Шведская стенка для вытягивания позвоночника

На сегодняшний день у каждого второго человека наблюдается неправильная осанка, следствием чего становится искривление позвоночника. Если у вас постоянно болит спина, вы чувствуете дискомфорт, есть смысл заняться исправлением осанки на шведской стенке. Существует даже специальный тренажер для улучшения осанки, который вы можете приобрести в нашем интернет-магазине.
 

Обзор тренажера для улучшения осанки

Тренажер для улучшения осанки на шведской стенке представляет собой изогнутую деревянную конструкцию, которую можно применять в двух положениях на шведской стенке, а также класть на ровный пол. Его работа заключается в том, что при занятиях с этим тренажером позвоночник «правильно» изгибается. Кроме того идет прямой массаж спины и тонизирование мышц.

 
Два положения турника (малый изгиб и большой изгиб) позволяют заниматься даже детям с 4 лет, что немаловажно. Кстати, детям тренажер помогает быстрее вырасти.
 
Габариты турника адаптированы под шведские стенки, которые мы сами изготавливаем и реализуем в Москве (есть доставка по России). Тренажер имеет скругленные углы, все крепежи спрятаны, что положительно влияет на внешний вид. Габариты тренажера следующие:
 

Ширина – 690 мм;
Высота – 620 мм;
Глубина – 200 мм;
Количество перекладин – 9шт;
Диаметр перекладин – 30мм.

 
Давайте разберемся, какие упражнения будут эффективны при применении тренажера.
 

Упражнения с тренажером для осанки на шведской стенке

Рассматривать упражнения будем на примере работы с ребенком, так как дети и подростки наиболее часто подвержены нарушению осанки.
 

Вис на перекладине

Начинать рекомендуется с малого изгиба, пока спина ребенка не привыкнет. Классический вис на перекладине с тренажером помогает растянуться межпозвоночным дискам. Занятия являются активной профилактикой искривления позвонка. Кстати, после тяжелого школьного рюкзака вис на перекладине позволит мышцам сбросить напряжение. Пять подходов по одной минуте в день прекрасно помогут исправить осанку и убрать боли.

Полувис на перекладине

Он выполняется аналогичным образом, только при этом не отрываются ноги от пола. Важно, чтобы ребенок стоял полной стопой на полу. Задание можно усложнить, дав дополнительную нагрузку на мышцы рук. Скажите ребенку сгибать ноги в коленях десять раз по три подхода.
 

Маятник

Скажите ребенку повиснуть на перекладине и качать ногам из стороны в сторону. Помогает позвоночнику стать более гибким, активно массирует спину, сбрасывая напряжение и тонизируя мышцы.
 
Установив турник на пол, вы можете дополнительно качать пресс или просто расслаблять спинные мышцы. Будет полезно дамам, которые много времени проводят на каблуках, ведь каблуки дают большую нагрузку на межпозвоночные диски.
 
Заниматься можно всей семье – благодаря удобным упорам тренажер можно подогнать под любой рост. Уделяя хотя бы полчаса в день занятиям с тренажером для осанки на шведской стенке, вы сможете:
 

1. снять напряжение с позвоночника;
2. нормализовать кровоток в мышцах спины;
3. нормализовать работу вестибулярного аппарата;
4. улучшить координацию движений.

 
Тренажер выполнен из натурального бука, что дарит приятные тактильные ощущения при тренировках. Закажите тренажер для улучшения осанки на шведской стенке по ссылке: https://master-turnik.ru/derevyannye-shvedskie-stenki/navesnoe-oborudovanie/trenazhyor-dlya-uluchsheniya-osanki

Только регулярные упражнения для профилактики остеохондроза помогут избавиться от постоянных болей в спине. К сожалению, это так. Проблемы со спиной присущи многим людям. Причем возраст здесь не имеет значение: спина может болеть как у пожилых, так и у молодых людей.

Для чего нужна профилактика остеохондроза 

Остеохондроз представляет собой разрушительные явления в суставах, при этом чаще всего поражаются диски между позвонками. В зависимости от локализации различают шейно-грудной и пояснично-крестцовый остеохондроз.

Навсегда избавиться от этой болезни вряд ли получится. Лечение будет долгим и дорогостоящим. При этом избавление от боли будет недолгим. Какой же выход? Только упражнения для профилактики остеохондроза, причем с детского возраста, позволят предупредить эту коварную болезнь.

Как говорится, движение – это жизнь. Поэтому необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений на укрепление мышц спины и шеи. Даже если боли ни в каком из отделов спины вас не беспокоят, это может произойти в любое время. С позвоночником шутки плохи!

Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза направлен на поддержание двигательной функции позвоночника и снятие нагрузки с межпозвонковых дисков и суставов. Чтобы эффект от занятий был ощутимым, необходимо чередовать статистические и динамические задания. А наличие дома шведской стенки станет неоценимым подспорьем в профилактике остеохондроза. Одни только висы на турнике чего стоят! Но, обо все по порядку!

Упражнения для профилактики остеохондроза на шведской стенке

Шведские стенки Wallbarz отлично подойдут для выполнения комплекса упражнений для профилактики остеохондроза. Например, деревянная шведская стенка Wallbarz Woodgym. Экологически чистый материал, надежная конструкция и эргономичный дизайн, наличие турника и гимнастических колец: все это так располагает к физической разминке! Дополнительный плюс уголка – он занимает совсем мало места!

Итак, приступаем к занятиям! Отдельно уделим внимание каждой проблемной зоне позвоночника.

Эти несложные, но регулярные упражнения позволят вашему позвоночнику всегда оставаться в отличной форме!

1. Укрепляем шейный и грудной отделы

   Спортивный уголок будем использовать в качестве опоры. Кладем руки на перекладину на уровне груди, ноги устанавливаем на ширине плеч и приступаем к тренингу.

   1. плавно наклоняем голову в стороны и вверх-вниз;
   2. делаем плавные повороты головы в стороны;
   3. тянемся подбородком до перекладины, следующей за той, на которой находятся наши руки; при возможности пытаемся дотянуться и до следующей ступени;
   4. выполняем прогибы и округления позвоночника, при этом стараемся свести плечи вместе и развести назад;
   5. поднимаем и опускаем плечи поочередно, а затем вместе;
   6. делаем вращательные движения плечами

   В последних двух упражнениях для повышенного эффекта можно передвигать руки вверх и вниз по перекладинам.

2. Укрепляем поясничный и пояснично-крестцовый отделы

   Руки остаются на поперечине. Положение тела будем менять.

   1. из положения стоя делаем наклоны тела в стороны и вперед-назад;
   2. то же упражнение, но наклоны делаем к ноге, находящейся на перекладине; меняем ноги
   3. встаем на четвереньки и переставляем руки по перекладине вправо и влево, спину при этом прогибаем и выгибаем;
   4. ложимся на пол, согнутые в коленях ноги закрепляем за первую ступень и поочередно тянемся локтем каждой руки к противоположному колену;
   5. из предыдущего положения вытягиваем ноги вперед и наклоняемся к ним, руками пытаемся дотянуться до перекладины;
   6. ложимся на живот, держась руками за нижнюю ступень, отрываем ноги от пола сначала поочередно, а затем вместе.
3. Укрепляем весь позвоночник

   Главное предназначение шведской стенки для укрепления опорно-двигательного аппарата – вис и полувис на турнике или перекладине. Обе вариации относятся к упражнениям, направленным на вытяжение позвоночника и снятие нагрузки с его продольной оси.

   1. простой вис или полувис (согнутые ноги касаются пола) на турнике или перекладине;
   2. из предыдущего положения сгибаем ноги в коленях и делаем скручивания тела в разные стороны.

Эти несложные, но регулярные упражнения позволят вашему позвоночнику всегда оставаться в отличной форме!

Посещать тренажерный зал или групповые спортивные занятия могут далеко не все. Кому-то недостает времени, кому-то финансов, а многие попросту стесняются заниматься спортом или ЛФК на людях. Подобные проблемы успешно решаются установкой дома шведской стенки – упражнения на ней помогают накачать мышцы, снизить вес и поправить здоровье.

Предназначение шведской стенки

Шведская стенка имеет вид приставной лестницы, которая прочно фиксируется на стене и выполняет функцию универсального спортивного снаряда. Некоторые виды гимнастических стенок дополняются турниками, кольцами, брусьями и другими функциональными элементами, которые существенно расширяют возможности домашних тренировок.

Шведскую стенку используют для регулярных занятий спортом. Причем речь идет как о силовых и кардиотренировках, так и о ежедневной утренней гимнастике.

Подобный инвентарь также незаменим во время занятий лечебной гимнастикой. Определенные упражнения на шведской стенке рекомендуют выполнять пациентам с патологией суставов, позвоночника, нервной системы, желудочно-кишечного тракта.

Регулярные тренировки на снаряде способствуют гармоничному физическому развитию детей любого возраста. Даже для дошкольников можно подобрать несложный гимнастический комплекс, который поможет укрепить мышцы и связки и подготовить детский организм к более серьезным нагрузкам.

Преимущества

К плюсам занятий на шведской стенке можно отнести:

1. Универсальность – снаряд подходит детям и взрослым, начинающим и опытным спортсменам, а также людям, имеющим проблемы со здоровьем.
2. Простоту и доступность – заниматься можно в домашних условиях без использования дополнительного инвентаря.
3. Оздоравливающий эффект:

• – Укрепление всех мышечных групп;
• – Снижение веса;
• – Повышение гибкости, выравнивание осанки;
• – Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата;
• – Нормализация процессов пищеварения и кровообращения;
• – Улучшение координации движений.

Противопоказания к  занятиям

Ограничений во время тренировок на шведской стенке немного. Они в основном зависят от интенсивности занятий и выбранного комплекса упражнений. К общим противопоказаниям относятся:

• Острые инфекционные болезни;
• Обострение любой хронической патологии;
• Ранний восстановительный период травм и полостных операций;
• Нестабильное артериальное давление;
• Опасные для жизни аритмии;
• Недавно перенесенный инфаркт миокарда.

При других болезнях и состояниях, например, при выраженном остеоартрозе, варикозе, беременности противопоказаны лишь отдельные упражнения на стенке.

Особенности!

Например, при остеоартрозе суставов ног III стадии противопоказаны статические нагрузки на нижние конечности, а упражнения в висе, общая растяжка, наоборот, помогают замедлить прогрессирование болезни.

Тренировка и упражнения на шведской стенке

Существуют гимнастические элементы для шведской стенки разной степени сложности. С наиболее простых упражнений обычно начинают тренировку. Затем переходят к более сложным заданиям. Некоторые из них адаптированы для детей. Этим комплексом также могут воспользоваться начинающие спортсмены.

Для тренированных мужчин и женщин рекомендуются сложные упражнения с большим числом повторений, направленные на разработку разных мышечных групп. Каждый элемент повторяют 7-15 раз. Число подходов в среднем составляет от 1 до 3.

Обратите внимание!

Если занятия на шведской стенке назначены в качестве варианта лечебной физкультуры, то нужный комплекс упражнений, число повторов и частоту тренировок нужно уточнить у лечащего врача или инструктора ЛФК.

Разминка

Тренировка на шведской стенке начинается с комплекса разминочных упражнений. Они постепенно разогревают мышцы и способствуют быстрой адаптации сердца и легких к физическим нагрузкам.

1. Обычный вис на верхней перекладине гимнастической стенки подготовит кисти рук к напряженной работе. Кроме того, это упражнение полезно для позвоночника. 30-60 секунд повисите спокойно, затем выполняйте махи ногами в стороны и назад, скрещивайте их наподобие ножниц.
2. Спуститесь на пол, повернитесь к лестнице правым боком и возьмитесь правой рукой за перекладину на уровне плеча. Левой ногой выполняйте махи вперед, в сторону и назад. Повернитесь левым боком к стенке и повторите упражнение правой ногой.
3. Встаньте боком к лестнице. Ближайшую к ней ногу закиньте на перекладину, находящуюся на уровне бедра или чуть ниже. Тянитесь руками вниз, к опорной ноге. Такие растягивания помогут сухожилиям и связкам спокойно перенести тренировку.
4. Повернитесь лицом к снаряду, обеими руками возьмитесь за перекладину на уровне плечевого пояса. Не отходя от стенки, постепенно смещайте кисти по перекладинам все ниже, пока не достигните уровня коленей. Ноги при этом остаются прямыми, а таз отклоняется кзади. Также по ступенькам вернитесь в исходную позицию.
5. Стоя боком к шведской стенке, ближайшей к ней рукой возьмитесь за перекладину на уровне талии. Другую руку поднимите вверх и тянитесь ей через голову к лестнице, пока не сможете ухватиться за ближайшую перекладину. Аналогично повторите задание другой рукой.

Упражнения для детей

Детям особенно полезны будут следующие несложные элементы:

1. Обычный подъем и спуск по лестнице. Упражнение можно делать также на скорость.
2. Обычный вис, затем вис на одной руке.
3. Вращение соединенными ногами в висе по и против часовой стрелки.
4. Стоя ногами на нижней перекладине, руки зафиксировать на уровне груди. Вытянуть назад прямую ногу параллельно полу, удерживать 5 секунд. Повторить другой ногой.
5. В прежнем исходном положении выполняются приседания. Руки и ноги по перекладинам не перемещаются.
6. Развернувшись к стенке левым боком, поставить левую ногу на нижнюю ступеньку, а одноименной рукой взяться за перекладину над головой. Оторвать от пола правую ногу, а правую руку поднять вверх, чтобы получилось «зеркальное отражение» левых конечностей. Удерживать такую позу 5 секунд, потом поменять сторону.

Важно!

Дети младшего возраста должны заниматься только под контролем взрослых. Под стенку обязательно стелют гимнастический мат, чтобы смягчить удар в случае падения.

Упражнения для взрослых

Упражнения для взрослых на гимнастической стенке разнообразны и позволяют прокачать все группы мышц.

1. Возьмитесь руками за верхнюю перекладину, повернувшись к снаряду спиной. Из висячего положения поднимайте прямые ноги перпендикулярно туловищу. Чем более медленно и плавно вы будете выполнять это упражнение, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса.
2. Из прежней начальной позиции подтягивайте согнутые ноги к груди и опускайте вниз.
3. Встаньте боком к лестнице. Ближайшую к ней ногу положите примерно на третью от пола ступеньку. Руки поместите на талию. Приседайте на опорной ноге так глубоко, как сможете. Затем смените сторону.
4. Подтягивайтесь на верхней перекладине, периодически меняя ширину хвата. Широкий хват заставляет активно работать плечи, узкий больше напрягает мышцы груди.
5. Встаньте на нижнюю ступеньку лицом к стенке, руками зацепитесь на уровне плечевого пояса. Выгибайте спину дугой, отдаляя ее от лестницы. Удерживайте положение не менее 10 секунд.
6. Выполняйте упражнение, аналогичное предыдущему, развернувшись к снаряду спиной. В этом случае позвоночник прогибается в противоположном направлении.
7. Встаньте на 2-3 ступеньку от пола, руки зафиксируйте на уровне талии. Выполняйте глубокие приседания, чтобы ягодицы в нижней точке оказывались ниже ступней.
8. Усложните классические отжимания: поместите ступни на нижнюю ступеньку лестницы. Постепенно их можно поднимать все выше – так отжиматься будет намного сложнее.

Видео – Растяжка у шведской стенки

Рекомендации к тренировкам

• Не забывайте о разминке и заминке. Они дают возможность плавно перейти от состояния покоя к физической работе и обратно;
• Начинайте тренироваться не менее чем через 3 часа после еды. После занятия поесть можно будет только через час;
• Как и при любых других нагрузках, контролируйте прирост пульса и артериального давления;
• Сначала нужно натренировать кисти рук, чтобы они смогли прочно удерживать вес тела;
• Приступайте к активным тренировкам, только если сможете продержаться в обычном висе 5 минут. Иначе велик риск падения и травмы;
• Повышайте количество повторений и число подходов постепенно, ориентируясь на свое самочувствие;
• Оптимальная частота тренировок – 3-4 раза в неделю.

Видео – Упражнения для детей

Какую шведскую стенку выбрать для дома

Из всего многообразия имеющихся в продаже шведских стенок не так легко выбрать подходящую. При решении этого вопроса ориентироваться нужно на следующие параметры:

1. Комплектация – простая лестница или инвентарь с множеством дополнительных опций. Подумайте, нужны ли вам дополнительные перекладины, кольца, упоры, канаты. Во многих случаях такая сложная комплектация оказывается излишней.
2. Компактность – соотношение высоты и ширины. Перед покупкой промерьте тот участок стены, который вы готовы выделить для установки спортинвентаря. Лестницы различаются по ширине, могут быть двойными и тройными. Но последние варианты менее удобны для дома, они предназначены в первую очередь для спортзалов. Обязательно оцените высоту потолка, чтобы лестница не оказалась слишком высокой.
3. Форма – выбор также зависит от площади, которой вы располагаете. Самые простые модели – I-образные. Это обычная прямая лестница без ответвлений. К Г-образным стенкам сверху дополнительно крепится турник, выступающий вперед. T- и П-образные снаряды более объемны. Лестницы в них отстоят от стены, к ним крепятся дополнительные балки и перекладины, увеличивающие функционал, но требующие большой площади.
4. Материал – металл либо дерево. Металлические конструкции выдерживают больший вес, поэтому более надежны для тренировок взрослых людей. Деревянные шведские стенки больше подходят детям – они менее скользкие, не холодные, нередко их раскрашивают в привлекательные яркие цвета.

Какую бы шведскую стенку вы в итоге не установили, самое главное – не столько размеры и форма снаряда, сколько правильно подобранный гимнастический комплекс. Если упражнения соответствуют вашим целям и исходной физической подготовке, то вы добьетесь желаемого результата даже с помощью самого простого спортинвентаря.