Школа йоги для позвоночника

Йога для спины и позвоночника – это не какое-то отдельное течение, а комплекс упражнений, подбираемый индивидуально для каждого, с учетом физиологического состояния человека. Комбинация различных асан, медитации способствуют тому, что со временем мышцы, окружающие позвоночный столб, укрепляются и приводятся в тонус. Параллельно вы учитесь контролировать механизмы их напряжения и релаксации, что приводит к восстановлению питания отделов позвоночника и межпозвонковых связей.

Чтобы методика дала действительно хороший результат, йога для спины должна практиковаться под руководством профессионального преподавателя. В нашей Школе отдельные упражнения из этого комплекса представлены в классах йоги для начинающих, йогатерапии, авторских мастер-классах и индивидуальных занятиях.

Рекомендованные упражнения

Йога для спины и позвоночника базируется на упражнениях трех видов: расслабляющих, укрепляющих и вытягивающих позвоночник. Среди наиболее простых, но эффективных можем выделить следующие:

1. Поза «кошки». Позволяет подготовиться к более сложным асанам, разогревает позвоночник, вытягивает его. Исходное положение – стойка на «четвереньках», при этом руки и ноги должны располагаться на полу устойчиво. На вдохе голову следует запрокинуть вверх, спину прогнуть вниз. На выдохе – подбородок подтянуть к груди, а спину прогнуть вверх.
2. Поза «собаки». Способствует расслаблению позвоночника, снимает боли. Исходное положение тела стоя. Затем нужно поднять руки и наклониться вперед, достав ладонями пола. Постепенно ноги сдвинуть назад, встав в позу «горки» и устойчиво упершись в пол ладонями и ступнями (без отрыва пяток). На вдохе бедра опустить к полу, немного прогнуться и подать туловище вперед. На несколько секунд задержаться в этом положении и, выдохнув, принять исходную позу.
3. Поза «кобры». Хорошо укрепляет мышечный корсет спины. Чтобы выполнить упражнение, лягте на живот, лоб при этом должен упираться в пол. Затем установите ладони на уровне плеч и медленно начинайте поднимать сначала голову, а затем туловище. Выпрямив руки в локтях, потянитесь вверх и подайте голову назад, задержитесь несколько секунд в таком положении, на выдохе примите исходную позу.

ВАЖНО! Комплекс асан должен подбирать опытный преподаватель, это обеспечит учет физиологических особенностей вашего организма, имеющиеся проблемы со здоровьем, уровень подготовки.

Йогатерапия для спины

Занятия йогой для снятия болей в спине рекомендованы всем без исключения, особенно, если ранее были травмы на позвоночнике или операции. В нашей Школе занимаются те, кому необходима йогатерапия для спины, у нас работают опытные и ответственные инструкторы. Благодаря правильно разработанной программе, комплексу индивидуально подобранных упражнений даже при серьезных проблемах с позвоночником удается существенно облегчить состояние и снять болевые синдромы. Стоимость, расписание работы наших залов в Москве можно уточнить на сайте или у менеджеров, открыта запись онлайн.

Преподаватели йоги

Занятия проходят в комфортных залах наших студий:

Источник

Йога для спины и позвоночника занимает одно из центральных мест во многих практиках. Важность этого направления обусловлена тем, что позвоночник выступает своеобразным проводником мозговых импульсов. Благодаря им двигаются наши руки и ноги, нервные окончания передают сигналы в голову.

Под влиянием определенных факторов эти функции могут утрачиваться. Чтобы восстановить межпозвонковые связи, вернуть эластичность связкам, восстановить хрящевые прослойки, нервную проводимость, можно применять не только традиционные методики, но и альтернативные, в частности, йогу для позвоночника. Занимаясь ею регулярно, удастся снять мышечные блоки в спине, нормализовать питание костной и хрящевой ткани, усилить выведение солей, устранить факторы, которые в последующем могут привести к грыже и протрузии межпозвонковых дисков.

Йога для позвоночника: рекомендации

Мышцы спины пребывают в состоянии постоянного напряжения, когда мы идем, нагружаем руки предметами, сидим, стоим и даже спим. Из-за перегрузок, отсутствия релаксации, а также вследствие внешних факторов позвоночник перестает получать необходимое количество питательных веществ и микроэлементов. Кровоснабжение костных и хрящевых тканей нарушается, что может спровоцировать застойные явления и, как результат, боли в разных отделах спины. Чаще других болевой синдром локализуется в области шейного отдела, пояснице, в копчике.

Возникают боли, как правило, спонтанно, после физических нагрузок или в результате переохлаждения. Также могут носить хронический характер и периодически обостряться, отдавая прострелами в ноги, руки, шею. Если вовремя не принять мер и не выполнять хотя бы элементарные упражнения, то проблема может усугубиться вплоть до потери чувствительности руки (или двух), утраты двигательной функции.

Регулярные практики йоги ориентированы на то, чтобы устранить не следствие, а саму причину появления боли. Комплекс специально подобранных упражнений приведет к тому, что постепенно восстановится нормальное кровоснабжение тканей. Это будет способствовать и общему укреплению здоровья, поскольку йога приводит к нормализации функций внутренних органов. Параллельно в рамках занятий йоги удастся очистить голову от тревожных мыслей, некоторые упражнения избавляют от бессонницы, освобождают от ментальных блоков.

Хорошо помогает йога при грыже позвоночника, искривлении, сколиозе и других недугах. Отдельные асаны из этого комплекса в нашей Школе преподают в
классах для начинающих,
йогатерапии, а также на специальных мастер-классах и на индивидуальных курсах.

Комплекс упражнений

Выбирать каждое упражнение нужно предельно аккуратно, учитывая цели, которых вы хотите достичь. Лучше всего, если поза будет выполняться под присмотром преподавателя. Он подскажет, где должны находиться руки, как правильно дышать во время стойки, как завершать упражнение и правильно из него выходить.

Если рассматривать возможный набор асан, то эффект от их выполнения может быть следующим:

• за счет укрепления мышечного корсета позвоночник вытянется, приобретет эластичность;
• посредством осторожного дозирования физической нагрузки исчезнут мышечные блоки, из-за которых болевой синдром предавался в руки, были прострелы в ноги;
• правильная техника расслабления будет способствовать снятию спазмов.

Особенности занятий

Йогатерапия для позвоночника и суставов – это целостная программа, ориентированная на восстановление после травм и укрепление позвоночного столба. В нашей Школе данный курс ведут опытные преподаватели, которые тщательно подходят к разработке каждого занятия. Рекомендуя то или иное упражнение, они учитывают индивидуальные особенности обучающихся, принимают во внимание возрастные и иные ограничения. Все это очень важно, поскольку йога для спины не должна травмировать, нагрузки на опорно-двигательный аппарат должны быть тщательно дозированы, а техника выполнения асан должна быть предельно точной.

В рамках данной практики особое внимание уделяется такому аспекту как йогатерапия тазобедренных суставов – наиболее «хрупкого» и трудного в восстановлении элемента костно-хрящевой системы, а также йога-терапия коленного сустава.

Если вовремя взять себя в руки и настроиться на позитивный результат, у вас непременно все получится!

Преподаватели йоги

Занятия проходят в комфортных залах наших студий:

Источник

Источник