Шишонин гимнастика для шейного отдела позвоночника видео
В этом видеоуроке представлена гимнастика для шеи доктора Шишонина. Доктор рекомендует этот комплекс упражнений при гипертонии и других проблемах: остеохондрозе, слабости мышц шеи, нарушениях осанки. Под видео даются подробные описания упражнений с фото.
Особенности гимнастики для шеи
Упражнения гимнастики для шеи выполняются с задержкой. То есть необходимо принять нужное положение и задержаться в нем на 5-10 секунд.
Все представленные упражнения для шеи выполняются многократно, по 5-10 раз в каждую сторону.
Гимнастика для шеи, общие рекомендации
Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи.
- упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
- перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
- упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
- все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
- не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
- при выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
- не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
- упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.
Кажущаяся “нудность” гимнастики будет с избытком вознаграждена значительным улучшением состояния, ощущением легкости в плечах, отступлением напряжения и головных болей.
Гимнастика для мышц шеи
Упражнение “Метроном”
Исходное положение – голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.
Упражнение метроном 
Упражнение метроном
Упражнение “Пружина”
Исходное положение – голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.
Упражнение пружина 
Упражнение пружина
Упражнение “Гусь”
Исходное положение – голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.
Упражнение гусь Упражнение гусь
Упражнение “Взгляд в небо”
Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы “глядя в небо”. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.
Упражнение Взгляд в небо 
Упражнение Взгляд в небо
Упражнение “Рамка”
Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.
Упражнение Рамка 
Упражнение Рамка 
Упражнение Рамка 
Упражнение Рамка
Упражнение “Факир”
Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу приложив усилия. Поверните голову в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.
Упражнение Факир 
Упражнение Факир Упражнение Факир 
Упражнение Факир
Упражнение “Самолет”
Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса – трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.
Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.
Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.
Упражнение Самолет 
Упражнение Самолет 
Упражнение Самолет
Упражнение “Цапля”
Исходное положение – голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.
Упражнение Цапля 
Упражнение Цапля
Упражнение “Дерево”
В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.
Упражнение Дерево
Боковая растяжка мышц шеи
Обхватите голову левой рукой, положив ее ладонь на правое ухо. Аккуратно наклоните голову влево, немного помогая себе левой рукой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы правой стороны шеи. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Затем обхватите голову правой рукой. Выполните наклон головы вправо на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку мышц левой стороны шеи. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий!
Боковая растяжка мышц шеи 
Боковая растяжка мышц шеи
Упражнение растяжка задних мышц шеи
Сложите руки в замок на затылке. Аккуратно наклоните голову вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз с небольшими перерывами. Не прилагайте слишком больших усилий, растягивая мышцы шеи!
Растяжка задних мышц шеи
Растяжка задних мышц шеи наискосок
Сложите руки в замок на затылке. Поверните голову в сторону и выполните ее наклон вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в другую сторону и выполните наклон, помогая себе руками. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий, делая растяжку мышцы шеи!
Растяжка задних мышц шеи наискосок 
Растяжка задних мышц шеи наискосок
После гимнастики посидите минуту на месте, не спешите вставать. Дайте восстановиться кровообращению в области шеи. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
Эти упражнения для шеи особенно хороши вечером перед сном. Будьте здоровы!
Упражнения для шеи. Как накачать мышцы шеи.
Источник
Малоподвижный образ жизни современного человека, длительная работа за компьютером, стресс приводит к тому, что заболевания опорно-двигательной системы стремительно молодеют. Остеохондроз -нормальное явление даже среди молодых людей. Эта болезнь создает массу неудобств, и с ней нужно однозначно бороться. Кто-то прибегает к народной медицине, кто-то к медикаментозному лечению. Если заболевание запустить, то придётся согласиться на оперативное вмешательство. Многие врачи советуют больше движения, заниматься зарядкой.
В настоящий момент одной из эффективных методик является лечебная гимнастика доктора А.Ю. Шишонина. Он рассказал о своих методах лечения в 2008 году. Написал сборник научных статей, в которых доказана эффективность его упражнений. Сейчас его методикой активно пользуются на Западе. Ее делают не только больные люди, но и здоровые в качестве профилактики заболеваний.
Показания для применения
Одной из причин болезней шеи является стресс. Когда человек нервничает, он инстинктивно втягивает голову, создавая тем самым напряжение в шее. Со временем оно накапливается и перенапряженные мышцы сдавливают нервные окончания и сосуды, несущие кровь к головному мозгу. Это приводит к недостатку снабжения кислородом и другими питательными веществами. У человека появляются неприятные симптомы: боль в шее и спине, напряжение в плечевом отделе, головокружение, нарушение памяти, бессонница, онемение рук, мигрень, ухудшение зрения. Если у вас наблюдаются несколько симптомов, тогда просто необходимо начать заниматься.
Комплекс доктора Шишонина известен во всем мире. Врачи признали его эффективность и безопасность. Однако перед началом его выполнения все же стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Если вы сами себе назначите подобное лечение, то можете только навредить. Особенно это опасно в стадии обострения. Будут перенапрягаться больные мышцы.
Особенности гимнастики
- гимнастика сама по себе несложная, простая для понимания, но очень эффективная. Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.
- если заниматься регулярно, то улучшения не заставят себя ждать. Начинающим автор советует это делать каждый день. Потом, когда появятся улучшения,достаточно будет 2-3 раза в неделю. Организм привыкнет к режиму, а это только на пользу.
- подходит для людей разного возраста. Можно выполнять даже детям.
- не стоит пытаться выполнить все и сразу.Не занимайтесь на износ! Все должно быть в меру. Учитывайте свои индивидуальные особенности. Выберите несколько комфортных упражнений, постепенно добавляя новые. Через некоторое время вам будет доступен весь комплекс.
- можно использовать как для лечения, так и для реабилитации после травм. Но в этом случае необходима консультация лечащего врача.
- все движения выполняются в зоне комфорта, нельзя допускать болезненные ощущения. Лечебный эффект базируется на проработке мышц шеи, причем даже тех, которые редко задействованы в повседневной жизни. Упражнения укрепляют не только мышцы шеи, но весь позвоночник. Если во время выполнения комплекса вдруг почувствовали резкую боль, нужно сразу прекратить выполнение!
- движение должно быть зафиксировано на 30 секунд и выполняться не менее 5 раз в каждую сторону. В этом и состоит «изюминка» метода.
- выполнять все стоит в хорошем настроении. Очень важен положительный настрой, нужно верить в успех занятия. Не нужно никакого специального оборудования. Можно делать в любую свободную минутку, даже за рулем автомобиля в пробке или во время обеденного перерыва в офисе.
- в те дни, когда выполняются упражнения, необходимо питаться правильно, за час до занятия. Нужно исключить тяжелую пищу, потреблять много чистой питьевой воды. Организм должен быть готов к нагрузке,а не заниматься перевариванием обеда.
Противопоказания для выполнения гимнастики
- инфекционные и воспалительные заболевания
- высокая температура тела
- сильные боли в шее, стадия обострения заболевания. Лучше отложить занятия на несколько дней. Если боль не прекращается, стоит обратиться к лечащему врачу.
- онкологические заболевания
- беременность
- внутренние и внешние кровотечения
- травмы шеи, плеч, головы.
Упражнения по методике доктора Шишонина
Если Вы не уверены в правильности выполнения упражнений, можно их посмотреть в Интернете видео. Сам автор расскажет о методике и покажет как выполнять безопасно и эффективно каждое движение.
Метроном. Наклоны головы вправо и влево. Делаем это крайне осторожно, старясь ухом дотянуться до плеча. Все выполняется в медленном темпе, исключая рывки.
Пружина. Разминка для мышц шеи сзади.Подбородок тянется вниз к груди, затем вытягивается шея вверх. При выполнении этого упражнения важно при не запрокидывать голову назад, а стараться тянуться вперед и вверх.
Гусь. Это упражнение выполняют стоя, растяжение мышц шеи по диагонали. Тянем голову максимально вперед, параллельно полу. Стараемся наклонить голову в сторону подмышечных впадин.
Взгляд в небо. Поворот головы в сторону,затем пытаемся посмотреть вверх. Здесь тоже важно не запрокидывать голову. Растягиваются боковые мышцы. Тренируется не только шея, но и зрение.
Рамка. Используется для укрепления мышечного корсета шеи и плеч. Правая рука на левом плече, локоть держим ближе к подбородку. Голова повернута вправо. Правой рукой давим на левое плечо, подбородком – на правое. Если вы все сделали правильно, то вскоре почувствуйте приятные ощущения.
Цапля. Отводим за спину прямые руки на комфортное расстояние, исключая болезненные ощущения. Подбородком тянемся вперед и вверх.
Факир. Руки над собой, ладони соединены. Не нужно высоко поднимать руки, локти примерно на уровне ушей. Голова при этом осторожно поворачивается вправо, потом влево.
Самолет. Руки вытягиваются по диагонали: правая вверх, левая вниз. Необходимо почувствовать напряжение в плечах и шее. Через 15 секунд поменять их местами.
Дерево. Руки поднимаются вверх, ладони расположены параллельно потолку. При вытяжении голова направлена чуть вперед. Необходимо почувствовать растяжение позвоночника.
Растяжка мышц. Ладонь правой руки положить вдоль головы. Мягко надавливая на голову, наклонить ее к левому плечу. Затем все то же проделываем к противоположному плечу. Должно ощущаться приятное тепло. Мышцы при этом растягиваются.
Выполнение всего комплекса не займет больше 25-35 минут, а эффект будет уже ощущаться через две недели. После выполнения упражнений необходимо провести легкий самомассаж на расслабление мышц шеи и плечевого отдела. Можно после массажа нанести лечебные гели или мази. Но это только в первое время, пока будут болевые ощущения. В дальнейшем дискомфорт с этих зон уйдет, упражнения доставят только ощущения легкости.
Не у всех есть возможность посещать клиники, группы для лечебной физкультуры, тренажерные залы. Эта уникальная гимнастика поможет избавиться от болезненных ощущений в области шеи и плеч, поможет забыть о множестве проблем. Самое главное, начать заниматься нужно уже сегодня, не дожидаться обострения заболевания.
Источник
Мышцы шеи больше всех зон нашего тела подвержены онемению и болевым ощущениям. Поэтому у каждого из нас на повестке дня обязательно должна стоять гимнастика для шеи. Редакция Beauty HUB рекомендует попробовать упражнения от доктора Шишонина.
Знали ли вы, что долгие часы сидения – типичной рабочей позиции большинства людей – крайне негативно влияют на мышцы шеи? Во время сидячего положения тела шейный отдел позвоночника сильно перенапрягается, в результате чего возникает сильная боль. В краткосрочной перспективе это, казалось бы, ничем не грозит, ведь здоровый сон восстанавливает мышцы и помогает улучшить самочувствие. Однако со временем краткосрочный дискомфорт может перерасти в хроническую боль и стать причиной развития остеохондроза . Поэтому лучший вариант, по мнению врачей, – не снимать напряжение, а избегать его. Например, с помощью легкой ежедневной гимнастики. Наиболее популярным сегодня и, конечно, эффективным методом избавления от имеющихся болей и помогающим избежать новых, является комплекс упражнений от доктора Шишонина.
«Моя программа базируется на простых истинах. Каких? Движение улучшает кровообращение не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции и в головном мозге. Здесь есть один очень важный нюанс: надо, чтобы кровообращение в результате наших действий равномерно распределялось по организму, особенно в головном мозге. Только это поможет улучшить самочувствие и снять боль в шее», – объясняет суть своей программы сам доктор Шишонин.
Система специально разработана для того, чтобы быстро снять сильный дискомфорт в мышцах, который возникает из-за плохого тонуса, перенапряжения, сколиоза или остеохондроза. Также упражнения рекомендуются тем, у кого часто бывает повышенное артериальное давление, сопровождающееся болями в мышцах.
Общие рекомендации доктора Шишонина по выполнению комплекса упражнений для шеи
Комплекс упражнений от доктора Шишонина довольно прост в исполнении и не занимает много времени. Однако упражнения требуют определенных условий и последовательности. Поэтому прежде чем приступать к гимнастике, прочитайте рекомендации по выполнению упражнений от самого доктора Шишонина.
- Для того, чтобы повысить эффективность упражнений, перед гимнастикой стоит пальцами легко помассировать шейный отдел позвоночника в течение пяти минут.
- Упражнения важно выполнять в хорошо проветриваемом помещении, чтобы избежать головокружения. Также следует избегать сквозняков и сильного холода – это может привести к ущемлению мышц.
- Каждое упражнение необходимо выполнять сидя, чтобы избежать потери равновесия и не упасть.
- Во время гимнастики спину необходимо держать ровно и не сутулиться.
- Каждое движение нужно делать плавно и медленно, без дерганья и рывков. В противном случае можно травмировать мышцы.
- Если в упражнении есть статический элемент, где необходимо зафиксировать тело в какой-то одной точке, дыхание желательно не задерживать. Наоборот, старайтесь глубоко дышать.
- Чтобы получить наилучший эффект от гимнастики, ее нужно выполнять каждый день. Еще лучше – 2-3 раза в день.
Комплекс упражнений доктора Шишонина
Упражнение «Метроном»
Наклоните голову вправо как можно ниже. Почувствовав напряжение мышц, зафиксируйте голову на полминуты. Сделайте аналогичный наклон в другую сторону. Повторите упражнение пять раз для каждой стороны.
Упражнение «Пружина»
Это упражнение помогает укрепить верхний отдел позвоночника и особенно полезно для тех, кто много времени проводит сидя за столом. Опустите голову вниз так, будто пытаетесь дотянуться подбородком к шее. При этом держите спину максимально ровно. Задержите голову в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение пять раз.
Упражнение «Гусь»
Это упражнение хорошо растягивает «труднодоступные» мышцы шеи, в которых, как правило, и образуется застой, в итоге возникает дискомфорт. При выполнении упражнения необходимо подать голову вперед не меняя положения плеч и спины. Затем подбородок медленно отвести направо к плечу. Зафиксируйте голову на 10 секунд и плавно верните в исходное положение. Попробуйте такое же движение в противоположную сторону. Повторите упражнение пять раз.
Упражнение «Взгляд в небо»
Упражнение для проработки затылочных мышц шеи. При выполнении упражнения максимально поверните голову влево, затем приподнимите ее, будто пытаетесь взглянуть на потолок. Зафиксируйте голову в таком положении на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите аналогично направо пять раз.
Упражнение «Рамка»
Положите левую ладонь на правое плечо. Локоть зафиксируйте на уровне плеч. Поверните голову влево и положите ее на плечо. Зафиксируйте положение тела на 10 секунд. Затем сделайте то же в обратную сторону. Повторите пять раз в каждую сторону.
Упражнение «Факир»
Сомкните ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивайте голову поочередно то влево, то вправо. Повторите упражнение пять раз.
Упражнение «Самолет»
Вытяните руки в разные стороны и зафиксируйте их на уровне плеч. Не сгибайте руки в локтях и не опускайте пальцы вниз. Вы должны почувствовать легкое напряжение в спине. Через каждые 10 секунд опускайте руки на несколько секунд и поднимайте снова. Повторите пять раз.
Упражнение «Цапля»
Слегка приподнимите голову вверх, расправьте плечи и подайте руки назад. Зафиксируйте тело в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение пять раз.
Упражнение «Дерево»
Поднимите руки вверх максимально высоко. Ладони должны быть параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка касаться. Каждые 10 секунд ненадолго опускайте руки и повторяйте упражнение пять раз.
Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB !
Источник