Сергей бубновский гимнастика для шеи и позвоночника обучающее видео

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Подготовка секретного агента

Супер топ

10 263

25.01.2021

Нравится25Нравится25 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Спасибо за помощь

Супер топ

10 509

25.01.2021

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Фитнес работа

Супер топ

6 425

25.01.2021

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Сюрприз от чайки

Супер топ

4 495

25.01.2021

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Ударная волна

Супер топ

3 648

25.01.2021

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Сигнализация от хаски

Супер топ

2 553

25.01.2021

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Чужой среди своих

Супер топ

2 314

25.01.2021

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Что там такое

Супер топ

1 277

25.01.2021

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Секретный агент

Супер топ

1 128

25.01.2021

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Что здесь происходит

Супер топ

1 360

25.01.2021

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Хороший песик

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Хаски-улыбаски

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

У каждого своя правда

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Просто комарик укусит и всё

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Привет, привет!

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Порция ласки

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Пароль от вай фая

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

От добра добра не ждут)

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Осталось крышу почистить

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Опасные ребята

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Новый пират)

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Неплохо развлекаются

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Не одно, так другое

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Наглый гость

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Источник

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Шея – проблемная зона для многих из нас. Не только бухгалтера и компьютерщики, но и люди многих других профессий постоянно мучаются из-за напряжения и самых настоящих болей в шее. В то же время, гарантированно помочь вам могут уникальные упражнения для шеи по Бубновскому. Это – настоящий ключ к здоровью вашей шеи, помогающий даже при сильных болях, причем доступный каждому.

В этой статье я расскажу вам, на какие чудеса способна эта гимнастика. И как вы можете легко, в домашних условиях, оздоровить свою шею, улучшить состояние сосудов и буквально начать новую жизнь – без боли и напряжения!

В чем суть?

Шейный отдел позвоночника просто не способен нормально функционировать без движения! А ведь проблемы в нем – прямой путь к:

сильным мигреням;
шейной тугоподвижности;
недостаточному кровоснабжению головного мозга;
защемлению сосудов;
остеохондрозу и иным подобным «прелестям» жизни.

Все это – наша с вами плата за малоподвижное существование, вредное питание, неправильный образ жизни, стрессы и другие «грехи».

Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский знаменит тем, что разработал уникальную систему восстановления и снятия болей без операций и лекарств. В эту систему включены также упражнения для шеи по Бубновскому.

В чем же их уникальность?

Цель физического воздействия – это укрепление связочного аппарата шеи. Так как Сергей Михайлович уверяет, что именно слабость мышц и связок шеи– главная причина проблем.

В связи с этим, предлагает нам самые действенные, простые в выполнении упражнения, укрепляющие шею и делающие ее сильной и здоровой!

Важные 10 правил

Крайне важно соблюдать все следующие правила – для максимальной эффективности и безопасности. Их всего 10:

Посетите своего лечащего врача до старта занятий и проконсультируйтесь с ним.
Непосредственно перед своей тренировкой примите теплый душ – он отлично разогреет мышцы и активизирует ток крови.
Всего 2 недели вы должны будете делать упражнения строго каждый день – без пропусков и выходных. Это принесет вам достаточно быстрое облегчение.
Спустя это время можно перейти на режим «3 занятия в неделю».
Следите, чтобы ваша спина всегда была идеально прямой – в процессе занятий;
Все движения делайте медленно и очень плавно, никаких рывков.
Вы можете заниматься без музыки, либо под музыку, но она не должна быть слишком быстрой и энергичной.
Каждое упражнение старайтесь повторять от 3 до 5 раз, на каждую сторону.
Спустя 2 недели вы можете начать наращивать количество повторений.
Не нагружайте шею сильно, если долгое время жили без тренировок – делайте минимум повторений. Набирайте темп постепенно.

Важный момент! Не пугайтесь, если после первых занятий у вас будут боли в мышцах, или даже судороги. Не прерывайте упражнений – лишь чуть умерьте свой пыл. Постепенно мышцы станут сильнее, и неприятные ощущения уступят место приятным!

Комплекс упражнений от доктора Бубновского

Комплекс включает в себя такие действия:

Наклоните свою голову, предельно медленно, к опущенному плечу, через 30 секунд поднимите голову до исходного положения. Повторите те же действия в другу сторону.
Теперь наклоните голову глубоко вперед, стремясь коснуться груди подбородком. Затем вытяните шею вперед и вверх. Задержитесь на 30 секунд. Вернитесь в исходную позу.
Голову слегка запрокиньте назад, и осторожно поверните ее сначала вправо, затем влево. Повторите несколько раз.
Двигайте головой вперед и назад – медленно, с напряжением. Это же движение делают индийские танцовщицы.
Приподнимите плечи сильно вверх, стремясь коснуться ими ушей. Медленно опустите вниз. Повторите адекватное количество раз.
Положите на свое левое плечо правую руку, приподняв локоть, затем плавно поверните вправо голову. Задержитесь на 10-15 секунд, чтобы ощутить напряжение своих мышц. Повторите для другой стороны и руки.
Сядьте ровно на стул, ноги ступнями стоят на полу, руки на коленях. Теперь отводите руки назад, за свою спину – предельно медленно. Одновременно вытягивайте подбородок вверх. Задержитесь в напряжении на несколько секунд, затем расслабьтесь.
Завершение – это обычная растяжка и расслабление шейных мышц. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Теперь потяните шею вперед, поворачивая голову в сторону. Подбородком дотягивайтесь до плеча. Повторите в другую сторону.

Чтобы лучше понять принципы выполнения всех вышеописанных действий, непременно посмотрите видео упражнения для шеи по Бубновскому:

Обратите внимание, что многие из этих упражнений вполне можно выполнять даже за рулем (в пробке) или же ожидая маршрутку.

Каким будет результат?

Делайте все эти упражнения регулярно и верно, и тогда вы гарантированно получите следующие удивительные результаты:

нагрузка на позвоночник снизится;
мышцы укрепятся;
уйдут боли и сильное напряжение;
устранится шейный мышечный спам;
шея станет более гибкой и подвижной;
исчезнут симптомы остеохондроза и других недугов;
активизируется мозговое кровоснабжение;
обменные процессы в тканях активизируются;
и качество жизни в целом повысится.

Это интересно!

Например, последние исследования ученых подтверждают, что одной из самых распространенных причин боли в шее у современных людей является… планшет! Целых 84 % его обладателей жалуются на боли в шее и проблемы с осанкой. Это подтвердили исследования, проведенные учеными в Университете Невады, США. Так что будьте осторожнее с планшетом и другими гаджетами. Общайтесь с ними реже, и не держите голову опущенной слишком долго. И тогда проблем с шеей у вас будет меньше.

Может это вас удивит. Но есть реально подтвержденные факты, что подтягивание оказывает благотворное влияние на шейный отдел позвоночника. Более того, такого же мнение придерживается и доктор Бубновский.

История из жизни

Мой двоюродный брат – успешный программист, и очень любит свою работу. Но у нее есть единственный (для брата) минус – необходимость проводить за компьютером более 8 часов в день. Моему брату уже за 30, и не так давно у него начались проблемы с шеей. Сначала было чувство напряжения, потом начались самые настоящие боли – причем сильные. Унять их было сложно, мази мало помогали.

В итоге, один друг посоветовал брату простой выход – упражнения для шеи по Бубновскому! Такая зарядка прекрасно подходит как для «спортсменов», так и для начинающих, то есть людей с мало подвижным образом жизни. Лишь 20 минут таких занятий в день буквально спасли брата, и вернули его к нормальной жизни!

Теперь он – фанат этой системы. Частично именно его опыт послужил толчком для меня, к написанию этой статьи.

Также для вас, дорогой читатель, будет полезно ознакомиться еще с лечебной гимнастикой для позвоночника по ссылке.

Теперь, дорогие читатели, вы тоже знаете, что делать, чтобы убрать боли из шейного отдела, и сделать его здоровым. Если статья была вам полезна, интересна, и понравилась, поделитесь ею в социальных сетях. Я уверен – многие ваши друзья с «шейными проблемами» будут вам за это благодарны. Лайкайте материал, и подписывайтесь на мой блог. До новых встреч!

Источник