Секреты здорового позвоночника читать
Если вас беспокоят головные боли, жжение в шее, боли в спине, между лопатками, в суставах, пояснице – значит, в вашем позвоночнике проблемы, которые можно излечить, утверждает создатель российской школы вертебродиагностики Анатолий Григорьевич Гриценко. Достаточно выправить его деформацию.
Забудьте о мягком диване
Позвоночник – начало всех начал. Именно в позвоночнике находится координирующий центр всего организма – спинной мозг. И когда позвоночник деформируется, неполадки могут возникнуть в любом внутреннем органе.
Этими проблемами мы расплачиваемся за то, что неправильно сидим, неправильно лежим, неправильно поднимаем тяжести. В результате позвонки смещаются со своего места, зажимают нервные волокна, управляющие тем или иным органом. Орган перестает реагировать на команды, посылаемые мозгом, и выполнять свои функции, что приводит к развитию болезни.
Чтобы избежать этого, необходимо соблюдать ряд простых правил:
Сидеть нужно на стуле со спинкой. Желательно, чтобы сиденье не было ни слишком жестким, ни слишком мягким. Спину следует держать ровно, прижимаясь в области поясницы к спинке стула. Оптимальный наклон спинки стула от вертикали назад – 15-25°.
Спать нужно на ровной постели, исключающей провисание тела. Нельзя спать на слишком жестком матрасе – это способствует насильственному распрямлению естественных изгибов позвоночника. Подушка должна быть не слишком низкой, но и не высокой, в среднем – на высоту плеча.
На животе тоже лучше не спать – это вызывает сдавливание шейных позвонков, ухудшает питание шейного отдела позвоночника и в конечном счете влияет на память, зрение, может вызывать чувство усталости по утрам, головную боль. Помните, что позвоночник отдыхает, когда вы лежите на боку, немного согнувшись, – близко к так называемой позе эмбриона.
Не смотрите телевизор лежа. Это вредно, так как из-за перенапряжения определенных мышц нарушается кровоток в поясничной области. Оптимально, чтобы центр экрана приходился в аккурат на переносицу.
Всегда осторожно поднимайте любые тяжести. Действуйте, как штангист, с прямой спиной, медленно распрямляя согнутые ноги. Обычно мы не задумываемся о нагрузке, которую испытывает позвоночник. Так вот, исследования показали, что человек среднего веса, который просто стоит, испытывает нагрузку на позвонки примерно около 100 кг. При наклоне вперед она увеличивается до 200 с лишним килограммов. Нагрузку можно уменьшить, обеспечив себе дополнительный упор бедром или упершись свободной рукой в край устойчивого предмета. Этим вы разгрузите позвоночник и удержите необходимое устойчивое положение тела. При переносе любых тяжестей, вес которых превышает 5 кг, следует соблюдать простое правило: распределите груз равномерно между двумя руками. Таким образом вы защитите позвоночник от лишних перегрузок. В повседневной жизни вместо сумки на одно плечо лучше пользоваться рюкзаком.
Вдох глубокий, руки шире
Для того чтобы укрепить костно-мышечную систему и свести к минимуму негативные последствия деформации позвоночника, нужно регулярно выполнять комплекс специально разработанных упражнений.
Весь комплекс можно повторять дважды в течение дня: сразу после сна и не позже 1,5 часа до сна. После выполнения упражнения вставать следует, опираясь на ладони, из положения на коленях.
А в заключение еще один совет от доктора Гриценко. У каждого человека существует так называемый стереотип двигательных навыков. Мы привыкаем что-то делать именно правой рукой или именно через левое плечо. И наш позвоночник постепенно искривляется в одну сторону. Как с этим бороться? Менять стереотипы. То есть все нагрузочные движения делать в ту сторону, в которую вам неудобно. Сложно будет только первое время – потом вы забудете о неудобствах. Как и о боли в позвоночнике.
Упражнение с палкой
Возьмите палку, деревянную или металлическую, диаметром 2-3 см, длиной
1,2-1,5 м. Обвяжите ее поролоновым утеплителем для металлических труб. Палка держится за спиной на уровне нижней трети лопаток и придерживается с обеих сторон в сгибах локтей, отведенных назад, при этом кисти рук обращены вперед.
В таком положении, растянув грудную клетку, с выпрямленной спиной можно находиться сколь угодно долго, пока это вызывает мышечное удовольствие.
Струна
Исходное положение: лежа на спине, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища ладонями вниз. При вдохе на три счета поднимаем руки вверх и опускаем их за голову, описывая полукруг. Тянемся руками к ступням, растягивая все тело. При выдохе на три счета возвращаем руки в исходное положение. Расслабляемся и повторяем упражнение 5-6 раз. Это несложное упражнение укрепляет мышцы спины, корригирует деформации позвоночного столба, улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Дуга
Исходное положение такое же, как и в упражнении «Струна». На вдохе резким движением прогибаемся в пояснице, приподнимаем таз. Опора – на ладони рук, плечи и пятки неподвижны. На выдохе опускаемся в исходное положение и расслабляемся. Повторить 10-15 раз. Упражнение мобилизует мышцы поясничного отдела и ног, улучшает перистальтику кишечника, функции органов малого таза, предупреждает развитие радикулита.
Ласточка
Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх. На вдохе максимально приподнимаем верхнюю часть туловища, прогибаемся в пояснице, руки тянем назад, ноги не отрываем от пола, смотрим прямо перед собой. На выдохе возвращаемся в исходное положение и полностью расслабляемся, но голову поворачиваем на левый бок. Повторить 10-15 раз в каждую сторону. Упражнение корректирует функции щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, пищевода, верхних дыхательных путей.
Туда-сюда
Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз, пятки вместе, носки врозь. Резко поверните таз максимально вправо, не отрываясь от пола. Работают мышцы спины, а голова, плечи, пятки остаются на месте. Возвращаемся в исходное положение, расслабляемся. Затем резкий поворот таза в противоположную сторону. Повторить 10-15 раз в каждую сторону. Упражнение устраняет артрозы суставов позвоночного столба, улучшает функции почек, печени, сердца, легких.
Кстати
► Следить за позвоночником нужно с раннего детства. Буквально с первых дней жизни малыша родители должны обращать особое внимание на его осанку и позвоночник. Если в первые месяцы жизни новорожденный плохо спит, то прежде всего нужно показать его специалисту-вертебрологу.
► Не торопитесь как можно раньше заставить малыша сидеть. Всему свое время.
► Ни в коем случае детей, особенно малышей, нельзя шлепать по попе. У взрослых рука тяжелая, и они не всегда могут соразмерить силу шлепка с анатомическими особенностями строения детского позвоночника.
► Подросшему ребенку нельзя разрешать играть лежа на боку (только сидя на корточках), нежелательно, чтобы ребенок сидел на мягком диване или кровати, лучше приобрести для него специальную детскую мебель.
► Многие мамаши таскают своих не умеющих еще ходить малышей на одной руке, что приводит к развитию у них сколиоза. Чтобы этого не случилось, руки следует менять: несколько минут поносили ребенка на одной руке, несколько – на другой.
► Для того чтобы расти, нормально развиваться, ребенок должен активно двигаться, заниматься спортом. Вместе с тем необходимо учитывать, что чрезмерное увлечение им не всегда приносит пользу. Поэтому, прежде чем отдать свое чадо в какую-либо спортивную секцию, нелишним будет проконсультироваться с врачом. Заниматься следует только под присмотром опытного инструктора, поскольку даже элементарный переворот на турникете и неправильный соскок с него могут стать причиной серьезной травмы. В период интенсивного роста ребенка, то есть в 11-13 лет, из всех видов спорта детям показано только плавание.
Смотрите также:
- Йога для начинающих: 6 упражнений для укрепления спины →
- Гимнастика: укрепляем мышцы спины и позвоночник →
- Полезный мяч: фитболвместо гантелей →
Источник
Книга предназначена для широкого круга читателей: для тех, кто желает излечиться от таких серьёзных заболеваний позвоночника, как артрозы, остеохондрозы, сколиозы и др.; для тех, кто желает сохранить своё здоровье на долгие годы; для родителей, которые хотят, чтобы их дети развивались гармонично и выросли здоровыми; для специалистов, занимающихся лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата. Представленные в книге уникальные методики подкреплены более чем двадцатилетним профессиональным опытом и сотнями случаев излечения неизлечимых с точки зрения официальной медицины заболеваний.
Содержание:
“…Просто я работаю волшебником”, или Страшная сказка – (Вместо предисловия) 1
Глава I – Нарушения осанки и телосложения 2
Глава II – Сколиозы 9
Глава III – Кифозы и лордозы 11
Глава IV – Похвала приятной полноте, – или – Рассуждения о красоте и здоровье, зловредной рекламе, особенностях характера, демографических проблемах, нарушениях осанки и телосложения, сопровождаемые многочисленными полезными советами, а также о женской наивности и непостоянстве 14
Заключение 16
Виталий Демьянович Гитт
Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов
“…Просто я работаю волшебником”, или Страшная сказка
(Вместо предисловия)
Просите, и дано будет вам;
Ищите, и найдёте;
Стучите, и отворят вам.
1
Иногда жизнь сравнивают с шахматами. На шахматной доске определённое количество фигур и ограниченные возможности для их перестановки создают бессчётное множество комбинаций. Жизнь несоизмеримо сложней, и всё же выбор вариантов бытия для большинства людей ограничен. Эти ограничения чувствуются интуитивно. Их называют по-разному – “судьба”, “карма”, “фатум”, – суть же от этого не меняется. Несомненно одно: выход есть – судьбу или карму можно изменить. Человек в силах сделать это самостоятельно, правда, одному справиться с таким делом достаточно трудно. Здесь надо быть предельно осторожным и всегда помнить о подстерегающей опасности… Вашу судьбу может изменить постороннее лицо, без Вашего ведома и согласия. “По какому праву?” – скажете Вы. Ни по какому. Ведь неправедные дела тьмы обычно совершаются в тайне.
Я вырос в семье, где считалось естественным разогнать тучи или вызвать дождь, не говоря уж о воздействии на человека, – это совсем просто! Слава Богу, я вовремя отказался от подобной практики. Ведь Всевышний дал человеку свободу воли (не путайте с вседозволенностью!) и нарушать её – большой грех. А за грех всегда надо расплачиваться. Но в том, чтобы помочь человеку изменить его судьбу или судьбу его ребенка, по его согласию и желанию, – греха нет. Свобода воли в этом случае не порабощается.
Есть ряд заболеваний, считающихся неизлечимыми. Исцелившись от сколиоза или другого “неизлечимого” заболевания, Вы непременно изменяете свою судьбу. И тут начинается чудо и волшебство.
ЧУДО – это когда совершается невозможное. В разные времена для него были разные критерии. Но вот вылечить сколиоз – это и по сей день остаётся чудом. Правда, у этого чуда есть маленький минус – оно происходит не моментально. Зато есть и большой плюс – исцеляется множество людей. Такое чудо повторяется регулярно, изо дня в день.
Секрета из своей работы я никогда не делал. Все желающие могли наблюдать за мной. Надавливания, постукивания, похлопывания. Потом – домашнее задание. Ничего особенного. Любой массажист или костоправ сделает не хуже… Только сколиозы от этого не проходят.
Но тайна, конечно, есть. Одни именуют её “волшебством”, другие – “биоэнергией”, третьи – “праной”. В Книге Жизни она названа “Словом” (по-гречески “Логос”). Книга Жизни дошла до нас из глубины веков и переведена на множество языков. “Логос” может также означать “Идею”, “Мысль”, “Сознание”… То самое Сознание, которое материалисты считают всего лишь функцией материи. Человеческое сознание и Сознание Божественное родственны. Согласно Книге, человек создан по образу и подобию Бога. Но Бог нематериален… Тогда остаётся Сознание, которое тоже нематериально, но присуще как Высшему Существу, так и человеку. Связь между материальным миром и Сознанием, конечно, существует. Правда, она не очень сильна, – многие люди далеки от него. Тем не менее, прикосновение к Сознанию даёт человеку необычные, в материалистическом понимании, возможности творить чудеса – разгонять облака, лечить неизлечимые болезни, видеть прошлое и будущее.
За тысячелетия своего развития человечество разработало множество методик “подключения” к Сознанию. Религиозные обряды, молитвы, медитации, заговоры… Различные методики – это всего лишь разные варианты одного пути, ведущего к общей цели. А вместе идти проще. Ведь сказано: “… где двое или трое собраны во имя Моё, там Я посреди них”.
На приёмах, когда люди приходят ко мне, желая лишь одного – выздороветь, создаётся ОСОБАЯ БЛАГОПРИЯТНАЯ АТМОСФЕРА, помогающая лечебному процессу. В такой атмосфере легче получаются чудеса, излечивается неизлечимое.
Для того чтобы облегчить процесс исцеления, не обязательно находиться рядом. Сознание не имеет границ. А больному человеку и тому, кто лечит его, важна ВРЕМЕННАЯ СИНХРОНИЗАЦИЯ. Поэтому я обращаюсь к своим пациентам и ко всем людям доброй воли, желающим здоровья себе и близким, – ПОЖЕЛАЙТЕ ЗДОРОВЬЯ ДРУГИМ – И САМИ БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ! Создайте атмосферу благожелательности, доверия и прикоснитесь к Сознанию.
2
Мы привыкли думать, что чудеса и волшебники бывают только в сказках… Сказки, как известно, любят не только дети. Ими зачитываются и взрослые. А страшные сказки – самые интересные! Наша сказка тоже очень страшная.
На берегу реки, на семи холмах, стоит большой, старый и красивый Город. В Городе проживает множество людей, занятых своими делами и заботами. Всё-то хорошо в этом Городе, да вот напасть – каждый день, каждый час сотни тысяч человек в нём подвергаются ужасным пыткам. Муки одних продолжаются годами и десятилетиями – люди к ним почти привыкли, хотя к мучениям привыкнуть трудно, другие – мучаются эпизодически. Несмотря на то, что страдания порой чудовищны и невыносимы, люди получают время от времени передышку и считают своё положение более или менее приемлемым.
Правда, страшная сказка?.. Дальше будет ещё страшнее.
Чужие мучения никого и ничему не учат, а ведь почти все жители Города обречены на них. Но кто-то по наивности думает, что минует их чаша сия и не придут к ним муки, а кому-то просто недосуг подумать о будущем…
Сказка, да не совсем…
Сотни тысяч жителей Москвы и миллионы людей по всей стране страдают от острых и хронических заболеваний позвоночника и суставов. Сопутствующие заболевания усугубляют проблему. Если заболевание острое, боли могут быть поистине чудовищными. При ущемлении нерва на то, чтобы сделать простейшее движение, уходит несколько наполненных страданием минут, а самый лёгкий кашель отзывается невероятным пароксизмом боли. Анальгетики в таком случае практически бесполезны.
При хронических артрозах – артритах боли тоже бывают очень сильными, хотя и не запредельными. Зато продолжаться они могут десятилетиями. При этом происходит деформация суставов, утрачивается возможность работать и ходить, а иногда – самостоятельно есть (деформированные руки не позволяют держать ложку). Да, от артрозов и остеохондроза, в общем-то, не умирают, но в результате вынужденного снижения двигательной активности человека развиваются всевозможные заболевания сердечно-сосудистой системы, лёгких, органов пищеварения. В таких случаях недалеко до инфаркта или инсульта. А об угрозе ожирения и говорить не приходится. От продолжительных страданий нарушается психика, портится характер, человек становится неуживчивым и склочным. Возможны попытки суицида.
Для лечения заболевших людей существует наше традиционное здравоохранение – структура косная и негибкая. Если Вы не заразны, если можете ходить, работать и не лезете на стену от боли, Вас считают условно больным.
ЗАБОЛЕВАНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ развиваются годами при слабо выраженной симптоматике. Поэтому ни в поликлинике, ни в больнице заниматься Вами не будут. У врачей нет личной заинтересованности в Вашем здоровье. И в ответ на Ваши жалобы Вы можете услышать: “Ведь Вам нет ещё и… (называют любую цифру, превышающую Ваш возраст) лет – болеть ничего не может!”. Потом становится поздно. И когда Ваша боль становится невыносимой, Вам говорят: “Ведь Вам уже за… (опять-таки называют любую цифру, правда, теперь ниже Вашего возраста) лет – чего же Вы хотите?!”. А хочет каждый человек быть здоровым и жить без мучений. И это вполне возможно.
Не надо думать, что подобное случается только со взрослыми или пожилыми людьми. Проблема артрозов – артритов – остеохондрозов и ряда других хронических заболеваний часто возникает В САМОМ ЮНОМ ВОЗРАСТЕ. Но обычно родители просто не верят детям и их жалобы списывают на желание уклониться от занятий уроками или чем-то другим. Критическое положение выявляется во время призыва в армию.
Источник
Грыжи межпозвонковых дисков, их протрузии (это состояние предшествует грыже), а также обострения остеохондроза – все эти болезни во многом обусловлены тем, как человек двигается. К сожалению, очень многие движения «токсичны» для позвоночника. Это не только переносы тяжестей, но и многие простые виды активности и позы, которые приводят к большой нагрузке на диски, расположенные между позвонками. Такие движения и позы бывают настолько обыденны, что мы даже не задумываемся об их опасности. О том, как двигаться правильно, чтобы сохранить позвоночник здоровым, рассказывает невролог, вертебролог и специалист по мануальной терапии, профессор Римского университета Сапиенца Джалал Саидбегов:
– Самое обычное положение, когда вы сидите, склонившись над смартфоном в руках, одно из самых вредных для позвоночника (рис. 1). Мы постоянно видим людей в такой позе – в офисах, в транспорте, везде. И это очень плохо. Почему?
Рис. 1
Дело в том, что нагрузка на поясничные межпозвонковые диски в таком положении огромная. Это доказал ещё в 1960-е годы известный шведский ортопед Альф Нахемсон. Он проводил эксперименты по измерению давления внутри межпозвонковых дисков и показал, что оно значительно отличается в зависимости от позы человека. Если давление внутри диска стоящего человека принять за 100%, то в положении лежа на спине оно уменьшается в четыре раза и составляет 25%.
У человека, сидящего на стуле с прямой спиной, это давление увеличивается в полтора раза, доходя до 150%. Если стоять, несколько согнувшись в пояснице, то давление ещё больше увеличивается и доходит до 170%. Но хуже всего, особенно для последних поясничных дисков, когда человек сидит на стуле, согнувшись в пояснице. То есть именно в такой позе, о которой я говорил вначале. Давление внутри дисков при этом приближается к 200%. И если так сидеть часто, то можно заработать серьезные проблемы с поясничным отделом позвоночника. Полезнее всего сидеть, отклонившись назад, опираясь на спинку стула и не оставляя пустое пространство между поясницей и нижней частью спинки стула (рис. 2).
Рис. 2
Поясничный отдел – самый уязвимый
Конечно, одна из основных причин обострения остеохондроза, образования грыж межпозвонковых дисков, особенно в пояснично-крестцовом отделе, – это неправильный подъем и перенос тяжестей. Поэтому надо как можно меньше подвергать нагрузкам позвоночник и в первую очередь его поясничный отдел – он наиболее уязвим из-за особенностей анатомо-физиологического строения.
Даже небольшие на первый взгляд меры могут резко сократить заболеваемость остеохондрозом и межпозвонковыми грыжами. Это хорошо известно из опыта профессиональной медицины. Например, на цементных заводах, где рабочим приходится грузить мешки весом 50 кг, болезни позвоночника бывают очень часто. Но на тех предприятиях, где прислушиваются к советам врачей-специалистов по медицине труда, заболеваемость ими резко сокращается. Для этого необходимы всего две меры. Первая – сократить вес мешков до 30 кг, вторая – обучить рабочих правильным движениям для подъема и переноса мешков.
Чем свой груз ближе к телу, тем лучше
Есть несколько основных правил переноса тяжестей.
Во-первых, старайтесь держать их как можно ближе к телу или груди. Ещё можно носить их, поместив на плечо.
Во-вторых, старайтесь так распределить вес, чтобы нести груз равномерно в обеих руках.
В-третьих, избегайте положения, когда туловище согнуто в пояснице. Запомните, если вы поднимаете тяжесть в таком положении, да еще рывком, то это самая частая причина острой боли в пояснице.
В четвертых, еще большей нагрузке подвергаются поясничные диски, когда вы перемещаете груз, совершая поворотное движение в поясничном отделе. Особенно опасно при этом оставаться в согнутом положении, не разгибая поясницу. Правильнее делать это, согнув как можно больше колени и выпрямив туловище, особенно в поясничном отделе, и поворот делайте всем телом, а не в поясничном отделе позвоночника.
Не сгибайтесь пополам
Причем это относится не только к переносу мешков или каких-то других тяжелых грузов. Точно так же нужно двигаться и когда мать поднимает маленького ребенка (см. рис. 3), и во всех остальных случаях, когда вес даже не очень большой. Такие сгибания тела и скручивания в поясничном отделе вообще для позвоночника потенциально опасны.
Рис. 3. Слева – неправильно, справа – правильно
Даже просто поднимая предметы с пола, не надо сгибаться пополам. Вместо наклона нужно сгибать коленные суставы, желательно, чтобы одна стопа находилась несколько впереди другой. Та нога, которая впереди, должна полностью опираться на пол, а та, что сзади, опирается только на пальцы стопы, пятка несколько приподнята. Хорошо при этом ещё опереться одной рукой на спинку стула, край стола или любую другую мебель (рис. 4).
Рис. 4
Как носить сумку
Многие носят сумку с длинным ремнем на одном плече. Это неправильно. Чтобы нагрузка на позвоночник была более равномерной, ремень нужно перекидывать через голову, чтобы он находился на противоположном плече (рис. 5). Это касается и женщин с небольшими сумками, и мужчин. В последнее время по всему миру стало модным носить рюкзаки, это хорошо, если груз распределяется по всему позвоночнику равномерно. Но некоторые носят рюкзак только на одном плече, это неправильно. Его надо надевать полностью, так, чтобы он находился на спине в области грудного отдела.
Рис. 5. Слева – неправильно, справа – правильно
Если нужно перенести много вещей, не надо их все класть в одну большую и тяжелую сумку, лучше распределить их примерно пополам и нести их в двух руках сразу, чтобы выравнивалась нагрузка на позвоночник. Ещё лучше воспользоваться в таких случаях чемоданом на колесиках или сумкой-тележкой.
Смотрите также:
- В позе огородника. Как садоводам избежать проблем с позвоночником →
- Ну, дача, погоди! Как не загнуться на грядках →
- 6 причин боли в пояснице →
Источник