Секреты здоровья суставов позвоночника
Рассказываем об основных болезнях суставов и о том, как сохранить их здоровье.
Болезни суставов принято считать возрастными, характерными для пожилых людей, а между тем они все больше «молодеют». Болезни суставов поражают людей всех поколений, и в основном это связано с малоподвижным образом жизни. Однако большую роль играют и другие факторы: генетическая предрасположенность, старые травмы, плохая экология и т. д.
Болезни суставов очень сложно лечить: в большинстве случаев боль отступает, но потом возвращается снова, и человеку приходится постоянно с ней бороться. Мы расскажем, как сохранить здоровье суставов, а также о причинах появления таких болезней, их профилактике и лечении.
Причины появления заболеваний суставов
Болезни суставов являются наиболее распространенными среди патологий, поражающих опорно-двигательный аппарат. В зависимости от природы появления заболевания суставов делятся на две группы:
– артриты – воспалительные и инфекционные поражения;
– артрозы – дегенеративно-дистрофические процессы.
Причины появления артритов
Как уже говорилось выше, артриты появляются в результате воспалительной реакции на инфекционные и вирусные атаки. Видов артритов довольно много: ревматоидный, гонорейный, метаболический, туберкулезный, псориатический, подагра и т. д. Из названий некоторых из них можно догадаться, какая именно инфекция спровоцировала болезнь.
К причинам появления артритной боли в суставах относятся:
– аллергии;
– нарушения обмена веществ;
– недостаток витаминов;
– поражения нервной системы.
Диагностировать артрит можно только с помощью рентгенологического исследования.
Из сопутствующих симптомов болезней суставов можно выделить такие признаки:
– острая боль, особенно при ходьбе;
– утренняя лихорадка, иногда появление сыпи;
– деформация сустава, образование припухлости.
Причины появления артрозов
Суставные боли дегенеративного характера часто встречаются у пожилых людей, и это связано с изнашиванием сустава: со временем хрящи теряют свою эластичность.
К иным причинам появления артрозов относятся:
– избыточная масса тела (большая нагрузка на суставы);
– генетическая предрасположенность (например, выявление дисплазии тазобедренных суставов. Определяется ортопедом у новорожденных и грудничков в первые 2 месяца жизни);
– гормональный сбой (актуально в период климакса и гормональных заболеваний);
– ранее перенесенные травмы и операции на суставах.
Из видов артрозов можно выделить коленный, тазобедренный, плечевой, голеностопный. Наиболее распространенные заболевания в этом случае: артроз позвоночника, дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, плечелопаточный периартроз.
Локтевой и коленный сустав: распространенные заболевания
Болезни локтевого и коленного сустава являются самыми распространенными, так как от них страдают и пожилые, и молодые люди.
Заболевания коленного сустава появляются в результате травм. Например, многим спортсменам знакома такая травма как разрыв мениска. Неловкое движение, резкий поворот во время бега или игры в футбол – и первые симптомы в виде сильной боли и ограниченном движении не заставят себя ждать. Сильная травма колена приводит к появлению синовита – воспалению оболочки сустава колена с образованием избыточной жидкости (выпота).
Отдельного внимания заслуживают болезни локтевого сустава. В частности это касается эпикондилита и бурсита локтевого. Причины появления – микротравмы и чрезмерные нагрузки на сустав и последствия псориатического, подагрического либо ревматоидного артрита соответственно. Эти заболевания носят воспалительно-дегенеративный характер и требуют немедленного лечения.
Людям свойственно путать артриты и артрозы. Симптомы и лечение схожи, но протекают заболевания по-разному: артрозы поражают мелкие и большие суставы локально, в то время как артрит воздействует на весь организм в целом.
Как сохранить здоровье суставов
Чтобы болезни опорно-двигательного аппарата не настигли вас ни в молодом, ни в более зрелом возрасте, мы расскажем, что поможет вам сохранить здоровье суставов.
Упражнения для укрепления суставов
Благодаря физической активности происходит укрепление мышц и связок, окружающих и защищающих суставы. Здесь можно не ограничивать себя в выборе: подойдут любые занятия спортом, начиная от посещения тренажерного зала и бассейна и заканчивая скандинавской ходьбой. Если проблемы с суставами у вас уже есть, посоветуйтесь с врачом, какая гимнастика будет для вас более безопасной.
Упражнения для укрепления суставов
Нормальный вес
Следите за весом. От избыточной массы тела организму нет никакой пользы. Чересчур калорийное питание приводит к сахарному диабету, повышает холестерин в крови, нарушает гормональные процессы, и это далеко не все. Суставы человека довольно устойчивы, но из-за лишнего веса быстрее изнашиваются. Если вы хотите сохранить суставы здоровыми до старости, задумайтесь о посещении диетолога и введении физических нагрузок.
Активный образ жизни
Как сохранить суставы здоровыми? Конечно, больше двигаться! Старайтесь не находиться в одной позе более 1 часа. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы каждые 20 минут.
Правильная осанка
Позвоночник – это центр опорно-двигательной системы человека. Как только вы начинаете горбиться, вес тела переходит на близлежащие мышцы и связки и создает им дополнительную нагрузку. Поэтому приучите себя сидеть, лежать и ходить ровно, и тогда вы не только спасете суставы, но и защитите себя от сколиоза.
Удобная обувь
«Красота требует жертв» – это высказывание как раз про женщин, которые приносят в жертву здоровье ног, надевая неудобные туфли на каблуках. Обувь на каблуках и высокой платформе должна быть праздничной, а не повседневной. Для ежедневной носки сделайте выбор в пользу удобной обуви с текстурированной подошвой.
Питание суставов и костей
Для сохранения здоровья суставов нужны определенные витамины и микроэлементы.
Питание суставов и костей
Кальций. Это минеральное вещество укрепляет кости, обеспечивает нормальную работу мышц. Он содержится в зелени вроде петрушки и специях, таких как кориандр, тмин, куркума. Рецепт любого салата может быть дополнен такими ингредиентами.
Калий. Калий не воздействует непосредственно на суставы и мышцы, но он препятствует вымыванию кальция из организма. Добавьте в список «Что надо есть для здоровья суставов» картофель и бананы.
Витамин D. Пока на дворе стоят летние дни, смело выходите на улицу позагорать, ведь организм человека синтезирует этот витамин под воздействием УФ-лучей. Ну а если такой возможности нет, то вводите в рацион такие продукты как креветки, яичный желток и сардины.
Витамин K. Он повышает плотность костной ткани, поэтому в рацион нужно вводить такие продукты как яйца и сыр.
Омега-3 жирные кислоты. Укрепляют кости и содержатся в рыбе, орехах и семенах.
Ограничение потребления газированных напитков
Газированные напитки способствуют увеличению фосфата в крови, а это приводит к уменьшению необходимого костям кальция. К его потере приводит и чрезмерное употребление кофеинсодержащих зеленого чая и кофе.
Отказ от вредных привычек
Сохранение здоровых суставов – еще одна веская причина бросить курить. Из-за вредных веществ, которые есть в сигарете, организм курильщика плохо усваивает кальций, который так нужен здоровым костям и суставам.
Кстати, курение приводит и к проблемам с выработкой женских и мужских гормонов – эстрогена и тестостерона. А они тоже влияют на прочность и рост костей.
Нельзя составить рейтинг эффективности вышеописанных способов – все они работают только в совокупности. Эти простые правила были установлены врачами, а их результативность подтверждают положительные отзывы людей. Старайтесь придерживаться каждого указанного выше пункта, и вам удастся сохранить здоровье суставов и костей.
Профилактика и лечение болезней суставов
Профилактика болезней суставов заключается в простых правилах: правильное питание, подвижный образ жизни и отказ от вредных привычек. Интересно то, что благодаря таким рекомендациям вы не только позаботитесь о своем опорно-двигательном аппарате, но и в целом вскоре почувствуете себя лучше.
Профилактика и лечение болезней суставов
Можно также использовать специальные аптечные средства для профилактики. Речь идет о бальзамах, мазях и кремах, которые отпускаются без рецепта врача. Например, гель-бальзам «Чудо-Хаш» защищает хрящевую ткань от разрушения, восстанавливает мышечные ткани, которые были травмированы, снимает болевые симптомы. Это средство можно использовать после интенсивной тренировки в спортзале, чтобы снять напряжение с мышц, либо ежедневно в качестве профилактики заболеваний суставов.
Если профилактикой заниматься уже поздно, то врач назначает лечение болезней суставов. В зависимости от степени их прогресса он может назначить консервативное лечение или оперативное вмешательство. В некоторых случаях в качестве вспомогательного метода иногда можно прибегать к лечению народными средствами, однако только после консультаций с лечащим врачом.
Источник
Грыжи межпозвонковых дисков, их протрузии (это состояние предшествует грыже), а также обострения остеохондроза – все эти болезни во многом обусловлены тем, как человек двигается. К сожалению, очень многие движения «токсичны» для позвоночника. Это не только переносы тяжестей, но и многие простые виды активности и позы, которые приводят к большой нагрузке на диски, расположенные между позвонками. Такие движения и позы бывают настолько обыденны, что мы даже не задумываемся об их опасности. О том, как двигаться правильно, чтобы сохранить позвоночник здоровым, рассказывает невролог, вертебролог и специалист по мануальной терапии, профессор Римского университета Сапиенца Джалал Саидбегов:
– Самое обычное положение, когда вы сидите, склонившись над смартфоном в руках, одно из самых вредных для позвоночника (рис. 1). Мы постоянно видим людей в такой позе – в офисах, в транспорте, везде. И это очень плохо. Почему?
Рис. 1
Дело в том, что нагрузка на поясничные межпозвонковые диски в таком положении огромная. Это доказал ещё в 1960-е годы известный шведский ортопед Альф Нахемсон. Он проводил эксперименты по измерению давления внутри межпозвонковых дисков и показал, что оно значительно отличается в зависимости от позы человека. Если давление внутри диска стоящего человека принять за 100%, то в положении лежа на спине оно уменьшается в четыре раза и составляет 25%.
У человека, сидящего на стуле с прямой спиной, это давление увеличивается в полтора раза, доходя до 150%. Если стоять, несколько согнувшись в пояснице, то давление ещё больше увеличивается и доходит до 170%. Но хуже всего, особенно для последних поясничных дисков, когда человек сидит на стуле, согнувшись в пояснице. То есть именно в такой позе, о которой я говорил вначале. Давление внутри дисков при этом приближается к 200%. И если так сидеть часто, то можно заработать серьезные проблемы с поясничным отделом позвоночника. Полезнее всего сидеть, отклонившись назад, опираясь на спинку стула и не оставляя пустое пространство между поясницей и нижней частью спинки стула (рис. 2).
Рис. 2
Поясничный отдел – самый уязвимый
Конечно, одна из основных причин обострения остеохондроза, образования грыж межпозвонковых дисков, особенно в пояснично-крестцовом отделе, – это неправильный подъем и перенос тяжестей. Поэтому надо как можно меньше подвергать нагрузкам позвоночник и в первую очередь его поясничный отдел – он наиболее уязвим из-за особенностей анатомо-физиологического строения.
Даже небольшие на первый взгляд меры могут резко сократить заболеваемость остеохондрозом и межпозвонковыми грыжами. Это хорошо известно из опыта профессиональной медицины. Например, на цементных заводах, где рабочим приходится грузить мешки весом 50 кг, болезни позвоночника бывают очень часто. Но на тех предприятиях, где прислушиваются к советам врачей-специалистов по медицине труда, заболеваемость ими резко сокращается. Для этого необходимы всего две меры. Первая – сократить вес мешков до 30 кг, вторая – обучить рабочих правильным движениям для подъема и переноса мешков.
Чем свой груз ближе к телу, тем лучше
Есть несколько основных правил переноса тяжестей.
Во-первых, старайтесь держать их как можно ближе к телу или груди. Ещё можно носить их, поместив на плечо.
Во-вторых, старайтесь так распределить вес, чтобы нести груз равномерно в обеих руках.
В-третьих, избегайте положения, когда туловище согнуто в пояснице. Запомните, если вы поднимаете тяжесть в таком положении, да еще рывком, то это самая частая причина острой боли в пояснице.
В четвертых, еще большей нагрузке подвергаются поясничные диски, когда вы перемещаете груз, совершая поворотное движение в поясничном отделе. Особенно опасно при этом оставаться в согнутом положении, не разгибая поясницу. Правильнее делать это, согнув как можно больше колени и выпрямив туловище, особенно в поясничном отделе, и поворот делайте всем телом, а не в поясничном отделе позвоночника.
Не сгибайтесь пополам
Причем это относится не только к переносу мешков или каких-то других тяжелых грузов. Точно так же нужно двигаться и когда мать поднимает маленького ребенка (см. рис. 3), и во всех остальных случаях, когда вес даже не очень большой. Такие сгибания тела и скручивания в поясничном отделе вообще для позвоночника потенциально опасны.
Рис. 3. Слева – неправильно, справа – правильно
Даже просто поднимая предметы с пола, не надо сгибаться пополам. Вместо наклона нужно сгибать коленные суставы, желательно, чтобы одна стопа находилась несколько впереди другой. Та нога, которая впереди, должна полностью опираться на пол, а та, что сзади, опирается только на пальцы стопы, пятка несколько приподнята. Хорошо при этом ещё опереться одной рукой на спинку стула, край стола или любую другую мебель (рис. 4).
Рис. 4
Как носить сумку
Многие носят сумку с длинным ремнем на одном плече. Это неправильно. Чтобы нагрузка на позвоночник была более равномерной, ремень нужно перекидывать через голову, чтобы он находился на противоположном плече (рис. 5). Это касается и женщин с небольшими сумками, и мужчин. В последнее время по всему миру стало модным носить рюкзаки, это хорошо, если груз распределяется по всему позвоночнику равномерно. Но некоторые носят рюкзак только на одном плече, это неправильно. Его надо надевать полностью, так, чтобы он находился на спине в области грудного отдела.
Рис. 5. Слева – неправильно, справа – правильно
Если нужно перенести много вещей, не надо их все класть в одну большую и тяжелую сумку, лучше распределить их примерно пополам и нести их в двух руках сразу, чтобы выравнивалась нагрузка на позвоночник. Ещё лучше воспользоваться в таких случаях чемоданом на колесиках или сумкой-тележкой.
Смотрите также:
- В позе огородника. Как садоводам избежать проблем с позвоночником →
- Ну, дача, погоди! Как не загнуться на грядках →
- 6 причин боли в пояснице →
Источник
Если вас беспокоят головные боли, жжение в шее, боли в спине, между лопатками, в суставах, пояснице – значит, в вашем позвоночнике проблемы, которые можно излечить, утверждает создатель российской школы вертебродиагностики Анатолий Григорьевич Гриценко. Достаточно выправить его деформацию.
Забудьте о мягком диване
Позвоночник – начало всех начал. Именно в позвоночнике находится координирующий центр всего организма – спинной мозг. И когда позвоночник деформируется, неполадки могут возникнуть в любом внутреннем органе.
Этими проблемами мы расплачиваемся за то, что неправильно сидим, неправильно лежим, неправильно поднимаем тяжести. В результате позвонки смещаются со своего места, зажимают нервные волокна, управляющие тем или иным органом. Орган перестает реагировать на команды, посылаемые мозгом, и выполнять свои функции, что приводит к развитию болезни.
Чтобы избежать этого, необходимо соблюдать ряд простых правил:
Сидеть нужно на стуле со спинкой. Желательно, чтобы сиденье не было ни слишком жестким, ни слишком мягким. Спину следует держать ровно, прижимаясь в области поясницы к спинке стула. Оптимальный наклон спинки стула от вертикали назад – 15-25°.
Спать нужно на ровной постели, исключающей провисание тела. Нельзя спать на слишком жестком матрасе – это способствует насильственному распрямлению естественных изгибов позвоночника. Подушка должна быть не слишком низкой, но и не высокой, в среднем – на высоту плеча.
На животе тоже лучше не спать – это вызывает сдавливание шейных позвонков, ухудшает питание шейного отдела позвоночника и в конечном счете влияет на память, зрение, может вызывать чувство усталости по утрам, головную боль. Помните, что позвоночник отдыхает, когда вы лежите на боку, немного согнувшись, – близко к так называемой позе эмбриона.
Не смотрите телевизор лежа. Это вредно, так как из-за перенапряжения определенных мышц нарушается кровоток в поясничной области. Оптимально, чтобы центр экрана приходился в аккурат на переносицу.
Всегда осторожно поднимайте любые тяжести. Действуйте, как штангист, с прямой спиной, медленно распрямляя согнутые ноги. Обычно мы не задумываемся о нагрузке, которую испытывает позвоночник. Так вот, исследования показали, что человек среднего веса, который просто стоит, испытывает нагрузку на позвонки примерно около 100 кг. При наклоне вперед она увеличивается до 200 с лишним килограммов. Нагрузку можно уменьшить, обеспечив себе дополнительный упор бедром или упершись свободной рукой в край устойчивого предмета. Этим вы разгрузите позвоночник и удержите необходимое устойчивое положение тела. При переносе любых тяжестей, вес которых превышает 5 кг, следует соблюдать простое правило: распределите груз равномерно между двумя руками. Таким образом вы защитите позвоночник от лишних перегрузок. В повседневной жизни вместо сумки на одно плечо лучше пользоваться рюкзаком.
Вдох глубокий, руки шире
Для того чтобы укрепить костно-мышечную систему и свести к минимуму негативные последствия деформации позвоночника, нужно регулярно выполнять комплекс специально разработанных упражнений.
Весь комплекс можно повторять дважды в течение дня: сразу после сна и не позже 1,5 часа до сна. После выполнения упражнения вставать следует, опираясь на ладони, из положения на коленях.
А в заключение еще один совет от доктора Гриценко. У каждого человека существует так называемый стереотип двигательных навыков. Мы привыкаем что-то делать именно правой рукой или именно через левое плечо. И наш позвоночник постепенно искривляется в одну сторону. Как с этим бороться? Менять стереотипы. То есть все нагрузочные движения делать в ту сторону, в которую вам неудобно. Сложно будет только первое время – потом вы забудете о неудобствах. Как и о боли в позвоночнике.
Упражнение с палкой
Возьмите палку, деревянную или металлическую, диаметром 2-3 см, длиной
1,2-1,5 м. Обвяжите ее поролоновым утеплителем для металлических труб. Палка держится за спиной на уровне нижней трети лопаток и придерживается с обеих сторон в сгибах локтей, отведенных назад, при этом кисти рук обращены вперед.
В таком положении, растянув грудную клетку, с выпрямленной спиной можно находиться сколь угодно долго, пока это вызывает мышечное удовольствие.
Струна
Исходное положение: лежа на спине, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища ладонями вниз. При вдохе на три счета поднимаем руки вверх и опускаем их за голову, описывая полукруг. Тянемся руками к ступням, растягивая все тело. При выдохе на три счета возвращаем руки в исходное положение. Расслабляемся и повторяем упражнение 5-6 раз. Это несложное упражнение укрепляет мышцы спины, корригирует деформации позвоночного столба, улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Дуга
Исходное положение такое же, как и в упражнении «Струна». На вдохе резким движением прогибаемся в пояснице, приподнимаем таз. Опора – на ладони рук, плечи и пятки неподвижны. На выдохе опускаемся в исходное положение и расслабляемся. Повторить 10-15 раз. Упражнение мобилизует мышцы поясничного отдела и ног, улучшает перистальтику кишечника, функции органов малого таза, предупреждает развитие радикулита.
Ласточка
Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх. На вдохе максимально приподнимаем верхнюю часть туловища, прогибаемся в пояснице, руки тянем назад, ноги не отрываем от пола, смотрим прямо перед собой. На выдохе возвращаемся в исходное положение и полностью расслабляемся, но голову поворачиваем на левый бок. Повторить 10-15 раз в каждую сторону. Упражнение корректирует функции щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, пищевода, верхних дыхательных путей.
Туда-сюда
Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз, пятки вместе, носки врозь. Резко поверните таз максимально вправо, не отрываясь от пола. Работают мышцы спины, а голова, плечи, пятки остаются на месте. Возвращаемся в исходное положение, расслабляемся. Затем резкий поворот таза в противоположную сторону. Повторить 10-15 раз в каждую сторону. Упражнение устраняет артрозы суставов позвоночного столба, улучшает функции почек, печени, сердца, легких.
Кстати
► Следить за позвоночником нужно с раннего детства. Буквально с первых дней жизни малыша родители должны обращать особое внимание на его осанку и позвоночник. Если в первые месяцы жизни новорожденный плохо спит, то прежде всего нужно показать его специалисту-вертебрологу.
► Не торопитесь как можно раньше заставить малыша сидеть. Всему свое время.
► Ни в коем случае детей, особенно малышей, нельзя шлепать по попе. У взрослых рука тяжелая, и они не всегда могут соразмерить силу шлепка с анатомическими особенностями строения детского позвоночника.
► Подросшему ребенку нельзя разрешать играть лежа на боку (только сидя на корточках), нежелательно, чтобы ребенок сидел на мягком диване или кровати, лучше приобрести для него специальную детскую мебель.
► Многие мамаши таскают своих не умеющих еще ходить малышей на одной руке, что приводит к развитию у них сколиоза. Чтобы этого не случилось, руки следует менять: несколько минут поносили ребенка на одной руке, несколько – на другой.
► Для того чтобы расти, нормально развиваться, ребенок должен активно двигаться, заниматься спортом. Вместе с тем необходимо учитывать, что чрезмерное увлечение им не всегда приносит пользу. Поэтому, прежде чем отдать свое чадо в какую-либо спортивную секцию, нелишним будет проконсультироваться с врачом. Заниматься следует только под присмотром опытного инструктора, поскольку даже элементарный переворот на турникете и неправильный соскок с него могут стать причиной серьезной травмы. В период интенсивного роста ребенка, то есть в 11-13 лет, из всех видов спорта детям показано только плавание.
Смотрите также:
- Йога для начинающих: 6 упражнений для укрепления спины →
- Гимнастика: укрепляем мышцы спины и позвоночник →
- Полезный мяч: фитболвместо гантелей →
Источник