Сделать доску для позвоночника в домашних условиях

Доска Евминова – наверное самый популярный тренажер для спины, применяющийся для лечения различных заболеваний позвоночного столба. Профилактор Евминова подходит как для вытяжки позвоночника, так и для выполнения различных физических упражнений из комплекса лечебной физкультуры.

Простота конструкции позволяет создать самодельную доску Евминова в домашних условиях, благо в интернете существует несколько схем создания данного аппарата (причем имеются схемы разных моделей тренажера).

Устройство тренажера

Профилактор Евминова создавался с учетом физиологических особенностей позвоночного столба человека. Также при создании данного лечебного устройство во внимание брались исследования, подтверждающие благоприятное воздействие растяжения мышечных волокон на кости, мягкие ткани и сосуды.

В экспериментах было продемонстрировано, что частое, но умеренное растяжение позвоночного столба и мышечного корсета спины ведет к усилению локальных (в пределах спины) регенеративных процессов. Это не панацея, то есть с помощью такого «трюка» нельзя вылечить вообще любое заболевание, но большинство – можно.

Конструкция профилактора явно демонстрирует для чего он предназначен: пациент ложиться на доску, закрепляется на ней и с помощью собственной мускульной силы проводит растяжение мышечных и костных тканей.

к меню ↑

Назначение: для чего и где применяется?

Доска Евминова хорошо себя зарекомендовала в лечении и профилактике болезней позвоночного столба. Причем лечебный эффект достигается при болезнях любых отделов спины, в частности аппарат применяется для поясницы, грудного и шейного отдела.

Классическая доска Евминова

И даже более того, профилактор лучше всего подходит для терапии патологий именно поясничного отдела позвоночника.

Прямыми показаниями для работы на профилакторе Евминова являются следующие болезни и патологические состояния:

1. Боли при грыже (как единичной, так и множественных).
2. Боли при остеохондрозе (любого отдела позвоночного столба).
3. Хронический вялотекущий радикулит.
4. Люмбишиалгия (болезнь, при которой имеются постоянные боли в поясничной области из-за поражения спинномозговых нервных узлов).
5. Болезнь Бехтерева.
6. Сколиотическое заболевание на первой и второй стадии.

к меню ↑

Какой эффект дает?

Вся эффективность работы доски Евминова базируется на одном просто механизме – вытяжении позвоночного столба. Да, на данном тренажере можно выполнять и иные упражнения, не связанные с вытяжением, но они имеют несколько меньшую эффективность.

Почему же вытяжение позвоночника так сильно помогает при различных патологиях спины? Секрет кроется в физиологии спины человека: большинство проблем связанно с нарушением осанки. Остеохондроз вызван постоянным неправильным положением тела, при сколиозе нарушается осанка, на фоне грыж возникает компенсаторное нарушение осанки.

В общем, принцип работы ясен: за счет вытяжения позвоночного столба удается выровнять и стабилизировать его положение. Выходит, что доска Евминова не просто убирает симптомы, но и в большинстве случаев устраняет причину их появления.

к меню ↑

Противопоказания

К выполнению физических упражнений на доске Евминова существует несколько абсолютных противопоказаний. Их игнорирование чревато тяжелейшими осложнениями, а в некоторых случаях (например, при болезнях сосудов) – даже летальным исходом.

Работа на профилакторе Евминова

Противопоказания к доске Евминова:

• любые злокачественные новообразования в организме и некоторые доброкачественные новообразования позвоночника;
• психические патологии (буйство, немотивированная агрессия);
• туберкулез любых органов;
• тяжелые формы аритмии (тахикардии);
• гнойные поражения костной ткани (причем не обязательно в позвоночнике, сюда же попадают и гнойные поражения костей других отделов);
• травматические поражения позвоночного столба с вовлечением в патологический процесс спинного мозга;
• врожденные дефекты и аномалии строения позвоночного столба (в том числе наличие синдрома позвоночной артерии из-за аномалии Киммерле).

к меню ↑

Где продается и сколько стоит?

Существует несколько моделей доски Евминова, поэтому универсальной цены для данного устройства не существует. Однако можно ориентироваться на официальную модель профилактора (базовую, без каких-либо дополнительных девайсов).

Тогда цены на устройство будут такими:

• профилактор размерами 2200×750х145 сантиметров – 1800 рублей;
• профилактор размерами 2400×750х145 сантиметров – 2100 рублей;
• профилактор размерами 2600×750х145 сантиметров – 2450 рублей.

Вытяжение позвоночника на доске Евминова

Дополнительные комплектующие к доске Евминова имеют следующую цену:

• насадки – от 60 руб.;
• ручки – от 50 руб.;
• трос – от 200 руб.;
• ножки – от 15 руб.;
• коврик под спину – от 80 руб.;
• петля Глиссона – от 400 руб.;
• книга с несколькими методиками работы на профилакторе – 100 рублей;
• защитная панель на стену – 810 рублей;
• дополнительный шейный тренажер с эспандером – 500 рублей;
• крепление на стену (сделано из гипсокартона) – 210 рублей.

Купить профилактор можно на официальном сайте производителя или в любом магазине медицинской аппаратуры.

к меню ↑

Как сделать своими руками?

Лечебная доска Евминова – не самая дешевая медицинская техника, поэтому в некоторых случаях можно попробовать сделать ее самостоятельно дома, значительно сократив расходы. Чтобы сделать тренажер Евминова своими руками вам понадобиться стандартный рабочий инструментарий: плоскогубцы, отвертки, резаки по дереву, болты.

Чертеж доски Евминова

Очень важно правильно подобрать детали, из которых и будет изготавливаться тренажер. Вам понадобится:

• корпусное ДСП с толщиной в 16 миллиметров;
• сосновый брус размерами 50×150 миллиметров;
• опорный брус из ДСП длиной 2400 миллиметров и шириной 260 миллиметров;
• брус для каретки с размерами 270 миллиметров (в длину);
• две монтажные рейки 2×40;
• четырехмиллиметровая цепь с длиной 3 метра.

Собрав все необходимые инструменты и детали можно приступать к работе, руководствуясь прикрепленным к данному тексту наглядным чертежом доски Евминова.

к меню ↑

Доска Евминова своими руками (видео)

к меню ↑

Как установить?

Первым вопрос практически любого покупателя тренажере Евминова – а как установить его? Установка данного тренажера в некоторых случаях действительно может стать причиной головной боли, но на самом деле не все так страшно.

У вас есть два варианта установки доски. В первом варианте попробуйте сделать это самостоятельно. Достаточно закрепить тренажер на стене, как показано в инструкции (она идет в комплекте со всеми модели данного тренажера). В том числе вы можете пошагово посмотреть, как устанавливать доску в видеозаписях на YouTube.

Вторым вариантом, причем наиболее предпочтительным, является вызов мастеров по установке доски Евминова в квартире. Вы можете вызвать их в любое время, но лучше всего заказывать их услуги сразу при покупке подобранной модели доски. Стоимость установки достаточно демократична и в среднем составляет 300 рублей.

к меню ↑

Упражнения на тренажере Евминова: какие можно выполнять?

Так или иначе комплекс упражнений для позвоночника, заниматься которым можно на доске Евминова, связан с принятием горизонтального положения тела. Выполнять рекомендуется исключительно те упражнения, что предназначены для вытяжения позвоночного столба.

А вот делать упражнения, которые подразумевают осевые или ротационные нагрузки на позвоночник – категорически запрещено. Во-первых, для подобных упражнений доска Евминова попросту не предназначена. Во-вторых, при большинстве болезней спины подобные действия противопоказанны в принципе.

ЛФК на доске Евминова

Предлагаем вам ознакомиться с общими рекомендациями по выполнению упражнений на доске Евминова:

• все упражнения выполняйте в щадящем режиме: медленно и предельно аккуратно;
• за одно занятие выполняйте два комплекса физических упражнений, но не более;
• продолжительность тренировки не должна превышать тридцати минут;
• эффективный курс лечения подразумевает работу на тренажере в течение 12 месяцев (независимо от болезни).

к меню ↑

Методика занятий

Существует стандартная (базовая) методика занятий на доске Евминова, показанная при любых заболеваниях, для лечения которой подходит данный тренажер. Описанные далее по тексту упражнения нужно выполнять медленно и, желательно, под надзором стороннего человека.

Стандартная методика занятия:

1. Лягте спиной на тренажер под углом в 20 градусов. Далее вам нужно повиснуть на перекладине и начать тянуть ноги как можно ниже (при этом вы почувствуете приятное вытяжение позвоночника). Достаточно трех повторений за раз.
2. Первым делом вам нужно повиснуть руками на перекладине, после чего опустить ноги вниз, откинув их по краям скамьи. В таком положении вам нужно просто расслабиться и наслаждаться вытяжением.
3. Упритесь в тренажер руками (только в положении на животе). Далее сильно напрягите мышцы голени и одновременно постарайтесь прикоснуться подбородком к грудной клетке. Достаточно трех повторений данного упражнения за одно занятие.
4. Зацепитесь руками за перекладину и начните покачивать ногами в разные стороны, после чего постарайтесь аккуратно сделать скручивание спины на угол, не превышающий 20 градусов.

Источник

Что представляет собой ортопедический тренажер Евминова

Доска Евминова – это широкая наклонная панель, оборудованная специальными перекладинами и упором. Ортопедический тренажер устойчиво крепится к стене при помощи специальных ручек и петель, что позволяет, при необходимости, менять угол наклона от 10 до 90 градусов, в зависимости от характера тренировок. Доска Евминова изготавливается из экологичной и высокопрочной сосновой древесины, которая обеспечивает хорошую амортизацию при выполнении разнообразных упражнений. Расположение ручек на поверхности доски можно легко регулировать, в зависимости от роста, чтобы человек чувствовал себя во время занятий максимально комфортно.

Sacrus – запатентованный аппарат для вытяжения позвоночника в домашних условиях.

Глубокая остеопатическая разгрузка позволяет провести растяжку позвоночного столба безболезненно, без угрозы повредить связки или усугубить смещение крестца. Тренажер рекомендован к применению как для нейтрализации возрастных изменений, так и для профилактики хронических заболеваний. Регулярное вытягивание позвоночника нормализует кровообращение, снимает напряжение с критических зон (крестец, копчик, шея и затылочная часть головы), восстанавливает естественный мышечный баланс.

Суть механизма реабилитации с помощью доски Евминова

Принцип методики, которую разработал физиотерапевт Евминов, основывается на дозированном вытяжении позвоночного столба и одновременной тренировке мышц спины. Это позволяет снизить напряжение на шейных, грудных и пояснично-крестцовых позвонках, предотвращая ущемления, сдавливания, боли и прочие моменты, негативно влияющие на состояние позвоночника и всего организма в целом. Для растяжения используется вес собственного тела человека, поэтому нагрузки всегда оптимальны и принципиально не могут привести к каким-либо травмам.

Во время тренировки:

• освобождаются корешки нервных окончаний: снимается повышенный тонус с мышц спины, «зажим», перенапряжение;
• восстанавливается структура межпозвонковых дисков и укрепляется мышечный корсет;
• повышается выработка межклеточной жидкости, улучшаются процессы питания и обмена в мягких и костных тканей;
• возвращается подвижность позвоночника, предупреждающая его изгибы, деформации, другие изменения, вызванные возрастом или длительным неправильным положением.

Питание межпозвонкового диска

Межпозвонковые диски относятся к тканям, которые не имеют кровоснабжения, их питание осуществляется диффузно, по законам осмоса. Ядро обладает свойством всасывать жидкость, чему очень способствует двигательная активность человека.

Как это происходит? Когда силы сжатия преобладают над силами всасывания, повышается внутридисковое давление, и диск (в основном его студенистое ядро), теряет некоторое количество жидкости. Как только силы сжатия уменьшаются, внутридисковое давление снижается, процессы всасывания преобладают, и жидкость снова переходит (диффундирует) внутрь диска.

Между степенью подвижности позвоночно-двигательного сегмента и объёмом питательных веществ, поступающих к позвоночному диску, имеется прямая зависимость.

В подтверждение этого, учёными был поставлен опыт. Введённое в толщу диска контрастное вещество исчезало из него, при неподвижном позвоночнике, через 20 минут. При выполнении активных движений, а особенно специальных упражнений для глубокого слоя мышц спины, контрастное вещество исчезало в 5-10 раз быстрее!

Этот опыт наглядно показывает, что регулярное применение специальной гимнастики для позвоночника приведет к активному питанию межпозвонкового диска, что в свою очередь, будет способствовать его восстановлению.

При каких заболеваниях показаны упражнения на профилакторе Евминова

При растяжении позвоночного столба:

• естественно втягиваются межпозвоночные грыжи;
• предупреждается возникновение системного остеохондроза и люмбаго;
• исправляются нарушения осанки и сколиоз;
• значительно уменьшаются и даже полностью исчезают боли при радикулите, простреле, межреберной невралгии.

Упражнения на ортопедическом тренажере показаны при болезни Бехтерева, смещении дисков, перекосе таза, плоскостопии. Также занятия на доске Евминова используют для восстановления нормального функционирования позвоночника в послеоперационный период или при травмах.

Заниматься на тренажере Евминова можно и в профилактических целях:

• для расслабления или укрепления связок и глубоких мышц спины, составляющих мышечный корсет;
• замедления процессов старения и износа межпозвонковых дисков.

Доска Евминова своими руками: чертежи и пошаговая инструкция

К сожалению, цена таких тренажеров, несмотря на их простоту, оказывается довольно высокой. К примеру, в Москве стоимость колеблется от семи до десяти тысяч. Однако многие народные умельцы говорят, что нет ничего сложного в производстве такой доски. Действительно, немного сноровки, умение обращаться с инструментами, а также нужные материалы – и дело в шляпе, полезный целительный профилактор готов.

Материалы и оборудование

• Сосновый брус (150х50) для основы тренажера с закрепленным на нем корпусным ДCП (16 мм). Длина составляет, согласно нашему чертежу, 2 метра 40 сантиметров.
• Для каретки такой же брус (длина 27 сантиметров). Выбирать желательно прочные сорта древесины.
• Два метра монтажной рейки (2×40).
• Три метра металлической цепи, толщиной 4 мм.
• Нижнее основание (длина 0,6 метра) проще всего отпилить от заготовки для черенка лопаты или тяпки.
• Перекладины каретки выполняются из таких же черенков (длина 0.55 метра)
• Шурупы диаметром 5 миллиметров для закрепления реек и бруса.
• Гайки и шайбы, диаметром 8 миллиметров.
• Винты c шайбами, диаметром 6 миллиметров (длина 10 сантиметров).
• Болт Ø 8, L 70.
• Дюбели и крюки для стены.
• Карабин.
• Гвозди разного размера.
• Электродрель, желательно с шуруповертом.
• Набор насадок-фрез для высверливания крупных отверстий.
• Пила по дереву и ножовка по металлу.
• Набор отверток.
• Молоток.

Метод изготовления

Для того, чтобы ваша доска не скользила, придуман простой и эффективный лайфхак. Для этого вырезается по размеру кусок резины, к примеру, от старой камеры, а потом закрепляется на нижнем крае тренажера.

• Для того, чтобы закрепить доску снизу, высверлите крупное отверстие, куда будет утоплено основание. Все размеры согласуйте с представленным чертежом.
• С другой стороны просверливается отверстие под наклоном. Оно должно быть сквозным и предназначается для закрепительной цепи.
• В основании сделайте отверстия для шляпок болтов, чтобы они не повредили поверхность пола во время занятий.
• В основании каретки сверлятся еще два отверстия, которые будут участвовать в креплении.
• Торцы каретки (200×320) лучше вырезать из прочной доски. Она должна легко выдерживать вес того, кто будет заниматься на тренажере.
• В торцах сделайте отверстия под перекладины (рукоятки).

Чтобы заниматься на таком оборудовании было не только полезно, но также приятно, основание его нужно обшить плотной тканью. Проще всего закрепить ее при помощи степлера. Бывалые советуют использовать для этого старую шинель или нечто подобное.

Сборка

Сперва собираются каретки. Для этого нужно торцы подклеить к основанию и соединить их посредством сквозного отверстия в основании. Не забудьте хорошенько затягивать соединительные гайки, чтобы конструкция не расшаталась при регулярном использовании. Верхнюю перекладину можно просто прибить гвоздями к торцам. Нижнюю надо просо вставить – она будет регулироваться и крепить ее ник чему.

• Протащите цепь через отверстие в брусе.
• Сам брус закрепите шурупами с ДСП.
• На винты садится нижнее основание.
• На тыльной стороне не помешает прикрутить реечки, на которых можно будет отрегулировать каретку.

В последнюю очередь на стену или потолок нужно вбить дюбели, к которому будет прикреплена цепь. Переставляя карабин по звеньям цепочки можно будет легко изменить наклон доски. Обратите внимание на чертеж собранной доски Евминова, как это будет выглядеть с креплением к стенке.

Однако есть люди, которые не желают долго мучиться, а просто встать и заниматься. Они берут обыкновенную доску, крепят к ней поперечную планку, а потом просто прислоняют к стеночке. Такой упрощенный вариант тоже имеет право на жизнь. Однако учтите, что устойчивость такого тренажера оставляет желать лучшего, потому можно легко свалиться с него, нанеся себя еще дополнительные травмы.

Как проходят занятия на доске Евминова

Курс занятий на доске Евминова рассчитан на срок от 2 месяцев до года, при постоянном корректировании программы. Тренировка состоит из двух комплексов нагрузок (базового и силового), длительностью до получаса. Каждый комплекс составлен из простых и доступных упражнений, которые выполняются в 3-6 подходов.

Все движения необходимо производить размеренно и плавно, в медленном, щадящем темпе. Упражнения не должны вызывать дискомфорт или боль, в противном случае тренер-реабилитолог заменит их на более подходящие. Он же научит, как правильно садиться, ложиться, вставать с тренажера и будет определять оптимальный угол наклона доски на каждом этапе тренировок.

Упражнения на доске Евминова доступны людям любого пола, возраста, комплекции. Человек сам может определить и регулировать нагрузку, в зависимости от состояния здоровья и степени тренированности, но лучшие результаты принесут занятия под руководством опытного тренера, которые проводятся в клубе «5 элемент».

Регулярные тренировки с помощью профилактора Евминова позволят вам снять накопленную за день усталость и хронические боли в спине, улучшить осанку, увеличить гибкость и подтянутость тела. Медленные и плавные упражнения также оказывают значительный релаксирующий эффект, повышая уровень физического и психологического комфорта.

Внутридисковое давление

Еще одна особенность физиологических функций межпозвонковых дисков, имеющая значение при лечении заболеваний позвоночника, состоит в том, что существует прямая зависимость между величиной внутридискового давления и интенсивностью болевого синдрома.

Например, в положении сидя внутридисковое давление на 25% выше, чем в положении стоя. Именно поэтому для позвоночника лучше, когда человек стоит, а не сидит, а ещё лучше – когда лежит. При этом идет разгрузка поражённого сегмента, что приводит к уменьшению болевого синдрома.

Поэтому, любые упражнения на Профилакторе Евминова, активно развивающие мышечный корсет и обеспечивающие питание структур позвоночника, выполняются на фоне сниженного внутридискового давления – в положении «лежа».

Упражнения для позвоночника, выполняемые на фоне дозированного вытяжения, должны быть адекватными клиническим симптомам заболевания по силе, длительности и интенсивности. Это даёт возможность нагружать мышцы, не вызывая усиления болевого синдрома, а при регулярных занятиях – ведет к его полному исчезновению.

Растяжка позвоночника аппаратом Sacrus

Тренажер для вытяжки позвоночника Sacrus – единственная альтернатива механическому вытяжению, доступная для регулярного домашнего применения. В отличие от традиционных аналогов, Sacrus растягивает связки за счет глубокого аутогравитационного воздействия. Это позволяет скорректировать любые изменения, включая сколиоз, остеохондроз и не пролеченные спортивные травмы.

Неправильное положение позвоночника практически невозможно исправить самостоятельными усилиями. Причина искривленной осанки – в невозможности с комфортом для себя поддерживать здоровое положение тела. Сместившийся крестец не позволяет удерживать спину ровно, провоцируя возвращение в единственное комфортное положение, позволяющее потреблять меньше энергии. Sacrus решает эту проблему за счет воздействия напрямую на деформировавшиеся участки позвоночника и крестцовой зоны. Всего одного сеанса достаточно, чтобы пациент почувствовал облегчение, избавился от болевого синдрома и смог «разогнуться» – выпрямить спину. Для закрепления эффекта необходимо использовать тренажер для растяжки позвоночника Sacrus на регулярной основе.

Регулярные процедуры по вытяжке позвоночника освобождают блокировку отдельных позвонков, запуская саморегуляционные процессы организма. При последовательном применении тренажер для вытягивания позвоночника Sacrus дает следующий эффект:

• Отступает хроническая усталость, нормализуется режим сна;
• Полностью проходит болевой синдром;
• Спина распрямляется: поддерживать правильную осанку становится легко и приятно;
• Восстанавливается нормальный энергетический баланс;
• Зоны, подверженные хроническому напряжению, расслабляются.

Остеопаты рекомендуют применять аппарат для вытяжки позвоночника Sacrus как для проведения плановых процедур, так и для нейтрализации перенапряжения в конце тяжелого дня. Растягивая спину, вы сохраняете здоровье и предотвращаете развитие дегенерационных деформаций.

Как применять тренажер

Упражнения

Это зависит от состояния здоровья человека и поставленных целей.

• Лечебные упражнения с облегченной нагрузкой.
• Занятие для реабилитации.
• Усиленная интенсивная тренировка.

Облегченные упражнения, как правило, рекомендуются для начинающих. В таких тренировках ставится маленьких угол, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник. Они улучшают кровообращение, снижают спазмы мускулатуры спины и нормализуют давление. Примеры щадящих упражнений:

Профилактические тренировки предназначены для улучшения гибкости спины и исправления положения хребта. В таких упражнениях увеличивается угол наклона спортивного снаряда и сложность занятий.

ВНИМАНИЕ: На профилакторе Евминова запрещены скручивания с углом более 20 градусов, наклоны туловища по разным сторонам и приседания любых видов с тяжестями.

Интенсивная нагрузка на Евминовой доске предполагает тренировку для людей у которых закончился период восстановления после операции и острого заболевания.

Но даже в таких случаях доктора рекомендуют помнить о том, что серьезные изменения хрящей оставляют свой след на теле человека, и при более больших нагрузках не стоит забывать о мерах предосторожности.

Противопоказания

Хоть и тренажер Евминов является простейшим и его можно сделать даже своими руками, лечение позвоночника – дело непростое, и существует множество препятствий и противопоказаний, о которых вы можете прочитать ниже.

При онкологических заболеваниях

Если человек много двигается, есть риск ухудшить положение и вызвать ускорение образования метастазов.

При остеопорозе

Хрупкость костей уменьшается и резко увеличивается шанс получить перелом, который в последствии будет сложно излечить.

При других заболеваниях

Любые кардиологические нарушения, предполагающие противопоказание физических нагрузок.

При усложнении любого заболевания спины и позвоночника.

Первое время после восстановления от операции или травмы.

При инфекционном заражении позвонков.

Доска Евминова своими руками

Профилактор Евминова можно изготовить своими руками. Делается это поэтапно. Изначально сделать саму доску, уже потом механизм предназначенный для удержания и только в самом конце фиксатор и ограничитель из металла.

Этапы

Доска делается так же в несколько шагов:

1. Для начала из заготовки нужно вырезать доску, размеры которой составляют: 240 сантиметров в длину, шириной 26 сантиметров и толщиной 2,5 сантиметра.
2. Далее с помощью рубанка снять стружку. Очень важно, чтобы поверхность доски была гладкой и не имела выступов, заусенец и выбоин.
3. Положив доску на пол, измерить ее уровень при помощи строительного уровня.
4. Используя наждачную бумагу, зашкурить поверхность доски.

Процесс создания доски

После несложных операций нужно смастерить удерживающий механизм:

1. Разрезать трубу на две одинаковые части 25 на 60 сантиметров с помощью болгарки.
2. Скрепить металлические элемент, которые созданы для держателя с одной стороны трубы, пользуясь сварочным аппаратом. Детали должны быть высотой ровно 18 сантиметров.

ВАЖНО: Советуем вам очень тщательно подбирать материалы для создания доски Евминова, чтобы она прослужила вам долго и не создалось никаких проблем при выполнении упражнений.

Процесс создания фиксатора

Конечным этапом будет создание фиксатора и металлического ограничителя:

1. Первым делом нужно изготовить механизм для удерживания. Он готовится из металлической пластины длиной 100 сантиметров, шириной 9 сантиметров и толщиной 0,8 сантиметров.

2. Каждые 25 сантиметров просверлить отверсти?