Самомассаж рук для позвоночника
В течение всех 24 часов мы испытываем спину на прочность и приходит время, когда она устает из-за ослабевших мышц или других повреждений. Именно для этого в качестве оказания расслабляющего и лечащего эффекта был придуман массаж спины.
Поэтому важно научиться самостоятельно снимать нарастающее напряжение. И сегодня мы поговорим о разных техниках правильного выполнения массажа спины.
Особенности строения
Перед тем, как приступить к изучению способов, необходимо ознакомиться с анатомическими особенностями строения позвоночника, расположением органов и тканей массируемой области.
Выделяется два типа слоев – поверхностные и глубокие мышечные. Как правило, подвержены особым нагрузкам глубокие мышцы. Чтобы снизить напряжение, для них используется надавливание и разминание пальцами с отягощением.
Также это самая рефлексогенная система организма человека. Терапевт из РФ смог выделить зоны, которые располагаются с обеих сторон туловища, соответствующие расположению внутренних органов. Поэтому при проработке выделенных зон происходит висцеральное воздействие на конкретные внутренние органы. А это, в свою очередь, активизирует их работу.
В позвоночнике проходит важный канал, в котором расположен спинной мозг. Между каждой парой позвонков проходят корешки и стволы нервов. Поэтому в околопозвоночных зонах оказывается воздействие на остальные части тела и внутренние органы.
Также там находится большое количество сосудов, которые соединены друг с другом, исключением является лопаточная часть. Поэтому при проведении терапии учитывается направление лимфатических каналов и скопление лимфоузлов. Движения для массажа выполняются от верхней точки спины вниз к паховым лимфатическим узлам.
Показания
Если отсутствуют противопоказания, установленные врачом, терапия сможет принести организму не только выздоровление, но и расслабление. Можно подумать, что руки специалиста воздействуют только на поверхностные слои, но при надавливании на определенные точки, можно вылечить внутренние органы.
Поэтому процедуру назначают для того, чтобы:
- Улучшить кровообращение. Устраняются проблемы с венами, капиллярами в мышцах, в результате они насыщаются большим количеством кислорода и питательных веществ, в результате уменьшается нагрузка на сердце.
- Улучшить состояние мышц. Устранятся проблемы с усталостью, напряжением и спазмами в мышцах. Дополнительно освобождаются зажатые сосуды и чувствительные волокна.
- Ускорить обменные процессы. Для этого зонально повышается температура в массируемых тканях.
- Ускорить работу нервной системы. Для этого снижается уровень гормона кортизола, иначе называемый «гормон стресса».
- Оказать рефлекторное воздействие на грудную клетку и брюшную полость. Для этого специально раздражают биологически активные точки.
- Убрать зажимы, избавить от воспаления. Для этого используются специальные методики, о которых будет написано в отдельном блоке.
- Снять болевой синдром. Для этого стимулируется выработка эндорфина в организме. В течение всей процедуры человек чувствует полное расслабление и приятные покалывания.
- Улучшить работу ЦНС. Для этого оказывается воздействие на чувствительные рецепторы, расположенные под эпидермисом.
- Улучшить состояние эпидермиса. Необязательно идти к косметологу или гастроэнтерологу, чтобы улучшить состояние эпидермиса. Достаточно нескольких походов к специалисту, который при помощи простых средств и своих рук наладит работу сальных и потовых желез.
- Избавить от болей в шее, пояснице.
- Помочь решить проблему с мигренями, артритом, миозитом и т. п.
- Облегчить последствия переломов позвоночника, бедер и других костей.
- Помочь в комплексном лечении гастрита (где совместно применяется диета).
- Избавить от ожирения, целлюлита.
Также используется при лечении депрессии, снижении иммунитета, сахарном диабете и заболеваниях органов дыхания. По сути, терапия является универсальной в лечении многих проблем человеческого организма, для этого важно знать точки на теле, нажав на которые можно улучшить состояние здоровья.
Противопоказания
Процедура способствует переменам в теле, но они не всегда могут быть положительными за счет определенных особенностей организма.
Именно поэтому обязательно перечислить список противопоказаний:
- воспалительные процессы любого типа (осложнения, острые);
- туберкулез костей;
- гепатит, ВИЧ;
- онкология;
- миома матки;
- заболевания, связанные с работой сердца;
- кровотечения;
- отравления;
- проблемы, связанные с почками или желчным пузырем;
- острые боли в грудной области.
Следует обратить внимание на места с родинками, бородавками, жировиками, свежими ранами. В этом случае нужно осторожно массировать пораженные места.
Варианты выполнения
Для правильного выполнения разных способов, необходимо определиться, какие цели заложены в терапию.
Именно поэтому выделяют сразу 5 видов:
- Лечебный. Если врачами установлен факт наличия заболеваний, то можно прибегнуть к использованию услуг специалиста.
- Расслабляющий. Подойдет тем, у кого мышцы находятся в постоянном напряжении. Дополнительно поможет повысить уровень иммунитета и улучить состояние кожи. Если раньше часто болели или замечали высыпания, то можете забыть о них.
- Рефлекторный. Направлен на обезболивающее действие и совершенствование работы внутренних процессов. Осуществляется нажатием на определенные точки, которые с ними связаны.
- Спортивный. Предусмотрен специально для спортсменов. Проводится во время или после соревнований чтобы избежать травм вследствие несчастного случая или перегрева организма, в частности связок от нагрузок, также помогает повысить выносливость.
- Косметический. Создан специально для устранения проблем с кожей, оказывает омолаживающий эффект.
Рекомендации к выполнению
Для каждого вида массажа для спины предусмотрены свои приемы и рекомендации. Именно о них мы и поговорим, чтобы каждый смог погрузиться в тему как можно глубже.
Начнем с подготовки к сеансу, что должен сделать специалист перед началом:
- Подготовить заранее место для пациента. Положить одноразовую пеленочку, принести масла и полотенце.
- Обеспечить комфортную температуру для пребывания в кабинете.
- Тщательно помыть руки и подстричь ногти, чтобы не занести инфекцию.
- Намазать руки специальным маслом, чтобы сделать их более мягкими и облегчить скольжение по коже.
- Время сеанса должно быть 30-40 минут.
- Движения рук обязательно направлены в сторону кровотока.
Общая техника выполнения
В первую очередь необходимо уложить пациента на твердую ровную поверхность на живот. С обеих сторон положите валики из полотенец рядом с животом и голенями. Ноги до щиколотки укройте пледом.
Далее выполните следующие действия:
- Начните с легких поглаживаний. Предварительно нанесите масло на руки для лучшего скольжения, разотрите сначала по рукам, а потом по всей коже круговыми движениями, начиная снизу, от поясницы и заканчивая шейным отделом. Повторите процедуру около 3-4 раз.
- Глубокие поглаживания. Подразумевают под собой сильно прижатые руки массажиста к рабочей области. Особое внимание уделите ладоням и кончикам пальцев, потому что именно на них будет приходиться большая часть работы. Не забывайте, что руки нельзя отрывать от поверхности.
- Проработайте области, не переходящие на позвоночник. Обязательно выполнять движения от копчика к лопаткам. Процедура повторяется до 3-х раз.
На этом этапе разогреваются мышцы, поэтому движения должны быть непрерывными. Для большего удобства поставьте одну руку за другой, как бы подталкивая впередиидущую.
Урок классического массажа спины:
Растирание
Выполняется следующим образом:
1. Чередуйте поглаживания. Это делается для более тщательной проработки мышц. Положите одну руку на другую и потихонечку надавливайте на рабочую. Следует вовлечь в процесс всю кисть, чтобы пациент почувствовал эффект от проделанной работы.
2. Растирания. Выполняются ладонью и ее боковой стороной, дополнительно приложите усилия фалангами во время сжатия руки в кулак. Для разогрева рекомендованы именно эти части.
Среди растираний выделяется три основных элемента:
- гребнеобразные – это сжимание рук в кулаки, а также поочередное перебирание пальцами по всем доступным участкам кожи;
- пиление – это постановка выпрямленных ладоней на ребра, в этом положении ими, не отрываясь от кожи, проводят по поверхности, чтобы кисти шли в разные стороны;
- пунктирование – движения осуществляются вдоль всего позвоночника сверху и до конца вниз.
3. Повторите действия. Совершайте действия аккуратно, если у человека обнаружены межпозвоночные грыжи.
4. Выполните выжимания. При выжиманиях создается эффект отягощяющих действий, чтобы лучше прочувствовать мышцы.
Фото техник массажа спины:
Разминание
Выполняется так:
- Разминания. Среди основных элементов можно перечислить сдвигание, надавливание, накатывание и валяние. Предусматривается проработка мышц.
- Массажные движения необходимо выполнять для спины всей ладонью и чередовать со сжатым кулаком.
- Нежное действие. Продвигайтесь в сторону плечевого сустава плавными движениями, без рывков, повторите эти действия 3 раза. После сожмите руку в кулак и выполните сдавливание от 3 до 5 раз.
- Руки в параллельном положении к рабочей поверхности. Захватите между рук небольшую складку из кожи и сдавите ее, а после надавите на проработанные части основанием ладони и кулаками.
- Прием кончиками пальцев. Основной блок завершен и теперь можно перейти к более мягким способам. Прием выполняется кончиками пальцев – кожа захватывается в области поясницы и слегка оттягивается, не доставляя человеку чувство дискомфорта. Повторите 2-3 раза.
Все основные приемы массажа спины в четырех картинках, основные техники:
Массаж зоны лопаток
Выполняется следующим образом:
- Зона лопаток. Особое внимание уделите этому месту – проработайте в исходном положении, где руки вдоль тела и с рукой, заведенной назад.
- Продолжите гребнеобразными растираниями. Используются фаланги пальцев и основания ладоней.
- Заведите руку назад. Человек при этом не должен испытывать болевых ощущений. Главная задача – это прогреть мышцы около лопатки. Важно, чтобы человек оставался в расслабленном состоянии.
- Проработка участков. Среди них – позвоночный столб и лопатки. Используйте при проработке гребневые движения и периодически надавливайте фалангами пальцев на поверхность. Выполните 5-7 повторений.
- Выполните разминания. Для этого верните руку в исходное положение и проработайте участок основанем ладони. Аккуратно оттягивайте кожу и разминайте область. Повторите процедуру на обеих лопатках и завершите поглаживаниями.
Техника вибраций
Теперь следует перейти к последнему этапу:
- Используйте поколачивания, похлопывания и рубление. При выполнении руки должны быть собраны в кулак, а кисти расслаблены. Выполняйте движения в области почек, чтобы человек не испытывал неприятных ощущений.
- Легкость движений. Направлены на полное расслабление, проведите руками от лопаток до области поясницы. Повторите процедуру и теперь проведите руками от копчика до ключиц. Должен появиться эффект мурашек, что служит в качестве дополнительного расслабления.
Массаж спины, вся техника выполнения поэтапно в картинках:
Завершая процедуру, легко простучите область всей спины. Можно воспользоваться лучевой стороной ладони и проработать спину. Обязательно двигайтесь по линии мышц, закончите легкими поглаживаниями. В целом, процедура может занимать около 40 минут, 15 из которых отведены на разминания.
Массаж разных отделов
Современные профессионалы считают, что для лучшего самочувствия необходимо прорабатывать все отделы спины, а после этого переходить к конкретным, на которые обращена основная проблема.
Поэтому выделяются:
- Нижнегрудный отдел. Все движения выполняются сверху-вниз от центра спины, используются техники поглаживания, разминания, выжимания. Дополнительно можно взять на вооружение прихлопывания. Процедуру следует прекратить, если пациент вдруг почувствует неприятные ощущения.
- Лопатки. Для удобства положите руку пациента на поясницу и своей рукой приподнимите плечо. Подушечками пальцев разомните место между лопатками и хребтом. Не стоит забывать о плечах, их также следует разминать при помощи круговых движений.
- Воротниковая область. Подразумевается проработка с 1 по 6 позвонки. Здесь потребуется использовать менее интенсивные действия, поскольку область нежная и сильно надавливать ни в коем случае нельзя. Двигайтесь по привычной траектории – от центра в стороны и вниз. Используются стандартные техники поглаживания, выжимания и т. д. Закончите процедуру, слегка постукивая по коже пальцами.
- Поясница. Движения осуществляются от центра поясничного отдела в стороны. Используются стандартные техники. После них выполняются ударные и вибрационные техники. Время проведения процедуры – это 5-10 минут. Если это лечебный вид, то рекомендованное время увеличивается до 20 минут.
Все отделы прорабатываются тщательно и без очень сильных надавливаний, чтобы не повредить пациента.
О чем помнить при выполнении
Это важно, чтобы не навредить человеку во время проведения процедуры:
- прорабатывайте только мышцы и мягкие ткани, ни в коем случае не касаясь позвоночника;
- вы должны дышать глубоко и ровно для полного сосредоточения на процессе и контроля над собственными действиями;
- на проработку каждой небольшой области выделяйте не менее 1 минуты;
- если при нажатии человек сообщит, что испытывает чувство дискомфорта, то перейдите на близлежащую область и уделите внимание ей.
Выбор специальных средств
Для процедуры потребуются:
- Массажное кресло. Можно купить в любом специализированном магазине. Если процедура проводится дома, то подойдет кровать средней жесткости.
- Масло и крем. Среди кремов подойдут детские, это универсальные варианты. Масла – миндальное, ши, авокадо, из виноградных косточек, конопли или арганы. Для аромата добавляются эфирные масла, которые в добавок не закупоривают кожу, а значит, что после процедуры она не будет закупориваться и сможет восстановиться.
- Полотенце. Подойдет самое простое полотенце, которое обычно используется для мытья.
Массаж спины – это непростой процесс, который включает в себя множество техник. Чтобы научиться делать его правильно, воспользуйтесь вышеописанными инструкциями. И, помните, что важно выполнять все действия не торопясь, тщательно, чтобы на проработку каждой области ушло не меньше 1 минуты.
( 4 оценки, среднее 5 из 5 )
Источник
??Массаж поясничного и крестцового отдела позвоночника (поясницы) ??
Позвоночник имеет два самых уязвимых места — это шейный отдел и поясница. Они наиболее подвержены и динамичным, и статичным нагрузкам, поэтому с ними случаются проблемы, которые проявляют болью, ограничением подвижности. Даже простой дискомфорт может свидетельствовать о серьезных патологиях, и требует срочного внимания. Чем раньше начато лечение, тем больше вероятность устранить и причину, и последствия заболеваний позвоночника. Один из эффективных видов терапии — массаж поясницы, его назначают почти 90% пациентов с проблемами в этой зоне, если нет противопоказаний.
Показания для массирования поясничного отдела
Костную основу поясничной зоны образуют 5 крупных и плотных позвонков. Благодаря развитому и сложному корсету эти сочленения очень крепкие и подвижные. Они образуют своеобразный мост между двумя статичными зонами — грудной и крестцовой. Поясница берет на себя самые большие нагрузки — она отвечает за амортизацию позвоночника при ходьбе, беге и прыжках, позволяет наклоняться, делать повороты, различные сложные движения. Также поясничный отдел корректирует слаженную работу всех суставов ног. И любое изменение в позвонках, межпозвоночных дисках и окружающей мышечной ткани делает уязвимым все тело.
Строение поясничного отдела позвоночника
Поясничный массаж бывает профилактическим, лечебным и расслабляющим.
Профилактика не помешает даже самому здоровому человеку для:
- расслабления уставших и зажатых мышц;
- улучшения кровообращения в зоне;
- освобождения защемленных нервных корешков;
- коррекции положения позвонков после рабочего дня;
- предупреждения перерождения хрящевой ткани.
Профилактический массаж на поясницу очень нужен людям, ведущим малоподвижный образ жизни, с сидячей работой, чтобы избежать остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков и радикулита; и тем, кто подвержен большим физическим нагрузкам — спортсменам, танцорам, строителям, грузчикам. Избыток движения и усилий приводит к сдавливанию и защемлению дисков, смещению позвонков, травмам.
Перечень показаний для лечебного массажа пояснично-крестцового отдела позвоночника обширный:
- сколиоз;
- спондилез;
- ишиас (защемление седалищного нерва);
- прострел (люмбаго);
- позвоночные протрузии;
- радикулит;
- межпозвоночные грыжи;
- остеохондроз;
- артроз;
- миозит;
- неврит;
- болезни мочеполовой системы.
Лечебные техники назначают также в период реабилитации после травм и компрессионного перелома позвоночника.
В области поясницы расположено множество рефлекторных точек, воздействие на которые позитивно влияет на работу многих внутренних систем: сердца, печени, почек, ЖКТ, органов малого таза.
Расслабляющий вид входит в систему общего массажа спины и тела и выполняется для хорошего самочувствия и удовольствия.
Противопоказания
Существует ряд противопоказаний к массированию поясничной зоны, пренебрежение которыми может существенно ухудшить состояние здоровья. К ним относят:
- заболевания кровеносной системы (плохая свертываемость, лейкоз);
- онкологические болезни;
- доброкачественные опухоли на спине, шее, голове;
- тромбофлебит и развитый варикоз;
- аневризма;
- аллергические проявления: сыпь, крапивница, отеки;
- сердечная и почечная недостаточность;
- туберкулез;
- воспаления в стадии обострения;
- гнойные инфекции;
- миома и поликистоз матки и яичников у женщин;
- желчнокаменная болезнь;
- цирроз печени;
- поражения и повреждения кожи в зоне массирования.
Временные противопоказания к массажу крестца и позвоночника:
- температура и лихорадка,
- боль в животе,
- тошнота,
- высокое или низкое давление,
- алкогольное опьянение.
Беременным женщинам не рекомендуется активно массировать поясничный отдел, а только применять легкие поглаживания для расслабления поясницы, снятия напряжения и только в сидячем положении. Интенсивное воздействие может повысить тонус мамки и привести к преждевременным родам.
Запрещено делать массаж поясничного отдела в первые две недели после родов и после аборта — это может вызвать сильное кровотечение.
При месячных делать массаж на поясницу нельзя, т.к. усиление кровообращения в зоне малого таза приведет к усилению месячного кровотечения и развитию болезненности.
Крайне осторожно надо делать массаж спинки грудничкам, особенно в поясничной зоне. Внутренние органы малышей расположены очень близко и любое неосторожное движение может стать причиной их повреждения. Поясницу разрешено только легко гладить, не затрагивая сам позвоночный столб.
Особенности массажа поясничной области — общие правила проведения
Указанная зона постоянно находится в напряжении, даже в лежачем положении. Поэтому существует ряд строгих правил выполнения массажа поясницы в домашних условиях и в кабинете массажиста:
- все массажные воздействия производятся вдоль позвоночника, не затрагивая сами позвонки, допустимо только легкое поглаживание вверх-вниз при отсутствии болезненности;
- массирование выполняется в зоне от нижних ребер до ягодиц, по сторонам она ограничена боковыми поверхностями таза, сюда входит и массаж крестца;
- манипуляции выполняются лежа на животе, руки вдоль тела, ноги слегка разведены, если присутствует боль, под таз надо поместить подушку или выполнять процедуру на боку;
- обязательно применение массажного масла или крема, чтобы исключить травматизацию кожных покровов;
- из массажных приемов разрешены разглаживание, растирание, разминание, выжимание, легкие вибрации, полностью запрещены ударные и щипковые техники;
- время процедуры — от 25 до 40 минут.
Расслабляющий массаж
Эту технику можно объединять с профилактической, сеанс длится 30-45 минут и состоит из таких этапов:
- Подготовка к массажу: очищение тела, проветривание помещения, освобождение мочевого пузыря и кишечника.
- Нанесение массажного масла.
- Поглаживания вверх-вниз от центральной части поясницы и до копчика — 20 раз.
- Растирание мышц вдоль позвоночника, потом поперек от столба к бокам — по 20 раз.
- Разминание мягкими плавными непрерывными движениями — около 7 минут.
- Поколачивания и легкие вибрации всей зоны, исключая сам позвоночник — 7-8 минут.
- Успокаивающие поглаживания завершают сеанс.
- После окончания манипуляций пациента надо накрыть и дать отдохнуть несколько минут.
Апликатор Кузнецова для поясницы
Для расслабляющей процедуры на пояснице (при отсутствии сильной боли) разрешено использовать аппаратный массаж с помощью:
- массажных подушек;
- пояса;
- аппликатора Кузнецова.
Выполнять такой массаж в домашних условиях можно и каждый день, в салоне — 2-3 раза в неделю.
Как делать массаж поясницы при беременности
Женщинам в положении надо быть крайне осторожными с манипуляциями на позвоночнике, т.к. на него приходится самая большая нагрузка с ростом плода, он даже меняет свою конфигурацию. Правила процедуры у беременных такие:
- запрещено массирование поясницы в первом триместре, т.к. высока вероятность срыва беременности;
- наиболее высокая эффективность манипуляций на 7-9 месяцах, она позволяет снять напряжение в позвоночнике;
- выполняет процедура в положении сидя, стоя или лежа на боку;
- время ограничено 25-30 минутами;
- при любом дискомфорте или возбуждении матки массаж немедленно прекращают;
- запрещены приемы надавливания, разминания и постукивания;
- все движения должны быть плавные, ритмичные, легкие, выполняться только пальцами.
Аппаратный массаж во время беременности и первые две недели после родов запрещен.
Массажная техника от болей в пояснице
Эффективность массажа от боли в пояснице высокая, но следует учесть несколько факторов, из-за чего применяются разные подходы в процедуре:
- первопричина, вызывающая боль (массаж при при протрузии поясничного отдела или защемлении отличается от манипуляций при остеохондрозе или ишиасе);
- сила болезненных ощущений: чем сильнее болит, тем больше ограничений для массирования;
- запущенность процесса — чем более застарелая патология, тем сложнее она поддается лечению с помощью массажа.
Лечебный массаж поясницы
Общие правила поясничного массажа при наличии боли такие:
- руки массажиста не должны касаться позвоночного столба и особенно, болезненного места;
- при любом усилении боли манипуляции прекращают;
- во время процедуры можно использовать охлаждающие эфирные масла (можжевеловое, пихтовое, все виды цитрусов), а также лечебные мази и кремы;
- запрещены приемы разминания, щипки, удары;
- чтобы уменьшить дискомфорт для пациента, под область таза надо поместить сложенное полотенце или небольшую подушку.
Оптимальны две техники:
- точечный массаж при болях в пояснице;
- растяжение позвоночника.
Алгоритм проведения точечного массирования
Точечный массаж при боли в пояснице выполняется пальцами путем надавливания на ряд симметричных (парных) рефлекторных точек, блокирующих болевые импульсы к мозгу, а потом других, которые устраняют причину, вызывающую боль. Нажатия не должны быть очень сильные, время выдержки на точках до 8 секунд, потом их надо растирать круговыми движениями от 30 секунд до 1,5 минут. Нельзя сразу нажимать сильно, давление увеличивается постепенно и также постепенно убирается перед окончанием нажима.
Воздействие на точки выполняется в таком порядке:
- Чэн-Фу. Расположена справа и слева под ягодичными складками по центру.
- Инь-Мэнь (или Врата Инь) размещены на задней части бедер посредине. Воздействие на эти точки очень эффективно при защемлении седалищного нерва (с какой стороны болит, такую точку и надо массировать больше).
- Две точки Вэй-Чджун размещены под коленом сзади. Надавливание на них избавляет даже от застарелый болей в позвоночнике. Время воздействия — 1-2 минуты.
- Шэнь-шу размещена посредине спины, между вторым и третьим поясничными позвонками, точно напротив пупка сзади. Нажимать на нее можно около минуты, растирая по часовой стрелке 36 раз. Эффективная при люмбаго, ишиасе, спазмах мышц.
Расположение точек на пояснице
Противопоказания к точечному массажу — травмы позвоночника и ног, опухоли костной и кровеносной систем.
Растяжение позвоночника
Вытяжение позвоночного столба с помощью кинезиомассажа — эффективный метод пассивного лечения многих проблем в поясничной зоне: грыжевого выпячивания, защемления диска, повышенного внутридискового давления, протрузий, смещения позвонков, ущемления нервных корешков, радикулита. Массажист выполняет продольные движения, которые провоцируют локальное внутреннее микровытяжение. Позвоночник выпрямляется и растягивается, все его части принимают правильное положение, исчезают спазмы.
Выполняется так:
- Поясница смазывается массажным маслом или кремом.
- Выполняется прогревающий подготовительный массаж.
- Массажист дополнительно нагревает руки и накладывает их по обе стороны от позвоночника большими пальцами друг к другу.
- Далее аккуратно, но сильно нажимает и ведет руками вниз до ягодиц.
- Возвращает руки с исходное положение круговыми движениями через бока.
Такие движения выполняются 20 раз, а потом — расслабляющее поглаживание. Растяжение быстро снимает напряжение и болезненность.
Самостоятельное массирование поясницы
Не всегда есть возможность посещать профессионального массажиста, да и боль в спине может появиться неожиданно и в самое неподходящее время. В таких случаях поможет самый простой самомассаж, освоить который совсем несложно. Основы его разработал легендарный врач Валентин Дикуль, который поставил на ноги и избавил от боли тысячи людей с проблемами позвоночника.
Правила такие:
- если болит спина, такой самомассаж надо выполнять 3 раза в день по 10 минут до еды;
- для профилактики достаточно вечернего сеанса;
- выполнять массирование надо стоя или сидя на стуле верхом с небольшим наклоном вперед;
- можно делать его через тонкую одежду или с массажным бальзамом Дикуля (продают в аптеках).
Процесс выглядит так:
- Начинать манипуляции надо с шеи, поочередно поглаживая сверху вниз ее то правой, то левой рукой по 7-10 раз. Это подготовительный этап.
- Растирать шею от плеч к ушам одновременном обеими руками по 7-10 раз.
- Переход к пояснице: кисти рук разместить по сторонам позвоночника и мягко поглаживать снизу вверх.
- Водить руками в противоположном направлении — одну вверху, вторую вниз. Движения разного типа: прямые, круговые, зигзаги.
- Сильно размять верхние ягодичные мышцы.
- Кисти рук переместить вперед, а большими пальцами растереть мышцы вдоль позвоночника.
- Нащупать болевую точку и нежно ее разминать в течение 3 минут поочередно правой и левой рукой.
- Растереть боковые части поясницы.
- В завершении выполнить воздействие из п.1.
Такой самомассаж не только устраняет боль в спине, но и в ногах, а также полезен при межреберной невралгии.
Существуют также методики с использованием дополнительных средств:
- деревянных массажеров;
- теннисных мячиков;
- льда;
- морской соли;
- травяных мешочков;
- нагретых камней.
При заболеваниях поясничного отдела позвоночника и для профилактики — массаж и самомассаж является одной из самых эффективных процедур. Следует изучить технику и придерживаться обозначенных правил, что поможет избавиться от дискомфорта и надолго сохранить полноценное функционирование позвоночника.
Источник