Самомассаж позвоночника в домашних условиях видео

Уроки самомассажа для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

Самомассаж ускоряет метаболические процессы, стимулирует рост мышц, восстанавливает нервную систему, необходим для освобождения тканей организма от излишней жидкости и токсинов, снятия усталости и улучшения питания органов. Научиться техникам самопомощи можно в считанные минуты. Изученные массажные приемы долгие годы будут служить молодости, здоровью и красоте, спасать от недугов.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие техники самомассажа в бесплатных видео уроках для начинающих по оздоровлению и омоложению собственного тела на дому.

При болях в спине

Существует много причин боли и дискомфорта в спине, связанных в большинстве случаев с различными патологиями позвоночника. Самый простой и доступный способ облегчить страдания – собственные руки. При наличии хорошо разработанных плечевых и локтевых суставов можно досконально проработать практически всю заднюю поверхность. Кстати, при частом использовании техники существенно повышается гибкость конечностей.

Массаж голени

Нижняя часть ног ежедневно испытывает колоссальную нагрузку, постоянно находясь под тяжестью собственного веса. Отсюда – отечность, усталость, тяжесть, варикоз. Усугубляет положение частое ношение высоких каблуков: икроножные мышцы занимают неправильное положение и перестают работать, иногда деформируются стопы. Разгрузить ступни и голени поможет простой массажный комплекс, который можно выполнять самостоятельно во время домашнего отдыха.

С роллером

Главный секрет здоровья и долголетия азиатских йогинов – гибкий хребет. Существует масса методик, направленных на развитие главной опоры человеческого тела: хатха и другие виды йоги, гимнастика, стретчинг, аквааэробика, специальные тренажеры. Идеальный вариант – совмещать упражнения с массажным воздействием. Массажиста с легкостью может заменить спортивный роллер или обычная пластиковая бутылка, наполненная водой. Под весом тела домашний тренажер продавливает биологически активные точки, затекшие мышцы и болезненные места.

Для здоровья живота

Во многих древних культурах живот почитался как символ жизни. На старорусском слово «живот» значило «жизнь». Висцелярные приемы, используемые во многих телесных практиках, помогают наладить работу пищеварительной системы. Благодаря продавливанию и разминанию кровь приливает к органам, снабжая клетки достаточным количеством кислорода. Правильно направленные движения способствуют очищению кишечника. Выполнять моцион нужно на голодный желудок или минимум через полтора часа после еды.

Антицеллюлитный

Целлюлит – результат нарушения обмена веществ, когда лишний жир и вода не выводятся, а скапливаются в подкожной прослойке, распределяясь неравномерным слоем. Отсюда бугорки на ягодицах, бедрах и боках, так называемая «апельсиновая корка». Все механические способы борьбы с эстетическим дефектом предполагают интенсивное разминание поврежденных участков с последующим усилением лимфодренажа и кровотока. Как результат – гладкая кожа и похудение.

При остеохондрозе

Малоподвижность современных людей дарит ощущение комфорта, но откладывает плохой отпечаток на здоровье. Неприятной стороной сидячей работы в уютном офисе чаще всего становится отложение солей и гипотонус околопозвоночных мышц. Исправить ситуацию можно только ежедневной зарядкой в несколько подходов и самомассажем воротниковой зоны. Проводить процедуру можно по мере затекания шеи или в конце рабочего дня для компенсации неподвижного времяпрепровождения.

Акупрессура ступней

Всем известно о существовании биологически активных точек на поверхности кожи, сосредоточенных в определенных участках. Иглоукалывание, акупрессура и электроакупунктура используют раздражители для воздействия на проекции внутренних органов. Стопы – место наиболее плотного скопления «точек здоровья». Продавливая пятки, подушечки пальцев и ногтевые валики, своды стоп можно получить мгновенный прилив бодрости и сил, легкость в ногах.

Омоложение лица

Лицо многое может рассказать о здоровье и душевном состоянии хозяина. Регулярные подтягивающие и разглаживающие массажи помогут обмануть возраст и сделать вид свежим и отдохнувшим. Комплекс можно проводить лежа в кровати, утром после пробуждения или вечером перед сном. Методика полностью дублирует классический косметический массаж и может избавить от необходимости посещать салон.

Мышечная релаксация

В конце дня или после физической тренировки мышцы обычно пребывают в состоянии стресса, который накапливается и чаще всего переходит в хроническую форму. Вот почему большинство людей после 30 начинают чувствовать постоянную усталость во всем теле, даже сразу после утреннего пробуждения. Помочь телу расслабиться вполне посильно, не прибегая к помощи реабилитолога. Достаточно выполнить комплекс упражнений с обычными теннисными мячиками. После тренировки мускулы станут эластичнее, освободятся от закисления и станут выносливее.

Лимфодренажный

Лимфоток отвечает за очищение организма от шлаков, грязи и продуктов распада. Хронические заболевания, стресс и гипоактивность замедляют течение лимфы, способствуя зашлакованности, отечности и нездоровому цвету кожи. Для улучшения лимфодренажа используют специальную методику воздействия на линии тела, вдоль которых движется лимфа. Особенно важно не допускать застоя лимфы женщинам, склонным к появлению новообразований в области груди.

Противопоказаниями к проведению самомассажа будут воспалительные процессы, кровотечения (внешние и внутренние), наличие на обрабатываемых кожных покровах родинок, пигментных пятен, сыпи или фурункулов. С осторожностью нужно подходить людям с новообразованиями и тромбофлебитом.

Источник

Позитивный тонус жизни и самочувствие человека во многом зависят от состояния спины, которая занимает большую площадь тела, сосредотачивая в себе множество энергетических точек. Еще в давние времена тибетские знахари знали о большой силе массажных приемов, поэтому применяли различные способы массажа для оздоровления человека. Сегодня очень популярен расслабляющий массаж спины, позволяющий снять усталость, перенапряжение и отечность, а также улучшить кровообращение. Массаж спины способен помочь при проблемах с позвоночником, а также при травмировании связок и нервов.

Расслабляющий массаж спины помогает формировать мышечный корсет позвоночника, поэтому его рекомендуется делать детям и подросткам. В целом же при помощи данного вида массажа можно добиться следующих целей:

• укрепить общее состояние человека;
• провести профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• осуществить вспомогательное лечение некоторых заболеваний.

Польза расслабляющего массажа спины

• Практически мгновенно снимает усталость и стресс – у человека появляется чувство радости и душевной гармонии, улучшается самочувствие и покой на душе. Некоторые психотерапевты назначают данный вид массажа при депрессиях и бессоннице, а также заменяют им многие антидепрессанты.
• Отличный стимулятор обменных процессов в организме.
• Позитивное воздействие на состояние кожного покрова.
• Хорошая профилактика варикозного расширения вен и целлюлитных образований в области ягодиц.
• Усиление иммунитета.

Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях

Даже не обладая специальными знаниями можно сделать массаж прямо у себя дома, который принесет большую пользу для человеческого здоровья. Например, при изучении основных приемов можно сделать массаж близкому родственнику, который проводит много времени за компьютером: при помощи нехитрых действий пропадут боли мышц и онемение верхней зоны спины, улучшится циркуляция крови, человек получит заряд новых сил и бодрости.

Перед началом массажных процедур необходимо создать комфортную температуру в помещении: она должна быть минимум 22 градуса. У некоторых эфирных масел, которые используются для растирания, имеются компоненты, которые сами по себе имеют расслабляющие свойства – например, такое свойство имеет масло лаванды. Чтобы при проведении расслабляющего массажа не нанести вред коже человека, следует коротко подстричь ногти, а их края хорошо обработать пилкой.

Качественный расслабляющий массаж спины подразумевает обработку зоны ягодиц, в которой сосредоточено большое количество групп мышц. В этой части тела можно использовать некоторые силовые техники расслабляющего массажа, при этом следует помнить, что в области самой спины все движения должны выполняться довольно аккуратно, чтобы не вызывать болезненные ощущения у массируемого.

Техники расслабляющего массажа спины

Для проведения расслабляющего массажа спины должны использоваться разные техники – их комплексное использование позволит оказать максимально эффективное воздействие на человека.

Растирание

Может быть как поверхностным, так и глубоким:

• в первом случае массирование производится кончиками пальцев;
• для глубокого растирания используется плоскость ладони или ее основание, а также большие пальцы кистей.

Поколачивание

Подразумевает под собой достаточно легкие удары по области спины внешней стороной кисти, а также тыльной стороной пальцев. Данная расслабляющая техника позволит оказать благотворное влияние на весь организм, а также вызывать усиление кровообращения и сокращение мышц.

Надавливание

Легкие надавливания должны плавно переходить в более сильные – необходимо проработать зону вдоль позвоночника в обе стороны, пальцы массажиста при этом должны располагаться на расстоянии 3- сантиметров от позвонков.

Валяние

Данные движения можно выполнять при помощи ладоней кистей и оказывают нежное действие, что может применяться при повреждениях мышечного аппарата спины.

Вибрация

Череда быстрых и равномерных сотрясений – в результате колебания способны проникать в ткани и мышцы, которые находятся боле глубоко. Вибрация полезна тем, что она способна воздействовать на внутренние органы и сосуды, что приводит к улучшению их работы.

Поглаживания

При помощи рук выполняются поглаживающие движения в разные стороны, обеспечивая более сильный нажим при движении от ягодичной зоны в область шеи. После поглаживаний области спины рекомендуется переходить в область плеч.

Этапы проведения расслабляющего массажа спины

1. Процесс начинается с легких поглаживаний в ягодичной зоне и немного выше вдоль оси позвоночника. Все манипуляции проводятся нежно и не спеша.
2. Далее следует сделать растирающие движения, уделив повышенное внимание зоне шеи. При движении ладоней в сторону шеи растирание должно выполняться более мощно, чем в обратном направлении. Движение ладоней должно быть от боков к центру позвоночника – сначала необходимо разогреть левую сторону, следом обработав правую сторону.
3. По окончании разогрева необходимо выполнить надавливание на мышцы ягодиц, причем движения должны быть довольно энергичными, поэтому неподготовленный человек на данном этапе может быстро утомиться. Для облегчения выполнения движений массажист может занять наиболее удобную для себя позицию.
4. Ягодичные мышцы довольно крепки, поэтому массажировать их необходимо достаточно сильно -наряду с надавливаниями можно использовать усиленные похлопывания, разминая зону во все стороны. При помощи кулаков можно проводить вращательные движения в разные стороны.
5. После перехода в область талии руки должны иметь возможность свободно скользить – для этого их можно смазать маслом. Требуется произвести разглаживание мышц от шеи и до талии шириной 5 сантиметров от линии позвоночника – мышцы в это время как бы «разгибаются». Допустимо чередовать легкие надавливания двумя ладонями. При правильном выполнении описанного этапа массируемый должен почувствовать приятный нагрев этой области и расслабленность мышц.
6. Очень часто мышцы плеч и шеи спазмируются от длительного пребывания в одной позе, поэтому пред началом массажа этих зон под голову массируемому необходимо положить сложенное одеяло. Массаж данной области на первом этапе должен быть неторопливый и похожий на движения рук скульптора, после этого плечи разминают достаточно сильными движениями при помощи двух рук.
7. После области шеи необходимо переместиться в зону лопаток: при помощи круговых манипуляций ладонью массируется каждая лопатка по очереди. Кончиками пальцев обрабатываются мышцы вокруг каждой лопатки.
8. Напряжение спины отлично снимается при помощи пунктирования: большими пальцами необходимо сдавить мышцы в области позвоночника на пару секунд, после пройтись по данному участку кончиками пальцев. Еще одним вариантом является смыкание и размыкание пальцев, но при этом нужно стараться не слишком растягивать кожу. Проводятся данные манипуляции сначала в области шеи, а затем плавно спускаются в зону ягодиц.
9. Расслабляющий массаж позвоночника необходимо проводить достаточно нежно: сначала чуть прикасаясь подушечками пальцев, после можно обрабатывать каждый участок более сильно.
10. Щипки применяют по ширине всей спины и области ягодиц, однако они не должны вызывать дискомфорт массируемому.
11. После разогрева спины можно чередовать сразу несколько техник: например, вибрация может отлично сочетаться с проглаживанием и разминанием. Конечным этапом расслабляющего массажа спины является осуществление успокаивающих поглаживаний по спине и зоне ягодиц.

Важно: проведение расслабляющего массажа спины может быть запрещено при наличии у человека сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний кожного покрова, онкологии, высокой температуры.

Заключение

Данный вид массажа – один из прекрасных способов подарить своему телу бодрость после тяжелого рабочего дня, а также успокоить мышцы после физических нагрузок. Кроме этого, регулярное проведение расслабляющего массажа может предотвратить появление сколиоза и остеохондроза. Особенно полезен данный тип массажа людям, которые много времени проводят в сидячем положении – водители, офисные работники, продавцы. Расслабляющий массаж- очень полезная процедура для всего организма, при этом выполнять его очень несложно научиться. Надеемся, что данная статья дала Вам много ценных советов, которые пригодятся Вам в дальнейшей жизни.

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:

Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология

Дополнительное и профильное обучение:

2018 г. – Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»

2013 г. – ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»

2008 г. – ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»

2004 г. – ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.

2004 – 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.

2003г. – МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.

2000 г. – Аттестация при комитете по здравоохранению

1998 г. – Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия

1998 г. – Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология

1992 г. – Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

Источник