Самомассаж позвоночника теннисными мячами

Чудодейственный массажер

Современные инструкторы по йоге делятся со своими подопечными техниками, которые, возможно, скоро позволят миллионам людей навсегда отказаться от услуг врачей-невропатологов. Настало время передать эту информацию более широкой аудитории. Достаточно иметь два теннисных мяча и не лениться, чтобы при помощи самомассажа в домашних условиях гарантированно избавиться от большинства или всех застарелых болей и забыть о визитах к невропатологам.

Позвоночник человека ответственен за все движения, совершаемые телом. Но более того, вдоль позвоночника – от места, где он крепится к черепу, до копчика – расположены основания большинства мышц человеческого туловища. Сидячий или малоподвижный образ жизни приводит к тому, что эти мышцы находятся в состоянии постоянного спазмирования («триггера»). Печально то, что эти спазмирования никак не устраняются годами, даже десятилетиями. Их невозможно устранить медикаментозным путем. Единственный способ от них избавиться – массаж с глубоким давлением.

1 мяч + 1 мяч = 0 болей

На сегодняшний день в списках перечней услуг различных кабинетов массажа и неврологических услуг не предусмотрен такой массаж. Но йоги Давнего Востока сочли нужным делиться с людьми тем, что поможет избавиться от болей во всем теле и продлить срок жизни. Теннисные мячи стали идеальным инструментом для глубокого массажа вдоль позвоночника. Результаты даже после первого массажа – ошеломляющие. Многие попробовавшие утверждают, что после первого 10-минутного сеанса исчезли боли в пояснице при сидении, до этого мучавшие на протяжении 10-15 лет. Кроме того, они заявили, что более на намерены платить деньги невропатологам.

Для начала необходимо взять два теннисных мяча и старый носок из эластичной ткани. Лучше всего, если это будет старая застиранная вещь, которая тянется во все стороны. Мячи нужно уложить в носок и максимально туго перевязать. В идеале должно быть так, чтобы НЕ получалось полностью сжать носок между мячами между большим и указательным пальцем. Получается эффективный тренажер.

Расстояния между мячами быть не должно

Массаж нужно производить на коврике для йоги или просто на ковровом покрытии. На ламинате или других гладких поверхностях проводить массаж не рекомендуется – можно получить синяки на локтях и других частях тела. Задача массажа: катать тренажер необходимо вдоль всего позвоночника так, чтобы стык между мячами приходился на выступающие остистые отростки позвоночника, а два мяча находились симметрично с обеих сторон от линии позвоночника.

Самомассаж теннисными мячами – начало

У данного чудодейственного массажа есть золотое правило: НЕ СПЕШИТЬ. Если его нарушать, массаж будет менее эффективен в 5-6 раз. Чем дольше мячи будут контактировать с одним и тем же местом, где находятся зажатые годами мышцы, тем скорее произойдет избавление от боли. Но! Избавление от боли может произойти отнюдь не вдоль позвоночника, а в других, часто шокирующе неожиданных местах: в висках, шее, грудной клетке, лопатках, ключицах, руках, коленях, стопах и не только.

Вес тела человека, как правило, превышает отметку в 50 килограммов. Руки массажиста, даже самого продвинутого, не способны дозировано дать спазмированным мышцам такое давление. Уникальность этого массажа в том, что практикующий может регулировать ощущения, место массажа, собственным весом уничтожать зажатости мышц, сообщая мячам свой вес и направляя эту чудодейственную энергию на избавление от застарелых болей.

Самомассаж грудного и поясничного отдела

Изначальная позиция – локти на полу, ноги согнуты в коленях, стопы крепко упираются в пол. Нужно выбрать для себя первую точку. Лучше всего, если это будет грудной отдел. Почти все практикующие самомассаж мячами делятся примерно одинаковым опытом: «При нажатии на грудной отдел была адская боль пару секунд в области груди. Было страшно, а потом наступило удивительное облегчение, словно пропал из туловища камень, который там годами был». Высока вероятность, что при первом сеанса самомассажа будет такой же эффект.

Второе золотое правило: НЕ БОЯТЬСЯ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ. Если испугаться острой боли, возникшей в точке давления, и прекратить продавливать точку, эффективность данного массажа сведётся практически к нулю. Как только наступает болевое ощущение, необходимо остановиться, замереть, усилить давление на эту точку (например, лечь на спину, разведя ноги и руки) и ждать, пока боль сменится обычным ощущением от нахождения мячей под туловищем. Некоторые спазмы удается «разбить» за 2 секунды, как в примере чуть выше. А некоторые будут уничтожены спустя 40-60 минут давления, разбитых на 10-20 сеансов.

Вариантов позиции рук и ног – сколь угодно много

После того, как в одной точке боль сменилась на нейтральные ощущения, необходимо перекатывать мячи в новую точку. Если болевых ощущений нет, задерживаться на точке без боли не имеет смысла. Как только найдена новая точка, реагирующая на мячи болью, нужно останавливаться и давить мячами статично на протяжении от 30 секунд до нескольких минут.

Разумеется, могут найтись такие спазмированные точки, в которых боль не уйдет и спустя 5 минут давления мячами. Это значит, что к ней нужно будет возвращаться во время следующих сеансов, пока болевые ощущения в точке не пройдут. Некоторые практикующие делились, что избавились от всех застарелых болей после 15 сеансов длиною 10-20 минут каждый.

Самомассаж теннисными мячами – усиление нажима в области поясницы

Область крестца можно массировать, отрывая ноги от пола. Это усилит давление и, следовательно, эффективность воздействия на спазмированную мышцу.

Самомассаж лопаток

Нужно быть готовыми к тому, что наиболее болезненным будет массаж в области лопаток. Практикующие делились, что из глаз выступали слезы, из горла вырывались непроизвольные стоны. Такие точки нужно массировать дозированно, например, по 2 минуты за сеанс. Но следует помнить, что данный массаж на 100 процентов безопасен и практически не имеет противопоказаний (исключение – грыжи позвоночника). Поэтому если будет достаточно смелости, чтобы разбить сложный триггер за раз, можно лежать на самой болезненной зоне 10 минут. Наградой за мучения станет избавление от болей, которые длились годами или же мучают каждый день, всего за один 20-минутный сеанс давления.

Самомассаж шеи

Обязательно необходимо массировать позвоночник вдоль шеи, а также там, где череп крепится к позвоночнику. Эта область занимает третье “почетное” место (после поясницы и лопаток) по наличию спазмированных мышц как результат того, что практический каждый человек часами склонен над компьютером или смартфоном. Массаж области шеи выполняется по всем перечисленным выше рекомендациям, однако динамическое катание мячей в этой области приветствуется в большей степени, чем для других областей позвоночника.

Если положить под голову подушку или йога-кирпич, можно читать книгу, смотреть телевизор или пользоваться смартфоном, выполняя массаж поясничного отдела.

Специально для тех, кто считает, что мячики – это очень сложно, мы собрали 8 простых упражнений прямо на рабочем месте, которые помогут избавиться от болей в шее, плечах и пояснице.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Источник

Статья написанная согласно с научными стандартами и проверена медицинским работником

Этот текст соответствует требованиям медицинской литературы, медицинским установкам и современным исследованиям и был пересмотрен медицинскими работниками. Источники и автор.

Теннисные мячи могут принести пользу в процессе избавления от болей в области поясницы. Массаж, проведенный с их помощью, поможет в расслаблении мягких тканей, снятии напряжения, повышении гибкости.

В статье будут предложены эффективные методики применения теннисных мячей для облегчения общего состояния в поясничной зоне и в области ног. В качестве альтернативы можно взять шарик, предназначенный для лакросса, ведь с его помощью можно будет обеспечить максимальное давление.

массаж теннисными мячиками

Заживление поясничной зоны с помощью массажа с теннисным мячом

Роликовый эффект от применения теннисных мячей может быть локальным (местным) и глобальным (общим). В любом случае боли уйдут, а состояние здоровья улучшится. Процедура массирования нижней части спины с помощью теннисного мяча, как правило, приводит к определенным изменениям в области воспаленных тканей:

уменьшение напряжения в области мышц и соединительных тканей;
улучшение работы сосудов, кровотока;
высвобождение эндорфинов – гормонов природного происхождения для борьбы с болевыми ощущениями – в целях улучшения самочувствия;
обеспечение потока питательных веществ и повышения качества питания.

Получаемый в процессе самолечения эффект массажа гарантирует снижение гиперактивности нервов в нижней области спины, а также сокращение количества болевых сигналов, которые посылаются в мозг.

Способы использования мячей для тенниса в целях облегчения болевых ощущений в области ног и поясницы: топ 3

Если применять эти методики и следовать рекомендациям от специалистов, можно избавиться от неприятных ощущений в пояснице раз и навсегда.

Закрепление теннисных мячей на спине. Все, что для этого нужно, пара мячиков и небольшое количество клейкой ленты. Дальнейший порядок действий выглядит следующим образом:

помещаем два теннисных мячей близко по отношению друг к другу и их скрепляем между собой с использованием клейкой ленты в нужном количестве, готовое изделие должно напоминать арахис;
укладывание теннисных мячей на землю и приведение тела в лежачее положение, т. е. лицо должно «смотреть» вверх, а колени должны быть согнуты;
важно, чтобы сами мячи находились немного выше по отношению к пояснице, и каждый из них должен соприкасаться с тканью по обеим сторонам позвоночника (костные выступы, в свою очередь, находятся между мячами);
поиск оптимального положения, в котором будет чувствовать равновесие, приподнятие обеих рук таким образом, чтобы пальцы были обращены к потолку, руки должны быть максимально прямыми;
медленное опускание рук к голове по очереди, они должны быть прямыми, а шею можно наклонять назад во время опускания руки;
удержание такого положения на протяжении нескольких секунд, медленное возвращение в исходное состояние.

В процессе проведения этой практики можно будет прочувствовать, как шарики нажимают на ткани и мягко их массируют во время поочередного движения руками вперед и назад. Для каждой руки такой массаж следует повторять 4 раза, как минимум.

Помещение мяча под спину или ягодицу, можно под верх бедра. Во время лежания на полу двигаться нужно осторожно, это позволит определить, какие группы мышц являются воспаленными. Сразу после поиска подходящего места можно слегка на него нажать. Если болевое ощущение является слишком резким и острым, упражнение следует прекратить. Мяч можно использовать и сидя на стуле, надавливая на больное место собственным весом.
Сворачивание теннисного мяча под каждую ногу для облегчения боли в области поясницы и ноги. Сделать это нужно от пятки и до носка. Важно уделить внимание давлению вдоль внутренней части подошвы. Нажатие должно быть как можно более сильным, но боли стоит избегать. Массаж проводится приблизительно 2-4 минуты каждый раз. При таком подходе можно будет быстро и эффективно растянуть мышцы подколенного сухожилия, а также повысить уровень гибкости нижней части спины, тем самым уменьшив боль.

Приведенные техники массажа позволят расслабить мышцы и обеспечить отсутствие болевых ощущений в нижней части спины. Выполнять их можно каждый день или реже, как для профилактики неприятных ощущений, так и перед растяжкой, тренировкой. Желательно всегда иметь под рукой теннисные мячи в количестве двух штук, причем использовать их можно в домашних условиях или на работе.

Они однозначно помогут снять напряжение с мышц, находящихся на спине и ногах. Упражнения следует выполнять так, чтобы мышцы укреплялись постепенно, болевые ощущения при этом недопустимы. Только при таком подходе мышцы укрепятся и будут восстановлены. Если есть боль или другое неприятное ощущение, стоит пересмотреть тактику выполнения упражнения или вовсе прекратить его.

Источники

www.spine-health.com
minnesotaspineinstitute.com

Источник

Самомассаж с теннисным мячом: как избавиться от боли в спине (+фото)

Сегодня хотелось бы поговорить о таких симптомах как боль в спине и суставах, частая головная боль, бессонница и других. Не у каждого есть возможность регулярно посещать классы йоги, ЛФК или массажиста, о том, есть ли способ помочь телу в домашних условиях, мы спросили у преподавателя курса “Здоровый позвоночник” Московской школы йоги на Чистых Прудах, массажиста Александра Гунько:

Конечно, наше тело нуждается в помощи и уходе. Враг современного человека – это сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Статика накапливается в мышцах, что приводит к напряжениям, а если напряжение хроническое, со временем возникают болевые синдромы и проявляются общие нарушения работы опорно-двигательного аппарата. На своем курсе, я рекомендую, в том числе, использовать самомассажные техники с теннисными мячиками.

Самомассаж с теннисным мячом: как избавиться от боли в спине (+фото)

Эти мячики можно купить в любом спортивном магазине. Они доступны и техники самомассажа также доступны каждому. Сегодня я покажу как проработать основные отделы.

Но перед этим несколько слов о подготовке к практике. Если у вас есть время сделайте небольшую суставную гимнастику или несколько кругов Сурьи Намаскар. Полный самомассаж будет неплохо регулярно делать несколько раз в неделю, а проблемным зонам уделяйте каждый день. 15-20 минут времени всегда можно на себя найти.

Массаж стоп

Его можно делать как стоя, так и сидя в кресле. Положите мяч под стопу и начните катать. Каждой стопе уделяйте минимум 5 минут. Вы снимите спазматику, сделаете профилактику плоскостопия и разомнете стопы.

Самомассаж с теннисным мячом: как избавиться от боли в спине (+фото) Самомассаж с теннисным мячом: как избавиться от боли в спине (+фото) Самомассаж с теннисным мячом: как избавиться от боли в спине (+фото)

Можно делать сидя на диване прямо перед телевизором.

Самомассаж с теннисным мячом: как избавиться от боли в спине (+фото)

Или стоя.

Самомассаж с теннисным мячом: как избавиться от боли в спине (+фото)

Массаж ягодичной мышцы

Сядьте на пол, подложите мяч под ягодицы одной ноги, подсогните ее и прокатывайте по направлению к пояснице. (см фото). Данная техника проработает тазовый отдел (5-10 минут на каждую сторону). В критические дни лучше воздержаться от массажа этой области.

Самомассаж с теннисным мячом: как избавиться от боли в спине (+фото) Самомассаж с теннисным мячом: как избавиться от боли в спине (+фото)

Массаж поясничного отдела

Лягте на пол, мячик подложите под поясницу, но не упирайте в позвоночный столб и прокатывайте от подвздошного гребня (верхняя часть таза) до середины спины (5-10 минут на каждую сторону).

Массаж шеи

Шейному отделу не забывайте уделить внимание. Положите мячик под шею и прокатывайте шейный отдел до выйной линии черепа. (от 5 минут).

Самомассаж с теннисным мячом: как избавиться от боли в спине (+фото)

Массаж области лопаток

Мячом прокатываем весь верхний отдел спины. Можно делать лежа или сидя у стены, положив мячик между стеной и спиной (5-10 минут).

Массаж грудных мышц

Поможет избавиться от сутулости. Лягте на пол, мячик положите под грудную мышцу (ближе к ключице) и начинайте прокатывать. (5 минут на каждую сторону)

Данные техники позволят убрать напряжение из мышц и улучшат общий кровоток и лимфоток.

Также рекомендую больше двигаться в течении дня.

Будьте здоровы. Не забывайте ставить лайки и подписываться на наш канал.

Источник

Темп жизни современного человека неминуемо связан со стрессами. За нервным напряжением следует мышечное – как следствие получаем проблемы со сном, головную боль и сбитый режим дня. Предотвратить эти негативные последствия можно при помощи простого ежедневного массажа теннисным мячиком. Стоимость незамысловатого инвентаря – 100 руб. О том, как правильно делать массаж и в чем заключается его польза, читайте в нашей статье.

Систему массажа разработали шотландский массажист, Тревор Чизман и тренер по йоге из Америки, Джилл Миллер в конце 90-х годов прошлого века. Методика базируется на 6 основных упражнениях. Главным преимуществом массажа является его абсолютная безвредность, а также доступность – заниматься можно самостоятельно в любом удобном месте.

Зачем нужен массаж теннисным мячиком

Кроме того, что массаж теннисным мячом отлично расслабляет и улучшает самочувствие, его можно делать после интенсивных тренировок. В результате ты получишь:

снижение воспалений – массаж мячом разгонит в мышцах молочную кислоту;
восстановишься в кратчайшие сроки;
уйдет зажатость и увеличится подвижность;
уменьшится первичная (связанная с забитостью мышц, ощущается сразу на тренировке) и вторичная (следствие микротравм) крепатура.

Также упражнения с теннисным мячом хорошо помогают во время реабилитации после травм и в качестве разогрева мышц перед тренировкой.

Рекомендуем ознакомиться: Самые интересные точки нашего тела.

Техника выполнения самомассажа теннисным мячом

Принцип работы простой – мяч прокатывают вдоль мышечной группы. На кость давить нельзя, особенно если речь идет о позвоночнике, это может привести к травме. Когда ты нашел триггерную точку, уменьши давление, но увеличь время массажа.

Стоит отметить, что основная задача терапии – расслабить спазмированный участок, поэтому синяки исключены.

Массаж необходимо проводить на твердой поверхности. На мягком покрытии упражнения бесполезны, так как мячик будет проваливаться и не окажет нужного надавливания.

Рекомендуем ознакомиться: Техники массажа для похудения.

Шея

Эту зону массируют, чтобы избавиться от головной боли, которую спровоцировали напряженные мышцы и сдавленные сосуды, питающие мозг. Проводить процедуру можно каждый день:

ляг спиной на твердую ровную поверхность, мячик положи в месте, где соединяется шея и затылок;
плавно, немного давя на мяч, поворачивай голову по очереди влево и вправо, задерживаясь на каждой стороне по 30 сек.

Плечи

Одна из самых проблемных зон у тех, кто вынужден много времени проводить сидя и носить тяжести. Как правило, мигрень возникает из-за забитых мышц шеи и плеч. Для того чтобы сделать массаж, ляг на теннисный мяч триггерной зоной и начни с легким давлением перемещаться по нему. Помни, что нужно избегать лопатки, работаем только с мышцами.

Спина

Как говорили ранее, на позвоночник давить нельзя. Поэтому спину будем прорабатывать с двух сторон от него. Для этого возьми носок, помести в два его конца по мячику, а середину перевяжи узлом. Это исключит перекатывание инвентаря в одну сторону. Затем прими положение лежа, размести мячики по обе стороны от позвоночника и начинай перемещаться вверх и вниз со слабым давлением. Допустимо поворачиваться в стороны, чтобы усилить эффект в проблемных точках.

Процедуру проводи до появления приятного тепла в мышцах. Как правило, это 5-10 мин.

Ягодицы

Здесь находится седалищный нерв. Если напряжены мышцы ягодиц, то может произойти его защемление. Для того чтобы избежать этого необходимо:

согнуть колени, сесть на мячик правой ягодицей, при этом опираясь руками о пол за спиной и стопами;
прокатывай инвентарь вниз и вверх, дави на напряженные места.

Бедра

Сидячая работа негативно сказывается на мышцах-сгибателях и отводящих мышцах. Избавиться от скованности, вернуть полную амплитуду движений можно при помощи прокатывания мяча по внешней стороне бедра. Для этого ляг на бок и делай массаж каждой ноги по две минуты.

Передние мышцы бедра

Так как зона большая и расслабляется не просто, необходим глубокий массаж двумя мячами. Инвентарь рекомендуется поместить в один носок и завязать. Принцип действий такой:

согни правую ногу в колене;
голень положи на пол;
передней поверхностью бедра левой ноги дави на мячи и медленно перекатывай их от паха до колена.

Подколенные сухожилия

Это упражнение особо важно для тех, кто занимается спортом:

расположи мяч под ягодицей;
рабочую ногу вытяни вперед, а другую согни;
за спиной обопрись на руки;
начни перекатывать мяч по задней поверхности бедра до колена и обратно.

Важно не отрывать пятку от пола и максимально давить на мяч. Так ты добьешься более глубокого массажа.

Икры

Техника такая же, как и при массаже бедер. Это упражнение избавит от болей по задней поверхности голени, снимет напряжение после долгой прогулки.

Ступни

Упражнение особо полезно для тех, кто занимается бегом, проводит много времени на ногах и женщинам, которые часто ходят на каблуках:

встань на мяч сводом стопы;
перенеси на него весь вес;
перекатывай инвентарь от пальцев к пятке.

О том, чем лечебный массаж отличается от обычного, мы рассказали тут.

Преимущества массажа мячиком

Благодаря простым упражнениям улучшается циркуляция крови массируемой зоны, проходят напряжение и боль. Среди явных преимуществ можно отметить:

Массаж теннисным мячиком можно делать в любом удобном месте. Тебе не нужен специалист или особая обстановка.
Низкая стоимость. Единственная затрата – приобретение пары теннисных мячей. Некоторые отмечают, что этот инвентарь эффективнее специального валика для массажа. Ведь мячиком гораздо легче надавить на проблемный участок.
Хорошие результаты. Уделив пару минут в день беспокоящим участкам, ты избавишься от неприятных ощущений.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник