Самодельные тренажеры для растяжки позвоночника

Метод лечения под названием тракция (вытяжение) использовался еще с давних времен. Считалось, что любую проблему со спиной можно решить вправлением дисков.

Аппараты для вытягивания позвоночника и сегодня широко используются, несмотря на неоднозначное отношение врачей к таким приспособлениям. Современные медики утверждают, что вправлять диски не имеет смысла, так как они и так занимают правильное положение, а проблема заключается в появившейся грыже.

Вытяжка позвоночника в домашних условиях

Эта процедура заключается в увеличении расстояния между позвонками. Это снижает давление на нервные окончания. Такой способ воздействия на позвоночник позволят избавить себя от боли в спине, улучшить кровоток и активизировать процесс обмена веществ.

Обычно процедуру делают в стенах медучреждений на специальном тренажере для вытягивания позвоночника. Перед тем как начать лечиться таким способом, необходимо проконсультироваться с невропатологом. Он порекомендует индивидуальный метод тракции, подходящий под конкретный случай с учетом патологических изменений в позвоночном столбе.

Самостоятельное лечение опорно-двигательного аппарата может быть чревато возникновением осложнений уже имеющейся болезни. При легких формах врач может посоветовать проводить тракцию в комфортных условиях дома. Показания к вытягиванию:

1. Заболевания позвоночника, вызванные защемлением нервных окончаний.
2. Различные деформации позвоночного столба, такие как лордоз, кифоз, сколиоз.
3. Реабилитация после повреждений позвоночника.

Как провести тракцию в домашних условиях?

Вытяжение может значительно облегчить состояние больного при переломах, смещении дисков, нестабильности позвоночника. Чтобы провести эту процедуру, не прибегая к использованию специальных аппаратов, нужно выполнить следующие физические упражнения:

1. Лечь на пол. Ноги согнуть в коленном суставе, при этом пятка должна находиться возле ягодиц. Руки вытянуть перед собой. На вдохе обхватить руками коленки, прижав подбородок к груди. Задержаться в таком состоянии несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Делать минимум 5 таких подходов.
2. Стать прямо, руки опустить. Потом развести их в стороны. На вдохе потянуться вверх. Повторить минимум 10 раз.
3. Лечь на жесткую поверхность, руки вытянуть вдоль туловища. Выдыхая, согнуть левую ногу в колене и потянуть ее к животу. Делать по 20 повторений поочередно на каждую ногу.

Альтернативой медицинскому аппарату, с помощью которого проводят процедуру тракции, может быть турник. Для осуществления вытягивания нужно выполнить вис на перекладине. Эффективными при этом являются легкие повороты ногами и покачивания корпуса. Такие движения допускаются только тогда, когда подобные действия не противоречат рекомендациям врача и не вызывают болезненных ощущений.

Как изготовить аппарат для тракции своими руками?

Чтобы не посещать медицинские учреждения, а вытягиваться в уютной домашней обстановке, попробуйте сделать специальное приспособление — тракционный стол. Этот самодельный тренажер подойдет тем людям, которым трудно висеть на турнике (из-за возраста либо по другим причинам). Поэтому можно сделать простой и удобный снаряд в виде стола для растяжения спины своими руками. Устройство стола:

1. Сначала нужно подобрать гладкую, широкую доску. Обернуть ее в несколько слоев прочной ткани, чтобы избежать излишнего скольжения тела.
2. Одну из сторон закрепить на высоте не менее 130 см. При этом между полом и доской должен образоваться угол в 45 градусов.
3. На верхний край получившегося столика нужно закрепить широкие бретели, длиной около полуметра.

Использовать домашний тренажер очень просто. Нужно лечь на него спиной, одеть на руки бретель, и расслабить все тело. Тракционный стол, сделанный своими руками, не способен навредить здоровью при правильном его использовании. Занимаясь на таком приспособлении, можно избавиться от усталости, добиться одинакового растяжения всех отделов позвоночника, улучшить осанку.

Можно также сделать тренажер для дома, немного преобразовав обычную кровать с жестким матрасом. Для этого нужно сшить своими руками шлейки, около полутора метров длиной и примерно 7 см шириной. Ткань для них лучше выбрать плотную и одновременно приятную для тела. Необходимо приподнять кровать на 40 градусов с той стороны, куда будете ложиться головой. Шлейки закрепить у изголовья так, чтобы они проходили под мышками и могли удержать тело.

Противопоказания к процедуре

В том случае, если вы решили использовать метод вытяжения позвоночника на аппарате в домашних условиях, обязательно проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь со списком заболеваний, при которых проводить процедуру не рекомендуется:

• Развитие нестабильности в позвоночнике.
• Острые заболевания опорно-двигательного аппарата.
• Остеопороз.
• Беременность во втором и третьем триместре.
• Психические расстройства.
• Возникновение воспаления в позвоночном столбе.
• Новообразования (доброкачественные, злокачественные).
• Лишний вес.
• Период после операции.

Тракция не является панацеей от всех заболеваний спины. Ее лучше использовать параллельно с другими методами лечения согласно рекомендациям врача. Если специалист разрешает заниматься домашним вытяжением позвоночника, приступайте к занятиям. Совсем необязательно покупать дорогие тренажеры, но проявив желание можно изготовить им качественную замену своими руками при минимальных затратах времени и финансов.

Вытягивания на тренажере лучше совмещать с лечебной физкультурой. Таким способом вы сможете укрепить мышечный корсет и выздороветь в более короткие сроки. Для закрепления уже полученного результата необходимо носить корсет.

Содержание:

Как можно сделать тренажеры для спины своими руками — перекладина

Тренажеры своими руками для растяжки позвоночника

Боли в спине являются не такой уж редкой проблемой, а для многих людей такие неприятные ощущения становятся источником настоящих мучений, особенно если эти боли начинают отдавать и в другие области – например шеи или поясницы. Причем такие проблемы характерны для людей разного возраста, в том числе достаточно молодых, что сказывается на работоспособности и уверенности в себе. Конечно, при наличии таких болей не следует заниматься самолечением, а необходимо обратиться к врачу, который четко выявит причину таких болей и назначит соответствующее лечение. Хотя не исключено, что одним из способов избавления от проблемы могут стать занятия на специальных тренажерах для спины. В этом случае спортивные агрегаты можно не только купить, но и сделать тренажеры для спины своими руками.

Как можно сделать тренажеры для спины своими руками — перекладина

Например, при патологиях позвоночниках часто рекомендуется его растяжение. Согласно этой методике, упражнения направлены на растяжение позвоночного столба и на его иммобилизацию. Обычно такое растяжение выполняется при помощи специального медицинского оборудования, но иногда в этих целях можно использовать домашние тренажеры своими руками сделанные. Перекладина — тренажер для спины своими руками

Таких устройств, которые помогают вытяжению позвоночного столба во всех его сегментах, является достаточно много, но самым простым является обычная перекладина, которую легко можно сделать дома. Как правило, ее устанавливают в дверном проеме, и основным требованием является ее прочность – она должна легко выдерживать вес пациента. Изготавливается она, как правило, из крепких сплавов.

Занятия на перекладине для людей, имеющих проблемы с позвоночником, как правило ограничиваются простым висением в течении нескольких десятков секунд несколько раз в день. Иногда можно делать также круговые движения ногами или просто поворачивать их влево и вправо, что позволяет растягивать весь позвоночный столб и укреплять поясничный отдел. Однако в случае возникновения болей, и тем более если эти более начинаю прогрессировать, следует немедленно прекратить занятия и обратиться к лечащему врачу.

Тренажеры своими руками для растяжки позвоночника

Еще один тренажер для спины своими руками, который часто используется страдающими от болей в спине – это тренажер для растяжки позвоночника. Такое устройство для вытяжки позвоночника на наклонной поверхности подойдет тем людям, которым тяжело висеть на перекладине для вытяжения – например, пожилым людям.

Тренажеры своими руками для растяжки позвоночника

Для изготовления такого тренажера необходимо найти довольно широкую доску с гладкой поверхностью. Ее верхний конец необходимо надежно закрепить на высоте около 130 см от поверхности пола так, чтобы угол, который получался бы между полом и дощечкой, был равен приблизительно 45 градусам. При необходимости, чтобы предупредить избыточное скольжение тела во время занятий, можно обернуть доску несколькими слоями прочной ткани.

К верхнему краю доски прочно крепятся несколько широких лямок длиной около 40 см, причем эти лямки должны быть такими, чтобы было можно легко, без посторонней помощи, вытянуть из них свои руки.

Занятия на таком тренажере, как правило, сводятся к тому, что пациент ложится на дощечку животом и спиной, предварительно продев руки в соответствующие лямки. После этого необходимо максимально расслабить мышцы туловища. Для удобства можно под коленки при положении лежа на спине или же под голени при положении лежа на животе подложить небольшую подушку.

В любом случае, при занятиях на самостоятельно сделанных тренажерах необходима предварительная консультация с врачами – как с лечащим, так и специалистами — вертебрологом или ортопедом-травматологом, которые смогут порекомендовать тактику занятий. Нужно помнить, что неправильное выполнений упражнений могут нанести здоровью непоправимый вред.