Режим при остеохондрозе позвоночника

На
главную.

«Кто
отказался от излишеств,

тот
избавился от лишений»

И.Кант

ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ

«Двигательный режим при
остеохондрозе позвоночника»

Остеохондроз – это
заболевание позвоночника. В переводе с греческого
<остеон» означает кость, а хондроз» – хрящ. Таким образом, остеохондроз
дословно -«повреждение кости и хряща».

Суть
остеохондроза в потере гибкости хрящевого и связочного аппарата позвоночника. А самое главное – это
повреждение межпозвоночного хрящевого диска. Диск – это замечательный
амортизатор, своеобразная прослойка, не позволяющая ложиться верхнему позвонку на нижний, чтобы не травмировать его. При остеохондрозе повреждается именно этот удивительный
механизм амортизации, страдаютвсе
образования лежащие—вокруг диска: мышцы, связки, сосуды, нервы. Значительные
изменения претерпевает костная структура позвонков. Появляются так называемые
«шины», края позвонков становятся острыми, ребристыми, грубыми. Мышцы
вследствие постоянного раздражения напрягаются, сжимаются, сдавливают нервы и
сосуды, это приводит к отеку, воспалению и нарушению функций позвоночника.

Причинами
остеохондроза могут быть передаваемые по наследству патологические двигательные
стереотипы (дополнительный позвонок, разная длина ног, плоскостопие и т. п.),
тяжелый физический труд, длительное сохранение вынужденной позы, травмы. Из
этого следует, что вероятность заболеть остеохондрозом особенно велика для:

· Людей, ведущих сидячий образ жизни (ученые, писатели,
чиновники, кассиры, водители и др.);

· Людей, чья работа связана с поднятием
тяжестей (грузчики, спортсмены, «челноки», рачительные домохозяйки);

· Людей с избыточным весом, остеохондроз
«профессиональное» заболевание чревоугодников;

· Беременных женщин;

· Модниц на шпильках, им не следует
забывать, что высота каблуков обратно пропорциональна гибкости позвоночника;

· Людей с большими психоэмоциональными нагрузками.

При
тяжелой физической работе (на дачном участке, ремонт и уборка квартиры и т. п.)
необходимости длительного пребывания в транспорте обязательно ношение
специального фиксирующего бандажа или корсета для поясничного отдела
позвоночника. Но ношение корсета обязательно подразумевает выполнение лечебной
гимнастики для укрепления мышц туловища.

Если v Вас возникла острая боль в спине:

1. Обязательно вызвать врача. Не
забывайте, что острая боль в области спины – это не всегда остеохондроз.

2. Уменьшить нагрузку на позвоночник.

А) обязательно постельный режим, постель не должна быть
мягюй, при резких болях – положение даже на щите.

Б) принять специальную позу, которая
облегчает боль (на спине и приподнятыми ногами; на животе, подложив под живот
подушку и др.)

3. Ограничивать движения, причиняющие
боль. Вставать без боли: осторожно опустить ноги на пол, опираясь на руки,
приподняться в постели, сесть как можно ближе к ее краю и вставать, не наклоняя
верхнюю часть туловища вперед.

4. Преодолеть три основных
страха: страх боли, страх за свое здооорю, страх (тревогу) за
невыполненные дела.

5. Выполнять все назначения
врача, ничего не упуская.

6. Обеспечить полноценный ночной отдых.

7. Не
жить половой жизнью в первые несколько дней острых
болей, но как только боли стихнут, однократный половой акт не вреден, а даже
полезен как в психологическом, так и в физиологическом плане.

8. Ограничить
прием пищи и питья.

Принципы предупреждения
обострения остеохондроза.

1. Научиться уменьшать
нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и на производстве, соблюдать
гигиену поз и движений.

2. Исключить
переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках. В зимнее время носить
поясничный пояс-крест.

3. Обязательно заниматься
лечебной физкультурой. Постепенно укрепить мышцы спины и брюшного пресса,
поддерживающие позвоночник.

4. Исключить интоксикации,
снижающие защитные силы организма: никотин, спиртное, грипп, ангины и другие.

5. Не переедать, не толстеть, не
увеличивать нагрузку на позвоночник.

6.
Еженедельная баня (парная или сауна) – естественный способ самоочищения организма, улучшения
обмена веществ и функций позвоночника.

7. Ежемесячно проводить
7-10-дневный и профилактический курс массажа спины, шеи, груди и поясницы.

8.. Стараться меньше находиться в
сидячем положении.

9.
Стойте всегда как можно прямее: держите осанку, голова не должна висеть. Это
создаёт равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника.

10. Щадите позвоночник – ограничьте
сгибание без опоры.

11. При длительном
нахождении в положении стоя найдите точку опоры дляголовы, туловища,
рук, ног.

12. Длительная вертикальная
нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лёжа). Не ходите долго (более
1-2 часов) на высоких каблуках.

Режим при остеохондрозе позвоночника

13. Стремитесь любую
производственную и домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной,
в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе
сгибания или разгибания.

14. Сидите всегда с
максимально выпрямленной спиной. Изготовьте удобные я полезные приспособления
для сидения в машине, на работе, дома.

15. Исключите или резко
ограничьте время пребывания в вынужденной (физиологически невыгодной) позе
сгибания в положении сидя.

16. «Пересидев», через
каждые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками и ногами, периодически
отклоняйтесь назад, потягивайтесь.

17. Через каждый час «упорного
сидения» вставайте и ходите.

Режим при остеохондрозе позвоночника

18. Спите только на жестком
ложе.

19. Не лежите долго на
спине или на боку с резко согнутой головой, на высокой подушке (не читайте, не
смотрите телевизор и т.п.) – это может привести к смещению позвонков в шейном отделе
и нарушению кровоснабжения мозга.

20. Не делайте резких
подъемов, травмирующих больной
позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опирайтесь на руки.
Старайтесь меньше сгибать поясницу.

Режим при остеохондрозе позвоночника

21. Находясь долго в
постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь. Это улучшит кровоснабжение
позвоночника, спинного и головною мозга.

22. Не поднимайте больших
грузов (более 3-5 кг),
особенно рывковыми движениями. Разделите груз на части или используйте подручные
средства механизации.

23. Не носите груз в одной
руке, чаще пользуйтесь подручными средствами.

24. При подъеме обязательно
старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку на
позвоночник.

25. Не поднимайте ничего на
вытянутых руках, не увеличивайте нагрузку на позвоночник. Держите груз как
можно ближе к туловищу.

26. Избегайте подъема груза
в сочетании с резкими поворотом туловища.

27. Поднимая и перенося
грузы, не стесняйтесь просить о помощи. Лучше просить такую помощь, чем потом
просить помощь об уходе

28. Не рекомендуется
увлекаться видами спорта с высокой вероятностью травматизма и очень большой
нагрузкой на позвоночник (хоккей, футбол, бадминтон).

Режим при остеохондрозе позвоночника

Предпочтительней заниматься
видами спорта с малой вероятностью травматизма, укрепляющими связочный аппарат
позвоночника, тренирующими его гибкость, улучшающими кровообращение (бег,
плавание, лыжи).

Рекомендуемые упражнения для снятия тупых, ноющих
болей в поясничном отделе и нижних конечностях.

I. Исходное положение (ИП).
Лежа на спине с согнутыми ногами

1 – Обхватить рукамилевое колено. На вдохе надавить
коленом (от себя) на руки с напряженней с 1/3 силы. держать напряжение 5 сек.

2 – На выдохе расслабиться
и с помощью рук подтянуть колено немного к груди – отдых 7-10 сек. Повторить
напряжение 3 раза, не допуская выпрямления рук. то есть каждый раз начинайте
упражнение из положения, достигнутого при предыдущем расслаблении, подтягивая
колено каждый раз все ближе к груди.

II. То же самое
повторить правой ногой.

III. То же
упражнение, но левое колено на выдохе подтянуть к правому

плечу.

IV. То же, левое колею
подтянуть к левому плечу.

V-VI. То же самое повторить правой ногой.
Это упражнение применяется

для снятия тянущей воли в
поясничной области. Упражнения выполняйте

плавно, медленно,без рывков, стараясь максимально
расслабиться отдых

продолжительный, чтобы
возникшая тянущая боль стихла.

VII. ИП. Лежа на
спине, руки вдоль туловища, вокруг ступни пропущен

ремень, концы которою
находятся в руках.

1) Ремень натянут, на вдохе
носком левой стопы упереться в ревень в 1/3 силы, напряжение держать 5 сек.

2) На выдохе расслабиться и
подтянуть носок с помощью ремня на себя,

отдых 7-10 сек. Повторить 3
раза, подтягивая носок с каждые разом

все
сильнее

VIII. Тоже самое, правой ногой
Это упражнение выполняется при частых судорогах в икроножных мышцах.

IX. И.П. Лежа на животе, ноги согнуты в
коленных суставах.

1) Надавить пяткой на пятку
в 1/3 силы, напряжение 5 сек.

2) На выдохе расслабиться и
постараться развести голени как можно шире (колени вместе). Отдых 7-10 сек.

Вернуться в И.П.. Повторить 3 раза.

Упражнения выполняется при болях в середине
ягодицы.

Самовытяжение позвоночника.

I. И.П. Лежа на спине с
согнутыми ногами, руки на поясе. На вдохе потянуться головой и плечами вверх (к
макушке, а не к потолку, голову от пола не поднимать), руками надавить на
подвздошные (тазовые) кости вниз (к пяткам). На выдохе расслабиться. Повторить
5-6 раз.

II. И.П. Лежа на
спине, руки вдоль туловища.

1) На вдохе потянуться правой рукой вверх,
левой ногой вниз пяткой от себя, носком на себя. На выдохе И.П. расслабиться.

2) На вдохе потянуться левой рукой и правой
ногой. На выдохе И.П. расслабиться.

3) На вдохе потянуться обеими руками вверх,
пятками от себя, носки на себя. На выдохе И.П. расслабиться. Повторить 2-3
раза. Это упражнение рекомендуется выполнять каждое утро, не вставая с постели
и каждый вечер перед сном.

Лечебная физкультура при пояснично-крестцовом
остеохондрозе для укрепления мышц туловища.

I. И.П. Лежа на спине с
согнутыми ногами, правую руку вытянуть черед, положить кисть на левое колено,
давить коленом на ладонь, ладонью на колено с усилием в 1/3 силы 8-10 сек.
Отдых 10-15 сек. Повторить упражнение 5-10 раз каждой ногой. Упражнение
выполняется для тренировки косых мышц туловища и спины.

II. ИП. Лежа на спине, руки
вдоль туловища, ноги слегка согнуты. Положите обе ноги направо от туловища,
одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево – выдох.
Оставайтесь в этом положении 5 сек.
Затем повернуть ноги налево, одновременно поворачивая голову и верхнюю
часть туловища вправо, находясь в таком положении 5 сек. Повторить 7-10 раз

Следующее упражнение выполняется в период между обострениями,
плавно. без рывков, не торопясь.

III. И.П. Лежа на животе,
руки под подбородком.

1. На вдохе прогнуться назад (приподнять от
пола верхнюю часть туловища: плечи, голову, руки, ладони).

2. И.П. — выдох. Повторить 10-15 раз.
Упражнение для укрепления мышц спины.

IV И.П.-тоже.

1. Приподнять прямые ноги от пола, отрывая
колени

2. И.П.

Упражнение для укрепления
мышц спины.

V. Лежа на спине,
руки вдоль туловища.

1. Поднять правую ногу
вперед.

2. И.П.

3. Левую ногу вперед.

4. И.П.

По мере тренировки мышц и
при отсутствии боли, поднимать одновременно обе ноги сериями: 3 серии по 10
раз. Для усложнения упражнения согнуть ноги в коленных и тазобедренных
суставах, скрестить голени и поднимать вверх таз, стараясь меньше раскачивать
ногами.

VI. И.П. Лежа на
спине, рукиза головой, ноги
согнуты в коленных суставах,

Стопы
на опоре.

1 – на выдохе – приподнять
голову, руки, плечи (локти точно в стороны).

2-
приподняться еще выше,стараясь оторвать лопатки от
пола.

3-опуститься немного вниз.

4-И.П-вдох.

Упражнения V, VI
выполняются для укрепления мышц живота.

VII. И.П. тоже.

1 – правым локтем достатьлевое колено, стараясь
развернуть плечи (локти

держать в стороны, колено
идет навстречу локтю) – выдох.

2-И.П.-вдох.

3
– левым локтем достать правое колено – выдох.

4 – И.П.- вдох.

Лечение остеохондроза –
дело кропотливое, для каждого больного свой способ лечения и определить его
может только врач.

Найдите своего доктора и
регулярно, даже при полном здоровье, посещайте его (хотя бы раз в год).

А мы надеемся, что наши
рекомендации при условии их выполнения помогут избежать вам обострений
заболевания длительное время.

На
главную.

Источник

Содержание:
Что можно делать при остеохондрозе?
Что нельзя делать при остеохондрозе?

Остеохондроз – настоящий бич современного человечества. Специфичность этого заболевания в том, что его появление и развитие не сопровождается какими-либо признаками, оно заявляет о себе уже на поздних стадиях болями в разных отделах позвоночника, мигренью, онемением конечностей и снижением качества жизни. Каков будет результат лечения болезни, зависит от поведения человека, его образа жизни после диагностирования и терапии остеохондроза.

Что можно делать при остеохондрозе?

Режим при остеохондрозе позвоночника

Люди, страдающие остеохондрозом, стремятся сделать все возможное, чтобы избежать рецидива болезни.

С этой целью от некоторых привычных вещей придётся отказаться, но что-то можно оставить:

Баня. Основа лечебного механизма – глубокое согревание и внешнее раздражение, стимулирующее физиологические процессы в организме, за счет которых снимается напряжение, уменьшаются отеки и проходят боли в мышцах. Находиться в парной можно максимум 10 минут подряд с перерывами между заходами 10-20 минут. Традиционный веник разрешается использовать только после тщательного прогрева тела. Употреблять спиртное в бане категорически нельзя, а вот травяной чай однозначно рекомендован. Но помните, что при обострении остеохондроза походы в баню запрещены!
Массаж. Поклонникам лечебного массажа сразу скажем, что его можно проводить в период, когда болевой синдром уже купирован, и движения не вызывают дискомфорта. Или в период обострения, но в этом случае мануальное воздействие должно быть направлено на соседний здоровый участок тела, что уменьшает боль в очаге патогенеза на рефлекторном уровне. Первые сеансы при обострении проводятся очень аккуратно, не напрягая мышц, а значит, не вызывая усугубления болевого синдрома;
Спорт. При остеохондрозе рекомендованы занятия спортивной ходьбой. Этот вид физической активности стимулирует почти все группы мышц. В холодное время года можно ходить на лыжах;
Плавание. Показано при отсутствии болей. Оно способствует расслаблению мышц и увеличению суставной подвижности, но нужно исключить переохлаждение – возможную причину обострения болезни;
Йога. Выполнение комплекса специальных асан способствует укреплению мускулатуры спины, уменьшению напряжения между позвонками, улучшению кровоснабжения, повышению эластичности и подвижности связок и сухожилий. В результате можно предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза и его рецидивы, а также добиться частичной коррекции осанки;
Питание. Очень важно при остеохондрозе потреблять достаточное количество белков. Для этого нужно ввести в рацион яйца, курятину, рыбу, молоко и творог. Можно есть телятину, ягнятину и свинину, но увлекаться не стоит. Немаловажен и растительный белок, содержащийся в грибах, бобовых, орехах, семечках, баклажанах. При остеохондрозе обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты. Отлично, если есть возможность употреблять свежевыжатые соки. Зимой, когда качественные растительные продукты по большей части недоступны, можно сконцентрироваться на потреблении капусты, свеклы и моркови, приправленных качественным оливковым или подсолнечным маслом, а также дополнять свой рацион комплексом витаминов.

Обратите внимание! Все вышеперечисленные рекомендации можно использовать только после консультации с лечащим врачом!

Чего нельзя делать при остеохондрозе?

остеохондроз

Если у вас диагностирован остеохондроз, то нужно понимать, что новые кости и хрящи не вырастут. Но развитие этой болезни и сопровождающих её симптомов можно предотвратить.

Для этого нужно всегда помнить о том, чего нельзя делать при остеохондрозе:

Поднимать и переносить тяжести. Если полностью отказаться от этого невозможно, то нужно поднимать тяжелые предметы с прямой спиной и без наклонов головы;
Совершать неосторожные движения, провоцирующие хруст в суставах и позвоночнике. Такие повороты и разминания облегчают дискомфорт на короткое время, но при этом изнашивают контактные поверхности позвонков, постепенно нарушая целостность позвоночника и провоцируя осложнения остеохондроза;
Спать на высокой подушке. Это правило особенно тщательно нужно соблюдать при шейном остеохондрозе. Мышцы спины будут непроизвольно напрягаться, боль усиливаться, а позвоночник, регулярно находясь в искривленном состоянии, будет и дальше деформироваться;
Переедать. Более того, лишний вес при остеохондрозе – это главная проблема, от которой нужно постараться избавиться в первую очередь. Диета описана выше;
Спать на мягком матрасе или диване. Давая отдых голове, вы не дадите расслабиться мышцам, что приведет к появлению или усугублению болей в спине;
Носить неудобную обувь на высоких каблуках. При остеохондрозе нужно следить за осанкой. Отсутствие полноценной опоры на обе стопы нарушает естественный изгиб позвоночника, провоцируя дальнейшее развитие болезни;
Нагружать спину в тренажерном зале. На первоначальном этапе восстановления после лечения остеохондроза серьезные спортивные нагрузки недопустимы в принципе!
Злоупотреблять солью и алкоголем. Маринады, соления и прочие продукты с избыточным содержанием соли придётся исключить из меню. Это же касается и спиртных напитков, провоцирующих отеки.

Любое заболевание легче предупредить, чем вылечить. Опытные врачи не зря говорят, что движение – жизнь! Это правило работает и против остеохондроза.

Автор статьи: Соков Андрей Владимирович | Невролог

Образование:

В 2005 году пройдена интернатура в в Первом Московском государственном медицинском университете имени И. М. Сеченова и получен диплом по специальности «Неврология». В 2009 году окончена аспирантура по специальности «Нервные болезни».
Наши авторы