Рекомендации по профилактике искривления позвоночника

Профилактика и коррекция нарушений осанки и искривления позвоночника у школьников

Памятка для родителей и учащихся общеобразовательных учреждений

Осанка – это привычное положение тела человека в пространстве, которое он принимает без лишнего напряжения мышц, то есть при правильной осанке позвоночник испытывает минимальную нагрузку. Каждый человек имеет свою, определенную осанку. Ведущими факторами, которые определяют привычную позу человека, являются состояние и форма позвоночника, наклон таза и степень развития мускулатуры. Правильная (нормальная) осанка служит показателем здоровья и гармоничного физического развития человеческого организма. Форма позвоночника меняется с возрастом.

Позвоночный столб имеет четыре физиологических изгиба, два из них – шейный и поясничный отделы – обращены вперед (шейный и поясничный лордоз), а два других – грудной и крестцовый отделы – обращены назад (грудной и крестцовый кифоз). Благодаря этим физиологическим изгибам позвоночный столб выполняет рессорную функцию, защищает головной и спинной мозг от сотрясений, а также усиливается подвижность и прочность позвоночника.

Осанка имеет нестабильный характер: может улучшаться или ухудшаться. Первым периодом риска ухудшения осанки у школьников считается первый год учебы, а вторым – период полового созревания (8-14 лет). Прогрессирование процесса нарушения осанки происходит у физически слабо развитых детей, после перенесенных вирусных и инфекционных заболеваний, при гиповитаминозах или пониженном питании. Эти состояния могут вызвать искривление позвоночника.

Искривление позвоночника бывает трех видов: кпереди – патологический лордоз, кзади – патологический кифоз и боковое искривление (сколиоз), которое в норме не встречается. В отличие от физиологических, патологические лордоз и кифоз выражены резко или на месте физиологического лордоза возникает кифоз и наоборот.

Сколиоз может быть врожденным (неправильное развитие позвонков и грудной клетки) и приобретенным: рахитический, паралитический, травматический, рефлекторный (при болях) и возникает чаще всего у детей от 5 до 15 лет.

Приобретённый сколиоз возникает у детей вследствие слабого развития мышечной системы (мышечного корсета) и связочного аппарата, мышечной гипотонии, ослаблении организма после перенесенной болезни, когда для сохранения правильной осанки от ребенка требуется большое мышечное напряжение. В большинстве случаев сколиоз начинается бессимптомно и поэтому длительное время остается незамеченным как для родителей, так и для детей. Наиболее часто проявления приобретенного сколиоза начинаются с того, что позвоночник слегка искривляется вбок и несколько скручивается при утомлении мышц спины; после отдыха искривление исчезает. Прогрессированию искривления способствуют: неправильная посадка (за партой, столом, у рояля), ношение тяжелого портфеля в одной руке, сумки или рюкзака на одном плече, что усугубляет неравномерную нагрузку на позвоночник и мышцы спины. Со временем искривление становится постоянным, изменяются осанка, форма грудной клетки. Подвижность позвоночника резко уменьшается, ребенок быстро утомляется, жалуется на мышечные и межреберные боли. В особо тяжелых случаях формируется горб (кифосколиоз), нарушается расположение внутренних органов (сердца, легких), что может затруднять их функцию и снижать трудоспособность.

Коррекция сколиоза основана на применении общеукрепляющих и специальных лечебных гимнастических упражнений (ЛФК), исправляющих форму позвоночника. Они назначаются и проводятся под наблюдением врача – ортопеда и методиста ЛФК. Иногда назначают ношение корректора осанки или жесткого корсета.

Профилактика сколиоза гораздо эффективнее, чем его лечение. Детям при первых признаках искривления позвоночника после консультации врача следует создать режим, облегчающий нагрузку на позвоночник, обеспечить питание богатое витаминами и минералами, ровную жесткую постель, достаточный сон, воздушные и солнечные ванны, подвижные игры, с ними проводят ежедневную утреннюю гимнастику.

Школьников необходимо приучать к правильному положению за партой (столом), обеспечивая хорошее освещение рабочего места, воспитывать у них правильную осанку, отучать от привычки сутулиться. Всем детям с начальными признаками сколиоза следует неукоснительно выполнять назначенные врачом упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, мышц плечевого и тазового пояса, лечебный массаж, плавание, поддерживающих правильное положение позвоночника.

Комплекс упражнений для позвоночника и мышц спины

позволяющий создать, развить, укрепить мышечный корсет

1.Упражнения в позиции лежа на спине (в постели утром и перед сном)

1.1.Вытяжение. Лежа на спине, руки над головой, ноги прямые, носки на себя. Одновременно тянем руки вверх, пятки от себя, носки на себя.

1.2.Упор на локти, ладони под поясницу, ноги согнуты в коленях, прогнуться, поднимая таз.

1.3.Подгибание согнутых в коленях ног к животу, помогая руками, голову подтягивать к коленям (группировка лежа на спине).

2.Упражнения в позиции, лежа на животе

2.1. Выпрямленные руки, голову и шею поднять (руки перед собой или вдоль туловища, чуть выше уровня лопаток), прогнуться. Зафиксировать на 8-10 секунд.

2.2. Поднять выпрямленные ноги вверх на 15-30 градусов. Руки перед собой или вдоль туловища. Зафиксировать на 8-10 секунд.

2.3. «Буква Х»: одновременно поднять выпрямленные руки, ноги, голову, прогнуться в пояснице. Зафиксировать на 8-10 секунд.

3. Упражнения для шейного отдела

3.1.Стоя или сидя. Плечи и затылок прижаты к стене. Подбородком пытаться коснуться груди, не отрывая затылка от стены. Подержать 5-10 секунд, повторить 3-5 раз. Дыхание произвольное.

3.2. Прикрепить к стене лист бумаги. Зажатым зубами карандашом рисовать цифры от 1 до 30 или буквы алфавита.

4. Упражнения на четвереньках

4.1. Кошечка. Прогнуть – выгнуть спину в поясничном отделе 10-12 раз.

4.2. Опустить ягодицы на пятки, выпрямленные руки зажимают низко опущенную голову. Зафиксировать на 8-10 секунд.

5. Отжимания

5.1. Отжимания, стоя от стены максимально соединив лопатки. Туловище движется только за счет сгибания и разгибания рук в локтевых суставах.

5.2. Отжимания от стола, стула, пола.

6. Упражнения для дыхания

6.1. Плавно, глубоко сделать вдох через нос до упора, задержать на 5-10 секунд, резкий выдох через рот до конца. Задержать дыхание для выполнения упражнений №№ 1 и 2 на 5-10 секунд.

6.2. Диафрагмальное дыхание: во время вдоха – живот надуть максимально, выдвинуть брюшную стенку вперед; во время выдоха – живот втянуть в себя (рекомендуется выполнять непосредственно перед сном, лежа в постели, после теплого душа или ванны).

Весь комплекс упражнений выполняется в течение 5-7 минут.

Упражнения №№ 1 и 2 следует повторить после физической нагрузки или длительного пребывания в неудобной позе. Предлагаемый комплекс хорошо сочетать с общей физической подготовкой, занятиями на турнике, на гимнастическом мяче, упражнениями для укрепления брюшного пресса, оздоровительным плаванием.

Мирская Н.Б. – Врач по гигиеническому воспитанию ФБУЗ «Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора, доктор медицинских наук

Источник

Сегодня в рубрике «Знать, чтобы жить» Molportal.ru хочет рассказать своим читателям о довольно распространенном явлении современности – искривлении позвоночника. Мы встретились с врачом по лечебной физкультуре клинической больницы № 10 Андреем Леонтьевым и расспросили его об этом заболевании. Теперь мы делимся этим знанием с вами.

Искривление позвоночника, нарушение осанки – довольно распространенное явление, встречающееся у взрослых и детей. Деформация позвоночника может иметь врожденный (наследственный) характер или приобретенный: например, вследствие травмы или патологии тазобедренного сустава и т.д. Причина сколиоза, зачастую, остается неизвестной. При сильных степенях деформации страдает не только позвоночник, но и внутренние органы человека, а также это является косметическим дефектом.

Исходя из всего вышеизложенного, совершенно не подвергается сомнению тот факт, что лечение искривления позвоночника крайне необходимо для каждого человека, независимо от возрастной категории.

Существует несколько видов нарушения осанки:

Необходимо различать два понятия: «нарушение осанки» и «сколиотическая болезнь». Нарушение осанки – это искривление позвоночника в сагиттальной (переднее-задней) плоскости, когда происходит либо усиление естественных изгибов позвоночника, либо их ослабление в различных отделах. Оно хорошо поддается коррекции с помощью специальных физических упражнений. А сколиоз – это искривление во фронтальной плоскости (боковой) с наличием поворота позвонков вокруг свое оси, также будет присутствовать клиновидная деформация тел позвонков различной выраженности.

Андрей Леонтьев, врач по лечебной физкультуре клинической больницы № 10

– То, что дети неправильно сидят в школе может привести (и зачастую приводит) к нарушению осанки, – рассказывает врач Андрей Леонтьев – У появления сколиотической болезни все же другие причины. Развивается она чаще всего в период основного роста детей: у девочек – с 10 до 15 лет, у мальчиков – с 12 до 17. Если уже сколиоз начал развиваться, то наша задача если и не остановить, то хотя бы замедлить развитие к моменту окончания роста ребенка.

Сколиоз – это медленно прогрессирующая болезнь, которая в течение подросткового периода (примерно до 20 лет) может вызвать настоящую трагедию в виде появления реберного горба или ужасающей деформации. После 20-летнего возраста сколиоз прогрессирует гораздо медленнее.

Виды сколиоза:

С-образный сколиоз (с одной дугой искривления)

Сколиоз может быть С-образным, когда происходит искривление только в одну сторону – вправо или влево, и только в одном отделе позвоночника – в поясничном или грудном (в середине спины).

S-образный сколиоз (с двумя дугами искривления)

Кроме того, часто встречается S-образный сколиоз, когда, например, в грудном отделе позвоночник отклоняется в одну сторону, а в поясничном – в другую (как противовес). И позвоночник по форме (если смотреть сзади) становится действительно похожим на английскую букву S.

Самое главное при лечении сколиоза – это как можно раньше выявить проявления болезни, пока не прекратится развитие позвоночника. Следует сказать, что сколиоз может остановить свое прогрессирование на любом этапе, но вылечить окончательно не представляется возможным.

– Лечение искривления позвоночника производится различными способами, самым кардинальным из которых является хирургический метод, – делится Андрей Леонтьев. – Консервативное лечение состоит в комплексном применении лечебной физкультуры, физиотерапевтического лечения и массажа. Плавание – также эффективный вид спортивных занятий для достижения положительного результата.

Человеку всегда необходима физическая нагрузка. При сколиотической болезни обычная физкультура заменяется на лечебную. Врач подбирает специальную корригирующую гимнастику. Человеку с таким заболеванием необходимо убрать осевую нагрузку с позвоночника и давать нагрузку для мышц, чтобы создать мышечный корсет. Это позволит максимально замедлить развитие сколиоза.

При искривленном позвоночнике немаловажным фактором является ношение рюкзаков взамен сумок, а также необходимо распределять груз на обе руки. При необходимости врач-ортопед может назначить ношение корригирующего корсета. Но необходимо помнить, что постоянно носить его нельзя, иначе свои мышцы ослабнут.

– Вообще, конечно, тяжелые ранцы у учеников начальной школы – это проблема, – рассказывает Андрей Леонтьев, – Но если вес небольшой, то портфель – это оптимально. Ношение тяжелой сумки в одной руке, или на одном плече неблагоприятно влияет на ваш позвоночник. Сумка на плече не спровоцирует возникновение сколиоза, но если он уже есть, то может усилить проявления сколиотической болезни. Чтоб ремень не сползал с плеча, мы его (плечо) поднимаем, что усиливает искривление позвоночника. Пользоваться нужно рюкзаками, или если это сумка, то ремешок нужно перекидывать через голову.

Никакой самостоятельности при выборе метода лечения ни в коем случае допускать нельзя.

Сколиоз может повлечь за собой развитие и других болезней. Если у человека первая или вторая степень сколиоза, то, как правило, проблемы будут только с позвоночником. Если уже развилась третья или четвертая степень, то здесь будут страдать и другие органы, например, сердечнососудистая система, дыхательная система.

– Наш организм – единое целое, и нарушение в одной области, могут повлечь за собой развитие других болезней, – подводит итог Андрей Леонтьев.

Особенно большое внимание следует обратить на осанку своего ребенка родителям. Чрезмерное увлечение компьютером, низкие физические нагрузки, модный молодежный образ постоянно сутулиться способствуют развитию заболевания. При поставленном неблагоприятном диагнозе ребенку лечение искривления позвоночника следует начинать еще до достижения им восьмилетнего возраста. Ребенок, достигший 15-ти лет, не сможет избавиться от искривленного позвоночника. Единственное, что можно сделать на данном этапе – это приостановить развитие заболевания.

Для того чтобы постараться избежать этого заболевания врач Андрей Леонтьев дал несколько рекомендаций родителям:

– Рекомендации самые очевидные: ребенку необходима двигательная активность, ребенку необходима определенная физическая нагрузка. Также нужно стараться вести здоровый образ жизни. Например, очень много значит питание: для того, чтобы был нормальный рост, необходимо обеспечивать организм ребенка определенным числом белков, жиров и углеводов. Сейчас современные дети зачастую едят что попало: шоколадки, чипсы, запивают все это лимонадом, и в итоге происходит преобладание легкоусвояемых углеводов. А для строительства тела нам нужны все три элемента.

Андрей Алексеевич ведет лечебную физкультуру для беременных женщин в клинической больнице № 10

Если поставлен диагноз сколиотическая болезнь, то это не значит, что человеку противопоказаны физические упражнения. Повторимся еще раз, при этом заболевании обычная физкультура заменяется на лечебную. Необходимо заниматься Лечебной физкультурой в медицинских учреждениях под контролем специалистов, где учат выполнять оздоровительные упражнения, чтобы вы смогли и самостоятельно заниматься дома, ведь это нужно делать постоянно.

Правильная осанка не только удивительно украшает внешность любого человека, она позволяет сохранить здоровье до глубокой старости. Обязательно задумайтесь над этим вопросом, позвоночник – один из наших главных органов, который необходимо беречь. Будьте здоровы!

Источник