Растяжка при протрузиях поясничного отдела позвоночника

• #1

Подскажите, можно ли делать следующее упражнение при наличии протрузии L4-L5?

После упражнения самочувствие улучшается, но я начитался статей, о том, что растягивания любого вида при протрузиях противопоказаны и мол буквально за месяц может из протрузии получится грыжа.

Прикладываю фотографию моего снимка и чуть позже добавлю описание:

Заранее спасибо!

• #2

Упражнение заключается именно в лежании? Цель? Что при этом растягивается?

Никаких рисков для протрузии не вижу. Как впрочем и пользы.

Если нравится, делайте.

• #3

Упражнение заключается именно в лежании?

Нашла! Сделаю его своим любимым упражнением. )

• #4

Да, нужно просто лежать на валике 5 мин в положении, как на фото.

Я так понимаю, про любимое упражнение это был сарказм ибо по сути делать ничего не надо?

Ну ладно, тогда буду веселить Вас дальше: в процессе ощущается растягивание в области пр. ягодицы, поясницы (у меня лично). После упражнения живот втягивается на не очень продолжительное время.

Цель упражнения изначально описывается, как упражнение для того чтобы избавиться от выпячивания живота (при постоянном выполнении около месяца), снятии нагрузки с поясницы.

• #5

Я так понимаю, про любимое упражнение это был сарказм ибо по сути делать ничего не надо?

Ну, что Вы, какой сарказм… Я стара и ленива – это подарок судьбы! )

Спасибо!

• #6

Можно ещё ногами имитировать ходьбу, полотенце там не нужно, если только лордоза совсем нет, полотенце кладут при подъеме ног для страховки.

Есть ещё более ленивое упражнение, но очень эффективное для расслабления мышц:

Ложимся на спину, на гимнастический коврик, ноги сгибаем г- образно и кладем на табуретку/стул высокий, лежим 30-40 минут.

• #7

KindCat, мне тоже врач ЛФК советовал такое упражнение, но я не совсем поняла в чем его смысл? Просто расслабление мышц? Или еще что-то?

• #8

KindCat, мне тоже врач ЛФК советовал такое упражнение, но я не совсем поняла в чем его смысл? Просто расслабление мышц? Или еще что-то?

Упражнение хорошее. Особенно в первые часы после поясничного “прострела” (люмбаго). Создаются условия для комфортного расслабления мышц, уменьшения отёка в области межпозвонковых отверстий, что приводит к уменьшению компрессии нерва Люшка, которое ощущается человеком в виде боли.

По времени бывает достаточно и 20 минут.

• #9

Особенно в первые часы после поясничного “прострела” (люмбаго)

Вот, вот, пару раз так спасался при пограничных состояниях + таблетку.

Можно и вечерами лежать, после трудового дня под телевизор.

Да, под голову можно подушку, можно большую.

Последнее редактирование модератором: 21 Фев 2015

• #10

Я теперь поняла. Мне врач сказала, что летом, если будет работа на даче, то каждые два часа перерыв и делать такое упражнение (разгружать спину).

А я то хочу ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ, после которого спина будет легкая как перышко. Или одно без другого не бывает?

• #11

Вот кстати нашел заключение, написали такого, что у меня волосы на голове дыбом встали

Невропатолог говорит: у тебя всё ОК, движение-жизнь, ЛФК, бассейн, массаж

Поясница, как болела так и болит, к боли просто привык и всё

• #12

А я то хочу ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ, после которого спина будет легкая как перышко. Или одно без другого не бывает?

бывает) НО это надо чтобы попа (простите но иначе я не знаю как назвать – то есть она вся – включая БЯ) работала.

есть мнение (проверено неоднократно практикой) если хочешь, чтобы спина была легкая – напряги задницу)

• #13

Svetla, отличный совет, буду пробовать! Даже если от спины не поможет, так хоть может формы БЯ улучшатся

• #14

Елена я например при спазме спины спасаюсь так называемыми мусульманскими. гиперэкстензию не могу – тренер не позволяет. Да и мусульманским дрессировал и готовил 4 месяца) у некоторых не так разваленных получается научить быстрее)

• #15

Shylight, по моему ваш врач прав, отличное МРТ на фоне остальных.

• #16

Поясница очень часто болит прежде всего оттого, что мы ходим спиной, а не как положено. То есть она берет на себя не свойственную нагрузку. Про постоянное сидение – вообще молчу. Вставать надо – иначе все плохо закончится. Не зря ж мы начинаем себя в отпуске хорошо чувствовать – когда много двигаемся и практически не сидим….

• #17

Svetla, что это за мусульманские? Попа на пятки и лбом в пол?

• #18

Почти. Если даст организм. НО самое главное – спина согнута, руки скрещенные под шеей – подбородок прижаты к шее и особенно – вверх тянем ТОЛЬКО попой! Ни в коем случае не включает спину. Попа должна аж зазвененть от напряжения) можно сначала с колен подниматься. Главное – не включать спину – работать только жопой!!!!!

Если даст организм!!!!! Если включит спину – спазм схватить легко.

То же самое гиперэкстензия. Работая спиной – можно грыжу на работать. А вот работая жопой….. Спине счастье однако. Только ГЭ вообще трудно) мало у кого правильно получается. У не спортсменов. Эксцентрическими упражнениями можно подкачаться – только тут партнёр нужен будет. А лучше инструктор грамотный. В общем правильная физкультура – это единственный шанс. Зы пошла как я на дорожку после вчерашней тренировки) надо расходиться)

Последнее редактирование модератором: 1 Мар 2015

Источник

Антон Епифанов рассказывает, как развивается протрузия, и надо ли её «закачивать».

Как развивается протрузия

Диск состоит из нескольких элементов: пульпозного ядра, фиброзного кольца и других. Давление внутри диска очень высокое, примерно как в шине автомобиля, но фиброзное кольцо плотное и способно выдерживать колоссальные нагрузки.

Если человек со здоровым позвоночником упадёт со второго этажа или получит другую травму, то диски не лопнут и грыжа не образуется.

Для здоровья дисков необходимо питание. Оно происходит во время аэробной нагрузки, когда вы ходите быстрым шагом с пульсом от 110 уд/мин. Если питания не хватает, фиброзное кольцо становится менее крепким.

Протрузия – это когда элементы пульпозного ядра слой за слоем разрывают фиброзное кольцо и проникают всё ближе к выходу из диска. Постепенно ядро начинает выпячиваться со стороны спинномозгового канала.

Разница между здоровым диском и диском с протрузией

Когда протрузия прорывается все дальше, к наружной стороне диска начинают прорастать нервные окончания. Если диск продолжает просаживаться, протрузия разрывает фиброзное кольцо и может достать до этих нервных окончаний. Человек почувствует боль. Вещество пульпозного ядра приблизилось к внешним слоям фиброзного кольца. С наружной стороны выросли нервные окончания

Иногда вещество ядра доходит до самого выхода из диска, контактирует с оболочками и вызывает подобие воспалительного синдрома. Получается, что грыжи ещё нет, а воспаление уже есть.

Главное различие между протрузией и грыжей – в размерах. В пояснице протрузией считается выпячивание размером 3-4 мм, в шее – 1,5-2 мм. Всё, что превышает эти показатели, называют грыжей.

Разница между протрузией и грыжей

Восстановление при протрузии

Вероятность превращения протрузии в грыжу очень высокая. Расскажу, как это предотвратить.

При протрузии надо оставить спину в покое. Удивительно, но люди делают обратное: начинают усиленно тренироваться, чтобы «закачать позвоночник», или пытаются иначе воздействовать на спину. Они считают, что упражнениями, растяжкой или массажем значительно улучшат своё состояние.

Надо помнить, что ресурс межпозвоночных дисков не бесконечен. Подтверждение тому – эксперименты на животных. В одном из них взяли позвоночник быка, закрепили на станке и начали сгибать. После 1000 сгибаний он разорвался пополам. Очевидно, что и человеку излишняя нагрузка не пойдет на пользу.

Люди хотят получить эффект быстро, поэтому решаются на разные манипуляции. Распространённый случай: пациент с протрузией в пояснице идёт на массаж, после первого сеанса ему становится легче, и он решает пройти полный курс. Но после десятого посещения боль возвращается и усиливается.

Похожий эффект даёт плавание, баня, разогревающие кремы. После одной процедуры человек чувствует улучшение, продолжает напрягать позвоночник, и в конце концов делает только хуже.

Ваша задача при протрузии – построить такую программу, чтобы спина, и особенно больное место были малоподвижными. Можно делать упражнения, которые стабилизируют эти участки, не дают лишнего движения.

Если всё делать правильно, то в течение двух-трёх месяцев вы сможете залечить больное место. Помимо иммобилизации, помогут физиотерапия и препараты.

Запомните

• Обеспечьте больной области покой – иммобилизацию.
• Пройдите курс специальных физиопроцедур.
• Практикуйте тренировки только стабилизирующего характера.

2020-03-02 19:00 #Грыжа диска

Источник

Умеренные физические нагрузки будут полезными во время лечения любой патологии позвоночного столба. Не является исключением и гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника, которая помогает решить массу проблем с самочувствием человека и вернуть ему здоровье.

Необходимость гимнастики при протрузии поясничного отдела позвоночника

В целом, лечение патологического процесса в районе поясницы основано на:

1. Приеме медикаментов.
2. Посещении физиотерапевта.
3. Лечебной физкультуре.

Без последней эффективность лечения сильно снижается, а возможностей вылечить протрузию межпозвонкового диска становится куда меньше. Правильные движения и умеренное мышечное напряжение приводят к:

• укреплению мышц;
• улучшению кровотока в пораженной области;
• улучшению лимфотока;
• избавлению от боли.

Становится понятно, что гимнастика при обнаружении протрузии поясничного или шейного отдела является крайне желательной.

Основные правила при выполнении ЛФК

Чтобы не навредить своему организму, нужно знать, как правильно выполнять лечебные упражнения. Учтите следующие советы:

• не напрягайтесь, ваши движения должны быть легкими и плавными, иначе диски, которые сейчас восстанавливаются, могут пострадать еще сильнее;
• выполняя комплекс в первый раз, будьте очень осторожны, не делайте резких движений и не выполняйте упражнения через боль;
• не берите на себя непомерные нагрузки – увеличивайте количество упражнений и подходов постепенно, с непривычки вы можете травмироваться;
• при протрузии поясничного отдела позвоночника гимнастика подразумевает выбор легкой дышащей одежды, которая прикрывает поясницу;
• комплекс можно выполнять не сразу весь, а постепенно;
• не ждите быстрого результата;
• следите за дыханием;
• не преследуйте целей похудения или набора мышечной массы во время занятий ЛФК;
• если вы занимаетесь дома, прогрейтесь в ванной перед тем, как упражняться;
• избегайте питья во время занятий физкультурой.

Если вы соблюдаете все правила ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника, вы сможете прекратить прогрессирование патологии, а также устранить ее проявления.

Гимнастика при протрузии

Если у вас протрузия, важно, чтобы подвижность и гибкость позвоночного столба остались прежними. Ведь часто пациенты отмечают сильную скованность движений, помимо боли. Лечебная гимнастика при обнаружении протрузии поясничного отдела позвоночника часто следующая:

1. «Ножнички» – лежа на спине, смыкайте и раздвигайте ноги, 15-20 повторений.
2. Наклоны – изогнитесь вбок настолько, насколько сможете, один раз влево и раз вправо, сделайте упражнение 20 раз. Не шевелите при этом ногами, руки также должны быть расслаблены.
3. «Дуга» – в горизонтальном положении тянитесь тазом вверх, но при этом исключите подвижность ног и спины. Повторяйте как можно больше, пока не почувствуете усталость.

Однако стоит понимать, что упражнения должны выбираться индивидуально. Посоветуйтесь с врачом-неврологом, чтобы выбрать самые эффективные способы растягивания позвоночника.

ЛФК для поясничной области

Основой каждого вашего дня при выявлении патологии должны стать гимнастические упражнения и физкультура. Часто при протрузии поясничного отдела позвоночника ЛФК предполагает следующие упражнения:

1. Передвижение на четвереньках – выполняется очень просто, достаточно прогнуть спину, встать на коленки и походить по комнате от 3 до 5 минут.
2. «Лодочка» – в горизонтальном положении на животе нужно потянуться конечностями вверх, задерживаясь в крайнем положении на 30 секунд. Повторяется 15 раз.
3. Упражнения на пресс – в горизонтальном положении максимально сократите брюшные мышцы, подержитесь так пару секунд, а затем расслабьтесь. Повторяется до 20 раз, в процессе важно контролировать дыхание.

Такие упражнения при выявлении протрузии поясничного отдела позволяют улучшить самочувствие и через некоторое время вернуть человеку былой комфорт при движении.

Вспомогательная терапия

Стоит понимать, что упражнения при диагностировании протрузии поясничного отдела позвоночника не являются основой лечения. Основными все же являются прием медикаментов, а также мануальная и физиотерапия в кабинете специалиста. Однако комплексный подход к лечению позволит вам восстановиться в самые короткие сроки и избавиться от проявлений недуга даже в сложном случае.

Вытяжение (тракционная терапия)

Вытяжение является действенным методом лечения, однако применяется не всегда, а только по решению лечащего врача. Заключается процедура в применении специальных аппаратов, в которых фиксируется тело пациента. В процессе вытяжения увеличивается расстояние между позвонками, и пораженный диск может встать на место. Однако стоит понимать, что вытяжение может сопровождаться дискомфортом и болью.

Польза йоги при протрузии

Йога предполагает растяжение позвоночника, тонус мускулатуры спины и расслабление зажатых мышц. Однако упражнения не должны быть слишком тяжелыми и сложными, чтобы не навредить восстанавливающимся позвонкам.

Противопоказания к выполнению ЛФК

Лечебные упражнения при диагностированной протрузии дисков позвоночника поясничного отдела невозможны при:

• проблемах с давлением;
• воспалениях и инфекциях;
• любых опухолях;
• сахарном диабете;
• чрезмерной массе тела;
• проблемах с сосудами;
• психологических заболеваниях.

О возможности заниматься ЛФК стоит узнавать у своего лечащего врача. Только специалист сможет сказать, насколько полезно будет вам заниматься физкультурой и может ли этому что-либо помешать.

Источник