Растягивание позвоночника во сне

К сожалению, люди даже не подозревают, как часто они сами являются причиной своих страданий от боли в спине. Очень немногие из нас имеют хотя бы поверхностное представление о том, как правильно сидеть, вставать с постели, садиться в автомобиль, мыть пол. Мы склонны винить в своих проблемах генетику, погодные условия, простудные заболевания, обменные, травматические и возрастные изменения опорно – двигательного аппарата, однако не хотим осознать свою неграмотность в этом вопросе.

Если говорить о полном отдыхе и расслаблении, то позвоночник должен быть ровным в постели, будь то ночной сон или просто небольшой отдых. Треть нашей жизни мы проводим во сне, и если матрас на кровати плохого качества, позвоночнику грозят большие неприятности. Вопреки широко распространенному мнению о пользе сна на жесткой постели, современные ученые придерживаются противоположных взглядов в данном вопросе. Вероятно, истоки подобного заблуждения берут начало от травмотологов и ортопедов, рекомендующих жесткий матрас больным, с переломами позвоночника, и детям, страдающим деформациями позвоночника.

И здесь мнение специалистов полностью совпадают с данными современной медицинской науки. Они считают, что очень важен хороший матрас. Лучше спать на матрасе, чем в нем. “Во время сна вы заряжаете батареи, которые медленно разряжаются в течении всего дня”. Недостатки жесткой постели в положении на спине ощущают люди с сутулой спиной, так как чувствуют неудобство в шейном отделе позвоночника из – за интенсивного запрокидывания головы и переразгибания шеи, а также люди с увеличенным поясничным изгибом, так при этом в пояснице и крестце возникает дискомфорт. это связано с тем, что таз не может погрузиться в жесткий матрас и поясничные позвонки лишаются опоры.

Для людей с широкими плечами, а также с широким тазом на фоне узкой талии, жесткий матрас крайне неудобен в положении на боку. У широкоплечевого человека происходит искривление грудного и шейного отделов позвоночника, а при широком тазе (особенно у женщин) в условиях жесткой постели формируется искривление в грудном и поясничном отделах. В то же время, если эти люди спят на мягком матрасе, в положении на боку позвоночник остается ровным. Во всех приведенных примерах позвоночник, тазовый и плечевой пояс контактирует с жестким ложем, участками весьма ограниченной площади, что сопряжено с ощущением явного дискомфорта.

Для большинства людей удобен сплошной и ровный полумягкий или мягкий матрас. Подбор степени мягкости матраса зависит от конституционального типа строения человека, гибкости сочленений и суставов конечностей, плечевого и тазового поясов, а также выраженности физиологических и паталогических изгибов позвоночника. Большое значение имеет выбор позы во время сна. Так, положения на спине, на правом и левом боку считаются оптимальными, а позиция на животе отвергается. Во первых, увеличивается поясничный изгиб, что вызывает напряжение и боли в пояснице вследствие болезненного укорочения околопозвоночных мышц, вызванного увелечением поясничного изгиба. Во – вторых, такой сон приводит к ограничению подвижности на уровне шейно – грудного перехода. В – третьих, неблагоприятное положение шейного отдела позвоночника в позиции скручивания и разгибания (голова лежит на щеке) может привести к нарушению кровотока в позвоночных артериях, питающих мозжечок, ствол и задние отделы полушарий головного мозга.

Ученые подчеркивают, что больному со сколиозом необходимо научиться располагаться на “правильном” боку, так как на стороне сколиоза угол искривления будет увеличиваться, а на противоположной стороне – уменьшаться.

Весьма распространено мнение, что полезно спать без подушки. Однако это не так. Подушка взрослому человеку необходима, причем как в положении на спине, так и на боку. Подчеркивая важную роль этого, специалисты отмечают, что небольшая (имеется ввиду низкая) и достаточно мягкая подушка сохранит верхнюю часть позвоночника в совершенно прямом положении, чтобы дать возможность мускулам полностью расслабиться во время сна. Никогда не допускайте, чтобы какая – нибудь часть тела давила на другую , так как это препятствует циркуляции крови. Непроизвольно напряженные лицевые мускулы часто вызывают напряжение шейных позвонков, поэтому старайтесь постоянно думать о чем – нибудь приятном. Если подойти к этому вопросу более детально, то выяснится следующее. Без подушки человек с нормальными изгибами позвоночника в положении на спине сможет выдержать дискомфорт и напряжение шеи, которые создаются при опоре на матрас затылка и грудных позвонков.

Но при сутулости в грудном отделе позвоночника человек будет вынужден запрокидывать голову назад, чтобы опереться на затылок. Такое положение головы, помимо ухудшения артериального кровотока в позвоночных артериях, приведет к затруднению венозного оттока из полости черепа, отеку носоглотки и мягкого неба с затруднением носового дыхания и храпу с вторичным кислородным голоданием мозга. Исходя из важности этого вопроса, современные исследователи подчеркивают, что сон без подушки для сутулых людей (а их сейчас большинство) мучителен и вреден.

Современные ученые сделали вывод, что подушка должна быть средней высоты, но очень мягкой, чтобы затылок мог провалиться в ее центре, а находящийся под шейным отделом позвоночника край подушки можно было бы сформировать в виде валика для поддержания нормальной конфигурации шейного изгиба. Должный комфорт шее может обеспечить только мягкая подушка. Такое важнейшее качество подушки, как ее достаточная мягкость, очень пригодится и в положении на боку, поскольку подобную подушку можно оптимально сформировать по высоте так, чтобы шейный отдел позвоночника не искривлялся и составлял перпендикуляр относительно плечевого пояса.

Сегодня многие ортопедические фирмы предлагают специальные подушки, в которых наполнителем является перфорированный латекс или такой материал, как мемери форм. В конфигурации этих подушек предусмотрен валик под шею углубление для головы.

1. Поза освобождения ветра

2. Ноги на стену

3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника

4. Шавасана

Проверьте свой матрас. А. Правильно – жесткая постель. Б. Неправильно – прогибающаяся постель. Хороший матрас весьма важен. Лучше спать на жестком матрасе, чем тонуть в перине. Не забывайте: во время сна вы заряжаете аккумуляторные батареи, которые потом в течение дня медленно разряжаются.

Лучше всего подойдет жесткий, плоский, но довольно эластичный матрас. Такой матрас позволяет костям плеч и таза сохранять свою естественную линию. Оптимальная постель получится, если поместить широкую ровную доску между матрасом и пружинами кровати. Известный ортопед доктор Филип Левин в своей книге «Спина и ее заболевания» советует использовать матрас, набитый ватой, волосом или губчатой резиной. Не менее важно правильно выбрать подушку. Она должна быть небольшой и довольно мягкой, это дает возможность удерживать верхнюю часть позвоночника в идеально прямом положении, чтобы мускулы смогли полностью расслабиться во время сна. Спать надо так, чтобы одна часть тела не давила на другую, так как это мешает циркуляции крови. Обратите внимание на мышцы лица. Они могут непроизвольно напрягаться, а это, в свою очередь, приведет к напряжению шейных позвонков. Лицевые мускулы расслабляются при одном-единственном выражении лица – улыбке. Поэтому перед сном постарайтесь думать о чем-нибудь приятном.

Тем, у кого появляются проблемы со сном, рекомендую обратиться к моей книге «Нервная сила». В ней вы отыщете немало полезных советов и рекомендаций.

Зачем нужно растягивать позвоночник

Как уже говорилось, по утрам вы на несколько сантиметров выше, чем вечером. Ведь во время ночного сна позвоночный столб расслабляется и удлиняется. Зачем же нужны специальные упражнения для растяжения позвоночника? Почему к вечеру мы становимся ниже?

Обычный человек – будь то студент или президент, домашняя хозяйка или кинозвезда – не использует возможности позвоночника. Ходьба, повороты, наклоны, верховая езда, поднятие и переноска тяжестей в течение многих лет – все эти нагрузки позвоночник способен вынести без особенного напряжения.

Немногие ежедневно дают своему позвоночнику достаточное растяжение. Это те, кто занимается

оздоровительной гимнастикой, играет в подвижные игры, проводит много времени на природе.

У остальных позвоночник «усыхает». Кроме того, с

каждым днем организм стареет и утрачивает способность восстанавливать ткани, кости, кровь. Предотвратить процесс старения не в наших силах, но большинство людей сами приближают свою старость. И они, должен заметить, действуют против сил природы.

От состояния позвоночника зависят все жизненные процессы. Вот почему упражнения для позвоночника помогут растянуть не только позвоночник – они продлят вашу жизнь, сделают ее полноценной и радостной.

Животные ежедневно тренируют свой позвоночник. Для них такой естественной тренировкой являются повседневные движения. Кошка растягивает позвонки, выгибая спину. Собака прижимается грудью к земле и вытягивает передние лапы или извивается всем телом и крутит головой. Вот почему животные полны сил до самой старости. Так, средняя продолжительность жизни собаки – 10 лет, а заметных признаков дряхлости до 8–9 лет не появляется. У людей все иначе.

То, что человек начинает стареть в 40 лет, а в 50 жизнь идет к закату – не заложено природой. Человеческий организм до 70–80 лет способен нормально работать. И в этом возрасте, к сожалению редко, но встречаются здоровые, энергичные люди, которые обладают легкой походкой, ясным взглядом и острым умом.

Но первые признаки старения исчезнут, если ежедневно хотя бы понемногу тренировать позвоночник. Это действительно так. Упражнения для позвоночника элементарны, а позволяют сохранить молодость и здоровье.

Как правильно выполнять упражнения для позвоночника

Позвоночник гораздо быстрее, чем другие части тела, реагирует на наше к нему внимание. Благотворные результаты появляются уже после нескольких недель, а иногда и дней систематических занятий. Какие упражнения наиболее для позвоночника полезны, я выяснил, длительное время его изучая. При этом для себя я сформулировал несколько правил, которым необходимо следовать, приступая к выполнению моих оздоровительных упражнений:

разрабатывая закостеневшие суставы, не применяйте чрезмерных усилий;

соизмеряйте нагрузки со своими физическими возможностями;

не пытайтесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движений.

Тысячи людей следовали моей программе, и все они добились поразительных результатов. Добьетесь успеха и вы.

Как упражнения для позвоночника влияют на ваше самочувствие

Не так-то просто заставить ребенка посидеть спокойно. Обычно дети предпочитают бегать, прыгать, лазать, а не сидеть на одном месте. Непрерывно двигаться дети могут потому, что их нервы на сто процентов изолированы и защищены здоровым хрящом. Позвоночник ребенка нормально растянут, а позвонки не сдавливают нервные волокна.

Вернуть такое состояние позвоночника можно в любом возрасте с помощью простых упражнений.

Многим эти упражнения уже вернули здоровье. При этом обычно особенно нравится упражнение № 5. Оно освобождает от вялости кишечника. Оздоровление происходит не только за счет ликвидации давления позвонков на нервы, но также благодаря усиленным движениям таза.

Кроме того, тренируя и удлиняя позвоночник, вы в то же время укрепляете мышцы и связки, которые в дальнейшем поддерживают позвоночник в растянутом состоянии. В результате вы получите правильную осанку. В организме откорректируются процессы циркуляции крови и передачи нервной энергии. А когда снизится давление на управляющие нервы, улучшится самочувствие. Окрепнут все внутренние органы, дыхание станет более глубоким, а клетки будут получать больше кислорода – бесценной «невидимой пищи». Но на то, чтобы произошли эти изменения, нужно время.

Не переутомляйтесь

Выполнение комплекса оздоровительных упражнений не займет много времени и не особо утомит вас. Но вы должны рассчитать свои силы. В течение первой недели делайте все упражнения довольно медленно, внимательно прислушиваясь к своему телу. Если появится боль или усталость, отдохните. Пройдет совсем немного времени, и ваши мышцы окрепнут, повысится работоспособность.

Предупреждаю еще раз: после первых упражнений может появиться боль в мышцах. Но она не должна вас остановить. Это «правильная боль», она показывает, что мышцы стали расти. Продолжайте тренироваться, и буквально через пару дней боль пройдет. Мышцы станут сильнее. Вы – выносливее. Вы испытаете удовлетворение, оценив результаты своих тренировок.

Итак, давайте начнем! Пять первых упражнений для позвоночника являются основными. Они в чем-то похожи друг на друга внешне, но сильно отличаются между собой по характеру воздействия. Необходимо выполнить все 5 упражнений. Порядок выполнения упражнений – произвольный.

Упражнение № 1

Оно окажет воздействие на нервные волокна головы, глазные мышцы, желудок и кишечник. То есть, выполняя только одно это упражнение, вы избавитесь от головной боли, напряжения глаз, несварения желудка и плохого усвоения пищи.

Лягте на пол на живот. [Опираясь на ладони и стопы, примите положение «упор лежа».] Теперь приподнимите таз, выгните спину дугой. Обратите внимание: тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз поднят выше головы. Голова опущена, ноги расставлены на ширину плеч, колени и локти выпрямлены.

Затем опустите таз как можно ниже, почти до пола. Руки и ноги прямые. Это придает особенную напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко запрокиньте ее назад.

Упражнение надо делать медленно. Опускайте таз как можно ниже, а потом поднимайте его как можно выше, выгнув вверх спину. При выполнении этого упражнения позвоночник расслабляется. Так что если вы делаете упражнение правильно, то сразу же испытаете облегчение. [Это упражнение не рекомендуется выполнять людям, имеющим проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника. Так как в этих отделах происходит переразгибание, что может вредно сказаться на самочувствии. Людям с повышенным артериальным давлением рекомендуется начинать выполнять его также с малой амплитудой движения, постепенно увеличивая ее. Например, начинать движение не с максимального положения таза вверх, а с упора лежа, постепенно увеличивая раскачивающую тело амплитуду. При выполнении упражнения вы должны ориентироваться на свое здоровье. Людям, страдающим избыточным весом, также рекомендуется начинать выполнять упражнение очень аккуратно, чтобы не повредить лучезапястные суставы, на которые приходится основная нагрузка при удержании массы тела.]

Упражнение № 2

Это упражнение благотворно влияет на нервные волокна, идущие к печени и почкам. Благодаря ему вы устраните неполадки в работе этих органов. Апатичная печень и затвердевшие, до времени одряхлевшие почки в результате регулярных занятий опять станут хорошо функционировать.

Исходное положение такое же, как и для упражнения № 1.

Поднимите таз и выгните спину, опираясь на ладони и пальцы ног. Руки и ноги выпрямлены. Теперь разверните таз как можно сильнее влево и опуститесь как можно ниже на левый бок. Затем поверните таз вправо и опустите правый бок. Руки и ноги остаются прямыми. Движение выполняйте медленно. Обратите внимание, насколько хорошо растягивается позвоночник. [В данном упражнении происходит скрутка позвоночника по оси, что способствует растяжению и разминанию связочного аппарата позвоночника.] Для начинающих упражнение может показаться крайне утомительным. Выполняйте его понемногу. Но ни в коем случае не перенапрягайтесь. Постепенно вы привыкнете. И не потому, что мышцы станут сильнее, а потому, что укрепляется нервная система. Имейте в виду, это упражнение так и останется для вас достаточно трудным, требующим напряжения сил.

Упражнение № 3

При выполнении этого упражнения позвоночный столб совершенно расслаблен. Стимулируются все нервные центры, улучшается состояние тазовой области, крепнут мышцы, наиболее значимые для поддержания позвоночника в вытянутом состоянии, стимулируется рост межпозвонковых хрящей.

Исходное положение: сядьте на пол, опираясь на прямые руки, поднимите таз. Согнутые ноги находятся чуть сзади тела. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Позвоночник находится в горизонтальном положении. Теперь вернитесь в исходное положение. [Когда опускаете тело, будьте внимательны: оно должно опускаться на пол плавно, без ударов, иначе вы можете получить травму крестцового и копчикового отделов.] Повторите движение несколько раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.

Упражнение № 4

Наиболее благотворно это упражнение действует на желудок. Также оно полезно для позвоночника в целом, поскольку растягивает его, а значит – приводит весь организм к сбалансированному состоянию.

Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в

стороны. Согните колени и, обхватив их руками, подтяните к груди. Затем, не опуская рук, оттолкните колени и бедра от груди, одновременно поднимите голову и попробуйте дотронуться подбородком до коленей. Сохраните это положение в течение пяти секунд. [Это упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого проблемы с поясничным отделом, особенно если есть грыжа позвоночника, поскольку есть опасность защемить нерв. Но если вы сначала будете просто осторожно подтягивать колени к груди, обхватывая руками ноги, и лежать в таком положении от нескольких секунд до нескольких минут, то вы сможете растянуть позвоночник, оздоровив его, и только после этого приступайте к выполнению упражнения в полном объеме.]

Упражнение № 5

Это одно из самых эффективных упражнений, растягивающих позвоночник. К тому же оно нормализует работу толстого кишечника.

Исходное положение такое же, как и для упражнения № 1.

Лягте на пол на живот. Поднимите таз как можно выше, выгибая спину дугой. Голова опущена, опора на прямые руки и ноги. Обойдите в таком положении комнату. [При выполнении упражнения ноги лучше слегка согните. Не рекомендуется выполнять упражнение гипертоникам, потому что голова находится в положении ниже туловища и кровь постоянно к ней приливает.]