Работа с позвоночником путь к оздоровлению организма

Реферат
дисциплине
Тема: | «Работа с позвоночником – путь к оздоровлению всего |
организма». | |
тема работы |
Выполнил(а) студент(ка) | Насоновский Руслан Александрович | |||
фамилия имя отчество | ||||
Идентификационный номер: | 801-1210-108-2 | |||
Пермь 2018 г.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение……………………………………………………………………….………3
1.Влияние позвоночника на состояние здоровья человека…………………………4
2.Двигательная активность в жизни человека………………………………….….5
3.Поль Брег – программа оздоровления позвоночника……………………….…..6
4.Система кинезитерапии и доктор Бубновский – оздоровление позвоночника и суставов………………………………………………………………………………..9
5.Вывод………………………………………………………………………………11
6. Список использованных источников …………………………………………..12
ВВЕДЕНИЕ
В настоящее время проблемы реабилитации позвоночника привлекают внимание все большего числа специалистов различных лечебно-оздоровительных направлений. Все это порой кажется правилами определенного образа жизни, которыми так с легкостью пренебрегают взрослые и дети, считая их малозначительными проблемами со здоровьем, даже не понимая, всю их серьезность. Затекающая шея, и постоянно ноющая поясница, не дающая покоя, сгорбленная спина, искривление позвоночника влияет и на правильную работу всех внутренних органов.
Можно с уверенностью сказать, что доказано, что предусмотренный природой высокий двигательный режим, с целью самовосстановления организма человека вполне можно компенсировать средствами физической культуры и активного отдыха. Для лечения болезней и более быстрого восстановления организма на стадии выздоровления рекомендуется использовать лечебную физическую культур, здоровый образ жизни. Знание человеком причин, вызывающих нарушение функций позвоночника и путей его оздоровления, поможет ему осознанно планировать такой образ жизни, благодаря которому условий для развития болезней опорно-двигательного аппарата просто не будет. Ведь оттого, насколько вы хорошо представляете последствия нарушения функции позвоночника, зависит здоровье как самих так и ваших детей.
Цель данного реферата объяснить важность позвоночника в жизни человека, показать его основные функции и дать рекомендации по профилактике и лечению позвоночных заболеваний.
Влияние позвоночника на состояние здоровья человека
Человек — единая система и трудно выделить орган или систему органов, которые были бы важнее и ценнее для нашего функционирования. Но все же позвоночник в нашей структуре стоит особняком. Ведь как заметил Валентин Дикуль, “Позвоночник – это стержень человека, стержень его здоровья.
От здоровья позвоночника в нашем организме зависит многое, то очень многое. Его состояние (которое визуально можно оценить по осанке) влияет не только на наше физическое, но и душевное состояние. Недаром говорят, жизнь, болезни и смерть – всё заключено в позвоночном столбе. Состояние позвоночника имеет огромное влияние на наше здоровье. Смещения позвонков в различных отделах позвоночника могут привести к развитию тяжелых заболеваний и патологическим нарушениям.
Наш позвоночник состоит из 33-34 позвонков. Все они располагаются один за другим, образуя вертикальный столб. В позвоночнике выделяют пять отделов: шейный (состоит из семи позвонков), грудной (из двенадцати), поясничный (из пять), за ним крестцовый (пять сросшихся позвонков) и копчик из четырех позвонков. Каждый позвонок может чуть-чуть смещаться и съезжать в сторону. Эти смещения и искривления и являются причинами возникновения многих болезней человека.
Одним из известных новаторов в сфере профилактики и лечения заболеваний, связанных с нарушением функций позвоночника, является Поль Брег. На примере в сфере лечения позвоночных заболеваний, было установлено, что главный путь к излечению лежит в ежедневных физических нагрузках и грамотном их распределение. Человек – сам кузнец своего счастья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом. Жизнь, действительно, становится лучше, как только здоровье позвоночника для нас становится не пустым звуком, а сознательно контролируемым процессом.
Двигательная активность в жизни человека
Все люди должны заботиться о своем здоровье, не перекладывая эту обязанность на других, и поэтому им необходимо знать, какое значение имеет двигательная активность в жизни человека.
Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения. Потребность в движении – одна из общебиологических потребностей организма и регулярные занятия физическими упражнениями влияют на многие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшая показатели содержания холестерина в сыворотке крови, артериального давления, толерантности к глюкозе и др. Занятия физическими упражнениями также помогают людям научиться преодолевать стрессы.
Можно обозначить основные виды активности, начиная от самого простого и заканчивая более сложными- это ходьба, бег, танцы, велопрогулки, фитнес и плавание. Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Таким образом, адекватная двигательная активность – необходимое условие нормальной жизнедеятельности всех органов и тканей, нейроэндокринной регуляции физиологических систем и поддержания гомеостаза. Это биологическая потребность, которую необходимо удовлетворять, так как в противном случае снижается устойчивость организма человека и его способность адаптации к действию неблагоприятных факторов, ухудшается здоровье, уменьшается трудовая активность, умственная и физическая работоспособность.
Поль Брег – программа оздоровления позвоночника
Истории известно много имен пропагандистов здорового образа жизни, основу которому положил Геродик, развил его ученик Гиппократ, Аристотель, Гален.
Одно из громких имен в валеологии – имя Поля Брэгга. Пропагандируя правильное питание и разработанные им физические упражнения, он помог миллионам людей вернуть здоровье позвоночнику и суставам, а также радость жизни. Начав с оздоровления самого себя и своих родных, позднее он стал лечить у своих пациентов растяжения, последствия автомобильных аварий, травмы. Ведя активную жизнь, Поль Брэгг утверждал: «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба». Он разработал ряд рекомендаций и комплекс упражнений для восстановления позвоночника. В результате выполнения комплекса:
-
каждый мускул приобретет упругость; -
выработается естественная осанка; -
позвоночник приобретет гибкость; -
восстановится кровообращение; -
боль и дискомфорт незаметно сведутся к нулю; -
вместе с мышцами окрепнут внутренние органы; -
восстановится правильное глубокое дыхание.
Поль Брэг убеждал, что если правильно заботиться о своем позвоночнике, то человек в преклонном возрасте будет здоров, однако с течением времени позвоночник укорачивается. Даже утром и вечером при замере можно зафиксировать разный рост человека.
Пять упражнений для позвоночника
Первое — растяжка
Лечь на живот и принять положение «упор лежа»: приподнять плечи на расправленных руках, упираясь пальцами ног. Плавно приподнять таз и выгнуть вверх спину, голову опустить ниже плеч. В этой позе несколько раз плавно опускать и поднимать таз (начинать с небольшого размаха).
Итого:
-
Цель: воздействовать на часть нервной системы, отвечающей за связь головы, глаз, желудка и кишечника с центральной нервной системой. -
Достигается: практически уходят головная боль, усталость глаз и проблемы с пищеварением. -
Ограничения: крайне осторожно быть людям с проблемами в поясничном и шейном отделе, с повышенным давлением и избыточным весом.
Второе — кручение
Принять положение «упор лежа». Поднять таз, голову опустить ниже плеч. Плавно повернуть таз влево, опуская левую сторону туловища.
Очень важно почувствовать растяжение мышц и позвоночника. Затем вернуться в исходное положение и повернуть таз вправо, опуская правую сторону. Во время выполнения упражнения руки и ноги остаются прямыми. Первые дни выполнять 2 раза, постепенно увеличивая до 12.
Итого:
-
Цель: расслабление отдела позвоночника, в котором находятся нервы, отвечающие за работу печени, желчного пузыря и почек. -
Достигается: облегчение заболевания или расстройства печени, желчного пузыря и почек, органы значительно лучше выполняют свои функции. -
Ограничение: доступно всем, но необходимо четко выполнять рекомендации.
Третье — низкий мостик
Сесть, опираясь руками за ягодицами. Ноги согнуть в коленях и поднять тело параллельно полу, опираясь на ладони рук и стопы. Плавно опустить, затем снова поднять тело. Упражнение выполнятся без рывков сначала 3 раза, затем 12-18 раз.
Итого:
-
Цель: снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. Укрепить мускулы, прикрепленные к позвонкам, и улучшить состояние межпозвоночных хрящей. -
Достигается: стимулирование каждого нервного центра. -
Ограничение: доступно всем.
Четвертое — лодочка
Удобно лечь на спину, раскинув руки. Подтянуть колени к груди и обхватить руками, приподнять голову и прижать ее к коленям. Зафиксировать эту позу на 5-10 минут, пока будет комфортно.
Итого:
-
Цель: растяжение всех позвонков, особенно части позвоночника, которая контролирует работу желудка. -
Достигается: эффективное растяжение позвонков освобождает ущемленные нервные окончания, приводит к восстановлению организма и нормализации его работы. -
Ограничение: наличие грыжи позвоночника или проблем с поясничным отделом могут привести к ущемлению нерва. Выполнять осторожно.
Упражнение пятое — ходьба
Лечь на пол, принять положение «упор лежа», как в первом упражнении выгнуть спину и опустить голову . В этой позе сделать несколько шагов. Важно помнить, что ноги и руки остаются ровными.
Итого:
-
Цель: активизируются все отделы позвоночника, регулирующих работу толстого кишечника. -
Достигается: растяжение позвоночника. -
Ограничение: наличие гипертонии – поза с опущенной головой может вызвать повышение давление, головную боль.
Тяжело начать систематические упражнения, но взяв себя и свое здоровье в собственные руки, можно избежать многих заболеваний позвоночника и избавиться от уже имеющихся.
Система кинезитерапии и доктор Бубновский – оздоровление позвоночника и суставов
Методика лечения суставов и позвоночника, разработанная С.М. Бубновским, относится к альтернативным направлениям в практической неврологии и ортопедии. Широкое распространение этот метод, который также называется кинезитерапией, получил благодаря возможности больного восстановить состояние здоровья позвоночника и суставов, не прибегая к медикаментозным и хирургическим методам лечения.
Кинезитерапия – метод иначе называют «лечение движением». Цель – расслабить зажатые мышцы, увеличить подвижность суставов и позвоночника, освободить ущемлённые нервные корешки.
Основные составляющие кинезитерапии по Бубновскому – это:
-
Занятия на специальных тренажёрах. -
Гимнастика (намного сложнее, чем привычный шейпинг и аэробика) в сочетании с правильным дыханием. -
Водные процедуры – баня и ледяная ванна (душ).
В своей методике Сергей Бубновский использует новое направление в медицине, в которой за счет активного участия самого больного в этом лечении с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела, цель которой вылечить суставы и позвоночник без операций.
Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.
Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:
-
первого — стоп, ног и таза; -
второго — живота, груди и спины; -
третьего — плечей, шеи и головы.
Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей. При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике. Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.
Кинезитерапия зарекомендовала себя как качественная оздоравливающая методика для всего организма.
ВЫВОД
Позвоночник – это основа скелета. Он выполняет две важные функции – опорно-двигательную и защитную (предохраняет спинной мозг повреждений). Любые изменения в позвоночнике приводят к нарушению проведения нервного импульса и патологическим состояниям и забота о собственном здоровье – это обязанность каждого человека. Одним из главных индикаторов здоровья является позвоночник, забота о нем способна продлить жизнь и молодость. Позвоночный столб отвечает за сохранение и поддержание практических всех основных функций организма. В сфере лечения позвоночных заболеваний, было установлено, что главный путь к излечению лежит в ежедневных физических нагрузках и грамотном их распределение.
Но какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам кузнец своего счастья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом. Здоровый человек надолго продлевает свою молодость.
Для написания данной работы были использованы и проанализированы сайты интернет ресурсы по данной тематике:
-
https://life1000.ru/zdorove-pozvonochnika-i-energija/, -
https://fitfan.ru/phyzio/anatomiya/4679-pozvonochnik.html, -
https://topuch.ru/i-vliyanie-pozvonochnika-na-sostoyanie-zdoroveya-cheloveka/index.html, -
https://mirznanii.com/a/223312/dvigatelnaya-aktivnost-v-zhizni-cheloveka
Источник
Только имея крепкий корень, можно получить крепкий и красивый ствол!
Если очень кратко, то начинать надо с постановки диафрагмального дыхания, после того как оно разучено, можно приступать к осознанному движению.
В клинической практике врачей всегда начинают лечить очаг заболевания, не рассматривая взаимосвязи организма как цельной лаборатории жизни тела и духа, соединённого и управляемого сознанием. Например, хирургический метод исправления сколиоза 4 степени металлической конструкцией, которая приворачивается болтами к позвоночнику. После такой операции человек становится инвалидом, и восстановить его практически невозможно, так как происходит сращивание позвоночных костей, опасность ещё возникает и при установке конструкции.
Наш организм мудро устроен, и если вы найдёте ключи к своей болезни, то вы её победите.
Существует много различных движений тела — динамические и статические упражнения, но не все движения приносят результат, даже, более того, некоторые могут приносить вред, если они выполняются неосознанно, т.е. на автомате. При грыжах, например, лучше избегать осевой компрессии, и лечение начинать лучше с растяжек, и уже потом сочетать с напряжением. Любое напряжение в комплексе упражнений выполнять после расслабления. Причём напряжению должен соответствовать выдох.
При болях в спине не надо начинать со спины, лучше начать работу с нижних и верхних конечностей, практически в 95% процентах изменения в позвоночнике связаны с неправильной постановки стопы (плоскостопие, слабость связок, завал стопы внутрь), что приводит к распределению нагрузки на колени и тазобедренные суставы, а поскольку тазобедренные суставы связаны с тазом, то нагрузка меняется и в тазе. Например, при плоскостопии стопа заваливается внутрь, это также через рычаг действует на колени, они разворачиваются внутрь, увлекая за собой большеберцовые кости ног, в результате воздействие нагрузки передаётся на таз через подвздошно поясничную мышцу (она натягивается и выворачивает крестец кверху). Всё это приводит к созданию гиперлордроза. Поскольку наше тело мудрое, оно начинает компенсировать завал тела вперёд. Определяется по большому пальцу стопы (его сустав перегружен, и палец стремится уйти от нагрузки наружу, часто образуются шишки на суставе), в результате такой сложившиеся нагрузки, грудной отдел и плечи откланяются назад, а поскольку это большая масса костей, то тело стремится упасть назад, этот завал уже может скомпенсировать только голова наклоном вперёд. Вот почему формируются сильные зажимы в шейногрудном отделе.
Условно, позвоночник — это ствол дерева, стоящий на корню, корень — это стопа, голень бедра, а таз — это начало ствола. Руки — это ветви. В большинстве случаев, известных мне, выздоровление наступает через укрепление и правильное соединение мышечного воздействия стопы, коленей, таза на позвоночный столб.
При лечении сколиоза надо учитывать, что симметричная нагрузка для укрепления мышц спины может усугубить сколиоз. Поэтому упражнения подбирают с учётом разгрузки напряжённых мышц и укрепления растянутых. Если у вас нет возможности сделать снимки, то определить слабую группу мышц спины можно с помощью тестовых упражнений. Если вам в левую сторону легче согнуться, это говорит о наличии правой сколиотической дуги. Если, стоя на коленях с опорой на кисти рук, вам легко даётся подъём прямой правой ноги, а левую вы держите с трудом, то это говорит о наличии дуги влево на уровне поясничного отдела. Или из положения лёжа на животе при подъёме головы и повороте её вправо вы дольше удерживаете, чем в левую сторону, это может говорить о силе мышц шеи справа и ослаблении мышц слева. Исходя из анализа нагруженных и растянутых мышечных групп составляется комплекс упражнений для растяжки напряжённой зоны и укрепления растянутой группы мышц. Но начинать надо всё же с восстановления биомеханических связей стопы коленей таза, в этом основа дальнейшего восстановления позвоночника.
Я уверен, что добиться результата в излечении сколиоза, неправильной осанки, протрузий и грыж межпозвоночных дисков можно, используя основные 3 принципа.
Вот они:
- Постановка дыхания;
- соответствие диафрагмального дыхания движению;
- присутствие внимания во время выполнения упражнения или осознанность.
Источник