Рабочее место и позвоночник

Эргономика офиса и рабочего места:

Боль в спине является одной из наиболее   распространенных профессиональных  состояний связанных с работой, и часто  причиной является выполнение обычных рабочих действий, таких как, сидение  в офисном кресле или подъем тяжестей. Применение эргономических принципов – изучение рабочего места, как оно влияет на сотрудника  – может помочь предотвратить боли в спине  связанные с работой и травмы спины, а также  помогает поддерживать здоровье спины.

Цель  программ эргономики в промышленности заключается в адаптации рабочего места к конкретному работнику, в зависимости от должности, выполняемых  задач и физических нагрузок  работника, выполняющего эти задачи. Два типа ситуаций, которые,  как правило,  могут вызвать  у людей появление  болей в спине или способствуют травматизации:

1. Нетравматические  повреждения, где боль возникает в результате обычной деятельности и выполнения  требований для решения  задачи. Плохая механика тела  (например, сутулость  сотрудника сидящего в офисном кресле), длительная деятельность, повторяющиеся движения и усталость являются основными причинами этих повреждений. Также это может  возникнуть в результате длительного сидения в офисном кресле или стояния в    одном положении.

2. Последствия случайных  травм, которые возникают неожиданно, во время выполнения задачи. Избыточные нагрузки, скольжение  или неправильный подъем тяжестей, падение с ударом головой или шеей – эти несчастные случаи могут привести к ушибу   шеи, спины или суставов, и  могут привести как к очевидным травмам, разрывам тканей, так и к растяжению мышц.

Повреждения спины при выполнении работы связанной с физическими нагрузками.

Профессии, которые  требуют физических нагрузок  и повторных подъемов тяжестей (например,  работа санитаркой или работа грузчиком), чаще всего, способствуют как  травматическим, так и нетравматическим повреждениям спины. Например, многие медицинские работники имеют проблемы со спиной, потому что пациенты имеют разное телосложение и вес и нередко нуждаются в постороннем уходе. Часто пациенты нуждаются в помощи для  изменения положения тела, для  вставания  со стула и при ходьбе. Аналогичным образом, физические усилия необходимы сотрудникам службы спасения  на месте ДТП или пожара, для спасения травмированного участника ДТП или спасения жизни человека в пожаре. Такие  же проблемы возникают  и в строительной отрасли, где  для   выполнения задач требуются иногда различные движения и нагрузки   .

Повреждения спины при работе в офисе.

Люди, которые сидят большую часть дня в офисном кресле, например те, кто работает за компьютером,  также находятся в группе высокого риска нетравматического повреждения спины. Офисная эргономика, или компьютерная эргономика, может помочь свести к минимуму риск  возникновения различных заболеваний, связанных с повторяющимися движениями как, например запястный туннельный синдром, и уменьшить  риски, связанные с продолжительным сидением в офисном кресле, как  например, боли в шее, боли в пояснице и боли в ногах.

Поэтому, очень важно   в полной мере использовать возможности эргономики,  механизации труда и правильной  биомеханики движений,  что может способствовать уменьшению повреждений спины на рабочем месте. Важно, оставаться физически сильными и гибкими, что  повышает вероятность избежать травм спины во всех видах производственной деятельности.

Вот некоторые основные эргономические принципы, которые могут помочь работающему человеку  избежать болей в спине или травм спины:

• Разработать описание работы с учетом сил, присутствующих в конкретной рабочей среде, времени, необходимого для  выполнения задачи и биомеханики (которые определяют  движения человека  и процесс сидения,  и положение тела на офисном стуле) работы.
• Использовать положение тела как инструмент, который может быть изменен в соответствии с требованиями рабочего места с минимальной нагрузкой на мышцы, связки, кости и суставы.
• Изучите и используйте соответствующую механику тела для того, чтобы ограничить дополнительное механическое напряжение при  завершении задачи.
• Поддерживайте физическую форму и гибкость тела  и развивайте  запас прочности.

Выявление плохой осанки и риски

Многие потенциально опасные ситуации, которые приводят к повреждению спины, могут быть идентифицированы и их можно  избежать, следуя четырем основным правилам:

1. Длительное статическое положение является врагом позвоночника. Здоровый организм может  переносить пребывание в одном положении только  в течение примерно 20 минут. Именно поэтому, сидя в самолете, за столом в офисном кресле или в кинотеатре   человеку становится неудобно через короткий промежуток  времени. Длительное стояние, например,  при работе на сборочной линии, как правило, приводит к болям в спине. Длительное удержание тела в одной позе постепенно приводит к уменьшению эластичности мягких тканей (мышц, связок и сухожилий). По мере накопления стрессового воздействия  появляется и дискомфорт в конечностях.

Решение в данном случае очень простое. Если вы сидите в офисном кресле или стоите в очереди, меняйте  часто  положение. Надо просто двигаться – встать или сесть, вытянуться  или пройтись хотя бы на месте. После возвращения в  положение, стоя или сидя необходимо  использовать альтернативные позы  в течение некоторого времени, что позволит тканям восстановить эластичность необходимую  для защиты суставов.

2 .Частые или повторяющиеся растяжения в суставах  до  конечного диапазона движения или неудобные, угловые движения  могут сковывать суставы. В отличие от работ, которые требуют длительного сидения в офисном кресле, работы, которые требуют частых повторяющихся движений, могут вызвать  гораздо больший дискомфорт. Такие работы  включают: подъем тяжестей  с пола, поднимание  над головой, сдвигание крупногабаритные грузов или использование  вращательных или крутящих  усилий при перемещении предметов. В таких случаях следует ожидать повреждения структур спины .

3. Большие нагрузки представляют наибольший   риск. Если работа требует перемещения тяжелых или громоздких предметов, очень  важно использовать  правильные инструменты или делать это с помощью других людей.

4 Усталость от сидения в офисном кресле в течение нескольких дней, от  работы или от бессонницы может приводить к тому, что движения человека становятся неловкими. Если человек переутомился или чувствует усталость, желательно избегать подъема тяжестей в одиночку или  делать это быстро.

Осанка очень важна как дома, так и на работе. Восстановление   здоровой осанки  – является ценным компонентом профилактики и лечения   боли в спине во время выполнения любой деятельности. Неправильное осанка туловища  в положение, стоя, в течение длительного периода времени, или в положение,  сидя в офисном кресле, а также   во время вождения автомобиля являются наиболее распространенными причинами болей в спине.

Осанка в положение стоя

Поддержание естественных изгибов позвоночника в положении стоя способствует «хорошей осанки”. Так что же это значит? Со стороны позвоночник человека выглядит    S образно изогнутым, и сохранение  двух изгибов (шейного и поясничного) очень важно.

• Голову необходимо держать прямо посередине плеч  (т.е. “грудь вперед, голову назад”)
• Плечи должны быть  параллельны тазу
• Живот должен быть втянут
• Ягодицы подтянуты  
• Ноги надо   слегка расставить и  одна нога должна быть  расположена немного впереди другой, а колени немного  согнуты.

Если эта поза является новой, то человек сначала  может чувствовать себя странно, но через некоторое время он будет чувствовать себя естественно. Если же есть ощущения слабости или усталости, то можно использовать упражнения с легкими весами или эластичным бинтом для укрепления мышц между лопатками   (например, ромбовидных и средней трапециевидной). Как правило, упражнения быстро приносят результат.

Если  работа требует находиться в положении стоя на бетонном полу, то лучше носить обувь с хорошей поддержкой и амортизацией. Резиновый коврик, размещенный на бетонном полу, позволяет  ослабить давление на спину и повышает   благоприятные эргономические  условия работы. Не забывайте менять опору на  ногу и позиции каждые 20 минут.

Осанка в положении сидя

Осанка важна  при сидении на офисном стуле или в  кресле. Многие  люди проводят длительное время, сидя перед компьютером, в результате чего появляются  боли в спине или  шее. В большинстве случаев можно избежать болей, если следовать следующим рекомендациям:  

• Адаптация рабочего места с помощью подбора удобного кресла, стола и позиции экрана монитора.
• Изменение  позы, сидя  в офисном кресле. Многие люди сидят на стуле  с наклоном туловища вперед  и с наклоном шеи для того, чтобы хорошо видеть экран монитора. Лучшая  поза, сидя – это с опорой спины на заднюю часть кресла с наличием поддержки поясницы, а спина и шея выпрямлены.
• Необходимо делать перерывы для растяжки и небольшой ходьбы,  если работа требует длительного периода  нахождения в положении сидя в кресле.

Удобное рабочее место зависит от того, где находится экран монитора, как расположены ноги, руки и какой тип кресла на рабочем месте.

• Выберите высоту поверхности  стола  наиболее оптимальную  для выполнения задач работы. Архитектору и художнику  может требоваться  более высокая  поверхность,  человек работающему за компьютером,  чаще всего, необходимо работа в положении сидя за столом. Конкретная высота рабочей поверхности должна   меняться в зависимости от роста  конкретного сотрудника  
• Необходимо отрегулировать  сиденье офисного стула так, чтобы рабочая поверхность  была на уровне локтя. Спинка офисного кресла должна немного выгибаться в области поясницы. Если же офисное кресло не соответствует этим требованиям, то необходимо рассмотреть вопрос о замене кресла.
• Установите высоту экрана монитора компьютера. Сядьте удобно в скорректированное офисное кресло. Закройте оба глаза и расслабьтесь. Затем, медленно открыть их. Там где взгляд изначально фокусируется  – должен находиться середина   монитора. Экран может быть поднят при необходимости с помощью подставки  или стенда.

Осанка во время вождения  

Независимо от времени в пути на работу и обратно, осанка  за рулем автомобиля может  способствовать или наоборот  облегчить  дискомфорт. Так же, как при сидении   в офисном кресле в течение нескольких часов, езда за рулем  автомобиля   может оказать негативное влияние на  спину.

Прежде всего, важно сидеть так, чтобы   колени были  вровень с бедрами. Кроме того, сидение должно быть с поддержкой поясничного изгиба.

Водителям советуют сидеть на удобном расстоянии от рулевого колеса. Удаление от руля  усиливает давление на поясничный отдел позвоночника и может  оказывать влияние на шею, плечи и запястья,  и поэтому, слишком большое расстояние до руля  может усугубить боль в спине. Однако сидение  слишком близко к рулю может увеличить риск получения травмы от подушки безопасности автомобиля при ДТП. При длительном вождении необходимо периодически останавливаться и разминать ноги, спину, что позволит сохранить здоровье спины.