Прыжки вредны для позвоночника
Вредные упражнения, которые могут покалечить, привнести боль в ваше тело, и пагубно отразиться на здоровье в целом. Старайтесь избегать этих упражнений или правильно их выполняйте, чтобы не навредить своему здоровью!
Мы очень много говорили о массе полезных упражнений, которые улучшат ваше состояние здоровья, вы сможете похудеть, приобрести шикарную форму. Но, ни разу мы не рассказывали о том, чего не нужно делать в тренажерном зале, и, тем более, у себя дома. Поэтому, данная статья будет посвящена именно этой теме – вредные упражнения, которые могут покалечить, привнести боль в ваше тело, и пагубно отразиться на здоровье в целом.
Вредные упражнения
Все мы знаем, что физическая нагрузка полезна для здоровья, так как она укрепляет мышцы, сухожилья, позвоночник и суставы. Но, даже неправильное выполнение утренней зарядки может привести к необратимым последствиям, поэтому, мы решили собрать для вас популярные вредные упражнения, которые вы наверняка часто выполняете по незнанию.
Мы разбили упражнения по категориям, чтобы вам было легче ориентироваться, и определили самые опасные места, поэтому давайте начинать.
Вредные упражнения для позвоночника
Спина и позвоночник являются наиболее уязвимыми местами на теле человека. Достаточно резко дернуться, и вы тут же получите растяжение. Представляем вам список самых опасных упражнений для спины.1. Поясничные прогибы. Такие прогибы противопоказаны тем людям, которые имеют любые проблемы со спиной. Дело в том, что такие прогибы могут достать до самого позвоночника, как говорится, до костей, и если у вас смещение, искривление, или еще что-то, то можно сделать только хуже.
Вы должны понимать, что это не значит, что не нужно делать эти прогибы. Просто не делайте их резко, и амплитуда должны быть небольшой.
2. Наклоны, как ни странно, тоже могут привнести плохой отпечаток на ваше здоровье, если их сделать неправильно. А если вы надумали с больной спиной при наклонах делать еще и скручивания, то попадаете в особую группу риска.
3. Скручивание спины и плечевого пояса также может нанести вред здоровью, поэтому, их необходимо делать медленно и не напрягая мышцы спины.
Такое упражнение из полезного часто становится вредным за счет неправильного скручивания.
4. Старайтесь избегать упражнений, в которых необходимо поднимать или же напрягать одновременно две ноги.
Их часто рекомендуют для тренировки мышц пресса, не задумываясь о том, как они влияют на спину. При работе бедер в этом упражнении, нагрузка всегда идет на нижнюю часть спины.
5. Когда вы выполняете упражнение, где необходимо руками дотянуться до пальцев ног, то на спину идет особая нагрузка.
Напрягаются труднодоступные мышцы, что очень хорошо, так как и они получают тренировку. Но если вы их потянете, то боль может остаться в вашем теле на несколько месяцев.
Вредные упражнения для ног и колен
Кроме спины могут пострадать еще и ноги, они также находятся в зоне риска. Давайте рассмотрим наиболее опасные упражнения, которые могут нанести вред, если их небрежно выполнять.1. Глубокие приседания. Их делать довольно трудно, хотя они положительно влияют на здоровье. Но, если вы будете неправильно выполнять глубокие приседания, то можете повредить колени, так как они находятся в зоне риска.
Просто запомните, что не нужно сгибать колени больше, чем на 90 градусов, и ягодицы должны находиться на их уровне. Только в таком случае шанс навредить себе сводится к минимуму, но многие «спортсмены» домашнего происхождения стараются попой землю вытереть, и думают, что от этого станут стройнее.
2. Наклоны к ступням в сидячем положении. Это популярное упражнение, но имеет свой минус. Когда вы его выполняете в сидячем положении, то коленные суставы испытывают невероятную нагрузку, если ноги выпрямлены.
Поэтому, чтобы вам не говорили, при выполнении данного упражнения колени следует немного сгибать.
3. Любые наклоны с поворотом корпуса также опасны. Это упражнение находится в зоне риска не только из-за спины, но еще и из-за колен, которые могут получить травму.
Вредные упражнения
Есть еще несколько общих вредных упражнений, которые не следует выполнять.1. Не занимайтесь с тяжелым весом. Многие начинающие спортсмены думают, что если они возьмут гантели потяжелее, если будут поднимать штангу, то станут сильней. Но на самом деле, именно на этом упражнении многие и получают травмы, которые не позволяют вообще заниматься любым видом спорта.
2. Если у вас проблемы с ногами, то не стоит бегать, в надежде, что от тренировок проблем станет меньше. Наоборот, вы их только добавите себе.
3. Прыжки на скакалке. Тут следует отметить, что сами по себе, прыжки на скакалке не являются вредными, но, важно то, как вы будете приземляться. Ни в коем случае нельзя прыгать на всю ступню, то есть она не должна находиться в таком же положении.
Как и при ходьбе. Вы должны прыгать на носочках, тогда не повредите позвоночник, коленные суставы, и внутренние органы. Выполняйте упражнения правильно, и не получите травмы.
Теперь вы знаете самые вредные упражнения. Старайтесь их избегать, или правильно выполняйте, чтобы не навредить своему здоровью. Следите за собой и будьте счастливы!За информацию спасибо нашим друзьям https://vk.com/love_zozh
Источник
У меня всю жизнь был остеохондроз и небольшие проблемы с позвоночником. Последние три года активно занималась прыжками, поначалу всё было нормально. Два месяца назад пришла домой с тренировки, положила голову на подушку и поняла, что всё вращается. Короче, головокружение упорно продолжалось до того момента, как я пошла к мануальному терапевту. На предмет головокружения проверила всё, что только можно, кучу врачей обошла, всё вроде в норме. А после мануальной терапии стало полегче.
Неужели проблемы с позвоночником могут давать такие симптомы и неужели прыжки могут настолько их осложнять?
Элла
[361397581] – 05 ноября 2013, 12:16
1.
Гость
[3069809822] – 05 ноября 2013, 14:01
Не прыжки, а остеохондроз дает такие симптомы. Головокружение.
2.
Элла
[361397581] – 05 ноября 2013, 14:04
Гость
Не прыжки, а остеохондроз дает такие симптомы. Головокружение.
3.
гость
[644581380] – 05 ноября 2013, 14:09
4.
Оливка
[562487941] – 05 ноября 2013, 14:18
да в первую прыжки и влияют на то, что со временем может развиться в болезни позвоночника, раз так плохо, вам надо завязывать с этим видом спорта
5.
Элла
[361397581] – 05 ноября 2013, 14:33
Оливка
да в первую прыжки и влияют на то, что со временем может развиться в болезни позвоночника, раз так плохо, вам надо завязывать с этим видом спорта
6.
Элла
[361397581] – 05 ноября 2013, 14:38
гость
1. спорт истощает материал для поддержания трофики позвоночника
2. прыжки сплющивают межпозвоночные диски, в шейном отделе вряд ли будут компрессионные переломы позвонков на фоне формирующегося остеопороза и зальной гипоксической остеодистрофии (в отличие от других отделов)
3. активизируются очаги дремлющих инфекций, ускоряется их (инфекций) метастазирование в позвоночник
7.
Гость
[4112248978] – 05 ноября 2013, 15:06
8.
[2862772051] – 05 ноября 2013, 15:12
однажды он упадет в трусы(
9.
Элла
[361397581] – 05 ноября 2013, 15:17
Гость
Ах,автор, у меня грыжи, с которыми маюсь всю жизнь. Перед операцией два года вообще каждую ночь просыпалась от болей и ходила часа-полтора, расхаживала позвоночник. потом только могла ложиться. Операцию мне делать категоричеки не хотели. Сделали только когда совсем-совсем плохо стало ((
И главное ВСЕ врачи спрашивали “вы занимались профессионально спортом?”. А я спорт терпеть не могу. Они же уверяли, что такие смещения именно при занятия,х спортом бывают.
10.
Элла
[361397581] – 05 ноября 2013, 15:17
однажды он упадет в трусы(
11.
гость
[1687467061] – 05 ноября 2013, 16:07
У меня тоже остеохондроз, я бег бросила, мне невролог сказал, что позвонки стираются от бега, не дословно, но смысл такой.
12.
Элла
[361397581] – 05 ноября 2013, 16:51
гость
У меня тоже остеохондроз, я бег бросила, мне невролог сказал, что позвонки стираются от бега, не дословно, но смысл такой.
13.
Гость
[2120718339] – 05 ноября 2013, 19:33
Мало того, что от прыжков и бега страдает позвоночник, так еще при беге каждый удар не гасится, а доходит до головного мозга, вызывая микротравмы и мелкие кровоизлияние. Мне ортопед рекомендовал только ходьбу, никакого бега и прыжков!
14.
Элла
[4181301942] – 05 ноября 2013, 20:07
Гость
Мало того, что от прыжков и бега страдает позвоночник, так еще при беге каждый удар не гасится, а доходит до головного мозга, вызывая микротравмы и мелкие кровоизлияние. Мне ортопед рекомендовал только ходьбу, никакого бега и прыжков!
15.
гость
[644581380] – 06 ноября 2013, 02:17
можно не бросать, но тогда обогащённая хрящами, кальцием C/D3/Fe, кефирной флорой и т.д. диета; антигипоксанты (не прыгать же с баллоном от дайверского набора), антимикробные планово регулярно и при симптомах (фторхинолоны для прыжков не подойдут). если незнакомые слова – гугл, бинг и иже с ними неплохо расшифровывают
16.
Гость
[3730087270] – 06 ноября 2013, 09:02
однажды он упадет в трусы(
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
17.
Гость
[2598760919] – 13 ноября 2013, 23:04
Проклей курс дорсапласта, он не только обезболивает, но и снимает воспаление. Желательно походить в бассейн и поделать гимнастику.
Источник
Различные прыжки, подпрыгивания, активное перемещение в плоскости снизу вверх называют в фитнес-мире взрывной нагрузкой. Ее используют часто в различных программах занятий. При этом с такой взрывной нагрузкой люди знакомы с детства — ведь практически все в ранние годы скачут во дворах на скакалке.
Сегодня есть немало видов скакалок — фитнес-индустрия побеспокоилась о своих адептах. Скакалки из разных материалов, с датчиком, подсчитывающим и количество прыжков, и расход калорий, и прочие нюансы, скакалки разных размеров и т. д. — выбрать есть из чего. При этом функция у них одна — чтобы люди могли совершать прыжки и скачки за заданное время в определенной амплитуде. О том, что стоит учитывать, совершая такие прыжки, и как не ухудшить свое здоровье, пытаясь оздоровиться, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.
Польза прыжков
Прыжки на скакалке — один из самых частых вариантов кардионагрузок, которые используют как для похудения, так и для повышения выносливости и функциональных качеств тела человека. Скакалку применяют в разных видах спорта — фитнесе, кроссфите и даже единоборствах. Конечно же, ее несомненным плюсом является невысокая стоимость, так что занятия на таком снаряде могут позволить себе многие люди.
Прыжки на скакалке считаются наиболее энергозатратными. Ведь всего за 30 минут активных упражнений с ней человек может сжечь 300-400 калорий. Все зависит от того, насколько вынослив человек, с какой скоростью он прыгает, насколько регулярно занимается и пр.
С помощью скакалки можно сжечь много калорий, повысить координацию, анаэробную выносливость, повысить интенсивность тренировки и т. д. Это возможность получить очень интенсивную нагрузку на организм за короткий промежуток времени. Далее, прыжки на скакалке — это отличная тренировка ног, дыхания, сердца. Кроме того, мы хорошо тренируем координацию, особенно когда используем двойной, тройной или перекрестный прокруты.
Считается, что при выполнении прыжков на скакалке человек может провести полноценную тренировку мышечного корсета, особенно в области ног и ягодиц (многие даже наблюдали эффект, когда проходят так называемые «ушки»), добивается сжигания жира на внутренней стороне бедра, устраняет дряблость живота, усиливает икроножные мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. На фоне прыжков на скакалке нормализуется давление (понятно, что нельзя прыгать, если у вас цифры уже зашкаливают), а организм насыщается кислородом.
Во время прыжков на скакалке задействуются следующие группы мышц:
- Икроножные;
- Квадрицепс;
- Бицепс бедра.
Косвенно вовлекаются в процесс ягодичные мышцы и пресс, с определенной интенсивностью работают бицепсы предплечья, мелкие мышцы кистей. Стабилизаторами во время прыжков выступают разгибатели позвоночника — именно они помогают человеку удерживать тело ровно и не падать. Однако именно позвоночник и вызывает больше всего вопросов при выполнении такого упражнения.
Вред скакалки
Скакалка — это интенсивная нагрузка на организм. И она может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на позвоночник человека. Поэтому надо хорошенько запомнить, что скакалка — это занятие для здоровых людей.
Если у человека были травмы черепа, крестца, копчика и есть хронические боли в шее, пояснице, то сильная нагрузка может спровоцировать обострение болей. При опущении внутренних органов его симптомы и последствия могут усугубиться.
Зона риска
Конечно же, как и во многих других случаях, при прыжках на скакалке есть определенная группа риска, т. е. те люди, которым нельзя прыгать ни в коем случае во избежание ухудшения своего состояния и усугубления имеющихся патологий. Итак, в числе тех, кому противопоказано прыгать на скакалке в каком бы то ни было виде:
- Люди в пожилом возрасте. Когда ткани измены, особенно в деформированном из-за сколиоза и травм теле, когда позвоночник и суставы разбалансированы, нагрузка идет не во благо, а на износ, тем самым ухудшая состояние человека. Стоит понимать, что восстановление разрушенных систем в возрасте идет медленнее и сложнее, а также не всегда результативно.
- Люди с грыжами и протрузиями в позвоночнике.
- Те, у кого хрустят суставы в разных положениях.
- Люди с опущением внутренних органов, с такими симптомами, как недержание мочи, учащенное мочеиспускание, боли в желудке после еды, варикоз и отеки ног, выступающий над лоном животик. Все это и есть, включая самостоятельное варикозное заболевание, в данном случае признаки опущения внутренних органов. При каждом подпрыгивании связки, удерживающие внутренние органы, будут растягиваться, что крайне нежелательно.
Если вы попадаете в зону риска, расстраиваться и отчаиваться не стоит. Ведь всегда есть отличная альтернатива — бег. Именно беговая нагрузка сходна с прыжками на скакалке, так как и в беге присутствуют движения отталкивания и приземления. Но это более мягкий вариант, не настолько интенсивный, так как подпрыгивания в беге не столь высокие. Кроме того, в беге вы легко можете варьировать скорость, тем самым регулируя нагрузку.
Все упражнения, особенно если они выполняются в домашних условиях, хороши в меру. Поэтому стоит здраво оценить свои возможности и состояние здоровья перед тем, как начинать прыгать на скакалке.
Смотрите также:
- С мячом и на лыжах. Какие виды спорта продлевают жизнь →
- Йога или Пилатес: в чем разница и что выбрать? →
- Брат лечебной физкультуры. Чем полезен пилатес →
Источник
Всё, что изображено но картинках – делать нельзя.
1. Наклоны
все – и назад и вперёд и в стороны. Можно перерастянуть
мышцы нижней части спины и задней поверхности ног и сжать позвонки, диски,
и мышцы нижней части спины и ног. Добавление скручивающего движения при
наклоне может повредить крестцовый отдел позвоночника и тазобедренные суставы.
Наклоны надо полностью исключить
из своей жизни. Если надо сделать что-то низко (например на полу), то надо
присесть либо на корточки, если ненадолго, либо встать на колени, на более
продолжительное время. Когда надо наклоняться неглубоко (напр. к раковине, чтобы
умыться), тогда слегка наклонившись надо отставить назад одну ногу – это
сбалансирует наклон и снизит нагрузку на поясницу. Или же для неглубокого наклона можно немного присесть согнув только колени. Но ни в коем случае не перегибаться в пояснице.
- Перегибания
грудной клетки во всех направлениях – вбок,
вперёд, назад, - Ротация, скручивание спины и
плечевого пояса. - Поясничные прогибы. Для тех,
у кого уже есть проблемы со спиной, ВСЕ прогибы назад противопоказаны.
Прогибы вперёд только в положении лёжа нужны, они хорошо растягивают и
расслабляют позвоночник. - Все упражнения с прямой
спиной на пресс. Упражнения такого типа дают нагрузку не на пресс, а на
нижнюю часть спины, перегружая межпозвонковые диски. Это прямая дорога к
проблемам с поясницей. - Все упражнения на одной ноге
способствуют нестабильности суставов, что приводит к ухудшению их
состояния.
- Все разновидности выпадов
одной ногой – очень нестабильное упражнение пользы от него меньше, чем
вероятность, что-то травмировать. - Многие позы йоги, например,
поза дерева, лотоса, др.
Большинство асан ВРЕДНЫ для позвоночника и особенно для
суставов. Во время выполнения
всех этих вытяжек, прогибаний и перекручиваний вытягиваются как мышцы, так и сухожилия, которыми эти
мышцы крепятся к костям. А соединительная ткань легко травмируется и плохо
восстанавливается. То же происходит со связками – постоянное травмирование.
Если всё это происходит регулярно, то соединительная
ткань не успевает восстанавливаться, наступает дестабилизация суставов и
позвоночника, и проблемы спины прогрессируют, если они есть и даже могут
появиться, если прежде их не было.
Довольно доказательные замечания о йоге и забавные
наблюдения путешественника о стране, откуда она пришла:
Что такое йога
Почитать на английском о вреде йоги:
’Hot’ Yoga Draws Fire
Common Yoga Injuries
Insight From Injury
Yoga Injury Prevention
7 Steps to Preventing Injury at Yoga Class
Locking the knee in Bikram Yoga
My first and last experience with Bikram Yoga
Если коротко: йога – это метод абстрагироваться от хронического индийского срача и чем-то заняться в условиях отсутствия книг, кино, телевидения и интернета и необходимости защищаться от холодного климата и добывать себе еду в поте лица. Лечить ничего не лечит, просто меняет образ жизни и предлагает искать бедолаг и впаривать им “волшебные упражнения”. (Откровения наставника по йоге)
10. Пилатес. Визитные карточки пилатеса – позиция “свихни себе копчик”, позиция “как понадёжней свернуть себе шею”.
Если серьёзно, то у системы Пилатеса есть здоровая идея укрепления в первую очередь мышц пресса, ягодиц и таза как основы позвоночника, но, к сожалению, много боковых наклонов, много скруток, много растяжек, в частности растяжек таза и тазобедренных суставов, – всё это не идёт на пользу позвоночнику. И на деле получается мало работы именно для укрепления мышц. Вместо пользы, обещанной идеей этой системы, практика может принести только вред.
Печальные последствия пилатеса и йоги
- Упражнения, способствующие
раскачиванию позвоночника: кольца, гимнастическая стенка, турник, кувырки,
сильные прогибы вперед и назад, прыжки. - Занятия асимметричными видами
спорта : теннис, фехтование, стрельба из лука, толкание ядра и т.д.. - Прыжки. Вредны все и
для всех: резкие движения, ударная нагрузка на суставы и позвоночник. - Профессиональные, чрезмерно
напряжённые занятия танцами и гимнастикой. Это связано с систематическими
растяжками и прыжками. - Бег
и прочие активные виды спорта. В каждом беговом шаге существует фаза полета,
когда обе ноги не касаются земли и тело как бы парит в воздухе. Когда одна
нога приземляется, на нее приходится нагрузка в несколько раз превышающая
вес тела. Это перенапрягает сухожилия, мышцы, огромная
нагрузка падает и на коленные суставы. - Хоккей и футбол также
представляют опасность для позвоночника из-за частых толчков, ударов и падений,
которым подвергается игрок. - Поднятие обеих ног сразу. Это
даёт огромную нагрузку на нижнюю часть спины. Можно поднимать одну ногу, вторую
ногу держать на полу согнутой. - Обратное прогибание и мостик.
- Полные приседания. Оказывают дополнительную
нагрузку на связки, хрящ и мышцы коленного сустава и нижней части спины.
Можно делать неглубокие полуприседания, сгибая коленный сустав не более,
чем на 45°. - Перевернутый велосипед.
- Синхронные поднятия руки и
ноги стоя. - Покачивания
при растяжке могут привести к микроразрывам
мышечной ткани. Упражнения на растягивание мышц (растяжка) надо делать медленно и
непрерывно, без раскачиваний. По этой же причине не следует делать пружинящие
движения. - Упражнения, связанные с
держанием рук выше плеч в течение продолжительного времени, т.к. это может
травмировать плечевые суставы и связанные с ними мышцы шеи. - Быстрые вращения головой.
Выполняйте их медленно и концентрируйте внимание на длительном,
непрерывном растяжении мышц шеи. NB!
Наклонять, откидывать голову
назад вообще нельзя, т.к. это травмирует и без того хрупкие позвонки шеи. - Висы или вытяжения. Способствуют
перерастяжению суставно-связочного аппарата и мягких тканей позвоночника,
что приводит к появлению и/или прогрессированию деформации в позвоночнике. Не противопоказано только самовытяжение лежа
причём как самое последнее упражнение в комплексе. - Упражнения на гибкость. Такие упражнения ослабляют связки, соединительные ткани, что в свою очередь ослабляет всю костную систему. Кроме того от упражнений на гибкость перегружаются суставы – им это тоже не идёт на пользу. Нельза”развивать” гибкость, о пользе чего многие сочинаяют. Если нет гибкости от природы, не надо себя насиловать. Природная гибкость – это тоже своего рода патология – гиперподвижность суставов.
Ещё почитать :
Источник