Прыгать вредно для позвоночника

Хорошо знакомую всем поговорку «Физкультура лечит, а спорт калечит» можно перефразировать в «Правильная физкультура лечит, а неправильная калечит». Действительно, лечебная физкультура (ЛФК) может нанести серьёзный вред здоровью, а её классические движения превратится в упражнения, опасные для позвоночника и суставов, других систем организма.

Общие распространённые ошибки

Лечебные физические движения превращаются в упражнения опасные, если во время занятий будут нарушены правила ЛФК:

1. Большинство специальных упражнений выполняется только при устойчивом отсутствии болевого синдрома. На острой стадии заболевания или при его обострении, а также в ранний послеоперационный период, выполняются дыхательная гимнастика и небольшой объём упражнений, затрагивающих здоровые суставы.
2. Занятие можно проводить при отсутствии высокого внутричерепного и артериального давления. Повышенная температура тела, острый период инфекционного заболевания, резкое обострение любой другой хронической патологии, плохое самочувствие – это прямые противопоказания к проведению лечебных тренировок.
3. Вид, количество повторов и подходов, последовательность выполнения, амплитуда и темп движения, величина получаемой физической нагрузки от конкретного упражнения и от занятия в целом, относятся к тем показателям, которые должен утвердить лечащий специалист.

Пример по аналогии. Врач выписал рецепт на приём лекарства: 3 раза в день по 2 таблетки, после еды, запивая 250 мл воды. Пациент купил препарат со схожим на слух названием, пил его 5 раз в день, по 4 таб., до еды, и проглатывал таблетки не запивая. Выводы очевидны.

4. Каждое занятие ЛФК должно начинаться с разминки суставов и мышц, а заканчиваться финальным упражнением релаксации. Даже здоровые, но «неразогретые» суставы легко травмируются, а лечебные движения, выполненные без предварительной разминки, превратятся во вредные для позвоночника упражнения. Излишняя же торопливость в конце занятия сведёт все усилия на нет.
5. Заниматься можно только спустя 60-90 минут после основного приёма пищи. Нарушение этого правила, дополнительно нагружает организм, отвлекая его от процесса переваривания. Кроме этого, при проблемах поясничного отдела, занятия на переполненный желудок могут привести к обострению патологии, поскольку биомеханика движений будет отличной от привычной.
6. Необходимо неукоснительно выполнять «Золотое правило» ЛФК – при возникновении болевого синдрома, занятие сразу же заканчивается. Если проблема возникла и на следующий раз, необходима консультация врача.

На заметку. Если принимается душ, то воздержитесь от закаливающих процедур, а перед плаванием в бассейне – не распаривайтесь!  При приёме водных процедур после лечебной физкультуры, первоначальная температура воды не должна быть ниже 29 ° С.

Упражнения, представляющие опасность для суставов спины

Так какие упражнения вредны для позвоночника, и когда «лекарство превращается в яд»? Видео в этой статье представлено не будет, но опасные для позвоночника упражнения будут сопровождаться фото и пояснением.

Шейный отдел

При заболеваниях шейного отдела позвоночника (см. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – комплекс, показанный практически всем) следует с особой осторожностью выполнять некоторые упражнения. Цена игнорирования предупреждения слишком велика – обморок, нарушение памяти, ишемический инсульт, паралич рук.

Важно! Несмотря на заверения многочисленных частных клиник и центров, занимающихся лечением патологий спины, о целительной силе мануальных манипуляций, инструкция ВОЗ запрещает применение хиропрактик к пациентам с диагнозами Грыжа межпозвоночного диска и Нестабильность суставов позвоночника.

Грудной отдел

Несмотря на то, что патологии грудного отдела позвоночника встречаются редко (см. Как лечить грудной остеохондроз на разных стадиях заболевания), и для него есть упражнения для позвоночника вредные по своей биомеханической составляющей.

Пояснично-крестцовый переход

Все отделы позвоночника

Представленная ниже фото галерея запрещённых упражнений при заболеваниях позвоночного столба не нуждается в дополнительных комментариях.

И в заключение ещё раз напомним, что упражнения лечебной физкультуры будут полезными и эффективными только в случае, когда план терапии с их помощью будет разработан лечащим врачом, с учётом всех нюансов состояния здоровья и индивидуальными особенностями развития болезни.

Вред батута для позвоночника отпугивает многих спортсменов. Это вполне понятно – нагрузка от прыжков на батуте ложится в первую очередь на позвоночник. Избежать их возможно если правильно выполнять все упражнения и слушать советы инструктора.

Польза прыжков на батуте

Польза от прыжков на батуте велика. Регулярные упражнения на батуте позволяют тренировать все мышцы тела одновременно, при этом без нагрузки на суставы.

Батут – единственный тренажер для тренировки вестибулярного аппарата. Во время занятий на батуте улучшается состояние кровеносной и дыхательных систем. Риск инфарктов и инсультов уменьшается. Благодаря более активному насыщению крови кислородом улучшается деятельность пищеварительного тракта.

Регулярные занятия на батуте хорошо сказываются на позвоночнике. Они улучшают осанку, лечат сколиоз, препятствуют возникновению остеохондроза. При этом отсутствует лишняя нагрузка на позвоночник.

Занятия позволяют укрепить мышечный корсет в целом, благодаря этому мышцы лучше поддерживают позвоночник. Благодаря активной циркуляции крови укрепляются суставы, связки становятся более эластичными. Во время регулярных занятий снижаются боли в районе поясницы. Улучшается координация и ориентация в пространстве.

Врачи травматологии заметили, что сроки восстановления больных при регулярных упражнениях на батуте существенно снижаются. Конечности приобретают подвижность, которую имели до травм, благодаря равномерной нагрузке на все группы мышц.

Родителям подростков следует обратить особое внимание на занятия на батуте. В подростковом периоде активно формируется скелет, и, чтобы избежать возможных искривлений, предлагается заниматься на батуте. Организм получит нужную нагрузку, мышцы укрепятся, что положительно скажется на здоровье спины и позвоночника.

Почему после батута болит спина

Боли в спине – частая причина жалоб спортсменов. Основная нагрузка при прыжках на батуте приходится на позвоночник и межпозвоночные диски. Хрящевая ткань, находящаяся между ними, амортизирует удары от прыжков. Но со временем она становится менее эластичной и хуже выполняет свою функцию. Если при этом спортсмен много весит, то удары от прыжков увеличивают нагрузку на позвоночник в несколько раз.

Причин боли в спине после занятий на батуте много. Они могут быть вызваны плохой физической подготовкой спортсмена. Его организм не привык в большим физическим нагрузкам, мышцы спины слабые и не могут хорошо поддерживать позвоночник. Если спортсмен неправильно выполняет упражнения, то боли не избежать.

Кроме болей могут появиться и травмы в виде растяжений. При неправильном приземлении на батут могут появиться травмы разного характера от растяжений до вывихов и переломов.

Бывает, что спортсмен не знает о том, что имеет заболевания спины и выполняет упражнения, которые ему противопоказаны. Может быть спортсмен ранее уже имел травмы спины или позвоночника, и теперь они напоминают о себе. Узнайте какие травмы можно получить на батуте и как этого избежать.

После прыжков на батуте болит спина: что делать?

Боли в спине после занятий на батуте могут носить разный характер. Если боль острая, словно прострел, то вероятно защемление нерва. Следует остановить занятия и обратиться за помощью. При онемении конечностей или потере сознания немедленно обратитесь к врачу.

Если после занятий вы чувствуете мышечную боль, скорее всего это не привыкшие к нагрузкам мышцы дают о себе знать. Обычно такая боль проходит в течении двух дней. От нее помогают специальные гели от боли в спине или лёгкий расслабляющий массаж.

Если боль ощущается постоянно во время занятий, то следует уменьшить нагрузку или изменить упражнения. Об этом надо обязательно проконсультироваться с тренером.

Как правильно заниматься на батуте

Начинающим спортсменам с минимальной спортивной подготовкой следует заниматься 40 минут или меньше. Важно помнить, что не все это время проводится на батуте. Прыжки чередуются с активностью на полу.

Не надо начинать обучение со сложных прыжков. Сначала учатся прыгать на согнутых ногах, стоящих вместе, потом начинают прыгать с ногами, стоящими на ширине плеч.

В батутных центрах большое внимание уделяется обучению падениям. Инструктор научит как правильно группироваться и падать с минимумом травм. Также инструктор следит за правильностью выполнения упражнений и окажет первую помощь в случае травмы. Выбирайте батутный центр с медицинской помощью, потому что инструктор может оказать только доврачебную помощь.

При первых симптомах недомогания следует прекратить занятия. Походите по полу, придите в себя. Если при новом подходе к упражнениям опять почувствуете себя плохо, то посоветуйтесь с инструктором и измените характер нагрузок.

По возможности, постарайтесь укрепить мышечный корсет. Для этого хорошо подходит плавание. Сильные мышцы будут поддерживать позвоночник во время прыжков и снизят нагрузку на него.

Обязательно выполняйте разминку перед занятиями на батуте. Она поможет подготовить мышцы к нагрузкам.

Упражнения на батуте для укрепления позвоночника

Многие упражнения на батуте дают нагрузку на мышцы спины. Чтобы её увеличить делайте такое упражнение:

1. Стоя на батуте, наклонитесь вперёд, так чтобы корпус был параллелен полу и одновременно одну ногу отведите назад, таким образом, чтобы вместе с корпусом они представляли ровную линию. Чтобы усложнить упражнение, сгибайте и разгибайте опорную ногу в колене, как бы пружиня. Можно делать это упражнение держа в руках фитбол. Стоя на опорной ноге, опускайте мяч двумя руками вниз и поднимайте обратно к себе.
2. Подпрыгните и в прыжке постарайтесь дотянуться руками до ног сзади, в прыжке выгибая спину.
3. Попробуйте делать обычную планку на батуте. Это идеальное упражнение для поддержания тонуса мышц спины.

Противопоказания к занятиям на батуте

В случае, если вы периодически испытываете боли в спине или у вас ранее были травмы. Обратитесь к врачу для консультации о возможности занятий на батуте и степени полезной нагрузки. Если вы планируете заниматься с тренером, то обсудите вместе с ним ваш диагноз и уточните у него, какие упражнения будут полезны именно вам.

Видео: Вреден ли батут для спины

Вывод

Вред батута для позвоночника можно предотвратить или свести к минимуму, если правильно выполнять все упражнения и прислушиваться к советам инструктора. Не пренебрегайте походом к врачу. И тогда прыжки на батуте принесут вам заряд бодрости и хорошего настроения.