Протрузии позвоночника какая гимнастика

Умеренные физические нагрузки будут полезными во время лечения любой патологии позвоночного столба. Не является исключением и гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника, которая помогает решить массу проблем с самочувствием человека и вернуть ему здоровье.

Необходимость гимнастики при протрузии поясничного отдела позвоночника

В целом, лечение патологического процесса в районе поясницы основано на:

1. Приеме медикаментов.
2. Посещении физиотерапевта.
3. Лечебной физкультуре.

Без последней эффективность лечения сильно снижается, а возможностей вылечить протрузию межпозвонкового диска становится куда меньше. Правильные движения и умеренное мышечное напряжение приводят к:

• укреплению мышц;
• улучшению кровотока в пораженной области;
• улучшению лимфотока;
• избавлению от боли.

Становится понятно, что гимнастика при обнаружении протрузии поясничного или шейного отдела является крайне желательной.

Основные правила при выполнении ЛФК

Чтобы не навредить своему организму, нужно знать, как правильно выполнять лечебные упражнения. Учтите следующие советы:

• не напрягайтесь, ваши движения должны быть легкими и плавными, иначе диски, которые сейчас восстанавливаются, могут пострадать еще сильнее;
• выполняя комплекс в первый раз, будьте очень осторожны, не делайте резких движений и не выполняйте упражнения через боль;
• не берите на себя непомерные нагрузки – увеличивайте количество упражнений и подходов постепенно, с непривычки вы можете травмироваться;
• при протрузии поясничного отдела позвоночника гимнастика подразумевает выбор легкой дышащей одежды, которая прикрывает поясницу;
• комплекс можно выполнять не сразу весь, а постепенно;
• не ждите быстрого результата;
• следите за дыханием;
• не преследуйте целей похудения или набора мышечной массы во время занятий ЛФК;
• если вы занимаетесь дома, прогрейтесь в ванной перед тем, как упражняться;
• избегайте питья во время занятий физкультурой.

Если вы соблюдаете все правила ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника, вы сможете прекратить прогрессирование патологии, а также устранить ее проявления.

Гимнастика при протрузии

Если у вас протрузия, важно, чтобы подвижность и гибкость позвоночного столба остались прежними. Ведь часто пациенты отмечают сильную скованность движений, помимо боли. Лечебная гимнастика при обнаружении протрузии поясничного отдела позвоночника часто следующая:

1. «Ножнички» – лежа на спине, смыкайте и раздвигайте ноги, 15-20 повторений.
2. Наклоны – изогнитесь вбок настолько, насколько сможете, один раз влево и раз вправо, сделайте упражнение 20 раз. Не шевелите при этом ногами, руки также должны быть расслаблены.
3. «Дуга» – в горизонтальном положении тянитесь тазом вверх, но при этом исключите подвижность ног и спины. Повторяйте как можно больше, пока не почувствуете усталость.

Однако стоит понимать, что упражнения должны выбираться индивидуально. Посоветуйтесь с врачом-неврологом, чтобы выбрать самые эффективные способы растягивания позвоночника.

ЛФК для поясничной области

Основой каждого вашего дня при выявлении патологии должны стать гимнастические упражнения и физкультура. Часто при протрузии поясничного отдела позвоночника ЛФК предполагает следующие упражнения:

1. Передвижение на четвереньках – выполняется очень просто, достаточно прогнуть спину, встать на коленки и походить по комнате от 3 до 5 минут.
2. «Лодочка» – в горизонтальном положении на животе нужно потянуться конечностями вверх, задерживаясь в крайнем положении на 30 секунд. Повторяется 15 раз.
3. Упражнения на пресс – в горизонтальном положении максимально сократите брюшные мышцы, подержитесь так пару секунд, а затем расслабьтесь. Повторяется до 20 раз, в процессе важно контролировать дыхание.

Такие упражнения при выявлении протрузии поясничного отдела позволяют улучшить самочувствие и через некоторое время вернуть человеку былой комфорт при движении.

Вспомогательная терапия

Стоит понимать, что упражнения при диагностировании протрузии поясничного отдела позвоночника не являются основой лечения. Основными все же являются прием медикаментов, а также мануальная и физиотерапия в кабинете специалиста. Однако комплексный подход к лечению позволит вам восстановиться в самые короткие сроки и избавиться от проявлений недуга даже в сложном случае.

Вытяжение (тракционная терапия)

Вытяжение является действенным методом лечения, однако применяется не всегда, а только по решению лечащего врача. Заключается процедура в применении специальных аппаратов, в которых фиксируется тело пациента. В процессе вытяжения увеличивается расстояние между позвонками, и пораженный диск может встать на место. Однако стоит понимать, что вытяжение может сопровождаться дискомфортом и болью.

Польза йоги при протрузии

Йога предполагает растяжение позвоночника, тонус мускулатуры спины и расслабление зажатых мышц. Однако упражнения не должны быть слишком тяжелыми и сложными, чтобы не навредить восстанавливающимся позвонкам.

Противопоказания к выполнению ЛФК

Лечебные упражнения при диагностированной протрузии дисков позвоночника поясничного отдела невозможны при:

• проблемах с давлением;
• воспалениях и инфекциях;
• любых опухолях;
• сахарном диабете;
• чрезмерной массе тела;
• проблемах с сосудами;
• психологических заболеваниях.

О возможности заниматься ЛФК стоит узнавать у своего лечащего врача. Только специалист сможет сказать, насколько полезно будет вам заниматься физкультурой и может ли этому что-либо помешать.

Источник

Протрузия – выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвоночника без разрыва фиброзного кольца. При наличии острой боли пациенту назначают комплексное лечение. В этот период запрещено совершать резкие движения и подвергать организм чрезмерным физическим нагрузкам. Необходимо обеспечить покой пораженному участку позвоночного столба. В этой статье вы узнаете, от каких видов спорта стоит отказаться во время лечения, а какие наоборот полезны для позвоночника и организма в целом.

При протрузиях полезно заниматься следующими видами спорта:

• Аквааэробика. Укрепляет спинную мускулатуру, оказывает стимулирующее действие на кровоток, снижает нагрузку на поврежденные хрящи и устраняет мышечные спазмы. Занятия проводятся под руководством врача-физиотерапевта. Продолжительность первой тренировки не должна превышать несколько минут. Постепенно разрешается довести время до 1 часа. При болевых ощущениях упражнения направлены на расслабление и растяжку. Запрещено заниматься водной гимнастикой сразу после приема пищи и в холодном водоеме.
• Пилатес и йога. Помогают справиться с протрузиями разной локализации и оказывает положительное действие на весь организм. При занятиях йогой следует отказаться от асан, предполагающих скручивание спины. Постепенно их можно выполнять медленно и осторожно. Важно избегать прыжков и ударов в спину. Каждая тренировка должна заканчиваться позой для расслабления – Шавасаной. Противопоказаны пилатес и йога при наличии болевого синдрома, слабости и дрожи в нижних конечностях, онемении или покалывании в определенных частях или по всему телу.
• Плавание. В воде мышцы спины и межпозвоночные хрящи расслабляются, укрепляется мышечный корсет. Плавать полезно в период реабилитации после операции, при обострении остеохондроза с сильным болевым синдромом и нарушениях осанки. Для начала рекомендуется просто лежать на воде и плавать на спине. Медленное плавание расслабляет спазмированные мышцы и уменьшает боль. Важно правильно распределять нагрузки. Работать должны только конечности, спина при этом остается максимально расслабленной. При протрузии грудного отдела разрешается плыть брассом, кролем или на спине.
• Гиперэкстензия. Укрепляет мышцы поясницы, если выполнять движения плавно и без рывков. Запрещено сильно прогибаться, нагружать плечевой отдел, совершать раскачивающиеся движения и использовать дополнительный вес. Гиперэкстензию можно делать не только в тренажерном зале, но и дома. Вместо тренажера нужно использовать фитбол – специальный надувной мяч, который можно купить в спортивном магазине.

Также при протрузии можно выполнять отжимание и вис на турнике, но не в стадии ремиссии. Полезен легкий бег в кроссовках на мягкой ортопедической подошве.

Восстановить тонус мышц и укрепить мышечный корсет поможет планка. Перед выполнением упражнения следует подготовить тело и провести разминку. На первых тренировках не рекомендуется совершать более трех подходов. Увеличивать длительность упражнения нужно постепенно. Все мышцы во время выполнения планки должны быть напряжены.

При наличии протрузии диска противопоказаны такие виды спорта:

• Длительный бег, прыжки и тяжелая атлетика. При беге организм подвергается мощному сотрясению, что приводит к разрушению деформированного межпозвонкового диска. Лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе. Она на 80 % снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, регулирует работу всех мышц каркаса спины и исключает появление осложнений.
• Конный спорт. При езде галопом или рысью спина пациента испытывает сильную тряску, что приводит к травмам позвонков.
• Упражнения в тренажерном зале с утяжелителями весом более 5 кг. Поднятие тяжестей оказывает высокую нагрузку на позвоночник.
• Футбол, хоккей и другие травмоопасные виды спорта. Связаны с быстрым перемещением, столкновениями, падениями и резкими движениями.
• Горнолыжный спорт. При движении позвоночник подвергается сильной компрессии.
• Гольф, бадминтон, теннис. Запрещены из-за рывков, наклонов и отклонений.

Противопоказано при протрузии качать пресс. Нагрузка на косые мышцы приводит к дестабилизации положения тел позвонков и грозит развитием грыжи.

Отзывы пациентов

Точность диагностики и качественное обслуживание – главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.

Панина Валентина Викторовна

Актриса, заслуженная артистка РСФСР

Узнала о вас в интернете – нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы…

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

Открыть скан отзыва

Сергей Шнуров

Российский рок-музыкант, киноактёр, телеведущий и художник.

Ц. М. Р. Т. «Петроградский» спасибо!

Спасибо огромное за такое хорошее, професиональное обслуживание в вашей клинике. Приятно, комфортно! Прекрасные люди, прекрасные условия.

Открыть скан отзыва

Русанова

Хочу поблагодарить сотрудников за внимательное и доброжелательное отношение. Хорошо, что такая клиника есть хотя бы у Вас.

Открыть скан отзыва

Все очень грамотно, очень вежливое обслуживание. Буду рекомендовать эту клинику друзьям. Успехов!!!

Открыть скан отзыва

Кузнецов В.А.

Очень отзывчивый администратор. Вежливая, культурная, добрая.

Открыть скан отзыва

Храброва В.Е.

Выражаю большую признательность администратору Кристине и Ринату Чубарову за внимательное и доброжелательное отношение при проведении обследования желаю, чтобы было больше такого персонала, что в наши дни редкость.

Открыть скан отзыва

Выражаю огромную благодарность Екатерине Корневой за терпение, профессионализм, доброту и фантастическое отношение к пациентам.

Большое спасибо за консультацию и обследование… Очень вежливо, доступно и подробно объяснила ход и результат.

Источник

Дата публикации: 06.05.2019

Дата проверки статьи: 07.05.2020

В профилактике прогрессирования протрузии поясничного отдела, и восстановлении пациентов с болью в спине особую роль играет лечебная физическая культура. С помощью разных упражнений можно укрепить мышцы спины, которые удерживают позвоночник, активизировать процессы кровообращения, уменьшить отёчность околопозвоночных тканей, купировать боль, восстановить объём движений в поражённом сегменте, закрепить привычки правильной осанки.

Программа лечения индивидуальная. Специалист восстановительной медицины подбирает комплекс упражнений в случае конкретного пациента, учитывая особенности течения протрузии, уровень физической подготовки, тяжесть симптомов, задачи терапии.

Цель и польза лечебной гимнастики

Цель лечебной физкультуры различная, в зависимости от стадии протрузии. При состоянии, осложнённом неврологическим синдромом вследствие сдавления и поражения спинальных корешков и спинного мозга, необходимо стремиться достичь растяжения позвоночника. При увеличении расстояния между позвонками мышцы растягиваются, спадает отёк, проходит боль, уменьшается нагрузка на поражённый диск.

Для повышения стабильности позвоночника, восстановления общей физической формы и функций пораженного сегмента важно увеличить силу и выносливость мышц, которые удерживают позвоночный столб, создать крепкий мышечный каркас.

Регулярные занятия укрепляют вестибулярный аппарат, развивают гибкость и координацию, улучшают осанку, купируют боль, повышают выносливость к статистической нагрузке, уменьшают отёчность околопозвоночных тканей, которая оказывает давление на спинальные структуры, вследствие чего возникает боль. Эффект лечебной физкультуры усиливает массаж, тракционная терапия, рефлексотерапия, иглоукалывание, подводное и сухое вытяжение позвоночника, кинезитерапия.

Показания и противопоказания

Лечебная гимнастика рекомендована на всех стадиях протрузии. В период обострения занятия начинают на 5-7 сутки, когда острая боль купирована, но возможен остаточный болевой синдром. В дальнейшем пациенты с протрузией в поясничном отделе вне периода обострения нуждаются в постоянной адекватной физической нагрузке. Гимнастика служит хорошей профилактикой прогрессирования заболевания, предупреждает формирование грыжи.

Лечебная гимнастика при протрузии противопоказана при наличии таких заболеваний и состояний, как:

• повышенное артериальное давление;
• общее тяжёлое состояние больного;
• лихорадка, высокая температура тела;
• психические расстройства;
• мигрень;
• инфекционные и воспалительные процессы в стадии обострения.

Упражнения для поясницы при протрузии

Для лечения и профилактики протрузии в поясничном сегменте позвоночника предусмотрены статико-динамические физические нагрузки. Упражнения в динамическом (изотоническом) режиме связаны с отягощением, когда в процессе движения мышц суставы меняют позицию. Сопровождаются удлинением скелетных мышц, увеличением мышечной силы и выносливости.

Статистические (изометрические) тренировки включают подъём и удержание веса в заданном положении, суставы остаются неподвижными. Такие упражнения способствуют устранению невралгии, обусловленной сдавлением или поражением рядом расположенного нервного корешка, уменьшению выпячивания диска, ликвидации мышечных контрактур, увеличивают подвижность позвоночника в поясничном отделе, исправляют дефекты осанки.

Комплекс упражнений для поясницы при протрузии:

1. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки прямые, вытянутые вниз вдоль туловища. Максимально напрячь мышцы пресса, удерживать 5-10 секунд, расслабить мышцы. Количество повторений – 10-15 раз.
2. Исходное положение – лёжа на спине, спина плотно прижата к полу, руки заведены под ягодицы, ладонями вниз. Ноги поднять от пола на 15-20 см, одновременно поднимать правую ногу и опускать левую, имитируя движение “ножниц”. Повторить 15-20 раз.
3. Исходное положение – стоя на локтях, руках и пальцах ног, локти находятся под плечами под прямым углом, тело образует ровную линию. Поочередно поднимать прямую левую, затем правую ногу. Повторить по 5 раз для каждой ноги.
4. Исходное положение – упор на обе колени и обе ладони. Под живот подтягивать правую ногу к левому локтю, далее левую ногу к правому локтю. Повторить по 5 раз для каждой ноги.
5. Исходное положение – стоя, стопы расставить на ширину плеч. Спина ровная без прогиба. Одну руку поставить на пояс, делать боковой наклон с вытянутой рукой.
6. Исходное положение – лёжа на спине, прямые ноги поднять и тянуть по направлению к голове, а подбородком тянуться к груди. Повторить 10 раз.
7. Исходное положение – лёжа на животе. Руки прямые, вытянутые вдоль туловища. На вдохе прогнуть поясницу, оторвать от земли ноги, руки и грудь, при этом пальцы на руках и ногах напряжены. На несколько секунд задержаться в такой позе, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
8. Исходное положение – коленно-локтевая поза. Одновременно вытянуть прямую правую руку и левую ногу параллельно полу, удерживать в таком положение 5 секунд. Вернуться в исходную позицию. Повторить то же самое для левой руки и правой ноги. Общее количество упражнений – 10 раз.

К наиболее эффективным видам физической активности относят оздоровительную ходьбу, ходьбу на четвереньках. Во время движений в работу вовлекаются основные мышечные группы, улучшается состояние и функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Благоприятны для растяжения позвоночника и укрепления мышечного корсета занятия йогой.

Главное ограничение – осевая нагрузка на позвоночник. Это такие упражнения, где вес отягощения (штанга или гантели), оказывают вертикальное давление на позвоночник, вследствие чего уменьшается расстояние между позвонками, увеличивается размер протрузии, что создаёт угрозу поражения спинального корешка, спинного мозга. К таким упражнениям относят:

• приседания и выпады со штангой;
• наклоны со штангой на плечах;
• становую тягу со штангой или гантелями;
• приседания в ГАКК-тренажёре;
• выпады с гантелями;
• жим гантелей стоя;
• поднятие и опускание плеч под нагрузкой в положении стоя.

Людям с протрузией не рекомендован бег, так как ударная нагрузка, особенно при неправильной технике, приходится на поясничный отдел позвоночника. Противопоказаны упражнения на скручивания, любые резкие неконтролируемые движения, занятия травмоопасными видами спорта и физическая активность, сопряжённая с длительным пребыванием тела в вертикальном положении. К таким спортивным дисциплинам относят хоккей, футбол, катание на лыжах, прыжки в длину, акробатику, тяжёлую атлетику, силовое троеборье.

Для получения терапевтического эффекта от лечебной физкультуры необходимо соблюдать несколько основных принципов:

• регулярность – занятия должны проходить три раза в неделю, по желанию – ежедневно;
• системность – специалист восстановительной медицины подбирает соответствующие упражнения для конкретного пациента, контролирует количество повторений, технику выполнения, прикладываемые больным усилия;
• постепенное повышение нагрузки в занятиях – когда организм адаптируется к нагрузке, необходимо её увеличивать;
• соответствие величины физической нагрузки возрасту, состоянию здоровья, уровню физической подготовки;
• освоение дыхательной гимнастики – упражнения благотворно воздействуют на весь организм: приводят в норму кровообращение, активизируют питание в тканях, улучшают нервно-мышечную проводимость, нормализуют мышечный тонус;
• периоды сокращения мышц чередуются с периодами расслабления, отдыха;
• нагрузка снижается от начала занятий к середине и от середины к концу. Самые трудные нагрузочные упражнения делают в середине занятий.

На начальном этапе упражнения выполняют под контролем специалиста восстановительной медицины или сертифицированного тренера. В последующем возможны самостоятельные тренировки. Важно избегать резких движений, перегрузок. При адекватной нагрузке и правильной технике упражнения не должны причинять боль. При ощущении сильной боли необходимо на некоторое время отказаться от этого упражнения.

Отзывы пациентов

Точность диагностики и качественное обслуживание – главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.

Источник