Прокатка позвоночника скалкой видео

Согласно преданиям, традиционная китайская медицина еще 2000 лет назад научилась помогать простым людям избавляться от болей в спине с помощью воздействия на биологически активные точки, а также с помощью лечебных практик оздоровительной гимнастики цигун.

Техника снятия боли

Сразу стоит сказать, что будет показан лишь один из элементов техники снятия боли. На самом деле, в китайской медицине таких методов много, поэтому остановимся только на одном.

Это будет одновременно и упражнение, и метод воздействия на биологически активные точки, которые способствуют расслаблению зажатых мышц спины и поясницы. В качестве помощника потребуется инвентарь – обычная кухонная скалка.

Внимание! Не поддавайтесь на обман, если где-то в магазине будут обычную скалку называть «древнекитайский инструмент для избавления от боли», и продавать втридорога.

Техника начинается с разминки в виде подготовительных упражнений на растяжку. Обязательно вначале нужно подготовить позвоночник, адаптировать его к нагрузке.

Подготовка к упражнению

Необходимо подобрать для себя удобное положение сидя на ягодицах, так чтобы ноги были на одном уровне с тазом. Не обязательно, чтобы это была поза лотоса или по-турецки. Нет, как вам будет удобно.

Главное, чтобы только ноги не свешивались со стула. Кому вообще сложно сидеть, то можно делать упражнение стоя.

Начальный этап

Скалку положить на большие пальцы раскрытых ладоней. Локти смотрят вниз. Далее, головой нужно потянуться наверх, руки также поднимаются наверх ладонями к потолку. Плечи тоже тянутся наверх. Получается, что скалка лежит на ладонях, а ладони как бы упираются в потолок.

Круговые движения

Продолжая тянуться вверх с раскрытыми лопатками, нужно выполнить круговое движение корпусом. Амплитуда небольшая. Сначала в одну сторону, затем в другую. При вращении нужно больше делать акцент на наклон вперед.

Задача данного упражнения в том, чтобы, вытягиваясь вверх, растянуть область крестцово-поясничного перехода.

В следующем подходе важно делать акцент на растяжку в латеральном направлении, в одну и другую сторону.

Боковые вытягивания

Принцип такой, что верхняя рука, держась за скалку, тянется вверх и в сторону. А нижняя рука просто поддерживает скалку и никакого усилия не создает.

Вытягивающее упражнение

Задача упражнения «прокатать» мышцы вдоль позвоночника, начиная от грудопозвоночного перехода и вниз, доходя до ягодиц.

Прокатывание мышц

Скалка ставится чуть выше поясницы, на уровне мочевидного отростка. Далее, одновременно надавливая скалкой на мышцы нужно ее тянуть вниз и делать плавный наклон вперед.

Важно! На позвонки надавливать скалкой не нужно!

Упражнение нужно выполнить по 3 повтора на каждую сторону. После адаптации можно выполнять уже по 6 раз.

Даже после первой практики появится ощущение, что спине стало намного легче, что по спине пошли какие-то процессы (у каждого будут свои ощущения!).

Секрет упражнения кроется в том, что в процессе прокатывания мышц на пояснице, задействуется большое количество активных точек и зон.

**********

▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА и получите ПОДАРОК!

???? Указав свой вы автоматически становитесь участником Клуба Ксамата, со всеми вытекающими бонусами и привилегиями, относительно других читателей!????

**********

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер, и никто не призывает к самодиагностике и самолечению! Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!

???? Кто такой Данила Сусак, и что такое Ксамата. Для тех, кто не знает

Будьте здоровы!

Источник

Боли в спине

Причины, почему появляется боль в спине, бывают разные. В основном это симптомы остеохондроза поясничного отдела и его осложнения: межпозвонковая грыжа и протрузии. Но могут быть боли и от воспаления мышц, или последствия каких-то травм, и другие причины. Точный ответ, почему появилась боль, даст только обследование.

В этом же уроке мы с вами обратимся к традиционной китайской медицине. По преданию, китайская гимнастика более двух тысячелетий назад успешно помогала простым трудягам-китайцам снять боли при грыже, а также избавиться от головных болей и восстановить здоровье.

Всё это стало возможно, а главное доступно, с помощью воздействия на биологически активные точки. А также благодаря упражнениям оздоровительной гимнастики Цигун.

Массаж со скалкой

Данила Сусак показывает элементы эффективных массажных техник, которые одновременно являются упражнениями цигун и, собственно, это массаж биологически активных точек. В комплексе они помогут расслабить спину и поясницу.

Важно! Делайте упражнение в меру своих возможностей. Не доводите себя до сильной боли! При остеохондрозе, когда имеется смещение позвонков, грыжи, протрузии обязательно обращение к своему врачу за консультацией.

Для выполнения упражнений в домашних условиях понадобится подручное приспособление – русская народная скалка. Возможно, бывает и древнекитайская скалка, но мы поддержим отечественного производителя кухонной утвари.

К слову сказать, скалка – это как бы домашний тренажер для укрепления мышц. Практически каждый комплекс упражнений можно дополнить эффективной практикой со скалкой. Это лечебная гимнастика на ноги, спину, и для шеи.

Упражнения на вытяжение позвоночника

Первоначальная задача – это сделать небольшое подготовительное упражнение, т.к. требуется подготовка или разминка для позвоночника. Спина и поясница должны разогреться.

Исходное положение – сидя на полу, чтобы ноги были в одной плоскости с тазом. Сидя на стуле нужного эффекта не достичь. В крайнем случае, кому сложно сидеть, можно выполнять упражнения стоя.

Вытяжение наверх

Примите положение, чтобы локтя были направленный вниз, потянитесь головой наверх, руками наверх и плечами тоже наверх. Скалка над головой лежит на ладонях параллельно пола, и руки упираются в нее, как будто в потолок.

В таком положении начинается вытягивание вверх, чтобы раскрылись лопатки.

Круговые вращения корпусом

Потянулись вперед и начали круговое вращение корпусом. Ваша задача в том, чтобы растянуть область крестцово-поясничного перехода влево и вправо за счет изменения направления вращения.

Акцент при вращении делается больше на наклон вперед. Ослабили вытяжение и расслабились.

На втором заходе, тянемся уже в латеральных направлениях, то есть в стороны.

Вытяжение спины

Также потянулись наверх, но теперь держимся руками за скалку, как за поручень. Верхняя рука (которая держит скалку сверху) упирается в скалку и вытягивает позвоночник. А нижняя просто поддерживает скалку.

Поочередно меняются направление вытяжения.

Массаж от боли в спине

После разминки и подготовки мышц, делаем вытягивающее упражнение для мышц позвоночника.

Важно! Прокатывать скалкой по мышцам следует по бокам от позвонков. По самим позвонкам скалка не должна двигаться.

Прокатывание мышц спины

Метод прокатывания скалки начинается от грудопоясничного перехода. То есть скалка ставится выше области поясницы, и начинаете давить скалкой на мышцы и одновременно тянуть ее по мышцам вниз, вплоть до ягодиц.

В это же время делается небольшой наклон вперед.

Рекомендуется сделать от 3 до 6 проходов скалкой по каждой стороне.

Уже на этом этапе вы сможете почувствовать, как спине становится заметно легче, острая боль в пояснице начнет утихать.

Цель тренировки, чтобы тянуться в разных направлениях, тем самым задействуются мощные зоны биологически активных точек.

В заключение практики рекомендуется выпрямить спину и просто посидеть в таком положении, как бы концентрируя внимание на своем состоянии. И лучше добиться мышечного расслабления.

Вот такое древнее китайское упражнение со скалкой, которое благодаря Цигун дошло до нас.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Источник

Что делать, если боль в спине

Занятие Данилы Сусак посвящено упражнениям, которые помогают снять мышечную боль в спине, помогает восстановить позвоночник и суставы, помогают чувствовать себя здоровым и бодрым.

Сразу обозначим, что нельзя делать, если вдруг сильная боль не дает повернуть спину, она не гнется и т.п. Без подтвержденного диагноза и рекомендаций врача на руках, нельзя кидаться к массажисту и пытаться массировать спину, либо самостоятельно втирать какую-то мазь в больное место.

Без диагностики и подтвержденного диагноза, не разобравшись в причине боли, вы можете усилить кровоток, усилить воспаление.

Вначале будет казаться, что на секунду боль уходит, вам становится легче, но потом боль перейдет в другую фазу станет иного характера. Может распространиться на более обширном участке тела.

Поэтому, если диагноз известен, и боль появляется достаточно часто, то можно делать расслабляющий самомассаж.

Задача в том, чтобы расслабить места прикрепления мышц и связок к позвонкам. Боль может исходить даже из-за мышечного спазма какой-то одной мышцы. Упражнения, расслабляющие мышцы, мягко убирают зажимы и блоки.

Скалка в гимнастике

В качестве массажного приспособления потребуется замечательный кухонный инструмент – скалка, либо другой цилиндрический предмет, который удобно держать в руках.

Воздействовать на тело следует очень аккуратно и мягко, выше и ниже того участка, откуда исходит боль. Да и сам болезненный участок просто не даст на него надавливать.

Поэтому, приблизились к больному участку, стало больно, дальне не нужно массировать.

Важно! Что делать, если появились обширные боли, от которых невозможно ни согнуться, ни разогнуться? Срочно добираться к врачу, чтобы узнать источник и причину боли. Или это могут быть последствия какой-то травмы. Решении о терапии должен принимать только врач!

А мы рассмотрим ситуацию, когда болит поясница и диагноз уже давно известен.

Например, межпозвонковая грыжа поясничного отдела, либо хондроз поясничного отдела позвоночника, и т.д. То есть тот, случай, когда известно, что нет угрозы для жизни. Это важно!

Комплекс на растяжение мышц

Протягиваем скалку вниз

Скалкой аккуратно погружаемся как можно выше того места, где находится очаг боли. И далее скалку сдвигаем вниз, как бы собирая складки кожи и фасции.

Важно! Именно сдвигаем скалку по пояснице, а не катаем.

Когда дошли до определенного участка, где начинается боль, то нужно остановиться и зафиксировать надавливание в этом месте на 3-5 сек. Нужно просто ждать.

Задача помочь организму расслабиться. После задержки усилие надавливания нужно очень плавно ослаблять.

Важно! Нельзя сразу бросать скалку и убирать ее с места массажа. Это грубейшая ошибка!

Дело в том, что когда наш деревянный тренажер скользит по телу, то все подкожные фасции натягиваются и собираются в одном крайнем месте. И если их резко отпустить, то получится эффект сжатия растянутой резинки. А это вызовет очень сильную боль! Поэтому требуется только плавное снятие усилия натяжения.

Аналогично выполняется массаж с другой стороны.

Протягивание с другой стороны

Симметричную технику нужно выполнить с другой стороны. Даже, если это место не болит, всё равно его следует проработать, чтобы все мышцы были одинаково расслаблены.

Допустим, что дошли до места, где началась пульсация и дальше будет уже боль.

Наклон в сторону скалки

Можно дополнительно усилить воздействие, сделав небольшой наклон в сторону скалки, насколько позволяет боль. Такой наклон выполняется одновременно с размешивающим движением скалки.

Движения скалкой вдоль крестца

Наклонились, усилили воздействие перед участком, где отдает острая боль. И далее, выпрямились и продолжили сдвигать скалку вниз за проблемным участком, вдоль крестца. При этом нужно стараться плечо вытягивать наверх.

В этом случае дополнительно снимаются блокировки и прорабатываются нервные корешки позвоночника, которые отдают болью.

Все действия аналогично выполняются, с другой стороны.

Напишите в комментариях, что вы почувствовали после выполнения этой практики? Что сказала ваша спина, как отреагировала? Как быстро ушла боль? Пишите в комментариях, делитесь обратной связью!

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Читатели часто ищут:

#cкалка против боли в спине, #тренировка со скалкой против боли, #как заниматься со скалкой и снимать боль, #делать массаж спины скалкой, #массаж шеи скалкой от боли, #массажер скалкой от болей, #медовый массаж скалкой, #упражнения для шеи со скалкой, #упражнения со скалкой на позвоночник, #как снять боль, #как снять боль в домашних условиях, #как снять боль в мышцах, #как снять боль в пояснице, #как снять боль в позвоночнике, #как снять боль без таблеток, #как снять боль нерва в позвоночнике, #как снять острую боль в позвоночнике, #как снять сильную боль

Источник