Прогиб в грудном отделе позвоночника фото
Многие заболевания позвоночника, в том числе и сколиоз, достались нам в расплату за вертикальное положение тела.
Развиваются они в основном у лиц с генетической предрасположенностью костно-связочно-суставного аппарата, когда имеет место какой-то из травмирующих факторов.
Заболевание может проявляться различными симптомами, иногда маскируясь под болезни внутренних органов, может быть легко диагностировано врачом-ортопедом или вертеброневрологом.
Лечение сколиоза зависит от его степени и вида, назначается врачом индивидуально.
Что это такое? ↑
Наш позвоночник в норме имеет две выпуклости вперед – лордозы, и две – назад – кифозы.
Искривление в сторону, чаще всего сопровождающееся разворотом позвонков вокруг своей оси, называется сколиозом.
Если такое положение позвонков возникает в районе от первого до 12 грудного позвонков, это будет называться сколиозом грудного отдела.
Простой сколиоз – это изгиб в одну сторону, сложный вариант заболевания – когда для того, чтобы компенсировать основной патологический изгиб возникает второй изгиб в другую сторону.
Причины развития ↑
Если раньше Гиппократ объяснял возникновение заболевания нарушением тонуса мышц спины, то современная медицина шагнула гораздо дальше.
Выделяется все больше групп причин болезни. Тем не менее, довольно большое количество (около 80%) считаются идеопатическими, то есть их причины не установлены.
Есть авторитетное мнение, что почти все они развиваются вследствие неправильной осанки, неравномерной нагрузки на мышцы плечевого пояса и спины при сидячем образе жизни).
Кто предрасположен к развитию сколиоза?
Это такие категории лиц, имеющие:
- врожденные аномалии развития мышц или связок;
- травматическое или другое укорочение одной ноги (достаточно полусантиметровой разницы);
- рахит;
- врожденную атрофию мышц спины;
- опухоли костной или мышечной ткани;
- ДЦП.
Почему сколиоз развивается у детей?
Ребенок не рождается со всеми изгибами позвоночника.
Они появляются в ответ на различные нагрузки:
- когда малыш учится держать голову, формируется шейный лордоз;
- когда садится – возникают кифозы в грудном и крестцовом отделах;
- в момент, когда ребенок встает на ножки, образуется поясничный лордоз.
До 8 лет идет окостенение только тел позвонков, до 14 лет кальцинируются дужки и отростки позвонков, к 17 годам эти все отдельные элементы срастаются в одну кость – позвонок.
Чрезмерные физические нагрузки, односторонние нагрузки (подъем гантелей, игра в теннис или бадминтон одной рукой) способствуют развитию сколиоза.
По причинам развития выделяют такие виды сколиоза:
Врожденный
Возникает вследствие:
- сращенных между собой тел двух или более позвонков;
- появления дополнительных, не полностью сформированных позвонков;
- сращения между собой ребер;
- нарушения развития дужек и отростков позвонков.
Такое развитие приводит к тому, что спину ребенка уже на первом году жизни «перекашивает».
Диспластический вид
Это подвид врожденного сколиоза.
Он возникает вследствие:
- незаращения дужек позвонков;
- недоразвития позвонка.
Фото: диспластический сколиоз
Такой вид патологии – самый тяжелый.
Он выявляется (если не был случайно сделан рентген позвоночника) обычно в 8-10-летнем возрасте, быстро прогрессирует.
Группа приобретенных патологий
Сюда относят:
- неврогенные сколиозы: причинами являются полиомиелит, сирингомиелия, ДЦП, миопатии, которые проявлялись в детстве в виде параличей;
- рахитический сколиоз;
- статический сколиоз – развивается из-за деформации ног (основная причина – дисплазия тазобедренного сустава);
- лучевой сколиоз возникает, если требовалось проведение лучевой терапии;
- неизвестные причины (идиопатические): в основном сколиоз возникает из-за позиционных причин (когда он ведет сидячий образ жизни или сидит, ссутулившись, играет в теннис или на «несимметричном» музыкальном инструменте, и так далее).
Фото: рахитический горб у ребенка
Причины развития у взрослых
У взрослых людей сколиоз возникает чаще всего как компенсаторная реакция (чтобы удержать равновесие) вследствие:
- травмы позвоночника;
- травмы мышц, расположенных на грудной клетке;
- перелома и неправильного сращения одной ноги, вследствие чего возникает «перекос» тела;
- при нарушениях усвоения кальция (остеопороз);
- остеохондроза с грыжей межпозвонкового диска;
- постоянного ношения грузов на одном плече;
- воспаления в области позвонков;
- заболеваний мышц спины.
На нашем сайте вы можете подробнее узнать про правосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника.
Одна из причин развития сколиоза — клиновидный позвонок. Подробнее о проблеме читайте тут.
Симптомы заболевания ↑
Признаки болезни зависят от ее стадии и возраста, в котором она впервые проявилась.
Если заболевание развивается в грудном возрасте, то можно заметить, что ребенок лежит, согнувшись, ему тяжело поворачивать голову. Часто у него же имеется кривошея и дисплазия тазобедренного сустава.
Первые симптомы заболевания у старшего ребенка – боль в груди, спине, быстрая утомляемость и – сутулость.
Если такого малыша попросить нагнуться, то видно, что:
- все костные выросты (это – остистые отростки позвонков) находятся не на одной линии, или есть «возвышения» и «провалы»;
- плечи располагаются не на одной линии (то плечо ниже, куда искривлен позвоночный столб);
- нижние ребра также не симметричны;
- верхняя половина туловища наклонена в одну из сторон.
Рис.: признаки сколиоза у ребенка
Прогрессирование заболевания сопровождается такими жалобами:
- боль в спине в области грудного отдела (между лопатками, ниже или выше них);
- затруднение дыхания;
- если искривление – влево, то может возникать боль в сердце;
- если сколиоз – правосторонний, то могут возникать боли справа под ребром;
- периодически отмечаются боли в области грудной клетки с той стороны, куда направлено искривление;
- межреберная невралгия;
- покалывание в одной из рук.
Виды сколиоза грудной клетки ↑
Существует несколько классификаций заболевания:
- по направлению изгиба (если он всего один);
- по форме изгиба;
- по углу, на который «развернуло» позвоночник.
Рассмотрим основные из них.
Правосторонний сколиоз
Сколиотическая дуга направлена вправо, протекает более доброкачественно, чем левосторонний.
Фото: правосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника
Методы лечения не отличаются от применяемых для левостороннего.
Левосторонний
Искривление позвоночника влево.
Фото: левосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника
На более поздних стадиях проявляется симптомами, которые бывает трудно самому отличить от заболеваний легкого, плевры или сердца.
S-образный
В этом случае имеются две дуги искривления: одна – сколиотическая, вторая – компенсаторная (возникает выше основной для того, чтобы уравновесить положение тела).
Фото: S-образный сколиоз
Чаще всего затрагивает 2 отдела позвоночника: например, возникший в поясничном отделе, вызывает последующее искривление в грудном отделе.
С-образный
Так называемый «простой» сколиоз, когда имеется одна дуга искривления – вправо или влево.
Фото: С-образный сколиоз грудного отдела позвоночника
Поражается только один отдел позвоночника – поясничный или грудной.
Степени выраженности ↑
В зависимости от прогрессирования болезни, выделяют 4 степени сколиоза.
Они определяются по данным осмотра и жалоб человека, но диагноз ставится только по рентгенограмме.
1 степень
Угол отклонения от вертикального положения позвоночника – до 5 градусов.
Проявляется такими симптомами:
- плечи находятся на разной высоте;
- одна лопатка «выпирает» больше другой;
- внешне сутулость не заметна;
- боль в спине возникает только при интенсивной или длительной физической работе, нахождении в неудобной позе.
Фото: грудной сколиоз первой степени
2 степень
Угол отклонения 6-25 градусов.
Симптомы:
- сутулость уже хорошо видна;
- при наклоне человека заметен «реберный горб»;
- можно прощупать «мышечный валик» — участок сильно напряженных мышц спины;
- для возникновения боли в спине нужна уже гораздо меньшая нагрузка или пребывание в одном положении;
- мышцы спины быстро устают.
Фото: сколиоз 2 степени
3 степень
В этом случае угол – уже 26-80 градусов.
Проявляется это состояние так:
- позвоночник S-образно деформирован;
- заметна сутулость;
- виден перекос таза и всего туловища;
- при наклоне вперед хорошо заметен «реберный горб»;
- видна деформация грудной клетки;
- одна лопатка выпирает больше другой: это заметно даже если не присматриваться;
- плечи – на разных уровнях;
- часто возникают ОРЗ;
- утомляемость при незначительных нагрузках;
- нарушение чувствительности или двигательной функции в тех областях, которые иннервировал пережатый «скрученным» позвоночником спинной мозг.
Фото: сколиоз 3 степени
4 степень
На рентгенограмме позвоночник отклонен в сторону на угол 80 и более градусов.
Клинически это проявляется выраженными симптомами:
- перекос туловища трудно не заметить;
- у детей – прекращение роста;
- грудная клетка заметно деформирована;
- нарушение функции таких органов как легкие, пищевод, грудной отдел аорты, сердце;
- частичный паралич мышц ног;
- нарушение дефекации и мочеиспускания;
- сильные боли в позвоночнике даже без нагрузок.
Фото: сколиоз 4 степени
Возможные последствия ↑
Существуют как осложнения со стороны самого позвоночника и костной системы, так и со стороны внутренних органов.
К первым относятся:
- грыжи межпозвонковых дисков;
- дегенеративные процессы в коленном и тазобедренном суставе, что приводит к болям в ногах и ограничивает движение в них.
Рис.: межпозвоночная грыжа
Последствия со стороны внутренних органов обусловлены тем, что разворот позвоночника вокруг своей оси уменьшает объем грудной полости, увеличивает внутрибрюшное давление.
Можно назвать такие последствия:
- нарушение функции легких: уменьшение их объема, ухудшение дренажной функции, что ведет к частым пневмониям и бронхитам;
- нарушение функций сердца, что может привести даже к сердечной недостаточности;
- застойные явления в мочевыделительной системе, из-за чего развивается почечно-каменная болезнь, хронический пиелонефрит;
- гастрит;
- энтероколит;
- гастро-эзофагеальный рефлюкс – заброс содержимого желудка в пищевод.
Кроме явлений, значительно ухудшающих качество жизни, сколиоз приводит к психологическим последствиям, проявляющимся в депрессии, агрессивности, неврозам.
Методы диагностики ↑
Сколиоз выявляет врач по данным визуального осмотра, когда замечает искривления позвоночника в боковую сторону.
Окончательный же диагноз с указанием степени и, возможно, причины заболевания, ставится на основании рентгенограммы.
Глядя на нее, врач проводит несколько прямых, соединяющих позвонки (есть несколько разных методик).
По углу между ними судят об угле сколиотической дуги, а соответственно, о степени сколиоза.
К какому врачу обращаться?
Занимается лечением сколиоза у детей врач-ортопед.
У взрослых участвуют в лечении несколько специалистов: травматолог, невролог (в идеале – вертеброневролог), мануальный терапевт.
Как лечить? ↑
В лечении учитывают причину возникновения состояния, возраст пациента и степень сколиотического искривления.
Так, при рахитическом сколиозе у детей основное направление лечения – терапия рахита, при этом также проводят коррекцию сколиоза.
Сколиоз первой степени лечится с помощью:
- ЛФК;
- массажа;
- лечебного плавания;
- физиопроцедур.
Заболевание, перешедшее во вторую степень, лечится всеми перечисленными методами.
Кроме этого, добавляется ношение специальных корсетов и вытяжение на наклоненных кроватях.
При III и IV степенях сколиоза у детей до 11 лет лечение проводится вышеуказанными методами.
У взрослых и детей старше одиннадцати консервативные методы могут только немного затормозить процесс, но в качестве основного лечения применяется хирургическое вмешательство.
Теперь о каждом методе лечения отдельно.
Массаж
Применяется только в I-II степенях заболевания (у детей – еще и при третьей).
Комплекс движений массажиста подбирается индивидуально, применяется в составе общего лечения.
Цели массажа:
- укрепить мышцы спины;
- повысить тонус мышц брюшного пресса, так как они тоже участвуют в поддержании осанки;
- уменьшить или убрать деформацию позвоночника;
- остановить прогрессирование болезни;
- улучшить питание тканей позвоночника и спины.
Массажист действует так: стремится расслабить мышцы на стороне вогнутости, работает над тонизированием ослабленные мышцы на стороне выпуклости.
Самомассаж при сколиозе делать не стоит.
Видео: массаж при сколиозе
Упражнения
Выполняются вначале с методистом ЛФК, затем человек продолжает заниматься дома.
Выполняется такой примерный комплекс:
- Разведение на вдохе, сведение на выдохе локтей рук, которые заведены за затылок. Делается в положении лежа. Повтор – 3-4 раза.
- Лежим на спине. Ноги сгибаем в коленях, поднимаем их поочередно, и на выдохе – приводим к животу, на вдохе – опускаем.
- На спине. Руку на стороне выпуклости отводим в сторону, другую – поднимаем вверх.
- Лежим на животе, прогибаемся в спине – «кошечка».
- Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Руку со стороны выпуклости кладем на грудь, вторую – на затылок. Производим разгибания в спине.
- То же и.п. Теперь отводим в сторону ногу той стороны, где выпуклость.
- Ложимся на бок, куда направлена вершина дуги сколиоза. Заводим руки за голову- — возвращаемся в исходное положение.
Рис.: примерный комплекс упражнений при сколиозе
Видео: упражнения для исправления грудного сколиоза
Йога
Выполняется в виде специального комплекса упражнений:
- Становимся на четвереньки, ладони и колени – по ширине таза. Вдох (волна в позвоночнике от таза): прогибаемся, плечи – назад, подбородок – вперед и вверх. Выдох: округляем спину, подбородком пытаемся достать грудину.
- И.п. – то же. По очереди поднимаем ноги назад, носок тянем на себя, смотрим в пол.
- Теперь ложимся на живот, руки согнуты в локтях, грудь и плечи отрываем от пола. Стопу одной ноги сгибаем так, чтобы пальцами упираться в пол, пальцы второй ноги ставим на пятку первой. Голову не запрокидываем. Находимся несколько минут в этой позе.
- Укладываемся на спину, ноги – согнуты в коленях. Теперь одну ногу поднимаем вверх, а, отрывая грудь и плечи от пола, пытаемся руками достать ногу.
Видео: йога
Корсет
Делается специалистами с учетом пожеланий врача индивидуально для каждого пациента.
Он удерживает позвоночник в более ровном положении, тем самым мешая процессу прогрессировать.
Корсет носится около 16 часов сутки (конкретное время должен оговаривать врач).
Фото: мягкий и жесткий корсеты для лечения сколиоза
Снимают его только перед сном, а также для того, чтобы выполнить физиопроцедуры или позаниматься гимнастикой.
После 25 лет ношение корсета неэффективно.
Хирургическое лечение
Проводится по показаниям, с учетом индивидуальных особенностей человека.
Основные показания – сильная деформация позвоночника, которая не поддается консервативному лечению, застарелый нелеченный сколиоз.
Также операция будет проводиться при быстро прогрессирующем правостороннем грудном сколиозе.
Может выполняться 2 вида операций:
- Одномоментная: сразу к позвоночнику фиксируется металлоконструкция, которая будет удерживать позвонки в правильном положении.
- Этапная – проводится в основном у детей. Первым этапом ставят временную металлоконструкцию, через время проводят дополнительную операции, удлиняющие конструкцию по мере роста позвоночника.
Физиотерапия
Применяются многочисленные физиотерапевтические процедуры:
- электрофорез с обезболивающими препаратами – на место сильно напряженной мышцы спины;
- ультразвуковая терапия;
- электростимуляция ослабленных мышц спины;
- магнитотерапия;
- КВЧ-терапия;
- применение лечебных ванн.
Что способствует появлению сколиоза у детей? Об этом вы сможете узнать из нашей статьи про детский сколиоз.
Как делать массаж при сколиозе? Об этом читайте здесь.
Эффективны ли методы мануальной терапии при искривлении позвоночника? Смотрите тут.
Профилактика ↑
Ее нужно начинать еще в период беременности, когда женщина принимает витамин B12 и фолиевую кислоту для правильного развития нервной и мышечной систем плода.
После появления ребенка на свет меры профилактики будут такими:
- Ребенка до года не стоит высаживать насильно, раньше, чем он сам захочет.
- Должна проводиться профилактика рахита с помощью витамина D3.
- Нужно учить ребенка достаточное время проводить активно, не за книгой или компьютером.
- Следует обращать особое внимание на ношение школьного рюкзака – на обоих плечах.
- Нужно вырабатывать навыки правильного сидения за партой и столом.
- Не следует отдавать (особенно детей групп риска, указанных выше) в те спортивные секции, в которых будет больше развиваться одна рука. Лучше ходить на плавание, волейбол.
- Нужно ежедневно заниматься с ребенком гимнастикой.
Сколиоз и армия ↑
Вопрос, берут ли в армию со сколиозом, волнует всех призывников.
Законодательство России (Постановление № 123 от 25 февраля 2003) дает такой ответ на этот вопрос:
- при I степени – годны, но не по категории А1;
- II и III степени – категория B (запас, «ограничено годен»);
- IV степень означает непригодность к военной службе.
Таким образом, сколиоз – это не только «детская» болезнь.
Она весьма непроста, ее нужно лечить обязательно, так как она способна прогрессировать, нарушая не только внешний вид человека, но и приводя к сдавливанию и нарушению работы внутренних органов.
Терапия сколиоза заключается в правильно подобранных физиотерапевтических методах, мануальной терапии, массаже; в тяжелых случаях применяется операция.
Сколиоз является одним из тех заболеваний, которые в большинстве случаев легче предупредить (внимательно относясь к своим детям), чем лечить.
Источник
Строение и свойства позвоночника можно изучать бесконечно, но нас в первую очередь интересуют те знания, которые мы можем применить в своей деятельности. Эта статья для тех, кто интересуется развитием гибкости спины, в том числе глубокими прогибам и сложными интересными скручиваниями. Репутация занятий растяжкой часто бывает подпорчена укоренившимися неверными представлениями, поэтому сегодня проведем ликбез на тему работы со спиной. Мы разберем следующие распространенные убеждения:
- Для хороших прогибов нужен гибкий позвоночник.
- Гибкость спины зависит от раскрытости бедер и плечевого пояса.
- Для хороших прогибов необходимо работать не поясницей, а грудным отделом позвоночника.
- Шейные позвонки не созданы для нагрузок, активно работать с шейным отделом небезопасно.
- Скручивания позволяют “вытянуть” поясничные позвонки.
Убеждение 1: Для хороших прогибов нужен гибкий позвоночник.
Позвоночник – это система сложно устроенных суставов, можно сказать, “пирамидка” из косточек, которая создана для того, чтобы быть подвижной. Насколько подвижна эта пирамидка, и как вы этой подвижностью управляете, во многом зависит от того, что приводит позвоночник в движение: от мышц. Помимо этого, позвоночник является вместилищем невероятно важного спинного мозга, и его удерживают целые “заросли” связок, сухожилий, пленочек, ниточек и тросиков. Когда для удержания позвоночника силы мышц недостаточно, эту работу берут на себя все эти соединительные элементы: они становятся жестче, прочнее, крепче. Ощущение “деревянной спины” дают вам скорее всего именно они, а не сам позвоночник.
Это означает, что для глубоких прогибов, вам необходимо расшевелить эти соединительные структуры, но чтобы при этом позвоночник был хорошо защищен. Поэтому необходимо укреплять мышцы так, чтобы организм доверился им и постепенно перестроил соединительные ткани в более подвижные.
Для хороших прогибов нужны сильные мышцы и навык управления состоянием своего позвоночника во время прогибов. Путь к этому медленнее, чем когда вы просто форсируете себя в изогнутые позиции, но это – путь к долгосрочному и надежному результату. В итоге он станет для вас более выигрышным.
Убеждение 2: Гибкость спины зависит от раскрытости бедер и плечевого пояса.
Хорошая демонстрация мягкого, но глубокого и активного прогиба, без перегрузки поясницы, с отличной работой плечей и бедер.
Да, это – хороший взгляд на прогибы, их успешность действительно во многом зависит от того, насколько вы способны вытянуть назад руки и ноги, ведь если плечи и бедра дают хорошую амплитуду движения, то это поможет избежать перегрузки поясницы. Поскольку зачастую у нас эти суставы страдают от нехватки подвижности, то при прогибах (да и в скручиваниях) может пострадать поясничный отдел: он самый мягкий и подвижный и плохо защищен от нагрузок.
Важно при этом осознавать, что как бы вы ни работали над плечами и бедрами, поясница неизбежно будет гнуться. А помимо поясницы есть еще ткани, соединяющие нижние ребра и лобковое сращение: если они слишком укороченны, то будут вызывать ограничение в прогибах и проблемы с поясницей.
Несколько слоев плотной соединительной ткани проходящих от грудной клетки до лобковой кости. Если она укорочена, например, из-за плохой осанки и сидячего образа жизни, то даже очень раскрытые бедра и плечи не дадут полноценного прогиба. А для ее реструктуризации может понадобиться не один год регулярной работы!
Поэтому с плечами и бедрами работать обязательно надо, но важно не забывать укреплять и настраивать то, что между ними. Для работы с соединительными тканями требуется адаптация тела, а это зависит от регулярности, частоты тренировок и требует времени. А для поясницы требуются многочисленные укрепляющие упражнения, и игнорировать их ни в коем случае не стоит.
Убеждение 3: Для хороших прогибов необходимо работать не поясницей, а грудным отделом позвоночника.
Приведу таблицу биомеханики позвонков. В ней показано, какая подвижность может быть между каждыми двумя позвонками. Например, если мы посмотрим на последнюю строчку, то увидим что соединение между 5м поясничным (L5) и 1м крестцовым (S1) позвонками может сгибаться и разгибаться (то есть вперед и назад) примерно на 18 градусов.
Таблица биомеханики соединений между позвонками
Давайте посмотрим на транспортир, которым многие из вас пользовались в школе и посмотрим, сколько это: 18 градусов. По-моему, неплохая подвижность.
Транспортир для демонстрации подвижности между позвонками в градусах.
Далее видим, что в столбце “Наклоны в сторону” примерно 3 градуса. Посмотрите на транспортир, это совсем чуть-чуть. Поняли, как работать с таблицей?
Дело в том, что форма позвонков определяет, как два позвонка могут взаимодействовать между собой. Форма грудных позвонков такова, что для прогибов они ну никак не предусмотрены. Те 3-4 градуса, что стоят в столбце “Сгибание-Разгибание” это, скорее, для наклона вперед. Позвоночные отростки лежат друг на друге, как чешуйки, и движение назад между ними попросту невозможно.
Иногда прогиб в грудном отделе кажется таким очевидным, но на самом деле это – иллюзия, создаваемая формой напряженных мышц спины и лопатками. Если же вы посмотрите на рентгеновский снимок контросиониста, то увидите, что хотя человек здесь сложен почти пополам, позвонки грудного отдела выстроены в ровную линию – это максимум, что с ними может сделать даже мега-гибкий человек.
Обратите внимание, что для позвоночника прогибы неизбежны в поясничном и шейном отделах, основная часть грудного отдела даже в самых глубоких прогибах назад не прогибается: форма позвонков не позволяет.
Убеждение 4: Шейные позвонки не созданы для нагрузок, активно работать с шейным отделом небезопасно.
Вернитесь к изображению рентгеновского снимка выше. Посмотрите, в каких отделах спины прогиб реально осуществляется. Это – поясница и шейный отдел. Но ведь шейные позвонки такие хрупкие, как же их разрабатывать? Дело в том, что они не такие уж и хрупкие вообще, вы помните какая у маленьких детей большая голова, относительно тела? И всего за месяц-два новорожденный уже может ее держать! Ваша шея – это очередное чудо природы, страдающее от вредных привычек и нехватки внимания.
Во-первых слабость мышц влияет на ограничение подвижности шеи, во вторых чисто психологически мы боимся что-то не так сделать с шеей и поэтому особо и не работаем с ней. В итоге у нас часть позвоночника получает внимание, а часть – не получает. По-моему дисбаланс уже очевиден. Конечно, с шеей надо работать грамотно и осторожно, а с чем не надо? Ее необходимо укреплять, возвращать ей подвижность и развивать свой контроль над этой подвижностью.
Хороший вариант работы с шейным отделом – через направление взгляда. Например если мы просто запрокинем голову наверх, потому что нам так сказали сделать, то скорее всего мы просто зажмете шейный отдел весом своей головы. А если мы попробуем поднять взгляд вверх, как будто хотим разглядеть что-то над нами, то мышцы шеи включатся иначе. То же самое касается и поворотов головы из стороны в сторону. Поворачивайте голову не машинально, а вслед за взглядом, как будто хотите увидеть что-то позади себя. Обратите внимание на разницу в ощущениях: как правило, когда мы хотим что-то разглядеть, наша шея автоматически вытягивается, таким образом можно избежать компрессии позвонков. Боитесь зажимов возвращения старых травм: постигайте диапазон движения медленно, учитесь контролю.
Что касается давления на шейный отдел в перевернутых позициях, действует правило “тише едешь – дальше будешь”, Спешка здесь неуместна. Со временем, структуры удерживающие шею приспосабливаются к стрессу, которому вы их подвергаете (см. статью про законы Вульфа и Дэвиса), станут крепче и надежней.
Убеждение 5: Скручивания позволяют “вытянуть” поясничные позвонки.
Взгляните еще раз на таблицу, где разъясняется биомеханика движения между позвонками. Что там про скручивания в поясничном отделе?
Посмотрите, как ставятся друг на друга поясничные позвонки. Сгибать и разгибать такое соединение легко. Наклонять из стороны в сторону можно, но не очень сильно. А вот скручивание там крайне ограничено, и, если оно происходит, то лишь потому, что позвонки стоят не впритирку друг к другу (мы бы не хотели создавать для них положение “впритирку”, правда?)
Про скручивания я уже писала, но сегодня у нас день анатомических подробностей, поэтому вот еще раз для сравнения позвонки грудного отдела: лежат один на другом как чешуйки экзотического ящера. В них заложена возможность скручиваться, хотя во многом это движение дополняет плечевой пояс.
Ну а то, что бедрами крутить мы можем по-всякому, я думаю, и так понятно! Из суммы вот этих слагаемых и складывается ваше глубокое скручивание. А ощущение в пояснице возникает потому, что мышцы и ткани, проходящие через поясничный отдел, неминуемо натягиваются во время скручивания, вот это мы и чувствуем. Еще одна иллюзия, создаваемая мышцами и тканями тела.
Источник