Профилактика при болях в позвоночнике
Заболевания позвоночника. Причины возникновения. Способы профилактики
К сожалению, многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как боли в спине, скованность мышц, особенно по утрам, отеки на ногах, чувство покалывания и онемения в конечностях. Нередко у нас бывает нарушение сна, головные боли. Зачастую, причиной данных недугов служат заболевания позвоночника.
Давайте же разберемся с причинами возникновения самых распространенных из них:
Остеохондроз
Остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний позвоночника. В подавляющем большинстве случаев, именно остеохондроз является причиной болей в спине.
При данном заболевании происходит разрушение костной и хрящевой ткани. Эта болезнь знакома практически всем людям пожилого возраста, хотя нередко встречается у молодых мужчин, женщин и даже детей.
Причинами развития остеохондроза являются:
- лишний вес;
- сидячая работа;
- тяжелый физический труд;
- нарушение обмена веществ;
- травмы позвоночника;
- неправильная осанка.
Сколиоз
Сколиоз – сложная деформация позвоночника. Он начинается и ухудшается, как правило, в детском и юношеском возрасте, во время усиленного роста тела. Примерно в 80 % всех случаев причина возникновения искривлений неизвестна. Так же, причинами сколиоза могут быть:
- заболевания соединительной ткани;
- нарушение обмена веществ;
- травмы позвоночника;
- операции по удалению злокачественных опухолей;
- операции на сердце у детей;
- выраженная разница длины ног.
Спондилоартроз
При этом заболевании поражаются мелкие суставы позвоночника. Больные отмечают интенсивные боли, которые могут локализоваться в области шеи с иррадиацией в руку, затылок, межлопаточную область или, при поражении поясничного отдела, боли локализуются в поясничной области с отдачей в ягодицу или бедро. Так же как и остеохондроз, болезнь чаще поражает пожилых людей, но, зачастую, развивается и у людей молодого и зрелого возраста.
В зависимости от зоны поражения суставов, спондилоартроз может быть шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника.
Причинами развития спондилоартроза являютя:
- микротравмы позвоночника;
- нарушение обмена веществ;
- неправильная осанка;
- сидячий образ жизни;
- длительные физические нагрузки;
- плоскостопие.
Межпозвоночная грыжа
Грыжа межпозвонкового диска – одно из самых распространенных и сложных заболеваний позвоночника. Эта патология связана с нарушением обменных процессов в межпозвонковом диске. Обычный остеохондроз увеличивает риск появления межпозвоночной грыжи.
Симптомы, свидетельствующие о наличии данного заболевания, весьма разнообразии, и зависят от локализации межпозвоночной грыжи.
Причинами развития межпозвоночной грыжи может быть:
- сидячий образ жизни;
- резкой перемены положения тела;
- избыточный вес;
- операции на позвоночнике;
- неправильная осанка, слаборазвитые мышцы спины;
- чрезмерные нагрузки на позвоночник при занятиях спортом или в быту (резкие наклоны и повороты корпуса при поднятии тяжестей);
- возрастные изменения, различные заболевания позвоночника: остеохондроз, остеопороз, сколиоз.
Спинальный стеноз
Спинальным стенозом страдают, как правило, люди пожилого возраста. Клинически, заболевание проявляется болями в спине, онемением и покалыванием в нижних конечностях. При данном заболевании происходит сужение спинномозгового канала и сдавливание спинного мозга.
Причины:
- малоподвижный образ жизни;
- травмы позвоночника;
- врожденные аномалии развития позвоночника.
Профилактикой заболеваний позвоночника является:
– Рациональная физическая нагрузка;
– Физическая активность. Есть виды спорта, благотворно влияющие на состояние позвоночного столба, — спортивная ходьба, плавание, легкая атлетика.
– Отсутствие лишнего веса;
– Сон на правильной поверхности. Спать нужно на матрасе средней жесткости. Подушка должна быть, невысокой, чтобы только голова располагалась на ней, а плечи на кровати;
– Правильно организованное рабочее место у детей и взрослых.
– Сбалансированное питание;
– Равномерное распределение нагрузки при переноске тяжелых вещей;
– Отсутствие вредных привычек;
– Правильная осанка.
Источник
Молодость человека определяется состоянием позвоночника. Укрепляя и растягивая его, каждый мужчина и каждая женщина смогут помолодеть на 30 лет.
Бернар Макфаден
В организме человека 360 суставов. И 147 из них находятся в позвоночнике. Если они поражены, о каком хорошем самочувствии может идти речь?
Медицинские исследования доктора Хельмута Крала (Германия) доказывают, что позвоночный столб способен выдерживать колоссальные нагрузки. При условии, что выделяется достаточное время на его восстановления. Следует постоянно поддерживать правильно положение скелета. Природные изгибы позвоночника являются амортизирующей системой. Она «срабатывает» во время бега, прыжков. Защищает от повреждений головной мозг. Что происходит, когда она нарушена? Особенно если были (есть) заболевания в этой области.
Дополнительно
следует разминать мышцы спины. Это улучшит обменные процессы в тканях
позвоночного столба. Уровень нагрузки на межпозвоночные диски и хрящи зависит
от позы. Минимальный – в лежачем положении. Когда мы стоим, он увеличивается в
четыре раза. Когда сидим – показатель еще выше. «Зона риска» — это когда
человек наклоняется поднять что-либо с пола, не сгибая ног. Позвоночник можно
сохранить и укрепить, придерживаясь трех направлений: профилактика травматизма,
рациональное питание и выполнение физических упражнений.
ТОП – 5
профилактических мер
1. Матрас,
подушка и поза для сна. Обустраивая спальню, обратите внимание на ортопедический матрас.
Он «повторяет» контуры тела (изгибы позвоночника). Такое изделие лучше покупать
в ортопедических центрах, после разговора с консультантом. На матрасе лучше
спать на боку, положив ногу на ногу, а руки – под голову. Если он слишком
жесткий или мягкий, в этой позе наблюдается максимальная нагрузка на
позвоночный столб. Минимальное давление оказывается в положении лежа на спине
или животе. Но так ощущают дискомфорт шейные позвонки. Проблему решит правильно
подобранная подушка. Без нее шея находится в полусогнутом состоянии, появляются
болевые симптомы.
2. Сидячий
образ жизни – это опасно! Нельзя неподвижно сидеть на одно месте часами. Мышечный корсет
расслабляется, давление на позвоночник увеличивается в 11 раз. Позвонки
деформируются и защемляют край хрящевой ткани (протрузия, грыжа). Это путь к
гипертонии, болезням сердца, раку. Ученые Гарварда утверждают, что сидеть и
курить – это равнозначно вредные процессы. Оба стают причиной смерти 5 млн.
человек ежегодно.
Читайте также: Последствия малоподвижного образа жизни
Задумайтесь:
среднестатистический россиянин сидит от 3 до 7 часов ежедневно, около 60%
бодрствования. Даже в обеденный перерыв. Американские исследователи утверждают:
если хотя бы два часа заменить физической активностью, уровень сахара снизится
на 2 %, уровень жиров – на 11%. При выполнении упражнений, масса тела
уменьшается на 11%, объем талии — до семи сантиметров. А значит, снижается риск
сердечно-сосудистых заболеваний.
В
положении «сидя» периодически выполняйте простое упражнение. Отведите лопатки
назад, постарайтесь максимально свести их вместе. Это освободит диафрагму,
облегчит дыхательный процесс. Постепенно расслабьте плечи, но не сутультесь.
Когда человек читает, пишет или работает за компьютером, вредно наклонять
голову (или корпус) вперед. Через час работы станьте, пройдитесь, выполните 5
поворотов корпуса. Небольшая прогулка снимет усталость, защитит организм от
скелетно-мышечной боли.
3. Учитесь
правильно стоять. Британская газета Daily Mail опубликовала исследование, в котором
изучали 7 тыс. человек на протяжении 12 лет. Сначала люди не страдали
сердечными заболеваниями. 15 часов в неделю они сидели или стояли длительное
время. Оказалось, что при длительном пребывании на ногах повышается нагрузка и
на спину, и на сердце. Боль в пояснице возникает из-за длительного напряжения мышц.
В сидячем положении она утихает. Но это ненадолго. То есть оба положения
необходимо постоянно чередовать. И добавлять физическую активность!
4. Алгоритм
поднятия и переноски тяжестей. Рюкзак – лучший аксессуар для переноски вещей. Хорошая
альтернатива сумке «через плечо». Особенно когда речь идет о больших
расстояниях. Людям с заболеванием спины при переноске тяжести в руках следует
распределять вес поровну.
Поднимая
груз, сгибайте ноги, а не спину. Держите его ближе к телу. Если понадобилось
достать что-то наверху, воспользуйтесь стремянкой или скамеечкой. Чтобы
избежать «прострелов», держите туловище ровно.
Читайте также: Как предотвратить боли в спине
5. Забота о
позвоночнике во время работы. Удары, толчки, падения являются травмоопасными ситуациями. Их
следует избегать. Следите за тем, чтобы позвоночный столб не был перегружен.
Все зависит от специфики рабочего процесса. Если приходится работать,
согнувшись, поставьте под одну из ног опору. По возможности, становитесь на
колени, подстелив что-либо.
При
постоянных перегрузках и переохлаждениях потребуются особые профилактические
меры. Следует развивать мышечный корсет путем выполнения гимнастических
упражнений. Для таких специальностей разработаны специальные мышечные пояса,
корсеты. Они поддерживают позвоночник при перегрузках за счет ширины и особенностей
конструкции. В отдельных случаях можно воспользоваться шейным воротником.
Институт
здравоохранения Великобритании советует руководству проводить совещания стоя,
устанавливать минуты активности. Мотивировать подчиненных добираться на место
встречи пешком или на велосипеде. В наших условиях это нереально, поэтому
просто постарайтесь больше двигаться.
Рецепты народной медицины
Травники-целители
рекомендуют воспользоваться природными дарами и самостоятельно создать лечебные
средства:
????Растирка.
Скипидар, нашатырный спирт, уксусная кислота – по 1 ст. л; белок одного яйца.
Все смешать, уксус добавить в конце (смесь станет теплой). После нанесения
укутать поясницу платком.
????Травяная
ванна. Сушеные травы (тимьян, розмарин, белая ива, лаванда) – по 10 гр. 2 ст. л
залить 0.5 л кипятка, настаивать 15 мин., процедить.
????Настойка.
Смешать в равных частях сушеные: корень петрушки, цветки черной бузины, листья
крапивы, кору ивы. Залить 0.3 л кипятка, настаивать 3 часа. Процедить, добавить
мед. Пить треть стакана за 30 мин. до еды трижды в день (3 недели).
Источник
С целью замедления дегенеративных процессов в позвоночнике, а также для профилактики рецидивов обострения болевого синдрома, рекомендуется соблюдать специфическую осанку с кифозированным положением поясничного отдела позвоночника в различных ситуациях при совершении бытовых, трудовых и иных видов деятельности. В профилактике остеохондроза позвоночника важная роль отводится уменьшению микро- и макротравматизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических перегрузок позвоночника.
Следует признать особо неблагоприятным наклоны туловища вперед из положения стоя. При выпрямлении из этого положения возможен даже сдвиг дегенерированных позвонков относительно друг друга. В связи с этим наклоны вперед (особенно выполняемые с одновременным поворотом туловища) следует исключить как упражнение из регулярных занятий лечебной физкультурой.
При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и нытье полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую–либо опору. Для уборки квартиры при помощи пылесоса желательно трубку пылесоса нарастить с таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед, т.к. в противном случае ритмичные движения в полунаклоне вперед при работе с непереустроенным пылесосом вызовут перенагрузку позвоночника.
Следует особо предостеречь от работ, связанных с напряженными однотипными движениями (особенно в полу наклоне вперед), например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, рывковые движения при перебрасывании тяжелых предметов, стирка на стиральной доске и т.п., т.к. нагрузки на позвонки, связки и мышцы резко возрастают.
Особенно неблагоприятно отражается неправильное положение туловища и некоординированная работа мышц при поднимании и переноске тяжестей. Наилучший вариант – выпрямленная спина, когда позвоночник прочно упирается в таз. В этом случае межпозвонковые диски нагружаются равномерно и не деформируются. Наряду с этим переноска и особенно подъем даже не очень тяжелого груза при согнутой спине (например, впереди себя и на вытянутых руках) нередко приводит к обострению.
В таблицах даны рисунки правильного (черное) и неправильного (заштрихованное) положения туловища при подъеме и переноске тяжестей. Как видно из рисунков, при переноске тяжестей рекомендуется выпрямленное положение туловища. Груз при этом нужно держать, как можно ближе к туловищу. При поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперед и поднимать груз, выпрямляя туловище. Надо согнуть колени, присесть, оставляя спину прямой и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях.
При езде в автомобиле под поясничный отдел подкладывается валик. И обязателен подголовник для избежания травматизации шейного отдела позвоночника при резких рывках автомобиля.
Зашнуровывая обувь нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедра и только после этого зашнуровывать обувь.
Однако и удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если профессиональная поза остается неизменной. Поэтому необходимо периодическое изменение положения тела во время работы. Например, в положении стоя – периодическая смена опоры одной ноги на скамеечку не только дает отдых ногам, но и способствует кифозированию поясничного отдела позвоночника в облегченных условиях.
При транапортировке в лифте целесообразно принять облегчающую позу для снижения вертикальной нагрузки на дегенерированные диски при ускорениях и замедлениях лифта. Эту позу рекомендуется принимать в течение дня насколько раз с выдержкой 10-60 с. и как физическое упражнение.
К профилактическим мероприятиям следует отнести и лечение положением. При достаточно высоком валике под голенями уменьшается поясничный лордоз, расслабляются напряженные’ мышцы, уменьшается давление на задние отделы дегенерированных дисков поясничного отдела позвоночника, снижается боль. После трудового дня целесообразно провести в этом положении в домашних условиях 30-60 мин перед сном.
Нарастающая слабость (детренированность) мышц туловища у больных, не занимающихся лечебной гимнастикой – довольно обычное явление. Тренированный и хорошо развитый мышечный “корсет” туловища в значительной степени облегчает и разгружает “рессорный” аппарат позвоночника. Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, больших ягодичных мышц, мышц-разгибателей спины и тренировка поясничного кифозирования (особенно в положении стоя) должны стать частью двигательного режима больного и проводиться в течение всего дня.
Несомненное влияние на перегрузки позвоночника оказывает нерационально подобранная рабочая мебель, особенно стулья. В этом аспекте целесообразно пользоваться стульями с невысоким сиденьем, с внутренним его наклоном и со слегка выпуклой спинкой на месте поясничного изгиба позвоночника. Лучше, если в положении сидя колени будут несколько выше тазобедренных суставов.
Следует считать также целесообразным ношение обуви на эластичной подошве, т.к. при этом снижается амортизационная перегрузка дегенерированных дисков. Не рекомендуется длительная езда в автомашине, особенно по неровным дорогам.
Постоянное ношение корсетов всех видов или пояса штангиста в ряде случаев дает хороший эффект. Механическое ограничение подвижности позвоночника (особенно в поясничном отделе) имеет немаловажное значение для профилактики обострений, особенно при наличии нестабильности позвоночника. Не стоит злоупотреблять ношением корсета без необходимости.
Источник
Факторы риска
Дискомфортные ощущения в позвоночнике могут быть связаны с разными факторами. Кратковременная боль иногда возникает при физических нагрузках или работе в неудобном положении. При этом длительный болевой синдром провоцируют различные патологии.
К факторам риска развития заболеваний позвоночника стоит отнести следующее:
- Длительное пребывание в неудобном положении. Нередко патологии спины возникают у офисных работников. У людей, которые весь день сидят в одном положении, часто страдает позвоночник. Избежать этого помогают регулярные разминки в течение дня.
- Гиподинамия. Отсутствие систематических физических нагрузок негативно отражается на функционировании позвоночника. Чтобы укрепить спину, необходимо тренировать мышечный корсет. Он поможет поддерживать позвоночник в стабильном положении.
- Лишний вес. Избыточная масса тела часто вызывает болевой синдром в спине. Это обусловлено повышенными нагрузками на позвоночник.
- Систематические повреждения позвоночника. Они могут возникать при интенсивных спортивных нагрузках или регулярном подъеме тяжестей. Такие проблемы часто сопровождаются скудными проявлениями в виде болевых ощущений в спине. Спустя некоторое время ситуация усугубляется, провоцируя серьезные осложнения.
- Системные патологии. Риск появления болей в спине увеличивается при наличии грыж и протрузий, остеомиелита, болезни Бехтерева. Также вероятность возникновения проблем повышается при деформации позвоночника и различных инфекционных патологиях.
- Неправильное питание. Причиной болей в спине может быть употребление вредных и некачественных продуктов, которые содержат мало витаминов и минералов.
О чем могут свидетельствовать боли в позвоночнике?
Если болит позвоночник, можно заподозрить следующие нарушения:
- Остеохондроз. Эта патология чаще всего вызывает боли в спине. При проведении диагностики врач может выявить дегенеративные процессы в позвоночнике. При этом снижается высота межпозвоночных дисков, что провоцирует постоянную боль. Она имеет ноющий характер и периодически нарастает.
- Спазм мышц. Чаще всего он возникает на фоне интенсивных или избыточных физических нагрузок. Провоцирующим фактором выступает продолжительное пребывание в неправильном положении. При компрессии мышц возникает острый болевой синдром, который может присутствовать длительное время.
- Межпозвоночная грыжа. При развитии этого нарушения наблюдается сдавливание корешков спинного мозга. Чаще всего эта проблема возникает у мужчин старше 40 лет. Первым симптомом нарушения считается люмбалгия в комбинации с дополнительными симптомами. К ним относят болевой синдром по ходу корешка от ягодицы до спины, который возникает при смехе, чихании и кашле. Дискомфорт нарастает в вертикальном положении и снижается, когда человек ложится.
- Нестабильность позвоночника. Это характерная проблема для женщин среднего возраста. Болевой синдром в спине нарастает при длительных физических нагрузках или пребывании в вертикальном положении. При этом появляется повышенная утомляемость и желание лечь. Патология связана с поражением диска позвоночника. Нередко она возникает на фоне умеренного ожирения.
- Сужение позвоночного канала. Распространенным признаком нарушения считается болевой синдром в покое и при движении. Заболевание становится результатом дегенеративных изменений, разрастания костных тканей и суставов позвоночника. Как следствие, наблюдается компрессия корешков спинномозговых нервов.
- Врожденные дефекты позвоночника. Чаще всего они локализуются в поясничном отделе. При этом нарушение проявляется в виде наличия лишних позвонков или их недостатке.
- Анкилозирующий спондилоартрит. Это нарушение называют также болезнью Бехтерева. Оно представляет собой воспалительное поражение позвоночника, которое сопровождается болевыми ощущениями. Как правило, воспалительный процесс в первую очередь поражает пояснично-крестцовый отдел.
- Остеопороз. Болевые ощущения чаще всего возникают у пожилых людей и женщин. Эта патология характеризуется снижением плотности костных тканей. Как следствие, позвонки деформируются и приобретают клиновидную форму.
- Опухолевые образования. Чаще всего боли связаны с метастазами опухолей, которые находятся в органах грудной клетки, почках, простате или щитовидной железе.
- Инфекционные болезни позвоночника. Преимущественно встречается инфекционное поражение стафилококками. Также причиной проблем может быть туберкулез.
Различные типы болей в спине
Болевой синдром в позвоночнике может носить разный характер. Этот признак позволяет врачу сделать предположение относительно природы заболевания.
По происхождению болевой синдром может иметь такие виды:
- первичный – обусловлен хроническим, дистрофическим или функциональными поражением тканей позвоночника и мышц;
- вторичный – связан с воспалительными процессами, травматическими повреждениями, артрозами и артритами межпозвоночных суставов или патологиями внутренних органов.
По длительности болевой синдром может иметь такие виды:
- острый – появляется вследствие нового повреждения или длится не больше 6 недель;
- подострый – его продолжительность составляет 6-12 недель;
- хронический – длительность этого симптома составляет больше 12 недель.
Поставить человеку диагноз можно и по характеру болевых ощущений. Резкий дискомфорт появляется реже, чем ноющий или тянущий. Не слишком выраженные боли могут говорить об аномальных процессах в мышечных тканях спины.
Резкий и острый дискомфорт часто свидетельствует о получении микротравмы. Такой симптом сопровождает поражение диска или позвонка, разрыв связок, растяжение суставов, компрессию нервных волокон.
Острые боли колющего и стреляющего характера возникают при выполнении тяжелой работы. Также они могут сопровождать поднятие тяжестей.
Боли, отдающие в позвоночник
Иногда дискомфорт в спине связан с различными патологиями внутренних органов. Боли, отдающие в позвоночник, часто появляются при таких нарушениях:
- патологии сердечно-сосудистой системы – провоцирующими факторами могут быть расслаивающая аневризма аорты, инфаркт, стенокардия;
- поражения легких – причиной дискомфорта становятся злокачественные опухоли или плеврит;
- патологии печени – основным фактором боли считается развитие холецистита острого или хронического характера;
- болезни пищевода;
- поражения поджелудочной железы – провоцирующими факторами выступают панкреатит острого или хронического характера, злокачественное поражение поджелудочной железы;
- патологии почек и верхних мочевыводящих систем.
Причиной болей в спине могут быть поражениях самых разных органов и систем. Потому поставить точный диагноз бывает сложно даже опытному врачу.
Особенности болей в позвоночнике у мужчин и женщин
Дискомфортные ощущения в спине могут возникать у мужчин и женщин. При этом причины этого симптома существенно отличаются.
У женщин провоцирующим фактором боли в районе спины считаются патологии тазовых органов. К основным причинам проблем относят следующее:
- болезненные менструации;
- спаечные процессы в половых органах;
- кисты в яичниках;
- воспалительное поражение придатков;
- эндометриоз;
- внематочная беременность.
Вне зависимости от провоцирующего фактора появления дискомфорта любые прогревания категорически запрещены. Чтобы поставить правильный диагноз, необходимо сделать ультразвуковое исследование.
Боли в позвоночнике у мужчин могут быть обусловлены нарушениями в работе предстательной железы. Хронический простатит сопровождается дискомфортом не только в нижней части живота, но и в области поясницы.
Нередко эти признаки появляются одновременно. При возникновении болей в спине рекомендуется посетить уролога.
Профилактика болей в позвоночнике
Чтобы избежать появления болей в позвоночнике, рекомендуется соблюдать такие правила:
- Заниматься спортом. Систематические упражнения без сильных нагрузок способствуют укреплению спины и улучшают работу мышечных тканей. Полезно много гулять и заниматься плаванием. Подобрать оптимальный вид физических нагрузок помогает врач.
- Отказаться от курения. Эта пагубная привычка провоцирует снижение уровня кислорода в тканях позвоночника. Это вызывает появление различных проблем.
- Контролировать массу тела. Избыточный вес создает повышенную нагрузку на мышечные ткани спины.
- Контролировать состояние тела в сидячем положении. Важно правильно подобрать сидение, которое обеспечивает максимальную поддержку для позвоночника. Под спину можно положить подушку, которая поможет поддерживать нормальный изгиб позвоночника.
- Правильно поднимать тяжелые предметы. Максимальная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на спину. Поднимать и опускать тяжести рекомендуется с выпрямленной спиной. При этом разрешается сгибать только колени.
Болевые ощущения в спине могут быть обусловлены патологиями позвоночника или внутренних органов. Чтобы справиться с неприятными симптомами, необходимо своевременно поставить точный диагноз и подобрать эффективное лечение. Для этого нужно сразу обращаться к врачу.
Источник