Профилактика болей в позвоночнике

Сидячий образ жизни и отсутствие суточной дозы движения смертельны для всего организма и особенно для позвоночника. Когда мы активны, кровь циркулирует быстрее, ткани лучше питаются, межпозвоночные диски лучше пропитываются жидкостью. Чем чаще мы двигаемся, тем позвоночник становится более гибким, а кости крепче. Это предотвращает возникновение дегенеративных процессов и остеопороза.

Однако, если, вы до сих пор мало двигались, не нужно делать сразу большие нагрузки (некоторые сразу хотят бегать, плавать, кататься на велосипеде). Продвигайтесь медленно, посмотрите, сколько выдержит ваш организм. Начните с короткой прогулки, а затем постепенно увеличивайте расстояние. После того, как ваш позвоночник будет более развит, вы можете начать более интенсивные упражнения: бег, скандинавскую ходьбу, езду на велосипеде, плавание, или тренировки, улучшающие гибкость мышц, такие как хатха-йога, тай-чи, шведская гимнастика или танцы. Важно, чтобы каждый выбрал тот вид физической активности, который доставляет ему удовольствие.

Людям с больным позвоночником рекомендуется только волейбол и теннис. Это так называемые латерализующие виды спорта и, следовательно, нагружают одну половину тела, обычно доминирующей.

Вы сидите за столом или за рулем автомобиля, что заставляет вас не тренировать мышцы живота. Таким образом, растет диспропорция между слабыми мышцами живота и сильной спиной, что повышает нагрузку на позвоночник.

Более сильные мышцы спины заставляют крестец наклоняться назад, и вы начинаете сутулиться.

Если хотите укрепить мышцы живота и тем самым улучшить свое телосложение, обратитесь к физиотерапевту. Вместе вы составите план упражнений, который будет адаптирован к вашей физической форме и возможностям. Помните, что плохо выполненные упражнения могут серьезно повредить двигательной системе, поэтому здесь необходима поддержка специалиста

Длительное нахождение в сидячем положении – это пытка для позвоночника. Чем больше времени проводится в этом положении, тем быстрее вы загубите свой позвоночник. Поэтому, если на работе приходится часами сидеть, делайте хотя бы каждые 45 минут перерыв на 5-10 минут. В это время перекатывайтесь, облокотитесь на спинку стула так, чтобы позвоночник согнулся в противоположную сторону.

Также стоит помнить, что при сидячем положении, ноги и бедра опираются на землю и сиденье. Также не кладите ногу на ногу – это очень вредно для позвоночника. Позвоночник при таком положении сгибается в так называемую кошачью спину, и при этом на позвоночник действует вес во все 250 кг, при этом толкая диски поясничной области прямо к позвоночному каналу, прямо на нервные корешки.

Также позаботьтесь о правильном положении сидя. Конечно, нет идеального стула или кресла, чтобы защитить позвоночник. Но стоит знать, что чем менее стабильно вы сидите, тем лучше, потому что это заставляет тело постоянно балансировать и стимулировать к работе парапротяжные мышцы. Поэтому рекомендуется сидеть на шаре, можно также попробовать накладки для рабочего кресла.

У многих людей декальцифицирован позвоночник, поэтому следует позаботиться о правильном питании, богатом кальцием, витамином D, магнием. Причем речь идет не о добавлении этих компонентов в виде таблеток, а о здоровой диете. Что нужно иметь в виду при составлении здоровой для позвоночника диеты?

Лучше избегать газированных напитков, потому что они содержат вредную для позвоночника углекислоту, а также кока-колу (знаете ли вы, что она содержит ортофосфорную кислоту, которая почти растворяет кости). Кроме того, для позвоночника лучше избегать продуктов, содержащих бензойную, лимонную, аскорбиновую кислоты.

Также рекомендуется увеличить в рационе такие каши, как пшенная, гречневая. Они действуют щелочно и дезактивируют организм.

Никотин разрушает соединительную ткань, и именно он является основным компонентом, отвечающим за упругость диска. Кроме того, содержащиеся в сигаретах токсины снижают болевой порог, поэтому, если у кого-то проблемы с позвоночником, и он курит, должен считаться с тем, что он будет болеть больше. У него также будут более слабые кости. При выкуривании табака образуются оксиды, которые в легких превращаются в кислоты. Они, в свою очередь, вызывают вымывание кальция из костей.

В сигаретном дыме также содержится высокая концентрация кадмия, тяжелого металла, который имеет во много раз большее сродство к кости, чем кальций. То есть, он оседает в костной ткани, вытесняя из нее кальций, что приводит к значительному ослаблению кости.

Кроме того, сигареты оказывают смертоносное влияние на работу легких и кровеносной системы. Они делают организм гипоксическим, а жизненно важные органы неправильно кровоточат. От этого страдает все тело, включая позвоночник.

Некоторые, имеющие проблемы с позвоночником, носят так называемый пояс или ортопедический корсет. Это очень плохая идея. Если вы начнете использовать их слишком часто, вы можете навредить себе. Ортез этого типа заменяет работу мышц и, как следствие, разжижает их и ослабляет наш собственный мышечный корсет.

Стабилизаторы поясницы – это только спасательное оборудование, которое необходимо носить только тогда, когда вы выполняете физическую работу, угрожающую позвоночнику или, когда временное облегчение поможет ему вернуться в форму (например, после операции). Иногда полезно носить поясничный ремень только на время поездки, например, на автобусе или автомобиле, когда мы знаем, что вибрация автомобиля наносит ущерб напряженному позвоночнику.

Источник

Среди взрослого населения планеты заболевания позвоночника занимают лидирующую позицию. Соблюдение простых правил ведение ежедневной подвижной жизни позволяет облегчать симптомы различных заболеваний и предотвращать их.

Необходимость ежедневной профилактики заболеваний

Нарушение функционирования опорно-двигательного аппарата встречается у 85% населения земного шара. Хотя бы однажды в жизни каждый человек сталкивался с болями в спине, мышцах, суставах. После 30 лет любой человек обращает внимание на накопление усталости, зажимы, боли в разных частях своего тела. Такая статистика вызывает необходимость решения задачи профилактики и устранения боли в спине.

Ежедневная гигиена движений станет отличной альтернативой дорогостоящих медицинских вмешательств. При этом многие врачи утверждают, что любую проблему со здоровьем проще предотвратить, чем лечить. Значит, основной задачей человека является сохранение здоровья и профилактика предотвращения заболеваний.

Многие заболевания, связанные с позвоночником, возникают из-за ведения не правильного образа жизни, нарушение баланса мышечного и психологического тонуса. Чтобы это предотвратить, необходимо ежедневно выполнять простые и полезные упражнения.

Если снова обратиться к статистике, можно понять, что большинство людей понятия не имеют о правильном выполнении таких простых ежедневных движений как ходьба, поднятие грузов, т.е. о комплексе ключевых упражнений.

Люди, которые ощущают постоянное напряжение в мышцах, зажимы в теле, онемение конечностей, страдают от нарушения механизмов двигательной функции, что свидетельствует о неправильном выполнении движений в повседневной жизни.

Если в этом описании вы узнали себя, значит, вам необходимо внимательно изучить гигиену повседневных движений и заняться избавлением от неприятных ощущений в теле, потому что простые правила помогают избежать серьезных нарушений в опорно-двигательном аппарате. боль в спине не является самостоятельным заболеванием, а служит только симптомом, свидетельствующем о необходимости немедленного вмешательства в вашу жизнь.

Группа риска

Каждый человек, столкнувшись с болью в спине, задается вопросом «Почему у него возникла боль в теле?». Сразу приходят мысли, что он занимался спортом, ведет достаточно здоровый образ жизни, но боль все равно присутствует. Для заболевания опорно-двигательной системы существуют люди, которые с большей вероятностью попадают в группу риска. В такую группу входят:

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни;
Те, чья профессия связана с тяжелой нагрузкой на спину и подвержены воздействию стрессовых факторов;
Пациенты с избыточным весом. Индекс массы тела должен колебаться от 18,5 до 25.
Страдающие от нарушения развития стопы и таза;
Рожавшие женщины, которые впоследствии имеют искажение в области костей таза;
Люди с наследственной слабостью тканей;
Наибольшему риску подвержены люди, которые сочетают в себе несколько этих факторов.

Правила ежедневной гигиены

Мы каждый день выполняем простые движения: ходим, сидим, спим, работаем, лежим и не обращаем внимания на то, как мы это выполняем. В течение суток проследите за тем, в каком положении вы:

Сидите за столом на работе и во время приемов пищи;
Ходите с тяжелыми сумками;
Засыпаете и просыпаетесь.

Эта информация поможет вам обнаружить возможные причины болей в спине, которые можно избежать, выполняя простые правила.

Первое правило касается позы для сна. В ночное время позвоночник больше всего отдыхает. На сон отводиться 1/3 жизни человека и качество проведенного времени сказывается на общем состоянии здоровья. Наибольшее расслабление позвоночник получает в горизонтальном положении, основное требование – это нахождение спины в ровном положение. Поэтому ваша кровать должна быть твердой с эластичным матрасом. Подушке тоже следует уделить внимание, она должна быть одна, небольших размеров и плоская, лучше всего подойдет ортопедический валик.

Второе правило касается позы, в которой вы сидите. Нельзя резко присаживаться на стул, а во время пребывания на нем стоит держать спину прямо с опорой на спинку. Ноги обязательно должны стоять на полу или на подставке так, чтобы угол в коленном сгибе составлял 90 градусов. Спинка и сиденье стула должны быть прямыми и твердыми. Во время длительного сидения необходимо двигаться на месте, это полезно.

Если большую часть дня вы проводите «на ногах», то третье правило именно для вас. Во время ходьбы нужно держать спину ровно. Здоровая осанка состоит в прямой спине, втянутом животе и выпяченной вперед груди. Чтобы максимально снизить нагрузку на позвоночник в стоячем положении голова, туловище и ноги должны располагаться в одной плоскости, на одной прямой. Сначала так ходить тяжело и непривычно, но со временем дискомфорт пропадает.

Четвертое правило предназначено для профилактики травм, которые могут произойти во время поднятия тяжести, занятия домашними делами, неправильном распределении нагрузки. Когда вы поднимаете тяжести, встаньте как можно ближе, присядьте, не наклоняясь, в это время следите за тем, что нагрузка переводится на ноги. Подъем нужно проводить двумя руками обращая внимание на ровность спины, ее нельзя сгибать или скручивать.

В любое время следите за ровным положением позвоночника, туловище нельзя скручивать, занимая неудобное положение. Во время уборки подбирайте инвентарь с высокими ручками, старайтесь как можно меньше наклоняться.

Общие советы гигиены позвоночника

Наш организм хрупкий и нежный. помочь позвоночнику и сохранить его здоровым поможет несколько простых советов:

Как можно меньше напрягайте позвоночник;
Выполняйте все движения плавно;
Избегайте сквозняков и переохлаждений;
Тепло одевайтесь в холодное время года.

Профилактика – залог здоровья.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

Наталья Алексеевна
2014-09-25 13:05:23
Еще со школы мучилась болями в шее, и общими проблемами с позвоночником. В поликлинике прописывали водные процедуры и знаменитый воротник Шанца. К 26 годам, начались очень сильные боли, к тому же онемевали руки. Решила рискнуть и обратилась в клинику Бобыря. Весь персонал клиники произвел более… Читать дальше
Орлова Ирина
2016-11-29 01:18:12
Большое спасибо Мусину Спартаку Рамизовичу! После беременности и падения на копчик мучилась несколько лет болями в пояснице. Мануальный терапевт не помог практически ни чем за 10 сеансов, боль возвращалась. После 2 посещений остеопата почувствовала значительное облегчение. Еще 2 сеанса избавили… Читать дальше
Иола Коленова
2015-06-17 09:21:03
Хочу выразить огромную благодарность врачу клиники в Митино Никольскому Николаю Александровичу. После пяти сеансов мануальной терапии он в буквальном смысле поставилд меня на ноги. очень внимательный, чуткий и профессиональный доктор. Спасибо огромное за Ваш труд, успехов в Вашей трудной, но… Читать дальше
Цуканова Екатерина
2014-09-17 10:42:12
Огромное спасибо доктору Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за индивидуальный подход и за легкость его рук. После прохождения курса лечения полностью исчезли боли в шейном отделе и спине (несмотря на наличие грыж). Отдельного слова заслуживает персонал клиники – невероятно отзывчивые, ориентированные… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

К сожалению, многие люди несвоевременно обращаются за медицинской помощью, что может привести к серьезным осложнениям.

ПОРА К ВРАЧУ

Боль в спине занимает второе место после простуды. Часто она появляется после резкого движения или поднятия тяжестей. Если спина болит постоянно – это указывает на наличие заболевания и для постановки диагноза необходимо обратиться к неврологу.

Чаще всего боль локализуется в области поясницы, поскольку поясничные позвонки выдерживают максимальную нагрузку от веса тела. Без своевременного лечения неприятные ощущения в спине приводят к серьезным последствиям. Например, осложнениями заболевания шейного отдела позвоночника могут быть головные боли, головокружение, шум в ушах, нарушения зрения. При поражении грудного отдела – нарушение дыхания и сердечной деятельности; поясничного отдела – нарушение работы органов пищеварения, почек, снижение потенции.

Если вы испытываете следующие симптомы, то не откладывайте визит к неврологу:

Острая, не проходящая в течение 2-3 дней боль в спине.
Хроническая боль, которая длится больше двух недель без улучшения.
Резкая боль в спине, без причины.
Боль в спине, сопровождающаяся высокой температурой, спазмами желудка, болью в груди и затрудненным дыханием.
Боль после травмы.
Боль в спине отдает в ногу, колено, ступню.

В группе риска находятся люди, чья работа связана с компьютером или вождением автомобиля, большой физической нагрузкой, стрессами, активными тренировками в тренажерном зале, с долгим режимом в положении сидя или стоя, с избыточным весом.

ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ И ДИАГНОСТИКА

Причины болей в спине разнообразны и вызываются следующими заболеваниями:

Остеохондроз, спондилез, спондилоартроз.
Сколиоз, лордоз, кифоз, кифосколиоз.
Протрузия позвоночника, межпозвоночная грыжа.
Радикулит, прострел, или люмбаго, воспаление седалищного нерва.
Позвоночный стеноз, нестабильность и переломы позвоночника.
Межреберная невралгия, заболевания сердца, желудка, поджелудочной железы, почек, органов малого таза.
Остеомиелит, эпидурит, болезнь Бехтерева.
Перенапряжение, переохлаждение или ушиб мышц, растяжение связок, миозит.
Редко – опухоли позвоночника, миеломная болезнь.

При появлении боли в спине важно не упустить время и обратиться за первичной консультацией к неврологу. Во время тщательного осмотра и со слов пациента врач составит общую историю болезни, а затем проведет комплексное обследование и определит причины болей в спине. Современной медицине доступны следующие методы диагностики:

магнитно-резонансная томография (МРТ);
ультразвуковое исследование (УЗИ);
электрокардиограмма (ЭКГ);
лабораторные исследования.

НАРУЖНЫЕ СРЕДСТВА

Неприятные ощущения в пояснице часто преследуют не только пожилых, но и людей среднего возраста. Это связано с малоподвижным образом жизни, поскольку большую часть времени приходится проводить за рабочим столом в офисе, долго управлять автомобилем. Серьезное влияние на мышечный корсет оказывают неравномерные физические нагрузки, несбалансированное питание, неблагоприятная экология, а также сезонное переохлаждение, во время которого происходит обострение заболеваний позвоночника.

Для избавления от болей в спине применяются различные методы, но наибольшей популярностью пользуются медикаментозные средства для наружного применения. Это гели, мази, кремы, бальзамы, которые могут выступать как самостоятельно, так и в комплексной терапии.

Всем больным, имеющим проблемы со спиной, следует помнить, что большинство лекарственных препаратов имеют побочный эффект и противопоказания, поэтому их прием и дозировку, а также комплексное лечение может назначить только лечащий врач.

Самые известные и эффективные лекарственные препараты местного воздействия:

нестероидные противовоспалительные (НПВС), анальгетики на основе кетопрофена и др. ингредиентов, усиливающих оздоровительный эффект (ментол, масло нероли, масло лаванды).

Одним из наиболее широко известных препаратов является Фастум гель, спектр действия которого достаточно широк: облегчение болей в спине при переохлаждении, тянущие боли в пояснице при менструации, почечной колике, в посттравматический и послеоперационный период и др.;

комбинированные (Долобене гель), которые обезболивают, снимают воспаление, способствуют регенерации тканей, обладают рассасывающим и тромболитическим эффектом. Такой эффект достигается за счет трех действующих веществ: гепарина, декспантенола, диметилсульфоксида. Данный препарат с успехом используют при болях в спине, связанных с травмами, сопровождающимися отеками и гематомами;

обладающие анальгезирующим и местнораздражающим свойствами (например, Финалгон – МНН нонивамид + никобоксил). При совместном взаимодействии эти вещества вызывают расширение сосудов, увеличивают приток крови к месту воспаления, нормализуют обмен веществ и питание тканей, обезболивают. Препараты данной подгруппы показаны при болях в спине, возникающих после тяжелых физических нагрузок, травм, при негативных реакциях, связанных с переохлаждением;

хондропротекторы обладают противовоспалительным действием за счет такого активного компонента, как хондроитина сульфат, которыйспособствует восстановлению хрящевой ткани, замедляет течение дегенеративных процессов при остеохондрозе;

гомеопатические средства (Траумель С) улучшают обмен веществ, стимулируют восстановление хрящевой ткани, предохраняя ее от разрушения, и действуют как обезболивающее. Основу гомеопатических препаратов составляют растительные и минеральные компоненты, которые также оказывают противовоспалительный, противоотечный, иммуностимулирующий эффект. Как правило, назначают гомеопатические мази при болях в спине, вызванных остеохондрозом, травмами, радикулитами, люмбаго, миалгиями;

массажная и лечебная косметика растительного и животного происхождения имеет старинные корни. Взяв за основу опыт, накопленный древними лекарями, современные производители выпускают целебные средства, обладающие раздражающим и согревающим эффектом. Они содержат такие компоненты, как барсучий или медвежий жир, жгучий перец, камфару или скипидар, пчелиный или змеиный яд, прополис, медвежью желчь, мумие, а также отвары из коры ивы или вербы. В сочетании эти природные ингредиенты оказывают противовоспалительное, обезболивающее действие, восстанавливают хрящевые ткани, улучшают кровообращение и обмен веществ в области поражения. Основное применение данной косметики – в комплексной терапии болей в спине при остеохондрозе, люмбаго, радикулите, миалгиях, переохлаждениях и травмах.

ЧЕМ ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ

В настоящее время отсутствуют препараты, способные вылечить причины болей в спине. Однако облегчить состояние больного человека – уменьшить воспаление, устранить боль, содействовать регенерации хрящевой ткани и т.д. – им вполне под силу:

НПВС (таблетки, инъекции, формы д/местного применения) действуют как анальгетики, снимают воспалительный процесс. Принимают строго по назначению врача!

миорелаксанты обладают седативным и обезболивающим действием, снижают мышечные спазмы и угнетают спинальные рефлексы, эффект особо выражен при массаже, лечебной гимнастике, мануальной терапии;
ненаркотические анальгетики в виде таблеток или инъекционно, а также ректально (свечи) назначают для снятия болевого синдрома;
наркотические анальгетики, отпуск которых разрешен только по специальным рецептам (!), назначают для снятия сильного болевого синдрома, когда не помогают другие обезболивающие препараты;
хондропротекторы регулируют обмен веществ в хрящевой ткани, останавливают процесс разрушения в костных и хрящевых тканях; принимают внутрь или инъекционно (вводят в сустав или мышцу).

Инъекционные хондропротекторы способствуют образованию и накоплению новых хрящевых клеток, что улучшает подвижность сустава. Однако благоприятный ход лечения достигается на ранней стадии заболевания, когда разрушение хряща не зашло слишком далеко. Схема приема препаратов и дозировка подбираются индивидуально лечащим врачом. Для достижения и закрепления благоприятного эффекта курс рекомендуется повторять дважды в год;

стероидные препараты обладают сильным противовоспалительным и обезболивающим эффектом;
биостимуляторы активизируют обменные и восстановительные процессы в пораженном участке спинного мозга, обладают противовоспалительным действием (экстракт алоэ, плаценты, гумизоль);
психотропные препараты, к которым относятся антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики, применяются в комплексной терапии для снятия болевого синдрома, поскольку усиливают действие анальгетиков и вызывают расслабление мышечной мускулатуры;

витамины улучшают обмен веществ, обогащают организм жизненно важными компонентами, благоприятно воздействуют на нервную систему, укрепляют иммунитет, оказывают мощное антиоксидантное воздействие. Витамины группы В, применяемые в виде таблеток или инъекционно, снижают болевые ощущения и восстанавливают чувствительность тканей (В1 – тиамин, В6 – пиридоксин, В12 – цианокобаламин). Существуют препараты, в формулу которых заключена вся группа витаминов В. Витамин Д и кальций необходимы для укрепления связочного аппарата и восстановления плотности костной ткани, для лечения применяют комплексные препараты. Прием витаминов А и Е помогает ускорить восстановительный процесс и предотвратить дальнейшие повреждения тканей межпозвонкового диска.

КОНСЕРВАТИВНЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ

Консервативное лечение (без хирургического вмешательства) благотворно воздействует на позвоночник и весь организм в целом.

Врач составляет для пациента индивидуальную программу для устранения болей в спине, учитывая причины недомогания, возраст, пол и особенности организма больного. Курс лечения болей в спине составляется на базе следующих процедур:

Кинезиология – пальпаторное воздействие на мышцы и суставы, благодаря чему восстанавливаются мышцы и связки, снимается мышечное напряжение.
Гирудотерапия (лечение пиявками) – снимает отек и воспаление, укрепляет стенки сосудов, ускоряет движение крови и лимфы.
Рефлексотерапия (иглоукалывание) – снимает боль, воспаление и спазм сосудов, улучшает питание тканей.
Изометрическая кинезиотерапия – лечебная гимнастика – снимает боль, улучшает подвижность суставов, нормализует давление, ускоряет обмен веществ.
Лечебный массаж – снимает боль и напряжение в мышцах, улучшает осанку, избавляет от головных болей.
Физиотерапия – с помощью лазера, ультразвука, электрического тока и др. физических факторов избавляет от боли, улучшает кровообращение и питание тканей, ускоряет вывод токсинов.
Грязелечение – стимулирует обмен веществ, улучшает питание тканей, выводит токсины.
Ударно-волновая терапия – удаляет отложения солей, кальцификаты, улучшает подвижность в суставах.

Тканевая нейроадаптация – снимает воспаление и отек, нормализует работу пораженных нервов, останавливает распад хрящевой ткани.
Лечение активным кислородом – уничтожает бактерии и вирусы, выводит токсины, повышает иммунитет.
Мануальная терапия – восстанавливает подвижность суставов и расслабляет мышцы.
Остеопатия – восстанавливает подвижность суставов, снимает мышечное напряжение.
Аутоплазмотерапия – уменьшает боль и воспаление, помогает свободнее двигаться.

Ультразвуковая терапия – ускоряет восстановление поврежденных тканей, улучшает кровообращение и лимфоток.
Магнитотерапия – останавливает разрушение межпозвоночных дисков, уменьшает воспаление и укрепляет иммунитет.
Миллиметровая волновая терапия – стимулирует восстановительные процессы.
Лимфодренажный массаж – ускоряет ток лимфы и обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины, эффективен при варикозе.
Лазеротерапия – улучшает кровообращение, укрепляет позвоночник, ускоряет вывод токсинов и продуктов распада, повышает иммунитет.
Апитерапия – снимает боль и воспаление, убивает бактерии, тонизирует нервную систему.
Массаж головы – снимает головную боль, расслабляет нервную систему и нормализует давление.
Массаж спины – снимает боль в мышцах, улучшает состояние позвоночника, снимает стресс и укрепляет иммунитет.
Массаж ног – уменьшает боль в ногах, исправляет искривления свода стопы и расслабляет мышцы.
Массаж шеи – избавляет от головной боли и нервного напряжения, помогает вылечить шейный остеохондроз и бессонницу.
Вакуумный баночный массаж – устраняет боли в мышцах, вылечивает позвоночник и укрепляет организм.

НЕТ НИЧЕГО ЛУЧШЕ ПРОФИЛАКТИКИ

Чтобы как можно дольше избегать проблем со спиной, врачи-специалисты рекомендуют:

чаще вставать и разминаться, если на работе приходится много времени проводить за компьютером;
прижиматься к стене, если приходится долго стоять и нет возможности присесть;
равномерно распределять вес по обеим рукам, носить рюкзаки;
поднимая тяжесть с пола, сгибать ноги в коленях;
стараться не делать резких движений;
ежедневно заниматься гимнастикой с наклонами и поворотами туловища, скручиванием и потягиванием;
следить за осанкой, стараться ходить и стоять с прямой спиной;
спать на удобном ортопедическом матрасе, убрать высокие подушки.

Источник