Приспособление для профилактики позвоночника
В прошлом уроке мы с вами говорили, как важно любить свое тело, устраивать периодическую разгрузку позвоночнику, соблюдать правильную осанку, спать на правильной кровати и о многих других важных принципах бытовой профилактики остеохондроза.
Если вы не смотрели вчерашний урок, то посмотрите его здесь
Сегодня я познакомлю вас с помощниками, которые помогут снять нагрузку с вашего позвоночника и в целом будут способствовать его скорейшему восстановлению. Они смогут помогать вам как в домашних условиях, так и на работе.
Сразу скажу, что не обязательно иметь дома их все. Каждый из тех помощников, про которые я буду рассказывать ниже, выполняет свою определенную функцию. И вы сами сможете решить, необходим он вам или нет.
Давайте посмотрим, какие ортопедические приспособления вы можете использовать для здоровья вашей спины:
Помощники 1. Ортопедические подушки
Они очень хорошо поддерживают физиологические изгибы в шейном и поясничном отделах позвоночника, являются дополнительной опорой для спины и снижают нагрузки на мышцы.
Их хорошо использовать как во время сна, так и при езде в автомобиле или при длительной сидячей работе.
Эти подушки можно либо купить, либо использовать хотя бы маленькую домашнюю подушку – в любом случае эффект будет хорошим.
Во время длительных поездок лучше всего использовать специальные дорожные подушки для шеи. Они хорошо разгружают шею и поддерживают ее в самолете, поезде или автобусе.
Посмотрите этот ролик о моей дорожной подушке:
Помощники 2. Ортопедические валики
Валики также, как и подушки, хорошо поддерживают физиологические изгибы в шейном и поясничном отделах позвоночника. Их я рекомендую использовать вечером после работы для разгрузки вашей шеи или поясницы.
Кладете валик на твердую поверхность под шею или поясницу, и лежите на нем хотя бы 30 минут. Можно даже подремать.
После такого отдыха вы почувствуете, как качественно расслабились ваши напряженные мышцы шеи или поясницы. А это нам и нужно для того, чтобы снять с них нагрузку!
Посмотрите этот ролик о моем ортопедическом валике (там говорится о его использовании для шеи, но он также подходит и для поясницы):
Помощники 3. Корректоры осанки
Надеюсь, вы помните из прошлого урока, почему важно поддерживать правильную осанку? 🙂
Если нет, то напомню, что при неправильной осанке очень сильно возрастает нагрузка на ваш позвоночник, что ведет к ускоренному развитию остеохондроза и всех сопутствующих ему проблем.
Корректоры осанки нужны для того, чтобы быстрее выработать привычку держать правильную осанку.
Они одеваются как лямки рюкзака, выпрямляют грудной отдел позвоночника и разгружают его, расправляют плечи и формируют правильную осанку.
Обратите внимание, что корректоры носят не весь день, а максимум по часу 2-3 раза в день. Такой режим ношения корректоров не вызывает эффекта привыкания, и мышцы не успевают атрофироваться от отсутствия нагрузки на них.
У нас в спортзале некоторые тренеры и клиенты носят их во время занятий, что облегчает нагрузку на позвоночник. Корректоры также можно одевать под одежду и носить в рабочее время.
Посмотрите этот ролик о моем корректоре осанки:
Помощники 4. Ортопедические корсеты
Они отличаются от корректоров тем, что обеспечивают более жесткую фиксацию позвоночника за счет специальных ремней и ребер в составе изделия.
При их ношении происходит полная разгрузка мышц и позвоночника, в результате чего снижается боль и напряжение.
Их хорошо носить при обострении остеохондоза или работе с тяжестями. Корсеты есть для всех отделов позвоночника – грудопоясничные, поясничные, пояснично-крестцовые. Их режим ношения такой же, как и корректоров осанки.
Поскольку у меня нет серьезных проблем с позвоночником, то корсетом я не пользуюсь, и не смогу показать вам его на видео.
Но у меня на канале YouTube есть небольшой отрывок из моего семинара, где я рассказывала о плюсах и минусах ортопедических корсетов.
Посмотрите этот ролик:
А вот еще один, на этот раз “живой” мой ролик про ортопедические корсеты:
Помощники 5. Аппликаторы (коврики, валики и т.д.)
Это специальные приспособления с шипиками или иглами, основной механизм действия которых заключается в рефлекторном раздражении нервных окончаний, что приводит к отвлечению от боли, а также притоку крови к мышцам и позвоночнику.
В результате использования аппликаторов наступает расслабление мышц, снятие напряжения и уменьшение боли.
Аппликаторы хорошо использовать вечером после теплого душа, когда вы полностью расслаблены.
В данный момент у меня есть хороший аппликатор для шеи, который я периодически использую.
Посмотрите этот ролик о моем аппликаторе для шеи:
Как и аппликаторы, они рефлекторно воздействуют на нервные окончания и вызывают те же положительное эффекты, но они более мобильны и могут использоваться для массажа и самомассажа.
Очень эффективно использовать их после душа перед сном, чтобы спина всю ночь отдыхала, и под утро вы встали бодрым и с хорошим настроением.
Сейчас существует большой выбор – массажеры роликовые, массажные варежки, мячики, массажные ленты с ручками для спины, массажные валики для шеи и так далее.
Конкретные массажеры я вам рекомендовать не буду, потому что они все хорошие. Просто выбирайте тот, который вам больше по душе.
Помощник 7. Специальный массажер триггерных точек
А вот это тема, на которой я бы хотела остановиться более подробно. Потому что я только недавно сама в ней разобралась и как следует изучила.
Вообще, понятие «триггерных точек» пришло к нам с Запада. С английского trigger переводится как «курок».
Их назвали так, потому что при нажатии на такую точку может появляться резкая боль, как при нажатии на курок и выстреле пули, поражающей цель.
Появляются они в результате мышечных микро-травм, когда маленький участок мышцы сокращается, и не может расслабиться. В нем возникает воспаление, и, как следствие, последующая сильная боль.
Такие точки могут существовать на нашем теле годами, и быть причиной обострений остеохондроза.
Активная триггерная точка, как правило, очень болезненна. Если на нее надавить, то вы вздрогнете и резко отстранитесь.
Обычно ее размеры небольшие – от булавочной головки до горошины. В больших мышцах бедра эта выпуклость может иметь размер вашего большого пальца. Иногда такая точка на ощупь похожа на короткий отрезок недоваренных макарон или спагетти.
Триггерные точки найти очень просто. Когда вы на них нажимаете, они сильно болят.
Но многие триггерные точки могут быть коварны…
Они могут не только болеть сами, но и быть причиной возникновения так называемым иррадиирущих болей (то есть отраженных).
В итоге точка находится на одном месте, а боль – совсем в другом. И причем иногда расстояние от точки до места, где болит, довольно-таки большое. Это сильно затрудняет их поиск.
И знаете, что еще для меня было поразительным, когда я узнала про триггерные точки?
Оказывается, что эти триггерные точки могут быть как причиной, так и следствием остеохондроза! Иными словами, они способны вызывать развитие остеохондроза!
Судите сами. Если у вас есть триггерная точка на спине, и она болит, то вы даже бессознательно будете держать спину так, чтобы она не болела. Правильно?
При этом мышцы, окружающие ваш позвоночник, будут неестественно напряжены, причем, скорее всего, только с одной стороны от позвоночника.
В итоге со временем будет формироваться своеобразный «перекос» позвоночника, и от этого и начинается остеохондроз, протрузии, а потом и грыжи.
Поэтому я считаю, что триггерные точки надо устранять сразу, как только они появляются!
Чтобы устранить триггерную точку, надо нажимать на нее с определенной силой всего 15-20 секунд. Однократного нажатия достаточно. Таких нажатий можно делать 2-3 раза в день, чаще не нужно. Повторять каждый день до тех пор, пока точка не рассосется.
Сложность в том, чтобы найти расположение этих точек. Плюс, поскольку при остеохондрозе они находятся на спине, то на них сложно надавливать самостоятельно.
Для того, чтобы определить расположение этих точек, используются специально разработанные карты. А чтобы их как следует продавить – специальный массажер.
Посмотрите этот ролик об этом массажере и картах триггерных точек, которые идут в комплекте с ним:
Нажмите сюда, если вы хотите себе заказать точно такой же массажер в комплекте с диском
Итак, как вы видите, у меня дома есть уже целый “арсенал” подобных помощников.
Я их очень люблю, ведь знаю, что они существенно улучшают здоровье моего позвоночника, а он – это столб, на котором держится весь наш организм и все наше здоровье.
Со временем по мере того, как я буду обзаводиться новыми помощниками, я буду снимать для вас новые видео о них.
На этом сегодняшний урок окончен.
Завтра я расскажу вам о так называемых тракционной и мануальной терапии: что это такое, каков механизм их действия, а также их достоинства и недостатки.
Также я поделюсь с вами практическими советами по поводу мануальной терапии. Встретимся завтра!
С уважением, Александра Бонина
По всем вопросам пишите в мою службу поддержки
Нажмите на кнопочки ниже и поделитесь этим уроком с вашими друзьями. Я буду вам очень благодарна 🙂
Мой видеокурс “Здоровый позвоночник за 2 недели” поможет вам восстановить позвоночник!
Этот курс идеально подойдет вам, если если у вас легкая степень остеохондроза без сильных болевых симптомов и частых обострений.
Также он подойдет для профилактики остеохондроза, если вы ведете малоактивный образ жизни и не занимаетесь спортом.
Благодаря этому курсу вы укрепите мышечный корсет позвоночника и обеспечите его надежную защиту от бытовых травм, прогрессирования остеохондроза, ущемлений и грыж.
Посмотреть описание курса
Посмотреть описание
Напишите в комментариях, какие ортопедические помощники уже есть у вас дома
Источник
Предназначение и функционал
Под корсетом для спины в современной ортопедии подразумевают функциональное медицинское приспособление, широко использующееся сегодня для профилактики и терапии хронических и острых нарушений, повреждений, травм, деформаций всевозможных отделов позвоночного столба различной этиологии.
В общем смысле, ортопедический корсет представляет из себя пояс-ленту обусловленной ширины и эластичности, точно охватывающий заданный участок спины посредством специальных вспомогательных перехватывающих ремней и одной или нескольких жестко встроенных или съемных пар перпендикулярно направленных пластин из металла или пластика, в качестве ребер жесткости.
Плотно прилегая к заданной зоне спины, они эффективно разгружают позвоночник, вследствие чего мышцы избавляются от спазма и боли, оптимизируются крово- и лимфоток, нормализуется обмен веществ.
По характеру выполняемых задач, лечебно-профилактические корсеты для спины могут быть:
– разгружающими (снижают или снимают полностью избыточное напряжение в пораженных областях, вследствие функционального уменьшения давления на междисковое пространство, нейтрализуют спазм и боль в мышцах)
– корригирующими (уменьшают или снимают полностью деформации позвоночника различных этиологии и степени тяжести)
– фиксиpующими (точно помещают и деликатно фиксируют позвоночный столб в физиологически оптимальном положении)
– смешанного функционала (разгружающе-фиксирующими, разгружающе-корригирующими, корригирующими-фиксирующими – т.е., выполняющими несколько задач)
Показания к применению
В каждом конкретном случае, подходящий корсет для эффективной эксплуатации может быть назначен только врачом, поэтому без консультации со специалистом, подобрать и носить это ортопедическое приспособление самостоятельно нельзя ни в коем случае.
Основной функциональной задачей ортопедического корсета для спины является эффективная поддержка позвонков и оптимальная передислокация прилагаемой нагрузки разного характера на позвоночный столб. Регулярное ношение корсета уменьшает болевой синдром и предотвращает возможные травмы, связанные с физической активностью пациента.
Ортопедический корсет для спины показаны пациентам с:
– врожденными или хроническими повреждениями позвоночного столба
– острыми или хроническими заболеваниями спинного отдела
– межпозвоночной грыжей
– ослабленными спинными мышцами
– сильной сутулостью
– искривлениями позвоночника
– текущими воспалительными процессами
– для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата
– для сохранения нормальной осанки при различных заболеваниях позвоночника
– при реабилитации после оперативных вмешательств
То есть, в целевую группу пользователей ортопедического корсета, по определению, входят пациенты со сколиозом, спондилезом, остеопорозом, остеохондрозом, радикулитом.
Также корсеты необходимо носить при реабилитации после болезней и хирургических вмешательств, а также во время беременности.
Корсет будет весьма полезен при постоянной сидячей работе – для профилактики развития подобных заболеваний. Спортсменам же ортопедический корсет поможет избежать травм и растяжений, а также правильно распределить нагрузку на мышцы корпуса.
Противопоказания к пpименению
Корсет для спины не показано использовать при наличии хотя бы одного из нижеперечисленных условий:
– хронические отёки любого характера
– поражения кожных покровов на подлежащих участках тела
– первоначальный этап реабилитации после оперативного вмешательства на позвоночный столб
– поражения нижнего отдела пищевода
В целом, ортопедический корсет категорически нельзя носить постоянно, так как мышцы в области пораженного участка позвоночника начинают слабеть из-за отсутствия нагрузки, перераспределенной на корсет. Это чревато возникновением протрузии дисков и образованием новых грыж.
Время ежедневного ношения корсета не должно превышать 6-8 часов. В противном случае, мышцы могут ослабеть, что ведет к их атрофии, увеличивается шанс появления отеков и застойных явлениях в тканях.
Виды корсетов для спины
Корсеты ортопедические подразделяются на несколько основных групп по разным критериям. По назначению они могут быть профилактическими и лечебными; по способу изготовления – типовыми и индивидуальными; по степени жесткости – мягкими, полужесткими и жесткими; по степени фиксации – легкой, средней и сильной фиксации.
По локации использования они подразделяются на следующие типы.
Корректоры осанки. Носятся при различных нарушениях осанки, сколиозе, кифосколиозе, гиперкифозе, грудном остеохондрозе, крыловидных лопатках, слабых мускулах груди и плеч, нарушениях осанки, патологиях костной ткани. Бывают мягкими и полужесткими. Избавляют от сутулости, способствует правильной осанке, используются в качестве профилактики на начальной стадии сколиоза.
Корсеты грудопоясничного отдела позвоночника. Носятся при смещении или избыточной подвижности позвонков, межпозвонковых грыжах, спондилезе, остеохондрозе, остеоартрозе, межреберной невралгии, болях в спине, при компрессионных переломах позвоночника, во время реабилитации после травм или хирургических вмешательств. Бывают полужесткими и жесткими. Такие корсеты облегают поясницу и всю грудную клетку. Делают возможным оптимизацию и нормализацию вертикальных нагрузок на позвоночник, улучшают мышечный тонус, восстанавливают физиологические изгибы позвоночника.
Корсеты пояснично-крестцового отдела позвоночника. Носятся при спондилезе, спондилолистезе, остеопорозах, остеохондрозах, остеоартрозах, грыжах межпозвонковых дисков, радикулитах, нарушениях мышечного тонуса, для профилактики травм и перенапряжений спинных мышц, в реабилитационном периоде после травм и операций. Бывают жесткие и полужесткие. Показаны для наружной фиксации пояснично-крестцового отдела, разгрузки поврежденного участка, недопущения дальнейшего смещения позвонков, нейтрализации болевого синдрома.
Корсеты шейного отдела позвоночника. Носятся при шейном остеохондрозе, боли в шее, шейном миозите, корешковом синдроме, артрозе межпозвонковых суставов, травмах и операциях в области шейного отдела позвоночника, реабилитациях после них. Бывают мягкими, полужесткими и жесткими. Разгружают, стабилизируют и защищают шейный отдел, нейтрализуют болевой синдром.
Правила выбора корсета для спины
Использование ортопедического корсета эффективно способствует профилактике и лечению искривления позвоночника, стягиванию плеч, ликвидации асимметрии позвоночника, поддержке мышечного пояса, нейтрализации лордоза и кифоза до средней степени, фиксации лопаток в оптимальном положении.
Для того, чтобы получить необходимый эффект от использования корсета, необходимо следовать определенным правилам при выборе ортопедического приспособления.
В первую очередь, необходима консультация врача. Только специалист сможет точно подобрать корсет, исходя из диагноза, возраста и физического состояния пациента.
Для профилактики используются корректоры осанки, тогда как для лечения чаще всего применяют бандажи.
Во время реабилитационного периода или при поражениях позвоночника тяжелой степени, следует выбирать корсет с ребрами жесткости. Для улучшения фиксации корсета на теле, существуют лямки для плеч, которые позволяют ему не соскакивать.
Особенное внимание следует уделить качеству материалов и производства ортопедического корсета. Тело должно свободно дышать в надетом корсете, не должно проявляться никаких аллергических реакций.
Для выбора корсета, необходимо точно знать параметры своего тела, так как обеспечить положительный результат профилактики и лечения сможет только корсет, строго соответствующий вашему размеру.
Правила эксплуатации ортопедического корсета
Эффективность ношения ортопедического корсета определяется не только выбором подходящего изделия, но и условиями и характером его эксплуатации. Продолжительность и ежедневную частоту ношения корсета может определить только врач-ортопед. Это зависит от индивидуальных особенностей пациента и точно диагностированной тяжести поражения. На ночь корсет снимают.
Корсет должен точно соответствовать размеру, он не должен спадать или, наоборот, быть маленьким. Недопустимо носить корсет на голое тело, это может привести к раздражению или более тяжелым кожным нарушениям.
Следует избегать перепадов температур и сквозняков – корсет способствует усилению кровотока и дополнительно согревает тело, поэтому резкое изменение окружающих условий может привести к простудному заболеванию.
Для профилактики, корсет или бандаж следует носить только во время физической активности. Корректоры осанки – наоборот, используются при физически спокойном образе жизни, а получать физические нагрузки или заниматься спортом в них нельзя.
Корсет следует начинать носить с небольшого промежутка времени, а затем, в течение двух-трех недель доводить время ношения до рекомендуемого врачом. Недопустимо спать в корсете – это может привести к серьезным проблемам с позвоночником.
При любых изменениях в физическом состоянии во время ношения корсета, следует незамедлительно обратиться к врачу.
Использование корсета для исправления существующих нарушений позвоночника и скорая реабилитация после них возможны лишь при точном соблюдении врачебных и медицинских показаний по выбору и использованию ортопедического приспособления. Корсет для спины будет максимально эффективен и полезен, если не носить его постоянно, а точно следовать предписаниям специалиста, а также совмещать его использование с медикаментозным лечением и допустимыми физическими нагрузками.
Источник