Приседания вред для позвоночника

Приседания бесспорно являются одним из самых распространённых упражнений. Их включают в самые разнообразные силовые и функциональные тренировки. Если вы хотите увидеть отличные результаты в тренажерном зале, нарастить больше мышц, то обязательно включайте в свои программы тренировок приседания. Тем не менее, вы можете потерять своё время, если будете делать некоторые из самых распространённых ошибок в этом упражнении. В нашей статье мы рассмотрим самые основные из них.

Ошибка 1: вы приседаете недостаточно низко

Когда вы приседаете, задняя поверхность ваших бёдер должна быть параллельна полу. Если вы не опускаете таз до этой параллели, то это значительно уменьшает силу, ограничивает диапазон ваших движений и причиняет боль вашим коленям.

Забудьте миф о том, что приседания до параллели вредны для ваших коленей – это ложь. Технически правильные глубокие приседания увеличивают размер и силу четырёхглавой мышцы бедра – квадрицепса.

Если вы не можете сесть достаточно глубоко, то возможно у вас недостаточно развиты ягодичные мышцы и бицепс бедра. Вы можете добавить упражнения на растяжку этих мышц в свою тренировку.

Ошибка 2: вы не контролируете колени

А вот то, что действительно может нанести урон вашим коленям, так это если во время выполнения приседаний вы выводите колени за свои носки. Ваша задача – это садиться тазом назад, как будто вы хотите сесть на стул. При правильной технике голени и бёдра должны образовывать прямой угол.

А если вы выводите колени вперёд, вы можете их травмировать и повредить связки.

Ещё одна ошибка, которая также связана с положением колен во время приседания, заключается в том, что вы можете их слишком сводить или разводить их. Ваши ноги должны стоять на ширине плеч, а колени и внутренняя часть бедра должны смотреть слегка в стороны.

Ошибка 3: вы отрываете пятки

Ещё одна распространённая ошибка – это отрывание пяток от пола, когда вы приседаете. Дело в том, что это смещает вес вперёд, усложняет само упражнение и добавляет напряжение вашим коленям.

Чтобы исправить ситуацию, согните пальцы ног вверх, когда вы сидите на корточках – это заставит вас включить в работу пятки. Кроме того, добавьте больше упражнений для подвижности лодыжек к вашей разминке, потому что поднимающиеся пятки могут сигнализировать о напряжённых лодыжках.

Ошибка 4: используете одну и ту же вариацию приседания

Если вы уже занимаетесь какое-то время, ваши мышцы адаптировались к нагрузкам, то необходимо их постепенно увеличивать для того, чтобы был прогресс в тренировках.

Чтобы добавить нагрузку, вы можете не только увеличивать количество повторений и подходов, но и использовать утяжелители, например, гантели или штангу.

Ошибка 5: вы округляете нижнюю часть спины

Всегда поддерживайте свой позвоночник в ровном, нейтральном положении, когда выполняете приседания. Если вы округляете спину или у вас сгибается поясница, то вы создаёте опасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Такое округление спины может происходить, если у вас недостаточно развиты мышцы задней поверхности бёдер и ягодиц. Чтобы проконтролировать момент с прямой спиной вы можете приседать рядом со стеной, скользя руками вдоль опоры.

Ошибка 6: вы не включаете в работу свои ягодицы

Ваши ягодицы – самая сильная и крупная мышца в нижней части тела. Используйте их, когда вы приседаете.

Когда вы выполняете упражнение, представьте, что вы раздвигаете землю ногами, чтобы активизировать ягодичные мышцы и увеличить свою силу. В конце сожмите ягодичные мышцы, чтобы полностью вытянуть бёдра.

Ошибка 7: вы не контролируете положение головы

Ещё одной ошибкой при выполнении приседаний может быть закидывание головы или же, наоборот, опускание её и поджимание подбородка к груди. Дело в том, что это также влияет на правильное распределение веса в момент выполнения упражнения.

Ошибка 8: вы не даёте отдых мышцам

Мышцы должны восстанавливаться, именно поэтому вы должны чередовать дни тренировок и дни отдыха. Если вы привыкли тренироваться постоянно, то старайтесь чередовать дни силовых нагрузок с днями лёгкой растяжки.

Ошибка 9:использование тренажёра Смита

Никогда не выполняйте приседания, используя тренажёр Смита. Этот тренажёр фиксирует вас в двухмерной плоскости и неестественных паттернах движения. Это также стабилизирует вес, не позволяя вам получить все преимущества от выполнения упражнения.

Одно из преимуществ приседаний заключается в том, чтобы заставить себя стабилизировать вес.

Ошибка 10: приседания на полусфере босу

Сейчас можно найти множество тренировок с приседаниями, которые на «продвинутых» уровнях предлагают использовать в выполнении упражнения полусферу босу. Однако мы не рекомендуем вам обольщаться на данный маркетинговый ход: дело в том, что если вы хотите усложнить приседания, повысить уровень своей физической подготовки, то вы, в первую очередь, должны использовать в выполнении упражнения свободные веса (например, гантели). Тренировки на полусфере босу ни в коем случае не усложняют приседания с собственным весом, зато значительно повышают возможность получения травмы.

Источник

Приседания всегда были самыми популярными и доступными, входящими практически в любой набор комплекс, упражнениями. В последнее время появились сообщения, что они могут и навредить здоровью. В чём дело? Так ли это опасно на самом деле? Почему и что делать? И нужно ли их делать? И как можно их делать? Когда всё-таки приседания – большое благо, а когда – несомненный вред.

Проблемные колени, суставы. Как же стать и быть здоровым? Сколько можно делать приседаний и в каком возрасте? Можно ли заменить приседания на нечто менее опасное (например, велосипед, тренажер, плавание), но получить долгожданный эффект? Как правильно приседать, чтобы здоровью была польза, а не вред. Обо всем этом и многом другом ведущему “Правды.Ру” Игорю Буккеру рассказал невролог, врач-рефлексотерапевт высшей категории Игорь Орлов.

– Игорь Дмитриевич, наверное, практически каждому человеку назначали приседания, их рекомендовали для любых возрастов и состояний здоровья. Мы приседали в детских садах и пионерских лагерях, в армии и учебных заведениях. Люди всегда были твердо уверены, что приседать – это хорошо и полезно. Теперь же вдруг со всех сторон посыпались разоблачения и предостережения. Оказывается – обычными приседаниями можно просто разрушить свой организм! Сейчас, конечно, можно найти очень разную противоречивую информацию, потому что в интернете можно найти все.

Как специалист, расскажите нам правду об этом. Насколько приседания могут быть действительно опасны и разрушительны для наших коленей, спины поясницы, осанки? И если их делать все-таки можно и нужно, то – как?

– Согласен, что прежде, чем дать задание человеку приседать, все-таки обязательно нужно объяснить, как это правильно делать. Очень важно соблюдать правила, по которым нужно делать это упражнение.

Во-первых, базовая стойка – ноги должны быть на ширине плеч.

Если человек будет приседать со сдвинутыми ногами, то просто потеряет равновесие и таким образом будет нарушаться геометрия. Такое может быть со стороны таза со стороны коленного сустава и со стороны голеностопного сустава.

Носки должны быть немножко направлены вовнутрь, то есть – пятки на уровне плеч, а носки должны быть немножко направлены вовнутрь, это дает устойчивость. Поскольку мы даем упражнение, человек должен находиться в устойчивом положении.

Второй момент, обязательно таз должен уходить назад, он ни в коем случае не должен выходить вперед.

И во время выполнения этого упражнения – приседание с весом или без веса – это неважно, всегда нужно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.

Это – основные моменты, которые помогают нам избежать травмирования.

Если мы, допустим, сомкнули ноги, приседаем с сомкнутыми стопами, то нарушается равновесие. И если мы отрываем пятки в момент приседания, таким образом человек опять теряет равновесие и может получить травму.

– Есть ли какие-то ограничения по возрасту и по каким-то заболеваниям? Когда человеку нельзя давать эту нагрузку, заниматься такими упражнениями?

– Это – вполне нормальное и естественное упражнение для человека в любом возрасте. По возрасту ограничений никаких нет, только бы человек мог нормально стоять, бегать, передвигаться.

Приседания. Боль в колене

Когда совсем нельзя

Ограничения по заболеваниям имеются. Существуют различные заболевания суставов, они делятся на острые и на хронические.

Соответственно, в остром периоде, когда есть острая боль, острое воспаление, ни в коем случае упражнения делать нельзя. Тогда мы не просто ограничиваем все физические нагрузки, а абсолютно их исключаем. Это касается и приседаний.

Лечение с нагрузкой

А если заболевание суставов – хроническое, например, остеохондроз или артроз, который находится вне обострения, то есть – в стадии ремиссии, такие упражнения делать можно и нужно. Это – самое главное.

Все способы лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставов подразумевают дозированную физическую нагрузку, то есть – лечебную физкультуру под руководством специалиста, который имеет специальную подготовку.

Он подбирает комплекс упражнений, которые являются лечебным фактором для наших суставов.

Движение – жизнь

Ведь, если человек не двигается или двигается совсем мало, то нарушается кровообращение всего организма, в том числе его отдельных суставов. Естественно, это приводит к ухудшению здоровья и постепенно может привести к разрушению суставов.

Если человек двигается равномерно, занимается спортом, или регулярно дает организму другие физические нагрузки, то суставы у таких людей служат достаточно долго, до самой старости эти люди не испытывают особо никаких проблем.

Источник

Большинство людей, столкнувшихся с такими заболеваниями позвоночника, как грыжа и протрузия, задаются вопросом, можно ли делать приседания. Известно, что любые физические нагрузки необходимо обговаривать со специалистом.

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно сначала разобраться, что же это за болезни, и как нужно себя вести, для улучшения состояние здоровья. Ведь грыжа – это серьёзное заболевание, предусматривающие ограничения при занятиях спортом.

Занятие спортом при диагнозе грыжа позвоночника

Для того чтобы понять, допустим ли спорт, а в частности приседания, при данном заболевании, необходимо досконально изучить саму болезнь и то, что является её причиной.

Вы данном случае причиной болезни является нарушение в межпозвоночном отделе. Существует оболочка, из которой состоит сам диск, и в случае ее повреждения жидкость, содержащаяся в ней, выпирает наружу. В таком случае это называют грыжей.

Самым распространённым видом является грыжа поясничного отдела позвоночника, в то время как в грудном и шейном встречается патология реже.

Существует ряд причин, из-за которых люди чаще всего подвержены риску приобрести это заболевание:

Малоподвижный и сидячий образ жизни. В данном случае мышцы расслабляются и начинают ослабевать. Так устроен наш организм, если не держать мышцы в тонусе – они имеют свойство расслабляться. В результате мышцы не способны выполнять свою функцию полноценно, и вся нагрузка находится на позвоночнике.
Травмы при занятии спортом. Подобные травмы являются последствиями неправильного распределения веса и повышенной нагрузки, оказанной на организм.
Различные виды искривления позвоночника.
Физическая нагрузка. Позвоночные диски сильно деформируются при чрезмерной физической нагрузке, когда человек взваливает на себя непосильные тяжести.

Основные симптомы межпозвоночной грыжи:

Острая боль в районе поясницы.
Покалывание в области ног и ягодиц.
Снижение чувствительности нижней части тела.
Затрудненное передвижение из-за дискомфорта в ногах.

В сложившейся ситуации первым делом необходимо снизить нагрузку на спину, а также начать тренировать и укреплять мышцы спины. В противном случае состояние ухудшится, и исправить ситуацию будет намного сложнее.

Однако следует отметить, что осевая нагрузка на позвоночник должна быть минимизирована. При выполнении приседаний как раз существует такая нагрузка. Именно поэтому рекомендуется разработать план тренировок с опытным специалистом, который примет во внимание состояние вашего организма.

Правильная техника приседаний при грыже поясничного отдела позвоночника

Добиться успеха в лечении заболевания позвоночника можно лишь при условии правильной техники выполнения упражнений. При выполнении неглубоких приседаний можно укрепить мышцы спины, не нанося ущерба. Техника неглубоких приседаний идентична обычному способу, различие только в том, что при выполнении упражнения нужно опускать корпус тела до образования угла не более, чем 90°. Следует подчеркнуть, что все индивидуально и зависит от степени тяжести заболевания.

На первых тренировках новичкам рекомендуется не использовать дополнительный вес, а также начинать с малого количества подходов. Постепенно количество подходов можно увеличивать, в зависимости от самочувствия и улучшения состояния можно добавлять немного дополнительного веса. Все упражнения обязательно должны быть согласованы со специалистом.

Если во время тренировки вы ощущаете дискомфорт и боль в спине, необходимо немедленно остановиться, и убрать лишний вес. Только после полного выздоровления возможны полноценные тренировки с добавлением веса.

Протрузия межпозвоночных дисков

Многие пациенты, которые сталкиваются с подобным диагнозом, впадают в панику, так как понятия не имеют о том, что необходимо делать для того, чтобы это не переросло в грыжу позвоночника.

При обнаружении протрузии первым делом необходимо найти опытного специалиста в области мануальной терапии. В случае игнорирования симптомов ситуация может ухудшиться и привести к нежелательным последствиям.

Самым главным условием выздоровления при данном диагнозе является избежание избыточной нагрузки на мышцы спины. Также существует список того, от чего следует отказаться. Прежде всего, от:

регулярного посещения бани или сауны;
прогревания спины грелками и прочими приспособлениями;
мазей, которые снимают боль, но не лечат протрузию;
неудобной обуви;
непосильных физических нагрузок;
курения и употребления спиртных напитков;
нахождения в неподвижном состоянии в течение долгого времени.

Физические нагрузки во время лечения протрузии

Во время лечения протрузии можно выполнять не все виды активности. К примеру, зарядка с резкими наклонами, поворотами способствует ухудшению состояния позвоночника, в то время как упражнение на вытяжение расслабляет его и дает возможность отдохнуть от напряжения.

Категорически противопоказаны следующие виды спорта:

Бодибилдинг.
Баскетбол, футбол, волейбол.
Тяжёлая атлетика.
Марафонская ходьба.

Но это не значит, что любителям спортивных упражнений придется о них забыть во время лечения, ведь есть виды спорта, которые укрепляют позвоночник и способствуют выздоровлению.

Плавание. Нагрузка на мышцы спины снижается за счет снижения веса в воде. В воде возникает чувство невесомости, тем самым обеспечивая расслабление мышц и уменьшение спазмов.
Пилатес. Укрепляет мышечный корсет, благодаря чему улучшается поддержка позвоночника. Физические нагрузки улучшают кровообращение и помогают регенерации тканей.

Занятие спортом является одним из важнейших составляющих при лечении протрузии позвоночника. Правильно составленные тренировки, особенно на начальных стадиях заболевания, помогут избежать применения лекарственных препаратов.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

Детские травмы живота и груди
Среди травм, которые получают дети, по распространенности первое место занимают повреждения живота – каждая четвертая травма – и 12% приходится на органы груди. Если несчастье все же произошло, то…
Что является причиной боли в грудном отделе позвоночника
Столкнувшись с болью в грудном отделе позвоночника, люди задаются вопросом, что является ее причиной. Рассмотрим одну из них – непосредственно сами позвоночные болезни, а также то, что нужно делать…
Ушиб копчика: симптоматика и возможные риски
Мало кто знает, что копчик очень уязвим для различных травм. Важно понимать и то, что даже небольшое повреждение этой зоны представляет серьёзную опасность. Именно поэтому необходимо чётко знать…
Диадинамотерапия (ДДТ) при остеохондрозе
Процедура диадинамотерапии или ДДТ часто используется для лечения остеохондроза, если необходимо уменьшить болевые ощущения. Как проводится процедура, каковы показания и противопоказания для ее…

Александр
2019-12-16 11:39:45
Бабий Александр Сергеевич – прекрасный врач. Помог выздороветь и дал полные рекомендации для профилактики. Горячо рекомендую! Большое спасибо! Читать дальше
Клымова Дарья
2014-09-28 13:02:18
Здравствуйте, мне 33 года. Женщина. Самый первый раз проходила лечение в клинике в 22. Спустя 11 сеансов, и занимаясь гимнастикой на дому в течении 3-х месяцев, буквально «встала на ноги»! Спина радовала: прямая как струнка! Думаю, легкое течение беременности обеспечила себе именно этим! В 2013,… Читать дальше
Вероника
2020-08-21 14:28:39
Михаил Анатольевич профессионал ! Всю семью привела к нему. Даже 10 летнюю дочь , проверить позвоночник. Всегда быстро помогает, без побочных болей . Рекомендуем! Читать дальше
Виктор
2013-11-25 12:28:08
Недавно прошел лечение в клинике Бобыря. Результатами остался доволен. Уже давно мучился с болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Оказалось, что у меня есть грыжа и протрузии. Улучшения почувствовал уже после третьего сеанса. Домой шел, как молодой – быстро и бодро. А ведь мне уже… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

Природой задумано, что наш позвоночник – это стержень, на котором держится организм человека. На него ежедневно приходятся определенные нагрузки. Однако есть и такие, которые наносят ущерб или провоцируют его повреждения.

Стоит отметить, что боли в области позвоночника не всегда говорят о проблемах с ним. Нередко причиной могут стать заболевания внутренних органов. Тогда уделить внимание нужно непосредственно им. К примеру:

Причиной боли в шее могут стать сбои в работе печени и желчного пузыря.
Неприятные ощущения в области левой лопатки – о себе напоминает сердце.
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки вызывают болевые ощущения вдоль позвоночника и в нижнегрудном его отделе.
Боли в пояснице не всегда сигнализируют о радикулите. Проблема может заключаться в заболевании почек, мочевого пузыря, в кишечнике и женских детородных органах.

Необходимо обратится к специалисту, если:

Дискомфорт возникает постоянно и длится долго, при этом массаж, гимнастика и специализированные мази не приносят результат.
Скачет давление, учащается пульс.
Больно справить естественную нужду, появляется лихорадка и спазмы в мышцах.

Физические нагрузки, оказывающее негативное влияние на позвоночник

Подъем тяжелых предметов, не сопровождавшийся сгибом колен. Сюда же относится нагрузка на одну руку с последующим перемещением груза на одну сторону. Тогда диски позвоночника сдвигаются и защемляют нерв.
Любого рода занятия на брусьях, турниках, после чего спрыгивание на асфальт или пол без использования, например, матрацев. Особенно, такие трюки опасны при грыжах.
Выполнения зарядки, где упражнения делаются резко.
Исполнение гимнастических упражнений без должного разогрева мышц.
Упражнения, в которых упор идет лишь на одну ногу. Кувырки при неправильной технике и на твердой поверхности.
Любые резкие движения головой. Часто, во время длительного сидения, человек любит покрутить шеей до хруста. Обычно упражнение выполняется резко. Так делать нельзя! А вправлять позвонки на шее другому человеку так тем более.
Неправильная техника бега.

Как правильно спать, чтобы избежать болей в позвоночнике?

Положение «лежа» давно отмечено как наиболее благоприятное для позвоночника. Поэтому во время сна появляется возможность снять лишнюю нагрузку. Но просто лечь недостаточно. Нужно следовать некоторым правилам. Помните, что подушка должна соответствовать размерам. То есть, в процессе сна шея человека должна быть началом линии позвоночника. Спать на животе не рекомендуется вовсе. В этом случае создается большое давление на шею, область груди, что, в свою очередь, приводит к усиленной работе сердца.

Сон на спине менее вреден, но тоже не безопасен. Если вы привыкли спать так, то под колени кладите небольшую подушку или другой предмет в виде валика.

Правильное положение – сон на боку. Особенно, если вас беспокоят боли. Между коленями должна лежать маленькая подушка. При остеохондрозе и радикулите нижнюю ногу выпрямите, а верхнюю – согните, и тоже подложите валик.

Правила подъема тяжестей во время физической работы

Существуют такие ситуации, при которых нельзя избежать подъема чрезмерных тяжестей. Это могут быть как рядовые работы, так и периодические, к примеру, во время ремонта дома. Как же действовать, чтобы себе не навредить?

Переносить груз при поворотах туловища – запрещено! Повернитесь к предмету всем телом, возьмите его, и только тогда перетаскивайте на нужное место. Так вы предотвратите искривление позвоночника.
При первых рывках не забудьте согнуть колени. Идеальный вариант немного присесть.
Распределите нагрузку. Поднимайте груз двумя руками по мере возможности. В крайнем случае, чаще меняйте руки.
Поднесите груз к себе максимально близко, насколько это возможно. Это уменьшит нагрузку на опорно-двигательную систему в разы.
Оставьте резкость на потом. Все движения мягкие и плавные. Особенно, когда вы транспортируете тяжелые предметы.
Любите огород или занимаетесь садоводством, тогда стелите на землю одеяло или старую одежду, и становитесь на колени во время уборки травы или сбора урожая. На выпрямленных ногах или полусогнутых коленях выполнять работы не стоит.
Делайте с утра зарядку. А перед любыми физическими действиями снова разогрейте мышцы. Опять же, нужны плавные и аккуратные движения.
Каждые полчаса делайте перерыв. Принимать положение «стоя» или «лежа» вовсе не обязательно. Сделайте физкультминутку.

Уменьшаем нагрузку на опорно-двигательную систему

Самым простым и доступным способом, как уже описывалось выше, является принятие положения «лежа». Под поясницу кладут небольшую подушку, а под колени – валик. Лежание на спине, если под поясницу ничего не положить, не даст должного результата, а наоборот, создаст большее давление на эту область.

Чтобы увеличить пользу от отдыха, возьмите среднее полотенце, и туго сверните его. На пол стелите коврик, укладываетесь, и размещаете скрученное полотно строго под поясницей. Выпрямите руки и заведите за голову: ладони должны смотреть вниз, дотрагивайтесь мизинцами. Теперь ноги: носки – вместе, пятки – врозь. При этом ноги разведены примерно на ширину плеч. На первый взгляд, кажется, что вам упражнение не по силу, и эффекта не принесет. Но со временем вы привыкните.

Делайте его каждый день и лежите подобным образом до 5 минут. Выходим из положения плавно. Сначала садимся без резких движений. А уже после приступаем к работе.

Другой вариант – встать на четвереньки, и на 2-3 минуты побыть кошкой. Перемещаться в этом положении по дому. Остановитесь: прогните и выгните спину.

Кроме того, очень важно! Следите за своей осанкой. Мышцы спины должны быть сильными. Так вы уменьшите нагрузку не только на позвоночник, но и на внутренние органы, если не будете постоянно находиться в скрюченном положении. А также делайте массаж позвоночника и гимнастику.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

Людмила
2019-01-26 13:46:05
Выражаю огромную благодарность за помощь и поддержку массажисту Руслану ,к которому я привожу свою дочь уже несколько лет.Спасибо Михаилу Анатольевичу за его работу и работников. Читать дальше
Анна и Сергей
2014-09-18 12:52:30
Большое спасибо доктору Власенко Александру Адольфовичу! Пришли с дочерью (рост 172 см в возрасте 14 лет), к доктору на Кутузовском проспекте, прошли 6 сеансов. Был сколиоз второй степени, теперь дочка распрямилась, вытянулась, даже не узнать! Чтобы лечение пошло на пользу, нужно очень… Читать дальше
Виктор
2014-09-17 09:48:04
Всем наилучших пожеланий! Обратился в Одинцовскую клинику, по рекомендации коллеги. Позвоночник у меня уже давно болел. Доктор Халили осмотрел, поставил диагноз и предложил лечение. Боль снял за один сеанс, остались неприятные ощущения, которые постепенно с каждым сеансом ушли совсем. Спасибо за… Читать дальше
Лизунова Надежда
2014-09-17 12:16:28
Вот только сегодня, пришла на прием к Михаилу Анатольевичу с сильными болями в спине. То, что такие врачи, как М.А. существуют, вселяет надежду! Огромное спасибо ему за помощь! И здоровья ему богатырского! Выражаю благодарность Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за лечение! За время курса грыжа в… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник