Причины для растяжки позвоночника



Для растяжения позвоночника созданы специальные упражнения. Кроме того, их нужно правильно сочетать с движениями по выпрямлению спины. Обязательно требуется соблюдать правила. Тренировки должны быть регулярными, чтобы добиться улучшений.

Всем людям, которые имеют проблемы с позвоночником, рекомендуется выполнять специальную лечебную гимнастику. Она поможет развить гибкость, улучшит форму, придаст тонуса и бодрости.

Для чего нужно выполнять упражнения

Если выполнять комплекс заданий по растяжению позвоночного столба, то устраняется напряжение, которое скапливается в течение дня в мышцах спине. Кроме того, простые движения помогут со следующим:

1. Увеличить дистанцию между позвонками;
2. Увеличить длину волокон мышц;
3. Ускорить процесс циркуляции крови;
4. Улучшить метаболизм в тканях;
5. Избавиться от лишнего веса.

Движения ускоряют процесс лимфооттока. Именно эта система отвечают за транспортировку жира, который поступает к мышцам и задействуется как топливо. Кроме того, постепенно начинают восстанавливаться межпозвоночные диски. Спина будет гибкой и крепкой. Постоянные тренировки укрепляют мышцы и связки в проблемной области, улучшают мобильность суставов. Они благоприятно влияют на общее состояние организма человека и улучшают его настрой.

Правила растяжки спины

К тренировкам нужно подходить грамотно и соблюдать ряд правил. Иначе упражнения не улучшат состояние здоровья, а наоборот, навредят человеку. Если злоупотреблять такими движениями, то можно повредить суставные сочленения, позвоночный столб, слишком растянуть мышцы.

Растяжка для спины противопоказана в следующих случаях:

• Наличие остеопороза, остеохондроза;
• Наличие артрита;
• Развитие тромбоза;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Период менструации либо беременности;
• Наличие заболеваний в острой или хронической форме, которые вызваны вирусными инфекциями;
• Повышенная температура тела;
• Общая слабость.

Необходимо выполнять следующие главные правила физкультуры:

1. Нельзя перенапрягаться во время тренировки;
2. Комплекс требуется выполнять каждый день;
3. Мышцы на спине должны находиться в расслабленном состоянии;
4. Если чувствуется боль, слышен хруст, то необходимо сразу же прекратить.

Новичкам рекомендуется выполнять статические упражнения, то есть резкие движения делать не стоит.

Простые упражнения для растяжения спины

Существует несколько обычных упражнений, которые помогут растягивать мышцы спины. Вот основные из них:

• Задание 1. Необходимо стать с опорой на ладони и колени. Спину прогнуть вниз и смотреть головой наверх. В такой позиции пребывать 15 секунд. После этого, наоборот, сильно ссутулится. Повторять все 3 минуты.
• Задание. 2. Пребывать в таком же положении. Теперь нужно потянуться боком в одну сторону, после этого в другую. При этом плечи и бедра не должны двигаться. Повторять 2 минуты.
• Задание 3. Оставаться в таком же положении. На этот раз нужно крутить бедрами в течение 1 минуты. Плечи не двигаются.
• Задание 4. Занять лежачее положение. Прижать плечи к полу. Закинуть правую леву ногу на правую, согнуть в колени и притянуть к животу. Зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд. Тоже самое выполнить другой ногой. Плечи от пола нельзя отрывать.
• Задание 5. Лечь на живот. Вытянуть руки и ноги. Теперь отрывать их от пола по очереди и оставаться в таком положении. Затем одновременно приподнять и руки, и ноги на 10 секунд. После этого попробовать раскачиваться. Бедра отрывать от пола запрещается.
• Задание 6. Пребывать в таком же положении. Закинуть голову назад и начать поднимать верхнюю часть тела, отрываясь от пола и опираясь на руки. Бедра не отрывать от пола. Потом постепенно опустить в исходное положение.

Каждый человек должен помочь позвоночнику. Для этого и созданы специальные упражнения. Необходимо правильно сочетать элементы по растяжке и выпрямлению спины. Это не только укрепит мышцы спины, но и улучшит осанку. Чтобы добиться желаемого результата, нужно проводить тренировки регулярно. Лучше всего сначала проконсультироваться с врачом.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• 

  Виктор

  2013-11-25 12:28:08

  Недавно прошел лечение в клинике Бобыря. Результатами остался доволен. Уже давно мучился с болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Оказалось, что у меня есть грыжа и протрузии. Улучшения почувствовал уже после третьего сеанса. Домой шел, как молодой – быстро и бодро. А ведь мне уже… Читать дальше

• 

  Нонна

  2013-12-30 05:48:08

  Садила огород на даче и сильно заболела спина. Пошла на прием к неврологу по месту жительства. Врач сказал сдать анализы и пройти МРТ. Заплатила я довольно много за все. А ведь еще даже диагноз никакой не поставили. Тогда решила подыскать какое-нибудь другое медицинское учреждение. Нашла в… Читать дальше

• 

  Наташа

  2014-01-06 04:28:08

  Я попала в клинику Бобыря из-за болей в шее. Криулин С.Г., который вел прием, сказал, что у меня сколиоз первой степени. Рекомендовал пройти шесть сеансов дефанотерапии и десять сеансов массажа. У меня на тот момент не было денег, пришлось отказаться. На следующий день посчастливилось попасть в… Читать дальше

• 

  Иванова Ольга

  2014-09-17 12:05:48

  После прохождения лечения у Бабия Александра Сергеевича прошли адские боли в пояснице. Из-за постоянного сидения за рулем несколько раз в год случается «клин» в спине, да так, что бывает сложно и согнуться, и разогнуться тоже! В результате после нескольких сеансов ощущение такое, будто новая… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

Здравствуйте!

Приветствую вас в шестом уроке моего курса по восстановлению поясничного отдела позвоночника. Сегодня мы разберемся, почему стретчинг (или, иными словами, растяжка) важен для вашей спины.

Если вы не смотрели прошлый урок курса, то обязательно сначала посмотрите его здесь >>

Как вы уже, наверняка, поняли из моих предыдущих уроков, наш позвоночник окружен со всех сторон многочисленными мышцами, и благодаря им он может совершать разнообразные движения.

И до этого момента мы рассматривали реабилитацию через упражнения за счет укрепления мышц и восстановления баланса между ними.

Но сегодня вы узнаете еще один вид упражнений, который тоже нужно использовать для восстановления и здоровья позвоночника. Речь пойдет о растяжке.

Причем растяжка должна быть не в стиле йоги с использованием разных поз и стоек, а именно в виде самых простых упражнений на конкретные мышечные группы. Такая растяжка будет более физиологичной, доступной и безопасной.

Зачем заниматься растяжкой для восстановления поясничного отдела позвоночника?

Мышечная ткань нормально работает и выполняет все свои функции, когда она эластична.

Эластичность – это способность мышцы не только полноценно сокращаться, но и растягиваться. Поэтому важно заниматься обоими этими составляющими.

За счет упражнений на укрепление вы восстанавливаете тонус мышцы и ее работоспособность, а за счет мягкой растяжки – ее нормальную длину.

Дело в том, что многих людей, у кого есть проблемы со спиной – боли, искривление позвоночника, сутулость и т.д. – одни мышцы растянуты и ослаблены, а другие наоборот сокращены.

В таком случае последние группы мышц теряют свою нормальную длину, и вы уже не можете даже просто полноценно выпрямиться. Вот почему важны элементы стретчинга.

А уж поясницы это тем более касается, так как за ее здоровье вообще отвечает половина туловища, начиная от грудного отдела и заканчивая коленными суставами.

Как правильно заниматься растяжкой?

Не забывайте, что вы сейчас находитесь на стадии восстановления. Поэтому вам не нужно каких-то сложных упражнений. К тому же, на этом этапе растяжка не должна быть максимальной.

Вот самые главные правила по растяжке во время восстановления:

1. Растяжку выполняете медленно и мягко. Никаких резких движений.
2. Через боль растяжку выполнять нельзя.
3. Тянуть мышцу нужно по своим возможностям. Не нужно тянуть изо всех сил, только чтобы обязательно достать ухом плечо, например. Нет, выполняете растяжку только в рамках своих ощущений. Вы должны чувствовать легкое натяжение и не более того.
4. Во время растяжки можно задержаться на 15-20 сек, затем медленно и постепенно вернуться в исходное положение.
5. Начинать нужно с самых простых упражнений, лежа на спине или животе. Позже уже приступать к упражнениям сидя или стоя.
6. Растяжку лучше выполнять после основного комплекса упражнений. А также можно добавлять ее элементы уже в заминку, когда мышцы разогреты, тогда будет отличное расслабление.

Элементы растяжки разного уровня вы можете посмотреть в этом видео.

(Видео это, кстати, взято из бонусов к моей программе “Секреты здоровой поясницы”)

Также обратите внимание, что растяжку нельзя использовать в острый и подострый периоды, то есть в ранее восстановление. Такие виды упражнений можно выполнять только тогда, когда вы уже начали укреплять весь мышечный корсет и перешли на упражнения более сложного уровня.

Почему нельзя использовать растяжку с самого начала?

Потому что нужно сперва укрепить мышцы и научить их работать сообща. Только потом можно будет заниматься их растяжкой.

Какие упражнения на растяжку лучше всего использовать для позвоночника?

Как я ранее сказала, пока к йоге прибегать вам не нужно. Стоит начать с более простых упражнений, добавляя их постепенно к основному комплексу и выполнять по 3-5 раз на каждую мышечную группу.

Ну вот, на этом уроки моего мини-курса подошли к концу!

Надеюсь, вы извлекли из них много пользы для себя, попробовали мои упражнения на практике и теперь имеете в голове более-менее четкий план восстановления своего позвоночника.

Я очень рада, если это действительно так! Значит, я не зря готовила для вас все эти материалы.

Ну и, напоследок, напомню, что пока что еще действует скидка на мою программу с полными комплексами лечебных упражнений “Секреты здоровой поясницы”, про которую я уже неоднократно рассказывала в своих уроках.

Используя эти комплексы, вы максимально быстро восстановите здоровье вашей поясницы. Потому что они созданы именно по тем самым принципам, которые я объясняла во всех своих уроках.

Скидка на программу будет доступна еще некоторое время, после чего она будет продаваться по обычной цене. Поэтому рекомендую ей воспользоваться, заказать программу и сразу же начать заниматься комплексами первого этапа, постепенно переходя ко второму, третьему и четвертому!

На этом на сегодня все. Но не прощаемся! Увидимся с вами в других моих статьях и видео, которые я для вас обязательно буду еще готовить!

С уважением, Александра Бонина

По всем вопросам пишите в мою службу поддержки

P.S. Я буду вам очень признательна, если вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с вашими друзьями 🙂

Хотите раз и навсегда избавиться от болей в пояснице?

Если да, то рекомендую вам регулярно выполнять специальные комплексы лечебных упражнений, которые вы найдете в моей программе “Секреты здоровой поясницы”.

Занимайтесь по этой программе в любое удобное время – и вы проработаете мышцы и связки поясничного отдела позвоночника, не выходя из дома.

Систематичные занятия лечебными упражнениями – идеальное средство восстановления здоровья поясничного отдела позвоночника и профилактики поясничного остеохондроза.

Эту программу уже прошли сотни моих клиентов – и получили отличные результаты! Рекомендую и вам ее пройти в обязательном порядке, если вы действительно хотите избавиться от проблем с поясницей!

Посмотреть описание программы

Посмотреть описание

* В ближайшие дни на программу действует ограниченная скидка для вас

Попробуйте сделать упражнения из видео и напишите в комментариях о своих ощущениях и впечатлениях

Источник