При остеохондрозе грудного отдела позвоночника можно подтягиваться



Увлечение спортом положительно сказывается на общем состоянии здоровья, но иногда заниматься им следует с особой осторожностью. В частности, это касается тех случаев, когда человек болен остеохондрозом. Подробнее читайте ниже.

Такому заболеванию, как остеохондроз позвоночника, подвержены многие люди. Данное заболевание вызывает дегенерацию позвонков, что зачастую приводит к ограничению в движениях. Если у вас диагностирована именно эта болезнь, и вы собираетесь заняться спортом, то список выполняемых упражнений должен быть согласован с лечащим врачом.

Среди всех спортивных снарядов особой популярностью пользуется турник. Упражнения на нем отличаются простотой и эффективностью, но это не значит, что на перекладине может заниматься каждый. К примеру, подтягивания нельзя выполнять людям, страдающим от шейного остеохондроза и ожирения. Если нарушить это правило, то подобная физкультура способна привести к появлению мигрени, головокружению и ухудшению зрения. Это еще раз подчеркивает то, что консультация с врачом перед началом выполнения упражнений на турнике является обязательной.

Преимущества растяжки

Почти все люди, имеющие нарушения в работе опорно-двигательной системы, знают о том, что упражнения, выполняемые на турнике, могут принести огромную пользу. К примеру, обычный вис на перекладине способен облегчить общее состояние, но главное – его выполнение согласно установленным правилам.

Растяжка на турнике:

• Способствует притоку крови к пораженным участкам позвоночника;
• Насыщает жизненно важные органы кислородом;
• Снижает боль в области спины;
• Делает позвоночник более гибким и подвижным;
• Восстанавливает поврежденные ткани;
• Избавляет от спазмов в мышцах;
• Снижает деформацию, которой подвержен опорно-двигательный аппарат.

Если вы, будучи больным остеохондрозом, решите просто повисеть на перекладине, то получите огромное облегчение, ведь расстояние между поврежденными позвонками увеличится, а межпозвоночные диски выпрямятся. Кроме того, регулярные тренировки вернут позвоночному столбу гибкость и избавят от болевых ощущений. Помнить стоит лишь о том, что упражнения должны выполняться в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

Как правильно подтягиваться?

Если у вас диагностирован шейный остеохондроз, то число упражнений, которые могут быть выполнены на турнике, ограничиваются полувисом. В данном случае, главная цель – максимальное растягивание пораженных позвонков, поэтому подтягиваться следует, держа ноги в полусогнутом состоянии. Прочие правила таковы:

• Руки должны находиться на ширине плеч и быть вытянутым в локтях;
• Самое главное – плавность и мягкость движений, поэтому исключите любые раскачивания;
• Поднимать и опускать тело следует с одинаковым временным интервалом;
• Во время подъема грудь должна касаться турника;
• Полное распрямление рук в локтях обязательно.

Что касается полного виса, то от него следует отказаться по той причине, что он оказывает повышенную нагрузку на позвоночник. Это может привести к появлению грыжи и ускорению дегенеративных процессов.

Полезные советы и немного выводов

Если вы больны остеохондрозом и собираетесь выполнять упражнения на турнике, тогда помните о следующем:

• Перед основными физическими нагрузками сделайте легкую разминку;
• Длительность занятия не должна превышать 20 минут;
• Вися на перекладине, не крутите головой;
• Избегайте слишком быстрых и резких движений;
• Откажитесь от занятий на перекладине, если страдаете от лишнего веса;
• Выполнение полного виса при болезнях спины не рекомендуется.

Стоит еще раз напомнить о том, что перед началом, а также в момент увеличения привычных физических нагрузок нужно обязательно получить консультацию у лечащего врача и следовать данным им советам. Кроме того, не забывайте, что выполнять упражнения на турнике при остеохондрозе можно лишь в тех случаях, когда протекает период ремиссии, т.е. боль отсутствует. Если вы будете придерживаться рекомендаций специалиста, то не только сделаете свой позвоночник более крепким, но и повысите общий тонус организма.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• 

  Анна и Сергей

  2014-09-18 12:52:30

  Большое спасибо доктору Власенко Александру Адольфовичу! Пришли с дочерью (рост 172 см в возрасте 14 лет), к доктору на Кутузовском проспекте, прошли 6 сеансов. Был сколиоз второй степени, теперь дочка распрямилась, вытянулась, даже не узнать! Чтобы лечение пошло на пользу, нужно очень… Читать дальше

• 

  Марина

  2015-12-14 23:25:10

  У меня во время беременности были очень сильные боли в спине, обратилась в данную клинику и после полного обследования оказалось что у меня радикулит, который начал проявляться, хорошо что он проявился совсем на маленьком сроке. Врачи мне назначили лечение, и весь оставшийся период беременности… Читать дальше

• 

  Кристина

  2016-12-08 15:52:52

  Огромное спасибо Халили Рамазану Нусретовичу .Сразу поставил диагноз и начал лечение не откладывая. За пару приемов я вылечила все ,что болело. Очень грамотный врач. Профессионал своего дела. Хочу чтобы вся семья лечилась у него. Читать дальше

• 

  Татьяна

  2019-04-26 21:45:46

  Выражаю огромную благодарность Доктору с большой буквы Бобырю Михаилу Анатольевичу. Доктор своими золотыми руками координально поменял мою жизнь. Болею много лет, прооперирована по поводу грыжи диска поясничного отдела в 1987 году. Все это время лечилась в разных клиниках с переменным успехом…. Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.

Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

• Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
• Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
• Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
• Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
• Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.

Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.

Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

• Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
• Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
• Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
• Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
• Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
• Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
• Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
• Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284

+7 (495) 114-55-65

+7 (495) 114-55-64

Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00

суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Центр на Ходынке (метро ЦСКА)

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)

Лицензия № ЛО-77-01-017813

Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00

суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Центр Ходынке

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12

Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00

суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Центр на ул. Дм. Ульянова

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31

Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00

суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Источник

Тренировки при остеохондрозе

Что такое остеохондроз

Чаще всего, взрослый человек, принявший решение начать заниматься фитнесом, преследует конкретную цель: похудеть, набрать мышечную массу, оздоровиться. При этом практически каждый имеет некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому, крайне важно подходить к выбору тренировок и самому процессу занятий осознанно, внимательно изучить состояние своего здоровья и учесть все ограничения, чтобы не усугубить ситуацию.

Одно из самых распространенных заболеваний, типичных как для женщин, так и для мужчин, это остеохондроз. Недуг заключается в необратимых дегенеративных изменениях в суставных хрящах. Область локализации может быть любой, но чаще всего – это межпозвоночные диски.

Болезнь развивается постепенно, проходя через несколько стадий. Среди первых признаков отмечаются болезненность после долгой неподвижности, скованность в частях тела, боли при некоторых движениях. Боль при этом может мигрировать: при шейном остеохондрозе в голову, при проблемах с поясницей в ноги и пр.

Процесс образования остеохондроза обычно начинается после 20 лет, но несбалансированные однотипные нагрузки, сидячий образ жизни – все это способствует увеличению доли молодежи среди больных.

Межпозвоночные диски становятся менее гибкими, истончаются и перестают справляться со своими амортизирующими функциями. Остеохондроз бывает шейный, грудной, поясничный и распространенный сразу по нескольким областям. Шейный остеохондроз смело можно назвать недугом, который нам подарил прогресс – получаем мы его, проводя ежедневно часы перед монитором компьютера и благодаря тому, что не выпускаем из рук смартфоны. В результате шейный отдел перегружается, питание тканей нарушается, со временем образуется неэстетичный горбик.

К другим триггерам остеохондроза врачи относят физически тяжелый труд, профессиональную деформацию у водителей, курение и врожденные патологии.

Чтобы улучшить общее физическое состояние, купировать проявления остеохондроза, необходимо включить в свой режим регулярные тренировки. Укрепив мышечный корсет, вы сможете уменьшить нагрузку на пострадавшие области позвоночника. Спорт позволить восстановить подвижность и правильное кровообращение.

Как тренироваться с остеохондрозом

Не все виды активности подходят людям с остеохондрозом, многое зависит от локализации недуга и степени поражения тканей. В период обострения тренироваться запрещается категорически. Интенсивность и тип нагрузок поможет определить врач, консультация с которым обязательна перед тем, как вы придете в спортивный зал. Ограничение обычно накладывается на бег, прыжки и упражнения, требующие сильного прогиба в спине. Ударная нагрузка и компрессионные перевороты попадают под запрет. Кардио при остеохондрозе успешно можно выполнять на велотренажере или эллипсоиде, упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник – делать в положении лежа, сидя и полулежа на наклонной поверхности.

Работать со свободными весами нужно крайне осторожно, лучшая замена традиционному фитнесу – тренировки с использованием EMS-оборудования.

Электрические импульсы заставят ваши мышцы напряженно работать, но вам мне этом не понадобится использовать тяжелые снаряды. Специальные электроды, подключаемые к вашему телу на время занятия, имеют возможность настройки, благодаря чему можно контролировать воздействие, усиливая или уменьшая его точечно.

ЕМS-тренинг активно используется в улучшении физического состояния людей с заболеваниями спины, еще он помогает комфортно восстанавливаться после травм.

Не менее полезны для суставов и позвоночника йога и пилатес. Специалисты рекомендуют начинать с простейшего набора асан и обязательно обращаться к квалифицированному инструктору, который будет внимательно контролировать правильность исполнения всех движений. Расскажите о своей проблеме тренеру, и он составит для вас персональный комплекс асан, направленных на постепенно расслабление зажимов, растягивание позвоночника и укрепление мышц.

Пилатес подразумевает гармоничную работу тела и разума на тренировках. Глубокое дыхание и концентрация помогут сосредоточиться на работе с проблемными зонами. Отсутствие резких движений, рывков и толчков делают пилатес отличным выбором при остеохондрозе любого вида. Плавно перетекающие одно в другое упражнения помогут справиться с болями в пояснице, шее, вернуть утраченную гибкость и подвижность. Многие наши клиенты уже оценили пользу занятий пилатесом на новейшем студийном оборудовании в нашей фитнес-студии вместе с квалифицированным инструктором.

Контакты

Москва, Серпуховской вал, 24 к.1

Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская

: @profit-consort.ru

+7 (495) 952-52-84

+7 (906) 043-45-59 (для WhatsApp и Viber)

Источник