При ходьбе беге позвоночника

Во время движения межпозвонковые диски получают дополнительное питание. Не зря в народе говорят, что движение – это жизнь. Поэтому даже при разрушении хрящевой ткани желательно держать мышцы в тонусе.

Подобного эффекта можно достичь во время ходьбы. Маятниковые движения с переносом тяжести тела с одной ноги на другую естественны и поддерживают общий баланс организма.

Во время бега позвоночник испытывает дополнительную нагрузку из-за того, что вес увеличивается в несколько раз благодаря повышенной скорости. Изношенные позвонки подвергаются разрушительному воздействию, способствуя развитию протрузий и грыж.

Воздействие на спину

Влияние бега на позвоночник, скорее, носит отрицательный характер, поскольку пораженная заболеванием зона принимает на себя максимальный удар, что в значительной степени усугубляет течение болезни. Возможны обострения и появления резких болей в области спины.

В то же время здоровый позвоночник представляет собой упругие развитые мышцы и межпозвонковые диски с плотными хрящами. В дисках нет кровеносных сосудов, поэтому снабдить их питательными веществами можно, усилив кровообращение в близлежащих тканях.

Отлично помогает в данном случае бег трусцой или спортивная ходьба. Вреден ли бег для позвоночника в каждом конкретном случае, определяет специалист.

Если после бега болит позвоночник, это свидетельствует о наличии остеохондроза и других серьезных проблем, связанных со спиной. Специалисты советуют в таких случаях заняться йогой, плаванием в бассейне, пилатесом, фитнесом и катанием на велосипеде.

Важные правила

Существует ряд условностей, которых следует придерживаться, чтобы снизить нагрузку на позвоночник при беге:

1. Быстрая спортивная ходьба более полезна, чем непосредственно сам бег. Во время занятий нужно контролировать частоту ударов пульса и разогревать мышцы постепенно, начиная с медленных движений и постепенно увеличивая амплитуду;
2. Скорость движения не должна быть высокой, также желательно исключить резкие наклоны вперед или назад. Осанка должна быть максимально ровной;
3. Беговые асфальтовые дорожки следует избегать. Лучше выбирать земляные тропинки, или тренироваться в зале на электрической дорожке. Механический аналог требует усилий от человека, в то время как электродвигатель избавляет позвоночник от разрушительного воздействия. В последнее время в практику вошло комбинирование механических дорожек и бассейна. Такая методика показала положительную тенденцию к излечению, поскольку вода снимает нагрузку, при этом человек тренирует мышечную систему и держит организм в тонусе;
4. Бег при проблемах с позвоночником рекомендован только тем пациентам, у которых заболевание находится на начальной стадии и исключительно после консультации специалиста;
5. Во время острой фазы заболевания категорически запрещено заниматься бегом или спортивной ходьбой. В этом случае необходимо принять горизонтальное положение и обеспечить телу полный покой;
6. Пристальное внимание следует уделить обуви для пробежек. Кроссовки или кеды должны иметь мягкую подошву. Еще лучше, если изделия будут снабжены ортопедическими стельками. В таком случае обувь примет на себя функции амортизатора с сокращением оказываемой нагрузки на спину;
7. Во время занятий спортом пациент не должен испытывать дискомфорта и даже малейших болей;
8. Если в качестве консервативной терапии назначены обезболивающие лекарственные препараты, то тренировки категорически запрещены, поскольку снижен чувствительный порог и пациент просто не сможет почувствовать опасность.

Бег с межпозвоночной грыжей может быть разрешен ортопедом или невропатологом после обследования и заключения врача, что такой вид нагрузки является допустимым. Главное – это соблюдать меру и не перегружать организм.

Если при беге болит позвоночник, то следует сообщить об этом специалисту и прекратить тренировки без дополнительных консультаций.

Профессиональный бег при нестабильности шейного отдела позвоночника может быть разрешен в крайне редких случаях.

Врачи разрешают бегать пациентам, которые не достигли тридцатилетнего возраста, поскольку в этот период организм имеет тенденцию к самовосстановлению. Людям старшего возраста специалисты настоятельно рекомендуют заменить бег на ходьбу или лечебную гимнастику.

Когда у пациента обнаружены патологии с 3 по 5 диски позвоночника при беге, могут проявиться непоправимые деструктивные изменения, поэтому любой врач запретит подобные упражнения. В данном случае лучше не нагружать спину, а заняться более мягкими методиками восстановления разрушенного участка.

Для здорового человека бег полезен, но при наличии заболеваний дегенеративного характера желательно исключить любые виды бега. При желании заниматься легкой физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

« Причины, симптоматика и лечение неосложненных повреждений позвоночника Асаны йоги – универсальное решение проблем спины »

Амортизация шаговых сотрясений

1.1. Ходьба – основной вид физической нагрузки

Именно Человеческая ходьба, т.е. вертикальная походка, особая форма стопы и прямые ноги позволили нашим предкам совершить эволюционный прорыв и освободить большинство мышц при передвижении от ЛИШНЕЙ РАБОТЫ. Человеческая ходьба отличается от бега, полета, прыжков, оставаясь основным способом передвижения человека уже в течение нескольких миллионов лет эволюции, являясь самым экономичным видом передвижения. В среднем человек делает от 6000 до 20000 тысяч шагов в день, этого достаточно, чтобы за жизнь несколько раз обойти экватор или дойти пешком до луны.

Именно  обычная и  повседневная  ходьба является основной нагрузкой на костно-мышечную систему человека.

По идее у человека (примата, ходящего на двух прямых ногах), как и у всех остальных  ходящих животных, при ходьбе каждый шаг неизбежно должен вызывать сотрясения всего туловища и головы.

Однако у  современного человека его тело (в первую очередь стопы ноги, таз и поясница) изначально приспособлено, чтобы полностью компенсировать эти шаговые сотрясения. К сожалению, когда при определенных обстоятельствах наша стопа, ноги и таз начинает работать неправильно, то компенсировать шаговые сотрясения приходиться изгибам позвоночника. Именно компенсация этих сотрясений с помощью удержания кривого положения частей нашего тела и есть самая большая часть мышечной нагрузки при ходьбе. Возникающие при этих сотрясения ударные перегрузки, как отбойный молоток сотрясают все тело (позвоночник, таз и суставы ног), изменяют осанку и со временем способны сокрушить любое «железное» здоровье, а в месте со здоровьем и наилучшие «благие желания» о Красоте.

Как ходит человек – такая у него осанка и здоровье!

1.2. Амортизация сотрясений при ходьбе

Адекватная  амортизация сотрясений туловища и головы при ходьбе – главная проблема при вертикальном положении тела человека.  Для  ее решения природа наделила человека надежной МНОГОУРОВНЕВОЙ ПРОТИВОУДАРНОЙ СИСТЕМОЙ ЗАЩИТЫ (МПСЗ).

Наша противоударная система (МПСЗ)  работает почти в полуавтоматическом режиме, но человек может научиться управлять работой этой системы и эффективно ее поддерживать на протяжении всей жизни.

Обычно мы не замечаем ее работы, т.к. у человека  амортизационная система доведена до максимального совершенства и состоит из несколько уровней или «этажей защиты» от сотрясений, которые правильно называть АМОРТИЗАЦИОННЫМИ СЕГМЕНТАМИ или амортизационными этажами.

Всего в теле человека восемь постоянных защитных амортизационных сегментов. Голеностопный сустав, стопы и таз – это самые нижние и два из наиболее важных этажей амортизации.

Шаговая опорно-амортизационная система

В настоящее время к нашей стопе периодически снизу добавляется еще один амортизационный этаж – современная обувь, которая заменяет современному человеку естественную природную поверхность: песок, траву, камни. Эта современная поверхность под стопой является важным фактором формирования стопы и осанки. Этот «дополнительный» этаж очень сильно  влияет на работу стопы, и часто нуждаются в рациональной коррекции. Существует даже наука, которая изучает обувь и стопу, она называется подологией (от слова подиум-возвышение).

Обувь и стопа и голеностопный сустав являются главными амортизационными этажами при обычной ходьбе. Их работа непосредственно взаимосвязана и влияет на работу всех расположенных выше амортизационных этажей (амортизационных сегментов): коленный, тазобедренный, поясничный, грудной, шейный амортизационные сегменты.

Последний, восьмой этаж противоударной защиты МПСЗ – это спинномозговая жидкость и мягкая оболочка головного мозга. Работу последнего рубежа защиты нашего головного мозга можно наглядно продемонстрировать на следующем примере: попробуйте разбить обыкновенное куриное яйцо, которое плавает в банке с водой. Для этого требуются очень сильные сотрясения банки. В нашем случае, для того чтобы «разбить» наш мозг необходимы очень существенные сотрясения головы.

И все же, этот последний рубеж не самый надежный и последствия этой малой эффективности работы головного амортизационного этажа известны всем: любой сильный ударе по голове приводит к сотрясениям или ушибам мозга, и, например, в боксе такая «неэффективность»  последнего рубежа МПСЗ  называется «нокаутом».

Аналогичные последствия для мозга имеют любые другие, причем даже очень слабые сотрясения головы, тем более, если они постоянно повторяются, например, при  неправильной ходьбе или при занятиях определенными видами спорта.

Наиболее показательным примером воздействия на мозг «слабых  сотрясений» являются попытки «успокоить» ребенка покачиванием  в люльке, коляске, или с помощью «качания на руках». Вообще мозг человека, тем более ребенка, не приспособлен к сотрясениям и «ударам о кости черепа», поэтому он сразу же «отключается» от всех других насущных проблем: от еды и (или) боли, вызванной нарушениями работы внутренних органов или травмами.

Любые покачивания и сотрясения головы – это неизбежные «удары» по мозгу человека, поэтому основной задачей опорно-двигательного аппарата являются скоординированные движения для решения трех главных проблем человека: едой, размножением, и … защитой от сотрясений головы.

Стопы и обувь в повседневной жизни являются самым первым рубежом защиты нашей головы при ходьбе. Стопа и голова неразрывно связаны между собой и со всеми другими элементами противоударной системы МПСЗ. Нарушения работы стопы вызывают  нарушения в колене, в тазобедренном суставе, в пояснице, в  груди, шее, в том числе и в нашей голове, непосредственно влияя на наши умственные способности. Научно доказано, что «плоскостопые» дети хуже учатся и чаще жалуются на головную боль.

Наши амортизационные этажи, конечно, дополняют друг друга, и когда стопа и ноги работают неэффективно, их функцию могут полностью выполнять вышележащие амортизационные этажи. Даже при неправильной работе нескольких амортизационных сегментов наша многоуровневая система защиты полностью справляется с обычными шаговыми перегрузками, поэтому мы не замечаем ее работу при обычной ходьбе или беге.

Если стопы, ноги и мышцы таза при ходьбе работают неправильно – амортизировать приходиться естественным или патологическим изгибам позвоночника (кифоз, лордоз и сколиоз), а это неизбежное нарушение осанки и в последующем неизбежный остеохондроз.

К сожалению, каждый амортизационный этаж предназначен для «гашения» определенных видов нагрузки, поэтому с течением времени при неправильной работе стопы и ног во всем теле человека происходят адаптационные перестройки и деформации всех вышележащих амортизационных этажей, и …  человек банально привыкает к их неправильной работе. Самое печальное, что  свои патологические двигательные привычки, которые сформировались при неправильной ходьбе, человек начинает постоянно использовать во всех других своих движения, и когда стоит, и когда сидит на диване или за компьютерным столом.

Изменить работу нашей амортизационной системы очень сложно, т.к. для этого необходимо изменить все условия ее работы и все УПРАВЛЕНИЕ всей нашей двигательной системой, т.е. изменить почти все наши привычные движения. На практике это означает, что необходимо не просто приобрести правильные двигательные навыки, но и «забыть» старые дурные (патологические) двигательные привычки.

Основой формирования навыков правильных и полезных движений является ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА и КУЛЬТУРНЫЕ ТРАДИЦИИ, которые выражаются в СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО и ДУХОВНОГО ВОСПИТАНИЯ.

Необходимо правильно формировать наши двигательные навыки с раннего детства, т.к. исправлять их значительно труднее.

1.3. Амортизационные сегменты нашего тела

Амортизационные этажи тела

 воздействие «шаговой ударной нагрузки» при идеально правильной ходьбе

Для понимания работы нашей системы защиты от ударов и шаговых сотрясений  необходимо прежде разобраться, из каких частей состоит МПСЗ, и как взаимодействуют эти части.

Принципиальное отличие опорно-двигательной системы человека  всех других позвоночных животных – вертикальное положение наших ног и всего позвоночника, т.е. вертикальное положение всей нашей опоры. Любому человеку понятно, что «правильная» вертикальная опора должна быть прямой, т.е. опора, состоящая из нескольких частей и имеющая шарнирное соединение должна иметь идеально соосное положение относительно действия силы тяжести. Это соосное положение частей амортизационного сегмента называется НОРМОПОЗИЦИЕЙ. Положение нормопозиции могут иметь все наши главные опорные суставы и части тела.

Соосное положение всех суставов всех семи амортизационных сегментов, т.е. положение  нормопозиции для всего тела – это идеальное положение, и оно называется «Королевской осанкой»

При любых движениях, например при ходьбе или беге, когда все суставы изгибаются, все углы между частями нашей опоры тоже должны изменяться. Отклонение частей между несущими опорными частями, например между костями голени и стопы в голеностопном амортизационном сегменте или бедренной костью и тазом в тазобедренном, называется КРИВЫМ АМОРТИЗАЦИОННЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ СЕГМЕНТА (КАПС) .

Такое согнутое (кривое) положение КАПС, т.е.  кривое амортизационное положение стопы в голеностопном суставе или  кривое положение колена (Х-образные ноги) на медицинском языке называется ВАЛЬГУСОМ (от латинского valgus – «кривой»).

«Кривое» амортизационное положение позвоночника называется «сутулостью», на медицинском языке оно называются кифозом, лордозом, и (или) сколиозом. Но как бы не назывались эти искривления – все они жизненно необходимы для каждого человека, т.к. только с помощью этих искривлений человек может гасить удары и сотрясения при ходьбе, беге и прыжках.

При кривом положении частей нашей опоры между ними образуются соответствующие углы. Угол между частями нашей опоры называются МЕЖОСЕВЫМ УГЛОМ АМОРТИЗАЦИОНОГО СЕГМЕНТА или сокращенно МУАС.

Угол между костями стопы и голени называется межосевой амортизационный угол голеностопного сустава, или сокращенно МУАС ГС. Угол между голенью и бедром – МУАС коленного сустава, между бедром и тазом – МУАС тазобедренного сустава. Углы, образованные между частями позвоночника, также называются МУАС поясницы (поясничный лордоз), МУАС груди (грудной кифоз) и МУАС шеи (шейный лордоз).

Основными, т.е. расположенными в основании нашей опорной системы и самыми подвижными являются МУАС голеностопного и тазобедренного суставов. Именно эти амортизационные сегменты играют главную роль в амортизации при ходьбе и позволяют вышележащим сегментам находиться в нормопозиции, обеспечивая тем самым идеальную осанку.

Главный секрет идеальной осанки – это создание идеального баланса между прямым положением нормопозиции и «кривым» положением частей нашего  опорно-двигательного аппарата.

Особыми амортизационными сегментами является стопа и обувь. Обувь, как амортизационный сегмент появился совсем недавно. Особенность этого сегмента в том, что обувь весьма разнообразна, и стопе приходиться постоянно приспосабливаться к особенностям каждой новой пары обуви. Это неизбежно отражается на работе стопы и всех других амортизационных сегментов.

Деформация обуви – это обязательное условие работы дополнительного этажа и напрямую зависит от формы каблука, а также от эластичности подошвы и от формы  ее внутренней поверхности. Очень часто по жизни случается, что «неправильная» обувь сама становиться «провокатором»  сотрясений, вызывая и усиливая деформации стопы и позвоночника.

Современная обувь – это «временный» и дополнительный амортизационный этаж, который должен выполняет свою амортизационную функцию за счет деформаций подошвы обуви.

Современная обувь – это дополнительный элемент нашей противоударной защиты, который будет далее отдельно и подробно рассмотрен.

Стопа и голеностопный сустав – это два специальных отдела нашего «фундамента», которые выполняют и опорную и двигательную функцию, а вместе одновременно являются и ОСНОВНОЙ ОПОРОЙ и ГЛАВНЫМ АМОРТИЗАТОРОМ всей нашей костно-мышечной системы при ходьбе.

Работа стопы, т.е. сводов стопы, тесно связана с положением голеностопного сустава. Причем голеностопный сустав при правильной ходьбе выполняет первостепенную, определяющую  роль, нежели своды стопы, которые, как известно почти всем, играют роль «главной рессоры».

На самом деле, своды стопы – это «главный» из  резервных амортизаторов, он включается в работу только при искривлении голеностопного сегмента, то есть только в кривом вальгусном положении стопы. «Резервным» он называется потому, что в идеале своды стопы, как «основная рессора», должны работать только при определенных положениях стопы и движениях человека, что подробно будет описано в главе о биомеханике ходьбы. Неэффективность работы нашей основной рессоры (сводов стопы) при ее раздавленном положении называется «плоскостопием».

Суставы пальцев стопы (плюсна и предплюсна стопы) так же могут выполнять дополнительную рессорную функцию. К сожалению, их продолжительная работа в качестве «основной рессоры или опоры» приводит к соответствующим разнообразным деформациям. Именно результат этой дополнительной работы часто выглядит как «скрюченные» (голубиные пальцы), или как «нарост» на плюснефаланговом суставе первого (большого) пальца ноги, который называют как «шишка» или «косточка» на стопе.

Резервным амортизационным сегментом при ходьбе является также и коленный сустав. Его «запроектированный» режим работы при ходьбе – это «прямая опора». Сгибание и разгибание ноги  в колене, необходимое для перемещения стопы вперед и создания новой точки опоры при ходьбе совершается без вертикальной нагрузки. Коленный сустав эффективно выполняет свою функцию главного амортизатора обычно при беге и прыжках. Только в этих видах физической нагрузки ему нет равных ни по амплитуде, ни по эффективности сглаживания сотрясений.

В естественных условиях как основной амортизационный сегмент колено работает только при беге и прыжках. Бег и прыжки – это чрезвычайные нагрузки на наш опорно-двигательный аппарат, поэтому в обычной жизни человека они составляют ничтожно малую часть нагрузок в сравнении  с физическими нагрузками от обычной каждодневной ходьбы.

К сожалению, иногда человек начинает очень часто использовать коленный сустав в качестве основного амортизационного сегмента, например, при неправильной походке, при ходьбе на высоких каблуках и (или) в спорте.

Особым амортизационным сегментом является наша шея – это последний из самых эффективных защитных этажей нашего позвоночника. Шейный амортизационный сегмент «один за всех» может скомпенсировать любую «плохую работу» всех нижележащих сегментов при ходьбе. Это также резервный этаж, т.к. именно строго вертикальное положение шеи (без загибов вперед или набок) является важнейшим критерием красоты идеальной Королевской осанки.

Изменение межосевых углов, читай «искривление опоры», жизненно необходимо для любого человека, т.к. именно с ними связана основная амортизационная функция опорно-двигательного аппарата. Именно образующиеся при искривлении межосевые углы определяют эффективность опоры и амортизационную способность каждого амортизационного сегмента.

С уважением Алексей Лумпов.

© Лумпов А.В., 2018