При грыже позвоночника можно кататься на лыжах

Можно ли кататься на лыжах при грыже позвоночника поясничного отдела? Этот вопрос волнует людей, прошедших лечение грыжи, если им хочется вернуться к привычному образу жизни. Ответ зависит не только от состояния здоровья пациента, но и от того, какие лыжи и какую технику катания он планирует использовать.

Суть и проявления патологии

Грыжа в поясничном отделе позвоночника – один из самых распространенных видов межпозвоночной грыжи. Появляется она, когда фиброзное кольцо межпозвоночного диска разрывается. Содержимое диска попадает в позвоночный канал. Это приводит к защемлению нервных окончаний, что вызывает ограничение подвижности, боль в пояснице, онемение, покалывание в ногах. В запущенных случаях возможно нарушение работы мочевого пузыря и кишечника, атрофия мышц ног, паралич.

Причинами грыжи поясничного отдела являются:

осложнения остеохондроза, сколиоза и других заболеваний;
травма;
малоподвижный образ жизни;
тяжелые физические нагрузки, особенно поднятие тяжестей при наклонах туловища;
избыточный вес;
вредные привычки.

При консервативном лечении грыжи в поясничном отделе позвоночника основной упор делается на формирование мышечного корсета и связочного аппарата. Укрепление спинных мышц позволит устранить возникшую гипермобильность и предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Для этого используются:

лечебная физическая культура;
рефлексотерапия;
кинезитерапия;
другие методы.

При грыже полезны занятия спортом, которые укрепляют мышцы спины. Причем они должны давать минимальную нагрузку на позвоночник.

Горные лыжи и сноуборд

Врачи не рекомендуют кататься на горных лыжах или на сноуборде при грыже поясничного отдела позвоночника. Эти виды физической активности создают для позвоночного столба излишнюю ударно-компрессионную нагрузку.

Занятия горными лыжами, в отличие от некоторых других видов спорта, не оказывают сильного укрепляющего воздействия на мышечный корсет спины.

Кроме того, при спуске есть риск падения и повреждения позвоночника. Если для абсолютно здорового лыжника или сноубордиста повреждения спины могут быть незначительными, то для человека с грыжей поясничного отдела удар может привести к тяжелым последствиям, вплоть до паралича.

Особенно опасны горные лыжи и сноуборд для людей с неправильной техникой катания, а также для неподготовленного организма.

Повышать нагрузку необходимо постепенно. Следует избегать скручивающих движений и прыжков. При возникновении боли необходимо прекратить занятия.

Может быть интересно: Занятия бегом при межпозвоночной поясничной грыже

Классические лыжи

Для пациентов с заболеваниями позвоночника, в том числе с грыжей, очень полезно бегать на лыжах. Лыжные прогулки оказывают мощное оздоровительное воздействие на весь организм. Они стимулируют кровообращение, работу сердца, легких и почти всех групп мышц. Во время катания на лыжах активно задействованы мышцы спины, что способствует формированию хорошего мышечного корсета.

В отличие от многих других видов спорта, беговые лыжи не требуют особой подготовки. Вероятность получить травму даже при неправильной технике сведена к минимуму.

Однако полезное воздействие оказывает передвижение классическим стилем и по лыжне. Коньковый ход, напротив, вреден, поскольку лыжник делает скручивающие движения, которые при грыже противопоказаны.

Тем, кто будет совершать длительные лыжные прогулки, рекомендуется приобрести рюкзак для транспортировки продовольствия и снаряжения. Рюкзак должен удобно сидеть, не терять форму и правильно распределять вес содержимого. В этом случае нагрузка на спину будет минимальной.

Занятия спортом, в том числе и лыжные прогулки, создают благоприятные условия для восстановления позвоночника.

Разрешить или запретить заниматься определенными видами спорта может только лечащий врач по результатам наблюдений пациента. Несоблюдение рекомендаций врача может привести к усугублению заболевания и осложнениям.

Во время занятий рекомендуется использовать корсет. Он будет удерживать мышечный каркас спины в стабильном состоянии, снижать напряжение мышц при спазме и уменьшать нагрузку на хребет.

Читайте также: Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже

Источник

#1 Спиннингист34

Спиннингист34

Лыжебордеры
87 сообщений

Город:Волгоград

Отправлено 06 July 2013 – 23:22

Приветствую вас друзья.

У супруги недавно вырезали грыжу межпозвонкового диска, сейчас идет процесс реабилитации (корсеты, ЛФК и т.д), рядом протрузия, там ничего не делали, будем наблюдать. На лыжах она каталась вместе со мной, теперь вот даже и не знаем как быть… врачи внятно ничего почему то ответить не могут. Как быть теперь? Она в следующем сезоне хотела освоить борд, понятно что теперь нельзя, но лыжи? Есть кто катается после подобной операции? Сколько должно пройти времени? У нее операция была в мае.

Подскажите что нибудь? Можно ли ей? Без нее и я не поеду.

Сообщение отредактировал Спиннингист34: 06 July 2013 – 23:24

#2 zdm117

zdm117

Лыжебордеры
199 сообщений

Город:Москва

Отправлено 01 August 2013 – 10:12

Есть катающиеся после такой операции и даже после двух операций. Врач разрешил кататься примерно через полгода при правильной реабилитации и хорошей закачки мышц. Но все это строго индивидуально. Не геройствуйте. Без санкции врача не стоит вставать на лыжи. Про доску даже не думать.

#3 Спиннингист34

Спиннингист34

Лыжебордеры
87 сообщений

Город:Волгоград

Отправлено 02 August 2013 – 22:01

То что есть катающиеся после таких операций это хорошо, спасибо за инфу и за обнадеживание. Само собой будем готовиться, консультации у врачей тоже будут обязательными.

Перенесшие такие операции катаются в корсетах? Может есть специальные какие?

#4 BPSh

BPSh

- 1
Лыжебордеры
34 сообщений

Город:Москва

Отправлено 05 August 2013 – 04:09

Популярное сообщение!

Вы, пожалуйста, не грустите сильно. Вещь неприятная, но при правильном отношении к реабилитационному периоду и всей дальнейшей жизни последствия можно очень сильно скорректировать. Вашей супруге не нужно выступать с номером “женщина-змея”, это главное а дальше – по существу.

Разрешить или запретить кататься на горных лыжах может только оперирующий или лечащий нейрохирург по результатам наблюдений пациента в послеоперационный период. В конце августа будет примерная картина, какая динамика восстановления у Вашей жены, готовьтесь предметно разговаривать с врачом. Сейчас навряд ли что-то можно у врачей выяснить, слишком мало времени прошло. Но все рекомендации, которые выдал на руки доктор после операции, необходимо не время от времени, а постоянно в течение указанного периода неукоснительно выполнять. Если по итогам наблюдения четкого запрета на катание Вы не услышите, это равносильно разрешению кататься в щадящем режиме по синим трассам в первый послеоперационный сезон. При этом горнолыжная стойка при спуске должна быть идеально правильной, чтобы не угробить позвоночник. Ни в коем случае нельзя заваливаться в повороте. Если спина накануне поездки болит, то кататься не надо. Но если человек любит горы, независимо от того, можно ему кататься или нельзя, он получает удовольствие даже от процесса созерцания. Ничто не мешает вам поехать. Вы катаетесь три часа, а потом проводите время вместе с женой, если ей временно не разрешат составить Вам компанию на склоне. Сугубо ИМХО (у нас не стоял вопрос едем-не едем, мы поехали бы в любом случае).

Да, из личного опыта: я катаюсь после двух операций на поясничном отделе позвоночника (сложные секвестрированные грыжи межпозвонковых дисков). Одна была в 2004, вторая – в 2008. Корсет был необходим только в первый месяц после операции. Через месяц убрала его с глаз долой и больше не доставала (это к вопросу о катании в корсете). Далее – восстановительная гимнастика и строжайший режим физических нагрузок с параллельным наблюдением у оперирующего нейрохирурга. В 2008м меня прооперировали в августе, а уже в декабре мы поехали открывать сезон в Зёльдене. Меньше четырех месяцев ушло на то, чтобы более-менее восстановиться. Правда, в ту поездку в горах я ездила очень спокойно, боялась случайно упасть (спасибо моему инструктору, поддерживал, как мог и верил, что все будет хорошо). Чисто психологически сначала мандражировала, несмотря на то, что физически спина уже была готова к каталке. А через неделю все встало на свои места. НО! Есть некоторые индивидуальные составляющие во всей этой истории: операции были эндоскопические (никаких железяк никуда не вставляли, позвонки не чекрыжили, травматичность пониженная, шов маленький 4 см). Очень многое зависит от особенностей организма, насколько быстро поддаются закачиванию мышцы спины и насколько мотивирован человек на быстрое восстановление. В моем случае спортивное прошлое и уже купленные билеты до Мюнхена сыграли огромную роль, знала, что и как нужно делать, чтобы врач разрешил кататься. Спину закачала, в горы была отпущена со словами “Вы только всё-таки аккуратно там, пожалуйста” В итоге после операции в 2008м году имею: пожизненный запрет на сноубординг/серфинг/роллинг/байкинг/хорсинг/парашютинг, зато 4 полных года активного катания на горных лыжах и почти шестимесячную дочь. Вполне счастлива и довольна жизнью! А вообще позвоните лучше моему доктору. Если бы не он, то не то чтобы на лыжи, на собственные ноги бы не встала, когда в 67й больнице предлагали полостную операцию, штырь на полспины, полгода в лежачем положении и сразу инвалидность. Поговорите, он расскажет про нейрохирургические тонкости при различных нагрузках. Привет от Алины передавайте, дважды пациентка у него одна Центр эндохирургии и литотрипсии www.celt.ru Ходневич Андрей Аркадьевич +7 495 788 33 88. Вашей жене – силы воли, Вам – оптимизма. Вопрос для нее не в том, сможет она или не сможет кататься, а в том, когда сможет и в каком режиме. А то, что сможет, если очень хочет, – это абсолютно точно! Просто нужно время. Берегите, но не жалейте супругу, будьте ей поддержкой, не держите в мыслях грусть, разговаривайте с ней так, как будто это просто небольшой перерыв, не более… Она встанет на лыжи, вот увидите… У нас, кстати, к сезону все уже готово: билеты, машина, гостиница. Если бы не Ваш вопрос на ски.ру, даже не вспомнила бы про свою спину.

#5 Спиннингист34

Спиннингист34

Лыжебордеры
87 сообщений

Город:Волгоград

Отправлено 06 August 2013 – 18:44

BPSh, огромное Вам спасибо за поддержку и теплые слова, обязательно дам ей прочитать Ваш пост!

Вам удачи и здоровья, и Вам и Вашей семье.

#6 psiholog2000

psiholog2000

Лыжебордеры
2 сообщений

Город:Тель Авив

Отправлено 11 February 2020 – 18:17

Врядли стоит испытывать судьбу после удаления грыжи межпозвоночного диска… диск может под нагрузкой легко лопнуть опять… и опять нужна будет операция… удовольствие от катания на лыжах не стоит этих рисков…

Источник

Виды спорта, показанные при грыже

Людям с грыжей в пояснице показаны симметричные и смешанные нагрузки: плавание, пилатес, йога, упражнения с фитболом, скандинавская ходьба. Оптимальный вид спорта, комплекс упражнений подбирают индивидуально в зависимости от стадии грыжи межпозвоночных дисков, выраженности болевого и позвоночного симптомов, задач лечения, наличия сопутствующих заболеваний, противопоказаний, возраста больного.

Ниже подробно рассмотрим влияние каждой спортивной дисциплины на состояние опорно-двигательного аппарата, течение межпозвоночный поясничной грыжи.

Плавание и аквааэробика

В раннем периоде лечения при остаточном болевом синдроме рекомендуют аквааэробику. Физические упражнения в воде благоприятны не только для позвоночника, но и общего здоровья. Частые занятия помогают увеличить силу мышц спины, гибкость связок, устранить боль, нормализовать вес, что крайне важно при наличии грыжевого выпячивания. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, провоцируют увеличение выпячивания межпозвонкового диска за границы тел позвонков.

По мере улучшения общего самочувствия, восстановления двигательной активности в поясничном отделе разрешено плавание. Рекомендовано плавать на спине или в стиле “брасс”. При удовлетворительной физической форме, отсутствии заболеваний со стороны органов дыхания, сердца и сосудов можно использовать свободный стиль плавания.

Комфортная температура воды для занятий – 25-28 градусов, но не ниже 20 градусов, чтобы не допустить переохлаждения организма, не спровоцировать новый рецидив. Рекомендуемая продолжительность занятий на начальном этапе – 30-45 минут, в последующем время тренировок можно увеличить до 1.5 часа.

Пилатес

Регулярные занятия помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, тем самым обеспечивая нормальное положение тел позвонков, улучшить гибкость, развить координацию, поставить правильную осанку. В результате тренировок также стимулируется кровообращение, активизируется обмен веществ, проходит боль, уменьшается нагрузка на повреждённый диск.

Йога

Физические упражнения развивают гибкость позвоночника, укрепляют здоровье всего организма. Конечная цель йоги при грыже межпозвоночных дисков разная: улучшение физического здоровья, устранение патологического мышечного спазма путём активизации кровообращения, восстановление двигательной активности, профилактика новых рецидивов.

Переоценив возможности своего тела, стремясь выполнить сразу сложные позы можно получить физические травмы в результате занятий йогой. Поэтому программу лечения должен составлять опытный инструктор в случае конкретного пациента, принимая во внимание физическую форму, возраст человека. Противопоказаны стойки на голове и плечах, глубокие наклоны вперёд-назад, стойки на руках.

Фитбол

Упражнения с фитболом помогают исправить осанку, повысить гибкость, улучшить координацию. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы спины в постоянном напряжении, благодаря чему увеличивается сила в мышцах, выпрямляющих позвоночник. Другие положительные моменты упражнений с фитболом – улучшение функций дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, общее оздоровление организма, стимулирование кровообращения, снижение нагрузки на поражённый диск.

Упражнения на растяжку позвоночника

С помощью упражнений на растяжение позвоночника происходит увеличение пространства между дисками, уменьшается нагрузка на поражённый сегмент, что способствует некоторому восстановлению диска, останавливает прогрессирование грыжевого выпячивания.

Регулярные занятия также помогают ослабить давление грыжи диска на окружающие ткани, спинномозговой канал, позвоночную артерию, возобновить нормальное питание и кровообращение в тканях диска. В результате увеличения межпозвонкового расстояния проходит боль, спадает отёчность, восстанавливается объём движений в поясничном отделе.

Занятия в тренажёрном зале и тренажёры

Люди с межпозвоночной грыжей в поясничном отделе вне периода обострения могут заниматься в тренажёрном зале с пользой для спины, главное без осевой нагрузкой на позвоночник. В оздоровительную и реабилитационную программу включают занятия на велотренажёрах. Кардионагрузки необходимы для поддержания хорошей внешней формы, помогают развить выносливость, улучшить циркуляцию крови, укрепить мышцы ног.

Можно делать жим лёжа, тяги с верхнего блока за голову, тяги горизонтального блока,

махи гантелями в стороны, упражнение “кошка”, подъем ног из положения лёжа на боку. При небольших грыжах, неосложнённых корешковым синдромом, разрешён жим ногами. Упражнение развивает мускулатуру ног, увеличивает гибкость связок и силу ягодичных мышц, снимает нагрузку с поясницы и спины.

А вот силовые тренировки при грыжевом выпячивании в пояснице противопоказаны. Упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник могут спровоцировать смещение межпозвонковых дисков, сдавление позвоночного нерва.

Гиперэкстензия

Это физическое упражнение для развития мышц спины, ягодичных мышц, сгибателей бедра. Задачи методики – увеличить гибкость связок и силу мышц, нормализовать обмен веществ, обеспечить необходимое поступление кислорода к тканям, скорректировать правильную осанку, что крайне важно для профилактики обострения поясничной грыжи.

При нарушении техники гиперэкстензии можно травмировать спину, растянуть мышцы, что потребует длительного восстановления. Для людей с грыжей в спине оптимальный классический вариант – горизонтальная гиперэкстензия. Упражнение можно делать в домашних условиях лёжа на полу.

Планка

Это физическое упражнение на укрепление мышц живота и спины. При соблюдении техники можно улучшить общую физическую форму, повысить выносливость, сформировать правильную осанку. Выполнение упражнения необходимо начинать с наиболее лёгкого варианта и режима 15 секунд, делая 3-4 повторения. Постепенно время нахождения в планке увеличивать до 1-2 минут.

Ходьба, скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками показывает хорошие результаты в лечении и профилактики грыжи в поясничном отделе позвоночника. Эффект от занятий:

поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела;
снимает мышечное напряжение;
формирует крепкий мышечный корсет;
улучшает чувство равновесия и координацию;
способствует похудению;
активизирует работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
снижает нагрузку на позвоночник, суставы.

Чтобы почувствовать результаты тренировок важно сразу найти правильный темп движения, грамотно подобрать палки. Обычная ходьба по эффективности уступает скандинавской.

Турник, подтягивания

Вис на турнике при поясничной грыже оказывает хороший эффект: увеличивает межпозвоночное расстояние, уменьшает нагрузку на повреждённый диск, укрепляет мышцы спины, улучшает кровоснабжение. Хорошо сочетать вис на турнике с подтягиваниями. Упражнение развивает мышцы верхней части спины, грудные мышцы и предплечья, мышцы брюшной стенки. Кроме того увеличивает гибкость и эластичность мягких тканей, восстанавливает двигательные функции поясничного отдела позвоночника.

Источник