Правильная обувь для позвоночника
Наверняка все помнят знаменитый хит группировки “Ленинград” – “На лабутенах”. Мы живем в мире потребительства и то разнообразие обуви, которое сейчас доступно, в реальности может оказаться не совсем полезным.
Какая обувь наиболее полезная? Как выбирать обувь? Почему лабутены – враг поясничного отдела позвоночника? Кроссовки или туфли?
Эти вопросы мы адресовали преподавателю Московской школы йоги, специалисту по биомеханике и ведущему курса “Здоровый позвоночник” Александру Гунько:
На моем курсе “Здоровый позвоночник” мы постоянно затрагиваем эти моменты – обуви и походки. Да, безусловно, обувь очень сильно влияет на здоровье позвоночника и походку. По моим наблюдениям из-за испорченной осанки большинство людей ходят неправильно, а если еще носят неудобную обувь, то ситуация усугубляется в разы. Чаще всего, наша походка – это следствие биомеханики нашего тела и для исправления походки требуются навыки и мероприятия, которые включают в себя специальные упражнения, отстройка общей биомеханики, курс массажей (иногда из-за “зажатого” поясничного отдела человек ходит неправильно) и, обязательно, правильный подбор обуви!
Главный враг правильной механики ходьбы – неудобная обувь. Как сказал Леонардо да Винчи: “Человеческая стопа шедевр инженерной мысли и настоящее произведение искусства”. От себя добавлю: “… и они не предназначены для искусственной поддержки и чересчур мягкой подошвы”.
Высокие каблуки. Ну, конечно, это – красиво, я даже не буду спорить. Но здесь есть несколько “но”! Я бы их назвал – враг №1 для женской стопы. Высокие каблуки ограничивают диапазон движения лодыжек. Соответственно, если диапазон движения снижен – тело начинает компенсировать это, выворачивая ступни наружу. Дальше – хуже. Начинают укорачиваться связки и фасции ног и поясничного отдела. При таком положении неподвижной стопы центр тяжести переносится вперёд, вызывая переразгиб позвоночника (провоцируя гиперлордоз), укорачиваются квадратные мышцы спины, подвздошно-поясничную, мультираздельную и длиннейшую мышцу и могут вызвать боли в спине. Кроме этого, при длительном ношении каблуки деформируют пальцы ног.
Я не рекомендую надевать каблуки при: сколиозе, плоскостопии, вальгусных проявлений на стопах.
Вывод: высокий каблук “убивает” ступни, обувь, осанку. Надевайте их в особых случаях!
Парадные (классические) туфли. Как мужские, так и женские. Конечно, человек в такой обуви выглядит солидно, да и дресс-код многих компаний и банков требует носить именно такую обувь. Как и каблуки, такие туфли медленно, но уверенно, “убивает” наши ступни. Если сравнить, то представьте, что на вас надели смирительную рубашку или заковали в броню, на 2 размера меньше вашего. Вам будет удобно? То же самое вашим стопам.
Такая обувь, как правило, слишком жесткая, портит механику ходьбы, нарушает чувство положения тела в пространстве. Из-за небольшого каблука пятка находится в постоянно приподнятом положении. При шаге мы получаем настоящий удар от ступни, через таз в поясничный отдел позвоночника.
Кроссовки, спортивная обувь на толстой мягкой подошве. Есть распространенный миф о полезности такой обуви. Это далеко не так, как кажется. Конечно, если стает выбор между каблуками и кроссовками, я бы рекомендовал одеть их.
Толстая мягкая подошва гасит ударные волны возникающие при отталкивании пятки от земли, а этого происходить не должно. Обувь должная обеспечивать сцепление с землей и защищать стопу от острых предметов, но не настолько, чтобы механика походки менялась. Каблуки в кроссовках, не такие, как в классической обуви, но достаточные, чтобы ограничивать движение лодыжек и ступней.
Шлепанцы. Вроде бы удобно? Но!!! Когда вы надеваете шлепанцы и идете, при каждом шаге, при каждом поднятии ноги вы излишне напрягаете большой палец, чтобы они не слетели с ноги. Это приводит к напряжению подошвенной фасции, зажиму лодыжек. Могут возникнуть проблемы с ахиллом и проявится различные мышечные боли. Если у вас плоскостопие, то постоянное хождение в шлепанцах – усугубит его.
Выводы. Носить обувь, влияющую на механику ходьбы или осанки нужно в особых случаях, например на торжествах или свадьбах. Если дресс-код не слишком серьезен – возьмите дополнительную удобную пару обуви на работу и переобувайтесь.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Как вы уже поняли из картинки – ХОДИТЬ БОСИКОМ! Как можно чаще. Конечно, при наших широтах походить босиком не всегда получается, но можно взять привычку ходить босиком хотя бы дома. Ходьба босиком улучшает проприоцепцию (чувство положения тела в пространстве). Кроме этого, мы получаем мягкий массаж подошв стоп при каждом соприкосновении с поверхностью. И нужно помнить, что это заложено самой Природой.
Так какую обувь все-таки носить?
Обувь с плоской, минимально смягченной подошвой. Вряд ли она может показаться стильной, но нужно помнить, что такая обувь окажет минимальные последствия на биомеханику, не будет усугублять неправильную походку.
Помните, обувь должна быть удобной. Ступням должно быть максимально комфортно.
Берегите себя и будьте здоровы.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Источник
Обувь очень важна в любом возрасте. В детстве она способствует формированию правильной осанки и походки. Взрослым помогает снять усталость и напряжение в ногах при длительном нахождении в положении стоя или сидя. Но особенное значение она приобретает в том случае, если есть заболевания опорно-двигательного аппарата, вызывающие деформацию костей или суставов. В этом случае обычные виды и фасоны обуви оказываются непригодными для ношения. Для коррекции и профилактики патологий ног существует специальная, ортопедическая обувь.
Отличия обуви
Всю обувь, которую мы носим, можно разделить на три вида:
- Фасонная.
- Анатомическая.
- Ортопедическая.
Если с фасонной обувью все понятно, то об анатомической и ортопедической знают не все. Особенно о том, чем один вид отличается от другого, часто путая их между собой.
Определим понятия:
- К анатомической обуви относится такая, которая обеспечивает нормальное формирование стопы (как правило, это относится к детским изделиям).
- Ортопедическая обувь — лечебная, способствующая коррекции имеющихся нарушений в стопе, голени или бедре.
Зачем нужна ортопедическая обувь
Эти изделия приобретаются исключительно по медицинским показаниям и только в специальных магазинах.
При отсутствии какой-либо патологии конечностей ношение лечебной обуви может нанести вред, будет оказывать отрицательное воздействие на походку и полноценность движений.
Врач может порекомендовать посещение обувного ортопедического салона в случаях:
- Плоскостопия и косолапости.
- Нарушения подвижности стоп.
- Диабетической стопы.
- Различий в длине конечностей.
- Варикоза и избыточного веса.
- Искривления позвоночника.
- Артроза суставов бедра и/или колена.
- Пяточной шпоры.
- Переломов или операций ног.
Существуют заболевания, при которых ношение лечебной обуви противопоказано:
- Трофические язвы.
- Тяжелая форма венозной недостаточности.
- Гнойные поражения ног.
- Специфические нарушения опорно-двигательного аппарата.
- Аллергии на материалы, из которых изготовлены изделия.
Функции
Ношение специальной обуви способствует:
- Правильному расположению суставов, особенно при занятиях физической культурой и спортом.
- Амортизации при ходьбе и беге.
- Улучшению походки.
- Увеличению гибкости ног и диапазона движений.
- Защите суставов стопы, голени и бедра.
- Уменьшение чувства усталости за счет поддержки свода стопы.
- Равномерному распределению нагрузки на позвоночник, суставы и мышцы.
- Исправлению дефектов стопы.
Виды ортопедической обуви
Ортопедическая обувь классифицируется по определённым признакам. Основными критериями выступают тип конструкции и функциональность.
По этим характеристикам обувь подразделяется на:
- Профилактическую.
- Малосложную.
- Сложную.
Профилактическая и малосложная
Профилактическая обувь применяется в том случае, когда существует риск возникновения патологий опорно-двигательного аппарата, а малосложная — на ранней стадии обнаружения дефектов. И ту, и другую можно приобрести в специализированном магазине.
Профилактическая и малосложная ортопедическая обувь также делятся на типы:
- Профилактическая с супинатором (вшитым или съемным). Назначается для профилактики плоскостопия и его лечения на ранних стадиях. Супинатор подбирается с учетом особенностей стопы и степени деформации
- Терапевтическая и послеоперационная. Необходима для облегчения и ускорения восстановления после операций и травм конечностей. Ее главная функция — снятие напряжения в стопе.
- Диабетическая. Предназначена для людей, страдающих сахарным диабетом, которые подвержены синдрому диабетической стопы. Обувь придает комфортность ходьбе и предупреждает проявление диабетических осложнений.
Сложная
Ее шьют на заказ в ортопедическом салоне по рецепту врача, где с пациента снимают мерки и делают слепок проблемной зоны. Она назначается только в случае сложных патологий или необратимых деформаций (например, при ампутации конечности).
Отличительными особенностями сложной обуви являются:
- Высокий задник, надежно фиксирующий голеностоп.
- Высокие жесткие берцы, благодаря которым стопа не заваливается при ходьбе.
- Съемные стельки.
- Невысокий каблук.
- Большая раскрываемость обуви, обеспечивающая удобное надевание.
В свою очередь сложная обувь делится на:
- Антиварусную, которая предназначена для лечения косолапости.
- Антивальгусную, рекомендованную при Х-образном расположении конечностей по отношению друг к другу.
- Стабилизирующую, необходимую при характерном положении стопы у детей с ДЦП.
Отличия профилактической обуви от лечебной: (https://www.youtube.com/embed/09SpfbyoRRM)
Ортопедическая обувь по сезону
К зимне-осенней обуви относятся сапоги и полусапоги, ботинки и полуботинки, разнообразные ботильоны и туфли. Материалом изготовления является кожа, обладающая водоотталкивающими свойствами. Обувь не должна стеснять ногу, особенно при боли и отеке.
Что касается весенне-летнего сезона, то сюда относятся туфли, босоножки, шлепанцы, балетки и сабо. От зимней обуви их отличает легкость конструкции, а также применение для пошива дышащей кожи. Обычно имеет хорошо укрепленный задник, а также носок, позволяющий скрыть дефекты пальцев. В летней обуви часто используется регулируемый ремешок-застежка, который позволяет корректировать свод стопы.
Советы по выбору
Правильно выбранная лечебная обувь — это залог здоровья и удобства:
- Приобретая обувь, важно помнить, что настоящие изделия всегда изготовлены из натуральных материалов. Они крепкие, пластичные, обеспечивают доступ воздуха к ногам и испарение лишней влаги. Если модель изготовлена из кожзаменителя или резины, значит, она не имеет никакого отношения к лечебной и вместо пользы может принести только вред.
- Необходимо обследовать покупаемую обувь на предмет торчащих ниток, распускающихся швов, наспех вклеенной подошвы или неприятного запаха. У качественных изделий такие явления отсутствуют.
- Покупать обувь нужно только в специализированных магазинах, проверяя при этом наличие сертификата качества.
- Примерку лучше проводить в конце дня, когда ноги имеют свойство отекать и увеличиваться в размерах. Не нужно спешить: лучше немного походить по магазину и оценить свои ощущения.
- Если имеются косточки на пальцах ног, то предпочтительнее выбирать ботинки или туфли на размер больше. Большой палец не должен упираться в носок, иначе может возникнуть воспаление суставов.
- Избегайте узкой обуви — она может сдавливать и натирать ногу, вызывать боль и усталость, провоцировать появление мозолей.
- Женщинам не следует приобретать модели с каблуком высотой более четырех сантиметров.
- Помимо обуви желательно приобрести еще и стельки. Они помогают регулировать излишнее пространство (например, при покупке обуви несколько большего размера), правильно распределяют вес тела и нагрузку на стопу, обеспечивают комфорт при движении.
- При выборе детской обуви обязательно нужно взять с собой ребенка и провести примерку. Если такой возможности нет, нужно сделать выкройку (обвести ногу ребенка на бумаге) и взять ее с собой в магазин. Ортопедическую обувь для детей нельзя покупать «на вырост», она должна быть точно по размеру.
Как должна подбираться ортопедическая обувь ребенку: (https://www.youtube.com/embed/yxa7xDMwsPg)
Как правильно носить лечебную обувь
Обычно рекомендации по режиму ношения дает лечащий врач. Ортопедическая обувь подлежит ношению в течение всего дня, не только на улице, но и дома. Профилактическую чаще всего советуют надевать при больших нагрузках, например, если необходимо долгое время провести на ногах.
Если пациент занимается спортом, ему следует надевать на тренировку ортопедические кроссовки, чтобы снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и в особенности, на его проблемный участок.
Необходимо помнить, что полностью излечиться от патологии с помощью ортопедической обуви не получится. Поэтому ношение обуви обязательно дополняется лечебными процедурами — массажем, гимнастикой.
Источник
Принято считать, что обувь на высоком каблуке опаснее всего для здоровья и в частности для позвоночника. Однако и туфли на плоской подошве чреваты не менее серьезными проблемами. Какая же обувь вреднее всего и какую следует носить, чтобы не нанести вреда позвоночнику? Вот что говорят на эту тему специалисты.
Почему необходимо правильно подбирать обувь?
«Когда мы стоим прямо, нагрузка на наши суставы и связки распределяется равномерно, – комментирует врач-остеопат Владимир Животов. – Если тело принимает неправильное положение, напряжение в некоторых
мышцах и связках увеличивается, а в других, напротив, ослабевает… Неудобная обувь может не только провоцировать возникновение болезненных ощущений, но и приводить к развитию серьезных заболеваний, поэтому к
ее выбору нужно отнестись очень ответственно».
Обувь на высоком каблуке и шпильке
Если вы носите обувь на каблуке выше 5 сантиметров, это создает серьезную нагрузку на позвоночник. Поскольку икроножные мышцы постоянно пребывают в сокращенном состоянии, подтягивается и ахиллово сухожилие, и напряжение мышц «ползет» дальше, к пояснице и шее… Любительницам такой обуви в первую очередь грозит ишиас – защемление и воспаление седалищного нерва в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. А Саймон Шафер из Лондонской школы остеопатии считает, что постоянное ношение обуви на высоком каблуке приводит к мигреням.
При ношении обуви на шпильках центр тяжести тела смещается вперед, и в результате бедра и позвоночник перестают находиться на одной линии. Для удержания равновесия на шпильках приходится постоянно напрягать мышцы голеней и спины. Помимо вероятности падений и травм, у тех, кто носит туфли на шпильках постоянно, могут развиться проблемы с позвоночником и поясничным отделом или обостриться уже имеющиеся заболевания позвоночника.
«Всем женщинам я советую носить туфли на высоких каблуках и шпильках не более 2 часов в день и надевать их исключительно на выход», – говорит Владимир Животов.
Обувь на плоской подошве
По статистике американских ортопедов, за последние годы в несколько раз выросло число обращающихся к ним женщин, которые носят исключительно обувь на плоской подошве типа балеток. Пациентки жалуются на боли в ногах и спине и другие неприятные симптомы. Дело в том, что в плоской обуви стопа оказывается неустойчивой, так как постоянно съезжает при ходьбе во внутреннюю часть. В результате растягиваются связки и сухожилия, на ногах образуются косточки и мозоли, искривляются пальцы, деформируются коленные суставы, возникают искривление позвоночника и артрит.
Кеды дают примерно такой же эффект, как и балетки. Даже если вы мужчина, а не женщина, если вы носите кеды, вы не застрахованы от проблем с позвоночником.
Некоторые носят «плоскую» обувь вместе со специальными ортопедическими стельками, но стелька не заменяет каблук, она лишь делает ходьбу более комфортной за счет амортизации.
Шлепанцы и вьетнамки
У такой обуви отсутствует пятка, поэтому стопа во время ходьбы находится в постоянном напряжении. «Если их носить долго в течение дня, – говорит Владимир Животов, – из-за постоянного напряжения ног в дальнейшем могут возникнуть болезненные ощущения в пояснице, шее, появятся боли в спине или головные боли… Вьетнамки и шлепанцы можно носить только на небольшие расстояния — на пляже, в бане, сауне, дома».
Какая обувь полезнее для позвоночника?
Практически все эксперты тут солидарны: если вы не хотите проблем с позвоночником, следует выбирать туфли на низком каблуке. Группа американских медиков во главе с врачом-ортопедом Майком О’Нилом рассчитала идеальную высоту каблука для женской обуви. По словам доктора О’Нила, наиболее оптимален для здоровья небольшой каблук высотой 2,5 сантиметра. Если же носить каблуки большей высоты, то «при ходьбе из-за высоких каблуков приходится поднимать пятку выше», – комментирует О’Нил. Другие специалисты указывают оптимальный диапазон высоты каблука обуви от 2 до 3 сантиметров. «В этом случае она удобна, опора привычна для нас, а нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется правильно», – констатирует Животов.
К таким видам обуви относятся, например, кроссовки. Сегодня модно сочетать их даже с платьями. Если же говорить об открытой летней обуви, то лучше выбирать сандалии или босоножки с ремешками, которые хорошо удерживают носок и пятку. Необходимо по возможности приобретать обувь из натуральных, а не синтетических материалов, так как они садятся по ноге и не ограничивает свободу стопы, что также в конечном итоге позволяет сохранить здоровье позвоночника.
Источник
Сегодня модно следить за собой и своим здоровьем. Мы стараемся правильно питаться, высыпаться, заниматься спортом … Однако очень часто мы оставляем без внимания такую важный вопрос, как состояние наших стоп. В погоне за красотой мы часто забываем не только о пользе, но и об элементарном удобстве. Все это является неким «толчком» к развитию деформации стоп, и, если во время не предпринять меры, то и к развитию более серьезных проблем с суставами или даже позвоночником.
Избежать всех этих неприятных последствий поможет правильная ортопедическая обувь, которую сегодня можно купить в специализированных салонах. Вопреки распространенному мнению, ортопедическая обувь актуальна для всех людей, ценящих комфорт и заботящихся о своем здоровье. Ведь если проблемы уже начались – одного ношения ортопедической обуви уже недостаточно. Стопа окончательно формируется в возрасте семи лет, и только до этого времени можно повлиять на ее развитие с помощью правильно подобранной ортопедической обуви. Во взрослом возрасте развитие заболевания можно только приостановить, но и это уже немало.
Тогда для чего же нужна ортопедическая обувь для взрослых?
Прежде всего, для предотвращения возможных нарушений и проблем со стопами. Если же деформации уже появились, именно ортопедическая обувь поможет создать Вашим ногам максимальный комфорт. Ортопедическая обувь для проблемной, деформированной стопы более объемная, мягкая, часто бесшовная, в нее помещены специальные стельки. Эта обувь легкая, удобная, нигде не жмет и не натирает – именно то, что нужно проблемным ногам. У ортопедической обуви правильные перекаты, чтобы соприкосновение ноги с землей не переходило на большие пальцы, и нагрузка правильно распределялась по всей стопе. Ее можно носить даже людям, страдающим так называемой «диабетической стопой» (когда обувь натирает и на стопе появляются непроходящие язвочки – так бывает у больных диабетом из-за ломкости сосудов).
Конечно, это самые тяжелые и запущенные случаи, но кто из нас не испытывал проблем со стопами? Мы часто чувствуем усталость, тяжесть в ногах, и прочие неприятные ощущения. Зачастую они бывают вызваны именно неправильной обувью, которую мы носим. К примеру, ношение каблуков больше 5 см – уже очень вредно, поскольку они создают большую нагрузку на позвоночник. Носить каблуки «вредной» высоты можно не больше двух дней в неделю. Но и совсем без каблука ходить нельзя. В обе эти крайности – необходимы специальные корректоры или стельки.
В ортопедической обуви учтены все эти рекомендации: высота каблука находится в пределах нормы, поэтому в ней Вам всегда будет комфортно. Кроме того, в обуви присутствует продольный и поперечный корректор, который актуален при начальной стадии плоскостопия. Внутри находится специальная гелевая стелька, которая сама подстраивается под ступню. Такую обувь очень удобно носить на работу – особенно тем, кто много времени проводит на ногах – тогда Вашим ножкам гарантирован комфорт.
Вопреки распространённому заблуждению, ортопедическая обувь ничем не уступает обычной обуви по внешнему виду. Ведущие мировые и европейские бренды, представленные в салоне ОРТОЛАЙН, предлагают самые разнообразные модели обуви на любой сезон и размер ноги. Глядя на них, Вы никогда не подумаете, что эта обувь – ортопедическая.
Ортопедические стельки – тоже выход
При отсутствии серьезных проблем можно воспользоваться ортопедическими стельками, которые можно подобрать под Вашу обувь или изготовить на заказ. Ортопедические стельки показы при наличии незначительного плоскостопия, они помогают избежать усталости стоп за счет правильного распределения нагрузки.
Ортопедические стельки мягкие, бесшовные, они повторяют рельеф стопы, корректируют при этом проблемные зоны стопы. За счет ношения ортопедических стелек можно добиться большей устойчивости стопы при ходьбе, улучшения кровообращения стоп, предупредить усталость стоп, а также уменьшить нагрузку на позвоночник, коленные и тазобедренные суставы.
Для мужчин ношение ортопедических стелек также очень актуально: мужчины реже обращаются к врачу ортопеду-травматологу, и их сложнее убедить в том, что необходимо носить ортопедическую обувь. Поэтому подбор или изготовление стелек – то немногое, на что они соглашаются.
Как подбирать и носить ортопедическую обувь?
Подобрать обувь Вы можете в любом из ортопедических салонов ОРТОЛАЙН с помощью наших опытных продавцов-консультантов, имеющих медицинское образование. Также в салоне Вы можете получить бесплатную консультацию врача ортопеда-травматолога. Существуют и общие правила подбора ортопедической обуви. При примерке недостаточно надеть обувь и сделать несколько шагов, в ортопедической обуви нужно походить минут 10-15, чтобы удостовериться, что обувь подходит Вам по размеру, не жмет и не слишком свободна.
Носить ортопедическую обувь (или, хотя бы, ортопедические стельки) нужно как можно чаще. При наличии серьезных деформаций рекомендуется носить ортопедическую обувь даже дома. Тем же, кто заботится о своем здоровье, ортопедическая обувь поможет правильно расположить стопу, снять нагрузку, обеспечить правильное кровообращение и отсутствие тромбозов. Даже у тех, кто целый день проводит на ногах, снимается усталость, отечность, и нагрузка на позвоночник – перестает болеть спина и суставы.
Если Вы хотите избежать неприятных последствий деформации стопы и создать своим ножкам максимальный комфорт – ортопедическая обувь Вам в этом поможет. Не ждите, пока появится проблема – начните заботиться о своих стопах уже сейчас.
Источник