Правильная кровать для позвоночника

Добрый день, милые домоседы! Окружающая обстановка дома и на работе – это та обстановка, в которой мы обитаем постоянно, проводим целые дни. Для нас такой окружающей средой являются кровати для здоровья спины и стулья, ведь мы лежим и сидим на них часами.

С тем чтобы стоять прямо, мы справляемся неплохо – достаточно начать двигаться или включить «режим мышечного контроля».

А вот сидеть и лежать для нашего организма – большая трудность!

Как мы сидим и лежим

Сидим мы или лежим, в организме происходит примерно одно и то же – работают связки. Как я раньше уже говорил, именно связки поддерживают все наши суставы, когда мы не двигаемся.

В состоянии покоя мышцы не действуют, не удерживают нашего «дрессированного тюленя на ходулях». Если в кресле или в кровати вы принимаете такую позу, при которой связки натягиваются слишком сильно, то так или иначе они вскоре начинают болеть.

Самый простой пример – это, наверное, тянущая боль в задней части коленей, которая возникает, когда вы сидите, вытянув ноги и положив их на табурет. Ноги остаются без поддержки, задние части коленей прогибаются, там слишком сильно растягиваются связки.

Посидите так несколько минут, и в коленях появится тянущая боль. Чтобы ее унять, вам придется сесть как-нибудь по-другому, чтобы перестать растягивать потревоженные связки.

Самое главное, чем хорошие стулья и кровати для здоровья спины отличаются от плохих, это то, что они обеспечивают позвоночнику удобное нейтральное положение.

Конечности можно пристроить так, чтобы с ними все было в порядке, но позвоночник состоит из множества позвонков, каждый из которых соединяется связками с соседним. Поэтому позвоночнику обязательно нужна хорошая постоянная поддержка.

Когда сегмент позвоночника или даже несколько таких сегментов проседает до упора без всякой поддержки, у вас начинает болеть спина. И боль не пройдет, пока не снимется растяжение.

Запомните этот основной принцип, и давайте для начала рассмотрим кровати.

Кровати для здоровья спины

Кровати, то есть какие-то лежанки, появились задолго до стульев. Миллионы лет назад людям тоже нужно было ложиться, чтобы спать. А стулья люди придумали всего несколько тысячелетий назад.

Я уверен в том, что наши далекие предки, хоть они и не представляли себе работу связок, все-таки умели устраивать довольно удобные лежбища из шкур животных. Шкуры помогали смягчить твердость каменного пола в пещерах.

Наши предки жили такой жизнью, благодаря которой у них были крепкие мышцы с высоким тонусом покоя. К тому же продолжительность их жизни была так мала, что они просто не успевали заболеть дегенеративными недугами.

Они, наверное, знали, что жить им недолго, и старались спать с комфортом. Они уж точно не мучились, ночуя у друзей на раскладушке или на дачной кровати с продавленным старым матрасом!

Наша проблема в том, что мы ослабели. Тело современного человека не может с легкостью спать на плохой кровати – слишком мягкой или слишком жесткой.

Выбор кровати всегда зависит от того, кто будет на ней спать. Нужно учитывать то, насколько большой у вас вес и как вы привыкли спать. Не забывайте, что надо думать не только о своем весе, но и о весе партнера, если это кровать для двоих.

Я много раз слышал, что один супруг прекрасно чувствует себя на новой дорогой кровати, а другому на ней плохо и неудобно.

Как вы спите – на спине, на животе, на боку? Вы ворочаетесь ночью или лежите смирно? Самое главное – кровать не должна быть ни слишком жесткой, ни слишком мягкой. На идеальной кровати для здоровья спины вы как минимум будете просыпаться без боли в спине.

Самый первый важный вопрос, который я задаю своим пациентам насчет их кроватей, вот какой: «Просыпаясь утром, вы чувствуете себя хуже, чем тогда, когда ложились спать?»

Если в ответ слышу, что так оно и есть, то спрашиваю: «Приходилось ли вам не так давно спать на другой кровати и просыпаться без боли в спине?»

Если и тут я угадываю, то рекомендую узнать, что это была за кровать и где она сделана. Запишите все, что удастся узнать, и храните эту информацию при себе. Она вам пригодится, когда вы соберетесь покупать новую кровать или матрас.

Кровати бывают весьма дорогими. Но если вы посмотрите на цену, вспомнив, сколько времени мы проводим во сне, то даже покупка самой дорогой кровати покажется вам хорошим вложением. В общем, мы проводим во сне примерно треть жизни.

Учтем время, которое мы проводим не дома, а в отпуске или в разъездах, и предположим, что в своей кровати мы ночуем 300 раз в году. Ночной сон округлим до восьми часов в сутки, и в итоге у нас получится 2400 часов в год!

Срок службы хорошей кровати для здоровья спины – как минимум 10 лет. Даже если вы потратите на кровать тысячу евро, а брать дороже смысла нет, то получается, что час сна обойдется вам в сущие копейки. Не такая уж и большая цена за хороший ночной сон!

Кровать считается хорошей, если она отвечает нескольким критериям. Слишком мягкий матрас настолько же плох, как и слишком жесткий, если не хуже.

Идеальный матрас должен немного прогибаться под вашим телом, повторяя его изгибы. Если он чересчур жесткий, то, лежа на боку, вы будете упираться в него бедрами и плечами, но не талией. Позвоночник в таком случае вынужден прогибаться в сторону матраса, чтобы его что-то держало.

От этого связки растягиваются – и если вы ночью не проснетесь от боли, то утром точно ее почувствуете. Выбраться из постели будет непросто.

Из-за сидячего образа жизни ваши связки и так слабы, а дегенерация дисков заставляет позвонки смещаться еще сильнее. Это значит, что для того, чтобы выпрямиться, вам придется буквально заново поставить их один на другой.

Если вам повезет и вы сумеете постепенно распрямить спину, то мышцы проснутся и начнут работать как надо. И после того как вы немного пройдетесь с включенными мышцами, боль в спине пройдет. Но если вам не повезет, то из-за плохой кровати у вас начнется приступ какой-нибудь старой болезни, которая до того уже давно себя не проявляла.

Если у вас когда-то уже болела спина, это может начаться снова. Из-за неудобной кровати может даже окончательно сплющиться поврежденный диск, и это, в свою очередь, спровоцирует начало самого настоящего ишиаса, при котором вы никак не обойдетесь без хирургической операции.

Мораль такова – купите хорошую кровать, не скупитесь на нее! Если представить, сколько она будет вам служить, то не такая уж она и дорогая! Но я всегда отговариваю пациентов от покупки специализированных «ортопедических» кроватей, так как они чаще всего очень жесткие.

Кажется, что в них воплощается принцип «жесткая постель – хорошо, а совсем жесткая – еще лучше». На самом деле это не так. Многие мои пациенты хвалили ортопедические матрасы. Они сделаны так, что принимают форму очертаний тела и поддерживают его.

Лучше всего пойти в хороший известный магазин, где есть широкий выбор разных кроватей, и попросить продавца рассказать вам обо всем, посоветовать что-нибудь. В последние годы разрабатывается и появляется столько всего нового, что во всех новинках разбираются только люди, которые работают в этой сфере.

Напомню вам, что слишком жесткая кровать ничем не лучше слишком мягкой. Вам нужна кровать с довольно мягкой поверхностью, которая при этом сможет нормально поддерживать ваше тело. Вам должно быть удобно, вы не должны утопать в матрасе.

Про матрасы и кровати для здоровья спины мы рассказали, в следующей статье почитайте про стулья для здоровья спины – как правильно выбирать стулья.

Будьте здоровы!

Подписывайтесь на канал “Сосед-Домосед”. Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.

© Сосед-Домосед 2020. Все права защищены.

Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.

Источник

Люди, страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата и имеющие проблемы со спиной, должны тщательно подходить к выбору спальной поверхности. Часто считают, что для таких пациентов показаны жесткие матрасы, однако это ошибочное мнение. Чрезмерно жесткая поверхность не способна подстраиваться под естественные анатомические изгибы позвоночника, нередко из-за такой поверхности возникает дополнительная боль.

Как выбрать хороший матрас при больной спине?

Интересуясь, как выбрать матрас для больной спины, необходимо придерживаться общих рекомендаций и советов:

1. На этапе выбора нужно проверить запах спальной поверхности: если он неприятный, от покупки лучше отказаться.
2. Изделие должно иметь ортопедические свойства, и сохранять изгибы тела, оказывая дополнительную зональную поддержку. Качественный матрас снимает нагрузку с отдельных отделов позвоночника и равномерно распределяет ее по поверхности.
3. Чтобы комфортно спать на спине, лучше использовать средние по жесткости матрасы, а чтобы и на спине, и на животе – жесткие модели.
4. Наукой доказано, что нездоровый сон вызывает желание есть вредную еду с богатым содержанием жиров белков и вредного холестерина.
5. У пациентов с диабетом при плохом сне может обостриться заболевание, а частое недосыпание приводит к депрессивным расстройствам.
6. Правильная спальная поверхность положительно сказывается на иммунной, нервной, сердечно-сосудистой и других системах организма.

Какой ортопедический матрас лучше выбрать, учитывая возраст и заболевания

Важным критерием выбора матраса является возраст человека, который будет на нем спать. В зависимости от этого значения выбирается подходящая степень жесткости. Для молодых людей показаны изделия с повышенной жесткостью, а для более старших – с умеренной.

Меньше 25 лет

В возрасте до 25 лет организм активно развивается. И чтобы позвоночный столб был сформирован надлежащим образом, необходимо использовать комфортную и анатомически правильную спальную поверхность. В ее качестве используются жесткие матрасы с ортопедическими свойствами. Они сохраняют изгибы позвоночника, препятствуя его искривлению или деформации.

Как выбрать матрас для человека 25-49 лет

Начиная с 25 лет, особые физиологические изменения в развитии организма приостанавливаются. Основные системы окончательно сформированы, поэтому для выбора матраса достаточно учитывать физическое состояние и образ жизни человека. В такой период допустимы поверхности с разной степенью жесткости. Все зависит только от личных предпочтений. По мере старения организма нужно переходить на мягкие матрасы, которые характеризуются высокими анатомическими свойствами. Они снимают нагрузку с тела и отделов позвоночника, а также улучшают функциональность кровеносной и дыхательной системы во время отдыха.

Как выбрать матрас с ортопедическим эффектом, учитывая вес спящего

Не менее важным критерием выбора является вес спящего человека. Если он варьируется в пределах 60-90 кг, особых требований к матрасу нет. Для людей весом 40-60 кг необходимо использовать наиболее мягкие модели, а если вес превышает 90 кг – самые жесткие, соответствующие возрасту.

Также ортопедические поверхности обладают ограничением по максимальной нагрузке на одно спальное место. Поэтому если нужно выбрать матрас для двух людей, важно учитывать не только их весовую категорию, но и разницу в весе. Допустимый показатель составляет 40 кг и применим для большинства ортопедических моделей.

Матрас для больной спины: особенности выбора

Если у человека имеются проблемы со спиной, выбор матраса должен осуществляться с учетом разных нюансов и тонкостей. Использование неподходящей спальной поверхности приведет к возникновению дискомфортных ощущений и только усугубит состояние пациента. Если матрас обладает чрезмерной жесткостью или слишком мягкий, позвоночник будет сталкиваться с внушительной нагрузкой во время сна. Мышцы и суставы не смогут нормально расслабиться, а просыпаясь утром, человек будет ощущать усталость и боль.

Оптимальный тип ортопедического изделия зависит от формы и степени заболевания.

Грыжа

Многие люди страдают от прогрессирующей грыжи позвоночника. В зависимости от характера протекания, такая патология может вызывать сильный дискомфорт и боль, причем как во время физической активности, так и во время отдыха. Чтобы не столкнуться с неприятными ощущениями, пребывая на спальном месте, необходимо использовать комфортабельный, анатомически правильный матрас. Но каким он должен быть? С одной стороны, жесткие модели не дают позвоночнику нормально расслабиться, а мягкие изделия не способны оказывать нужную поддержку позвоночному столбу.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение моделям с умеренной жесткостью. Они позволяют нормально высыпаться, просыпаясь бодрым и отдохнувшим. Оптимальная степень жесткости зависит от следующих факторов:

1. Вес спящего человека;
2. Возраст;
3. Наполнитель и особенности модели.

Сколиоз

Люди со сколиозом должны использовать специальные ортопедические матрасы, которые разработаны с целью устранения искривлений позвоночника. При выборе подходящего варианта необходимо руководствоваться следующими принципами:

1. Лучше отказаться от изделий с мягкой поверхностью. Степень жесткости должна быть средней или высокой.
2. При использовании пружинных моделей важно учитывать тип пружин. Пациентам показаны поверхности с самостоятельными пружинами, которые способны поддерживать проблемную зону в правильном положении.
3. Хорошая степень жесткости характерна для матрасов из кокоса или латекса. Используя беспружинные модели, рекомендуется отдавать предпочтение изделиям из бамбука, полиуретана и ортопедической пены.
4. Все матрасы с ортопедической поверхностью отличаются анатомическими качествами. Но для людей со сколиозом, лучше использовать конструкции без пружин с повышенной упругостью.

Радикулит

Выбирая матрас для больной спины при прогрессирующем радикулите, необходимо останавливаться на моделях со средней жесткостью, которые комплектуются невысокими подушками. Используемая поверхность должна идеально повторять контуры тела, обеспечивая точечную подстройку под изгибы.

Хорошим вариантом может стать матрас на базе независимых пружин, изготовленный из кокосовой койры и мягкого наполнителя. При использовании беспружинных моделей, следует отдавать предпочтение латексным изделиям или матрас из ортопедической пены. Они эффективно снимают нагрузку с мягких тканей и способствуют расслаблению всех групп мышц.

Ишиас

При развитии ишиаса стоит отдыхать на умеренно жестких матрасах с небольшой подушкой. Хорошими ортопедическими свойствами отличаются изделия на базе пены «мемори» и натурального латекса. Они могут снимать напряжение с мягких тканей и внутренних органов.

Остеохондроз

Какой матрас лучше использовать при остеохондрозе – вопрос неоднозначный. Подобная патология прогрессирует не только у пожилых людей, но и в молодом возрасте, причем как при повышенной активности, так и при сидячем образе жизни. Поэтому процесс выбора должен быть тщательным с учетом индивидуальных физиологических особенностей строения.

Для представителей средней возрастной группы показаны изделия со средней жесткостью, для более старших пациентов – мягкие матрасы. Применение чрезмерно жестких или чересчур мягких спальных поверхностей недопустимо. Важно найти так называемую «золотую середину».

Специалисты советуют останавливать выбор на изделиях с удачным совмещением упруго-жесткой кокосовой койры с мягкими латексными наполнителями или ППУ.

Остеоартроз

При заболевании остеоартрозом запрещено использовать мягкие поверхности. Подобное дегенеративно-дистрофическое изменение поражает хрящевую ткань и нуждается в эффективном лечении. Для снятия болевого синдрома лучше спать на боку, в позе зародыша, что позволяет суставам нормально раскрываться, снижая давление на пораженную область. Лучшим решением является изделие на базе кокосовой койры, соединенной с эластичной ортопедической пеной типа «Мемори».

После 50 лет

Если возраст спящего человека превышает 50 лет, рекомендуется использовать беспружинные изделия из ППУ с повышенной мягкостью. Они обладают отличным релаксирующим эффектом, обеспечивающим хорошую циркуляцию крови. Отдыхая на таком матрасе, можно быстро уснуть и проснуться без чувства усталости.

Для ценителей жестких спальных поверхностей, не имеющих проблем с позвоночным столбом, показаны матрасы с кокосовым наполнителем или пружинным блоком. Они способны быстро подстраиваться под изгибы тела, разгружая его во время отдыха.

Боль в пояснице и шее

При выраженной боли в области поясничного и шейного отделов, рекомендуется покупать матрасы с кокосовым наполнением, из латекса или холлофайбера. Также можно использовать пружинные изделия с хорошими ортопедическими показателями. Качественные модели способны вытягивать позвоночник, сохраняя его правильные пропорции, а также локализировать болевой синдром, снимая нагрузку с мягких тканей.

Протрузии

Если при клиническом обследовании пациента были обнаружены протрузии, ему необходимо отказаться от жестких поверхностей в пользу мягких матрасов. Чтобы снизить риск возникновения проблем с межпозвонковыми дисками после 45 лет, нельзя использовать жесткие спальные конструкции, т.к. они не способны снимать нагрузку с мягких тканей и только усиливают боль.

Люмбаго

Люди с прогрессирующим люмбаго (острой болью в области поясничного отдела), должны использовать матрасы со средней жесткостью. Они гарантируют крепкий и здоровый сон, равномерно распределяя нагрузку на плечевую и бедренную зону. Пребывание на такой поверхности улучшает циркуляцию крови и борется с выраженным болевым синдромом.

Как подобрать матрас после операции или при переломе

После проведения операции или при переломе, пациенту нужно оказывать долгую и комплексную реабилитацию. Она заключается в использовании жестких спальных поверхностей, с наполнением кокосовым волокном. Если до инцидента пациент спал на мягком матрасе, отказаться от него в пользу жесткого изделия будет проблематично. Но организм быстро привыкает к новым условиям.

Чтобы повысить эффективность реабилитации, необходимо покупать матрасы с лечебным и массажным эффектом.

Недостатки жестких матрасов

Использовать чрезмерно жесткие матрасы при заболеваниях опорно-двигательного аппарата нецелесообразно. Они не только мешают мышцам и суставам нормально отдыхать, но и усугубляют болевой синдром.

Изделия с повышенной жесткостью формируют точки давления в области таза и плеч. Подобные пропорции создают неудобства для людей, которые любят спать на боку. Также наличие точек повышает дискомфорт при имеющихся проблемах с позвоночником.

Чересчур жесткие матрасы не способны поддерживать позвоночник в правильном положении. Они оказывают поддержку только для тяжелых частей тела, т.е. плечевого отдела и бедер.

Почему боль в спине зависит от матраса

Возникновение острой боли после пробуждения может объясняться использованием некачественного или неподходящего матраса. После продолжительного пребывания на спальном месте многие люди жалуются на затекания, тяжесть и ощущение «разбитости».

Если подобные симптомы проявляются сразу после покупки новой поверхности – это нормальный процесс привыкания организма к новым условиям. Но если они усугубляются и замечаются через 2-3 недели, придется проконсультироваться со специалистом.

Вполне возможно, что матрас недостаточно качественный и имеет заводской брак. Также не исключена несовместимость изделия с анатомическими особенностями спящего человека.

Какой матрас для больной спины лучше: пружинный или беспружинный

Сталкиваясь с покупкой нового матраса, приходится выбирать между пружинными и беспружинными моделями. Как известно, для пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата показаны изделия с упругой основой, которые не прогибаются под воздействием нагрузок. При этом жесткость поверхностного слоя под чехлом никак не влияет на комфорт отдыха, поэтому для здорового сна можно использовать конструкции с пружинами или без них.

В качестве исключения может стать матрас с зависимыми блоками Боннель.

Правильный уровень жесткости для матраса

Если поверхность матраса не подходит для конкретного человека, она не сможет поддерживать позвоночный столб во время отдыха, и только усугубит проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Определить правильный уровень жесткости несложно. Он должен обеспечивать эффективное расслабление мышц и позвоночника в целом после дневных нагрузок, а также оказывать массажный эффект. Для снятия боли важно использовать комфортабельную поверхность, гарантирующую хорошую циркуляцию крови. Золотой серединой станет средний уровень жесткости.

Боли в спине и их профилактика

Чтобы не страдать от острой боли в спине, необходимо соблюдать несколько рекомендаций специалистов и проводить профилактику развития болезней позвоночника. В первую очередь, женщинам стоит отказаться от постоянной ходьбы на высоких каблуках, т.к. это вызывает неправильное распределение нагрузок.

Низкая физическая активность, связанная с сидячей работой, часто приводит к обострению болезненных ощущений в опорно-двигательном аппарате. Чтобы предупредить появление заболеваний, необходимо использовать качественное рабочее кресло с подлокотниками и жесткой спинкой.

Ведение нездорового образа жизни, плохие привычки и неправильное питание – серьезная угроза для организма. Если не свести их к минимуму, это приведет к проблемам не только со спиной, но с остальными системами и органами.

Выбор матраса для людей с заболеваниями позвоночника – ответственный процесс, требующий особого внимания. Если проигнорировать ряд правил и рекомендаций, это усугубит состояние позвоночника и повлечет за собой дополнительные расстройства.

Источник