Практики по коррекции позвоночника
Малоподвижный образ жизни и длительное пребывание в сидячем положении приводит к нарушению осанки, развитию остеохондроза и других заболеваний. Но упражнения для спины способны предупредить подобные проблемы. Делать гимнастику можно даже в домашних условиях, совсем необязательно ходить в тренажерный зал. Такой вариант подходит для людей с любым графиком и деятельностью.
Для чего нужно выполнять упражнения?
От нарушений осанки страдает много школьников и взрослых. С возрастом при сидячей работе риск развития сколиоза, кифоза и других заболеваний увеличивается. «Помолодел» и остеохондроз. Сейчас его диагностируют даже у 30-летних пациентов, при этом ранее с ним сталкивались только люди после 50. Боли в спине периодически случаются у большинства людей.
Дегенеративные процессы, которые приводят к развитию остеохондроза и межпозвоночным грыжам, возникают из-за нехватки питания костной ткани. Человеческий организм устроен так, что позвоночник получает минералы и другие питательные вещества. Вот почему важно делать упражнения для спины и позвоночника, много ходить и поднимать умеренные тяжести.
Правильно подобранный комплекс упражнений решает такие задачи:
- устраняет боли в спине, улучшает общее самочувствие;
- помогает создать мышечный каркас и снять нагрузку с позвоночника;
- усилить терапевтический эффект от лечения;
- помогает предупредить рецидив заболевания или его обострение;
- позволяет убрать дискомфорт, возникающий на фоне разных патологий;
- повышает пластичность и гибкость позвоночного столба.
Для позвоночника необходимы умеренные нагрузки. Иначе он перестает правильно функционировать, что приведет к развитию различных патологий, в том числе и тех, которые могут стать причиной инвалидности при отсутствии своевременного лечения.
Общие правила и рекомендации
Если планируете делать упражнения для спины в домашних условиях, возьмите на вооружение следующие советы:
- Не переусердствуйте. Не стоит изнурять себя длительными и тяжелыми тренировками. Достаточно заниматься гимнастикой 3-4 раза в неделю. При этом тренировки не должны быть до изнеможения.
- Постепенно увеличивайте нагрузки. Не стоит поднимать большой вес или сразу выполнять упражнения без физической подготовки. Постепенно увеличивайте вес и количество подходов, чтобы предупредить травмы и другие неприятные последствия.
- Не делайте резких движений. Они могут усугубить состояние, привести к сильным болям и осложнениям. Все движения должны быть плавными. Не делайте резких скручиваний, выпадов и прыжков.
- Следите за дыханием. Важно, чтобы во время выполнения гимнастики в организм попадало достаточное количество кислорода. Начинать упражнение нужно на вдохе, а заканчивать на выдохе.
- Делайте основную ставку на качество, а не на количество. От занятий не будет пользы, если их выполнять неправильно. Строго придерживайтесь инструкции. Если вы не уверены в правильности действий, обратитесь к специалисту (врачу-реабилитологу или тренеру).
- Для тренировок выбирайте удобную одежду. Она не должна сковывать движения. Стоит выбирать предметы гардероба из натуральных тканей, так как они не нарушают естественный воздухообмен.
- Постоянство – главный принцип. Добиться желаемых результатов от тренировок можно только при регулярном их проведении.
Важно! Если во время занятия возникли болезненные ощущения, стала болеть голова, появилась слабость, тошнота или рвота, немедленно прекратите тренировку. Обязательно обратитесь к врачу за консультацией.
Лечебный эффект упражнений достигается за счет того, что улучшается кровоснабжение в области позвоночника. Это приводит к питанию клеток и активации регенеративных процессов.
Противопоказания
Несмотря на то, что упражнения для укрепления спины приносят большую пользу, в некоторых ситуациях их делать нельзя. Основные противопоказания:
- серьезные травмы позвоночника;
- беременность;
- наружные кровотечения;
- недавно перенесенные операции;
- почечная недостаточность и другие болезни почек;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- обострения хронических патологий.
Если имеются проблемы со здоровьем, обязательно посетите лечащего врача для консультации.
Разминка – важный этап
Вне зависимости от того выполняете вы упражнения для спины в домашних условиях или в тренировочном зале, важно занятия всегда начинать с разминки. Если мышцы хорошо разогреть, удастся предупредить травмы. В среднем разминка должна занимать около 10 минут.
Разминочный комплекс включает следующие действия:
- Станьте ровно и сделайте вдох-выдох. Расслабьтесь и настройтесь на предстоящее занятие.
- Руками подоприте бока, а затем головой делайте круговые движения сначала в одну сторону, затем – в другую. Выполняйте действия медленно.
- Руки опустите вниз. Максимально расслабьтесь. Затем поднимайте поочередно левое и право плечо. После сделайте несколько круговых движений плечами.
- Далее поднимите одну руку максимально вверх. Вторая должна быть расслаблена. Поменяйте положение рук, делая взмахи.
- Выполняйте круговые движения прямыми руками.
- Поставьте руки на пояс и вращайте бедрами в одну сторону, а затем – другую.
- Наклонитесь вперед и попробуйте достать пола пальцами. Ноги при этом должны быть прямыми.
- Сделайте наклоны тела вправо и влево. Руки при этом должны быть прямыми над головой.
- Поднимите ногу. Согните ее в колене под прямым углом. Вращайте по кругу нижней частью ноги в разные стороны. Повторите для другой ноги.
Желательно повторить дважды комплекс упражнений. Также второй подход можно заменить бегом на месте.
Комплекс упражнений
Специалисты рекомендуют повторять упражнения по 5 раз. Тренировка должна длиться 20-30 минут. Со временем длительность можно увеличить, но нагрузки рекомендуется добавлять постепенно.
Для лечения заболеваний спины, в частности, позвоночника и их профилактики рекомендуется выполнять упражнения на растяжку и укрепление. Комплекс подбирается индивидуально в зависимости от состояния здоровья и других факторов.
Важно! Спортсменам, которые работают с большим весом, не рекомендуется использовать страховочный пояс. В таком случае мышцы поясницы не работают. Разумнее постепенно увеличивать вес и рассчитывать нагрузки в соответствии с физическим состоянием.
Упражнения для растяжки позвоночника
Эффективными считаются упражнения на спину, направленные на растяжение позвоночника. После их выполнения увеличивается пространство между позвонками, а поэтому снижается риск их защемления и возникновения болезненных ощущений. Комплекс можно выполнять утром в качестве зарядки или же вечером после трудового дня. Упражнения простые, делать их может каждый человек в домашних условиях.
Висы на перекладине
Это самое простое в исполнении упражнение. Желательно его делать на турнике, высота которого больше роста человека, чтобы не пришлось сильно подгибать ноги. Висеть нужно по несколько минут. Время зависит от физической подготовки. Если сложно висеть, можно делать по несколько подходов по 1-2 минуты.
В этом случае позвоночник хорошо растягивается, что предупреждает межпозвоночные грыжи.
Также можно делать висы головой вниз. Но удержаться ногами смогут только люди с отменной физической подготовкой. Если поблизости нет турника, в дверной проем можно вмонтировать перекладину.
«Кошка»
Встаньте на четвереньки. Выгибайте максимально спину 10-15 секунд, при этом подбородком тянитесь к груди. Затем согните спину. Голову поднимите по максимуму высоко. Несколько раз меняйте положение.
«Поза ребенка»
Расположитесь на полу вниз лицом. Руками упритесь подмышками. Выпрямите руки. Одновременно упритесь на колени. В итоге станете на четвереньки, но не останавливайтесь. Опустите голову, упритесь лицом в пол, при этом ягодицы должны оставаться в верхней точке. Оставайтесь в таком положении, пока не почувствуете усталость.
Растяжка на полу
Сядьте на пол. Для удобства под ягодицы можно подстелить коврик для йоги. Ноги разведите максимально широко в стороны. Затем медленно наклонитесь вперед, насколько сможете. Постепенно поднимайтесь в исходное положение. Спина все время должна быть ровной.
При выполнении всех упражнений следите за дыханием. Для растяжки позвоночника могут применяться и другие упражнения. О них вы узнаете в видеоролике:
Упражнения для выпрямления позвоночника
Поскольку при долгом пребывании в сидячем положении, нарушается осанка, происходит искривление позвоночного столба, и важно делать упражнения для его выпрямления. Такой комплекс упражнений для спины позволит сохранить правильную осанку и предупредит развитие заболеваний. Тренировки можно составлять в зависимости от физической подготовки и других факторов.
«Парашютист»
Лягте на пол вниз лицом. Руки положите перед собой прямо. После одновременно максимально вверх поднимите руки и ноги. Спина в этот момент должна прогнуться. Удерживайтесь несколько секунд в таком положении. Затем расслабьтесь. Обязательно выполните несколько подходов.
Если вам сложно выполнять упражнение, его можно упростить. Поднимайте одну руку и ногу, расположенные по диагонали. Затем смените конечности. Сделайте не менее 4-5 подходов.
«Стол»
Несложные упражнения для укрепления спины легко выполнять дома в любое время. Чтобы сделать «Стол», нужно сесть на пол. Затем отведите руки назад и упритесь ладонями в пол. Ноги согните в коленях и сделайте упор на стопы. Поднимайте корпус вверх, при этом он должен быть параллельно полу.
«Баскетбольная корзина»
Исходно положение – лежа на полу. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе, охватив руками. При этом поднимайте корпус навстречу коленям. Пребывать в таком положении необходимо 10-20 секунд. Стоит повторить несколько раз.
«Планка»
Необходимо упереться в пол локтями и носками. При этом тело должно быть натянуто, как струна. В таком положении следует удерживаться 30 секунд. Это упражнение полезно не только для спины, но и для других частей тела. Чтобы разнообразить тренировки, планку также можно делать на боку. В таком случае важно следить, чтобы позвоночник и шея находились на одной ровной линии.
Также в тренировку можно включить следующие упражнения на ослабленную спину и ноги:
- Держите ноги ровно. Корпус наклоните вперед и упритесь руками в пол. Следите, чтобы спина и руки находились на одной линии, при этом они располагались под прямым углом к ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд. Упражнение помогает выпрямить позвоночник, подкачать спину и ноги.
- Займите положение, лежа животом на полу. Затем упритесь руками в пол и поднимите верхнюю часть корпуса. Хорошо прогните спину.
- Перевернитесь на спину. Руки положите вдоль тела. Согните ноги в коленях. Медленно поднимайте таз максимально вверх. Затем задержитесь в принятом положении, после опуститесь.
Упражнения для укрепления мышц спины
Чтобы предупредить остеохондроз и другие заболевания позвоночника, важно выполнять упражнения для укрепления мышц спины. После регулярных тренировок удастся создать мышечный каркас, который будет удерживать позвоночник в правильном положении, и снизить на него нагрузку. В программу занятий можно включить разные упражнения.
«Пловец»
Необходимо лечь на пол лицом вниз. Затем поочередно поднимайте одну руку и расположенную по диагонали ногу. Смените положение рук и ног. Также попробуйте одновременно поднять все конечности вверх. Это упражнение хорошо подходит для людей с искривлениями позвоночника.
Отжимания в позе треугольника
Встаньте так, чтобы руки и ноги касались пола, при этом ягодицы находились максимально высоко. Ноги должны быть прямыми. Затем выполняйте отжимания. Сгибайте локти и опускайте голову вниз, пока лоб не коснется пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните до 10 подходов.
Реверсивная разводка
Лягте на пол лицом вниз. Руки разведите в стороны. Затем одновременно поднимайте голову и грудь от пола и тыльные части рук. При выполнении этого упражнения больше всего задействованы мышцы, которые отвечают за разведение лопаток.
Гиперэкстензия на фитболе
Если дома имеется гимнастический мяч, эффективные упражнения для мышц спины можно выполнять с его помощью. Делать гиперэкстензию на фитболе несложно. Необходимо лечь животом на мяч. Заведите руки за голову и наклонитесь вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите действия несколько раз. Если вы ходите в тренажерный зал, тогда гиперэкстензию можно делать на специальном тренажере.
Поясничные скручивания
Это несложное и безопасное упражнение позволяет укрепить наиболее уязвимую часть спины – поясницу. Лягте на пол спиной. Затем одну ногу немного согните в колене и потянитесь им до противоположной стороны. При этом следите, чтобы плечи оставались лежать на поверхности.
При достаточной физической подготовке также можно укреплять спину, работая с весом. Важно постепенно увеличивать нагрузки, чтобы тренировки приносили желаемый результат и оставались безопасными.
Если вас беспокоит боль в спине, обратите внимание на такие упражнения:
Желательно, чтобы упражнения для мышц спины подбирал специалист. Первые тренировки стоит провести с тренером или врачом ЛФК, чтобы освоить технику, а затем можно заниматься и дома. В процессе занятий важно прислушиваться к собственным ощущениям. Любой дискомфорт или боль должны быть красным сигналом для дальнейшего продолжения.
Делать гимнастику для спины могут люди вне зависимости от физической подготовки и возраста. Если имеются проблемы со здоровьем, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Источник
Эффективная коррекция позвоночника дает положительный результат при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата и вегетативной нервной системы. По своей сути позвоночный столб помимо опорной и двигательной функции играет роль защиты спинного мозга с помощью которого осуществляется иннервация и регулирование функций всего тела.
Разнообразные методики коррекции позвоночника применяются при подвывихе и вывихе атланта, ассимиляции первого шейного позвонка затылочной костью, ретролистезе и скручивании тел позвонков, сутулости, сколиозе, патологических кифозе и лордозе, нестабильности положения тел позвонков, дегенерации и деформации межпозвоночных дисков, дисфункции дугоотросчатых, унковертебральных и фасеточных суставов. Правильно проводимая коррекция деформации позвоночника позволяет укрепить связочный, сухожильный и мышечный аппарат, восстановить физиологическую структуру межпозвоночных дисков.
Позвоночник человека в момент его рождения прямой, с неполностью развитыми межпозвоночными дисками, продольными и поперечными связками. Постепенно, в течение первого года жизни формируются физиологические изгибы, в результате чего позвоночный столб принимает S-образную форму. Она помогает правильно распределять амортизационную нагрузку во время движения. Этой же цели способствуют межпозвоночные диски.
Они состоят из фиброзного прочного кольца и расположенного внутри студенистого тела пульпозного ядра. В совокупности с физиологическими изгибами межпозвоночные диски при ходьбе, беге, наклонах, по время сидения распределяют равномерно оказываемую амортизационную и статическую нагрузку.
При нарушении этой системы, которая может стать следствием дегенеративного дистрофического процесса, травмы, рубцовой деформации, вывиха и т.д., происходит изменение баланса распределения амортизационной нагрузки. Начинают разрушаться фасеточные, дугоотросчатые и унковертебральные межпозвоночные суставы. Снижается подвижность. В тяжелых случаях вероятен стеноз спинномозгового канала и нарушение процесса иннервации отдельных участков тела.
Коррекция позвоночника – это процедура восстановления нормального положения тел позвонков, увеличение сжатых межпозвоночных промежутков, восстановление работоспособности межпозвонковых суставов, регенерация ткани хрящевых дисков и т.д. Применение методик позволяет решить проблемы не только с хроническими болями в шеи, груди и пояснице. Они также позволяют положительно влиять на состояние всех внутренних органов и центральной нервной системы, регулировать тонус кровеносного русла и т.д.
Если вам требуется безопасная и эффективная коррекция позвоночного столба, то приглашаем вас на первичную бесплатную консультацию в нашу клинику мануальной терапии. Опытные врачи проведут осмотр, расскажут о том, какие методики будут полезными в вашем случае.
Остеопатическая коррекция искривления позвоночника
Коррекция искривления позвоночника в нашей клинике мануальной терапии проводится для всех пациентов. Детей принимаем в возрасте старше 5-ти лет. При разработке индивидуального курса учитывается постановка стопы, если необходимо параллельно проводится коррекция плоскостопия или косолапости, вальгусной или варусной деформации голени.
Остеопатическая коррекция позвоночника показана при следующих патологиях:
- дегенеративные дистрофические изменения в хрящевых тканях межпозвоночных дисков, приводящие к развитию остеохондроза, протрузии, пролапса и грыжевого выпячивания;
- сглаженный или усиленный кифоз, лордоз, круглая спина, сутулость и другие искривления позвоночного столба;
- сколиоз различной формы в грудном отделе позвоночника;
- деформация грудной клетки и разрушение реберно-позвоночных суставов;
- защемление корешковых нервов различного генеза;
- межреберная невралгия, спровоцированная механическим сдавливанием нервного волокна;
- синдром задней позвоночной артерии и связанная с этим форма мигрени (головные боли);
- вегетососудистая дистония по гипертоническому, гипотоническому, кардиальному и смешанному типу;
- спастическое перенапряжение мышц шеи и воротниковой области и обусловленная этим фактором головная боль напряжения;
- разрушение и дисфункция межпозвонковых суставов;
- нестабильность положения тел позвонков;
- подвывих первого шейного позвонка и его ассимиляция затылочной костью;
- вторичное нарушение амортизационных процессов в позвоночном столбе при заболеваниях крупных суставов нижних конечностей;
- патологии внутренних органов (легкие, сердце, щитовидная железа, печень, поджелудочная железа, почки, желчный пузырь и т.д.), обусловленные нарушением иннервации;
- слабость мышечного каркаса спины при отсутствии регулярных физических нагрузок.
Остеопатическая коррекция позвоночного столба не проводится в период беременности на сроках до 30-ти недель. После достижения этого срока возможно остеопатическое и мануальное воздействие с целью подготовки к родовой деятельности и защите позвоночного столба от разрушения.
К другим противопоказаниям можно отнести:
- инфекции спинного мозга и опухоли любых тканей позвоночника;
- анкилозирующий спондилез (болезнь Бехтерева);
- остеомаляции и остеопороз (особенно развивающиеся на фоне гормональной дисфункции в период климактерической менопаузы у женщин);
- окклюзионные процесс в вертебробазилярном бассейне, отвечающем за кровоснабжение структур головного мозга;
- злокачественная артериальная гипертензия без тенденции к нормализации уровня давления;
- нестабильная стенокардия 3-го функционального класса;
- состояние после перенесённого острого инфаркта миокарда (до вхождения в стадию стойкой ремиссии);
- перелом позвоночника, разрыв связочного и сухожильного аппарата, состояния после перенесенной хирургической операции на позвоночном столбе (до состояния восстановления целостностей всех тканей).
Если вам необходима остеопатическая коррекция позвоночного столба, то запишитесь на бесплатный прием к вертебрологу в нашей клинике мануальной терапии. В ходе консультации доктор даст вам индивидуальные рекомендации по проведению лечения.
Мануальная коррекция атланта и шейного отдела позвоночника
Коррекция атланта позвоночника требуется большинству современных людей. Смещение первого шейного позвонка происходит под влиянием негативных факторов, таких как ведение малоподвижного образа жизни, нарушение осанки, сидячая работа, резкие движения головой. Неврит лицевого нерва, головные боли, снижение внимания и умственной работоспособности, повышение артериального давления – все это признаки смещения первого шейного позвонка.
Атлант при коррекции позвоночника ставится на свое физиологическое место. Человек испытывает облегчение головных болей, постепенно восстанавливается кровоснабжение структур головного мозга, повышается работоспособность, проходит постоянная сонливость, рассеянность внимания и мышечная слабость.
Коррекция шейного отдела позвоночника также требуется при нестабильности все последующих позвонков. Появляется их патология следующими симптомами:
- выступающий остистый отросток второго шейного позвонка может пальпироваться под сосцевидными отростками черепной коробки, смещение вызывает снижение артериального давления, головокружение;
- третий шейный позвонок при своем смещении вызывает частые простудные заболевания, переходящие в тонзиллит, ларингит, трахеит, может вызывать ощущение присутствия комка в горле, провоцирует дисфагию (нарушение процесса проглатывания пищи и жидкости);
- нестабильность и подвывих четвертого шейного позвонка проявляется в виде острой жгучей боли в воротниковой зоне, он может провоцировать отложение солей и вызывать рост небольшого горбика;
- С5 и С6 отвечают за иннервацию верхних конечностей, поэтому при появлении устойчивых болей в области плечевого, локтевого или лучезапястного суставов следует обязательно сделать несколько рентгенографических снимков шейного отдела позвоночника в разных проекциях;
- при смещении позвонка С7 страдает функция щитовидной железы, возникают приступы удушья, постоянно мучает сухой надсадный кашель без продукции мокроты.
Мануальная коррекция позвоночника должна проводиться опытным врачом. Не стоит доверять свое здоровье мануальным специалистам, которые не имеют высшего медицинского образования. Они не знакомы с анатомией человеческого тела. А любое неосторожное движение может привести не только к парализации верхних и нижних конечностей, но ис провоцировать остановку сердца. Обращайтесь для прохождения курса коррекции только в лицензированные клиники и просите продемонстрировать диплом врача того специалиста, который будет заниматься вашим лечением.
Методы биодинамической коррекции позвоночника
В некоторых случаях мануальные методы коррекции позвоночника не оказывают существенного положительного эффекта. Существует ряд патологий, при которых показано воздействие мануального терапевта и тракционного вытяжения позвоночного столба.
Основные показания для биодинамической коррекции позвоночника:
- дегенеративные дистрофические изменения в межпозвоночных дисках, которые привели к выраженной протрузии фиброзного кольца с сокращением продольных связок;
- рубцовые деформации связочного и сухожильного аппарата позвоночника, приводящие к смещению тел позвонков;
- разрушение и деформация межпозвоночных суставов;
- искривление позвоночника с образованием остеофитов и дегенерацией межпозвоночных дисков;
- патологии недостаточного развития мышечного каркаса спины.
Основной метод биодинамической коррекции заключается в том, что сначала пациент с помощью остеопатии и массажа готовится к процедуре тракционного вытяжения позвоночного столба. Все мягкие ткани разминаются, повышается их эластичность. Затем, после проведенной процедуры тракции проводится повторный сеанс массажа с целью усиления тонуса окружающих мышц, ускорения процесса регенерации поврежденных тканей и т.д.
Лазерная коррекция позвоночника
Применяемая лазерная коррекция позвоночника – это процедура, которая позволяет проводить вапоризацию поврежденного межпозвоночного диска, восстанавливая его целостность. Применяется методика при протрузии и грыже. Она позволяет активировать восстановительные процессы.
В нашей клинике мануальной терапии лазерная коррекция позвоночника проводится под контролем со стороны врача. Используется в качестве основного или вспомогательного метода лечения остеохондроза и его осложнений, таких как протрузия и грыжа межпозвоночного диска.
Противопоказанием может быть острая инфекция, рост опухолей в области спины и шеи, секвестрированная грыжа и т.д.
Если вы хотите пройти лазерную коррекцию позвоночника, то можете записаться на первичную бесплатную консультацию в нашу клинику мануальной терапии. У нас работает опытный врач невролог и вертебролог. Они проведут осмотр, поставят точный диагноз, разработают курс терапии и дадут индивидуальные рекомендации по проведению лечения.
Следующая статья –> Коррекция нарушений осанки у подростков и взрослых
Консультация врача бесплатно. Не занимайтесь самолечением, позвоните и мы поможем +7 (495) 505-30-40
Источник