Позвоночник стоя на коленях

Восточная мудрость с давних лет обучала весь мир самым невероятным методикам и технологиям, которые позволяют восстанавливать здоровье, ауру и дарят долголетие. На сей раз мы решили вспомнить про один из самых редких, самых необычных методов – даосская ходьба на коленях. Что это такое и зачем вообще нужно данное упражнение? Попробуем разобраться в его сути, пользе и особенностях.

Прежде всего предлагаем ознакомиться с результатами, которые вы сможете наблюдать после курса выполнения этого простого, но очень эффективного упражнения. Итак:

Прочь артрит, прочь артроз!

Два самых главных врага коленных суставов – это артрит и артроз. В случае с первым заболеванием воспаляется хрящ, который играет роль связующего звена между всеми коленными суставами. Во случае со вторым недугом хрящ наоборот, словно изнашивается и исчезает, и коленные суставы начинают тереться друг о друга. В обоих случаях данную область организма нужно укреплять. Именно ходьба на коленях станет отличной терапией для тех, кто уже имеет нетерпимые боли в области коленных суставов, и профилактикой для молодых людей. Рекомендуется начинать ходить на коленях с юных лет, чтобы в зрелом возрасте подобных проблем просто не знать.

Похудение по новым правилам

Далеко не все могут себе позволить ходить в тренажерный зал или даже просто заниматься фитнесом. Причины у всех разные – занятость, сила воли, отсутствие здоровья и т.д. А вот такой вид спорта, как обычная ходьба, как известно, помогает сжигать жиры. Однако в данном случае прокачиваются исключительно икорные мышцы, а проблемные зоны тела остаются словно нетронутыми. А вот если вы начнете ходить на коленях – через день, каждый два или три дня, то работать будут бедра и ягодицы. Буквально спустя 2-3 недели вы заметите результаты и они вас однозначно порадуют.

Кроме того, на коленях имеются точки, стимуляция которых влияет на обмен веществ. А это еще один плюсик в копилку похудения.

Восстанавливаем зрение

Продолжаем тематику о точках, которые имеются на наших коленях. Нервные окончания, сосредоточенные в данной области, как оказалось также влияют на качество нашего зрения. Если грамотно их стимулировать, постепенно вы начнете видеть лучше, картинка станет более четкой и красочной, появится резкость. Данное упражнение отлично подойдет как тем, кто уже имеет проблемы в области офтальмологии, так и людям, которые, в принципе, видят хорошо, но желают провести полную профилактику своему здоровью.

Разгоняем кровь

Казалось бы, ходьба – достаточно спокойный и своего рода “гомеопатичекий” вид фитнеса. Однако, когда вы начнете ходить на коленях в качестве разминки, вы заметите, что кровообращение в вашем организме мигом нормализуется. сосуды более не будут сужаться и давление перестанет подниматься. Сама кровь станет менее вязкой, рассосутся тромбы. Снабжение головного мозга нормализуется, приток или отток не станет больше проблемой, которая идет рука об руку с головной болью.

Укрепляем органы области таза

За счет даосской ходьбы на коленях будет укрепляться здоровье все органов, которые расположены ниже солнечного сплетения. Это и желудок, и кишечник, и почки и мочеполовая система. Дело в том, что мышцы, которые удерживают данные органы на своих местах, будут напрягаться в то время, пока вы будете передвигаться на коленях. За счет этого их тонус повысится, функционирование нормализуется и вернется долгожданное здоровье.

Осанка и позвоночник

Ну и несложно было догадаться о том, что ходьба на коленях – это наилучшее упражнение для укрепления позвоночника и для становления осанки. Автоматически человек, становясь на колени, а впоследствии пытаясь еще и балансировать на каждом из них по отдельности, будет выравниваться в спине и тянуться как бы вверх. Важно, выполняя данное упражнение, держать прямо голову, дабы позвоночник не искривлялся в другую сторону. Самое главное: выполнять ходьбу на коленных суставах можно без предварительной подготовки, это не силовая нагрузка, а скорее разминка и профилактика. Подойдет идеально не только тем, у кого уже имеются проблемы со спиной, но и здоровым людям в качестве профилактики.

Принципы выполнения

В сравнении с массой других более сложных упражнений данное выглядит весьма простым и доступным для каждого. Однако есть определенные правила, которых следует придерживаться.

• Начинайте со стойки. Просто стойте на коленях и держите спину и голову прямо.
• Первые дни ходите по мягкой поверхности. И речь идет не о матах – они под ногами должны быть всегда, даже когда вы привыкните. Первые дни ходите по подушкам или по кровати.
• Важна регулярность. Если вы занимаетесь ежедневно, не стоит делать продолжительных перерывов. Если же раз в несколько дней – не нарушайте своей последовательности.
• Начинайте с того, что делайте шаги только вперед. Со временем делайте несколько шагов вперед – потом несколько назад и так много раз.
• Во время выполнения упражнения у вас должно быть ощущение того, что колени массируются. Это позволит лучше простимулировать все точки, которые в них расположены.

Наш канал молодой и нуждается в Вашей поддержке:
ставьте лайк, подписывайтесь на канал, поделитесь с друзьями и оставляйте комментарии!

Содержание

Как правильно сидеть
Как правильно стоять
Как правильно поднимать и перемещать тяжести
Как правильно лежать
Причины развития остеохондроза
Формы занятий физкультурой
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – ’Вертите головой!’
Остеохондроз грудного отдела позвоночника – ’Расправьте плечи!’
Остеохондроз поясничного отдела
Заключение

Остеохондроз – болезнь
человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего
с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные
диски значительно выше, чем у животных. При этом заболевании страдают диски
– хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия суживаются
и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает
сильную боль. Но если страдающий остеохондрозом научится правильно сидеть, стоять,
лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.

Как правильно сидеть

Избегайте слишком мягкой мебели – она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно
не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми,
а это возможно только на жестких сиденьях.

К той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие
требования:

Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени – надо чтобы нога
упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги
скамеечку.

Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.

Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо
было сильно сгибать.

Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 – 20 мин. немного
размяться, поменять положение ног.

Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать
мышцы тела.

Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте
приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте
и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять
вперед.

За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела
хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик,
что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких
часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения:
повороты, наклоны, приседания – по 8-10 раз каждое.

Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически
меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на
спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит,
позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую
ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

Если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.

Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий
вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка,
спины.

Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую
ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше
сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.

Во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться,
лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом
встаньте на одно колено.

Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув
колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел
позвоночника.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из основных причин
обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно
в пояснично-кресцовом отделе, – подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно
возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком,
а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы
не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо
держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).

Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить  тяжести более 15
кг. нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.

Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими
лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются
свободными.

Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:

Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;

Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;

Ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.

Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой
постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда
человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной
кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8
см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.

При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа
– это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.

Когда болит спина многие
пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась,
что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.

Любителям сна на боку
можно спать, положив одну ногу на другую, а руку – под голову.

Встать с постели утром
больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте
так:

сначала сделайте
несколько простых упражнений руками и ногами;

затем если вы спите
на спине, повернитесь на живот;

опустите одну ногу
на пол;

опираясь на эту
ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая
резких движений.

И еще один совет. Тем
кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и
от сауны придется отказаться.

Причины развития остеохондроза

Люди начинают чувствовать
проявления остеохондроза чаще всего после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза
позвоночника способствуют его макро- и микротравмы, статические и динамические
перегрузки, а также вибрация.

Это может быть вызвано:

работой, связанной
с частыми изменениями положения туловища – сгибаниями и разгибаниями, поворотами,
рывковыми движениями,

подниманием тяжелых
грузов,

неправильной позой
в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,

занятиями физкультурой
и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,

неблагоприятными
метеоусловиями – низкая температура при большой влажности воздуха.

По локализации различают
шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще
всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более
25%) и распространенный (около 12 %).

Формы занятий физкультурой

Людям, страдающим остеохондрозом
позвоночника, можно рекомендовать следующие формы занятий физкультурой:

1.
утреннюю гигиеническую
гимнастику;

2.
физкультурную паузу
в процессе труда;

3.
лечебную гимнастику;

4.
плавание;

5.
вытяжение позвоночника;

6. занятия физической культурой по избранной программе;

7. самомассаж.

Утреннюю гигиеническую
гимнастику лучше начать
с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упражнения для мышц рук, пояса
верхних конечностей и туловища, маховые движения ногами, прыжки на месте (подскоки),
упражнения в смешанном или чистом висе, а также дыхательные упражнения. Закончить
утреннюю гимнастику желательно водной процедурой, после которой необходимо насухо
вытереть тело и сильно растереть полотенцем поясницу и спину.

Физкультурная пауза
проводится в течение 5 – 6 минут. Для тех, кто работает в положении сидя с опущенной
головой, рекомендуется комплекс состоящий из 8 – 9 упражнений, выполняемых в
исходном положении – стоя, в среднем темпе и со средней амплитудой. Тем, кто
работает в положении стоя, рекомендуется выполнять 7 – 9 упражнений в положении
сидя с несколько подтянутыми ногами с небольшим напряжением, в среднем темпе
и с ограниченной амплитудой. После упражнений следует активно промассировать
поясницу и спину в течение 1 – 3 минут, а затем расслабить мышцы ног.

Лечебная гимнастика показана прежде всего тем, кто страдает частыми
обострениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс включаются общеразвивающие
специальные и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц
и самомассаж. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше утром. Большинство упражнений
выполнять в и.п. – лежа или в упоре стоя на коленях, т.к. при этом снимается
осевая нагрузка с позвоночника и в определенной степени расслабляются мышцы,
удерживающие его в вертикальном положении. Примерный комплекс лечебной гимнастики,
зависящий от вида остеохондроза, представлен ниже.

Плавание. Наиболее эффективно плавание на спине. Плавать
рекомендуется 2 – 3 раза в неделю по  1
– 1.5 часа. В осенне-зимний период плавать лучше в закрытом бассейне, чтобы
избежать охлаждений, которые крайне нежелательны для больных остеохондрозом.

Вытяжение позвоночника.
Для этого можно использовать следующие простые приемы:

1.
Лежа на животе
(или на спине), руки вверху. Сильно потянуться руками вверх, затем расслабиться.
Повторить 7 – 8 раз. Спину не прогибать, ноги от пола не отрывать.

2.
Чистый вис, при
котором нет опоры. При этом можно выполнять упражнения: “маятник”, сгибание
и разгибание ног, прогибание туловища.

3.
Стоя между столом
и стулом: опереться одной рукой на стол, другой на спинку стула и согнуть ноги.

В занятия физкультурой
по избранной программе можно включать бег, гимнастику, игры и.т.п. Основная
часть занятий обычно полностью посвящается ритмической гимнастике, легкой атлетике,
плаванию, катанию на лыжах и.т.д. Продолжительность – 20 – 30 минут и более.

Самомассаж – эффективное средство профилактики развития и
обострения остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах,
связках, и межпозвоночных дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей.
Продолжительность сеанса 10 – 15 минут.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – ’Вертите головой!’

Родители часто говорят
расхожую фразу, обращенную к малышам: ”Не верти головой!” Я призываю
к обратному: непременно вертите головой. В любом возрасте. Только так вы сможете
избежать опасного заболевания – остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шея предназначена природой
не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны,
что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем,
становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг,
артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную
связь с руками, сердцем, легкими.

Постоянная статическая
нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Так как же
предотвратить возникновение недуга и укрепить эту группу мышц, удерживающую
межпозвоночные диски? Конечно выполняя специальные физические упражнения:

Надавите лбом на
ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем
на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд. 

Напрягая мышцы
шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым
виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

Голову слегка запрокиньте
назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к
яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.

Голову и плечи
держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько
же раз выполните движение влево.

Подбородок опустите
к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

Голову запрокиньте
назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это
же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется
включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение
рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя.

Выполнение упражнений
в течение длительного времени – надежная профилактика остеохондроза шейного
отдела позвоночника.

Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в
коем случае. Это может привести к травме.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – ’Расправьте
плечи!’

Боль, возникающая время
от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым
физическим трудом. Как правило эти болезненные, неприятные ощущения служат первым
признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание
– остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает и лиц
так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Но совсем необязательно,
что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены
долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни
– правильная осанка. Формировать ее, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста.
Но можно этим заняться и в 30 – 40 лет. Вот уж действительно – лучше поздно,
чем никогда!

Спину при ходьбе старайтесь
держать прямой, плечи – расправленными. Если вы к тому же будете регулярно выполнять
упражнения, развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие
нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу
вас не одолеть.

1. И.п. – делая вдох,
встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх – выдох. Прогнитесь
назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть
скруглив спину, опустите плечи и голову – выдох. Повторите 8 – 10 раз.

2. И.п. – сидя на стуле.
Заведите руки за голову – вдох, максимально прогнитесь назад 3 – 5 раз, опираясь
лопатками о спинку стула, – выдох.

3.
И.п. – встаньте
на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 – 3 секунды в
этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то
же упражнение 5 – 7 раз.

4.
И.п. – лягте на
живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь
оторвать корпус от пола.

5.
И.п. – лежа на
животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально
поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие
грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких
перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е
упражнения выполняйте 5 – 8 раз.

Эти упражнения можно включать
в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы.
Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно
застрахуете себя от остеохондроза.

Остеохондроз поясничного отдела

Следующий небольшой комплекс
упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника.
Включите его в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много
времени, пользу же принесет огромную: поможет сохранить ваш позвоночник гибким,
подвижным до преклонного возраста.

1.
Вис или полувис
в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью.

2.
И.п. – стоя руки
на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую
сторону.

3.
И.п. – стоя, руки
на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

4. И.п. – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный
ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 – 20 раз.

5. И.п. – лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь
от пола, не отрывая ног. Повторите 10 – 15 раз.

6.
И.п. – стоя на
коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь
в и.п. Повторите 10 – 15 раз.

7.
И.п. – лежа на
спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 – 15 раз.

Заключение

Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только
в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом
необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровня тренированности
и рекомендации лечащего врача.

Литература

1. Ю.И.Курпан,
Е.А. Таламбум, Л.Л. Силин “Движения против остеохондроза позвоночника” – М:
Физкультура и спорт, 1987.

2. Журнал
“Здоровье” №1 за 1991 год

3. Н.А. Касьян
“Боль в спине” М: Физкультура и спорт, 1991.

Смотрите также:

У нас также читают: