Позвоночник с помощью валика

Боли в спине, шее, плечах периодически беспокоят практически каждого человека. Одна из причин – дистрофическое изменение межпозвоночных дисков. Этой проблемой длительное время занимался японский врач Т. Фукуцудзи. Он заметил, что с возрастом у людей меняется осанка, спина сутулится, грудь впадает. При сжатии грудной клетки расширяются нижние ребра, увеличивая объем талии. Дегенеративные изменения структур позвонков приводят к болевым ощущениям в спине, шее, плечах. Решением проблемы является возвращение их в нормальное положение. Он разработал необычную методику статической гимнастики, при которой в нормальное положение позвоночный столб приводится при помощи специального валика.

Суть метода и его теоретическое обоснование

Методика заключается в статическом растяжении позвонков с одновременным укреплением позвоночника и восстановлении кровообращения в нем. Нужно просто лежать, подложив под определенную зону тела жесткий валик, скрученный из полотенца. Благодаря этому спортивному снаряду, зафиксированному определенным способом, позвоночный столб растягивается, межпозвоночные диски восстанавливаются, запускаются процессы роста в хрящевой ткани. Кости скелета принимают свое естественное первоначальное положение.

Показания и противопоказания

Гиподинамия (отсутствие двигательной активности) – одна из главных причин проблем с позвоночником. Если ежедневно лежать на валике особым образом, то происходит расслабление различных отделов позвоночного столба. Это отличная профилактика лордозов, сколиозов, кифозов и прочих дегенеративных изменений.

Метод Фукуцудзи достаточно прост, но имеет определённые противопоказания, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом. Гимнастика противопоказана при хронической форме и обострении следующих заболеваний:

гипертония;
ишиас;
спондилёз;
протрузия межпозвоночных дисков;
болезни почек, органов ЖКТ;
сколиоз;
артроз;
радикулит;
остеохондроз;
повреждение связок;
онкология.

Не стоит заниматься с валиком, если у вас повышена температура и общее недомогание. Во время беременности и в первый год после родов подобные упражнения выполняют только под наблюдением специалиста ЛФК.

Если во время гимнастики возникают недомогания, болезненные ощущения, головокружения, то занятие лучше прекратить или уменьшить период статики до полуминуты. Постепенно это время можно увеличивать, наблюдая за своим состоянием здоровья.

Как самостоятельно сделать валик

Гимнастические валики продаются в магазинах спорттоваров и в ортопедических салонах. Однако, можно изготовить его самостоятельно из подручных средств. Вам понадобится толстое махровое полотенце и жгут. Полотно скручивают и закрепляют веревкой. Полученный рулон должен быть достаточно жестким, в длину 35-40 см, диаметр в среднем 10-12 см.

Скрученное валиком полотенце

Для неподготовленных людей с избыточным весом диаметр должен быть уменьшен вдвое и увеличиваться постепенно.

Комплекс упражнений

Гимнастику проводят на жесткой поверхности (на полу или на специальной кушетке). Фукуцудзи разработал множество видов ЛФК для разных отделов позвоночника.

Для поясницы

Перед выполнением упражнения садятся на пол, укладывают спортивный снаряд близко к ягодичным мышцам и осторожно ложатся на него, придерживая руками, стараясь, чтобы валик оказался под поясницей строго под пупком.

Позвоночник с помощью валика

Руки вытягивают вверх, кладут за голову и поворачивают ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Ноги немного разводят, ступни соединяют большими пальцами. Между пятками должно быть расстояние примерно 20 см.

Как положить валик под поясницу

В таком положении максимально растягивается позвоночник, тазовые кости возвращаются в свое естественное положение. В первый раз новичкам специалисты советуют скрепить большие пальцы ног резинкой, чтобы они оставались в статическом положении.

Среднее время выполнения упражнения 5 минут. Затем медленно перекатываются на бок, вынимают валик и несколько секунд остаются в таком положении. Затем садятся на колени и встают.

Существует еще один вариант. Ложатся на пол у стены, подложив валик под поясницу. Руки сгибают в локтях и разводят в стороны по направлению к голове до получения прямого угла. Согнутые в коленях ноги поднимают вверх по стене и затем держат их на весу в течение 3 минут, дыша при этом ровно. Если это не удается, можно опираться о стену ступнями. При выполнении упражнения в области поясницы должно чувствоваться напряжение. Но если оно сопровождается болью, ноги медленно опускают, переворачиваются на бок, пережидают в таком положении пару минут, затем медленно поднимаются, вставая сначала на колени.

Под лопатки (под грудью)

Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении, но валик располагают выше, под лопатками. Ноги сгибают в коленях и разводят в стороны. Ступни соединенные вместе стоят на полу. В статичном положении находятся 5-10 минут, следя за своими ощущениями. Выходят из положения медленно, сначала перекатываясь на бок, отдыхая, затем поднимаясь на колени и на ноги.

Как положить валик под грудь

Для шеи

Японская гимнастика с валиком помогает справиться с головными болями, если расположить скрученное полотенце в области шеи. Так обеспечивается расслабление перенапряженных мышц шеи, улучшается питание межпозвоночных дисков. Благодаря простому упражнению восстанавливается нормальное кровообращение головного мозга, улучшается общее состояние человека. Выполняют упражнение также на твердой ровной поверхности. Скрученное полотенце кладут под шею. Медленно поворачивают голову вправо и влево не менее 2-5 минут.

Как положить валик под шею

Можно ли похудеть с помощью гимнастики

Изначально целью ЛФК было оздоровление позвоночника и улучшение общего самочувствия. Однако со временем был замечен и другой эффект – уменьшение объёмов и коррекция фигуры. Люди, занимающиеся по данной методике, отмечают улучшение физической формы и небольшое похудение. Поднимается грудь, уходит жир с боков, силуэт становится стройней и рельефней. Но стоит понимать, что все это происходит за счет растяжения позвоночника, выравнивания осанки.

Основная причина похудения после занятий с валиком по мнению самого Фукуцудзи – воздействие на точки акупунктуры. Немаловажным фактором является и то, что упражнения на растяжку делают мышцы эластичными и подтянутыми. В статическом положении связки приходят в тонус, спинные мышцы напрягаются, живот подтягивается, талия приобретает отчетливые формы. Конечно, это происходит не сразу и невозможно без правильного питания. Для появления первых результатов потребуется от 2 недель до 2 месяцев занятий.

Гимнастику по методу Фукуцудзи называют волшебным полотенцем. Без особых физических усилий с ее помощью можно получить красивую осанку, приподнятую грудь, слегка похудеть.

Источник

15 сентября 2020

43 598

Кому нужен валик?

Валик нужен абсолютно ВСЕМ! Нет такого человека, которому он без надобности.

Валик – это самая доступная помощь вашей спине (включая самую здоровую и

идеальную спину). Мы каждый день ходим, сидим, что-то поднимаем, носим на себе

тяжесть собственного тела и головы (в одной голове около 6 кг!) – наш позвоночник

ежесекундно несёт нагрузку. А с возрастом бедренные и тазовые кости расходятся,

межпозвоночные диски уплощаются, центр тяжести тела смещается, искривляется

ось позвоночника, а фасции спины теряют эластичность. Чтобы все это

нивелировать, исправить или не допустить – достаточно 5 минут в день на валике.

Что даёт валик?

Валик – это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая

помогает сформировать правильное положение костей скелета (позвоночника, рёбер

и таза), улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата, выпрямить осанку,

снять спазмы и зажимы в мышцах плечевого пояса, грудного отдела и поясницы. В

результате регулярных лежаний на валике ось позвоночника выравнивается,

исчезают боли в спине, приподнимается грудь, мышечный аппарат приходит в

здоровый тонус, фасции становятся эластичными, опущенные внутренние органы

встают на место, улучшается кровообращение позвоночных артерий. И еще куча

самых неожиданных «побочек», включая улучшение зрения, исправление прикуса и

исчезновение косточки на ноге.

Как часто и сколько по времени лежать на валике?

Лежать нужно всю жизнь, начиная с сегодняшнего дня. Один раз в день. Достаточно 5

минут в день на каждую зону. Если чувствуете потребность (когда спина прям просит)

– можно укладываться на валик до 3 раз в день. Но дольше пяти минут за один подход

лежать не нужно.

Какой валик нужен? Где его взять?

Любой валик диаметром 10х30 для взрослых и 7х30 для детей до 10-12 (следите по

ощущениям). Его можно сделать из туго скрученного полотенца или купить один из

моих фирменных валиков в интернет-магазине www.beauty365.ru.

Можно ли лежать с диагнозами – остеохондроз, межпозвоночные грыжи, лордоз

и пр.

Консультируйтесь со своим лечащим врачом. Я не стану говорить, что можно потому

что вы можете лечь не правильно, резко встать, заработаете обострения, а я буду

виноватой. Я скажу так – берите ответственность на себя, пробуйте и следите за

ощущениями и реакцией тела. Откажитесь уже от иллюзии, что вам может кто-то что-

то разрешить или запретить и понести персональную ответственность за последствия

вашего действия или бездействия. Ваше здоровье – только ваше. Изучайте, пробуйте, чувствуйте и начинайте аккуратно и с минуты. Среди категорических

противопоказаний – свежие травмы позвоночника, обострения хронических болезней

позвоночника и беременность. На счёт всего остального, если есть сомнения –

консультируйтесь со своим лечащим врачом и принимайте решение под вашу личную

ответственность. Если первый опыт с валиком вам сильно не зашёл по ощущениям,

вы можете забыть о нем навсегда, а можете сделать валик тоньше/мягче, сместить

его чуть выше/ниже и пробовать ещё. Как быть – решать только вам.

Куда класть валик?

Валик можно класть от седьмого шейного позвонка до копчика. Зависит от того, где у

вас проблема и что вы хотите решить.

1 Под лопатки – аккурат туда, где вы застегиваете бюстгальтер. Это положение на

валике исправляет осанку, поднимает грудь, улучшает работу головы (лучше зрение

и меньше головные боли), растворяет вдовий горб, улучшает состояние при шейном

остеохондрозе, снимает грудной зажим.

2 Под поясницу: тоньше талия, выше либидо, улучшение работы органов малого

таза, поднятие опущенных органов (в том числе почек), решение проблем с

недержанием, геморроем и запорам.

3 Также вы можете пробовать класть валик в любые зоны, где чувствуете зажим и

дискомфорт: под крестец, копчик. В эти места попробуйте валик меньшего диаметра –

6-8 см (детский валик в www.beauty365.ru). Если вы продвинутый пользователь

валика – можно за раз по очереди полежать на каждой зоне по 5 минут. Но сначала

выход и растяжка из одной зоны и только после – другая зона!

О чем нужно помнить, прежде чем ложиться на валик?

Если вы только начинаете – знаете: валик может находить/обострять/напоминать

старую проблему и, если вы не испугаетесь, смело ее решать. Первое время после

валика спина может ныть сильнее, чем до и даже в новых местах. Слушайте своё

тело, анализируйте.

После валика в течении 1,5-2 часов НЕЛЬЗЯ таскать тяжести, делать резких

движений и нагружать спину. Если вы занимаетесь спортом, то на валик ложитесь

ПОСЛЕ всех физических нагрузок.

Как лежать?

1 Садимся на пол.

2 Кладем валик под нужную зону.

3 А теперь аккуратно и медленно ложимся на спину.

Голова должна лежать на полу ровно! Не напрягайте шею, не задирайте подбородок

и не прижимайте его к груди.

4 Ноги вытягиваем, разводим примерно на ширину плеч, стопы сводим внутрь

(косолапо), так, чтобы большие пальцы ног слегка касались друг друга.

5 Руки вытягиваем вверх над головой и кладём ладошками в пол, так чтобы мизинцы

рук касались друг друга. Постарайтесь не прижимать руки к ушам и отодвинуть

ладони как можно дальше вверх от головы. Плечи могут лежать на полу, а могут

зависнуть в воздухе – это зависит от вашего роста, комплекции, толщины, плотности и

положения валика. Полностью руки никогда не лягут на пол, но с каждым разом они

будут дальше от головы и ближе к полу.

6 А теперь самое сложное – попробуйте расслабиться так, чтобы все тело

обрушилось на валик и как бы растеклось по нему. Сначала вам покажется, что это

невозможно и что это самая неудобная поза из всех существующих! Но на самом

деле со временем расслабление обязательно придёт. Пока достаточно не напрягать

шею. Поначалу лежать на валике может быть даже очень неприятно через месяц

регулярных занятий вы вечером после работы будете только и мечтать о валике.

7 Лежим и спокойно дышим носом. Лежим хотя-бы одну минуту! С каждым днём

увеличивая время лежания на валике и доведя его до идеальных 5 минут за сеанс. В

теле могут появится самые неожиданные ощущения – тянет

бедро/плечо/шею/лопатку, дергается верхняя губа, шум в ушах, тянет мизинцы рук и

ног, под коленкой противно дрожит какая-то жилка… все это всего лишь эхо ваших

мышечных зажимов, не пугайтесь. Главное – никакой острой боли!

8 Выходим из положения очень медленно: аккуратно переворачиваемся на бок,

подтягиваем ноги к животу и лежим так секунд 30, затем встаём в позу кошечки и

медленно и хорошо тянем спину. Бережём себя 2 часа. Все.

Для максимального и поистине волшебного эффекта требуется всего 3 обязательных

пункта:

✔Валик

✔5 минут

✔каждый день!

Базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett

Базовый марафон «СмелоНЕТ» – это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!

Ну и самое главное – молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон – это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.

Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Чего мы добьемся

Омоложения лица и избавления от морщин и заломов

Распрощаемся со вторым подбородком, сделаем красивый

подтянутый овал лица и чёткий «угол молодости»

Здоровой спины и королевской осанки

Красивой и изящной шеи

Подтянутой фигуры

Бонусы

улучшение зрения (до 4 единиц!)
избавление от головных болей и мигрени
усиление либидо
увеличение густоты волос, бровей, ресниц и их быстрый рост
избавление от пигментных пятен и куперозной сетки
беременность при диагнозе “бесплодие”
повернутый вспять процесс седины

Как проходит марафон

Участники ежедневно получают видео-задания – простые и наглядные упражнения для выполнения

Выполнять упражнения можно в любое удобное время и в любом удобном месте, занимают они от 5 до 30 минут в день

Обратная связь с Аннетт – разбор техник выполнения упражнений, ответы на вопросы и доведение до 100%-ного результата

Доступ к марафону на 8 недель: 3 недели практики на марафоне + 5 недель на закрепление после его окончания

О марафоне в цифрах

лет личной практики автора марафона

завершенных марафонов

300 000

отзывов с фотографиями результатов

5 000 000

рублей уже отправлено победителям

80 000 000+

марафонов куплено в России и СНГ

6 000 000+

подписчиков сайта и блога

Для чего используется это корректирующее изделие?

Болевые ощущения, вызванные остеохондрозом в пояснице, могут беспокоить не только людей в возрасте, но и молодых. Заболевание способно снизить качество жизни, и человеку потребуется особый комплекс восстановления. Зачастую, чтобы облегчить симптоматику, людям с поясничным остеохондрозом советуют использовать валик во время сна. Он окажет позвоночнику пациента необходимую поддержку, когда тот будет спать. Длина такого валика примерно 700мм.

Толщина изделия рассчитывается так: необходимо измерить расстояние между телом и матрасом. Тот зазор, который остается между вашей шеей или поясницей при соприкосновении с матросом как раз и должен заполнить валик. Поэтому он не должен быть слишком большим или маленьким.

При сильных болях в пояснице изделие нужно положить сразу под три места: спина, колени, голени. Чтобы немного расслабить поясничную зону, нижние конечности размещайте на 8-10мм выше головы.

Подкладывая валик под шею, можно обеспечить:

удобный крепкий сон;
избавление от головных болей;
профилактику искривления позвоночника;
стимуляцию кровообращения головного мозга.

Если болит спина в пояснице, валик потребуется для того, чтобы расслабить мышцы в этой области, снять напряжение. Подвижность позвонков восстанавливается, кровоток становится лучше.

Использование ортопедического изделия должно быть комфортным. Если возникли какие-либо неприятные ощущения или боль, значит, валик применяется или подобран неправильно. Следует прекратить его использование, либо подрать более подходящий.

Зачем нужны упражнения?

При наличии остеохондроза позвоночника в одном из его отделов необходимо подобрать особый комплекс упражнений, который поможет избавить человека от болевых ощущений и неприятной сопутствующей симптоматики, проявляющейся головокружениями, болями разной интенсивности и онемением. Таким образом, удастся также стимулировать кровообращение головного мозга.

С учетом степени развития заболевания и особенностей организма пациента врач сможет подобрать упражнения, которые не будут негативно отражаться на состоянии больного, а наоборот – помогут ему избавиться от неприятных симптомов остеохондроза. Эти упражнения должны выполняться на регулярной основе.

Комплекс упражнений с ортопедическим валиком

Этот комплекс несложный, но эффективный.

Это упражнение поспособствует тому, что мышцы, окружающие позвоночник, смогут расслабиться, за счет этого увеличится кровоток, а межпозвоночные диски получат больше питания (кислород и полезные вещества). Для начала нужно принять положение лежа, для этого подойдет любая горизонтальная поверхность. Разместите под шеей валик так, чтобы голова чуть-чуть с него свисала. После этого совершайте вращательные движения головой с одной стороны в другую на протяжении двух минут.
Для следующего упражнения потребуется сесть на стул. Немного наклоните голову. Расслабьте мышцы шеи. Смотрите вперед и наклоняйте голову постепенно вниз.
Теперь наклоните голову немного вперед. Двигайте ею из стороны в стороны, от одного плеча к другому.
Держите голову прямо, смотрите вперед. Совершайте ею вращательные движения вокруг оси.

Специалисты рекомендуют выполнять эти упражнения каждый день, на это уйдет примерно пять минут, но полезный эффект будет ощутим. Важно: все движения должны быть медленными, постепенными, не нужно торопиться.

Упражнения с валиком для поясничной области

И в этом случае ортопедическое изделие будет полезным. Если нет возможности приобрести его в аптеке, можно сделать его самостоятельно. Возьмите полотенце, желательно из хлопка, и скрутите. Получившийся валик необходимо закрепить, чтобы он не развернулся. Для это подойдет веревка или резинка. Но перед началом использования убедитесь, что изделии подходит под параметры тела и будет удобным.

Для выполнения упражнений расположитесь на твердой горизонтальной поверхности, можно воспользоваться и гимнастическим ковриком.

Сядьте на пол, а затем подложите под спину ортопедическое изделие. Осторожно опуститесь на него. Как понять, что он расположен правильно: проведите пальцем линию от пупка до валика, последний должен быть именно на этом уровне.
Разведите ноги по сторонам, но при этом их большие пальцы должны касаться друг друга, пятки – нет. Если это положение сложно удерживать, можно воспользоваться резинкой, скрепив большие пальцы ног.
Поднимите руки, заложив за голову. Мизинцы при этом должны быть скреплены между собой. Сохраняйте это положение насколько возможно, желательно 3-7 минут. Каждый раз, когда вы выполняете это упражнение, длительность можно увеличивать. В результате позвоночник выпрямится и вытянется.
В конце, когда закончили заниматься, нужно какое-то время отдохнуть, не двигаясь. Не нужно резко вставать, махать руками или ногами, иначе может произойти смещение позвонков. Поднимайтесь медленно. Перевернитесь на бок, встаньте на четвереньки, и потом уже можно полностью встать вертикально.

Со временем можно немного увеличить толщину валика. Комплекс упражнений не нужно выполнять несколько раз в день, достаточно позаниматься утром или вечером. Но тренировка должна проводиться регулярно и желательно в одно и то же время.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

Все о невралгии затылочного нерва: симптомы, диагностика, способы лечения
Невралгия затылочного нерва – это патология, развивающаяся вследствие сдавливания нервных окончаний. Она является причиной возникновения приступов мигрени. Более подробную информацию о затылочной…
Что такое бобровая струя, и как она помогает при заболеваниях суставов
Обращаясь к народной медицине в борьбе с болезнями суставов, не многие знают о существовании такое действенного средства, как бобровая струя, которая, благодаря своим целебным свойствам, способна…
Остеопороз. Профилактика и лечение остеопороза: роль витамина К1
Остеопороз – это болезнь, для которой свойственно снижение плотности и массы костей. Данный недуг повышает риск переломов. Сегодня с подобной проблемой сталкиваются практически также часто, как с…
Компенсаторный лордоз
Искривление позвоночника – это патологическая деформация позвоночного столба. На самом деле позвоночный столб человека имеет естественные искривления, которые сформировались в процессе эволюции,…

Ира
2013-12-16 08:28:08
Прочитала на сайте клиники Бобыря, что все консультации проводятся бесплатно. Пришла в клинику на Маломосковской. Оказалось, для того чтобы пообщаться с остеопатом, нужно заплатить (пусть немного, но все-аки нужно!). Спросила, почему так. Ответили, что бесплатные консультации не во всех филиалах…. Читать дальше
Семья Кондрашевых
2014-09-19 13:28:12
Михаил Анатольевич буквально «спас» мою маму! За что ему сердечнейшее спасибо и низкий поклон! Ее мучили сильнейшие боли! Доктор чуткий и порядочный человек! Читать дальше
Валерия
2015-12-15 14:52:40
Обращалась в клинику с ребенком, так как на общем осмотре поставили диагноз кривошея и дисплазия (ему было 3 месяца) в клинике еще раз сделали осмотр, и подтвердили диагноз, но уже через пару недель лечения был заметен отличный результат, сейчас нам уже годик, ребенок чувствует себя отлично,… Читать дальше
Виктор Александрович
2014-09-28 13:03:57
Добрый день, мой возраст 58 лет. Как и у остальных, заболевания шейного и поясничного отдела. Прошел курс лечения в клинике у доктора Сорокина. Ощущения незабываемые! В обоих отделах (и в шее, и в пояснице) была протрузия, а чуть ниже грыжа. Помогло сразу практически: после 2-х сеансов. Теперь… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник