Позвоночник не гнется в грудном отделе

Отсутствие активности и долгие часы, проведённые в одной позе, закрепощают грудной отдел позвоночника. Это плохо влияет на дыхание и здоровье поясничного и шейного отделов позвоночника. Но с помощью упражнений можно снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить гибкость и осанку.
Закрепощение грудного отдела позвоночника вредно для здоровья сразу по двум причинам:
- Затрудняется дыхание. Каждый позвонок грудного отдела соединён с рёбрами, которые участвуют в дыхании. Отсутствие подвижности в грудном отделе позвоночника мешает дышать глубоко и свободно.
- Появляется боль в пояснице и шее. Чтобы компенсировать закрепощённость грудного отдела позвоночника, слишком подвижными становятся шейный и поясничный отделы, что негативно сказывается на их здоровье.
Прежде чем приступать к упражнениям, сначала проверьте, насколько они вам необходимы.
Тесты на мобильность грудного отдела позвоночника
1. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, прижмите поясницу к полу. Вытяните прямые руки над головой и положите запястья на пол. Если запястья не достают до пола или отрывается поясница, значит, мобильности недостаточно.
Тест на мобильность грудного отдела позвоночника
2. Встаньте прямо, скрестите руки на груди так, чтобы запястья лежали на противоположных плечах. Поверните плечи сначала в одну, а затем в другую сторону. Таз при этом должен оставаться на месте. Попросите друга оценить со спины, нет ли ограничений при повороте в какую-либо сторону.
Тест на ротационную мобильность
Если у вас недостаточно мобильности или есть ограничения, исправить это помогут следующие упражнения.
Упражнения для развития мобильности
Упражнение на ролике
Мы уже рассказывали, как раскатываться на массажном ролике. Это приспособление отлично подходит для развития мобильности в грудном отделе.
Техника выполнения упражнения
- Лягте на ролик, поместив его под грудной отдел позвоночника.
- Скрестите руки на груди, согните ноги в коленях.
- Со вдохом подайте корпус назад, дотянувшись макушкой до пола. Не прогибайте поясницу, движение совершается в грудном отделе позвоночника.
- С выдохом верните корпус обратно.
Повторите это упражнение 10 раз. Делайте его медленно и осторожно.
Прогиб в грудном отделе стоя
Техника выполнения упражнения
- Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, а руки вытяните над головой.
- Сделайте глубокий вдох.
- На выдохе отклоняйтесь назад, сгибаясь в грудном отделе позвоночника.
- Чтобы не задействовать поясницу, перед прогибом напрягите ягодицы и удерживайте напряжение в течение всего упражнения.
Повторите упражнение 10 раз. Выполняйте медленно, задерживаясь в крайнем положении на 2–3 секунды. Контролируйте прогиб и не задействуйте поясницу.
Скручивание на полу на четвереньках
Это упражнение поможет развить ротационную мобильность.
Техника выполнения упражнения
- Опуститесь на пол на колени, одну руку поставьте на локоть по центру между ногами, вторую уберите за голову.
- Медленно выполняйте скручивания в сторону руки, которая находится за головой.
Выполните 5 повторений этого упражнения в каждую сторону.
Повороты в стороны
Техника выполнения упражнения
- Сядьте на пол на пятки, заведите руки за голову.
- Сделайте поворот в сторону на 45 градусов или чуть меньше.
- Наклоните корпус в сторону так, чтобы один локоть оказался внизу.
- Выпрямите корпус и вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Если у вас есть ограничения в какую-то сторону, используйте следующее упражнение, чтобы это исправить.
Исправление ограничений мобильности
Возьмите двойной массажный шарик. Вместо него можно использовать два теннисных шарика в обычном носке. Положите шарики под грудной отдел позвоночника, расположив их по диагонали.
Расположение массажных шариков для проработки ограничений мобильности в правую сторону
Если у вас есть ограничения при повороте в правую сторону, расположите шарики так, чтобы правый был ниже. Если ограничения в левую сторону — наоборот.
Техника выполнения упражнения
- Лягте на шарики, опустите таз на пол, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову.
- Выполняйте подъёмы таза или выходите в ягодичный мостик. Можете выполнять упражнение без веса. Но для лучшей проработки возьмите в руки гантели или гирю.
- Выполните упражнение 5–10 раз, а затем немного сдвиньтесь, чтобы шарики лежали на другой секции грудного отдела позвоночника. Проработайте каждую секцию.
Если вы будете развивать мобильность грудного отдела позвоночника, то сможете снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить гибкость и осанку.
Источник
19.10.2007
Боли в позвоночнике, отсутствие гибкости спины: причины и лечение
По утрам сложно встать с постели. Трудно согнуться вперед или в сторону. Особенно – отклониться назад. Кашель и чихание вызывают боли в спине. Так проявляет себя хроническое воспаление суставов позвоночника, или, как еще называют эту хворь, болезнь Бехтерева. Болезнь Бехтерева – это заболевание, впервые описанное в 1882 г. отечественным невропатологом Бехтеревым под названием «одеревенелость позвоночника с искривлением».
– Установлено, что очень большую роль в возникновении этого заболевания играют наследственные факторы и повреждения иммунной системы, – говорит врачревматолог городской больницы №1 Светлана Жирко. – Заболевание поражает в основном мужчин. Болезнь Бехтерева у родственников больных встречается в 2 – 3 раза чаще, чем у остального населения. Описаны семейные случаи болезни. Болезнь часто развивается после травмы позвоночника, а также у лиц, страдающих инфекционноаллергическими заболеваниями (ангины, инфекция мочеполовых путей и др.).
Она обычно дает о себе знать в позднем подростковом возрасте.
Для этого недуга характерна ограниченность подвижности позвоночника, его укорочение. В худшем случае болезнь может привести к полной обездвиженности позвоночника, его шейный и грудной отделы принимают резко выраженную «позу просителя».
Основные признаки заболевания позвоночника
Первые признаки заболевания – нерезкие боли в крестцовом отделе позвоночника, иногда в паху и области внешней стороны бедер. Особенно утром и ночью. Сон больного неспокоен. В отличие от болей, обусловленных остеохондрозом позвоночника, боль и скованность при болезни Бехтерева отмечаются в состоянии покоя и уменьшаются при движении.
Постепенно появляются боли и ощущение скованности движений в области шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.
В подростковом возрасте чаще начинается поражение тазобедренных, плечевых и коленных суставов, что сопровождается небольшим повышением температуры тела.
Для ранней диагностики болезни Бехтерева служат рентгеновские снимки, выполненные в специальных проекциях, и лабораторные исследования, включая генетические.
Эта болезнь опасна не только тем, что со временем обездвиживает весь позвоночник и суставы, но и осложнениями. Из них наибольшую опасность представляет поражение сердца и аорты, возникающее у 20 % больных и проявляющееся одышкой, болью за грудиной и перебоями в работе сердца. У трети больных развивается амилоидоз – перерождение почек, приводящее к почечной недостаточности.
Диагностика и лечение болей в спине и болезней позвоночника
Для того чтобы предотвратить появление подобных осложнений, необходимо выявлять, диагностировать и лечить заболевание в наиболее ранние сроки.
Лечение назначает врач-ревматолог. Но, помимо медикаментозного лечения, при болезни Бехтерева очень полезен массаж спины.
Особенно важное место занимает лечебная гимнастика, когда в полном объеме используются различные наклоны, повороты тела во все стороны, вращения суставов и т.д. Такие энергичные и высокоамплитудные движения препятствуют сращению позвонков и окостенению связок позвоночника.
При условии правильного медикаментозного лечения, регулярности проведения самостоятельных занятий остается минимальный риск наступления полной неподвижности позвоночника или деформации других частей скелета.
Ссылки по теме:
- Признаки болезни Бехтерева
- Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилит)
- Новые данные о лечении болезни Бехтерева
Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
Давно пора было копнуть физиологию танца поглубже, и я с удовольствием отдаю эту тему человеку, который изучает ее со всей ответственностью и маниакальным задротством.
Автор сегодняшнего материала: Ксения Паска-Салазкина, преподаватель школы Art of Play, г. Москва (в паре с Александром Паска).
Профессионально занималась бальными танцами и художественной гимнастикой, ех-тренер СДЮШОР.
Позвоночник является основной частью опорно-двигательного аппарата, от состояния которого напрямую зависит мастерство танцора и пресловутые легкость и пластика.
У танцоров часто бывают проблемы с позвоночником, в основном это связано с некорректной техникой исполнения. Одной из самых распространенных и серьезных проблем является “грыжа диска”, которая нередко возникает в силу значительного увеличения гибкости в поясничном отделе позвоночника, либо у партнеров в случае некорректной техники поддержек и полуподдержек.
Может возникнуть впечатление, что зук или бальные танцы неминуемо ведут к патологии, и потому цель подобных очерков – попытаться минимизировать такие воздействия. Но это не так. Травмы и патологию вызывает не сам танец, а ошибки в тренировочном процессе. Более того, танцы часто выполняют профилактическую роль, помогая проработать тело и выстроить его корректную работу.
Чтобы вам было понятнее, как все работает, сделаем небольшое отступление в сторону физиологии.
Позвоночник человека состоит из 7 шейных (C1–C7), 12 грудных (Th1–Th12), 5 поясничных (L1–L5), 5 крестцовых позвонков (S1–S5, срастающихся в единую кость к 18–25 годам) и 4–5 копчиковых рудиментарных позвонков (Co1–Co5).
В каком отделе позвоночника нужно гнуться и насколько следует увеличивать его гибкость для танцев?
Формально все позвонки, начиная от третьего шейного, обладают одинаковой «степенью свободы» движения. И можно было бы ожидать, что позвоночник способен потенциально «гнуться» во все стороны. Но дело обстоит иначе. Существуют два фактора, существенно ограничивающие свободу движения позвоночника как единого целого. Наличие ребер, сочленяющихся с грудными позвонками, существенно ограничивает степень подвижности позвоночного столба в его грудном отделе. Естественные физиологические изгибы позвоночника также модифицируют степень подвижности позвоночника в различных отделах.
Эти факторы приводят к тому, что разгибание позвоночника по типу прогибов назад (например в камбре назад или амплитудных хедворках) происходит в основном за счет усилия на изгиб в нижних поясничных позвонках. Поэтому именно там, на уровне L5–S1, в подавляющем большинстве случаев образуются грыжи диска и иные патологии.
Повышение подвижности в поясничном отделе сказывается и на качестве поворотов, вращений, прыжков (к примеру, в поддержках). Дело в том, что центр тяжести танцора в зависимости от принимаемой им позы проецируется на тот или иной уровень поясничного (либо нижней части грудного) отдела позвоночника. Биомеханика вращений в балансе, множественных поворотов или прыжка состоит в выталкивании центра тяжести вверх. Если поясничный отдел позвоночника будет отличаться повышенной подвижностью и повышенной кривизной (поясничный гиперлордоз), то отталкивающее усилие ног станет «гаситься» и «рассеиваться» в поясничном отделе позвоночника. Движение станет вялым и нечетким.
Каков же выход? Убрать все прогибы в позвоночнике назад? Совсем нет!Надо просто гнуться предпочтительно в другом отделе позвоночника — в грудном, как это делают в хореографии. Обратим внимание, что все прогибы назад в классическом танце производятся с прямой поясницей. То есть в хореографии гнутся в грудном отделе позвоночника по линии края лопаток (это примерно уровень седьмого грудного позвонка — Th7). А «прямая поясница» позволяет точно передавать усилие от ног к центру тяжести и далее ко всему позвоночному столбу при поворотах, вращениях и прыжках. Поэтому повороты и вращения в балете отличаются высокой точностью и легкостью, а прыжок отличается высотой, протяженностью и амплитудой.
С зукерскими камбре и хедворками ситуация еще интереснее, в этих движениях крайне важно гнуться либо в грудном отделе, либо поэтапно включать весь позвоночник сверху вниз, что позволит равномерно распределить нагрузку между позвонками.
Еще очень важно ровное положение квадрата плечи-таз, часто такие перекосы приводят к смещениям позвонков и мышц, защемлениям седалищного нерва и прочим неприятным симптомам. Работа шеи – отдельная очень большая и важная тема, ее мы в данном очерке не рассматриваем.
Воспитать гибкость в грудном отделе позвоночника значительно сложнее — ограничивает подвижность сама грудная клетка плюс физиологический грудной кифоз. Но задача эта, как показывает хореография, разрешима. И приведенные рассуждения отнюдь не означают, что следует исключить любые прогибы в поясничном отделе позвоночника. Речь идет лишь о том, что не стоит делать упор на гибкость в этом отделе, он должен дополнять работу грудного отдела. Также важно иметь сильные мышцы пресса, поясницы и спины, они обеспечивают корректное распределение нагрузки и возможность работать с большой амплитудой и скоростью.
Для того чтобы помочь вам развить качества легкости и пластики в себе, мы соединили инструменты, которые приведут вас к хорошему результату.
Тренировки начнутся с классов Вадима Черноусова, тренера высочайшего класса, который работает как и с профессиональными танцорами и хореографами, которые почти всю свою жизнь танцуют, так и с социальными танцорами, которые совсем недавно начали свой танцевальный путь, в том числе он работает с людьми после серьезных травм и помогает им восстановиться. На тренировке 3 часа будем работать с изоляциями грудного отдела, пластикой грудного отдела, волнами. Вас ждет не только практика с мастером, но и методическая информация, которая поможет вам в самостоятельных тренировках. А более чем 25-летний опыт преподавания Вадима позволит усвоить материал легко и непринужденно!
Затем будем учиться у нас с Сашей корректно включать уже проработанное тело на глубоких камбре с волнами, амплитудных изоляциях и хедворках в паре. Вас также будет ожидать практика и методическая информация.
Завершит этот день класс с со специалистом по ПИРу и массажу Анной Харьковой, которая привела в норму многих зукеров. ПИР – постизометрическая релаксация, техника самостоятельной и парной работы, которая позволяет проработать даже труднодоступные зоны. Также вас ждут техники простого, но эффективного массажа в паре, он будет отличаться от традиционных приятных поглаживаний и разминаний, которые обычно дают, четко пройдем к результату. Если вы не испугаетесь, немного поработаем с тригерами (тригеры – точки в которых сидит много напряжения, при проработке обычно неприятно, после – кайф и свобода).
Приходите на мероприятие и узнайте больше!
https://vk.com/levelupfest
Источник
Прямохождение не только продолжило эволюцию человека, но и спровоцировало многочисленные патологии позвоночника. Тяжёлая нагрузка, неправильная осанка, травмы, инфекции — всё это приведёт к деформации костей спины, в том числе вызовет искривление грудного отдела позвоночника.
Причины деформации позвоночника
Сколиоз — специфическое заболевание, причина которого кроется в строении человеческого тела. Наши предки опирались на все конечности, отчего на нагрузка на позвоночник распределялась равномерно. Прямохождение сместило нагрузку, а физическая работа, травмы и слаборазвитые мышцы усугубили проблему. На искривление грудного отдела позвоночника может негативно повлиять много факторов:
- неправильная осанка в детстве;
- неравномерные нагрузки на одну сторону — например, ношение тяжёлой сумки на одном и том же плече;
- травмы позвоночника;
- инфекционные заболевания и хронические воспаления мышц;
- врождённые аномалии — например, разная длина ног;
- слабый мышечный корсет.
К искривлению приведут хронические стрессы и постоянное нахождение в неудобной позе. Кроме того, некоторые люди к нему наследственно предрасположены.
Симптомы различных видов сколиоза грудного отдела
Искривление костей позвоночника имеет три классификации: по степени тяжести, типу искривления и по направлению изгиба.
По тяжести выделяют четыре степени:
- Сутулость почти не заметна, искривление видно при наклоне и доставляет небольшой дискомфорт.
- Заметная асимметрия позвоночника, искривлённый угол до 25°. Ощущается мышечное натяжение, а боли возникают при долгом нахождении без движения.
- Ярко выраженная деформация груди, заметный межрёберный горб. Чувствуется сильная боль в спине, а у внутренних органов появляются нарушения в работе.
- Появляется перекос туловища и тазобедренных суставов, спина искривлена на 40-80°. Становится тяжело двигаться, возникает вероятность паралича.
По типу искривления выделяют три вида:
- верхнегрудной — изменения затрагивают шею и верхний грудной отдел;
- грудной — деформируется грудная клетка, появляются спинной и межребёрный горбы;
- грудопоясничный — одновременное искривление грудного и поясничного отделов;
- поясничный — изменения затрагивают только поясничный отдел позвоночника.
По стороне сколиоз грудного отдела делится на право- и левосторонний. Правосторонний обычно доставляет сильный дискомфорт, а левосторонний, наоборот, может долго протекать практически бессимптомно.
Общие симптомы всех степеней и типов сколиоза: боль в спине, асимметрия плеч и сутулость. Однако при развитии заболевания могут появиться такие признаки, как:
- асимметрия лица — при шейных нарушениях;
- затруднение дыхания, проблемы с пищеварением — при высокой степени искривления и давлении на внутренние органы;
- межрёберная невралгия;
- покалывание и слабость в руке.
Как диагностируют искривление грудного отдела позвоночника?
Проблемами спины занимаются несколько врачей. Ортопед и хирург помогут вам при врождённых или приобретённых аномалиях строения позвоночника, а травматолог — при поражениях позвоночника после повреждений спины. Невролог сможет назначить лечение при поражении нервной ткани из-за патологий костей.
Сколиоз второй степени и выше хорошо заметен при первичном визуальном осмотре в нескольких положениях: стоя, лёжа и при наклоне вперёд.
Для определения степени и вычисления угла наклона вас могут отправить на рентген. Вероятно, посоветуют сделать МРТ грудного отдела позвоночника. Такой снимок не только покажет изменения в костях, но и позволит проверить степень деформированности внутренних органов при высокой степени сколиоза. Похожий результат даст компьютерная томография.
Как лечится сколиоз?
Низкие степени сколиоза исправляются лечебной физкультурой, массажем и плаванием. Часто назначают физиопроцедуры: электрофорез, грязелечение и магнитотерапию.
Тяжёлые формы искривления можно исправить только хирургическим вмешательством.
После проведённого лечения часто назначают применение фиксирующих корсетов. Они позволяют закрепить результат, но их нельзя носить слишком долго.
Как избежать искривления спины?
Как и в случае со многими другими болезнями, сколиоз грудного отдела проще предотвратить. Следить за этим должны в первую очередь родители:
- Не пытайтесь посадить маленького ребёнка раньше, чем он сам попытается это сделать;
- Подбирайте ребёнку мебель по росту, чтобы он всегда сидел с ровной спиной.
Взрослым в профилактике сколиоза поможет здоровый образ жизни:
- Регулярно занимайтесь спортом, много и разнообразно двигайтесь;
- Во избежание нарушений в строении костей следите за рационом питания.
При первых изменениях в осанке или появлении болей в спине незамедлительно обращайтесь к врачу. Искривление первой степени легко вылечить или, по крайней мере, задержать.
Источник