Позвоночник и тяжелый труд

16.07.2019

Заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом зачастую настигают представителей тех профессий, которые тесно связаны с пребыванием в вынужденной статической позе длительное время.

Проблемы с осанкой и патологии позвоночника вызывает неправильная нагрузка и разбалансировка мышечного корсета. К триггерам можно причислить нарушения кровоснабжения, воспалительные процессы в теле, лишний вес, эндокринные болезни и заболевания сосудов.

Самые опасные профессии для позвоночника

Проблемы с позвоночником не редкость для представителей таких профессий, как:

• Профессиональный водитель – представители данной профессии находятся в зоне риска, так как она связана с малоподвижным образом жизни. Также, ситуацию усугубляют ночные смены, стрессовые ситуации, нерегулярное и неправильное питание, необходимость в постоянной концентрации внимания. Такие факторы нередко приводят к болезням ОДА в виде болевого синдрома, грыж межпозвонковых дисков. Для того, чтобы избежать подобных проблем, важно чередовать активные нагрузки с малоподвижным образом жизни.
• Дворники – люди с таким активным родом деятельности также подвержены проблемам с позвоночником. Этому способствуют частые переохлаждения, неравномерная нагрузка на суставы и разные отделы позвоночника, ненормированный график. Ранние подъемы становятся причиной нарушения биологических ритмов. Лучшим вариантом станет чередование нагрузки и выделение времени на пятиминутный отдых.
• Шахтер – вибрационная профессиональная болезнь шахтеров негативно сказывается на состоянии здоровья, в частности – спины. В зависимости от тяжести синдрома, вибрационная болезнь может давать осложнения на опорно-двигательный аппарат в виде патологических изменений в конечностях, суставах, онемении рук и приступах боли.
• Курьер – профессия крайне активная, однако связана с транспортировкой тяжелых грузов. Позвоночник – слабое место такого рода деятельности. Чтобы избежать искривления осанки и смещения межпозвонковых дисков, важно правильно распределять нагрузку ан спину, отдавая предпочтение рюкзакам, а не сумкам.
• Офисные работники – более 40% из 100% случаев боли в спине припадает на офисных работников. Работа за компьютером приводит к повышенной нагрузке на позвоночник. Наиболее уязвимыми являются такие отделы, как: поясничный и шейный. Важно вовремя расслабляться и сочетать работу в офисе с активными видами спорта.
• Медицинские работники, кассиры и учителя – представители данных профессий большую часть времени находятся в статической стоячей позе. Это чревато не только варикозом, но и проблемами с поясничным отделом спины. Необходимо менять статическую позу время от времени, а в свободное время обязательно заниматься активным спортом.
• Грузчики и спортсмены – чрезмерная нагрузка на спину чревата серьезными травмами, грыжей и смещением дисков. При неправильном распределении нагрузки может возникать постоянная ноющая боль и фибромиалгия.

Как избежать проблем со спиной при тяжелой трудовой деятельности

Что же делать, если трудовая деятельность связана с тяжестями, как у курьеров, грузчиков и спортсменов? Важно учитывать следующие нюансы: 

• тяжелый груз во время работы лучше ставить, а не постоянно держать в руках;
• поднимать тяжести нужно двумя руками, расставляя ноги по ширине плеч;
• полезно задерживать дыхания в момент подъема груза;
• важно избегать резких движений при подъеме груза и долго стоять с тяжестями на прямых ногах;
• необходимо сгибать ноги при подъеме тяжестей;
• поднимаемый груз стоит располагать ближе к телу;
• не нужно спешить при переносе груза;
• не стоит начинать трудовую деятельность на пустой желудок.

Обезопасить спину при работе в офисе

Если же большая часть рабочего времени сосредоточена в офисе, необходимо:

• часто менять позу – через каждые полчаса необходимо проводить разминку для восстановления кровотока;
• понемногу менять статическую позу спустя пятнадцать минут;
• не стоит класть ногу на ногу и подгибать ноги – это ухудшает кровоток;
• при постоянных телефонных коммуникациях не стоит держать голову наклоненной набок.
• правильная осанка в позе “сидя” важна для того, чтобы избежать остеохондроза и радикулита.
• во время написания или работы на компьютере локти должны располагаться на столе;
• необходимо подбирать умеренно тугие аксессуары в виде галстука, ремня или часов, чтобы они не ухудшали кровоток.

Исследование: тренировки для улучшения здоровья спины для людей, чья деятельность связана с тяжелым физическим трудом.

Активность при тяжелой трудовой деятельности для позвоночника крайне важна. В США в 2017 году было проведено рандомизированное контролируемое исследование. Эксперимент длился более двенадцати месяцев. Авторы предлагали представителям профессий, негативно влияющих на позвоночник, улучшение контроля поясницы в нейтральной зоне за счет увеличения мышечной активации. Такой фактор способствует стабилизации поясничного отдела.

Занятие спортом для мужчин среднего возраста

В исследовании участвовало 106 мужчин среднего возраста. 52 из них были в группе с усиленными тренировками, 54 человека находились в контрольной группе без тренировок. Занятия активным спортом проводились дважды в неделю – единожды самостоятельно и один раз под наблюдением тренера.

К каким результатам пришли исследователи

Таким образом, у всех представителей опасных для позвоночника профессий уменьшилась боль в пояснице на фоне регулярных занятий спортом в течение года.

Исследователи заключили, что контроль нейтральной зоны позволяет проводить специфические тренировки, которые способствуют предотвращения рецидивов болезней позвоночника, профилактике заболевания опорно-двигательного аппарата и устранения неспецифических болей в пояснице.

Такие результаты сводят к минимуму утрату работоспособности среди мужчин среднего возраста, занимающихся тяжелой трудовой деятельностью, влияющей на позвоночник.

Статьи и новости по теме:

• Остеохондроз, как профессиональное заболевание
• Боль в шее и плечах при длительной работе за компьютером
• Компьютерные программы для планировки здорового графика

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать:

Грыжи межпозвонковых дисков, их протрузии (это состояние предшествует грыже), а также обострения остеохондроза — все эти болезни во многом обусловлены тем, как человек двигается. К сожалению, очень многие движения «токсичны» для позвоночника. Это не только переносы тяжестей, но и многие простые виды активности и позы, которые приводят к большой нагрузке на диски, расположенные между позвонками. Такие движения и позы бывают настолько обыденны, что мы даже не задумываемся об их опасности. О том, как двигаться правильно, чтобы сохранить позвоночник здоровым, рассказывает невролог, вертебролог и специалист по мануальной терапии, профессор Римского университета Сапиенца Джалал Саидбегов:

— Самое обычное положение, когда вы сидите, склонившись над смартфоном в руках, одно из самых вредных для позвоночника (рис. 1). Мы постоянно видим людей в такой позе — в офисах, в транспорте, везде. И это очень плохо. Почему?

Рис. 1

Дело в том, что нагрузка на поясничные межпозвонковые диски в таком положении огромная. Это доказал ещё в 1960-е годы известный шведский ортопед Альф Нахемсон. Он проводил эксперименты по измерению давления внутри межпозвонковых дисков и показал, что оно значительно отличается в зависимости от позы человека. Если давление внутри диска стоящего человека принять за 100%, то в положении лежа на спине оно уменьшается в четыре раза и составляет 25%. 

У человека, сидящего на стуле с прямой спиной, это давление увеличивается в полтора раза, доходя до 150%. Если стоять, несколько согнувшись в пояснице, то давление ещё больше увеличивается и доходит до 170%. Но хуже всего, особенно для последних поясничных дисков, когда человек сидит на стуле, согнувшись в пояснице. То есть именно в такой позе, о которой я говорил вначале. Давление внутри дисков при этом приближается к 200%. И если так сидеть часто, то можно заработать серьезные проблемы с поясничным отделом позвоночника. Полезнее всего сидеть, отклонившись назад, опираясь на спинку стула и не оставляя пустое пространство между поясницей и нижней частью спинки стула (рис. 2).

Рис. 2

Поясничный отдел — самый уязвимый

Конечно, одна из основных причин обострения остеохондроза, образования грыж межпозвонковых дисков, особенно в пояснично-крестцовом отделе, — это неправильный подъем и перенос тяжестей. Поэтому надо как можно меньше подвергать нагрузкам позвоночник и в первую очередь его поясничный отдел — он наиболее уязвим из-за особенностей анатомо-физиологического строения. 

Даже небольшие на первый взгляд меры могут резко сократить заболеваемость остеохондрозом и межпозвонковыми грыжами. Это хорошо известно из опыта профессиональной медицины. Например, на цементных заводах, где рабочим приходится грузить мешки весом 50 кг, болезни позвоночника бывают очень часто. Но на тех предприятиях, где прислушиваются к советам врачей-специалистов по медицине труда, заболеваемость ими резко сокращается. Для этого необходимы всего две меры. Первая — сократить вес мешков до 30 кг, вторая — обучить рабочих правильным движениям для подъема и переноса мешков. 

Чем свой груз ближе к телу, тем лучше

Есть несколько основных правил переноса тяжестей. 

Во-первых, старайтесь держать их как можно ближе к телу или груди. Ещё можно носить их, поместив на плечо. 

Во-вторых, старайтесь так распределить вес, чтобы нести груз равномерно в обеих руках. 

В-третьих, избегайте положения, когда туловище согнуто в пояснице. Запомните, если вы поднимаете тяжесть в таком положении, да еще рывком, то это самая частая причина острой боли в пояснице. 

В четвертых, еще большей нагрузке подвергаются поясничные диски, когда вы перемещаете груз, совершая поворотное движение в поясничном отделе. Особенно опасно при этом оставаться в согнутом положении, не разгибая поясницу. Правильнее делать это, согнув как можно больше колени и выпрямив туловище, особенно в поясничном отделе, и поворот делайте всем телом, а не в поясничном отделе позвоночника. 

Не сгибайтесь пополам

Причем это относится не только к переносу мешков или каких-то других тяжелых грузов. Точно так же нужно двигаться и когда мать поднимает маленького ребенка (см. рис. 3), и во всех остальных случаях, когда вес даже не очень большой. Такие сгибания тела и скручивания в поясничном отделе вообще для позвоночника потенциально опасны. 

Рис. 3. Слева — неправильно, справа — правильно

Даже просто поднимая предметы с пола, не надо сгибаться пополам. Вместо наклона нужно сгибать коленные суставы, желательно, чтобы одна стопа находилась несколько впереди другой. Та нога, которая впереди, должна полностью опираться на пол, а та, что сзади, опирается только на пальцы стопы, пятка несколько приподнята. Хорошо при этом ещё опереться одной рукой на спинку стула, край стола или любую другую мебель (рис. 4).

Рис. 4

Как носить сумку

Многие носят сумку с длинным ремнем на одном плече. Это неправильно. Чтобы нагрузка на позвоночник была более равномерной, ремень нужно перекидывать через голову, чтобы он находился на противоположном плече (рис. 5). Это касается и женщин с небольшими сумками, и мужчин. В последнее время по всему миру стало модным носить рюкзаки, это хорошо, если груз распределяется по всему позвоночнику равномерно. Но некоторые носят рюкзак только на одном плече, это неправильно. Его надо надевать полностью, так, чтобы он находился на спине в области грудного отдела.

Рис. 5. Слева — неправильно, справа — правильно

Если нужно перенести много вещей, не надо их все класть в одну большую и тяжелую сумку, лучше распределить их примерно пополам и нести их в двух руках сразу, чтобы выравнивалась нагрузка на позвоночник. Ещё лучше воспользоваться в таких случаях чемоданом на колесиках или сумкой-тележкой.

Смотрите также:

• В позе огородника. Как садоводам избежать проблем с позвоночником →
• Ну, дача, погоди! Как не загнуться на грядках →
• 6 причин боли в пояснице →