Позвоночник болезни и физическая нагрузка

Ни для кого не секрет, что одной из самых важных частей человеческого организма является опорно-двигательный аппарат, позволяющий каждому совершать привычные действия в процессе жизнедеятельности. Скелетно-мышечная система обеспечивает правильное кровообращение и кроветворение через костный мозг, защиту внутренних органов, фиксацию одновременно всех групп мышц, а также амортизацию при ходьбе и сильных толчках. Важнейшим элементом опорно-двигательной системы, несомненно, является позвоночный столб. От его состояния зависит и способность человека передвигаться или заниматься профессиональным спортом, и осанка, и качество защиты спинного мозга, и работоспособность выбранного индивида, и даже скорость движения нейронов в головном мозге. Поскольку позвоночник выполняет множество функций, каждому необходимо осознавать значимость профилактики и предупреждения различных нарушений в этой части скелета.

Классификация заболеваний позвоночного столба

К сожалению, статистика приводит данные о том, что процент людей, имеющих проблемы со спиной, растёт с каждым годом. На данный момент 85% населения всего земного шара страдает от каких-либо заболеваний, связанных с позвоночником. Если вы думаете, что, например, поясница болит только в старости, то наш центр поспешит расвеять этот стереотип: половине входящих в эту статистику людей менее 35 лет. Ниже приведён список самых распространённых заболеваний позвоночника:

артрит, или хроническое воспаление суставов;
позвоночно-дисковая протрузия;
остеохондроз;
радикулит;
остеопороз;
сколиоз.

Разумеется, не стоит забывать и о межпозвоночных грыжах, и о различных опухолях, однако вышеперечисленные болезни встречаются наиболее часто. Выявив проблему, пациенту необходимо начать лечение позвоночника как можно скорее. Как правило, доктор назначает специальные препараты, подходящие лично для вашего случая, курс лечебного массажа, внимание к правильной осанке и занятия физкультурой. Последний пункт очень важно обсуждать подробно, чтобы не переусердствовать и не нанести вреда. Соблюдать режим зачастую тяжелее всего спортсменам, потому что привычка к постоянным тяжелым нагрузкам и буквально непрерывной двигательной активности не позволяет им позаботиться о себе и своём здоровье.

Эффективные упражнения для позвоночника

Итак, давайте разберёмся, какие же физические нагрузки будут полезными, а какие вредными. Во-первых, как уже было сказано выше, лечебно-физкультурный комплекс будет назначен только после постановки диагноза. Это неудивительно, ведь малейшая ошибка – и пациенту может стать только хуже. Во-вторых, существует набор базовых упражнений, которые рекомендованы не только людям, страдающим болями в спине, но и абсолютно здоровым взрослым и детям. Если вы желаете укрепить мышцы спины, предотвратить нарушения в области позвоночника или избавиться от ноющей боли, врачи-ортопеды рекомендуют выполнять следующие несколько упражнений ежедневно, выделив для гимнастики всего 10-15 минут:

ходьба на четвереньках, помогает снять спазм, т.к. минимизирует нагрузку на поясничный и грудной отделы позвоночника;
растяжка для спины (исходное положение: лёжа на спине на твёрдой поверхности, руки и ноги вытянуты перпендикулярно туловищу и поочередно тянутся вверх), данное упражнение поможет повысить гибкость мышц спины, что снижает риск травм в будущем;
«паучок» (исходное положение: горизонтальное на твёрдой поверхности, опора приходится на стопы и локтевые суставы, далее необходимо медленно поднимать таз, задерживаться на 3-5 секунд и так же аккуратно опускать);
«самолёт» (исходное положение: лёжа на животе, ноги и таз опираются на край твёрдой поверхности, можно использовать несколько стульев или кушетку, верхняя часть туловища находится на весу, руки за головой, нужно наклониться вниз и снова подняться в ИП), данное упражнение является одним из самых эффективных в укреплении мышц спины, рук и ягодиц;
«полукруг» (исходное положение: лёжа на животе на твёрдой поверхности, руки под подбородком, ноги согнуты в коленях на 90 градусов, стопы одновременно тянутся к пояснице, в идеале касаются ягодиц), упражнение гарантирует максимальное расслабление позвоночника.

Нельзя не отметить то, что существуют строгие ограничения на некоторые виды физической активности при отдельных заболеваниях. Например, если у вас сколиоз, то однозначно будут противопоказаны любые тренировки с гантелями и штангами, а также такие кардио-нагрузки, как бег и прыжки, т.к. это слишком тяжело для позвоночника. А в случае, если у вас обнаружено искривление, то доктора запретят любые кувырки и командные виды спорта, потому что резкие движения способны необратимо усугубить ситуацию. Артроз «ставит табу» на приседания и аэробные упражнения, а широко распространённый в наше время радикулит – на наклоны и асимметричные виды упражнений. Каждому человеку важно осознавать ценность своего здоровья, даже если у него отсутствуют какие-либо жалобы. Процесс лечения намного более неприятный, чем процесс профилактических мероприятий в течение всей жизни.

Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284

+7 (495) 114-55-65

+7 (495) 114-55-64

Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00

суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Центр на Ходынке (метро ЦСКА)

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)

Лицензия № ЛО-77-01-017813

Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00

суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Центр Ходынке

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12

Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00

суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Центр на ул. Дм. Ульянова

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31

Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00

суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Источник

Совсем необязательно полностью исключать спорт из своей жизни в случае болезни позвоночника или суставов. Главное в этой ситуации – выбрать подходящий тип физических нагрузок. О том, как это сделать, и расскажет данная статья.

Без спорта невозможно представить себе здоровый образ жизни. Физическая активность позволяет улучшить самочувствие, служит профилактикой многих болезней, в том числе и поражающих позвоночник или суставы. Но что делать тем, кто уже “познакомился” с остеохондрозом или грыжей? Отказаться от тренировок совсем?

Действительно, многие виды спорта опасны для и без того поврежденного позвоночника. Однако существует достаточно обширный перечень вариантов, которые не навредят.

Спорт при патологиях позвоночника

Болезней позвоночника очень много: остеохондроз, грыжа, сколиоз, болезнь Бехтерева и др. Для них существуют общие принципы запрещенных и разрешенных физических нагрузок. С осторожностью нужно подходить к занятиям спортом с ротационными (т. е. вокруг своей оси) движениями. Они встречаются в гольфе, теннисе и бадминтоне. Резкое движение вокруг себя может привести к травме позвоночника различной тяжести. Поэтому занятия данными видами спорта разрешается либо в период ремиссии, либо при заболевании на начальной стадии.

больной позвоночник должен стать причиной отказа от занятий экстремальными видами спорта, а также различных компрессионных нагрузок, возникающих:

При беге;
В горнолыжном спорте;
В паркуре и скалолазании.

Избегать стоит и двигательных командных игр: футбола, волейбола и т. д. Эти виды спорта известны своей травматичностью, обусловленной напряженным темпом игры и агрессивным поведением игроков.

Тяжелая атлетика также не разрешена при любой болезни позвоночника. Поднятие тяжестей сопровождается риском даже для здоровых атлетов, человеку же с патологией надо всячески его избегать.

Полезные для позвоночника виды спорта

Первое место по праву принадлежит плаванию. Это лучший вариант при повреждениях позвоночника. Всё благодаря щадящим нагрузкам и низкой травмоопасности. Кроме того, плавание подходит для людей с избыточным весом и тем, кто никогда не был фанатом активных тренировок. При плавании укрепляются все группы мышц, в том числе и поддерживающие позвоночный столб. Это особенно важно для людей, страдающих от протрузии диска и подобных патологий. Происходит улучшение общей физической формы, становится лучше самочувствие и настроение.

Травмы при плавании возникают от несоблюдения техники безопасности, поэтому от прыжков в воду, особенно вниз головой, придется отказаться.

Прогулки. Для них стоит выбрать ровную местность без постоянной необходимости подниматься-опускаться и тщательно выверять каждый шаг. Важно подобрать подходящую обувь: удобную, с хорошей амортизацией и устойчивостью.

Спорт при болезнях суставов

Во-первых, нужно избегать распространенной ошибки: поврежденный сустав нужно беречь от чрезмерных, а не любых нагрузок вообще. Малоподвижный образ жизни только ухудшит ваше состояние.

Избегать нужно того же, что и при патологиях позвоночника: видов спорта с повышенной травмоопасностью и большими нагрузками.

Не подходят больным суставам занятия:

Бегом;
Паркуром и другой физической активностью, сопряженной с компрессионными нагрузками, т. е. сотрясениями, например, при приземлении после прыжка. Подобное грозит воспалением или разрушением хрящевой ткани.

Не рекомендованы и агрессивные командные игры по типу футбола. Причины те же, что и в случае болезней спины – высокая травмоопасность.

Подходящая больным суставам физическая активность

Беговые лыжи. Плавные движения и скольжение по поверхности снега оказывают на суставы давление меньшее, чем ходьба. Важно выбрать удобную трассу и придерживаться комфортного темпа.

Велотренировки. Можно кататься как на велосипеде, так и крутить педали велотренажера. Плюс этого спорта – в равномерной нагрузке, а также в улучшении кровоснабжения мышц и суставов.

Ни один из приведенных выше видов спорта не будет полезен, если вы занимаетесь “через боль”. При появлении дискомфорта нужно немедленно прекратить.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

Советы по избавлению от боли в области спины и улучшению осанки
Боли в спине способны сильно отравить существование. Что же нужно делать и чего не делать для того, чтобы не допустить появления и развития заболеваний, связанных с позвоночником. А также, как себя…
Лечебная гимнастика. Разумный подход к оздоровлению позвоночника
Полноценное функционирование позвоночника невозможно без определенных физических упражнений, которые задействуют всевозможные области мышц. В частности, мышцы шеи, поясницы, грудного отдела. Нельзя…
Остеомаляция
Остеомаляция – это системное заболевание, которое выражается в недостаточной минерализации костных тканей, его второе название – рахит взрослого.
Миопатия: причины заболевания, как лечить и выявлять симптомы
Что такое миопатия, основные причины возникновения и формирования заболевания (приобретенное или генетическое). Симптомы, по которым можно выявить болезнь. Как провести эффективное лечение и…

Валерий
2014-09-22 13:22:54
Мусин Спартак Рамизович – это врач от Бога! Уже после первого сеанса почувствовала себя более свежо и подтянуто! Читать дальше
Сайдулла
2018-01-18 03:30:55
Сорокин Сергей Дмитриевич своими золотыми руками избавил меня от страшных болей в пояснице! Мучали целый год боли.Где только и каких только процедур не принял-ничего не помогало! К счастью попал к этому замечательному человеку!!!Низкий поклон таким специалистам!!!Вот три года забыл о тех страшных… Читать дальше
Нигнатулина Нурия, Казахстан
2014-09-17 12:11:08
Уже 15 лет, с некой периодичностью, прохожу лечение в клинике «Бобыря», в связи с наличием хронических заболеваний. Несмотря на свой возраст (63 г.) от лечения получаю лишь удовольствие! За мануальной терапией обычно следом делаю массаж. Очень радует возможность в клинике пройти комплексную… Читать дальше
Елена
2015-04-27 21:47:51
Хочу написать слова благодарности врачам мёд.центра в Саратове. Работа за компьютером, как следствие, проблемы со спиной. Прошла лечение, а потом и дочку-второкласницу пролечила. Остались очень довольны. Радует не только профессионализм врачей, но и душевное отношение к пациентам, внимательное и… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

Природой задумано, что наш позвоночник – это стержень, на котором держится организм человека. На него ежедневно приходятся определенные нагрузки. Однако есть и такие, которые наносят ущерб или провоцируют его повреждения.

Стоит отметить, что боли в области позвоночника не всегда говорят о проблемах с ним. Нередко причиной могут стать заболевания внутренних органов. Тогда уделить внимание нужно непосредственно им. К примеру:

Причиной боли в шее могут стать сбои в работе печени и желчного пузыря.
Неприятные ощущения в области левой лопатки – о себе напоминает сердце.
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки вызывают болевые ощущения вдоль позвоночника и в нижнегрудном его отделе.
Боли в пояснице не всегда сигнализируют о радикулите. Проблема может заключаться в заболевании почек, мочевого пузыря, в кишечнике и женских детородных органах.

Необходимо обратится к специалисту, если:

Дискомфорт возникает постоянно и длится долго, при этом массаж, гимнастика и специализированные мази не приносят результат.
Скачет давление, учащается пульс.
Больно справить естественную нужду, появляется лихорадка и спазмы в мышцах.

Физические нагрузки, оказывающее негативное влияние на позвоночник

Подъем тяжелых предметов, не сопровождавшийся сгибом колен. Сюда же относится нагрузка на одну руку с последующим перемещением груза на одну сторону. Тогда диски позвоночника сдвигаются и защемляют нерв.
Любого рода занятия на брусьях, турниках, после чего спрыгивание на асфальт или пол без использования, например, матрацев. Особенно, такие трюки опасны при грыжах.
Выполнения зарядки, где упражнения делаются резко.
Исполнение гимнастических упражнений без должного разогрева мышц.
Упражнения, в которых упор идет лишь на одну ногу. Кувырки при неправильной технике и на твердой поверхности.
Любые резкие движения головой. Часто, во время длительного сидения, человек любит покрутить шеей до хруста. Обычно упражнение выполняется резко. Так делать нельзя! А вправлять позвонки на шее другому человеку так тем более.
Неправильная техника бега.

Как правильно спать, чтобы избежать болей в позвоночнике?

Положение «лежа» давно отмечено как наиболее благоприятное для позвоночника. Поэтому во время сна появляется возможность снять лишнюю нагрузку. Но просто лечь недостаточно. Нужно следовать некоторым правилам. Помните, что подушка должна соответствовать размерам. То есть, в процессе сна шея человека должна быть началом линии позвоночника. Спать на животе не рекомендуется вовсе. В этом случае создается большое давление на шею, область груди, что, в свою очередь, приводит к усиленной работе сердца.

Сон на спине менее вреден, но тоже не безопасен. Если вы привыкли спать так, то под колени кладите небольшую подушку или другой предмет в виде валика.

Правильное положение – сон на боку. Особенно, если вас беспокоят боли. Между коленями должна лежать маленькая подушка. При остеохондрозе и радикулите нижнюю ногу выпрямите, а верхнюю – согните, и тоже подложите валик.

Правила подъема тяжестей во время физической работы

Существуют такие ситуации, при которых нельзя избежать подъема чрезмерных тяжестей. Это могут быть как рядовые работы, так и периодические, к примеру, во время ремонта дома. Как же действовать, чтобы себе не навредить?

Переносить груз при поворотах туловища – запрещено! Повернитесь к предмету всем телом, возьмите его, и только тогда перетаскивайте на нужное место. Так вы предотвратите искривление позвоночника.
При первых рывках не забудьте согнуть колени. Идеальный вариант немного присесть.
Распределите нагрузку. Поднимайте груз двумя руками по мере возможности. В крайнем случае, чаще меняйте руки.
Поднесите груз к себе максимально близко, насколько это возможно. Это уменьшит нагрузку на опорно-двигательную систему в разы.
Оставьте резкость на потом. Все движения мягкие и плавные. Особенно, когда вы транспортируете тяжелые предметы.
Любите огород или занимаетесь садоводством, тогда стелите на землю одеяло или старую одежду, и становитесь на колени во время уборки травы или сбора урожая. На выпрямленных ногах или полусогнутых коленях выполнять работы не стоит.
Делайте с утра зарядку. А перед любыми физическими действиями снова разогрейте мышцы. Опять же, нужны плавные и аккуратные движения.
Каждые полчаса делайте перерыв. Принимать положение «стоя» или «лежа» вовсе не обязательно. Сделайте физкультминутку.

Уменьшаем нагрузку на опорно-двигательную систему

Самым простым и доступным способом, как уже описывалось выше, является принятие положения «лежа». Под поясницу кладут небольшую подушку, а под колени – валик. Лежание на спине, если под поясницу ничего не положить, не даст должного результата, а наоборот, создаст большее давление на эту область.

Чтобы увеличить пользу от отдыха, возьмите среднее полотенце, и туго сверните его. На пол стелите коврик, укладываетесь, и размещаете скрученное полотно строго под поясницей. Выпрямите руки и заведите за голову: ладони должны смотреть вниз, дотрагивайтесь мизинцами. Теперь ноги: носки – вместе, пятки – врозь. При этом ноги разведены примерно на ширину плеч. На первый взгляд, кажется, что вам упражнение не по силу, и эффекта не принесет. Но со временем вы привыкните.

Делайте его каждый день и лежите подобным образом до 5 минут. Выходим из положения плавно. Сначала садимся без резких движений. А уже после приступаем к работе.

Другой вариант – встать на четвереньки, и на 2-3 минуты побыть кошкой. Перемещаться в этом положении по дому. Остановитесь: прогните и выгните спину.

Кроме того, очень важно! Следите за своей осанкой. Мышцы спины должны быть сильными. Так вы уменьшите нагрузку не только на позвоночник, но и на внутренние органы, если не будете постоянно находиться в скрюченном положении. А также делайте массаж позвоночника и гимнастику.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

Елена
2018-03-15 09:52:17
От всей души хочу поблагодарить прекрасному доктору и Человеку Сорокину Сергею Дмитриевичу! Проходила у него курс лечения от непреходящей на протяжении долгого времени головной боли, связанной с проблемами в шейном отделе. Его волшебшные руки, чуткость и добоое отношения помогли забыть о проблеме… Читать дальше
Екатерина
2019-12-25 22:05:01
Хочу выразить безграничную благодарность и восхищение Кошенковой Елене Дмитриевне. Пришла с сильными хроническими болями в спине (грыжи и проьрузии) во время беременности. Думала всю беременность буду лежать и не двигаться, но вы сделали так, что всю беременность я пробегала(с двойней то) за всю… Читать дальше
Орлова Ирина
2016-11-29 01:18:12
Большое спасибо Мусину Спартаку Рамизовичу! После беременности и падения на копчик мучилась несколько лет болями в пояснице. Мануальный терапевт не помог практически ни чем за 10 сеансов, боль возвращалась. После 2 посещений остеопата почувствовала значительное облегчение. Еще 2 сеанса избавили… Читать дальше
Одинокова Наталья
2014-09-17 12:07:56
Мучают головные боли с детства. Пройдены сотни врачей, сотни клиник! И нигде не могли мне помочь – прописывали лекарства, которые не помогали. Но, Бог свидетель, без малейшего преувеличения – у Михаила Анатольевича Бобыря руки действительно золотые! Боли прошли по прошествии первого же сеанса!… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник