Позаботься о своем позвоночнике

От здоровья вашей спины зависят энергетические потоки, которые управляют практически всеми процессами в человеческом организме. Достаточно тратить 10-15 минут в день на простые упражнения, чтобы восстановить подвижность позвоночника.
Принимая лечебные позы и выполняя упражнения, следует внимательно прислушиваться к своему самочувствию. На первых порах делать не более двух-трех подходов, постепенно увеличивая их число до пяти. Лучше не менять последовательность упражнений, но выполнять их регулярно, в идеале – каждый день.

Теперь перечислим самые полезные для позвоночника упражнения из гимнастики йогов. Каждое из них соединяет в себе три элемента: позу, при которой участки тела и внутренние органы напрягаются или расслабляются, полное дыхание носом, а также концентрацию внимания на определенном органе или участке тела.

Солнечная поза

Стоя прямо, ноги вместе, медленно поднимайте руки верх и так же медленно вдохните. Отклоните торс назад, изогнув его дугой. В этом положении задержитесь, удерживая и дыхание на 10 секунд. Выпрямитесь, выдыхая.

Это упражнение помогает наполниться энергией и взбодриться, активизировать работу мозга.

Треугольник

Станьте прямо, ноги раздвиньте больше, чем на ширину плеч. Руки вытяните вперед на высоте плеч ладонями вниз. Наклоняя верхнюю часть тела вправо, сделайте выдох. Достаньте кончиками пальцев правой руки правую ступню, левую руку поднимите вверх. Голову поверните к вытянутой руке. При выпрямлении тела сделайте вдох, выпятите живот, при наклоне – выдох. Внимание сосредоточьте на пояснице и позвоночнике.

Это упражнение предназначено для развития гибкости, укрепляет позвоночные мускулы, устраняет жир на животе, благотворно действует на пищеварительную систему и способствует общему омоложению организма
Рыба

Лечь на спину, оперевшись локтями о пол. Сгибайте ноги, руками схватитесь за щиколотки и поднимайте туловище, опираясь теменем, локтями и ягодицами о пол. Начните медленный вдох и, приняв позу, задержите воздух на 10 секунд, при возврате в исходное положение выдохните. Внимание сосредоточьте на щитовидной железе.

Это упражнение восстанавливает подвижность в шейно-черепном и поясничном отделах позвоночника, а также улучшает работу щитовидной железы.

Кобра

Лечь на живот, расслабившись. Руки согнуть в локтях, чтобы они стояли на полу точно под плечами, пальцы вытянуты вперед. Медленно прогибайтесь назад, поднимая тело и голову выше крестца, одновременно медленно вдыхая. Тело должно остаться на полу только от пупка до пальцев ног. Сделайте задержку дыхания в верхней точке и начинайте медленное возвращение в исходное положение с выдохом.

Начинайте выполнять упражнение с задержкой в 5 секунд, затем доводите это время до 16 секунд. Оно отлично устраняет боли в спине, вызванные перенапряжением, восстанавливает нервную систему, активизирует деятельность выделительной системы.

Извив

Сядьте на пол, вытянув вперед ноги, и выпрямите спину. Согните правую ногу и перенесите ее через вытянутую левую. Стопа правой ноги должна стоять с наружной стороны левого колена. Правой рукой коснитесь пальцев согнутой правой ноги. Левую руку вытяните и прижмите к телу – она будет служить опорой. Тело вместе с головой медленно и плавно поверните влево до максимума без задержки дыхания.

Такое упражнение исправляет дефекты осанки, восстанавливает подвижность позвоночника. Кроме того, его выполнение благотворно действует на печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник и почки.
Лук

Лечь на живот, вытянувшись и расслабившись. Поднимайте ноги, пока не захватите руками щиколотки. Поднимите голову, чтобы всё тело образовало дугу и касалось пола только областью пупка. Задержите дыхание, на сколько возможно, сделайте несколько покачивающих движений вперед-назад. Затем вернитесь в исходное лежачее положение.

Поза полезна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, стимулирует деятельность эндокринных желез, особенно щитовидной, поджелудочной и надпочечников. Позволяет продлить сексуальные возможности и мужчин, и женщин. Внимание, это упражнение противопоказано при повышенной активности щитовидной или других желез внутренней секреции!

Источник

Позаботьтесь о своём позвоночнике.

В настоящее время остеохондроз встречается так же часто, как грипп и сердечно — сосудистые заболевания, и не уступает им по финансовым затратам на лечение.
Подвижность позвоночника, его эластичность и упругость, способность выдерживать колоссальные физические нагрузки обеспечивают межпозвонковые диски,связочный аппарат и мышцы.

Остеохондроз – это не воспалительное поражение межпозвоночных дисков, сопровождающееся уменьшением высоты диска и утратой его амортизационных функций. При этом возможно сдавливание нервных корешков, сосудов, спинного мозга, что и становится причиной болей при остеохондрозе.

Следует научиться щадить свой позвоночник. Основная причина болей в спине связана с нашим образом жизни: эмоциональные и физические нагрузки, сидячая работа, длительная вынужденная поза, гиподинамия, неправильная осанка, нерациональное питание, избыточная масса тела.

Как правильно стоять и ходить?

1. Если Вы стоите или идёте, то это следует делать с прямой спиной.

Правильная осанка, когда живот втянут и грудная клетка выдаётся вперёд.

2. Если Вам приходится долго стоять, используйте опору или время от времени перемещайте вес тела с одной ноги на другую.

Избегайте резких движений, наклонов и поворотов туловища без опоры.

3. Носите удобную и лёгкую одежду и обувь.

Обувь должна быть на низком каблуке с мягкой, эластичной подошвой.

Не носите обувь на высоких каблуках более одного-двух часов подряд.

Чаще ходите босиком.

4. Пол мойте только шваброй, при этом используйте движение всего тела, стараясь не напрягать руки и спину и не делать боковых наклонов.

5. Максимально ограничивайте время пребывания в согнутой (разогнутой) позе.

Как правильно сидеть?

1. Самая большая нагрузка на межпозвоночные диски – в положении сидя.

Поэтому каждые 15 минут меняйте положение спины, а через каждый час подвигайте руками и ногами, потянитесь, отклонитесь корпусом назад.

Старайтесь не напрягать шею и плечи.

2. При вождении автомобиля желательно использовать специальную ортопедическую подушку под спину.

При длительных поездках останавливайтесь через 1,5-2 часа, выходите из машины, делайте разминку.

3. Выбирайте кресло или стул с поддерживающей позвоночник высокой спинкой.

Вставая со стула, всегда опирайтесь руками на подлокотники или на сиденье.

Никогда резко не садитесь, даже в мягкое кресло – это «удар» по позвонкам. В результате стираются хрящевые поверхности межпозвонковых суставов и диски, что вредно в любом возрасте.

Не кладите ногу за ногу – это вредно не только для вен, но и для позвоночника.

Как правильно лежать и вставать?

1. Если Вы лежите – позвоночник всегда должен оставаться прямым.

Кровать следует выбирать эластичную, но достаточно жёсткую, отдавать предпочтение ортопедическим матрацам и подушкам.

Подкладывайте небольшую подушку под шею, а случае болей в поясничной области – под колени.

2. Если Вы поднимаете и переносите тяжести – всегда проверяйте вес предмета. Если вес груза превышает ваши возможности, не стесняйтесь, попросите о помощи.

Не переносите вес более 5-10 килограммов на значительные расстояния.

По возможности перемещайте предметы на колёсиках, чтобы исключить их поднятие.

3. Избегайте подъёма груза в сочетании с резким поворотом туловища.

Поднимайте груз за счёт распрямления согнутых ног, держа спину прямой – это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.

Старайтесь всегда равномерно распределить вес переносимых тяжестей, используя обе руки.

Перемещая вещи на значительные расстояния, лучше носить их в рюкзаке, а не в руках или в сумке через плечо.

Необходимо вести активный образ жизни за счёт увеличения двигательной активности, не оказывающей отрицательного влияния на позвоночник, а в большей степени укрепляющей мышцы спины.

Посещайте плавательный бассейн, не упускайте возможности плавать летом. Идеальный вид спорта для позвоночника – это плаванье.

Некоторые виды спорта вредны для позвоночника, так как связаны с большими нагрузками: теннис, бадминтон, хоккей, футбол, прыжки, тяжёлая атлетика. Здесь приходится резко поворачивать корпус, а падения, толчки и удары травмируют позвоночник. Макро- и микротравмы приводят к болям в спине.

При появлении неприятных ощущений в спине защитить спину от нагрузок на 1-2 дня.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Попытайтесь с помощью специалиста выяснить причину боли, проанализируйте свой образ жизни и по возможности измените его.

Счастья, здоровья, успехов!

Оставить комментарий можно ниже. Спасибо, что посетили страничку.

Источник

От того как вы заботитесь о своём позвоночнике зависит ваше здоровье, внешний вид и уверенность в себе. Поэтому инвестиции времени и сил в поддержание его здоровья всегда окупаются.

Становясь старше, человек чаще сталкивается с болевыми ощущениями и скованностью тела. С возрастом снижаются сила и гибкость, происходит естественное изнашивание костей и межпозвоночных дисков. Проблема в том, что образ жизни человека сильно влияет на здоровье и последствия нездоровых привычек могут проявиться с ранних лет.

Давайте посмотрим, что можно сделать прямо сейчас, чтобы сохранить здоровье и гибкость позвоночника, и отсрочить естественные возрастные изменения до глубокого пожилого возраста.

Позвоночник – основная часть осевого скелета человека. Позвоночник состоит из 33-34 позвонков и 23 межпозвоночных дисков. Позвонки расположены по вертикальной оси и последовательно соединены между собой. 7 первых позвонков относятся к шейному отделу позвоночника, 12 следующих – к грудному, 5 позвонков входят в поясничный отдел, 5 – в крестцовый, завершает позвоночник несколько сросшихся позвонков, образующих копчик.

Рождается человек с прямым позвоночником и по мере его взросления и эволюции движений – от лежания к ползанию, сидению и затем хождению – формируются естественные изгибы позвоночника. Первым формируется шейный лордоз, когда ползая, ребёнок начинает поднимать голову, затем – грудной кифоз и поясничный лордоз, когда малыш учится садиться и ходить.

Функции позвоночника критически значимы для человека: позвоночник защищает важнейшую часть нервной системы – спинной мозг, который проходит вдоль спинного канала; позвоночник поддерживает тело в вертикальном положении, позволяет человеку двигаться, выполняет амортизирующую функцию и опорную, и является объединяющим центром для основных частей тела.

Мышечный каркас вокруг позвоночника имеет сложное строение. Группы поверхностных и слои внутренних мышц обеспечивают человеку возможность двигаться, поворачиваться, наклоняться, сгибаться и разгибаться. Кроме того, движение позвоночника задействует мышцы ног и брюшной пресс.

Здоровье позвоночника определяется его гибкостью и подвижностью. Характерный для нашего времени малоподвижный образ жизни нередко становится причиной развития патологий позвоночника. Наиболее распространённые болезни позвоночника: искривление, остеохондроз (дистрофические изменения), протрузии и грыжи, остеопороз (заболевание костной ткани).

Дегенерация межпозвоночных дисков – часть естественного старения. Позвоночник подвергается ежедневным нагрузкам, и, как любые детали механизма, со временем диски изнашиваются. Выполняя амортизирующую и опорную функции, диски получают питательные вещества только при движении и физической нагрузке. При этом при слишком большой нагрузке, или наоборот недостаточной, дегенеративные процессы ускоряются. Чрезмерная нагрузка может вызвать выпячивание диска, так возникают протрузии и грыжи, которые сдавливают нервы и приводят к болям в спине.

10 способов сделать позвоночник счастливым

Поддержать здоровье позвоночника несложно, если придерживаться простых и доступных правил:

Регулярно тренироваться

Физическая нагрузка имеет важное значение для здоровья позвоночника и также помогает при восстановлении после травм. Программа упражнений может быть совсем простой и сфокусированной на проработке мышц спины, пресса и ног. Оптимальным вариантом будут регулярные общие тренировки для всех групп мышц 3-4 раза в неделю.

Физическая работа мышц обеспечит питание межпозвоночных дисков и мягких тканей, способствуя процессам восстановления и сохраняя мышцы, кости, суставы и диски здоровыми

Практиковать йогу

Последовательная и регулярная практика йоги помогает улучшить осанку, баланс и гибкость, а также улучшить состояние мышечной ткани, суставов и костей. Мягкое удлинение мышц задней поверхности бедра и подколенных сухожилий расширяет диапазон движений и уменьшает напряжение в нижней части спины. Растяжка улучшает кровообращение и помогает питательным веществам поступать в ткани.

Практика йоги развивает осознанность, что способствует лучшему пониманию своего тела и своих возможностей. Высокая осведомлённость о собственном теле действует как мера предосторожности и учит быть внимательным к собственным ощущениям во время занятий и за пределами коврика.

Йога помогает концентрировать внимание на дыхании и удержании ровной спины. Глубокое йоговское дыхание увеличивает приток кислорода и задаёт внутренний ритм для тела и ума. Это действие в сочетании с асанами и медитацией рассеивает беспокойство, снимает стресс и облегчает боль в спине, вызванную психоэмоциональными факторами

Больше гулять

Польза ходьбы всем известна: пешая прогулка укрепляет основные группы мышц, которые поддерживают тело в вертикальном положении, обеспечивают питание мышц и межпозвоночных дисков, укрепляет костные структуры. Если привычки к долгим прогулкам у вас пока нет, то начинайте постепенно с коротких прогулок, но желательно каждый день.

При болях в спине рассмотрите вариант ходьбы в воде, это снизит нагрузку на позвоночник, суставы и кости

Использовать правильные паттерны движений

То, как мы ходим, спим, поднимаем и переносим что-то тяжёлое, оказывает влияние на здоровье и состояние позвоночника. Резкое поднятие больших весов может вызвать травму хрящевой ткани, и при регулярных некорректных нагрузках это чревато такими заболеваниями, как остеохондроз (дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника) и спондилоартроз (заболевание фасеточных суставов, соединяющих между собой позвонки по заднему сегменту позвоночника).

Если подъёма тяжёлых вещей не избежать, делайте это безопасно: при подъёме необходимо сгибать ноги в коленях, держать объект ближе к телу и избегать скручиваний в позвоночнике

Поддерживать осанку

Люди с хорошей осанкой чаще бывают счастливыми, более энергичны и уверены в себе. Хорошая осанка улучшает качество жизни. В то время, как сгорбленная поза не только ограничивает дыхательную функцию, но и ухудшает общую мобильность и способность поддерживать равновесие.

Поддержание осанки помогает предотвратить боли в спине, скованность в суставах, улучшить гибкость и прочность тела

Избегать долгого пребывания в положении сидя

Необходимость долго сидеть на одном месте – высокий риск неприятных последствий. Неподвижное положение в течение долгого времени ухудшает кровообращение, затрудняет питание клеток, приводит к развитию сутулости и другим неприятностям. Компенсировать вред от долгого сидения возможно при регулярной двигательной активности – тренировки в зале, йога, плавание, пешие прогулки и прочие активности, а также максимально увеличив бытовую нагрузку – ходить пешком по лестнице, чаще вставать, по возможности делать разминку, выходить на улицу хотя бы на короткие перерывы в течение дня.

А вот выход на перекур не считается. Курение ухудшает здоровье спины, затрудняя кровообращение в области поясницы, что ускоряет процесс дегенерации межпозвоночных дисков и увеличивает риск развития остеопороза.

Подберите удобное эргономичное кресло, отрегулируйте правильную высоту стула или кресла. Используйте подушку для поясницы и почаще вставайте, чтобы размяться и подвигаться

Поддерживать вес

Лишний вес – это дополнительная нагрузка на позвоночник. Старайтесь поддерживать оптимальный для вас вес

Выбирать здоровое питание

Пищевой рацион играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника. Продукты, которые можно найти в природе – овощи, фрукты, злаки, бобовые, могут стать отличной базой для вашего рациона. По возможности исключите, или попробуйте исключить хотя бы на время в качестве эксперимента, обработанные и готовые продукты и нездоровые сладости.

Пища, которая богата кальцием, другими витаминами и минералами поможет предотвратить проблемы с костной тканью и заболевания суставов. И ещё один повод почаще выбираться на свежий воздух – необходимость синтезирования витамина D для усвоения кальция, которые работают комплексно.

Для позвоночника будут полезны продукты, содержащие омега-2, полиненасыщенные кислоты, фосфор и протеин

Пить воду

Поддержание водного баланса необходимо для всего организма и для позвоночника в том числе, особенно, если вы регулярно тренируетесь

Избавляться от стресса

Психоэмоциональное состояние влияет на самочувствие. Переживания и негативные эмоции могут оказать сильное воздействие как на осанку, так и увеличить имеющиеся боли в спине. Поэтому для здоровья спины и отсутствия или снижения болей практикуем медитацию и щадящую практику

Возможно сразу изменить свои привычки по всем перечисленным пунктам – цель слишком амбициозная. Начните с одной-двух идей, которые точно сможете воплотить в жизнь для того, чтобы позаботиться о своём позвоночнике.

Даже небольшие изменения в ежедневной рутине будут восприняты телом с большой благодарностью.

Будьте здоровы!

Источник

От здоровья вашей спины зависят энергетические потоки, которые управляют практически всеми процессами в человеческом организме. Достаточно тратить 10-15 минут в день на простые упражнения, чтобы восстановить подвижность позвоночника.

Принимая лечебные позы и выполняя упражнения, следует внимательно прислушиваться к своему самочувствию. На первых порах делать не более двух-трех подходов, постепенно увеличивая их число до пяти. Лучше не менять последовательность упражнений, но выполнять их регулярно, в идеале – каждый день.

Солнечная поза

Это упражнение помогает наполниться энергией и взбодриться, активизировать работу мозга.

Треугольник

Кобра

Извив

Позаботься о своем позвоночнике

Источник