Поза кобры в йоге для выпрямления позвоночника

В йоге существует множество различных асан. Каждая из них оказывает определенное влияние не только на физическое здоровье человека, но и на деятельность чакр. Поза змеи или иначе бхуджангасана помогает устранить многие проблемы, связанные с позвоночником. Также она полезна для улучшения работы муладхара, анахата и других чакр. Интересно, что поза змеи может выполняться практически каждым человеком, она проста в исполнении и не требует какой-либо подготовки. Но польза от нее велика. Основное воздействие касается позвоночника, внутренних органов и щитовидной железы.

Бхуджангасана — поза змеи кобры

Поза змеи считается одной из основных асан в классической практике йога. Техника выполнения бхуджангасана подразумевает лежачее положение на животе с приподнятым вверх корпусом. Опора может быть на руки. Лицо смотрит в потолок или прямо перед собой. Ноги вытянуты вдоль пола. Важно соединить движения рук и корпуса с дыхательными циклами. Так поза змеи будет еще эффективнее.

Целебная сила асаны кобры заключается в том, что она полезна для нормализации секрета внутренних желез, а также для улучшения работы почек и пищеварительной системы. С помощью нее можно устранить дискомфорт в области поясничного и грудного отделов позвоночника. Но бхуджангасана имеет свои противопоказания. Особенно это касается тех, кто страдает патологиями щитовидной железы. Им следует быть предельно осторожными при выполнении данного упражнения.

Эта асана заряжает энергией и дарит силы, гибкость и эластичность мышечной ткани. Если у человека имеется смещение позвоночных дисков, с помощью бхуджангасана можно их устранить. Также она помогает и при остеохондрозе позвоночника. Но при грыжах следует быть осторожными и перед выполнением позы кобры стоит получить консультацию врача-остеопата.

С помощью этой асаны улучшается пищеварение, поскольку сама по себе асана лежачая, при этом человек лежит на животе. За счет этого положения достигается внутренний массаж органов, который благотворно влияет на их работу. Кроме того, эффективна бхаджангасана и для работы чакр. Она помогает раскрыться и стать более гармоничными манипура, свадхистана, анахата и вишуддха.

Описание позы кобры

Само название в переводе обозначает слово змея. Отсюда и пошло описание асаны как поза кобры или змеи. Бхуджангасана сама по себе напоминает движения змеи, когда она раскрывает свой капюшон в желании броситься на свою добычу, или когда настораживается при виде чего-либо.

Поза змеи очень полезна для пищеварения. Считается, что она разжигает внутренний огонь, а также позволяет лучше циркулировать энергии кундалини. Она также эффективна и для раскрытия и гармонизации чакр человека.

Выполнение шаг за шагом

Сама по себе бхуджангасана выполняется очень легко. Этапы ее выполнения в классической версии следующие:

• лечь на пол животом;
• вытянуть ноги вдоль пола;
• руки поставить под плечи, опереться на них;
• приподнять корпус вверх;
• постепенно тянуться как можно выше к потолку;
• голову запрокинуть назад, тянувшись макушкой к плечам;
• следить, чтобы лобок не отрывался от пола;
• стремиться как можно сильнее вытянуть спину;
• задержка в позиции около 30 секунд;
• постепенное возвращение в лежачее положение.

Упражнение кобра должно выполняться медленно и без резких движений. Если у человека имеются проблемы с позвоночником, ему стоит быть очень аккуратным, чтобы не навредить и без того поврежденным позвоночным дискам.

Повторять упражнение можно до 3 раз. Больше не следует. Эффективность его зависит не от количества повторов, а от тщательного соблюдения техники упражнения. Варианты исполнения ардха бхуджангасана могут быть разными.

Виньяса для бхуджангасаны

Практику бхуджангасана можно попробовать включить в практику виньяса. Очень эффективно будет сочетание ее с позой обращения к солнцу. После нее можно постепенно лечь животом на пол и выполнять бхуджангасана. Циклы дыхания должны сопровождаться подобно движениям, без резких вдохов и выдохов. Дыхательная гимнастика особенно полезна для людей, страдающих патологиями дыхательных путей, гортани и носоглотки.

Вариации и модификации

С точки зрения психологических вариаций, бхуджангасана может выполняться с визуализацией и без нее, а также с применением дыхательных техник и без них. В таком случае, если во время асаны визуализировать на щитовидную железу или внутренние органы, можно улучшить их работу.

Самыми распространенными вариациями являются поза сфинкса или ардха бхуджангасана, а также пурна бхуджангасана, иначе позиционируемая как усложненная версия классической асаны кобры.

Бхуджангасана в углубленной версии лучше влияет на позвоночник. Она выполняется следующим образом. Все первые пункты техники упражнения исполняются также, как и в обычной версии, но при наклоне головы назад следует как можно сильнее тянуть плечи и голову к копчику. Прогиб в позвоночнике должен быть максимальным. Такой вариант доступен только тем людям, кто умеет выполнять без лишних нагрузок классическую модифицикацию.

После того, как закончилась асана, можно выполнить позу ребенка и полежать некоторое время полностью расслабившись.

Поза сфинкса выполняется таким образом: необходимо лечь на пол животом, положить лоб на пол, при этом вывернув ступни подошвами вверх. Предплечья должны полностью лежать на полу, подобно тому, как располагается сфинкс. Тело необходимо полностью расслабить. Можно добавить варианты медитации или просто продышать, используя подходящие дыхательные техники.

Продвинутая поза

Продвинутая поза змеи или иначе ее называют ардха бхуджангасана, позволяет улучшить ее воздействие на позвоночник. Смысл ее заключается в практически таком же исполнении, единственным отличием будет то, что человек должен максимально сильно прогнуть спину в позвоночнике и сильнее запрокинуть голову назад. Такая поза запрещена при травмах спины и при патологиях щитовидной железы. Она дается легко только тем людям, которые ранее были знакомы с классической версией упражнения.

Вариация со стулом

В некоторых случаях практикующие йоги предлагают выполнять позу змеи в йоге со стулом. Стул в данном случае будет выступать в качестве опоры. Для этого необходимо расположить руки на стул, тело при этом остается на полу, ноги вытянуты также, как в классическом варианте.

Преимущества и противопоказания

Среди существенных преимуществ можно выделить положительное влияние на позвоночник и мышцы пресса и спины. Кроме того, очень полезна в йоге поза змеи для растяжки всего тела. Она позволяет за короткий промежуток времени увеличить гибкость спины и эластичность мышечной ткани.

Польза от упражнения заключается в следующем:

• улучшается циркуляция крови в позвоночнике;
• улучшается питание межпозвоночных дисков и пространства между ними;
• снимаются зажимы и спазмы;
• увеличивается объем легких;
• устраняются болевые ощущения в грудном отделе спины и пояснице;
• восстанавливаются глубоко пролегающие мышечные волокна спины и пресса;
• укрепляется мышечный каркас;
• стимулируется деятельность щитовидной железы;
• уменьшается воздействие стресса и снижается утомляемость.

Также те люди, которые исполняют бхуджангасана достаточно часто или регулярно, отмечают, что у них исчезла бессонница и они стали вести себя более спокойно. Важно соблюдать меры предосторожности и не заниматься бхуджангасана, если у человека имеются какие-либо противопоказания.

Меры предосторожности и противопоказания

Бхуджангасана достаточно проста в исполнении, но как и любая другая асана, она имеет свои противопоказания. Среди них отмечаются:

• период беременности;
• серьезные патологии позвоночного столба;
• онкологические заболевания;
• тяжелые болезни дыхательных путей;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• гиперфункция щитовидной железы.

В качестве меры предосторожности следует сказать, что при каких-либо нарушениях деятельности щитовидной железы, нельзя запрокидывать голову слишком высоко или назад. Упражнение кобра или поза змеи как раз таки подразумевает запрокидывание головы. Поэтому людям с патологией щитовидной железы следует обратиться за консультацией к своему лечащему врачу, чтобы избежать возможных осложнений.

Совет начинающим

В хатха йоге бхуджангасана достаточно популярна и считается одной из доступных асан. На практике можно убедительно сказать, что упрощенную версию может выполнить практически любой человек. Она не оказывает негативного влияния на организм человека, если тот соблюдает меры предосторожности и не занимается бхуджангасана при имеющихся противопоказаниях.

Важными моментами при исполнении асаны являются следующие:

• ладони следует максимально сильно прижимать к полу;
• плечи отводить назад;
• раскрывать грудь;
• голову запрокидывать назад, стараясь макушкой тянуться к копчику;
• ноги лучше расположить друг рядом с другом и стараться сильнее вытянуть их вдоль пола;
• лучше всего сжать ягодичные мышцы.

Корпус лучше всего поднимать вверх за счет напряжения мышц спины. Так они будут сильнее прокачиваться, и напряжение будет быстрее уходить. При каком-либо дискомфорте или болевых ощущениях в спине лучше прекратить выполнение упражнения.

Бхуджангасана помогает энергии кундалини свободно перемещаться вдоль позвоночника. Для того, чтобы улучшить сферу влияния бхуджангасана на деятельность чакр, необходимо визуализировать или медитировать во время практики.

Людям с больным позвоночником для начала можно подобрать для себя асану сфинкса. Она считается облегченной версией упражнения. Если никаких патологий у человека нет, то можно приступать либо к классической, либо к усложненной модификации бхуджангасана.

Наиболее распространенные ошибки, которые выполняют люди на начальных этапах практики:

• лобковая кость недостаточно сильно прижата к полу;
• грудная клетка недостаточно сильна раскрыта;
• голова недостаточно хорошо запрокинута назад.

Для того, чтобы упражнение бхуджангасана было эффективным, следует выполнять технику с особенной осторожностью, не пропуская ни малейшего момента. Каждая мелочь в асане имеет свое значение.

Наука о бхуджангасане

Бхуджангасана требует большой осторожности и внимательности. Асана кобры оказывает широкое влияние на здоровье человека за счет особенностей своего выполнения.

В основном полезна бхуджангасана для позвоночника и спины в целом. Она расслабляет зажимы и скованность, устраняет мышечные спазмы. Но в период обострения нельзя заниматься йогой, поскольку ситуация может усугубиться.

Хорошо сочетать бхуджангасана с медитацией и комплексами дыхательных упражнений. В таком случае будет оказана максимально эффективное воздействие на деятельность чакр человека.

Кроме того, польза йоги велика тогда, когда человек занимается ей во всех аспектах ее проявления, а именно, не только выполняет асаны, но и занимается очистительными техниками, дыхательными практиками и медитациями.

Считается, что человек, который сумел освоить бхуджангасана, освоил большую часть йоги в целом. Основной асаной в йоге считается поза лотоса, но она применяется, в основном, при медитативны практиках. А бхуджангасана считается одной из популярных и эффективных позиций. Она доступна многим людям, но важно соблюдать правила.

Нельзя говорить об исключительной пользе одной лишь бхуджангасана, поскольку обычно человек, занимающийся йогой, исполняет не одну асану, а целый комплекс упражнений. Обычно они оказываются эффективными именно в комплексе. Но в некоторых случаях, когда человек торопится, либо хочет устранить какую-либо конкретную патологию, он может прибегать к выполнению отдельных асан, например, бхуджангасана.

Доказано, что сфера ее влияния распространена на внутренние органы, позвоночник и щитовидную железу. Кроме того, она очень полезна и для улучшения работы чакр муладхара, манипура, анахата и свадхистана.

Бхуджангасана – поза йоги, которая оказывает благоприятное влияние на все физическое тело. Название происходит от слова «бхуджанга», что означает змея. Она улучшает и эмоциональное состояние, помогая справиться со стрессом, беспокойством и депрессией. Регулярное выполнение позы Кобры способствует улучшению работы щитовидной железы и надпочечников.

Техника выполнения Бхуджангасаны

1. Начальное положение – лежа на полу, лицом вниз.
2. Вытяните ноги, соедините стопы.
3. Подтяните колени и вытяните пальцы ног.
4. Положите ладони под плечами по бокам корпуса, пальцы направлены в сторону головы.
5. Прижимайте локти к туловищу.
6. На вдохе медленно отрывайте от пола голову, затем плечи и грудную клетку за счет усилий мышц спины.
7. Выпрямите руки до такого уровня, при котором ваш лобок и ноги будут оставаться прижатыми к полу.
8. Не допускайте прогиба в зоне поясницы, скручивайте копчик к лобку. Не зажимайте ягодицы, сохраняйте легкое напряжение.
9. Сводите лопатки и тяните их вниз.
10. Грудину выталкивайте вверх и вперед. Раскрывайте и растягивайте грудную клетку.
11. Равномерно растягивайте всю переднюю поверхность тела.
12. Дышите спокойно и удерживайте позу 5-7 циклов дыхания.
13. На выдохе согните руки в локтях, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь.
14. Повторите 2-3 раза.

Отстройка и рекомендации

После фиксации асаны следите, чтобы:

• плечи были оттянуты от ушей;
• поза выполнялась за счет активирования мышц спины;
• прогиб совершался в области грудной клетки, а не в пояснице;
• лобковая кость не отрывалась от пола.

Важно! Выполняйте позу не спеша, осваивайте постепенно, чтобы не получить травмы.

Следуйте этим рекомендациям:

• последовательно прогибайте позвоночник. Это обеспечивает безопасность и грамотное распределение энергии во всем теле во время занятия йогой;
• максимально продвигайте грудной отдел вперед и вверх;
• следите, чтобы нагрузка распространялась симметрично по всему телу;
• если вы страдаете от повышенного давления, то избегайте прогиба в шейном отделе. Тянитесь макушкой головы вверх.

Вариации асаны

Для начинающих есть самый простой вариант прогиба – Ардха Бхуджангасана или поза Сфинкса.

1. В положении лежа на животе – локти под плечами, предплечья – на полу. Почувствуйте легкий прогиб в спине.
2. Держите ноги вместе или слегка врозь. Бедра заворачивайте внутрь, тяните внешнюю поверхность к полу.
3. Вытягивайте ноги. Расслабьте мышцы лица.
4. Направьте крестец к пяткам. Не перенапрягайте ягодицы.
5. Активируйте область живота в зоне между лобковой костью и пупком. Аккуратно уводите ее от пола, образуя купол, поднимающийся к пояснице. Это позволит сохранить правильный изгиб позвоночника.
6. Зафиксируйте позу на несколько циклов дыхания. Выйдите из нее и отдохните.

Для продвинутых существует самая сложная версия – Пурна Бхуджангасана (полная поза Кобры).

Проделайте ту же технику с пунктов 1-11. Затем согните ноги в коленях и тяните стопы к голове. Одновременно вытягивайте шею и плечи назад, стараясь коснуться пальцами ног головы. Зафиксируйте конечную позу на несколько циклов дыхания, расслабляйте спину. После этой асаны рекомендуется выполнение Баласаны (позы Ребенка).

Польза

Бхуджангасана, как и все другие прогибы, оказывает сильное терапевтическое воздействие. Она дарит энергию, способствует избавлению от болей в спине, сутулости, а также помогает справиться с депрессией.

Регулярное выполнение асаны позволяет добиться следующих эффектов:

• увеличение объема легких;
• повышение внутрибрюшного давления;
• укрепление и растяжка мышц брюшной полости;
• избавление от проблем с позвоночником;
• укрепление и омолаживание симпатических нервов органов;
• стимуляция функционирования щитовидной и паращитовидных желез, а также почек и надпочечников;
• улучшение работы ЖКТ;
• профилактика образования камней;
• укрепление позвоночника и ягодиц;
• уменьшение воспаления седалищного нерва;
• улучшение состояния при астме;
• избавление от стресса и усталости.

Справка! В ведах написано, что Бхуджангасана избавляет от болезней и пробуждает Кундалини.

Видео обечение

Рекомендуем ознакомиться со следующим видео по выполнению Бхуджангасаны:

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Противопоказания позы в йоге

Исключите эту асану из практики если вас беспокоят:

• повреждения спины;
• боль в голове;
• запястный синдром;
• паховая грыжа;
• острое течение заболеваний органов брюшной полости;
• острые стадии радикулита.

Также асану нельзя выполнять во время месячных и беременности.