Постизометрическая релаксация при грыже позвоночника

В предыдущих статьях мы уже затрагивали тему изометрических упражнений. Сегодня поговорим о том, каким образом их можно использовать, чтобы улучшить гибкость и подвижность, а также избавится от боли, вызванной хроническим напряжением в мышцах.

Постизометрическая релаксация мышц (ПИР) – является максимально эффективной методикой расслабления мышц, находящихся даже в глубоких сегментах опорно-двигательного аппарата.

Постизометрическая релаксация подразумевает поcледовательное удержание напряжения с последующим растяжением мышц, тем самым рефлекторно срабатывает механизм понижения мышечного тонуса.

Симптомы наличия спазматического сокращения мышц:

• ограниченная возможность движения в сторону, противоположную спазмированной мышце (при боли в спине, трудно наклонится вперед и т. д.),
• сколиоз, лордоз, кифоз и другие нарушения положения тела,
• образование болезненных уплотнений в мышцах,
• боль в местах крепления мышцы к надкостнице.

Что дают упражнения постизометрической релаксации (ПИР):

• увеличивают подвижность позвоночника и суставов,
• восстановление эластичности мышц и связок,
• снятие спазматического напряжения мышц,
• избавление от болевого синдрома.

Постоянное мышечное напряжение, возникающее в результате резкого движения или длительного неудобного положения, служит главной причиной сдавливания проходящего внутри мышцы нервно-сосудистого пучка, что и вызывает болезненные ощущения.

Так вот, с помощью изометрии (статического напряжения) и релаксации (последующего плавного расслабления, растяжения мышцы) спазм снимается и боль ликвидируется.

Правила выполнения ПИР:

1. К упражнениям нельзя приступать без разминки. Их необходимо согреть и расслабить. Для этого подойдет компресс, горячая ванна, легкий массаж. Чтобы мышцы расслабились их нужно размять (или произвести потряхивание, если это конечности).
2. Выполнять постизометрическую релаксацию следует только медленно, поскольку она вызывает глубокое расслабление и может при излишней нагрузке перегрузить связки и сухожилия.
3. Для постизометрической релаксации необходимо вначале дать изометрическую нагрузку для целевой мышцы не более 10-15 секунд. После чего выполняйте растяжение мышцы.
4. Чтобы достичь предельной растяжки, возможно использовать целый цикл растяжений: вначале выполняется растяжка целевой мышцы в течение 15-20 секунд. После чего дается изометрическая нагрузка на данную мышцу в течение также 15-20 секунд. После чего сразу выполняется вновь растяжение 15-20 секунд.

   Такое чередование растяжки и напряжения позволяет максимально растянуть и расслабить мышцы. После чего следует дать отдых не менее 20 секунд. Схема полной изометрической релаксации следующая:

   Растяжка – изометрическое напряжение – длительная растяжка.

5. Каждое упражнение необходимо выполнять 3-5 раз.

Шейный отдел

Упражнение 1

ИП сидя. Руку с рабочей стороны сгибаем в локтевом суставе и заводим её назад на уровень поясницы. Другой рукой обхватываем ладонью теменно-височную область головы с рабочей стороны, как показано на рисунке.

Локоть отставлен в сторону, плечо полностью расслабленно. Плечевой пояс, голова и локоть должны находиться одной плоскости. Сохраняя указанное положение рук, расслабляемся.

Делаем вдох носом, отводим глаза в сторону рабочего плеча, и начинаем очень мягко давить головой на ладонь, пытаясь совершить наклон головы к плечу. Наша рука при этом оказывает сопротивление голове, удерживая её в исходном положении. Задержите напряжение на 5-7 секунд.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Расслабьтесь, выдохните, посмотрите в противоположную сторону и туда же рукой немного наклоните голову. Постарайтесь выдержать время растягивания мышца 7-10 секунд.

Новый наклон головы станет исходным для повторения точно такого же упражнения, в результате которого наклон головы ещё больше усилится.

После пяти подобных манипуляций голова будет наклонена до доступного упора к противоположному плечу и произойдёт расслабление и максимальное растяжение мышцы. Садимся ровно, спокойно дышим носом.

Повторяем такие же упражнения на мышцу другой стороны.

Упражнение 2

Боль, идущая от нижнешейного отдела и распространяющаяся по верхнегрудному, может быть устранена приемом ПИРМ, который также лучше выполнять под струей горячего душа – стоя или сидя.

ИП – руки сцеплены в замок на затылке, локти обращены вперед. Расслабьте спину, локти потянут туловище вперед.

Сделайте небольшое движение затылком назад, противодействуя этому наклону, направьте взгляд кверху и вдохните. Задержите напряжение на вдохе на 7-10 секунд. Выдохните, опустите взгляд вниз, расслабьтесь.

Локти потянут вас вперед и вниз. От затылка к лопаткам пойдет волна растяжки. Повторите прием 3-4 раза, Постепенно увеличивая наклон.

Грудная клетка

Упражнение 1

Поможет купировать боли в грудной клетке и межреберьях в подострой стадии межреберной невралгии. Его полезно также делать при заболеваниях легких, оно снимает дискомфорт в области сердца. Болевые паттерны показаны на рис.

ИП – сидя, лучше на диване или кресле. Подлокотник фиксирует боковую поверхность таза – со здоровой стороны. Рука на стороне боли укладывается предплечьем на голову, кисть обращена вниз и удерживается другой рукой, как показано на рис.

Сделайте ровный спокойный выдох и направьте движение больной руки таким образом, чтобы усилие проходило через наиболее болезненный участок грудной клетки. Здоровая рука служит при этом противовесом.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Мысленно представьте себе, что вы выдыхаете больной половиной грудной клетки. Задержите выдох как можно дольше, но не до дискомфортного ощущения. Напряжение мускулатуры не должно сопровождаться дрожью. Обычно достаточно задержать напряжение на выдохе в пределах 7-15 секунд.

Затем вдохните и одновременно потяните здоровой рукой за кисть больной. Отклоните туловище в здоровую сторону, растягивая грудную клетку (б). Повторите цикл 3-4 раза, постепенно увеличивая объем движения.

При правильном выполнении упражнения появится ощущение растяжки между ребрами, вместе с тем ослабнут болезненные ощущения. При этом не должно возникать резких болей в грудной клетке.

Больным, страдающим легочными заболеваниями, можно рекомендовать симметричное выполнение данного упражнения ПИРМ, а время задержки дыхания постепенно увеличивать.

Упражнение 2

Поможет облегчить боли между лопатками.

ИП – стоя, ладонь за головой, локоть направлен вперед и немного в сторону. Другой рукой обхватите локтевой сустав, а предплечье расположите горизонтально (а).

Напрягите мышцы межлопаточной области и попытайтесь отвести локоть в сторону. Удерживайте это положение в состоянии статического напряжения в течение 7-10 секунд. Расслабьтесь и потяните локоть в направле нии противоположного плеча (б).

В межлопаточной области должно появиться ощущение растяжки. Повторяя серии напряжений и растяжек, подтягивайте локоть к грудной клетке. В опреде-ленный момент движение в лопаткепрекратится и переключится на плечевой сустав. Старайтесь держать плечо в стабильном положении и работать только межлопаточными мышцами.

Если боль располагается симметрично, упражнение следует делать поочередно каждой рукой. Хороший результат достигается, если ПИРМ выполняется под струей горячего душа. При выраженных болях упражнение можно делать лежа на спине или на здоровом боку.

В этом случае здоровая рука будет выполнять роль противовеса.

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника

Наиболее частой жалобой пациентов с болевым синдромом пояснично-крестцового уровня является боль, проходящая от поясницы к крестцу и тазобедренной области, распространяющаяся по задней поверхности бедра.

Этот болевой паттерн (ощущение) наблюдается при спазме грушевидной мышцы с вовлечением связок, ягодичных мышц и сгибателей голени. Коррекция осуществляется следующими упражнениями.

Упражнение 1

ИП – лежа на спине, больная нога согнута, стопа устанавливается к наружной поверхности колена выпрямленной здоровой ноги. Противоположная рука захватывает колено с наружной стороны.

Потяните ногу за колено в направлении к противоположному плечу. В норме угол форсированного приведения бедра из данного положения равен 45°. При этом может появиться слабое, безболезненное тянущее ощущение вдоль бедра (вдоль «лампаса»).

Если же до 45° появится тянущая боль в ягодице – от крестца до тазобедренного сустава, то необходимо произвести постизометрическую релаксацию грушевидной мышцы в направлении наибольшей болезненности.

Для этого попытайтесь отвести согнутую (больную) ногу в сторону, сдерживая это движение рукой.

Сделайте вдох. Усилие должно быть малой или средней интенсивности и не вызывать боли (а).

Удержав это положение на вдохе в течение 5-7 секунд, расслабьте ногу, а рукой потяните колено на себя – в диагональном направлении, к противоположному плечу (б).

Если все сделано правильно, спазм ослабеет, болевой барьер будет преодолен, и вместе с тем увеличится угол приведения бедра.

Повторите серию растяжек до достижения максимального угла. Ваша цель – вывести бедро на угол, немного превышающий 45°.

Упражнение 2

ИП – лежа на спине, ноги согнуты и прижаты к животу.

Обхватите руками колени и попытайтесь отвести бедра от живота, препятствуя этому движению руками (а). Задержите напряжение в течение 5-7 секунд, затем расслабьтесь, руками подтяните колени к животу и выполните покачивающие движения на себя и от себя (б).

При этом таз приподнимется, а нижние поясничные сегменты окажутся в положении сгибания. Грудной, шейный отделы позвоночника и голова должны лежать на одной плоскости. Повторите это упражнение 3-4 раза.

Желаем продуктивных тренировок!

Источник

Постизометрия, или постизометрическая релаксация – эффективный метод борьбы с хроническим мышечным спазмом. Врачи в Клинике Бобыря проводят лечение без боли и неприятных ощущений. Уже после первого сеанса можно почувствовать, как боль уменьшилась, а движения стали более свободными.

<p>Постизометрическая релаксация &ndash; процедура, во время которой мышцы напрягаются, после чего следует фаза расслабления. Это очень эффективный метод борьбы с мышечными спазмами, особенно если манипуляцию проводят опытные профессионалы &ndash; такие, как в Клинике Бобыря!</p>

• Вас лечат профессионалы с опытом работы от 15 лет.
• Многие пациенты чувствуют улучшение уже после первой процедуры.
• Эффективное лечение болезней опорно-двигательного аппарата, нервной системы.

Хроническое напряжение в мышцах может стать причиной многих проблем со здоровьем. Это состояние часто встречается среди современных людей. Оно может возникать из-за хронического стресса, невроза, чрезмерных физических нагрузок, малоподвижного образа жизни и постоянной работы в однообразной напряженной позе, после травм – острых и хронических.

Постоянный мышечный спазм влечет за собой целую цепочку других нарушений:

• Напряженные мышцы оказывают нагрузку на суставы, позвоночник. В них ограничиваются движения, развиваются дегенеративные процессы.
• Из-за спазма нарушается кровоток и отток лимфы. Происходит сдавление нервных стволов. Появляются неврологические расстройства, беспокоят боли.
• Меняется положение и ограничивается движение внутренних органов, и в них тоже возникают проблемы.
• Из-за сдавления нервных корешков, нарушения кровоснабжения мозга и повышенного внутричерепного давления беспокоят головные боли.
• Замыкается порочный круг: стресс вызывает напряжение мышц, а оно, в свою очередь, усиливает стресс.

Справиться с хроническим мышечным спазмом помогает специальная мануальная техника – постизометрия. Другое ее название – постизометрическая релаксация. Эта процедура более 30 лет успешно практикуется в Клинике Бобыря.

Что такое постизометрия, и как она помогает?

Постизометрическая релаксация – метод борьбы с хроническим мышечным спазмом с помощью строго дозированного изометрического напряжения с последующим расслаблением. Процедура состоит из двух фаз:

• Изометрическое напряжение. Врач фиксирует руками проблемную часть тела и просит пациента сопротивляться. Например, больной должен на вдохе сгибать ногу, в то время как доктор удерживает ее в неподвижном положении. Таким образом, мышцы напрягаются, но не сокращаются, и не происходит движений. Напряжение продолжается 6-10 секунд, оно не должно быть слишком сильным или слабым.
• Расслабление и растяжение. Затем пациента просят совершить выдох и расслабиться. Врач тем временем растягивает проблемную мышцу. После фазы напряжения это происходит легко и безболезненно. Доктор тщательно контролирует процесс: нельзя действовать слишком грубо и переступать болевой порог.

Каких эффектов можно ожидать?

Обычно улучшение можно почувствовать уже после первого сеанса.

Постизометрия помогает:

• Расслабить напряженные мышцы.
• Улучшить подвижность в суставах и позвоночнике.
• Избавиться от болей.
• Повысить эластичность мышц и связок.
• Улучшить регуляцию работы мышц со стороны нервной системы.

Эффективность любого мануального метода сильно зависит от опыта и профессионализма врача, который его применяет. Доверьтесь профессионалам в Клинике Бобыря. За плечами каждого из наших докторов огромный клинический опыт. Получите бесплатную консультацию.

• 

  Федоров Олег

  2014-09-17 12:18:37

  Выражаю благодарность М.А. Бобырю! Много лет мучаюсь болями в шее. Все прошло! Даже не представлял, что когда-нибудь избавлюсь от этой напасти! Читать дальше

• 

  Самойлова Арина

  2014-10-30 17:13:14

  Огромное Спасибо Вам, Михаил Анатольевич ,за лечение дочки и всем врачам, которые действительно лечат,а не только ставят диагнозы ! Решила написать подробно.Моей дочке 7,8 лет.пришли в клинику “Бобыря” в августе на бесплатную консультацию для детей. Дочку с 4-х лет беспокоили частые головные боли… Читать дальше

• 

  Наталья

  2019-03-13 15:46:21

  Михаил Анатольевич, большое Вам спасибо за то, что не бросили меня, когда так нужна была помощь! Спасибо, что помогли и помогаете до сих пор! Немного поделюсь своей историей, я перенесла 2 операции на позвоночник, установку и снятие конструкции. Была на консультациях и лечении у врачей, чьи… Читать дальше

• 

  Ушакова Айна Александровна

  2016-03-03 13:22:40

  Хочу сказать большое спасибо, доктору Торопцеву Дмитрию Анатольевичу и массажисту Иксанову Руслану Хайдаровичу, это высокопрофессиональные люди. Я ещё в середине пути, но эффект от лечения заметен уже сейчас. В клинике на Маломосковской у ст. м. Алексеевская теплая и уютная атмосфера и что ещё… Читать дальше

Записаться на бесплатный прием

Источник