Постизометрическая релаксация мышц позвоночника шейный отдел
Проявление болей символизирует о нарушениях в организме.
Болевые ощущения в шейном отделе возникают при растяжениях (мышечных напряжениях), заболеваниях позвоночника, стенозе позвоночного канала, болезнях мышц в шейном и спинном отделе, иммунных нарушениях, инфекциях (поражен позвоночник или органы шеи), болезнях внутренних органов, травмах, опухолях, операциях на позвоночнике и шее или других факторах воздействия.
Установить наличие отклонений под силу только специалисту.
Однако если вовремя не принять меры, можно допустить дальнейшее развитие болезни и переход ее на следующую стадию.
Лечение болей в шейном отделе проводится различными методами: операционными и безоперационными. К одним из способов безоперационной терапии относится постизометрическая релаксация (ПИР).
Общее представление о методе постизометрической релаксации
В медицинской терминологии болевые ощущения в мышцах носят название миалгии. Они могут иметь спастический или продолжительный характер. Терапию миалгий в шейном отделе наиболее часто проводят при помощи медикаментов в сочетании с одним из методов восстановления мышечного тонуса. Операции с хирургическим вмешательством врачами проводятся в крайнем случае.
Чтобы привести мышцы любого отдела организма в тонус и исключить болевые ощущения, используют следующие виды воздействий:
- лечебную физкультуру;
- физиотерапию;
- мануальную терапию;
- рефлексотерапию;
- различные формы лекарственных средств.
Метод лечения подбирается в зависимости от факторов, вызывающих боль. Постизометрическая релаксация относится к методам мануального воздействия. Мануальное воздействие включает комплекс процедур, которые проводятся посредством работы рук терапевта на беспокоящих пациента участках тела.
Суть метода
Долгая история существования постизометрической релаксации началась еще в 1906 г., когда доктором Пууселом, нейрохирургом, был вылечен седалищный нерв посредством его растяжения. Это легло в основу позже разработанной американскими ортопедами методики.
Она включает комплексное воздействие из следующих составных частей:
- растяжения;
- расслабления;
- снятия излишнего тонуса;
- обезболивания.
Суть метода состоит в следующем: мягкие ткани растягиваются плавно и направленно. Растяжение сочетается с кратковременным, минимально интенсивным, противодействием пациента при мягком сопротивлении терапевта. Впоследствии мышцы растягиваются с большей амплитудой и релаксируются. Все эти действия в течение одной процедуры необходимо повторить несколько раз.
Для того, чтобы пациенту требовалось прикладывать минимальный объем усилий, рекомендуется синхронизировать дыхание или направление взгляда с манипуляциями. Это необходимо для того, чтобы избежать чрезмерного мышечного перенапряжения.
Чрезмерное перенапряжения усугубит болезнь, поэтому при растяжении пациент должен ощущать только натяжение в мышцах, но ни в коем случае не сокращение. Если в процессе упражнений происходит усиление болей, работа по методике неверная.
За много лет существования метод постизометрической релаксации проверен временем и считается щадящим. При этом он является высокоэффективным на мышечно – связочном аппарате.
Курс включает не более десяти процедур, а продолжительность одной процедуры зависит от степени тяжести болезни: в среднем, составляет от 15 до 45 минут.
После курсового лечения у пациентов проходят боли, происходит расслабление напряженных мышц и восстановление кровоснабжения.
Видео: “Что такое постизометрическая релаксация мышц?”
Условия проведения
Методом постизометрической релаксации производится действие на мышцы. В процессе процедур происходит растягивание мыщц в результате взаимодействия пациента с мануальным терапевтом. Это может усугубить боль при некоторых заболеваниях, поэтому здесь никак нельзя обойтись без показаний и противопоказаний.
Показания
Постизометрическая релаксация мышц шейного отдела позвоночника показана при:
- болевых ощущениях в мышцах любой природы возникновения;
- локальном гипертонусе;
- общей тугоподвижности шейного отдела (наиболее часто встречается у пожилых людей);
- дегенеративно-дистрофических изменениях шеи;
- регионарном постуральном мышечном дисбалансе;
- предварительной релаксации, чтобы проводить другие лечебные манипуляции.
Противопоказания
Воздействие в области шеи при наличии у пациента определенных заболеваний может спровоцировать их осложнение и тем самым нанести больший вред здоровью. Поэтому есть противопоказания к проведению процедур постизометрической релаксации.
Воздействие запрещено при:
- болях или их усилении в течение сеанса;
- сердечно-сосудистых болезнях на момент декомпенсации;
- легочной недостаточности второй и третьей стадий;
- отдельно имеющихся сосудистых патологиях (тромбозах, тромбоцитах и др.);
- лихорадке;
- кожных патологиях на шее.
Правила проведения
Терапевт при назначении курса объясняет его необходимость, возможность осложнений и болей в ходе лечения. За пациентом остается право самостоятельного решения.
В методике проведения постизометрической релаксации есть определенные правила:
- Упражнение начинается с выведения сустава в сторону ограничения движений, сокращенная мышца должна быть натянута и напряжена в максимальной степени. Уровень усиливающейся боли является ограничительным барьером для подготовительного движения.
- Мышечное сокращение увеличивается движением, направленным к максимально болезненному участку и соответствующим предшествующему сокращению мышц.
- Дополнительное сокращение мыщц по силе составляет 30 процентов от максимума. Боль не должна усиливаться за счет равномерного распределения силы.
- Напряженная мышца не должна перемещаться за счет достаточного для ее удержания сопротивления.
- Дополнительное мышечное напряжение производится от 5 до 7 сек.
- Напряжение сменяется трехсекундной паузой для расслабления.
- Расслабление сменяется растяжением до появляющейся боли, что становится новым ограничительным барьером.
- Все тело, за исключением шейного отдела, должно быть неподвижно. Для этого его необходимо зафиксировать.
- Требуется строгое соблюдение смены фаз.
Техника выполнения для шейного отдела включает три основные фазы: изометрическое напряжение; изометрическое расслабление; растяжение мышцы шеи.
В самом начале, на подготовительном этапе, происходит выявление барьера ограничения для движения мышцы.
Далее, на вдохе, – напряжение мышцы в течение временного промежутка от 7 до 10 сек. На этом этапе мала вероятность появления болевых ощущений.
Затем необходимо задержать дыхание на одну – три секунды и совершить медленный вдох. Это стадия расслабления.
После этого происходит растяжение мышцы, порогом является появляющаяся боль. Она становится новым барьером.
Упражнения необходимо повторять три – четыре раза. Отправной точкой служит новый барьер, направление воздействия менять ни в коем случае нельзя.
Постизометрическая релаксация мышц шеи в домашних условиях
Наиболее часто при назначении врачом курса процедур требуется помощь мануального терапевта. Есть действия, которые пациенты могут выполнять самостоятельно. Комплекс состоит всего из трех несложных упражнений, они не требуют выполнения в строго определенных условиях спортзала. Работать над растяжением мышц можно и в домашних условиях.
Правила выполнения
Каждое упражнение состоит из трех фаз: напряжения, расслабления, растяжения.
Техника выполнения требует строго соблюдения правил:
- При выполнении движений самостоятельно необходимо слегка сопротивляться. Напряжение необходимо начинать в момент вдоха. Держать его нужно в течение нескольких циклов дыхания.
- Рекомендации необходимо строго соблюдать по времени и количеству циклов.
- Передерживание крайне нежелательно.
- При сопротивлении не требуется сильное усердие: не следует бороться с собой.
- Переход к расслаблению должен быть плавным и совершаться в момент выдоха.
- Один цикл повторяется несколько раз, с остановками на 10-15 сек.
При выполнении упражнений в домашних условиях соблюдается принцип «новых барьеров»: достигнутый в предыдущем цикле барьер является отправной точкой в последующем.
Видео: “Курс постизометрической релаксации шеи: техника выполнения”
Упражнения для выполнения
Комплекс состоит из следующих упражнений: наклонов в стороны (первое); наклонов вниз (второе); «Поющей Змеи» (третье). Ниже будут приведены пошаговые инструкции для выполнения каждого из указанных упражнений.
Первое
Подготовка к выполнению:
- Необходимо сесть ровно, развернуть и опустить плечи.
- Нужно наклонить голову в правую сторону и вытянуть шею. Другое плечо нужно держать прямо, не приподнимая его: оно должно растягиваться.
- Остановиться в такой позе на три цикла дыхания.
- Вернуться на исходную позицию.
- Повторить пункты 1-4 для левой стороны.
Пошаговое выполнение с применением методики постизометрической релаксации:
- Правая рука вытянута вверх.
- Установить ее на голове немного выше левого уха. Она будет служить опорой.
- Напрячь мышцы шеи.
- Три цикла дыхания необходимо пытаться выпрямлять шею и сопротивляться этому с помощью руки (не давать себе выпрямить шею).
- При совершении выдоха плавно расслабиться.
- Голова наклонена в левую сторону и ниже, чем на подготовительном этапе.
- Правая рука должна зафиксировать позицию.
- Задержаться на два-три цикла дыхания.
- Повторить два-три раза пункты 1-8 с остановками по 10-15 сек. Наклон каждый раз производится ниже предыдущего цикла.
- Повторить пункты 1-9 для другой стороны.
Второе
Требуется на весь период выполнения следующего условия: подбородок и грудь должны держаться на расстоянии.
Выполнение:
- Нужно сесть так, чтобы спина была прямая, ноги скрещены, позвоночник наклонен вперед.
- Опустить подбородок как можно ниже.
-
Держать позицию на два-три цикла дыхания. - Плавно поднимая подбородок, вернуть нейтральную позу для шеи.
- Опустить подбородок не ниже половины допустимого расстояния, поднять руки, касаясь пальцами макушки.
- Голова должна давить на пальцы, а пальцы не должны давать это сделать.
- Сопротивляться два-три цикла дыхания.
- При совершении выдоха расслабиться. Вдохнуть и выдохнуть.
- Взяться руками за затылок, наклонить голову, приближая подбородок к грудной клетке.
- Держать позицию два-три цикла дыхания.
- Вернуться на исходную позицию.
- Закрыть глаза и расслабиться на 10-15 сек.
- Повторить пункты 1-12 два-три раза.
Третье
- Сесть, выпрямить спину, расслабиться.
- Открыть рот максимально широко.
- Выдыхая, наклонить голову назад, держать рот открытым.
- Плечи расслабить.
- Наклонив голову максимально, закрыть рот, сомкнуть челюсть.
- Выдыхая, вернуться на нейтральную позицию.
- Наклонить голову вперед.
- Повторить два-три раза пункты 1-7.
С помощью этих трех упражнений получится избавиться от гипертонуса в мышцах шеи.
Заключение
Миалгии в шейном отделе позвоночника сигнализируют о проблемах в организме. Поэтому желательно как можно быстрее обратиться к врачу при первых болевых ощущениях. Во множестве методов лечения заболеваний шеи постизометрическая релаксация занимает достойную позицию высокоэффективного способа.
Терапия с помощью этой методики может проводиться как специалистом, так и самостоятельно пациентом. Для этого необходимо строгое соблюдение всех правил и инструкций выполнения техники. В домашних условиях требуется выполнять три несложных упражнения, которые помогут в лечении болевых ощущений.
Несмотря на всю эффективность методики, не стоит забывать про наличие противопоказаний и осложнений при неправильном выполнении. Не нужно самостоятельно, без консультации с врачом назначать упражнения во избежание усиления болей.
Комментарии для сайта Cackle
Источник
Постизометрическая релаксация — один из видов мануальной терапии. Однако, этот метод имеет ряд особенностей, отчего существенно отличается от классического мануального массажа. Постизометрическая релаксация (сокращенно ПИР) практически не доставляет человеку болевых ощущений. Легкое напряжение нормально воспринимается любым человеком, даже тем, у кого высокий болевой порог.
Что такое постизометрическая мышечная релаксация
Вряд ли сейчас можно встретить абсолютно здорового человека. В основном люди работают в офисах, что означает зажатие некоторых мышц. С течением времени, человек испытывает болевые спазмы, суставы становятся малоподвижными, спина не гнется.
Постизометрическая релаксация — один из методов мануальной терапии, однако этот метод намного более мягкий. Впервые этот метод был опробован и изобретен в 1906 году. Доктор Пуусел применил его на своих пациентах и выяснил, что метод вытяжения значительно улучшает результаты работы с напряжением в мышцах и связках. После этого, в Америке выработана система снижения болевых ощущений и зажатость мышц благодаря релаксации. Это и была постизометрическая релаксация.
Постизометрическая релаксация создана, чтобы снимать блоки, тем самым облегчая состояние человека. Таким образом, можно значительно улучшить свою гибкость и подвижность.
Пошаговая методика пирм
Лечение пир помогает ослабить зажатость и блокировку мышц. Постизометрическая релаксация проводится обычно на полу или на специальном массажном столе. Профессионал воздействует, прилагаю силу кратковременно. При этом он старается растянуть блокированную мышцу. Пациент в некоторых случаях должен помочь своим противодействием.
Интенсивность воздействия зависит от напряжения в каждом конкретном отделе, а также от самого пациента. Степень воздействия можно усиливать или ослаблять, в зависимости от ощущений пациента.
Никогда не прилагают слишком сильные усилия, поскольку болевые ощущения при ПИР не приветствуются.
ПИР пошагово:
• В начале процедур профессионал уводит сустав в сторону, чтобы ограничить его от движения. Происходит воздействие на напряженные места.
• Прекращение воздействия после наступления болевых ощущений.
• Для того, чтобы улучшить сокращение, необходимо усиливать болезненность в мышце.
• Пациент должен оказывать сопротивление растяжению, однако, не должен сжимать мышечные волокна.
• Время воздействия на каждый участок достигает 5-7 секунд.
• Далее выдерживается перерыв около 3 секунд.
• Количество подходов на одну группу — не более 4.
Техника выполнения ПИР
Все занятие проводится около 45 минут, реже полчаса. Растягиваясь, пациент должен ощущать чувство вытяжения и облегчения. Может быть некоторая болезненность. Это нормально, поскольку мышечные волокна не были подготовлены к противодействию. Постепенно боль сойдет на нет. Сеансы проводятся в количестве 10 процедур.
Противопоказания пирм
Противопоказания при постизометрической релаксации не слишком обширны.В основном они сводятся к тому, что запрещается ее делать при поврежденных кожных покровах, в том числе тяжелой степени акне, поскольку угри будут травмироваться в результате воздействия на кожу. Кроме того, нельзя делать релаксацию при наличии повышенной температуры. При инфекционных заоблеваниях ПИР также противопоказана.
В остальном она не имеет серьезных ограничений. Главное соблюдать рекомендации лечащего врача и быть осторожным при проведении упражнений на релаксацию.
ПИР настолько мягкая методика, что может быть использована практически каждым человеком. Однако и эта релаксация имеет свои нюансы. Релаксация не должна проводиться при следующих проблемах:
• тромбозы;
• кожные заболевания;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• ишемия;
• легочная недостаточность;
• слишком сильная боль в мышцах и суставах;
• высокая температура.
В случае, если методика выполняется верно, болевые ощущения практически сводятся к нулю. Если мышечные волокна находятся в сильном тонусе, возможна боль, но она обычно проходит к третьему — четвертому сеансу.
Показания к проведению терапии
Постизометрическая релаксация может быть назначена врачом, если пациент жалуется на боли в мышцах и суставах. Однако, это не весь список показаний к постизометрической релаксации.
Релаксация показана при:
• подготовка мышц к дальнейшему воздействию массажем или мануальной терапией;
• суставные боли;
• тонус;
• гипертонус;
• болезни нервной системы;
• болезни позвоночника, типа остеохондроха, сколиоза, кифоза.
Показания к применению постизометрической релаксации довольно обширны. Она разрешена даже при грудном вскармливании и на некоторых сроках беременности. Однако необходимо помнить, что назначать релаксацию должен врач.
Процесс выполнения ПИРМ
Лечебный эффект методики
Лечебные эффект ПИР заключается в том, что все зажатые мышцы расслабляются и организм начинает работать правильно. От наших мышц зависит работа всего организма. При напряжении в спине, страдают не только нервные окончания и суставы, но также и внутренние органы. Так, например, при сколиозе, человек, находясь с неправильной осанкой, ухудшает работу сердца, зрения, пищеварительного тракта и прочих жизненно важных систем.
При постизометрической релаксации блокированные мышцы начинают функционировать правильно. За счет этого снимаются блоки в суставах и связках и болевые симптомы начинают снижаться.
Постизометрическая релаксация при плечелопаточном периартрите
Периартрит возникает после травмы. Болезнь зачастую развивается без особенных проявлений и причин. К факторам появления этой болезни относятся также возраст старше 40 лет, переохлаждение, наличие в анамнезе остеохондроза, а также некоторые врожденные патологии.
Периартрит хорошо поддается лечению с помощью постизометрической релаксации. При этом человек чувствует себя достаточно комфортно, поскольку релаксация не доставляет сильных неприятных ощущений.
ПИР при плечелопаточном периартрите дает хорошие результаты в сочетании с препаратами и физиопроцедурами. Иногда врачи назначают лечебную физкультуру.
Пирм при синдроме грушевидной мышцы
Боль в случае синдрома грушевидной мышцы возникает в связи с давлением ею на нервные окончания. Такая проблема часто встречается у людей, напрямую связанных со спортом и у тех, кто часто подвергается переохлаждению.
Постизометрическая релаксация грушевидной мышцы достаточно быстро снимает напряжение, благодаря чему человек очень быстро получает желаемый результат.
Упражнение при данной проблеме. В положении лежа на спине следует согнуть одну ногу. Завести ее за другую. Иными словами, больная нога должна оказаться согнутой и лежать на другой ноге снаружи. Противоположной рукой придерживаем больную ногу и тянем ее в диагональ вверх, пока не наступит боль.
Далее следует напрячь ногу. Стараться вернуть в исходное положение. Задержаться на 5 секунд. Далее расслабление 3 секунды. Повтор в количестве 4 раз.
Осложнения
Осложнений у постизометрической релаксации практически не существует. Но следует помнить, что мышцы каждого человека уникальны и все таки возможно возникновение некоторых особенностей. Если упражнения выполняются верно, то сильной боли не будет. Если специалист или сам человек прикладывает слишком много усилий, то будет значительное ощущение боли в мышце.
К осложнениям можно отнести тот момент, когда мышцы травмируются во время процедуры, что приводит к некоторому дискомфорту после сеанса. Эти ощущения напоминают боль после тренировок в спортивном зале, когда мышечные волокна получают микротравмы от нагрузок. Через два — три дня эти ощущения полностью проходят и мышца привыкает к нагрузкам.
Мягкое выполнение упражнений с целью избежать травмирования мышц
При слабо развитых связках, человек может ощущать боль и чувство напряжения в них. Постизометрическая релаксация представляет собой деятельность с мышцами, а связки и мышцы неразрывно связаны между собой. Упражнения необходимо чередовать, с целью снижения возможного дискомфорта.
Упражнения
Основной комплекс упражнений постизометрической релаксации, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, направлен на общее укрепление и расслабление мышечного аппарата различных частей тела.
Однако, следует помнить, что постизометрическую релаксацию лучше всего начинать с работы специалиста, поскольку он не нанесет вреда итак травмированным мышечным волокнам.
Шея
При боли в шее выполняется следующее упражнение. Человек лежит на столе, таким образом, чтобы руки находились за головой, а плечи на краю. Охватывая голову заболевшего, специалист медленно оттягивает ее чуть назад, при этом на выдохе ослабляя давление.
Другое упражнение для проработки шейного отдела. Человека садят на стул. Специалист берет голову определенным образом. Голова тянется с усилием медленно вверх. Положение удерживается до 4 секунд. Повторяется несколько раз, чередуя с отдыхом.
Постизометрическая релаксация мышц для шейного отдела позвоночника проводится плавно и медленно. Резкие движения исключены. Эта методика не доставляет дискомфорта пациенту.
Грудь
Боли в грудном отделе позвоночника встречаются как у школьников, так и у людей более зрелого возраста. Они часто взаимосвязаны с остеохондрозом грудного отдела, поэтому постизометрическая релаксация в данном случаи снимет и болевой синдром.
Упражнение постизометрической релаксации должны осуществляться в лежачем положении на боку. Врач придерживает сустав нижней ноги и сустав верхней ноги тянет в сторону. Таким образом, растягиваются мышцы спины.
Сесть на диван. Сторона, которая болит, упирается в подлокотник. Одну руку завести за голову, а другой рукой придерживать первую за локоть, стараясь уложить ее на предплечье. Упражнение напоминает замок, но руки не нужно доводить до середины спины. Одной рукой нужно стараться увести другую как можно дальше. Чувствуется растяжение в плечевой зоне. Задержаться на 3 секунды, затем 3 секундный перерыв. Повторить до 3 раз.
Поясница
Постизометрическая релаксация позволит не только обеспечить поясничный отдел улучшенным кровотоком, но и купировать боль на долгое время. Человек ложится на кушетку так, чтобы руками можно было ее обхватить. Ноги поднимаются специалистом на уровне 30 см от кушетки и тянутся как можно выше. Правильное выполнение снимает напряжение с поясничного отдела.
Человек в момент выполнения упражнения может оказывать сопротивление, однако следует быть предельно осторожным.
Упражнения для расслабления мышц шеи по методике пир
Существуют упражнения, которые позволят снять дискомфорт в зажатой зоне. Если человек желает самостоятельно провести релаксацию, ему следует быть предельно осторожным. Эффективное и очень простое упражнение. Положение сидя на стуле.
Голова наклоняется к груди, руки кладутся на голову. Голова должна тянуться назад. Руками стараться удержать голову, оказывая сопротивление. Давить голову вниз. Задержаться на 3-4 секунды. Сделать перерыв в 3 секунды. Повтор три раза.
Упражнения для расслабления мышц шеи
Йога от стресса
Люди, практикующие йогу, знают многие асаны, которые положительно влияют не только на общее состояние организма человека, но и оказывают значительное влияние на ослабление стресса. Самые основные упражнения.
Поза «Собака, смотрящая в пол». Выполняется стоя на ладонях и ступнях. Ступни смотрят носками друг к другу. Стараясь держать спину как можно ровнее, ноги выпрямлять в коленях. Таким образом должен получиться треугольник. Голова смотрит прямо в пол или на руки. Не поднимать голову вверх. Ощущение расслабления в районе шеи и спины. Чувствуется напряжение только в руках и ногах.
Эффективной является известна многим «поза лотоса». Человек сидит на полу. Желательно подложить под ноги коврик для йоги или полотенце. Ноги скрестно в позе лотоса. Руки на коленях. Закрыть глаза и стараться прижать ноги как ниже к полу. Удерживать положение 3-4 секунды. Сделать перерыв. Повторить еще три раза.
Йога для похудения
Йога для похудения оказывает значительное воздействие на организм каждого человека. Для сжигания калорий йога подходит как нельзя лучшего. Кроме того, упражнения улучшают кровообращение и положительно воздействуют на иммунитет человека.
Йога — духовный процесс. Каждая асана несет в себе скрытый смысл. Очень важно не просто выполнять специальные упражнения, но и правильно дышать во время их проведения. Все наши органы взаимосвязаны и работа каждого из них традиционно прорабатывается при йоге. Воздействие происходит на глубинном уровне.
При работе с лишним весом следует уделять большое внимание концентрации внимания, поскольку некоторые асаны требуют больших навыков и умения держать равновесие, что чрезвычайно сложно при лишнем весе.
Осознанное выполнение асан для похудения приводит к положительным результатам уже через две недели. В зависимости от начального веса человека, показатели будут варьироваться. Так, например, с тяжелой степенью ожирения процесс будет происходить намного быстрее, поскольку в первые недели сбрасывается не только подкожный жир, но и лишняя жидкость.
Необходимо помнить, что употребление большого количества воды и правильное питание будут способствовать быстрому снижению веса.
Йога для беременных подготовка к родам
Йога для беременных очень распространена в последнее время. Беременные женщины стараются не только сохранить и приумножить свое здоровье и здоровье малыша, но и поддержать свой внешний вид в красивом состоянии. Подтянутое тело может быть даже у беременной женщины, если с ним правильно заниматься.
Йога для беременных должна выполняться со строгими ограничениями, чтобы не навредить плоду. Следует воздержаться от занятий в случае плохого самочувствия или запрета врачом на выполнение некоторых асан.
Йога для беременных помогает справляться с отеками и снимает напряжение в спине и шее. Для достижения значительных результатов, заниматься следует регулярно. Если во время выполнения упражнений ощущается дискомфорт — нужно прекратить занятие и сообщить об этом своему лечащему врачу.
Резкие движения полностью исключены. Все асаны выполняются мягко и плавно. Занятия йогой должны отличаться для женщин в первом, втором и третьем триместре. Так, например, йога первого триместра очень схожа с классической йогой, тогда как в третьем триместре основное внимание уделяется раскрытию таза и улучшению растяжения связок.
Домашняя постоизометрическая релаксация
Постизометрическая релаксация может проводиться как профессионалом, так и дома, если человек подготовлен. Нужно знать, что это за методика и как ее проводят. Упражнения ПИР достаточно простые и выполнение их не потребует больших временных затрат.
Некоторые упражнения проводятся лежа, иные — сидя, прочие — стоя. Постизометрическое упражнение выполняется на протяжении 3-4 секунд, далее чередуется с расслаблением и вновь повторяется три — четыре раза.
Домашняя постоизометрическая релаксация
При проведении постизометрической релаксации упражнения различаются для шеи, грудного и поясничного отделов. Человеку следует внимательно следить за своими ощущениями, чтобы не навредить своему организму.
Источник