После гиперэкстензий болит весь позвоночник
Что представляют собой повреждения
Гиперэкстензия – это набор упражнений для укрепления мышечного корсета шейного и поясничного отдела позвоночника. Мышцы спины состоят из поверхностных и глубоких мышц. Их главная задача заключается в связывании позвонков друг с другом и удержании позвоночника в вертикальном положении. Если гиперэкстензия делается неправильно, повышается риск травмирования позвонков вплоть до перелома.
Виды
Гиперэкстензия – травмоопасное упражнение для позвоночника. В первую очередь для правильного выполнения требуется высокая подвижность всего позвоночного столба, а не только поясничного отдела. Если проводить занятия без контроля специалиста и не контролировать движение каждого сегмента позвоночника, то есть риск серьезных повреждений.
При подкручивании таза смещается назад крестец, в то время как разгибатели спины смещают позвонки поясничного отдела вперед. Сразу же растягиваются внешние связки, поэтому позвонки теряют стабильность. Чаще всего повреждения позвоночника приходятся на область соединения поясничных сегментов и крестца.
Основные виды повреждения позвоночника следующие:
разрыв связок, соединяющих кости и межпозвоночные диски,
перелом позвонков при сдавливании,
утолщение связок, раздражающее спинной мозг,
разрыв межпозвонковых дисков. Разрываются внутренние структуры и внешняя оболочка дисков.
В шейном отделе при неправильном сгибании возникают вывихи, подвывихи, переломовывихи.
Причины возникновения
Сгибание и выпрямление корпуса многие больные делают неправильно. Главная ошибка заключается в том, что опускание корпуса выполняют на 60 градусов и более, а при возврате в исходную позицию корпус чересчур прогибают в обратную сторону. Таким образом, при переразгибании усиливается нагрузка на позвонки шейного и поясничного отдела, защемляются нервные корешки между позвонковыми дисками, вызывая межпозвонковую грыжу.
Нередко после долгого нахождения в одном положении человек разминается, делая упражнение «маятник». Корпус прогибается вперед-назад слишком быстро, при этом ноги согнуты в коленях. В итоге нагрузка падает уже на позвоночный столб, а не на мышечный корсет. Поясница травмируется при несохранении фиксированного естественного прогиба.
Симптомы и признаки
Главный признак повреждения – болевой синдром в зоне повреждения. Боль связана с иннервацией спинных нервов. В норме они защищаются костными структурами, но при повреждении нервные корешки оголяются. Нередко невозможно понять, в каком отделе локализована боль, т.к. она иррадиирует по ходу нервов.
Дополнительные симптомы повреждения, которые могут и отсутствовать:
неврологические признаки – слабость, потеря чувствительности, нарушения походки, покалывание кожи, ощущение ползанья мурашек,
нарушения двигательной функции,
локальная припухлость и отек.
При запущенной стадии нарушаются функции внутренних органов, например, появляются проблемы при опорожнении мочевого пузыря и кишечника, расстраивается половая функция и т.д.
Если повреждается шейный отдел позвоночника, усиливаются головные боли и головокружение, развиваются мигрень, больного тошнит, и он плохо ориентируется в пространстве.
Какой врач лечит повреждения позвоночника
Если после упражнений на спину и усиленной нагрузки на поясницу болит спина, больно передвигаться, наклоняться и поднимать тяжести, нужно проконсультироваться с неврологом. Врач проведет обследование, определит причину боли и установит диагноз.
Диагностика
Все чаще для определения состояния позвоночника и окружающих его мягких тканей используется МРТ. Магнитная томография визуализирует:
состояние межпозвонковых дисков и воспаление мягких тканей,
оценивает компрессию спинного мозга и нервов,
показывает структуру позвонков,
уточняет состояние фасеточных отверстий.
Методы лечения
Тактика лечения определяется в зависимости от того, задет спинной мозг или нет. Для обезболивания врач назначает анальгетики, для купирования воспаления окружающих тканей противовоспалительные нестероидные средства, для расслабления мышечной мускулатуры миорелаксанты.
Результаты
Любые повреждения позвоночника лечатся не мене 2-3 месяцев. Для ускорения на момент лечения нужно соблюдать постельный режим и покой.
Реабилитация и восстановление образа жизни
После того, как больному стало лучше, и острый период воспаления купирован, приступают к реабилитации. Индивидуально врач подбирает сеансы физиотерапии. Такие ФТЛ, как магнитотерапия, электрофорез, ультразвук улучшает кровообращение в очаге повреждения, снимает отек, ускоряет заживление и уменьшает болевой синдром.
Позже приступают к ЛФК. Лечебная физкультура ускоряет восстановление нервных тканей, нормализует подвижность позвоночника. Упражнения делают только под контролем инструктора, постепенно увеличивая нагрузку.
Образ жизни при повреждениях позвоночника
После пройденного курса лечения возвращаться к обычному ритму жизни нужно постепенно. Поначалу необходимо избегать нагрузки не только на пояснично-крестцовый отдел, но и на весь позвоночник. Рекомендуется следить за осанкой и держать ровную спину, спать только на ортопедическом матрасе, а при длительной сидячей работе делать перерывы, и менять положение тела.
Источник
Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении. Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:
«Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки | Боль в пояснице в результате травмы |
Связана с накоплением молочной кислоты | Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц |
Начинается на следующий день | Начинается сразу после травмирующего движения |
Боль тупая | Боль острая |
Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка | Боль может отдавать в другую часть тела |
Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит | Чувствуется и в движении, и в покое |
Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней | Не проходит долго, может даже усиливаться |
Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган. Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.
Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки. Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.
Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице
- Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
- Приседания со штангой с большим весом.
- Тяга штанги в наклоне.
- Гиперэкстензии.
- Гребной тренажер.
Почему травмируются поясничные мышцы?
С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения. Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит. Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.
Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены. Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая. А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.
Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:
- Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать – пару подходов с легким весом.
- Соблюдать правильную технику.
- Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.
Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?
- Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
- Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.
- Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
- Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
- Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.
Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли. Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.
Дома из безопасных средств можно применять холод, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отек. В остром периоде из упражнений можно делать «кошку-верблюд» и его модификации около стола. Активные упражнения, прогибы и скручивания запрещены.
Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес.
Автор статьи:
Кутузов Игорь Александрович
Руководитель центра, ведущий остеопат, мануальный терапевт, невролог. Член Российской остеопатической ассоциации. Преподаватель представительства Института остеопатии Санкт-Петербурга в Москве. Руководитель клиники `Центр Остеопат доктора Кутузова`
Уточняйте время приема специалиста
Источник
Гиперэкстензия уникальна тем, что одновременно укрепляет самые важные мышцы, которые у современного человека, как правило, сильно ослаблены: поясничную и ягодичную.
Вопреки распространенным страхам, упражнение не является опасным для поясницы, скорее наоборот. Гиперэкстензию можно назвать безопасной альтернативой становой тяги, но важно соблюдать ряд правил.
– Делайте медленные, контролируемые движения, не раскачивайте корпус, правильно дышите (на усилие – выдох). Не нужно размахивать телом, даже если вы делаете упражнение на тренажере – специальной скамье для гиперэкстензии.
– Не прогибайте поясницу при подъеме, достаточно до прямой линии тела.
– Не используйте дополнительные веса (например, при выполнении гиперэкстензии принято брать в руки гантель). Лучше сделайте побольше медленных повторов. Увеличить нагрузку можно, разместив руки на затылке или приложив ладонями на лбу.
Польза гиперэкстензии
Укрепляет ягодичные мышцы, поясницу, разгибатели бедра (мышцы задней поверхности бедра). Гиперэкстензия помогает увеличить силу разгибателей спины, хорошо растягивается и одновременно укрепляется поясничный отдел позвоночника. Параллельно задействует трапециевидные мышцы в верхней части позвоночника и мышцы задней поверхности шеи, которые тоже очень важно укреплять, поскольку шея напряжена, когда мы работаем за компьютером, водим авто, склоняемся над смартфоном.
Гиперэкстензия особенно полезна для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, служит про профилактики боли в спине и нарушений осанки. Применяется при остеохондрозе позвоночника с грыжами диска, при гиперлордозе позвоночника – излишнем изгибе поясницы.
Гиперэктензия дома
Аналоги упражнения на тренажере – гиперэкстензия на фитболе или просто лежа на полу – лодочка. При выполнении гиперэкстензии на фитболе дополнительно идет работа над мышцами кора (глубокие скелетные мышцы), поскольку приходится удерживать равновесие тела.
Гиперэкстензия лежа на полу (лодочка)
И.П. Ложимся на живот, руки на затылке или вытянуты вперед. Ноги прямые. Стараемся отрывать корпус от пола, не напрягая при этом ягодицы. Лопатки сводим вместе, грудь распрямляем. Старайтесь поднимать корпус невысоко, голова смотрит в пол, выдох на подъеме. Надо выполнить 3 подхода по 15-25 раз каждый.
Усложненный вариант «лодочки»: «плывем», то есть, приподнявшись, совершаем энергичные колебательные движения руками и ногами.
Боли в спине и суставах. Лечение движением
Если есть проблемы со спиной и суставами, то прежде чем приступить к самостоятельным занятиям, желательно пройти хотя бы один курс лечебных упражнений под руководством тренера, который поставит правильную технику выполнения, научит правильно дышать. Затем уже можно смело делать упражнения в домашних условиях.
В Казанском Центре кинезитерапии проводятся занятия на специальном реабилитационном оборудовании – кинезиотренажерах, которые направлены на лечение заболеваний позвоночника и суставов: протрузии, грыжи, спондилоартроз, остеоартроз и артрит суставов, коррекция нарушений осанки (сутулость, сколиоз, гиперлордоз).
Современные, эффективные, безопасные методики без лекарств и операций, которые направлены на решение сразу нескольких важных задач:
– снятие мышечных спазмов, воспаления околосуставных мышц – источника боли и дискомфорта,
– восстановление баланса ослабленных и напряженных мышц, функций скелетных мышц,
– восстановление питания больного диска или суставного хряща (лимфоотток, кровоснабжение, иннервация) путем активизации глубоких скелетных мышц, что запускает естественные механизмы регенерации костно-хрящевой ткани.
– формирование и укрепление мышечного корсета, который поддерживает и питает позвоночник, суставы,
– формирование новой правильной биомеханики движения, как важное условие профилактики рецидива боли и заболевания в дальнейшем.
Программа упражнений составляется индивидуально после проведения комплексной диагностики костно-мышечной системы методом прикладной кинезиологии.
Необходима консультация специалиста.
Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1000 руб.
Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.
Читайте нас в “Яндекс Дзен”:
Следите за нами в “Инстаграм”:
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:
Похожие статьи:
Источник
Большинство людей глубоко убеждены в том, что после физических нагрузок возникновение болей в позвоночнике (в основном пояснице, но иногда и в других отделах) является абсолютной нормой. Любые мышцы болят после нагрузки, так почему позвоночник не должен болеть?
Безусловно, мышцы спины могут болеть в случае, если на них пришлась большая нагрузка, но возникновение боли именно в позвоночнике, особенно в сочетании с неврологической симптоматикой (нарушением чувствительности, выпадением рефлексов и других проявлений) является признаком изменений в позвоночнике, которые необходимо лечить.
Почему боль в позвоночнике не возникает в норме
Позвоночник адаптирован к нагрузкам, поэтому в норме боль в нем не возникает даже после подъема тяжестей, длительной ходьбы или бега. Болеть могут мышцы, но в таком случае боль, как правило, локализована в стороне от позвоночника, сохраняется в течение дня и проходит после ночного сна. Кроме того, она имеет совершенно иной характер, усиливается при движениях, может проходить в покое.
Боль в позвоночнике является более выраженной, может быть простреливающей, зачастую локализуется по средней линии или по обе стороны от позвоночника, сопровождается неврологической симптоматикой и может возникать даже в покое.
С чем связана боль в позвоночнике после нагрузок
Болевой синдром в любом из отделов позвоночника не возникает просто так, но манифестация клинической картины именно после физических нагрузок зачастую связана с усугублением уже имеющихся изменений в позвоночнике (остеохондроза, спондилеза, спондилоартроза, межпозвонковой грыжи). Наиболее частой причиной боли является межпозвоночная грыжа, которая приводит к сдавлению нервных корешков и спинномозговых оболочек. В покое заболевание может никак не проявляться, но после нагрузки степень грыжевого выпячивания увеличивается, в связи с чем и возникает яркая клиническая картина.
Ранее перенесенные травмы и дегенеративные изменения в позвонках также могут причиной возникновения боли после физических нагрузок из-за активации воспалительного процесса или усиления дегенеративно-дистрофических изменений.
Стоит ли нагружать позвоночник, если возникает боль
Физические нагрузки и поддержание хорошей физической формы – это всегда правильный выбор, но в случае наличия той или иной патологии позвоночника не стоит активно заниматься физической культурой и спортом, которые создают большие нагрузки на позвоночник. При этом отказ от физических нагрузок – это не лечение заболевания, а лишь возможность исключить провоцирующий фактор. Основная терапия должна проводиться в зависимости от причин и характера изменений.
В Клинике Позвоночника доктора Разумовского используется индивидуальный комплексный подход к лечению каждого пациента, который предполагает полноценное обследование, определение причин возникновения боли и подбор оптимального комплекса процедур.
Отказ или максимальное ограничение использования медикаментозных средств и в то же время широкое применение альтернативных методик, среди которых массаж и мануальная терапия, рефлексотерапия и остеопатия, а также физиотерапевтические методы лечения, дают возможность достичь наилучших результатов в кратчайшие сроки.
Правильное лечение дает возможность не только избавиться от боли, но и вернуться к нормальной жизни за счет повышения ее качества и переносимости физических нагрузок.
Источник