Польза висения на турнике для позвоночника

Недостаток ежедневной подвижности и частое пребывание в одной позе является насущной проблемой современных людей. В связи с этим увеличивается число больных, которые имеют проблемы с позвоночником.

Отсутствие физической активности способствует тому, что заболевания приобретают хроническую форму, способствуют развитию дегенеративных процессов в позвонках, приводят к постоянным или систематическим болям в спине, приводят к ограничению подвижности.

В результате состояние позвоночника требует лечения, а в сложных и запущенных случаях – хирургического вмешательства.

Для того, чтобы не допустить развития патологических процессов в позвонках, предотвратить ослабление мышц спины и препятствовать искривлению позвоночника следует систематически выполнять физические упражнения по укреплению спины.

В профилактических целях по предупреждению заболеваний позвоночника очень полезно выполнять упражнения на турнике.

Польза турника для позвоночника

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника часто включает в комплекс упражнений занятие на турнике.

Вис и другие элементы упражнений на турнике предполагает улучшение состояния позвоночника и приносят ощутимую пользу позвоночному столбу:

• укрепляют мышечный корсет позвоночника;
• способствуют улучшению осанки;
• нормализуют кровообращение в позвонках;
• снимают нагрузку с межпозвоночных дисков;
• устраняют текущую или систематически возникающую боль в спине;
• восстанавливают нормальное кровоснабжение структур позвоночника кровеносными сосудами;
• улучшают гибкость спины, стабилизируют правильное расположение позвонков.

Обратите внимание как задействуются мышцы спины при подтягивании на турнике

При систематических занятиях на турнике увеличивается гибкость спины, болевой синдром устраняется, максимально увеличивается подвижность позвонков. Ежедневные растягивания межпозвоночных пространств позволяет улучшить общее состояние позвоночника, укрепить мышцы и нормализовать кровоснабжение позвонков.

Кроме лечения упражнения на турнике полезны в качестве профилактики заболеваний позвоночного столба, особенно если образ жизни является преимущественно сидячим. При малоподвижности риск развития патологических процессов гораздо выше, поэтому систематические упражнения на турнике могут способствовать поддержанию здоровья спины.

При каких заболеваниях позвоночника можно заниматься на турнике

В целях профилактики здоровья позвоночника и лечения патологий позвоночного столба упражнения на турнике можно практиковать при отсутствии противопоказаний.

Заболевания, при которых предусмотрены упражнения на турнике, чаще всего связаны с деструктивным развитием позвонков:

• остеохондроз (поясничный или грудной). Систематическое вытягивание межпозвоночных пространств помогает нормализовать кровообращение в хрящевых и дисковых структурах, а также расслабить околопозвоночные мышечные волокна. Благодаря увеличению междискового пространства предотвращается возможность защемления сосудов и нервных окончаний;
• кифоз. Предполагает вис на перекладине с целью вытягивания и выравнивания позвоночника. При кифозе обратный захват на тунике противопоказан, но при правильном и постоянном выполнении упражнений позвоночник способен постепенно выравниваться;
• лордоз. Исправление искривления возможно при регулярном висе на турнике и других дополнительных упражнениях;
• ишемия межпозвоночных дисков. Вытягивание, раскачивания с малой амплитудой и вис на турнике помогает выровнять расположение дисковых структур и позвонков, благодаря чему компрессия нервных волокон и сосудов устраняется, улучшается состояние межпозвоночных дисков.

Упражнения на турнике для лечения конкретных заболеваний, интенсивность, характер упражнений должен определять квалифицированный специалист в соответствии со стадией заболевания. Чаще всего лечебная физкультура является дополнением к комплексному лечению заболеваний позвоночного столба.

Видео: “Турник при остеохондрозе”

При каких заболеваниях запрещено заниматься на турнике и почему

Заниматься на турнике по причине некоторых заболеваний категорически противопоказано. Хотя для профилактики тех же заболеваний, например, сколиоза, упражнения, выполняемые на турнике, могут предотвратить появление искривления позвоночника. Поэтому, прежде, чем заниматься на на перекладине, следует провести полную диагностику состояния позвоночника.

Заболеваниями позвоночника, при которых нельзя заниматься на турника являются:

• сколиоз, стадия развития которого больше первой. На ранних этапах искривления позвоночного столба занятия на турнике могут способствовать укреплению мышц и выпрямлению позвоночника. Однако, заниматься следует аккуратно, не растягивая мышцы спины. Такое возможно только под присмотром специалиста. Если сколиоз является причиной деформации ребер и внутренних органов, а также способствует защемлению нервных окончаний, то занятия на турнике в таким случае категорически противопоказаны;

При сколиозе, степень которого превышает первую, подтягивания и висы на турнике противопоказаны

• остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе нагрузка на шейный отдел увеличивается, когда тело находится в висячем положении на турнике, поэтому занятия на перекладине могут повлиять на степень защемления нервных окончаний. В таком случае могут быть серьезно защемлены сосуды, идущие к головному мозгу;
• межпозвоночная грыжа. Любые размеры грыжи являются препятствием к занятию на турнике. При висе и других элементах упражнений на перекладине высока вероятность смещения позвонков, поэтому вероятность защемления спинномозгового канала достаточно велика.

Традиционная медицина выступает против занятий на турнике, если имеется грыжа диска или остеохондроз шейного отдела

Кроме заболеваний позвоночника противопоказано заниматься на турнике в следующих случаях:

• при растяжении связок кисти, при растяжении мышц рук;
• при сердечной недостаточности;
• при воспалительных процессах, при патологиях внутренних органов;
• при ожирении.

Противопоказано заниматься на перекладине также при наличии врожденной аномалии или при протрузии позвонков. Любые упражнения должны быть одобрены врачом.

Видео: “Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника?”

Упражнения на турнике, полезные для позвоночника

Комплекс упражнений, которые следует выполнять для здоровья позвоночника, должен соответствовать возможной нагрузке, физиологическому состоянию позвоночника, физической подготовке, а также выраженности симптомов заболевания.

Упражнения на турнике при здоровом позвоночнике полезно выполнять с целью укрепления мышечного каркаса спины, вытягивания межпозвоночного пространства, благодаря чему улучшается кровообращение вдоль позвоночника, улучшения осанки и профилактики заболеваний позвоночника.

Самыми распространенными и полезными упражнениями на турнике являются:

• вис на перекладине вниз головой. Упражнение не представляет собой сложностей: следует обхватить коленями перекладину или кольца, на которых можно повиснуть и, разведя руки в стороны, неподвижно висеть некоторое время. Использование груза в таком случае предполагает усиление растяжения спины, способствует укреплению мышц, возможно использовать помощь со стороны;
• вис на турнике с захватом перекладины. Обычный вис предполагает прямой захват планки и неподвижное висение на ней. Время выполнения упражнения постепенно увеличивается. Повороты при висе могут быть использованы с целью укрепления связок рук или улучшения кровоснабжения поясничного отдела позвоночника;
• подтягивание на турнике. Степень нагрузки в таком случае определяется шириной захвата: чем он шире, тем сложнее выполнять упражнение. Следует выполнять столько раз подтягивание, насколько имеется физическая подготовка. Постепенно количество подтягиваний следует увеличивать.

Техника правильных подтягиваний

При выполнении занятий на турнике не следует делать рывков и резких движений, не допускается быстрое спрыгивание с перекладины после выполнения упражнения, а также нельзя выполнять упражнения, которые приводят к нарастанию боли. Дополнительный груз не следует использовать при патологиях спины, а выполнение упражнений при заболеваниях позвоночника следует выполнять под постоянным контролем специалиста.

Профилактические упражнения направлены на устранение усталости мышц спины, а также на их укрепление.

Заключение

Таким образом, упражнения на турнике являются отличной профилактикой заболеваний позвоночника. Но прежде чем их выполнять, следует проверить позвоночник на наличие заболеваний. Кроме того, важно выполнять упражнения правильно, без рывков и чрезмерных усилий.

Отсутствие заболеваний позвоночника может стать поводом для систематических занятий при неактивном образе жизни с целью профилактики патологий позвоночного столба.

К заболеваниям, при которых возможно выполнять разминку на турнике, относят кифоз, сколиоз на начальной стадии, лордоз, остеохондроз.

При сколиозе второй и более тяжелой степени допустимо выполнять разминку на перекладине с большой осторожностью и под пристальным вниманием специалиста, в некоторых случаях вообще запрещено. Нельзя заниматься на турнике при грыже и шейном остеохондрозе.

Упражнения для профилактики заболеваний позвоночника не являются сложными, их можно выполнять даже физически неподготовленному человеку. Распространенными упражнениями являются вис на руках или вниз головой, а также подтягивание. При регулярных занятиях на турнике даже небольшое количество времени можно предупредить серьезные заболеваний позвоночника.

Мануальный терапевт, Невролог, Остеопат

Занимается диагностикой больных в области травматологии и ортопедии. Читает рентгеновские снимки, а также проводить консервативное лечение остеохондроза и протрузий дисков позвоночника с помощью мануальной терапии.Другие авторы

Комментарии для сайта Cackle

Источник

Висеть на турнике специалисты рекомендуют взрослым и детям. Польза простого упражнения заключается в укреплении позвоночника и развитии хвата рук. Комплекс имеет ряд противопоказаний, при наличии которых рекомендуется отказаться от вертикального виса.

Польза турника для позвоночника

Висеть на турнике полезно, по утверждению физиотерапевтов и неврологов. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто наблюдаются заболевания позвоночного столба, нередко перетекающие в хроническую форму. Патологии обычно сопровождаются развитием дегенеративных поражений позвонков. Человек испытывает систематическую или постоянную боль в области поясницы, его подвижность ограничена.

При отсутствии подходящего лечения в этом случае пациенту назначают операцию. Регулярные занятия на турнике позволяют укрепить мышечный каркас и предупредить искривление позвоночника. В комплекс лечебной физкультуры при дегенеративных поражениях позвоночного столба включены упражнения на брусьях или турниках.

Вис на этом спортивном снаряде позволяет:

• улучшить гибкость позвоночного столба;
• стабилизировать положение позвонков;
• восстановить кровообращение;
• купировать спазмы и устранить болевые ощущения;
• снять нагрузку с межпозвоночных дисков;
• восстановить осанку;
• укрепить мышечный каркас.

Чтобы увеличить гибкость позвоночного столба, необходимо проводить занятия регулярно. Выполнение упражнения на турнике ежедневно способствует восстановлению кровотока в пораженных зонах. Лечебную физкультуру также можно считать одним из наиболее эффективных способов профилактики заболеваний позвоночника. Риск развития остеохондроза, межпозвоночных грыж и протрузии у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, выше.

При каких заболеваниях позвоночника можно заниматься на турнике

Занятия на турнике полезны не только взрослым, но и детям. Лечебная физкультура помогает предотвратить процесс искривления позвоночного столба, возникающего при сидячем образе жизни.

Висеть на турнике. Польза очевидна при заболевании остеохондроз.

Пациенту предписывается выполнение вертикального виса при следующих заболеваниях:

Комплекс упражнений и их длительность подбирается специалистом. Люди, страдающие хроническими заболеваниями позвоночниками, должны заниматься под наблюдением тренера.

Противопоказания для виса на перекладине

Висеть на турнике (польза упражнения заключается в положительном влиянии на позвоночник) могут не только взрослые, но и дети. Занятия на турнике имеют ряд относительных противопоказаний.

К ним относят:

• ожирение;
• воспаление внутренних органов или систем;
• сердечную недостаточность (включая острый тип).

При растяжении мышц и связок висеть на турнике нельзя.

При протрузии

Протрузию считают одним из абсолютных противопоказаний к занятиям на турнике.

В зависимости от локализации, выделяют поражения дисков:

• поясничного отдела;
• грудного отдела;
• шейного отдела.

Заболевание характеризуется выпячиванием межпозвонкового диска. Дегенеративный процесс сопровождается сжатием нервных окончаний. При отсутствии адекватного лечения фиброзное кольцо разрывается, наблюдается выпадение межпозвоночного диска в спинномозговой канал.

Занятия на турнике категорически запрещены при следующих протрузиях:

• Центральная. Выбухание к центру спинномозгового канала. Дегенеративный процесс развивается постепенно, заболевание в большинстве случаев протекает бессимптомно. Медианные протрузии лечения не требуют.
• Боковая. Выпячивание наблюдается с левой или правой стороны позвоночного столба. В этом случае на спинной мозг оказывается повышенная нагрузка. Заболевание также может протекать бессимптомно.
• Заднелатеральная. Межпозвоночный диск выпячивается назад и в бок к спинному мозгу. Если никакого физического воздействия на нервные окончания дегенеративный процесс не оказывает, то патология протекает бессимптомно.
• Задняя. Межпозвоночный диск выпячивается «от живота к спине». Протрузия оказывает давление на спинномозговую структуру, вследствие чего наблюдаются сбои функциональной активности органов малого таза и сильная боль.
• Круговая. Межпозвоночный диск выпячивается со всех сторон равномерно. Это наиболее опасная и распространенная протрузия. При отсутствии адекватного лечения спинномозговые нервы зажимаются.
• Диффузная. Межпозвоночный диск выпячивается неравномерно и неоднократно. Протрузия характеризуется многочисленными повреждениями. Высок риск развития осложнений.

Занятия на турнике запрещены независимо от стадии формирования протрузии. Заболевание нередко возникает на фоне ожирения, физиологических возрастных изменений и заболеваний позвоночного столба.

При сколиозе

Под сколиозом понимают стойкую деформацию позвоночного столба, характеризующуюся искривлением в бок. При отсутствии адекватного лечения возникает деформация костей таза и грудной клетки, что приводит к нарушениям функциональной активности внутренних органов. Сколиоз нельзя считать нарушением осанки, при помощи физических упражнений вылечить заболевание невозможно. Чаще всего патология диагностируется у детей и подростков.

Выделяют несколько основных типов сколиоза (по причине развития):

• истерический – встречается редко, развивается на фоне стресса или депрессии;
• компенсаторный – развивается при укорочении правой или левой ноги;
• рефлекторный – появляется при принятии пациентом неудобной позы на фоне сильного болевого синдрома;
• осадочный – развивается при нарушениях осанки.

Любые занятия на турнике (включая вертикальный вис) категорически запрещены пациентам, страдающим следующими типами структурного сколиоза:

• остеопатический – причиной развития считают врожденные аномалии позвоночного столба;
• метаболический – вызван дефицитом некоторых веществ в организме или спровоцирован нарушениями метаболизма;
• нейрогенный – причиной развития считают полиомиелит, сирингомиелию, нейрофиброматоз;
• миопатический – патология развивается на фоне мышечной дистрофии и миопатии.

Занятия на турнике противопоказаны при рубцовом и травматическом сколиозе. В первом случае у пациентов диагностируется деформация мягких тканей, во втором – поражения опорно-двигательного аппарата.

Помогает ли турник увеличить рост

Согласно отзывам, при помощи занятий на турнике можно увеличить рост на 5-10 см. Для достижения положительного результата необходимо чередовать вис в расслабленном состоянии с интенсивной нагрузкой. С турника резко спрыгивать нельзя: рекомендуется ставить ноги на стул и аккуратно слезать с него. Упражнения выполняют в 3 этапа. Менять их местами или пропускать комплексы нельзя.

Упражнения классифицируют по сложности:

1. Первый этап. Нужно повиснуть на турнике, чередуя хват снизу и хват сверху. Затем выполнить махи в сторону, вперед и назад. Ноги в коленях согнуть, выпрямить, голову запрокинуть назад и постараться слегка прогнуться. На завершающем этапе можно выполнить поворот корпуса и подтягивание ног к животу.
2. Второй этап. Для занятий на турнике понадобится стул. Чередуя хват снизу и сверху, правую ногу помещают на опору, левую опускают. Нужно постараться подтянуться на турнике на правой и левой ноге по очереди. Ноги, согнутые в коленях, выпрямляют под прямым углом и выполняют махи. Затем подтягивают их к животу, выпрямляют и в этом положении подтягиваются на турнике так, чтобы перекладина была на уровне глаз.
3. Третья степень. Этот комплекс подходит только подготовленным людям. На начальном этапе понадобится подстраховка. Нужно согнуть ноги под прямым углом и выполнить упражнение «ножницы». Затем необходимо постараться поднять сведенные друг с другом ноги к перекладине так, чтобы коснуться ею носками. При подтягивании запрокинуть голову и прогнуться, касаясь турника животом. На завершающем этапе необходимо подтянуться до уровня подбородка с согнутыми под прямым углом ногами.

Увеличить рост при помощи турника могут только дети и подростки.

Что будет, если висеть на турнике вниз головой

Висеть на турнике (польза комплекса основывается на проработке мышечного каркаса) можно вниз головой.

Инверсионная терапия с использованием гравитационных ботинок позволяет исправить ряд проблем:

• Восстановление гибкости суставов. При регулярных занятиях боли в нижних конечностях становятся менее выраженными.
• Исправление осанки. При обратном висе позвоночник вытягивается, что позволяет восстановить осанку.
• Устранение стресса. При использовании гравитационных ботинок восстанавливается кровообращение, к клеткам поступает больше кислорода.
• Устранение спазма. При обратном висе давление на нервные окончания и диски снижается, болевые ощущения устраняются.

Висеть вниз головой можно при ишемии межпозвоночных дисков, лордозе, кифозе и остеохондрозе. Упражнения подбираются специалистом. Их интенсивность и характер напрямую зависят от диагноза пациента.

Категорически запрещено применение гравитационных ботинок людям, страдающим:

• лишним весом;
• заболеваниями органов зрения (отслоение сетчатки, глаукома);
• патологиями сердца и сосудов.

Упражнения на турнике противопоказаны беременным женщинам (независимо от триместра). К относительным ограничениям также можно отнести остеопороз и травмы позвоночника. На начальных этапах тренировки лучше заниматься под наблюдением тренера.

Правила выполнения висов

Чтобы минимизировать риск возникновения травм при занятиях на турнике, необходимо придерживаться ряда правил. Людям, не имеющим базовых навыков работы с перекладиной, нужно первое время заниматься с тренером.

Комплекс упражнений направлен на предупреждение развития остеохондроза грудного и поясничного отдела. В этом случае специалисты рекомендуют выполнять полный вис. Полувис показан пациентам с прогрессирующим остеохондрозом. В ходе выполнения упражнения человек не отрывает ноги от земли.

Правила выполнения тренировочного комплекса:

• Разминка. Ее выполняют в течение 3-5 мин. с целью разогрева мышечных волокон.
• Вспомогательные приспособления. Для занятий на высоком турнике понадобится табурет или степ.

Запрыгивать на перекладину нельзя. Захват должен быть аккуратным, выполняют его стоя.

Правила выполнения полного виса:

• перекладину захватывают прямым хватом, пальцы расположены от себя, руки расставлены на ширине плеч;
• ноги не касается земли, тело расслабленно;
• голова находится в неподвижном состоянии.

Положение фиксируют на 20-30 сек., после чего опускают ноги на стул. Рекомендуется выполнить по 2-3 повтора. При полном висе поясничный и грудной отдел должны быть полностью расслаблены.

Полувис выполняют, стоя на коленях, на специальном тренажере. Ноги должны быть расслаблены, корпус слегка опущен, конечности полусогнуты. Выполняют 2-3 повтора, положение фиксируют на 20-30 сек. Упражнение помогает снять нагрузку на позвоночный столб.

Правила выполнения обратного виса с использованием гравитационных ботинок:

1. На лодыжках, стоя на ровной поверхности, закрепляют ботинки. Важно, чтобы приспособления были надежно зафиксированы.
2. После того, как спортсмен затянул ремни, он закрепляет ноги на перекладине специальными крючками. Можно использовать рукоход, наклонную лесенку или турник.
3. Медленно опускают тело вниз, висят, полностью расслабившись в течение 3-5 мин.

Специалисты рекомендуют надевать обтягивающий спортивный костюм. В районе лодыжек ботинки могут натирать кожу, поэтому тренировки проводят в лосинах. Более опытные спортсмены могут выполнять до 3 подходов.

Занятия при остеохондрозе

Висеть на турнике (польза упражнения очевидна при остеохондрозе) нужно людям, страдающим заболеваниями суставов. Заболевание характеризуется поражением дисков, расположенных между позвонками. Проводить тренировки на перекладине можно только на начальных этапах формирования остеохондроза.

В процессе выполнения комплекса нужно стараться не нагружать шейный отдел позвоночника. Интенсивность и характер тренировки подбирается терапевтом, травматологом или ортопедом.

Физическая активность противопоказана при наличии у пациента следующих сопутствующих заболеваний:

• патологии органов дыхания, сосудов и сердца (аритмия, пороки, астма бронхиального типа);
• эпилептические припадки или синкопе;
• рост доброкачественных или злокачественных новообразований (независимо от локализации);
• патологии инфекционной этиологии, характеризующиеся скачками температуры и лихорадкой;
• компрессия позвоночного столба, воспаление сосудов позвоночника или их закупорка.

Любые хирургические вмешательства на позвоночник можно считать абсолютным противопоказанием к тренировкам на турнике. При остеохондрозе вис на перекладине позволяет нормализовать кровоснабжение и устранить болевые ощущения.

Можно:

• подтягиваться двумя или одной руками;
• висеть на турнике.

Полный Вис при прогрессирующем остеохондрозе выполнять не рекомендуется. В процессе тренировок нельзя отрывать ноги от земли.

При грыже

Висеть на турнике (польза комплекса при межпозвоночных грыжах доказана научными исследованиями) можно с соблюдением основных правил безопасности. Протрузия, при отсутствии адекватного лечения, трансформируется в грыжу. Патология характеризуется пережатием нервных окончаний и кровеносных сосудов. Систематические занятия на спортивном снаряде позволяют восстановить кровоток, укрепить мышечный каркас и насытить клетки кислородом.

Регулярные тренировки на турнике способствуют более быстрому восстановлению мышечной тканей и костей. Также ускоряется процесс выведения солей из суставов. При полном висе на турнике позвоночник растягивается (особенно поясничный и грудной отдел). При шейных грыжах необходимо воздержаться от занятий на спортивном снаряде. Тренироваться на турнике можно, если болезнь протекает в умеренной форме. В этом случае нервные узлы не сдавлены, грыжа не растет.

К основным противопоказаниям относят:

• периоды обострения патологии;
• секвестр (запущенные формы межпозвоночной грыжи);
• воспалительные процессы, протекающие внутри позвоночного столба;
• продолжительные, резкие боли, возникающие в запущенных случаях.

При межпозвоночных грыжах лучше избегать ротационных и осевых нагрузок. Скручивания выполнять категорически запрещено.

Основные правила тренировки на турнике:

• подтягивания и любые другие упражнения должны быть медленными и плавными;
• при появлении болевых ощущений или иного дискомфорта тренировку нужно немедленно прекратить;
• занятия должны быть регулярными, в день можно выполнять до -4 повторов;
• нагрузки увеличиваются постепенно, с разрешения лечащего врача.

Подтягивания и полный вис на турнике лучше всего выполнять на улице или в хорошо проветриваемом помещении.

При кифозе

Кифоз характеризуется искривлением грудного (верхнего) отдела. В зависимости от типа, выделяют приобретенную и наследственную форму.

Основными причинами развития заболевания можно считать:

• слабость мышечного каркаса;
• нарушения осанки;
• травмы позвоночника;
• рахит;
• туберкулез позвоночника.

Абсолютных противопоказаний к занятиям на турнике при кифозе нет.

Пациенту могут быть запрещены тренировки при наличии сопутствующих патологий:

• заболевания сосудов, сердца и органов дыхания (астма бронхиального типа, аритмия, острая недостаточность, атеросклероз, тромбоз);
• заболевания органов зрения (глаукома, отслоение сетчатки);
• дегенеративные поражения позвоночного столба, сопровождающиеся воспалением;
• остеопороз;
• реабилитация после хирургического вмешательства.

На начальном этапе нужно практиковать полувис. Длительность упражнения варьируется в пределах 7-15 мин. в день. Можно выполнять до 3 подходов. В процессе тренировки на перекладине нельзя перегружать поясничный отдел. Во время подтягиваний используется средний или малый хват.

В этом случае нагрузка на позвоночный столб будет распределена равномерно. Обратный хват находится под запретом. При кифозе 3 степени во время тренировки специалисты рекомендуют использовать утяжелители. Все движения должны быть плавными: это позволит минимизировать риск получения травмы позвонка.

При лордозе

При лордозе наблюдается искривление позвоночника в области поясницы и шейного отдела. Чаще всего патология диагностируется у детей сразу же после рождения.

Классификация заболевания:

• Первичный. Основной причиной развития данной формы лордоза считают различные патологические процессы, происходящие в позвоночном столбе. Этот тип может быть спровоцирован заболеваниями воспалительного характера, смещением позвонков или межпозвоночными грыжами.
• Компенсаторный (патологический, вторичный). Данная форма заболевания развивается на фоне травмы шейного отдела во время родоразрешения. Встречается у женщин, регулярно носящих обувь на высоких каблуках.

По локализации выделяют лордоз:

• поясничного отдела;
• шейного отдела.

По форме выделяют:

• гиперлордоз;
• гиполордоз;
• физиологический лордоз.

При искривлении позвоночника пациент жалуется на быструю утомляемость, нервозность, боли в области шеи или поясницы. Занятия на турнике способствуют растягиванию мышечных волокон и позвоночника. Категорически запрещено выполнять прогибы на спортивном снаряде. Помимо полного виса можно подтягивать колени к животу. В течение дня рекомендуется выполнить до 2-3 подхода. Длительность упражнений варьируется в пределах 5-10 мин.

Основные правила проведения тренировки:

• нельзя выполнять скручивания, махи ногами, повороты корпуса на турнике;
• на начальном этапе полный вис выполняют с упором на табурет;
• при подтягивании используют средний хват.

Во время тренировки перегружать поясничный шейный отдел нельзя. На позвоночный столб нагрузка должна распределяться равномерно. Висеть на турнике людям, страдающим заболеваниями позвоночника, нужно осторожно. Польза упражнений заключается в улучшении самочувствия больного: при регулярных занятиях болевые ощущения становятся менее выраженными, работоспособность повышается. Тренировочный комплекс подбирается специалистом в зависимости от диагноза пациента.

Видео о пользе висения на турнике

Какая польза от висения на турнике:

Источник