Положительное влияние йоги на позвоночник

Влияние йоги на позвоночник: лечебные асаны

Мало к то из людей задумывается о том, как ежедневно чувствует себя его позвоночник. К сожалению, очень многие заболевания позвоночника развиваются бессимптомно, а болевые ощущения появляются только тогда, когда заболевание уже достаточно развилось и его лечение становится более сложным. Современный человек, в связи с работой, большую часть времени находится в положении практически без движения, что очень плохо сказывается на его здоровье, в том числе на здоровье ортопедической системы. Вовсе не обязательно обращаться в фитнес-клуб уже после поставленного диагноза «остеопороз», можно заранее позаботиться о здоровье позвоночника, не дожидаясь появления заболевания.

Почему возникают проблемы с позвоночником?

Строение позвоночника включает в себя множество позвонков, между которыми расположены межпозвонковые диски, а внутри позвоночного столба проходит спинной мозг, влияющий на работу всех внутренних органов через нервные окончания. Поэтому при повреждении хоть одна из составляющих позвоночника, это может пострадать любой внутренний орган.

Проблемы с позвоночником, преимущественно возникают у людей в результате стирания хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Это происходит от внешних и внутренних негативных влияний, а также с возрастом человека и сопровождается болевыми ощущениями. Все эти негативные изменения обратимы, но очень медленно и процесс лечения будет достаточно сложным. Пациенту назначают целую кучу лекарственных препаратов и обезболивающих. Чтобы не допустить этого, необходимо проводить профилактику заболеваний спины, которая прежде всего включает в себя спортивные нагрузки. К таким нагрузкам относится йога.

Как йога отражается на здоровье позвоночника?

Прежде всего стоит сказать, что йога оказывает положительное влияние не только на позвоночник, но и на весь организм в целом. Занятия йогой показаны при многих гинекологических и эндокринных заболеваниях, она очистительно влияет на организм, выводит токсины, улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, почечной системы и конечно же ведет к здоровью опорно-двигательного аппарата.

Для здоровья позвоночника будут полезны в первую очередь все стоячие асаны. Согласно учениям йоги, асана — это положение тела, которое удобно, приятно и полезно для занимающегося. Асаны не сложные в выполнении, просто необходимо обращать внимание на особенности их выполнения и на указания тренера, который рассказывает, какие мышцы должны быть напряжены. Например, при выполнении асан нужно следить, чтобы в тонусе находились не только мышцы спины, но и мышцы ног, а также брюшного пресса.

Эта неспешная и простая гимнастика оказывает колоссальное влияние на организм, что становится особенно заметным при двух-трехнедельном вынужденном перерыве, на который в первую очередь «отзывается» спина, на сидячее положение в течение рабочего дня.

Для укрепления различных отделов позвоночника прекрасно подойдут следующие упражнения йоги:

Марджариасана (поза кошки) — это упражнение является одним из основополагающих упражнений на подвижность всех отделов позвоночника. При поочередных прогибах и скруглений позвоночника задействован каждый из его отделов, что помогает избавиться от болей в спине, а также укрепить все органы брюшной полости.
Салабхасана (поза саранчи) — упражнение, воздействующее на позвоночник, начиная с шейного и заканчивая поясничным отделом. Во время выполнения происходит сокращение мышц спины и укрепляется поясница.
Падахастана (поза аиста) — прекрасно помогает при искривлении позвоночника, оказывая сильный эффект на спину.
Уштрасана (поза верблюда) — также оказывает положительное влияние при искривлениях позвоночника, помогает разработать мышцы спины и укрепляет позвоночник.
Ардха-Матсиендрасана (поза царя рыб) борется с незначительными искривлениями позвоночника, помогает успокоить нервную систему и улучшает циркуляцию крови в позвоночнике.

Конечно же, перечислены лишь немногие основные упражнения, о которых более подробно может рассказать на занятиях йогой тренер.

С этим материалом так же читают:

Источник

Йога полезна для позвоночника и спины. Определенные упражнения помогают развивать гибкость и укреплять мышечный корсет, восстанавливаться после перенесенных травм и избавляться от болей. Регулярные занятия помогут предупредить возникновение проблем со спиной в дальнейшем.

Читайте подробнее про йогу для начинающих.

Жизнедеятельность нашего организма и опорно-двигательного аппарата, в частности, во многом зависит от состояния позвоночника, от того, насколько эффективно и правильно он функционирует. Проблемы, связанные с позвоночником, сегодня беспокоят людей различных возрастов. Даже подростки все чаще страдают от грыж, остеохондроза, сколиоза. Для укрепления мышц спины советуют заниматься йогой – грамотно подобранные упражнения помогут предупредить развитие заболеваний позвоночника. Но перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить себе.

Главная проблема современного человека – малоподвижный образ жизни. Большую часть времени он проводит в сидячем положении, используя мягкую опору, в офисном кресле и автомобильном. Современная мебель сконструирована так, чтобы сидеть было комфортно, но в ней все равно сложно сохранить спину в прямом и ненапряженном состоянии. Околопозвоночные мышцы привыкают большую часть дня находиться в состоянии сильного напряжения, а изредка – в пассивном. Это превращается в серьезный стресс для межпозвоночных дисков – в них появляются структурные изменения, протрузии и грыжи, которые сдавливают нервные окончания.

При неправильном расположении шейных позвонков возникает головная боль, а шейные мышцы находятся в состоянии постоянного напряжения. Заболевания позвоночника провоцируют различные нарушения в функционировании внутренних органов, расположенных вблизи поврежденных отделов позвоночника. Так, заболевания сердца прогрессируют на фоне искривления позвонков грудного отдела, вследствие смещений и сдавлений органов, а органы брюшной полости могут пострадать от искривления поясничного отдела позвоночника. При этом сбой в работе этих органов имеет как механический характер (синдром сдавливания), так и системный, который характеризуется постепенным застоем и неминуемо ведет к сердечной и дыхательной недостаточности.

На помощь пациентам приходит йога и упражнения для спины, которые помогают расслабить мышцы и снять болевые ощущения. Регулярно выполняя небольшой набор физических упражнений, вы запускаете ряд обменных процессов внутри организма. Все упражнения должны иметь строго системный характер и выполняются после консультации с опытным тренером.

Отличие фитнеса от йоги

Расскажем немного о ключевых отличиях этих двух направлений. Фитнес направлен на снижение массы тела, заряжает бодростью и нормализует обмен веществ, а также дает отличную кардиостимуляцию.

Йога – это гармония. Главные принципы йоги заключаются в концентрации на себе, своеобразной уединенности и познании себя и своих возможностей. Конечно, большинство, приходя в йогу, преследует банальные цели – избавиться от боли, похудеть, стать более гибким. Постепенно адепты становятся более продвинутыми и глубоко погружаются в процесс. Преимущества йоги заключаются в возможности заниматься ей где угодно, она дает средний уровень нагрузки, можно составить индивидуальный план занятий и выполнять данный комплекс упражнений без поддержки тренера, развивает равномерно все группы мышц, снимает нервное напряжение, активизирует кровообращение и обменные процессы.

Что необходимо учесть при занятиях йогой для спины и позвоночника?

Упражнения и позы йоги для спины не терпят спешки. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо ознакомиться с базовыми принципами йоги. Вход в практику должен быть постепенным. Нельзя забывать про разминку. Следует убедиться, что вам удалось разработать позвоночный столб во всех плоскостях. Лишь после этого можно приступать к основной части занятия.

Для людей с заболеваниями опорнодвигательной системы или связочного аппарата существуют определенные ограничения на выполнение практик. Такие проблемы со здоровьем как нарушения в позвоночнике, грыжи, протрузии и прочие заболевания скелета должны сподвигнуть его проконсультироваться с врачом до начала занятий.

Почему так важна разминка? Позвоночник представляет собой подвижную систему, состоящую из межпозвоночных дисков, обширного связочного аппарата, мышечного корсета и позвонков. Он может двигаться в различных направлениях и плоскостях. В зависимости от ситуации, позвоночник может сжиматься или растягиваться, наклоняться вправо и влево, прогибаться и сгибаться, прокручиваться. Чтобы свести к минимуму компрессию в области любого проблемного позвоночника, упражнения для поясницы необходимо выполнять таким образом, чтобы часть межпозвоночного диска растягивалась, а не сжималась. По этой причине, тренеры рекомендуют тщательно размять мышцы нижней части туловища перед началом занятия. Прогибы должны стать максимально безопасными для человека. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо принимать такое положение, будто спина опирается на шар значительного диаметра. Профессионалы не рекомендуют совмещать прогибы и наклоны. Также необходимо соблюдать предельную осторожность при выполнении скручивающих асан. Даже в скрученном состоянии позвоночник должен оставаться прямым и вытянутым.

Йога для позвоночника должна включать в себя упражнения, при которых изгибы и перекосы в скручивающейся спине исключены. Асаны, которые предусматривают скручивание позвоночного столба, необходимо выполнять только после предварительной подготовки. Не форсируйте события, чтобы дойти до сложных асанов, необходимо сначала научится выполнять простые и доступные упражнения.

Одним из распространенных упражнений, обеспечивающих укрепление позвоночника, можно назвать матсиендрасану. Эта поза способствует активизации процессов кровоснабжения нервов и позвонков и постепенно приводит к омоложению и оздоровлению всего организма. Регулярное выполнение этой асаны способствует устранению последствий смещения позвонков и, ревматизма. Пациент успешно борется с гастроэнтерологическими заболеваниями, головными болями, люмбаго (острая боль в спине).

Йога для поясницы должна быть безопасной и эффективной. Чтобы добиться поставленной цели, важно соблюдать несколько элементарных условий. Для этого достаточно научиться правильно распределять мышечное напряжение, правильно дышать. По этой причине, новичку следует работать в команде с опытным инструктором. Нарушая его рекомендации, вы отдаляетесь от заветной цели.

Чем йога для позвоночника лучше фитнеса?

Существует невероятное количество методик, которые помогают поддерживать тело в форме. Неотъемлемым условием поддержания здоровья организма остается наличие двигательной активности. Именно йога от боли в спине сегодня набирает невероятную популярность. Интерес к таким занятиям вполне объясним. Для проведения упражнений не требуется дополнительное оборудование, не нужны сложные приспособления. Достаточно располагать всего парой квадратных метров площади, на которых можно разложить коврик.

Обратите внимание! Йогатерапия позвоночника воздействует не только на спину, но и на весь опорно-двигательный аппарат пациента, его костно-мышечную систему, дыхательную систему, а главное на сознание. Йога обеспечивает человеку не только требуемый уровень двигательной нагрузки, но и учит его осознавать собственное дыхание, положение тела, чувствовать мышцы и слушать свой разум. Настоящая йога – это комплексная тренировка, которая воздействует на тело, психоэмоциональное состояние и интеллект.

Совершая «осознанные движения», мы учимся наблюдать за собой, осваиваем определенную двигательную культуру. Регулярно практикуя йогу, человек начинает менять собственное сознание и тело. Постепенно меняется его поведение, жизнь становится иной. Приходит внутреннее спокойствие, стрессоустойчивость, позитивное восприятие окружающего мира. Навыки, которые удалось освоить на коврике, человек постепенно переносит в повседневную жизнь. Телесная гибкость позволяет сделать мышцы более эластичными. Иногда занимающиеся замечают, что при регулярном выполнении упражнений для укрепления спины, у них появляется ощущение «внутреннего стержня». Они становятся более уверенными в собственных силах, обретают стрессоустойчивость и учатся справляться с различными жизненными ситуациями.

Бережное отношение к собственному позвоночнику – это очень важный и необходимый навык. Выполняя асаны для позвоночника на постоянной основе, можно достичь оздоровления тела и открыть для себя новые духовные возможности. Человек начинает развиваться интеллектуально и психически.

Йога несет огромную пользу для спины и позвоночника. Она способствует:

Активному лечению и предотвращению развитию патологии опорно-двигательной системы;
Устранению болевых ощущений в области спины из-за гипертонуса мышц и неправильного положения позвоночника;
Профилактике заболеваний суставов;
Снятию усталости вплоть до полного расслабления мышц;

Коррекции осанки, повышению выносливости и физической силы;
Улучшению качества сна;
Снятию нервного напряжения;
Оптимизации обменных процессов;
Восстановлению запаса энергии.

При регулярном выполнении комплекса упражнений занимающийся замечает не только исчезновение болевых ощущений, но также улучшение общего самочувствия.

Для кого это необходимо?

Выполнением несложной йоги для спины может заниматься каждый. Это особенно актуально для людей, которые:

заняты на сидячей работе;
много времени проводят за ноутбуком или компьютером;
много времени проводят на ногах;
занимаются спортом;
находятся в возрасте старше 60 лет;
вынашивают ребенка;
выполняют физически тяжелую работу.

Обратите внимание! Существуют определенные противопоказания для занятий йогой. Это касается:

серьезных проблем с позвоночником(подтвержденные грыжи, особенно шейного и грудного отдела; выраженные протрузии);
заболеваний суставов;
гипертонии;
позвоночных грыж;
варикоза и тромбоза;
мигрени.

Занятия не проводят на полный желудок, при плохом самочувствии, обострении соматических заболеваний, а также наличии ОРВИ.

Если вы только начинаете практиковать йогу для лечения и профилактики заболеваний спины, следуйте рекомендациям опытных тренеров. Пройдите комплексное обследование позвоночника и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьезную патологию и впоследствии не иметь осложнений. Найдите опытного тренера с многолетней успешной практикой. Занятия следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, с приоткрытым окном. Тренироваться удобнее на босую ногу, в комфортной одежде свободного кроя. Асаны желательно практиковать незадолго до сна или после пробуждения. Оптимальная продолжительность одного занятия составляет 20-30 минут. Постепенно, по мере освоения упражнений, продолжительность занятия можно увеличивать до 50-60 минут. В первую очередь, следует начинать с асан, ориентированных на укрепление мышечного корсета.

Какие упражнения вредны при боли в разных отделах позвоночника?

Источник

Правильная осанка – необходимый фактор для крепкого здоровья всего организма. Существует множество комплексов различных упражнений в гимнастике, аэробике, фитнессе, но, по мнению многих людей, и меня в том числе, наиболее эффективными являются комплексы йогических асан, поэтому на практиках хатха-йоги уделяется много внимания выпрямлению спины. Из-за того, что большинство людей проводят свое время сидя, со «сгорбленной» спиной, это отрицательно сказывается не только на внешнем виде человека, но, что более серьезно, на работе его внутренних органов. При неправильной осанке и «сидячем» образе жизни нарушается работа пищеварительной системы, нарушается нормальный кровоток по всему организму, мышцы всего тела не получают нужной нагрузки и многое другое. Поэтому практики должны создавать своего рода противовес этому обстоятельству. В большинстве случаев мышцы спины плохо развиты и несут на себе большую нагрузку, так что наиболее важной задачей является расслабление этих мышц и одновременно укрепление спины.

Осанка зависит от постановки таза, который служит основанием для позвоночника. На начальном этапе у практикующих наблюдается тенденция подавать таз вперед, из-за чего прогибается нижняя часть спины, а вся остальная часть позвоночника пытается уравновесить это неправильное положение. Поэтому очень важным моментом является поднятие таза и удержание его в вертикальном положении. Правильное положение таза зависит от постановки крестцовой кости. Крестец связан с поясничным отделом позвоночника при помощи множества связок. Так же при помощи связок он связан с седалищными и подвздошными костями. С одной стороны они обеспечивают некую устойчивость, а с другой – позволяют выполнять движения вперед и вниз, назад и вверх. Для выпрямления таза надо обратить внимание на движения назад и вверх. При таких движениях можно почувствовать, как нижний отдел спины выпрямляется.

Не менее важным фактором, влияющим на положение таза и правильную осанку в целом являются мышцы тазового дна. В большинстве случаев они не ощущаются нами и как правило очень слабы. Из-за этого таз со временем теряет свое правильное положение. Периодическое сознательное напряжение и расслабление мышц тазового дна помогает предотвратить застой крови в этой области, укрепить нижнюю часть таза, крестцовая кость в свою очередь примет более вертикальное положение. Тазовое дно состоит из трех слоев мышц – внутреннего, среднего и внешнего. При сокращении мышц, связанных сзади с копчиком и поднимающих задний проход, копчик сдвигается к центру тазового дна, вниз и вперед, а таз выпрямляется. Мышцы тазового дна очень тесно связаны друг с другом, поэтому напрягаются и расслабляются почти всегда одновременно.

Предлагаю Вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут в укреплении различных отделов позвоночника.

Мула-бандха (корневой замок) – это упражнение оказывает позитивное влияние на нервную систему, укрепляет сфинктерные мышцы ануса, дает больше силы в тазовом дне, хорошо воздействует на простату, полезно для страдающих геморроем;

Марджариасана (поза кошки) – одно из основополагающих упражнений на подвижность всех отделов позвоночника. Поочередные прогибы и скругления позвоночника задействуют все его отделы, помогают избавиться от болей в спине, укрепляют внутренние мыщцы живота, позитивно влияют на органы брюшной полости.

Салабхасана (поза саранчи) – это упражнение воздействует на весь позвоночник, от шейного до поясничного отдела, за счет сокращения мышц спины, укрепляется поясница, стимулирует работу кишечника.

Падахастасана (поза аиста) – оказывает сильный эффект на спину и органы брюшной полости, помогает при искривлении позвоночника.

Ардха-Матсиендрасана (поза царя рыб) – исправляет незначительное искривление позвоночника, успокаивает нервную систему, оказывает позитивное влияние на органы пищеварения, улучшает циркуляцию крови в позвоночнике.

Уштрасана (поза верблюда) – это упражнение позволяет укрепить позвоночник, разработать мышцы спины, исправляет искривления позвоночника, вызванные неправильными позами.

Бхуджангасана (поза кобры) – укрепляет мышцы, отвечающие за прямое положение тела, развивает подвижность грудной клетки, растягивает переднюю часть тела.

Конечно это лишь малая часть упражнений, я их привел в качестве примера воздействия на позвоночник и организм в целом. Всегда следует помнить, что развитие подвижности мышц должно идти вместе с их укреплением. Очень важен комплексный подход, так как нельзя развивать что-то одно ведь организм – единое целое, состоящее из множества систем, и каждой необходимо уделять внимание, будь то пищеварение, дыхание, гибкость и т.д. Не менее важным фактором является регулярность и адекватные Вашему уровню подготовки нагрузки. Надеюсь эта информация будет кому-то полезна.

ОМ 🙂

Свинцов Павел

Источник