Полезная для позвоночника кровать
Сон – это важнейшая потребность организма человека. Во время сна восстанавливаются силы, поэтому именно утром мы максимально бодры и отдохнувшие. Но так происходит не всегда. Некоторым людям сон не приносит удовольствия и полноценного отдыха, а поутру они ощущают усталость и слабость. В определенных случаях, причина такого состояния – неудобное спальное место. Кто-то в качестве альтернативы пробует спать на полу. Поэтому стоит разобраться, приносит ли пользу такой сон, или же, наоборот, вредит человеческому организму.
Сон на полу – мода или здоровье?
Много людей считает, что сон на полу – это просто модная тенденция. Но эти люди даже не догадываются о том, что для некоторых в мире это единственно доступный или традиционный способ сна. В основном такой метод практикуется в плохо развитых государствах, таких как Папуа Новая Гвинея и других странах среди народов, проживающих в джунглях, а также в странах с сильными культурными и жесткими иерархическими порядками – Древнем Китае и Японии. Там с давних времен было принято и сидеть, и спать на полу. Пропагандировалось, что именно так человек обретает единство со Вселенной. А все потому, что так человеку легче рано вставать и выходить работать в поле, так же его не тянет вечером валяться, ведь сон на полу не самое больше удовольствие. Известно, что во многих странах люди до сих пор не пользуются кроватями, диванами и другими спальными местами, так как у низших сословий сквозь века выработалась привычка к жестким поверхностям. Стоит отметить, что высшие сословия в этих культурах все же пользуются матрасами, например, японцы спят на футонах – нетолстые хлопчатобумажные матрасы. Здесь же важно понимать, что структура позвоночника японцев и китайцев, из-за вековых традиций претерпела существенные изменения и значительно отличается от структуры европейцев. Поэтому если для японца сон на полу – приемлемый вариант, то европейцу следует отнестись к такому решению взвешенно и серьезно. Лучше всего в этом случае, по мнению остеопатов, полежать пару часов на полу и затем перебраться на хороший матрас для дальнейшего правильного и полезного отдыха. А вообще, в таких делах не стоит следовать моде или прислушиваться к советам друзей или знакомых, матрас – сугубо индивидуальная вещь и решение должно приниматься пользователем самостоятельно исходя из своих собственных предпочтений. А самый простой способ для человека это понять – вспомнить на чем спал сегодня ночью, проанализировать какая жесткость у спального места по его мнению и, что хотелось бы изменить – сделать ее плотнее или мягче. Можно сравнить свое самочувствие на утро и степень жесткости домашнего спального места со сном у знакомых, гостинице, и сделать определенные выводы. Например, если кровать в гостях мягче чем дома и пробуждение утром стало комфортнее – по возвращению домой следует положить на свое спальное место одеяло и попробовать так поспать. И наоборот. В конце концов не нужно стесняться: можно полежать в шоуруме матрасов или заказать услугу «тестирование матраса на дому».
Полезно ли вообще спать на жестком?
Чтобы разобраться во всех нюансах сна на полу, в первую очередь, необходимо понять, полезно ли в целом спать на жесткой поверхности.
Преимущества
К сожалению, с точки зрения здоровья их нет. Известно что даже в каменном веке в пещере первобытные люди подкладывали себе под тело сено, папоротник, шкуры животных и др. Даже если понаблюдать за животным миром – все птицы и животные таскают в свои гнезда, дупла, норы – опилки, траву и др. Даже волки и собаки предпочитают спать на траве, в крайнем случае на земле. Так что пол это все-таки очень жесткая искусственно созданная человеком поверхность не пригодная для сна человека.
Единственное преимущество, которое приходит в голову – это экономия на подстилке и то, очень сомнительное в отдаленной перспективе, так как в ближайшем будущем придется решать проблемы со здоровьем, что встанет дороже.
Сон на матрасе сулит пользу для позвоночника человека. Во время сна на матрасе все мышцы максимально расслабляются, сосуды не пережимаются, нервные окончания не сдавливаются и не происходит смещения позвонков.
Так как вес распределяется равномерно, улучшается и циркуляция крови, восстанавливаются клетки организма, а все внутренние органы получают необходимую порцию кислорода. Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности может наоборот, создать предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока.
Следует помнить, что шейные позвонки нуждаются в правильной поддержке. Если человек решил спать на жесткой поверхности, то лучше всего купить подушку с подшейными валиками, которая будет поддерживать голову в правильном положении, что обеспечит здоровый и полноценный отдых. В результате человек сможет ощутить прилив сил, бодрость, заметить улучшенное самочувствие и хорошее настроение.
Недостатки для организма
Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности создает предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока, излишней нагрузке на суставы и мягкие ткани.
В первую очередь, важно обратить внимание на то, правильно ли подобрана подушка, на которой человек собирается спать. Например, если голова будет выше по уровню, чем ноги, или же, наоборот, это может привести к бессоннице и плохому самочувствию.
Также навредить организму может холодный пол, ведь это чревато переохлаждением и всевозможными серьезными болезнями. Чтобы избежать подобного, на пол можно постелить хотя бы тонкий матрас для дивана. Также следует позаботиться об отсутствии сквозняков и холодного воздуха в комнате.
Не менее важным для здоровья человека является и чистота пола. Поэтому тот, кто решил спать на нем, должен быть готов к частой уборке и аллергии на пыль в будущем. Ведь дышать пылью всю ночь – это не только очень вредно, но и опасно для организма.
Когда и кому рекомендовано
Сон на жесткой поверхности может порекомендовать только врач в определенных случаях. Например, это могут быть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Тем не менее, даже если он посоветует спать на жестком, следует прислушиваться к себе и своему самочувствию, и отказаться от этой затеи если будут нехорошие ощущения после пробуждения. Все-таки понятие «жесткий» у всех свое, точно так же как «кислое» и «сладкое». То, что врач подразумевает под словом «жесткий» является понятием достаточно относительным и может быть вовсе не жестким для определенного человека, так как каждый организм индивидуален. Ведь ощущение и понимание жесткости приходит из опыта: то, на чем человек спал с детства, то, на чем спит сейчас – зависит от веса, от конституции тела, от температуры в комнате (любит ли человек спать в прохладе или тепле – от этого отличается плотность материалов) и многих других факторов.
Мифы о сне на полу и жестких поверхностях
Сон на жесткой поверхности не избавит от всех болезней, а в некоторых случаях может только усугубить состояние. Только при определенных обстоятельствах сон на полу может положительно влиять на организм человека. Но это все очень индивидуально и выбирать такой метод стоит лишь имея рекомендации врачей.
Самое полезное для позвоночника – прислушаться к себе, остановить свой выбор на хорошем качественном матрасе и правильно подготовиться ко сну.
Противопоказания
Большинство людей выбирают такой метод сна именно из-за болезней спины, но важно помнить, что это в какой-то степени заблуждение и для сна на полу существует множество противопоказаний. Врачи не советуют спать на полу людям с лишним весом, так как в этом случае организм и позвоночник в частности будут испытывать большую нагрузку, но никак не отдыхать. Также лишний вес может нарушить кровоснабжение (большой вес оказывает значительное давление на мышцы). Если человек имеет серьезные проблемы со спиной и наблюдается у специалиста, назначать себе самостоятельно сон на полу нельзя. Правильно будет придерживаться рекомендаций врача и не заниматься самолечением. Все-таки существуют случаи, при которых сон на твердых поверхностях может только усугубить болезнь.
Также от сна на полу и на чрезмерно жестких поверхностях следует отказаться людям, которые испытывают постоянный дискомфорт и сильные боли. В таком случае это вряд ли избавит человека от мучений, поэтому правильнее обратиться к специалистам и выявить проблему.
Правильная подготовка ко сну на полу или чрезмерно жесткой поверхности
Все же если принято решение спать на полу или чрезмерно жесткой поверхности, чтобы сон принес максимальную пользу и комфорт, следует правильно подготовить спальное место.
В первую очередь, следует понимать, что сон на полу не предполагает полное отсутствие какой-либо постели. Спать непосредственно на самом полу – вредно и очень неудобно. В таком положении мышцы не расслабляются, сосуды пережимаются, а кровообращение нарушается. Да и в целом, вряд ли кому-то удастся уснуть в таких условиях. Поэтому первый шаг – подготовка постели. Лучше всего остановить свой выбор на упругом матрасе, на котором тело не будет проваливаться. Если матраса нет, можно применить специализированный тонкий матрас. Такие делают для диванов и, как правило, у них небольшая высота – от 3 до 15 см. Удачным решением будет применение диванного матраса. А уже сверху следует постелить простынь.
Большинство людей задаются вопросом: нужна ли подушка в таком случае? Наиболее правильным решением будет применение правильно подобранной подушки. Так как если человек меняет жесткость спального места, то придется поменять и подушку, которая подбирается не только с учетом конституции спящего, но и с учетом жесткости спальной поверхности. Традиционную большую подушку 70х70 использовать не рекомендуется, так как положение шеи будет сильно завышено. Спать абсолютно без подушки тоже не считается полезным, так как у мышц шеи таким образом отсутствует опора, и через некоторое время они просто начинают болеть. Укрываться можно чем угодно. В жаркое время легким покрывалом или простыней, а в холодный период – одеялом.
Чтобы обеспечить себе комфортный сон, нужно выбрать правильное место. Лучше всего размещаться подальше от окон, батарей и других отопительных приборов. Перед сном комнату рекомендуется хорошо проветривать.
Кроме того, необходимо выбирать такое место, где будет достаточно пространства. То есть, лучше всего расположить постель подальше от стен и других препятствий. Это позволит не сковывать себя во время сна и избежать различных травм.
Индивидуальная степень жесткости
Можно сделать вывод, что сон на жесткой поверхности или даже на полу – подходит далеко не каждому человеку. Чтобы не добавить своему здоровью проблем, все-таки советуем остановить свой выбор на хороших матрасах, например, ортопедических или анатомических с разной степенью жесткости, индивидуально подобрать которые предлагаем из ассортимента нашего интернет-магазина. Консультанты с радостью окажут помощь в подборе и тестировании изделия.
Источник
Добрый день, милые домоседы! Окружающая обстановка дома и на работе – это та обстановка, в которой мы обитаем постоянно, проводим целые дни. Для нас такой окружающей средой являются кровати для здоровья спины и стулья, ведь мы лежим и сидим на них часами.
С тем чтобы стоять прямо, мы справляемся неплохо – достаточно начать двигаться или включить «режим мышечного контроля».
А вот сидеть и лежать для нашего организма – большая трудность!
Как мы сидим и лежим
Сидим мы или лежим, в организме происходит примерно одно и то же – работают связки. Как я раньше уже говорил, именно связки поддерживают все наши суставы, когда мы не двигаемся.
В состоянии покоя мышцы не действуют, не удерживают нашего «дрессированного тюленя на ходулях». Если в кресле или в кровати вы принимаете такую позу, при которой связки натягиваются слишком сильно, то так или иначе они вскоре начинают болеть.
Самый простой пример – это, наверное, тянущая боль в задней части коленей, которая возникает, когда вы сидите, вытянув ноги и положив их на табурет. Ноги остаются без поддержки, задние части коленей прогибаются, там слишком сильно растягиваются связки.
Посидите так несколько минут, и в коленях появится тянущая боль. Чтобы ее унять, вам придется сесть как-нибудь по-другому, чтобы перестать растягивать потревоженные связки.
Самое главное, чем хорошие стулья и кровати для здоровья спины отличаются от плохих, это то, что они обеспечивают позвоночнику удобное нейтральное положение.
Конечности можно пристроить так, чтобы с ними все было в порядке, но позвоночник состоит из множества позвонков, каждый из которых соединяется связками с соседним. Поэтому позвоночнику обязательно нужна хорошая постоянная поддержка.
Когда сегмент позвоночника или даже несколько таких сегментов проседает до упора без всякой поддержки, у вас начинает болеть спина. И боль не пройдет, пока не снимется растяжение.
Запомните этот основной принцип, и давайте для начала рассмотрим кровати.
Кровати для здоровья спины
Кровати, то есть какие-то лежанки, появились задолго до стульев. Миллионы лет назад людям тоже нужно было ложиться, чтобы спать. А стулья люди придумали всего несколько тысячелетий назад.
Я уверен в том, что наши далекие предки, хоть они и не представляли себе работу связок, все-таки умели устраивать довольно удобные лежбища из шкур животных. Шкуры помогали смягчить твердость каменного пола в пещерах.
Наши предки жили такой жизнью, благодаря которой у них были крепкие мышцы с высоким тонусом покоя. К тому же продолжительность их жизни была так мала, что они просто не успевали заболеть дегенеративными недугами.
Они, наверное, знали, что жить им недолго, и старались спать с комфортом. Они уж точно не мучились, ночуя у друзей на раскладушке или на дачной кровати с продавленным старым матрасом!
Наша проблема в том, что мы ослабели. Тело современного человека не может с легкостью спать на плохой кровати – слишком мягкой или слишком жесткой.
Выбор кровати всегда зависит от того, кто будет на ней спать. Нужно учитывать то, насколько большой у вас вес и как вы привыкли спать. Не забывайте, что надо думать не только о своем весе, но и о весе партнера, если это кровать для двоих.
Я много раз слышал, что один супруг прекрасно чувствует себя на новой дорогой кровати, а другому на ней плохо и неудобно.
Как вы спите – на спине, на животе, на боку? Вы ворочаетесь ночью или лежите смирно? Самое главное – кровать не должна быть ни слишком жесткой, ни слишком мягкой. На идеальной кровати для здоровья спины вы как минимум будете просыпаться без боли в спине.
Самый первый важный вопрос, который я задаю своим пациентам насчет их кроватей, вот какой: «Просыпаясь утром, вы чувствуете себя хуже, чем тогда, когда ложились спать?»
Если в ответ слышу, что так оно и есть, то спрашиваю: «Приходилось ли вам не так давно спать на другой кровати и просыпаться без боли в спине?»
Если и тут я угадываю, то рекомендую узнать, что это была за кровать и где она сделана. Запишите все, что удастся узнать, и храните эту информацию при себе. Она вам пригодится, когда вы соберетесь покупать новую кровать или матрас.
Кровати бывают весьма дорогими. Но если вы посмотрите на цену, вспомнив, сколько времени мы проводим во сне, то даже покупка самой дорогой кровати покажется вам хорошим вложением. В общем, мы проводим во сне примерно треть жизни.
Учтем время, которое мы проводим не дома, а в отпуске или в разъездах, и предположим, что в своей кровати мы ночуем 300 раз в году. Ночной сон округлим до восьми часов в сутки, и в итоге у нас получится 2400 часов в год!
Срок службы хорошей кровати для здоровья спины – как минимум 10 лет. Даже если вы потратите на кровать тысячу евро, а брать дороже смысла нет, то получается, что час сна обойдется вам в сущие копейки. Не такая уж и большая цена за хороший ночной сон!
Кровать считается хорошей, если она отвечает нескольким критериям. Слишком мягкий матрас настолько же плох, как и слишком жесткий, если не хуже.
Идеальный матрас должен немного прогибаться под вашим телом, повторяя его изгибы. Если он чересчур жесткий, то, лежа на боку, вы будете упираться в него бедрами и плечами, но не талией. Позвоночник в таком случае вынужден прогибаться в сторону матраса, чтобы его что-то держало.
От этого связки растягиваются – и если вы ночью не проснетесь от боли, то утром точно ее почувствуете. Выбраться из постели будет непросто.
Из-за сидячего образа жизни ваши связки и так слабы, а дегенерация дисков заставляет позвонки смещаться еще сильнее. Это значит, что для того, чтобы выпрямиться, вам придется буквально заново поставить их один на другой.
Если вам повезет и вы сумеете постепенно распрямить спину, то мышцы проснутся и начнут работать как надо. И после того как вы немного пройдетесь с включенными мышцами, боль в спине пройдет. Но если вам не повезет, то из-за плохой кровати у вас начнется приступ какой-нибудь старой болезни, которая до того уже давно себя не проявляла.
Если у вас когда-то уже болела спина, это может начаться снова. Из-за неудобной кровати может даже окончательно сплющиться поврежденный диск, и это, в свою очередь, спровоцирует начало самого настоящего ишиаса, при котором вы никак не обойдетесь без хирургической операции.
Мораль такова – купите хорошую кровать, не скупитесь на нее! Если представить, сколько она будет вам служить, то не такая уж она и дорогая! Но я всегда отговариваю пациентов от покупки специализированных «ортопедических» кроватей, так как они чаще всего очень жесткие.
Кажется, что в них воплощается принцип «жесткая постель – хорошо, а совсем жесткая – еще лучше». На самом деле это не так. Многие мои пациенты хвалили ортопедические матрасы. Они сделаны так, что принимают форму очертаний тела и поддерживают его.
Лучше всего пойти в хороший известный магазин, где есть широкий выбор разных кроватей, и попросить продавца рассказать вам обо всем, посоветовать что-нибудь. В последние годы разрабатывается и появляется столько всего нового, что во всех новинках разбираются только люди, которые работают в этой сфере.
Напомню вам, что слишком жесткая кровать ничем не лучше слишком мягкой. Вам нужна кровать с довольно мягкой поверхностью, которая при этом сможет нормально поддерживать ваше тело. Вам должно быть удобно, вы не должны утопать в матрасе.
Про матрасы и кровати для здоровья спины мы рассказали, в следующей статье почитайте про стулья для здоровья спины – как правильно выбирать стулья.
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал “Сосед-Домосед”. Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.
© Сосед-Домосед 2020. Все права защищены.
Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.
Источник