Поладить со своим позвоночником

Как поладить со своим позвоночником? Рекомендации доктора Дикуля

Что такое позвоночник? Центральная ось всего организма! Еще Гиппократ утверждал, что в нем первопричина всех болезней. Сегодня редкий человек не знаком с болями в спине. Пока болезнь не запущена, он может помочь себе сам. Тем более, если его учителем станет доктор биологических наук, профессор, академик РАЕН, директор Центра реабилитации последствий спинномозговых травм и детского церебрального паралича Валентин Иванович Дикуль. Сорок лет назад, вопреки официальной науке, он сам поставил себя на ноги после компрессионного перелома позвоночника и вот уже почти двадцать лет помогает другим больным.

С доктором Дикулем встретилась корреспондент ЗОЖ Татьяна Шибакова.

ЗОЖ: Валентин Иванович, отчего болит спина у тех, кто не падал, не поднимал штангу, не таскал на себе мешки? Ведь позвоночник способен выдерживать огромные нагрузки. И почему когда-то старческая болезнь теперь так помолодела и стала массовой?

Валентин Дикуль: В любом случае причина одна – мышечный корсет не соответствует физической нагрузке. А знаете, когда позвоночник испытывает самую большую нагрузку? Когда длительное время сидишь на мягком, находишься в расслабленном состоянии. Максимальный комфорт, а в это время позвонки буквально расплющиваются, уплощают межпозвоночные диски и давят на нервные корешки.

ЗОЖ: Что же это – плата за блага цивилизации?

В.Д.: Конечно. Спим на мягком, ходим по коврам, до работы добираемся, сидя в автомобиле, весь день проводим за письменным столом, вечер – в кресле. При таком образе жизни мышцы не имеют никакой нагрузки, не тренируются и не поддерживают позвоночный столб. Даже асфальт под ногами – это минус с точки зрения здоровья позвоночника. Бугорки, камешки, любые неровности земли и почва – то твердая, то песчаная – это не мелочь, а незаметная тренировка для мышц. Городской асфальт такой тренировки нас лишает. Поэтому малейшая нагрузка выводит позвоночник из строя. Вдруг начинает ныть плечо, немеют пальцы или «тянет» ягодицу, поверхность бедра. Это все сигнализирует о неблагополучном состоянии позвоночника. Многие болезни внутренних органов также возникают из-за повреждений позвоночного столба.

ЗОЖ: Сменить работу, образ жизни решаются немногие. А нельзя ли обойтись чем-нибудь необременительным, например, устроить в квартире турник и между делом растягивать позвоночник?

В.Д.: Турник дома – это хорошо. Но одного виса на перекладине недостаточно. Сегодня я дам несложный комплекс упражнений, который хорош для создания мышечного корсета и увеличения расстояния между позвонками на начальной стадии болезней спины и как подготовительный к более серьезному «болевому» комплексу. Он подходит для всех возрастов. Советую также при дискомфорте в спине усвоить несложную разминку и выполнять ее, например, утром после сна или после долгого сидения за компьютером. Достаточно хорошенько потянуться руками вверх, в стороны, назад и вперед. Затем несколько раз неглубоко присесть с прямой спиной и легким наклоном корпуса вперед, а затем встать, держась за спинку стула.

ЗОЖ: А чего делать нельзя?

В.Д.: Вращательных движений корпусом, которым нас учили в школе. Они растирают позвонки. При болях в спине нельзя также носить тяжести в руках, поднимать груз на плечо, нести его перед собой, толкать или тянуть.

ЗОЖ: Можно ли самостоятельно не только остановить болезнь, но и вернуть здоровый позвоночник? Что для этого нужно?

В.Д.: Только желание и решимость. И комплекс упражнений. Они выполняются в положении лежа. Режим – «едва касаясь боли»: если во время движения вы чувствуете боль, ее ни в коем случае нельзя пересиливать. Нужно сразу же снизить нагрузку или уменьшить амплитуду движения. Если боль не ушла, то упражнение следует отложить на день-два, а потом попробовать выполнить снова.

При выполнении программы могут появиться мышечные боли. Не пугайтесь. Ведь дали нагрузку на те группы мышц, которые до этого не работали.

Не забывайте о дыхании. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать легко и свободно. При наивысшем напряжении – выдох, при расслаблении – вдох. Между упражнениями давайте себе несколько минут отдыха, чтобы восстановить дыхание и пульс. При этом можно полежать, а можно и встать, походить.

Ни в коем случае не меняйте упражнения местами. Это не просто набор движений, это система, специальная программа. Большое значение имеет, с какой группы мышц на какую переходит напряжение. Не изменяйте по своему разумению и заданное число повторений. Иначе можете сильно себе повредить.

Комплекс повторяется через день. Старайтесь не выполнять его перед сном. Нагрузки наращивайте постепенно: первая неделя – один подход (однократное выполнение комплекса); вторая и третья неделя – два подхода (выполнение каждого упражнения комплекса после небольшого отдыха повторяется); четвертая неделя – три подхода.

• Ложитесь на спину. Ноги выпрямите и слегка разведите в стороны. Руки скрестите на груди. Стараясь сохранять ноги и таз неподвижными, поверните корпус вправо. Затем вернитесь в исходное положение и выполните поворот влево. Повторите упражнение 8 раз.

• Лежа на спине, соедините ноги вместе, руки слегка разведите в стороны. Сохраняя корпус неподвижным, поверните ноги и таз вправо и вернитесь в исходное положение. Выполните поворот влево. Повторите упражнение 8 раз.

• Лежа на спине, соедините ноги вместе и выпрямите, руки слегка разведите в стороны. Скользя ногами по поверхности пола или ковра, отведите их вправо и вернитесь в исходное положение. Затем отведите ноги влево. Повторите упражнение 8 раз. Внимание! Ни в коем случае не пытайтесь напрягать пресс и приподнимать ноги! Движение должно быть именно скользящим. Для облегчения скольжения можно подложить под ноги кусок целлофана или надеть на ноги целлофановый пакет.

• Ложитесь на живот. Соедините ноги вместе, руки свободно положите вдоль туловища. Прогнитесь в пояснице, одновременно приподнимая голову, плечи и ноги. Повторите упражнение 8 раз.

• Ложитесь на спину, выпрямите ноги и разведите на ширину плеч, руки скрестите на груди. Скользя по поверхности пола или ковра, наклоните туловище вправо и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. Выполните наклоны влево. Внимание! Для облегчения скольжения подложите под плечи кусок целлофана или любого другого скользящего материала.

• Ложитесь на живот. Ноги выпрямите и разведите на ширину плеч, приняв носки на себя. Руки свободно положите вдоль тела. Прогибая спину, поднимите вверх голову и плечи. Повторите упражнение 8 раз.

• Ложитесь на бок. Ногу и руку, оказавшиеся снизу, отведите назад. Ногу, что сверху, отведите немного вперед, а руку, что сверху, положите под голову. Напрягая мышцы боковой поверхности корпуса, приподнимите голову и плечи и потянитесь локтем назад. Выполните упражнение 8 раз. Перевернитесь на другой бок и выполните еще 8 упражнений.

• Ложитесь на спину, соедините ноги и согните их в коленях. Напрягая мышцы живота, приподнимите голову и верхнюю часть туловища и потянитесь руками к коленям. При этом поясница должна быть прижата к полу. Повторите упражнение 8 раз.

• Лежа на спине, не торопясь согните ноги в коленях и подтяните колени к груди, скользя пятками по поверхности пола. Повторите упражнение 12 раз.
• Скользя пятками по поверхности пола, согните ноги в коленях и подтяните колени к груди, одновременно поднимая голову и плечи и вытягивая руки вперед. Повторите упражнение 12 раз.

Организм представляет собой гармоничную и весьма прочную систему, но иногда возникают различные недуги.

К примеру, какая-то перегрузка или движение могут создать смещение позвонков и их дисков.

Также причины могут быть созданы хроническими факторами.

С любыми заболеваниями позвоночника нужно проявить осторожность.

Нужно иметь хотя бы поверхностные сведения о лечении этой части тела.

Так, будет полезно знать можно ли вправить позвоночник самостоятельно или стоит предоставить эту манипуляцию профессионалу.

Причины смещения позвонков

Позвоночник человека представляет собой столб, сформированный из позвонков и находящихся между ними межпозвонковых образований – дисков. Диск состоит из ткани хряща со студенистым ядром, который предназначен для  амортизации. Именно из-за межпозвоночных дисков человек может наклоняться, распрямляться и поворачиваться.

Любой диск окружен фиброзным кольцом, поддерживающим его правильное расположение. Под влиянием болезней организма или внешних неблагоприятных факторов кольцо деформируется, и межпозвоночный диск теряет устойчивость.

В легких случаях можно справиться в домашних условиях, но обычно случается довольно сильное смещение, вылечить которое возможно только специалисту.

Выражение «вправить позвоночник» в медицине абсолютно бессмысленно. Если и говорят, то о лечении какого-либо искривления позвоночного столба или тканей позвоночника.

Симптомы смещения позвонков

Любой межпозвоночный диск может изменить свое положение ввиду ряда причин.

После этого сразу же проявляются следующие симптомы:

Так или иначе, смещение позвонков трудно не заметить, то есть практически не бывает такого, чтобы позвонки смещались, но симптомы отсутствуют. Поэтому нужно тщательно отслеживать собственное самочувствие и как вероятную возможность различных проявляющихся симптомов иметь в виду позвоночник и смещения позвонков. Иногда возможно пропальпировать поверхность спины самостоятельно и увидеть некие смещения, искривления.

Последствия смещения позвонков

Эти последствия могут быть самыми различными и самое главное в этом – прогрессирующими. Часто, когда начальные симптомы остаются без внимания, то в дальнейшем они развиваются, и недуг становится намного труднее лечить.

Рассмотрим основные варианты:

1. заболевания внутренних органов – от позвоночника идут нервные волокна, которые в том числе регулируют деятельность внутренних органов, нарушение иннервации может влиять на самые разные органы и создавать заболевание;
2. изменение функциональности конечностей – в зависимости от отдела позвоночника может меняться чувствительность и подвижность различных конечностей;
3. воспаление нервов, невралгия – если позвонки или ткани пережимают нервы, то может начаться воспалительный процесс
4. перемены давления и ухудшение кровообращения – позвонки могут пережать и сосуды, которые воздействуют на кровообращение, а пережатие нервов воздействует на регуляцию давления в теле;
5. болезни мышц – нарушение гармоничного положения тела и различные искажения положения костей, а, соответственно, связок и мышц, дают различные воспалительные процессы в мышцах, перенапряжения и подобное.

Так или иначе, намного легче вылечить позвоночник сразу, чем лечить последствия. Тем более некоторые из таковых могут становиться хроническими недугами. Позвоночник не даром называют основой тела, его здоровье нужно тщательно поддерживать.

Гимнастика для вправления позвоночника

Изначально следует отметить потребность мягкого выполнения каждого движения. Помимо этого, когда симптомы проявляются ярко, лучше всего обратиться к специалистам, при существенных смещениях нужны профессиональные действия.

Гимнастика в свою очередь может устранять только небольшие смещения и является профилактикой воздействия внешних факторов, которые влияют на здоровье позвоночника.

Для шейного отдела

Для самостоятельного проведения процедуры по вправлению верхнего отдела позвоночного столба, необходимо занять положение лежа. Поверхность – твердая, ровная.

Под заднюю часть головы необходимо положить грелку, а голову наклонить назад. Легкими массирующими движениями разминаем шею. После проведения данной процедуры, необходимо наклонить голову вперед и назад. Затем совершить наклон в левую и правую стороны и повернуть голову из прямого положения в каждую сторону, при каждом повороте голова фиксируется на пять секунд. Круговые движения совершать запрещено.

Когда шейный отдел размят в достаточной степени и болезненность снята, также возможно некоторое количество времени оставаться вниз головой. Для этого встают ровно и наклоняют тело вперед, руки свободно висят, голова располагается примерно над пальцами ног, плечи и шею нужно постараться расслабить. Такое положение сохраняют 2-5 минут, легко раскачиваясь и стараясь расслабить мышцы спины для того чтобы позволить позвоночнику вытягиваться.

Далее садятся на колени и ставят лоб на два кулака, которые располагаются друг на друге. После этого перекрещивают запястья и ставят подбородок на верхний кулак. В каждом положении остаются 2-3 минуты.

Следующее действие выполняют с предельной осторожностью и плавно, только, если основная болезненность снята и отсутствуют резкие симптомы. Ложатся на спину, расстилая всю поверхность спины свободно по полу, так чтобы тело расправилось. Остаются немного времени, делают дополнительные движения, чтобы достигнуть легкого вытяжения позвоночника.

Ладони кладут под затылок, начинают подъем рук. Подбородок в итоге упирается в грудь, руками выполняется легкое растяжение шейного отдела давлением вперед на затылочную часть. Может появиться хруст и ощущение как позвонки расправляются, тогда движение сделано верно, но не нужно к этому стремится и чрезмерно интенсивно вытягивать позвоночник в шейном отделе, так как воздействие тут весьма интенсивное.

Для грудного отдела

Избавиться от смещения в этом отделе могут помочь различные разминочные упражнения. Они используются и для профилактики и когда появляются неприятные симптомы.

• В положении стоя на коленях, по очередности необходимо оттягивать каждую ногу назад, спина остается ровной, а голова смотрит вперед.
• В положении сидя, ноги поджимаются к груди и обхватываются в кольцо руками. Голова плотно прижата к коленям, необходимо начать покачивания назад и вперед.
• Положение лежа на животе. Руки вытягиваются вперед, прижимая ладони к поверхности, ступни плотно прижаты друг другу. Голову тянем вверх, фиксируется данная поза на несколько секунд, вытягивая позвоночник.

Также полезными являются различные вытягивания и отвисания. К примеру, нужно перекинуться через спинку стула и оставаться в таком положении позволяя спине вытягиваться под собственной массой. Могут помочь и вытягивания к ногам из положения сидя, упражнение зачастую называется складка.

Иногда возможно использовать легкие скручивания, однако, тут следует ориентироваться на кондиции тела. Скручивания допустимы только при относительно здоровом позвоночнике. Когда речь идет о минимальном смещении и нужно просто немного подправить позвонки.

Для этого выполняется к примеру следующее движение:

• сидя на попе ноги вытягиваются вперед;
• одна нога перекидывается сверху, сгибается, ступня оказывается у коленного сустава с противоположной стороны;
• рука со стороны прямой ноги перекидывается через согнутую ногу и локоть этой руки упирается в коленный сустав;
• таким образом формируется рычаг;
• выполняя давление рукой и как бы отталкиваясь от согнутой ноги, выполняется скручивание.

Спину при таких скручиваниях нужно держать ровной и прямой, ягодицы прижаты полностью к поверхности.

Видео: “Правка грудных позвонков”

Для поясничного отдела

Этот отдел чаще всего выправляется различными движениями и манипуляциями с ногами.

• Лежа на спине на ровной поверхности. Одна прямая друга поверх другой, лодыжки перекрещиваются. Лопатки оставить на поверхности и сделать поворот тазом в разные стороны, движение делается 8-11 повторов.
• Поверхность твердая и ровная. Положение лежа. Правая нога согнута, ступня располагается на полу рядом ягодицами. Руки располагаем на полу перпендикулярно туловищу. Правое колено отводится в левую сторону. Одновременно необходимо начать тянуть левую руку в правую сторону, далее данные действия повторяются левым коленом и правой рукой.
• Положение лежа. Оба колена согнуты, так чтобы ступни располагались на полу поблизости с ягодицами. Находясь в такой позе необходимо голову повернуть налево, а голени вправо и наоборот.
• Лежа на спине. Колени подтягиваются к груди, руки в стороны. Колени и бедра направляются и наклоняются в сторону ладошек. Спину стараться полностью оставить на поверхности.

Помимо этого для поясничного отдела помогают вытягивание вперед в положении сидя. Также раскачивание на крестце и нижней части позвоночника лежа и обхватив ноги руками может оказать терапевтический эффект.

Мануальная терапия

Является одним из наиболее эффективных вариантов консервативного лечения. Однако, тут есть существенная трудность – отыскать грамотного специалиста.

Костоправство или хиропрактика (так тоже называют мануальную терапию) требует не только опыта и детального знания организма, но и некой предрасположенности. Есть профессионалы, которые способны действительно чувствовать пациента и легким способом вправляют позвонки.

Только отыскать таких специалистов не всегда возможно. Поэтому тут следует тщательно изучать отзывы пациентов и смотреть на другие факторы, которые позволяют оценить мануальщика.

Так или иначе, если своевременно обратиться к такому человеку, то есть возможность избавиться от многих болезней позвоночника.

Видео: “Как ставить позвонки на место?”

Чего нельзя делать при смещении позвонков

Повторимся, для того чтобы ясно укрепить мысль в памяти читателя: если симптомы ярко выражаются, то нужно обратиться к доктору и лучше всего (особенно без соответствующих знаний и опыта) вообще не делать каких-либо движений, которые могут оказать дополнительное воздействие на позвоночник.

В целом при проявлении симптомов смещения, не следует:

• пользоваться согревающими мазями, они могут усилить воспаление;
• делать резкие движения, сильно скручивать корпус;
• ходить по спине;
• давать дополнительную нагрузку на позвоночник, к примеру, прыгать или «плюхаться» на сидение, таскать тяжести;
• спать на мягком (имеется в виду чрезмерно мягком) и длительно оставаться в неудобных позах.

Смысл всех этих советов заключается в том чтобы не усугублять симптомы. Возможно, есть и другие ограничения, поэтому при смещении позвонков к своим действиям следует относиться внимательно и разумно.

Заключение

Резюмируя, следует особенно подчеркнуть потребность в своевременном лечении даже незначительных смещений позвоночника. Причем тут нужно четко ощущать тонкую грань, когда еще есть возможность заняться гимнастикой, поделать различные упражнения и исправить спину, а когда нужно идти к специалисту.

Помимо этого отметим:

• упражнения следует делать мягко и плавно, отслеживать симптомы;
• если симптомы яркие, нужно идти к специалисту;
• лучше лечить позвоночник, чем последствия заболеваний позвоночника;
• грамотный мануальщик действительно может помочь;
• нужно представлять себе чего не следует делать при смещении позвонков.

По сути, не составит труда усвоить эти сведения. Многие из указанных упражнений могут выполняться как профилактика и таким образом позволяют вообще избавиться от смещения позвонков.

Комментарии для сайта Cackle