Поясничный остеохондроз позвоночника гимнастика видео

Дата обновления: 2015-10-26

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника минимизирует последствия или предупреждает дальнейшее развитие болезни.

Резкое движение, «неудачный» поворот, наклон могут привести к жуткой боли в спине. Остеохондроз – проблема многих людей. Справляться с болезнью можно по-разному.

Существует мнение, что остеохондроз – это плата человечества за прямохождение. Известно, что невозможно полностью оградить себя от факторов, приводящих к развитию остеохондроза.

Что такое остеохондроз?

Поражение позвонков (шейного, грудного или поясничного отдела) влечет за собой нарушение связок, кровеносных сосудов и нервной системы.

Что может быть причиной этого?

Это могут быть следующие факторы:

переохлаждение;
травмы;
регулярные стрессы;
малоактивный образ жизни;
неправильное питание;
возраст;
лишний вес;
поднятие тяжестей;
генетическая предрасположенность.

Все вышеперечисленное приводит к развитию патологических изменений в позвоночнике, а именно:

нарушению кровоснабжения;
обезвоживанию;
костным новообразованиям;
межпозвоночным грыжам;
артрозам;
вывихам.

Вот поэтому и застает врасплох сильная боль, при которой сделать какое-либо движение затруднительно или невозможно. Характер болевых ощущений может быть различным, и появляться они могут в любое время суток. Неважно, находится тело в движении или отдыхает. К тому же поясничный остеохондроз – заболевание, которое может «маскироваться» под множество других. Но есть симптомы, которые точно указывают именно на него:

Нарушаются статика и динамика движений.
Нарушается подвижность в поясничном отделе позвоночника.
Амплитуда движений постоянно уменьшается.
Появляется мышечный дисбаланс.
Появляется локальная боль при напряжении определенной группы мышц.
Увеличивается чувствительность поясничного отдела.
Происходит частичное онемение спины.
Понижается температура ног.
Появляются болевые ощущения, связанные с мочеполовой системой.

Как бороться с остеохондрозом?

Своевременный визит к врачу необходим в любом случае. Специалист определяет направленность терапии. Лечение заболевания – комплексное, его компоненты дополняют и усиливают друг друга.

Существует множество действенных лекарств, направленных на снятие воспаления и обезболивание. ЛФК при поясничном остеохондрозе является доступным и эффективным методом.

Лечебная физкультура и гимнастика при остеохондрозе укрепляют мышцы, снижают риск развития осложнений, уменьшают количество приступов и смягчают развитие основного заболевания. Но, прежде чем начать заниматься, нужно выполнить определенные условия:

Проконсультироваться у невропатолога, специалиста по лечебной физкультуре или врача-ортопеда.
Составить правильно подобранный, гармонично сбалансированный комплекс ЛФК.
При появлении каких-либо болевых ощущений во время упражнений снизить их амплитуду и интенсивность или полностью прекратить занятие.
Подобрать одежду для занятий. Она должна быть в первую очередь удобной и только потом модной и красивой.

Гимнастика будет действенной только в том случае, когда комплекс упражнений выполняется ежедневно, с правильной амплитудой дыхания и в нужном темпе (медленно). Альтернативой гимнастики могут стать восточные практики, тай-цзи или правильно подобранные асаны йоги.

Но в любом случае необходимы промежуточные консультации специалиста, необходимые для того, чтобы своевременно скорректировать комплекс упражнений.

Обычно упражнения подобраны таким образом, чтобы:

убрать излишнее напряжение (мышечный тонус);
укрепить мышцы (передние, боковые и задние) позвоночника;
растянуть и разработать недостаточно нагруженные группы мышц;
нормализовать кровоток;
нормализовать тонус ЦНС;
провести профилактику спайки позвоночных каналов;
адаптировать организм к нагрузкам на позвоночник.

Все упражнения ЛФК можно разделить на растяжку, постановку правильного дыхания и расслабление. Темп всегда остается медленным, движения повторяются от 8 до 10 раз. А если какое-либо упражнение причиняет боль, его исключают из комплекса. Естественно, что в период обострения лучше соблюдать постельный режим. Гимнастика в этом случае носит, скорее, общеукрепляющий характер.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

ЛФК при таком диагнозе способствует общему укреплению мышц нижней части туловища и ног, высвобождению ущемленных нервов и увеличению пространства между позвонками.

Собственно гимнастика при поясничном остеохондрозе зависит от периода протекания самой болезни. В момент обострения все упражнения выполняются из положения лежа.

Все упражнения проделываются медленно и повторяются до 8 раз:

Сжать кисти в кулак (одновременно на двух руках) и разжать их.
Скользя по поверхности постели правой ногой, согнуть ее в колене и вернуться в исходное положение. Упражнение проделывается сначала для правой, а потом для левой ноги.
Поочередно поднимать и опускать руки.
Согнуть руки, поднести их к плечам и совершать круговые движения.
Согнуть ноги и подтянуть их к животу.
Согнуть ноги (стопы вместе) и поочередно отводить колени в сторону.
Совершать круговые движения стопами.
Закончить комплекс спокойным и глубоким дыханием.

После некоторого улучшения комплекс ЛФК направляется на усиление тонуса брюшного пресса, медиальных, прямых и тонких мышц бедра, т. е. той группы, которая участвует в сгибании и разгибании. Комплекс начинается из положения лежа:

Сгибать и разгибать стопы.
Сгибать и разгибать колени.
Согнуть одну ногу, отводя вторую в сторону. После нескольких повторений изменить исходное положение.
Согнуть ноги в коленях, приподнимая поясницу. В этом случае позвоночник немного изгибается.
Согнуть ноги в коленях, приподнимая и опуская голову и плечи. Руки положить на живот.
Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к животу.
Исходное положение – на коленях. Осторожно сесть на пятки, не отрывая рук от пола.
Поворачивать туловище, поднимая руки в стороны и вверх.
Исходное положение – на животе. Поднять ноги вверх (3 см), задержать их в таком положении (5 сек.).
Исходное положение – на спине. Развести руки в стороны и приподнять голову и плечи, задержав их в таком положении (5 сек.).
Поочередно разводим и сводим ноги.
Выровнять дыхание.

По мере выхода из подострого периода болезни упражнения при поясничном остеохондрозе направляются на усиление мышц спины. Темп при этих условиях можно немного увеличить. Начинать упражнения следует на вдохе, делая несколько подходов с небольшим перерывом.

О чем нужно помнить, занимаясь лечебной гимнастикой?

Остеохондроз – опасное заболевание. Ограничение движений, дискомфорт и боль могут надолго выбить человека из привычного ритма жизни. Лечебная гимнастика – действенный метод. Но чтобы он помог лечению, а не усугубил состояние, нужно неукоснительно выполнять ряд простых правил.

Комплекс упражнений должен строиться таким образом, чтобы исключить резкие смены исходных положений и позиций, нескоординированные повороты и наклоны. Исключаются занятия активными видами спорта.

Альтернативой может служить аквааэробика: в воде риск ухудшить состояние позвоночника минимален. Кроме того, вода не позволяет делать резкие движения. При занятиях в бассейне нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.

Гимнастика при остеохондрозе – это один из элементов лечения. Главное – выполнять назначения физиотерапевта последовательно.

Поделиться ссылкой:

Источник

Подборка упражнений ЛФК при остеохондрозе поясницы фото

Самое эффективное лечебное мероприятие, дающее ощутимый результат при остеохондрозе – это лечебная физкультура (ЛФК). Врачи-неврологи и сами пациенты должны уделять пристальное внимание постоянному выполнению ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Причины развития остеохондроза поясницы

Остеохондроз возникает из-за неравномерной нагрузки на позвоночник – ношение анатомически неподходящей обуви или сумки на одном плече, сон на слишком высокой подушке и так далее.

Причиной остеохондроза могут быть следующие факторы:

чрезмерное напряжение организма;
нервное истощение;
заболевание ЖКТ, организм не может усвоить нужные питательные вещества;
определенные профессии, где существует большая нагрузка на позвоночник;
травмы;
генетика;
сколиоз, плоскостопие, плохая осанка;
анатомически неправильная, неудобная обувь;
долгое обезвоживание организма;
рацион питания, в котором отсутствуют необходимые питательные вещества;
курение;
беременность, увеличения массы тела женщины.

Важность ЛФК

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника положительно влияет на общее состояние мышц, циркуляцию крови, способствует принятию позвоночником правильного положения. Лечебная гимнастика при остеохондрозе замедляет, а порой даже прекращает протекание дегенеративных процессов в районе позвоночника. Так, исчезают спазмы, а иногда боль становится гораздо меньше выраженной. Кроме того, упражнения при поясничном остеохондрозе можно делать в домашних условиях.

Правила выполнения упражнений

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника делится на 3 периода:

при сильных болях (острый период);
подострый период (постепенное уменьшение боли);
период ремиссии (боль минимальна или отсутствует).

Нужно обязательно выработать чёткий план занятий и разбить упражнения на блоки, которые нужно выполнять последовательно, не смешивая. Выполнять ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела можно в любое удобное время, главное делать перерыв после еды, один час и больше.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе даёт максимальный эффект в следующих случаях:

гимнастика выполняется регулярно каждый день;
делать нужно упражнения плавно, концентрируясь на работе мышц;
правильно следует дышать;
о результатах проведения гимнастики периодически сообщать необходимо лечащему врачу.

Как быстро появляется результат?

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела не даёт мгновенного эффекта. Для стойкого положительного результата нужно определённое время и регулярность. Однако общие улучшения у больного остеохондрозом можно заметить уже после первых занятий. Если заниматься регулярно, то можно заметить следующие положительные изменения:

укрепление мышц спины, а значит сокращение нагрузок на суставы;
восстановление хорошего питания тканей, улучшение кровообращения;
улучшается осанка, сокращаются мышечные спазмы;
увеличение подвижности позвоночника;
снижение веса.

Ощутимые результаты появляются через один-два месяца. Если пациент выполняет упражнения от остеохондроза поясничного отдела в течение полугода, то эффект постепенно закрепляется.

Комплексы упражнений

Есть 3 основных этапов, по которым последовательно выполняется гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе. Упражнения для каждого из этапов разные.

Упражнения для острого периода

В этот период должен соблюдаться постельный режим. В связи с этим упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника носят общеукрепляющий характер.

Итак, упражнения, при которых необходимо лечь на спину (исходное положение всех упражнений в этом блоке следующее):

Ноги сгибаем в коленях, пальцы собираем в кулак. Далее сгибать и разгибать ноги, а также пальцы на руках по очереди.
Поднимать и вытягивать руки вверх, потом опускать их за голову.
Одну ногу переместить в сторону и вернуть обратно. Повторить для другой ноги.
Согнутые в коленях ноги, постепенно притягивать ближе к животу. На выдохе вернуться в исходное положение.
По очереди отводить колени в стороны. Вернуться в исходное положение.
Руки сгибаем в локтях и делаем вдох, а затем разгибаем на выдохе.

Каждое упражнение делать 4-6 раз в зависимости от самочувствия.

Упражнения для подострого периода

Выполняются после первого блока. Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника на втором этапе направлена на тренировку нижней группы мышц:

Лёжа на спине, сгибаем в коленях ноги, на вдохе немного поднять нужно крестец вверх, задержаться на секунду, а на выдохе опуститься.
Лежим на спине. На выдохе немного нужно поднять голову, при этом должен напрягаться пресс. На вдохе опустить голову.
Лёжа на спине, ноги и руки выпрямленные. Напрячь ягодицы, удерживая их в таком состоянии около 10 секунд. После этого вдохнуть и расслабиться.
На четвереньках на кровати. Медленно опуститься на пятки. Вернуться в исходное положение.
На четвереньках необходимо расслабить шею, а подбородок прижать к груди. Далее вдох и выгнуться следует в пояснице, потом задержаться на пару секунд и выдохнуть, вернувшись в исходное положение.

Упражнения для ремиссионного периода

Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела в период ремиссии последовательно включают всё большее число мышц:

Лёжа на спине, руки скрестить на груди, согнуть в коленях ноги. Выдох, немного поднять голову и плечи (пресс должен быть в напряжении), вдох и вернуться в исходное положение.
Лежим на спине, на выдохе поднимаем ноги и подтягиваем колени к груди, если нужно можно помочь себе руками. Задержаться несколько секунд, а после этого вдохнуть и вернуться в исходное положение.
На четвереньках. Разогнуть ногу назад, несколько секунд удерживая равновесие, вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой.
Лечь на валик животом, при этом руки нужно развести в стороны. На вдохе − немного поднимаем плечи (задержаться на несколько секунд), на выдохе − опуститься в исходное положение.
Используем валик и ложимся на него животом. Подбородок опирается на руки. Вдох − приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться на пару секунд, опуститься в исходное положение, после чего выдохнуть.

Закончить упражнения нужно несколькими минутами диафрагмального дыхания.

Общие комплексы упражнений

Существуют также общие комплексы физических упражнений при остеохондрозе, которые можно добавлять после выполнения основных трех.

Лёжа на спине

Кисти рук у плеч, делать движения локтями по кругу в одну, а затем в другую сторону. Повторить несколько раз.
Руки положить прямо, потом сгибаем в коленях ноги. «Походить» ими лёжа, 30 секунд, повторить несколько раз.
Руки вытянуты вверх, отрывая лопатку от пола тянуться вверх по очереди каждой рукой.
Руки поставить на пояс, ноги согнуть в коленях и вдохнуть. На выдохе разогнуть с расслаблением.
Руки лежат прямо. Свести лопатки, прижать к полу, задержаться несколько секунд, после чего расслабиться. Повторить несколько раз.

Лёжа на боку

Поднимать руку и ногу вверх одновременно, затем опускать.
Притянуть колено к груди, опустить.
Двигать ногой вперёд-назад, делать махи.

Повторять каждое упражнение по 6 раз. Перевернуться другой бок и повторить те же самые упражнения.

Упражнения на четвереньках

Походить руками, как бы переминаясь. Сначала в одну сторону, а потом в другую. Ноги при этом должны оставаться на месте.
Опуститься на пятки, руки при этом все время находятся на полу. Делать упражнение медленно.
Упереться руками в пол, поднять голову. Опуская голову на грудь, выгнуть спину, потом прогнуться. Делать в очень медленном темпе.

Техника безопасности при ЛФК

Несмотря на безопасность метода, упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела всё же нужно выполнять с умом и только после консультации с врачом. Нужно понимать, что боль в пояснице и области крестца может быть вызвана другим заболеванием, при котором ЛФК для поясничного отдела позвоночника противопоказана. Врач проведёт обследование, после чего даст общие рекомендации, чтобы лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела показала наилучший результат.

Обязательно соблюдать следующие правила:

ни в коем случае не выполнять упражнения сразу с максимальной нагрузкой;
снижать интенсивность упражнений в период обострений;
на начальном этапе с осторожностью выполнять сгибательные упражнения;
прекращать упражнения, если они вызывают боль.

Клиника "Аспект Здоровья" в Уфе фото

Источник