Пояс для штангистов и для позвоночника
Weightlifting belts: should you use one? Pro and con
Автор – Nick Horton.
Перевод – эксперт FPA С. Струков.
В зависимости от того, кого вы спросите: «Нужно ли мне использовать тяжелоатлетический пояс?», вы можете получить в ответ категоричное «да», снисходительное «нет» или незаинтересованное «всё равно». Например, пауэрлифтеры одержимы специализированными поясами, тогда как кроссфитеры гордятся тем, что никогда не используют пояс. Культуристы делятся на тех, кто верит в незаменимость пояса для обеспечения безопасности и результативности занятий, и тех, кто считает, что на самом деле в долговременной перспективе пояс повышает риск травмы. Тяжелоатлеты не особо беспокоятся на эту тему.
Принимая это всё во внимание, могут возникнуть затруднения при попытке ответить на простой вопрос. Обсудим все плюсы и минусы.
Краткий обзор
За пояс:
- Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.
- Может увеличить результаты в упражнениях.
Против пояса:
- Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота.
- Нижняя часть спины может недополучить нагрузки.
Нужен ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»
Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления». Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести.
В другом эксперименте Кингма и др. (Kingma, etal.) показали, что «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», – дополнительная причина носить пояс.
Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.
1. Пояс для пауэрлифтинга
Пауэрлифтеры носят пояса подобные Inzer Forever Belt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес.
Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление.
Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто.
2. Пояса на липучке
У поясов на липучке, наподобие Harbinger, другое назначение. Их, как правило, делают из синтетических материалов. Так как прочность удержания на вашем теле зависит от липучки, есть предел давления, который можно оказать до того, как «поплывёт» и ваш пояс ослабнет. Генерируется гораздо меньше внутрибрюшного давления. Вы можете в некоторой степени защититься от травм, но не получите существенного увеличения результатов в упражнениях.
3. Пояса для бодибилдинга или традиционные
Это пояса, подобные Bodybuilding.com version, сделанные из кожи с расширением на спине. Спереди они такой же ширины, как ремень ваших брюк. У них есть пряжка, подобная поясам в пауэрлифтинге, просто они не так сильны. Это значит, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем пояса для пауэрлифтинга, но большее давление, чем пояс на липучке (так как застёгиваются плотнее).
В плане того, что вы от них получаете, пояса для бодибилдинга – гибриды.
Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против»
Против использования пояса приводят два основных аргумента.
1. Пояс мешает обучению движениям
Первые сомнения относятся к возможности мешать обучению движениям. Многие лучшие упражнения тренажёрного зала требуют правильного рекрутирования мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя.
Вопрос легко решается, если у вас хороший тренер или вы уделяете этому внимание. Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике. Но это должно быть очевидно.
2. Пояс сделает вашу поясницу хилой
Вторая проблема – ношение пояса сделает вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без него. Почему? Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации.
Давайте немного подумаем. Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за постоянного использования пояса? Ношение пояса может несколько уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете путём увеличения внутреннего давления или просто психологической поддержкой, которую вы получаете, когда чувствуете себя безопасней.
Корреляция между теми, кто использует пояс, и теми, кто чрезвычайно силён, очень высока.
Так что же я рекомендую?
Я из тех, кому «всё равно». Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.
Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы. Следовательно, я рекомендую пользоваться только поясом на липучке.
Одни мои знакомые носят тяжелоатлетический пояс, другие никогда не надевают. Некоторые надевают пояс в каждом подходе, даже при разминке! Другие не трогают его, кроме выполнения наиболее тяжёлых подходов толчков, приседаний и становых тяг. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что никогда не испытываю боли, если надеваю пояс. Но если не надеваю, то позже чувствую боль. Вы можете возразить, что если я долго не буду носить пояс, то адаптируюсь. Но примите во внимание, что я более десяти лет очень серьёзно занимался без пояса. Я опробовал оба варианта, каждый в течение некоторого времени, и предпочитаю надевать пояс.
Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите. Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.
Источник: https://breakingmuscle.com/
Источник
- Турники
- Турники настенные
- Турник брусья пресс 3 в 1
- Турники с брусьями
- Турник 3 в 1
- Турник 3 в 1 разборный
- Турник настенный 3 в 1
- Турник-брусья на раме
- Стойки турник-брусья (Напольные турники)
- Турники в дверной проем
- Без крепления на анкера
- С креплением на анкера
- ШИП
- Турники потолочные
- Для спортивных учреждений
- Турники угловые
- Аксессуары к турникам
- Гравитаторы
- Гравитационные ботинки
- Грипсы (мягкие ручки)
- Кольца гимнастические
- Крюки для турника и штанги
- Лямки и крюки
- Перчатки
- Резиновые петли
- Упоры для отжиманий
- Утяжелители
- Уличные турники
- Турник для дачи
- Уличные брусья
- Уличные тренажеры, комплексы, турники и оборудование воркаут
- Уличные шведские стенки
- Брусья
+
- Шведские стенки и ДСК
- Уличные шведские стенки
- Антивандальные Шведские стенки
- Лестницы Спортокей
- Уличные шведские стенки Effectsport
- Шведские стенки Воркаут (на хомутах)
- Металлические шведские стенки
- Деревянные шведские стенки
- Комбинированные шведские стенки (металл+дерево)
- Навесное оборудование для шведских стенок
- ДСК Детские спортивные комплексы
- Детские тренажеры
- Детские шведские стенки
- Детский спортивный комплекс Малыш
- Детский спортивный комплекс Пионер
- Детский спортивный комплекс серии карусель
- Домашние ДСК
- Мягкие спортивные модули
- Навесы для ДСК
- Потолочные ДСК
- Пристенные ДСК
- Распорные ДСК
- Сухие бассейны
- Уличные ДСК
+
- Уличные шведские стенки
- Тренажеры
- Грузоблочные тренажеры
- Дополнительное оборудование
- Инверсионные столы
- ТОП-20 лучших инверсионных столов 2021
- Кардиотренажеры
- Аксессуары
- Беговые дорожки
- Велотренажеры
- Гребные тренажеры
- Эллиптические тренажеры
- Напольные покрытия
- Покрытие для детского спортзала
- Коврик для беговой дорожки
- Коврик для велотренажера
- Коврик для эллиптического тренажера
- Коврик под кардиотренажеры
- Покрытие для тренажерного зала
- Покрытия спортивные напольные и для спортивных площадок
- Подставки и стойки
- Реабилитационные тренажеры
- Ручки, тяги и аксессуары
- Гибкая тяга для трицепса
- Манжета для тяги
- Манжета для тяги на тренажере (кожа)
- Ремень для тренировки бедра ягодиц
- Ручки для тяги за голову
- Ручки тяги блока
- Силовые скамьи
- Силовые тренажеры
- Домашние силовые тренажеры
- Скамьи
- Гиперэкстензия
- Многофункциональные
- Скамьи для пресса
- Столы для армрестлинга
- Тренажеры для мышц ног
- Тренажеры для растяжки
- Тренажеры на свободных весах
+
- Железо
- Гантели
- Гантель виниловая
- Гантель гексагональная
- Гантель литая
- Гантель неопреновая
- Гантель обрезиненная
- Гантель разборная
- Гантель хромированная
- Гантельные ряды
- Набор гантелей
- Гири
- TRX гири
- Shigir
- Iron
- XD Fit
- BruttoBells
- Adidas
- Body Sculpture
- Body Solid
- EURO classic
- Foreman
- KettleBall
- Original Fit.Tools
- Perform Better
- PowerBlock
- Profi-Fit
- Reebok
- Sport Elite
- Starfit гири
- Классика
- Грифы
- Гриф гантели 25 мм
- Гриф для штанги 120
- Гриф для штанги 180 см
- Гриф для штанги диаметром 25 мм
- Гриф для штанги диаметром 50 мм
- Грифы для гантелей
- Грифы для штанги
- Замки для грифов
- Диски
- Диски Barbell (D/26-50 mm)
- Диски D-26MM
- Диски виниловые (D-26mm)
- Диски обрезиненные (D-26mm)
- Диски олимпийские (D-50mm)
- Диски пластикат (D-26mm)
- Хромированные диски 31 мм
- Подставки и стойки
- Пирамида для гантелей
- Стойка для блинов штанги
- Стойка для бодибаров
- Стойка для гантелей
- Стойка для гирь
- Стойка для мячей
- Стойка для штанги
- Расширители грифа
- Штанги в сборе
- Штанга с блинами в сборе
- Стойка для магнезии
+
- Гантели
- Фитнес
- Для функционального тренинга
- Ролики для пресса
- Пилатес
- Товары для йоги
- Коврики для йоги и для фитнеса
- Ролики для йоги и гимнастики
- Аксессуары для фитнеса
- Сумки, рюкзаки
- Спортивная одежда
- Костюм сауна для похудения
- Канаты спортивные
- Аксессуары
- Бодибары
- Степ-доски. Степперы. Босу
- Босу
- Степ-платформы
- Степперы
- Гимнастические мячи
- Медболы
- Массажные столы
- Скакалки
- Маты
- Гимнастические маты
- Маты для ДСК
- Обручи
- Обруч металлический
- Обруч пластиковый
- Гимнастические снаряды
- Гимнастические палки
- Бревна
- Брусья гимнастические
- Скамья гимнастическая
- Гимнастическая перекладина
- Станки хореографические
- Конь гимнастический
- Кольца гимнастические
- Хореографический станок
- Массажеры
- Вибромассажеры
- Массажер для головы мурашка антистресс
- Массажер качалка
- Массажер краб
- Массажер роликовый деревянны ленточный для спины
- Массажные коврики
- Мяч массажный
- Спортивное питание
- L-аргинин
- Вода
- Диетические продукты
- BCAA
- Аксессуары
- Аминокислоты
- Гейнеры
- Креатин
- Л-Карнитин
- Протеины
- Утяжелители
- SandBag
- Жилет-утяжелитель
- Пояс – утяжелитель
- Утяжелители для ног
- Утяжелители для рук
- Утяжелители дробь металлическая
- Утяжелители на ноги и на руки
- Утяжелители фитнес
- Фиксаторы, суппорты
- Бинты эластичные
- Налокотники
- Фиксаторы голеностопа
- Электроника
- Браслеты
- Весы
- Другие измерительные приборы
- Пульсометры
- Секундомеры
- Шагомеры
- Электроника для тренажеров
- Эспандеры
- Жгуты спортивные
- Эспандеры кистевые
- Эспандеры плечевые
- Эспандеры силовые
- Наборы эспандеров
+
- Для функционального тренинга
- Для улицы и дачи
- Уличные площадки для воркаута
- Бассейн
- Аква аксессуары
- Бассейны
- Батут
- Аксессуары для батутов
- Батуты детские
- Детский транспорт
- Малые архитектурные формы
- Мебель детская
- Конструкторы
- Конструкторы мягкие
- Уличные комплексы
- Опции к уличным комплексам
- Горка волнистая
- Детские уличные комплексы
- Детский комплекс с двумя качелями
- Парковки для велосипедов и самокатов
- Песочницы
- Спортивный уличный тренажерный комплекс
- Тренажеры для детей
- Уличные ДСК
- Уличные качели
- Уличные комплексы для взрослых
- Уличные спортивные комплексы для дачи
- Уличные тренажеры
- Уличный велотренажер
- Уличный рукоход
- Уличный тренажер гиперэкстензия
- Уличный тренажер для пресса
- Щит баскетбольный уличный
- Проф Химия
+
- Виды спорта
- Аксессуары тренера и судьи
- Бильярд
- Велосипеды
- Black One
- Challenger
- Stark
- Аксессуары для велоспорта
- Велосипеды детские
- Электротранспорт Eltreco
- Виды спорта другие
- Плавание
- Художественная гимнастика
- Ворота
- Ворота футбольные
- Ворота хоккейные
- Сетки
- Детский сад
- Единоборства
- Груши, мешки, манекены
- Защитная экипировка
- Макивары, щиты
- Напольные покрытия, ринги
- Обувь для единоборств
- Одежда для единоборств
- Перчатки для единоборств
- Пояса и аксессуары
- Зимний спорт
- Коньки
- Лыжный спорт
- Санки, снегокаты, ватрушки
- Термобелье
- Хоккейная экипировка
- Легкая атлетика
- Бег, эстафета
- Инвентарь для тренировок
- Метание, толкание
- Прыжки в высоту
- Оборудование для игровых видов спорта
- Скамейки для запасных игроков
- Роликовые коньки и скейтборды
- Cкейтборд
- Аксессуары
- Гироскутеры
- Защита
- Коньки ледовые
- Коньки фигурные
- Коньки хоккейные
- Лонгборды
- Пенниборды
- Роликовые коньки
- Самокаты
- Электросамокаты
- Спортивные игры
- Бадминтон
- Баскетбол
- Бейсбол
- Большой теннис
- Водное поло
- Волейбол
- Гандбол
- Дартс
- Другие виды игр
- Настольные игры
- Настольный теннис
- Тренажеры для армии
- Туризм
- Грили, мангалы, коптильни
- Кемпинговая мебель
- Компасы
- Палатки туристические
- Скандинавская ходьба
- Спальные мешки
- Термосы, фляжки
- Туристическая посуда
- Туристические коврики
- Туристические рюкзаки
- Тяжелая атлетика
- Аксессуары для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга
- Лямки для тяги
- Напульсник
- Помосты для тяжелой атлетики
- Пояс для отягощений
- Пояс для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга
- Упряжь для тренировки мышц шеи
- Футбол
- Брюки
- Ворота футбольные
- Гетры
- Майки, футболки, манишки
- Перчатки вратарские
- Свистки
- Футбольная обувь
- Футбольная форма
- Футбольные аксессуары
- Футбольные мячи
- Футбольные сетки
- Шорты
- Щитки
- Наградная продукция
- Грамоты
- Кубки
- Ленты
- Медали
- Пьедестал
- Граната для метания
+
Можно купить в городе:
Источник