Подводная гимнастика для позвоночника
Глава 2
Упражнения в воде для позвоночника
Шейный отдел позвоночника
Упражнения в воде для шейного отдела позвоночника в вертикальном положении.
Исходное положение для этих упражнений – вертикальное. В зависимости от «плавучести» вашего тела, степени наполнения легких воздухом величина погружения головы будет различной. При этом голова, оставаясь наверху, выполняет роль поплавка, а туловище в этом положении, подобно грузу, тянет вниз. То есть в таком положении происходит очень МЯГКОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ шейных позвонков. Оно благоприятно действует на шейные межпозвонковые диски и суставы.
1. «Наклоны головой вперед-назад вертикальные». ИП – вертикально в воде. Медленно сгибаете и разгибаете шейный отдел позвоночника, задерживаясь в крайних положениях на 1-2 секунды. Повторить 10-15 раз.
2. «Повороты головой вертикальные». ИП – вертикально в воде. Медленно поворачиваете голову в одну сторону, задерживаетесь в крайнем положении 1-2 секунды, после чего двигаетесь в противоположном направлении. Повторить 10-15 раз.
3. «Наклоны головой в стороны вертикальные». ИП – вертикально в воде. Медленно наклоняете голову в одну сторону, задерживаетесь в крайнем положении 1-2 секунды, после чего двигаетесь в противоположном направлении. Повторить 10-15 раз.
4. «Индийский танец вертикальный». ИП – вертикально в воде. Стараясь удерживать подбородок горизонтально, выдвигаете голову вперед, задерживаетесь в крайнем положении 1-2 секунды, далее двигаетесь в противоположном направлении, смещая подбородок и всю голову назад. Во время упражнения старайтесь удерживать подбородок параллельно поверхности воды. Это упражнение напоминает движение головой индийских танцовщиц, поэтому и получило свое название. Повторить 10-15 раз.
ВАЖНО!!!
При движении в шейном отделе позвоночника в вертикальном положении вода создает ощущение «невесомости», поэтому может появиться ощущение излишней легкости выполнения упражнения. Поэтому не торопитесь при выполнении упражнений в крайних положениях и избегайте болевых ощущений во время занятий.
Упражнения в воде для шейного отдела позвоночника в горизонтальном положении.
Выше описанные четыре упражнения вы можете выполнять в горизонтальном положении. В этом случае эффект вытяжения позвоночника не выражен, зато достигается значительное расслабление мышц шеи, плечевого пояса. Если вы не очень уверенно держитесь на воде и испытываете затруднения при выдыхании в воду, вы можете выполнять эти упражнения, лежа на воде лицом вверх. Можно удерживаться о бортик бассейна одной рукой.
Если вы уверены в своих силах, то можете выполнять эти упражнения на воде, лежа лицом вниз. В этом случае после глубокого вдоха вы медленно ВЫДЫХАЕТЕ и одновременно выполняете упражнения.
Для вдоха вы либо поворачиваетесь всем телом, либо поворачиваете только шею и голову. В положении лицом, обращенным в воду, вы также можете одной или двумя руками удерживаться за край бортика бассейна.
Упражнения в положении «лицом в воду» или «лицом из воды» дают разные ощущения и различную нагрузку. Попробуйте выполнить их в каждом из этих положений. Возможно, вы выберите только одно положение или захотите использовать все эти упражнения.
5. «Наклоны головой вперед-назад лицо из воды».
ИП – горизонтально в воде, лицо обращено из воды.
Голова частично погружена в воду. Медленно сгибаете и разгибаете шейный отдел позвоночника, задерживаясь в крайних положениях на 1-2 секунды.
Повторить 10-15 раз.
6. «Повороты головой лицо из воды». ИП – горизонтально в воде, лицо обращено из воды. Голова частично погружена в воду. Медленно поворачиваете голову в одну сторону, задерживаетесь в крайнем положении 1-2 секунды, после чего двигаетесь в противоположном направлении. Повторить 10-15 раз.
7. «Наклоны головой в стороны лицо из воды». ИП – горизонтально в воде, лицо обращено из воды. Голова частично погружена в воду. Медленно наклоняете голову в одну сторону, задерживаетесь в крайнем положении 1-2 секунды, после чего двигаетесь в противоположном направлении. Повторить 10-15 раз.
8. «Индийский танец лицо из воды». ИП – горизонтально в воде, лицо обращено из воды. Голова частично погружена в воду. Стараясь удерживать подбородок горизонтально, выдвигаете голову вперед, задерживаетесь в крайнем положении 1-2 секунды, далее двигаетесь в противоположном направлении, смещая подбородок и всю голову назад. Во время упражнения старайтесь удерживать подбородок параллельно поверхности воды. Это упражнение напоминает движение головой индийских танцовщиц, поэтому и получило свое название. Повторить 10-15 раз.
9. «Наклоны головой вперед-назад лицо в воду».
ИП – горизонтально в воде, лицо обращено из воды. Голова частично погружена в воду. Медленно сгибаете и разгибаете шейный отдел позвоночника, задерживаясь в крайних положениях на 1-2 секунды.
Повторить 10-15 раз.
10. «Повороты головой лицо в воду». ИП – горизонтально в воде, лицо обращено из воды. Голова частично погружена в воду. Медленно поворачиваете голову в одну сторону, задерживаетесь в крайнем положении 1-2 секунды, после чего двигаетесь в противоположном направлении. Повторить 10-15 раз.
11. «Наклоны головой в стороны лицо в воду». ИП – горизонтально в воде, лицо обращено из воды. Голова частично погружена в воду. Медленно наклоняете голову в одну сторону, задерживаетесь в крайнем положении 1-2 секунды, после чего двигаетесь в противоположном направлении. Повторить 10-15 раз.
12. «Индийский танец лицо в воду». ИП – горизонтально в воде, лицо обращено из воды. Голова частично погружена в воду. Стараясь удерживать подбородок горизонтально, выдвигаете голову вперед, задерживаетесь в крайнем положении 1-2 секунды, далее двигаетесь в противоположном направлении, смещая подбородок и всю голову назад. Во время упражнения старайтесь удерживать подбородок параллельно поверхности воды. Повторить 10-15 раз.
13. «Общее вытяжение позвоночника лицо из воды». ИП лежа на спине на поверхности воды. Тянетесь руками и ступнями в противоположном направлении. Удерживаете это положение 5-10 секунд.
14. «Общее вытяжение позвоночника лицо в воду». ИП лежа на спине на поверхности воды. Тянетесь руками и ступнями в противоположном направлении. Удерживаете это положение 5-10 секунд.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
36. Упражнения в воде
36. Упражнения в воде Лето – самая благоприятная пора для борьбы с ненавистной «апельсиновой» коркой. Солнце щедро одаривает нас теплом. Хочется к морю, на озеро, в общем, поближе к воде. А почему бы на пляже не совместить полезное с приятным. Рекомендуем вам несколько
Упражнения для позвоночника и мышц спины
Упражнения для позвоночника и мышц спины О роли позвоночника и мышц спины в таком важном деле, как ваша красота и здоровье, уже было сказано выше. Да и каждый из нас наверняка с детства помнит наставления взрослых о необходимости держать правильную осанку. Проверить,
Упражнения по оздоровлению позвоночника
Упражнения по оздоровлению позвоночника Я разработал систему упражнений по оздоровлению позвоночника. Если вы будете выполнять их регулярно, то избавитесь от болезней, вызванных искривлением позвоночника. Эти упражнения нормализуют работу органов, пострадавших из-за
Как правильно выполнять упражнения для позвоночника
Как правильно выполнять упражнения для позвоночника Позвоночник гораздо быстрее, чем другие части тела, реагирует на наше к нему внимание. Благотворные результаты появляются уже после нескольких недель, а иногда и дней систематических занятий. Какие упражнения
Как упражнения для позвоночника влияют на ваше самочувствие
Как упражнения для позвоночника влияют на ваше самочувствие Не так-то просто заставить ребенка посидеть спокойно. Обычно дети предпочитают бегать, прыгать, лазать, а не сидеть на одном месте. Непрерывно двигаться дети могут потому, что их нервы на сто процентов
Дополнительные упражнения для растяжения позвоночника
Дополнительные упражнения для растяжения позвоночника Ортопеды рекомендуют еще несколько упражнений для укрепления позвоночника и поддерживающих его мышц. Я советую вам ввести их и в свою оздоровительную программу.№ 1. Растяжение шеии укрепление верхней части
Упражнения в воде
Упражнения в воде Во время летнего отдыха на берегу водоемов или купаясь в бассейне, не упускайте случая проделать несколько общеразвивающих упражнений в воде на мелком месте. Нагрузку можно регулировать не только за счет количества повторений, но и за счет изменения
Упражнения для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника
Упражнения для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника Во время рабочего дня порой не хватает времени на смену положения тела. Вы не можете отвлечься от работы, хотя чувствуете, что мышцы спины давно уже утомились от долгого пребывания в одном положении.
Часть 4 Упражнения для оздоровления позвоночника
Часть 4 Упражнения для оздоровления позвоночника Любой механизм, если его не использовать, ржавеет и портится. Для человеческого организма бездействие означает упадок жизненных сил; если мы не используем свои данные – мы их утрачиваем. Чтобы сохранить свой позвоночник
Дополнительные упражнения для растяжения позвоночника
Дополнительные упражнения для растяжения позвоночника Брэгг всегда рекомендовал включать в оздоровительную программу дополнительные упражнения, рекомендованные ортопедами для укрепления позвоночника и поддержания его мускулов.Упражнение для растяжения шейного
Глава 4 Динамичные упражнения в воде для суставов и мышц конечностей
Глава 4 Динамичные упражнения в воде для суставов и мышц конечностей Динамичные упражнения для мышц и суставов плечевого пояса и рукДинамические упражнения для мышц и суставов плечевого пояса и рук представляют собой активные движения. То есть вы активно двигаетесь, при
Упражнения для поясничного отдела позвоночника в домашней ванной
Упражнения для поясничного отдела позвоночника в домашней ванной «Вращение тазом на спине». ИП – лежа на спине в ванной, тазовые кости свободно плавают в толще воды. Выполняйте небольшие ротационные движения тазом: для этого следует сначала полностью разогнуть
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Упражнения для шейного отдела позвоночника Упражнения для шеи в горизонтальном положении Упражнения в горизонтальном положении для шеи рекомендуются выполнять ослабленным, пожилым людям; также тем занимающимся, которые имеют болевые синдромы или находятся в
Источник
Вытяжку позвоночника можно проводить как на суше – за счёт веса человека, так и в воде – это самый щадящий метод. Во втором случае на организм человека оказывается дополнительное положительное воздействие воды – тёплой или минеральной.
Поговорим подробнее о подводном методе вытяжения позвоночника. Что это даёт? Это один из вариантов, которым проводится лечение позвоночника, если человеку поставлен диагноз «межпозвонковая грыжа».
Возникает такое заболевание из-за того, что в хрящевой ткани диска происходят дегенеративно-дистрофические изменения. Специалисты пришли к заключению, что если не использовать специальное механическое воздействие на спинные мышцы, то такое заболевание не удастся устранить.
Это не тот случай, когда помогут лишь медикаменты, а вот вытяжка под водой – отличная методика для лечения такого заболевания.
Что происходит во время вытяжки позвоночника под водой?
Благодаря этой методике, межпозвонковое расстояние становится больше, а давление на больной диск между позвонками ослабевает. Нервные окончания и сосуды больше не сдавливаются, они становятся менее отёчными и боль вместе с неврологическими проявлениями заметно уменьшается.
Кроме того, процесс вытяжки увеличивает способность диска между позвонками к удерживанию воды, и его высота приходит в норму.
Кому можно назначать метод вытяжения позвоночника под водой, а кому – нельзя.
Кому можно:
– при межпозвонковой грыже позвоночника (проще всего устранить выпячивание грыжи в поясничном районе);
– при диагнозе «люмбалгия» или «люмбаго»;
– при сколиозе и других изменениях в позвоночнике;
– при радикулите и других синдромах корешков;
– при остеохондрозе и спондилоартрозе;
– при деформирующем спондилёзе;
– при анкилозирующем спондилоартрите (но только в начальной стадии).
Кому нельзя:
– при острой боли в области позвоночника и при обострении заболевания;
– при синдроме конского хвоста;
– при секвестрировании грыжи, то есть, когда часть грыжи отделяется;
– когда нестабильность позвоночника ярко выражена;
– когда спинной мозг зажат и обеспечение к нему притока крови – нарушено;
– когда позвоночный столб травмирован;
– если больной не переносит данную процедуру;
– перенесенная операция позвоночника в анамнезе;
– при остеопорозе;
– если больному за 60;
– если у больного вес более 100 кг;
– при опухолевых поражениях позвоночника;
– при туберкулёзе костей;
– на последней стадии лёгочной и сердечной недостаточности;
– если больной страдает повышенной кровоточивостью;
– при некоторых кожных проблемах;
– при остром инфицировании больного.
Какие бывают виды вытяжений под водой?
Основных видов вытяжения позвоночника под водой – два: вертикальный и горизонтальный.
Вертикальный вид вытяжения позвоночника под водой:
Бассейн должен иметь размеры в глубину метра 2-2,5. Пациента ремешками прикрепляют к особой конструкции и погружают по самую шею в воду.
Горизонтальный:
Для этого вида тракции нужен неглубокий водоём и особый щит. Щит погружают под углом в воду (нагрузка получается сильнее, когда угол наклона щита больше) и голову больного прикрепляют на головном конце щита, оставляя ноги не закреплёнными.
Как происходит процесс вытяжения?
Пациент находится в бассейне с водой, температура которой 32-35 градусов. Минут пять-семь пациент расслабляется в воде, а затем его закрепляют на щит либо на специальную раму на пять-шесть минут.
Для выполнения первых 2-3 процедур, дополнительный груз не требуется, а процесс вытягивания идёт за счёт веса пациента.
Если больной хорошо перенёс первые процедуры, то их продолжают уже, добавляя каждый день килограмма по 2 груза и увеличивают время нахождения под водой минуты на 2.
Женщинам допустимо добавлять вес не более, чем 10 кг, а мужчинам от 15 до 18. Сеанс продлевается максимум минут на 12. Обычно, такие показатели получаются в середине курса лечения и после этого их с каждым днём постепенно сбрасывают, возвращаясь к первоначальным цифрам.
Полным курсом считается такое лечение в течение 10-12 дней (занятия должны проводиться через день). Чтобы результат подводного вытяжения позвоночника был эффективным, обязательно нужно пройти полный курс этих занятий.
Когда сеанс вытяжки завершён, пациент ещё остаётся минут на 5 в воде и потом его плавно поднимают, примерно за 4 минуты.
Теперь больного необходимо уложить на жёсткую поверхность, и там он должен полежать не менее 1 часа, а потом можно вставать, но обязательно зафиксировав позвоночник с помощью эластичного пояса или корсета.
Стоит такая процедура по вытяжению позвоночника в зависимости от того, какое оборудование используется и в какой клинике больной проходит курс лечения. В среднем это будет сумма от 1300 рублей до 2500 рублей.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Как поддерживать здоровье и гибкость позвоночника
Спина человека – сложная структура. Она помогает двигаться, переносить тяжёлые нагрузки. Но человек редко задумывается о своей спине, пока она не начинает болеть. Проблемы, возникшие в…
Как быть с болью в позвоночнике?
Огромное количество людей различного возраста сталкивается с дискомфортом, вызванным появлением болей в позвоночнике. Правильно установить причину и получить необходимые рекомендации для скорейшего…
Лечение ишиалгии седалищного нерва
Много людей сталкивается с люмбаго, при этом они уверены, что с ними случился ишиас. Однако на деле ишиас – целый комплекс причин и факторов, являющихся основой болевого синдрома. Речь идет об…
Чем вызваны суставные боли, и как их вылечить?
Начиная с 37-летнего возраста, у людей часто наблюдаются боли в суставах. Они могут быть локальными, или чувствоваться во всем теле. Разные по интенсивности и продолжительности, они нарушают…
Елена
2017-04-04 10:34:56
Я пришла в клинику с диагнозом Цервикальная дистония или, проще говоря, Спастическая кривошея. Голова все время была повернута в левую сторону и самостоятельно поворачивать её в срединное положение не получалось, только при помощи рук. После нескольких сеансов массажа, дефанотерапии,… Читать дальше
Артем
2017-08-17 13:08:06
Хотелось бы выразить огромную благодарность Бабию Александру Сергеевичу. После профессионального обследования был установлен диагноз остеохондроз грудного отдела позвоночника. В результате проведенных 10 сеансов мануальной терапии и 5 сеансов УВТ удалось добиться значительных успехов в… Читать дальше
Валерий
2014-09-22 13:22:54
Мусин Спартак Рамизович – это врач от Бога! Уже после первого сеанса почувствовала себя более свежо и подтянуто! Читать дальше
Марго
2014-01-26 21:43:13
В клинике Бобыря мне понравилось – и персонал, и атмосфера там замечательные. Обращалась к двум врачам – Животову и Безносову. Лечиться у первого почему-то понравилось больше. Не хочу сказать, что Безносов плохой специалист. Нет, мне кажется, в учреждениях такого уровня просто нет… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник